Pues bien, no hay excusa para no estar en forma en nuestra casa, y sin tener que recurrir a la teletienda a por aparatos de dudosa efectividad. Navegando por la red hemos encontrado este circuito que ayuda a ponerse en forma sin salir de casa. Con dos repeticiones tres veces por semana es suficiente para perder esos kilos de más.

Pecho y brazos
Cogeremos dos sillas y las colocaremos a un metro de distancia, situándonos nosotros de la misma forma que si realizáramos unas flexiones de brazos. Con las sillas a la altura del pecho, mantendremos el cuerpo en una posición diagonal respecto al suelo y realizaremos unas flexiones que nos ayudarán a mantener tonificado el pecho.

Pierna y gluteo
Para tren inferior nada mejor que aprovechar las escaleras que tanto evitamos. En primer lugar olvidate del ascensor. Una vez situados cerca de la escalera, a un metro del primer escalón, avanzamos con una zancada larga hasta subir una pierna al segundo escalón con el pie izquierdo, repitiendo el movimiento con el pie derecho. Una vez situado sobre el segundo escalón, seguimos el movimiento hasta situarnos de puntillas sin dejar que la parte superior del cuerpo rebase la vertical de la cadera. Una vez terminado, realizamos el mismo movimiento pero a la inversa, bajando del segundo escalón al suelo. Con nueve repeticiones de cada pierna conseguiremos unos músculos más fuertes.

Dorsales
Para hacer remo desde nuestro salón no necesitamos más que una mancuerna o en su defecto una botella o una lata pesada. Sentados en una silla y con la espalda recta, tiramos de la botella asegurandonos que el codo pasa rozando nuestro cuerpo. Bajamos el brazo hasta que recuperemos la posición inicial y repetimos el ejercicio unas 14 veces.

Piernas
Para hacer una variante del ejercicio anterior necesitamos una maleta llena de esa ropa que vamos a usar este verano. Con la maleta a nuestros pies, flexionamos las rodillas con los pies a la altura de los hombros y manteniendo la espalda recta para evitar lesiones, tiramos de la maleta hacia arriba haciendo fuerza con los muslos y usando los glúteos para adelantar la cadera y estirar las piernas. Tenemos que levantar la maleta hasta debajo de la barbilla. Una vez en este punto, mantenemos la posición y comenzamos poco a poco a descender el bulto hasta la posición inicial repitiendo el ejercicio 15 veces.

Hombro
Con los pies separados a la altura de los hombros sostenemos un peso en cada mano (una garrafa de agua, mancuernas, latas de comida…) Mantenemos los codos doblados y las palmas de las manos enfrentadas y procedemos a levantar los brazos. Completad 15 veces este ejercicio y conseguiréis unos hombres en condiciones.

Biceps
Con los pies separados a la altura de los hombros, utilizamos una toalla que pasamos por debajo del pie izquierdo y agarramos ambos extremos con la misma mano y la palma orientada nosotros. Tiramos de la toalla hacia el hombro lo que provocará que nuestro bíceps se tense sin necesidad de moverlo. Solo hay que mantener la postura unos 60 segundos y trabajaremos nuestro bíceps en condiciones.

Tríceps
Con un peso en cada mano flexionamos el cuerpo por la cadera quedando el torso paralelo al suelo. Las rodillas, flexionadas y los pies planos evitarán que nos moleste las espalda. Flexionamos los brazos hacia atrás hasta que la parte superior quede en paralelo al suelo y llevamos las manos hacia atrás hasta que los brazos queden rectos. Al finalizar el movimiento, tensamos los tríceps y recupera la posición del comienzo del ejercicio realizando 15 repeticiones.

Abdominales
Situados en el suelo, tumbados boca arriba colocamos las manos a los lados y estiramos las piernas. Con las rodillas rectas levanta las piernas hasta que consigamos un ángulo de 45 grados. Una vez ahí, aguantamos unos segundos y comenzamos a descender lentamente para hacer trabajar a nuestros escondidos abdominales. Con 12 repeticiones tendremos suficiente.

Gluteos e isquiotibiales
Colocados boca abajo sobre una mesa en la que nos queden los pies colgando usamos los glúteos y los isquiotibiales para levantar los talones hasta que queden en paralelo al suelo y el cuerpo se mantenga recto. Aguantamos así dos segundos y recuperamos la posición inicial repitiendo el ejercicio 12 veces.

Las bicicletas estáticas de hace varios años eran armatostes voluminosos y feos. Las actuales se han estilizado bastante, estéticamente son más atractivas y tecnológicamente superiores como la Xdream que simulaba pedalear al aire libre, pero todavía hay que esconderlas en algún lugar de la casa reservado a hacer deporte.

Esta bicicleta estática que nos presentaron nuestros compañeros de Decoesfera es de diseño y se puede hasta lucir. No digo que se pueda colocar en el salón pero tampoco es necesario ocultarla.

Su novedad es que lleva incorporada un ventilador, cuya velocidad varía según la rapidez de tu pedaleo.

Una idea más para los sedentarios, los caseros y a los que les molesta sudar.

Vía | Decoesfera
Más información | Yanko Design
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¿Porqué ha hecho esto? Porque su chofer esperaba mal aparcado mientras ella acudía a las clases de yoga de su entrenador personal, James D’Silva y ha acumulado 3.300 euros de multas.

La verdad es que la rutina deportiva de la cantante es muy regular y eso la honra. No todo el mundo, por muy cantantes o ricos que sean, dedica su tiempo y esfuerzo a hacer ejercicio. Pero ¿de verdad son necesarios 8 millones de euros para hacer deporte y sobre todo yoga, que ni siquiera necesita máquinas sino tu presencia, respiración y el conocimiento?La respuesta es NO.  No se necesita ni un gimnasio de lujo ni un entrenador personal (famoso o no) para estar en forma, aunque lo anterior ayude mucho.

La tercera meta más votada en la encuesta de buenos propósitos de Vitónica para el 2008 ha sido ”apuntarse e ir al gimnasio”, pero el abandono de esta iniciativa es también muy alto.

Las razones (o excusas) son muchas: falta de tiempo, estrés, pereza, cansancio físico, desmotivación, aburrimiento, falta visible de resultados, etc. Pero la triste realidad es que la VOLUNTAD es el músculo más difícil de trabajar en el ser humano y no hay nadie que lo pueda hacer por nosotros. Y la voluntad debe ir unida a la perseverancia porque sino ésta no llega muy lejos.

Felicidades a Madonna porque de todas las extravagancias, estupideces y despilfarros de los multimillonarios (grifos de oro, etc.)  un gimnasio cerca de la casa de una familia numerosa es bastante más sensato.

La moraleja es que: la Visa no lo puede comprar todo.  Y justo eso que no puede comprar es siempre la diferencia entre conseguir algo o no.

Los niños pobres que juegan al fútbol sin zapatillas y Madonna comparten algo: ganas y constancia.

Si les sobra algo que nos lo manden para repartir…

Vía | Poprosa
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Aunque desde aquí he defendido la necesidad de hacer deporte y oxigenarnos al aire libre, hay que ser prácticos. Muchas personas por exceso de trabajo, pereza, clima o porque tienen un grano, apenas salen de un edificio.

También tenemos las clásicas bicicletas estáticas, las cintas para correr y las máquinas para ejercicios, pero con ellas no podemos estar con el ordenador a la vez. Necesitan dedicación absoluta al ejercicio.

Ahora he descubierto en Compradicción un nuevo artilugio que permite ejercitar las piernas mientras se trabaja con el ordenador: Se llama Gamercize PC-Sport Stepper: equivale al ejercicio que se realiza al subir y bajar escaleras, y se coloca perfectamente debajo de la mesa de trabajo como en esta foto.

No es como los otros aparatos que venden para estar en el sofá o una silla porque éste se puede conectar al ordenador, e impide que funcionen el ratón y el teclado si dejas de hacer step.

Se pueden programar metas y controlar el ejercicio hecho, y según ellos se queman 400 calorías/hora subiendo escalones.

A mi me surgen varias dudas:

• ¿Se pueden hacer 2 cosas bien a la vez?


• ¿No será estresante pedalear, pensar y teclear?


• ¿No nos estaremos volviendo todavía más work-adictos o frikies de la informática?


• ¿Le irá bien a la espalda?

Vía | Compradicción
Más información | Think Geek
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Un lector nos ha planteado una cuestión que suele ser frecuente: no tengo tiempo, no hay gimnasios ni piscinas cerca de mi casa, ¿qué puedo hacer para ponerme en forma en casa? ¿qué aparato es el más adecuado para hacer algo?

De entrada decir que para mantenerse en forma una base aeróbica es muy importante, es decir, un trabajo de larga duración pero de poca-media intensidad: correr, ir en bici, nadar, andar rápido… Si andamos escasos de tiempo descartamos la bici, si no hay piscina cerca descartamos nadar, pero nos queda la actividad física más primitiva y utilizada: correr.

Se pueden conseguir tapices rodantes para correr en casa a un precio relativamente razonable, aunque siempre es recomendable hacerlo fuera, siempre hay un sendero, un camino o vía donde podamos echar a correr y hacer trabajar a nuestro corazón.

La máquina de remo tampoco es mala elección, sobre todo teniendo en cuenta que ponen en marcha a todos los grandes grupos musculares, por lo que quemas muchas calorías en poco tiempo y tonificas a la vez.

Las bicicletas estáticas cada vez vienen más equipadas y cuentan con sistemás básicos de control de la intensidad que nos garantizan que hacemos el ejercicio de forma adecuada. Inconveniente: la monotonía de este tipo de máquinas y el espacio que ocupan. Ventajas: podemos ver la tele o hacer actividades similares mientras y así distraer la atención mientras nos ejercitamos.

Al igual que el componente aeróbico, la tonificación muscular es igualmente importante para mantener una forma física básica. Aqui contamos con múltiples opciones: máquinas, mancuernas, barras, gomas, autocargas…

La opción de comprar una máquina que agrupe diferentes ejercicios no es mala idea, pero hay que tener en cuenta que nos está limitando a unos pocos movimientos y por tanto a un trabajo muscular algo rutinario y al que nuestro cuerpo se acostumbrará rápidamente y acabará aburriendo, por no decir el espacio que ocupa una de estas máquinas en casa.

Las mancuernas son de las mejores opciones que en mi opinión hay para tonificar en casa. Ocupan poco espacio, puedes adaptar el peso fácilmente y hay gran variedad de ejercicios para cada grupo muscular: de fáciles a difíciles y de globales a más específicos. Igual sucede con la barra y los respectivos discos de peso, aunque quizá esta opción sea algo más aparatosa y complicada.

Las gomas o bandas elásticas también nos proporcionan una adecuada oposición para tonificar los músculos, aunque este recurso es más adecuado para trabajar de manera específica músculo a músculo, ya que no se podrá implicar a grandes grupos musculares simultáneamente.

Otra opción son las autocargas, es decir, el uso del propio peso para trabajar la fuerza muscular: las flexiones, abdominales y sentadillas con el propio peso son un ejemplo de ello, donde se tonifican grandes grupos musculares sin elemento alguno que el peso corporal. Luego es cuestión de imaginación el trabajar más grupos musculares con el propio cuerpo, por ejemplo, flexo-extensiones de brazos para trabajar triceps ayudándonos de una silla.

Para aumentar el número de actividades que podemos realizar en casa podemos también añadir el saltar a la comba o subir y bajar las escaleras del piso o la casa. Todo está en la imaginación, actividad física hay en todas parte y a todas horas, sólo hay que saber sacarle partido.

En definitiva, hay que escoger la opción que más motivante nos sea y con la que nos vayamos a encontrar más cómodos, aunque siempre se puede ir cambiando de unas a otras para añadir variabilidad y evitar monotonía. La clave está en ser constantes y empezar desde hoy mismo.

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