Denise Austin es una célebre instructora de fitness que comparte con sus seguidores diferentes consejos y rutinas de entrenamiento para estar en forma durante toda la vida. A sus 67 años, estos son los tres trucos que comparte para mantener un abdomen plano.

La conocida instructora de fitness Denise Austin ha sido asesora de personas tan influyentes como el expresidente estadounidense George Bush. En su página web expone todo tipo de consejos para mantenernos saludables durante toda la vida, así como guías como esta en la que incluye caminatas durante seis semanas acompañadas con otros ejercicios.

Otro de los trucos que comparte es la forma efectiva de mantener un abdomen plano, algo ideal tanto a nivel estético como para una mejor salud. Estos son los tres consejos que el icono del fitness recomienda.

Tres consejos para mantener el abdomen plano a cualquier edad

Mantente activo todos los días de la semana

Para mantener un abdomen plano debemos eliminar la grasa en esa zona. Gastar calorías a lo largo del día ayuda en ese objetivo, y ese gasto energético va más allá del ejercicio físico. Caminar al trabajo, practicar cualquier actividad física que te motive y estar activo hará que gastes calorías a lo largo de todo el día.

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Movimientos para desarrollar los abdominales

Si bien es cierto que los abdominales se hacen en la cocina porque depende de las calorías que gastamos y no ingerimos, necesitamos fortalecer la zona para que se vea más tonificada. Los ejercicios de abdominales deben estar presentes en las rutinas de entrenamiento de la misma forma que entrenas el resto de grupos musculares.

Comer alimentos que ayuden a nuestro metabolismo

Del metabolismo depende la acumulación y gasto de energía. Además del ejercicio físico y los hábitos saludables, la dieta tiene un papel principal en el funcionamiento del metabolismo y de todas las acciones que lleva el cuerpo para perder grasa. Al igual que nuestro coche necesita un combustible adecuado para funcionar al 100%, nuestro cuerpo necesita alimentos saludables para ser óptimo en la oxidación de grasas.

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Imágenes | Kal Visuals (Unsplash), Annemiek Smegen (Unsplash)

El creador de contenido Ibai Llanos sigue en su proceso de pérdida de grasa, mostrando recientemente que ya ha bajado más de 52 kilos. Lo que comenzó como un reto fue la chispa de inició su cambió radical. Sin embargo, el entrenador Sergio Peinado ha explicado en uno de sus vídeos que este cambio físico no se ha hecho en un año realmente, tiempo desde que Ibai arrancó su proceso, sino que viene de mucho antes. 

Fallar o aprender: la diferencia que Ibai Llanos ha utilizado para lograr su cambio físico

Desde hace algunos años, hemos seguido el proceso de pérdida de peso de Ibai Llanos. Sergio Peinado, reconocido creador de contenido sobre fitness, se ha centrado en un matiz en el que pocas personas han caído: "Ibai Llanos no ha perdido 52 kilos en un año".

Aunque Ibai compartió con sus seguidores que había perdido 52 kilos en un año desde que arrancó el reto, la realidad es que lleva varios años en su objetivo. Desde finales de 2022, el creador de contenido ha publicado recientemente su objetivo de pérdida de peso, desafío que venía incluso de años atrás.

Este matiz es el que detalla Sergio Peinado ya que, aunque en esos anteriores años el peso en la báscula no bajase, sí que fueron necesarios para lograr el cambio de mentalidad definitiva de Llanos. En ese tiempo, Ibai aprendió de sus errores, fui conociendo qué comida le iba bien y mal, o qué ejercicios le eran útiles.

Esta montaña rusa es una etapa por la que muchas personas pasan antes de lograr su cambio definitivo, y por eso es importante centrarnos en el detalle. Hay algunas personas que se proponen por primera vez una mejora de la composición corporal y lo consiguen, pero son un porcentaje pequeño.

La realidad es que hay muchos aprendizajes, que no fracasos, en el camino hasta que llega ese momento clic que arranca la bola de nieve que ya no se detiene. En el caso de Ibai, lo intentó y aprendió (recuerda que se aprende, no se fracasa), hasta que un reto fue su "clic", y hasta hoy ha perdido más de 52 kilos.

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¿Es saludable perder 52 kilos en un año?

Sergio Peinado comenta que lo ideal es perder entre dos y cuatro kilos al mes, que si lo multiplicamos por los 12 meses del año nos da un total de uno 24 a 48 kilos anuales. La realidad es que esta cifra es muy aleatoria puesto que influye drásticamente la cantidad de grasa acumulada.

Ibai contaba con mucha grasa inicial, por lo que se encuentra en un rango razonable de pérdida de peso. Este proceso puede realizarse de manera más o menos saludable, siendo la del creador de contenido una manera acertada: cambio de estilo de vida, entrenamiento de fuerza y dieta adecuada.

Reflexión final

Se le atribuye a Abraham Lincoln una bonita frase que enfatiza la importancia de prepararse para una tarea: "dame seis horas para cortar un árbol y pasaré las primeras cuatro afilando el hacha". En el caso de Ibai, los años anteriores estuvo afilando el hacha, aunque para él y muchos de sus seguidores se tratase de un fracaso.

Una vez que aprendió a fallar y volver a fallar, estaba preparado para iniciar el cambio físico, es decir, a talar el árbol. Hay personas que lo intentan una y otra vez y nunca lo consiguen, eso es cierto, pero siguiendo en la dinámica de frases conocidas: "tanto va el cántaro a la fuente que al final se rompe".

Por lo que, si estás en proceso de cambio físico, de dejar de fumar o de cualquier otro desafío, cada vez que falles no te fustigues por ello. En su lugar, aprende del error y la siguiente vez que lo intentes estarás más cerca de lograrlo.

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Imágenes | Sergio Peinado (Instagram)

"Tienes 29 años", eso es lo que la aplicación de un reloj inteligente le dijo a Cristiano Ronaldo hace un par de semana cuando lanzó un vídeo para promocionarlo. Eso significa que su edad biológica es 11,5 años inferior a su edad cronológica (cumplió 40 años el 5 de febrero de 2025). A la vez que analizaban dicha tecnología, el astro portugués hablaba sobre su estilo de vida y el motivo por el que sigue rindiendo a un gran nivel a pesar de su edad cronológica.

Los secretos de Cristiano Ronaldo para mantenerse siempre joven

Cristiano Ronaldo abre un vídeo promocional de Whoop, un reloj inteligente comentando que "cuando eres más joven crees que tendrás energía siempre". El dispositivo Whoop registra variables similares a las que suelen recoger estos wereables: número de pasos, horas de sueño, etc. CR7 cumple con prácticamente todos los valores que se recomiendan para ralentizar el envejecimiento.

Además del fútbol, Ronaldo juega con sus hijos y se mantiene activo durante el día, por lo que supera los 10.000 pasos de largo al día. En cuanto al sueño, Cristiano señala que el sueño es su herramienta principal para recuperarse y mantenerse joven.

El portugués intenta irse a la cama y despertarse siempre a la misma hora, manteniendo una rutina diaria de repetición. Para él, "lo más importante es la rutina". "Me voy a dormir sobre las 23.00 - 24.00h y me despierto sobre las 08.30h", explica el futbolista.

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Herramientas de recuperación

Cristiano utiliza herramientas como la compresión o la crioterapia. "Si entrenas dos horas, tienes que recuperar dos horas. Si entrenas tres horas, tienes que recuperar tres horas". En la charla que podemos ver en el vídeo, Ronaldo se detiene bastante a hablar de la recuperación. Para competir a alto nivel durante mucho tiempo, la recuperación es fundamental.

Lo ideal para el exjugador del Real Madrid es lograr un equilibrio entre las horas de entrenamiento y el resto del tiempo. No hay que llevar al cuerpo a extremos, así que le da descanso cuando lo necesita y lo exprime cuando puede.

Una frecuencia cardiaca basal de 44 pulsaciones por minuto

La frecuencia cardiaca en reposo es una de las variables que muestran lo entrenada que está una persona. Atletas como el archiconocido Induráin publicaban en su día que estaban por debajo de las 30 pulsaciones por minuto, una cifra muy alejada del resto de mortales.

El portugués está muy cerca de las 40 pulsaciones por minuto, lo que indica un valor muy potente. Además del entrenamiento físico, también pone sobre la mesa la importancia de estar tiempo con la familia, ir solo a la sauna y cuidar de su estrés.

¿Qué es lo que quieres conseguir?

Ronaldo basa su filosofía de vida en pensar en el futuro en cada acción que hacemos, sin que sea una obsesión. Todo lo que hagamos en el presente nos vendrá facturado en el futuro, para bien o para mal. "Si quieres beber alcohol y comer hamburguesas, perfecto, el futuro se cobrará la factura".

Rutina, rutina y más rutina, sin obsesionarse

Toda la charla del astro portugués gira en torno a la rutina. Señala una y otra vez que siendo consistente con una rutina marcada, sin llegar a la obsesión, es lo que trae los mejores resultados. La fábula de la liebre y la tortuga va específicamente sobre ello: la tortuga es más lenta, pero no se detiene, y eso le hace ganar a la liebre, mucho más rápida, pero que no es consistente.

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Imágenes | Cristiano Ronaldo (Instagram)

Frank Cuesta, conocido por su personalidad explosiva y su defensa incansable de los animales, ha sorprendido al público con un vídeo en el que confiesa haber estado interpretando un personaje durante años. Pero más allá del impacto mediático de sus palabras, lo que ha captado la atención es una confesión médica que ha dejado a muchos con el corazón encogido sobre su cáncer.

El cáncer de Frank Cuesta parece ser que era lo único real, aunque el lo disfrazase 

En un vídeo de apenas unos minutos, Frank Cuesta se ha quitado la máscara. Ha explicado que, durante años, construyó un personaje que le sirvió para protegerse del mundo, especialmente tras el durísimo golpe de la detención de su exmujer y el tiempo que pasó separada de sus hijos. “No soy el mismo de hace 10 años”, dice con voz pausada, dejando claro que ese personaje ya no le representa.

Pero la confesión más relevante ha sido la que concierne a su estado de salud. Frank revela que padece síndrome mielodisplásico, una enfermedad que afecta a la médula ósea, encargada de producir las células sanguíneas. Es una dolencia que, aunque puede sonar ajena para la mayoría, tiene implicaciones graves: provoca que la médula produzca células defectuosas, lo que con el tiempo puede derivar en una leucemia.

Ese es el motivo por el que dijo hace un tiempo que tenía cáncer, pero ahora en el vídeo dice que no lo tiene. La razón es que, aunque sí se considera como un cáncer, puede también contemplarse como una preleucemia, no una leucemia en sí misma.

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La causa de la leucemia infantil podría haber sido descubierta

Este síndrome, según la Sociedad Americana Contra el Cáncer, es más común en personas mayores de 60 años, pero también puede afectar a personas más jóvenes, especialmente si han estado expuestas a radiaciones o ciertos productos químicos.

La enfermedad puede manifestarse con síntomas como fatiga extrema, infecciones frecuentes o facilidad para sangrar, algo que encaja con el visible deterioro físico que muchos habían notado en Frank en los últimos tiempos.

A raíz de sus declaraciones, han surgido numerosos artículos en los medios tratando de comprender y explicar qué es esta enfermedad. Algunos han subrayado su vínculo con tratamientos anteriores, ya que Frank ha mencionado haber pasado por múltiples procesos médicos tras contraer malaria, dengue y otras infecciones trabajando en la selva.

Aunque no se puede afirmar que estos sean los causantes, sí es cierto que cualquier daño sostenido a la médula ósea puede ser un factor de riesgo. Lo más doloroso del testimonio de Frank Cuesta es la carga emocional que se percibe en cada palabra.

Más allá del diagnóstico, habla de una fatiga mental profunda. De no querer seguir peleando contra todos. El síndrome mielodisplásico tiene tratamientos, pero no siempre es curable. La opción más eficaz en algunos casos es el trasplante de médula ósea, aunque no todos los pacientes son candidatos. Otras opciones incluyen medicamentos que estimulan la producción de células sanguíneas o quimioterapia, sobre todo si se detecta evolución hacia una leucemia.

Mielodisplasia a revisión: qué es esta enfermedad de Frank Cuesta

El síndrome mielodisplásico, actualmente denominado neoplasia mielodisplásica (MDS por sus siglas en inglés), es un tipo de cáncer que se origina en las células madre hematopoyéticas, las encargadas de producir la sangre en la médula ósea.

Estas células dejan de madurar correctamente, lo que genera un déficit de glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas en la sangre. Esta deficiencia puede manifestarse con fatiga intensa, infecciones frecuentes o sangrados anormales.

Según datos del National Cancer Institute y de estudios como el publicado en JAMA por Sekeres y Taylor, esta enfermedad tiene una incidencia aproximada de 4 casos por cada 100.000 personas al año, aumentando notablemente con la edad. De hecho, la mayoría de los diagnósticos se dan en personas mayores de 65 años.

No obstante, también puede aparecer en personas más jóvenes, especialmente si hay exposición previa a tratamientos como la quimioterapia o la radioterapia, o incluso por predisposición genética.

El diagnóstico de MDS no es sencillo y requiere un análisis minucioso. Es necesario realizar un aspirado de médula ósea y estudiar las células en busca de anomalías morfológicas y genéticas. Uno de los factores determinantes es la cantidad de células inmaduras, llamadas blastos, que puede predecir la progresión a leucemia mieloide aguda, una evolución que ocurre en uno de cada tres casos.

La gravedad del síndrome mielodisplásico varía mucho de un paciente a otro. Se clasifica en función del número de células afectadas, las mutaciones presentes y el grado de citopenias (anemia, neutropenia y trombocitopenia). A partir de ahí, se determina si el caso es de bajo o alto riesgo.

Frank Cuesta no ha dado detalles sobre el subtipo de mielodisplasia que padece ni sobre su plan de tratamiento, pero su testimonio ha servido para poner sobre la mesa una enfermedad que afecta a miles de personas en silencio. A menudo los síntomas se confunden con el envejecimiento o con otras patologías, lo que retrasa su diagnóstico y tratamiento.

Referencias

Sekeres MA, Taylor J. Diagnosis and Treatment of Myelodysplastic Syndromes: A Review. JAMA. 2022 Sep 6;328(9):872-880. doi: 10.1001/jama.2022.14578. PMID: 36066514.

Dotson JL, Lebowicz Y. Myelodysplastic Syndrome. 2022 Jul 18. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan–. PMID: 30480932.

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Imágenes | Frank Cuesta (Instagram)

La princesa Amalia de Holanda tuvo uno de los cambios físicos notables de 2024 cuando se viralizó su imagen hace unos meses en la jornada clave de la actividad oficial de la Familia Real de los Países Bajos, el Prinsjesdag o Día del Príncipe. La futura reina de Países Bajos ha sido muy criticada con comentarios despectivos años atrás por su físico. La 'metaformosis' de Amalia que veremos a continuación corrió como la pólvora por diferentes medios mundiales.

El cambio físico de la princesa Amalia de Holanda

Ser un personaje público no ha de ser nada fácil, más aún cuando esa exposición viene acompañada de todo tipo de comentarios acerca de tu físico. Ese foco se dispara aún más cuando eres la futura heredera al trono de los Países Bajos. La princesa Amalia de Holanda ha sido atacada en estos años atrás por su exceso de grasa. En las dos imágenes siguientes podemos verla hace un par de años, a la edad de 19 años.

Imagen extraída de Instagram

Imagen extraída de Instagram

El 17 de septiembre de 2024 acudía a uno de los actos más importantes en los Países Bajos, el Día del Príncipe que se celebraba como cada año el tercer martes de septiembre en La Haya. Además de por el acto en sí mismo, la imagen de Amalia se viralizó por el impresionante cambio físico que mostró con respecto a meses anteriores.

Imagen extraída de Instagram

Un par de meses más tarde, en el banquete de estado celebrado en el Palacio de Ámsterdam con motivo de la visita del Presidente de Portugal, se volvió a ver ese cambio físico de La Princesa Heredera Catharina-Amalia de los Países Bajos. Por lo tanto, esa pérdida de grasa se ha mantenido una vez perdida, aspecto que es mucho más complicado que el hecho de perderla.

Imagen extraída de Instagram

El 'body shaming' criticando el aspecto de Amalia de Holanda desde espacios de humor o de crónica social ha sido una constante en su país. Eso le hacía sentirse insegura al ser conocedora de lo que se decía sobre su talla, como remarcaba el periodista belga Wim Dehandschieter, que también añadía que la princesa acudía a un profesional de terapia en ocasiones. 

La heredera al trono va también al gimnasio cada día cuando termina sus clases en la Universidad de Ámsterdam, según informa Vanitatis. En el centro deportivo sigue una rutina establecida que ha sido gran parte del éxito en su cambio físico.

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Imágenes | Princess Catharina-Amalia of the Netherlands (Instagram)

El locutor de radio Javier Cárdenas deseaba lo mejor para 2025 para los "soñadores", nombre cariñoso con el que nombra a sus seguidores. El objetivo del locutor era ese, felicitar el año nuevo, pero debido a su espectacular físico la atención se dirigía a esa gran masa muscular que acumula.

Javier Cárdenas está más fuerte que el vinagre

Estamos acostumbrados a ver a Cárdenas sentado locutando su programa 'Levántate OK'. En esos cortes del programa que comparte con sus seguidores ya podía apreciarse esa gran base de masa muscular que ha ido desarrollando desde hace mucho tiempo.

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Sin embargo, su camiseta apretada marcando la silueta en la felicitación para el año nuevo, además de verlo de pie sin una mesa y un mirco que le quiten protagonismo, ha hecho que se viralice dicho vídeo. En Tik Tok acumula al momento de escribir este artículo 1,8 millones de visualizaciones, mientras que el resto de vídeos tienen cifras drásticamente inferiores, como por ejemplo el vídeo anterior a la felicitación que tiene apenas 70 mil visualizaciones.

En Instagram ocurre lo mismo con los comentarios, haciendo alusión a superhéroes de Marvel, al típico "estás más fuerte que el vinagre" o uno que a mí me ha gustado especialmente: "más apretado que una caja de tizas". Aunque Javier utiliza las redes sociales con un fin profesional, no personal, alguna vez ha mostrado parte de ese físico que ha impactado a todo el mundo.

Imagen extraída de Instagram de Javier Cárdenas

No sabemos cómo habrá empezado el año 2025 Cárdenas, pero sí podemos intuir que su móvil está que arde por esa última publicación de 2024. Para aquellas personas que tienen como propósito de este año que acaba de arrancar ponerse cómo el locutor, hemos de decir que es un trabajo de décadas.

Ya a principios de los 2000's mostraba una buena base muscular en esas entrevistas del ya extinto 'Crónicas Marcianas'. Los que tenemos cierta edad recordamos dichas entrevistas por su surrealismo, como el descubrimiento de las hermanas del baptisterio: "a quién no le va a gustar un baptisterio romano del siglo primero". Por lo tanto, no es un cambio de la noche a la mañana, ni muchísimo menos.

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Imágenes | 20 Minutos (Creative Commons)

Puede que el nombre de Simon Cowell no te suene de primeras, pero si has visto vídeos de 'Got Talent' a nivel mundial, lo has visto como jurado. Risto Mejide es severo en su papel de jurado en España, pero Simon lo es mucho más en la versión estadounidense. Estos días se ha viralizado por el radical cambio físico que ha logrado a lo largo de los años gracias a una mejor dieta y el ejercicio físico.

El cambio físico de Simon Cowell a lo largo de los años

Imagen extraída de 'The Sun'

En su currículum, Simon Cowell tiene muchos hitos más allá de ser una de las caras más famosas de 'Got Talent', franquicia de la que es dueño: ha creado y disparado la carrera musical de Fitht Harmony, One Direction o Demi Lovato. En los últimos días se ha viralizado un cambio físico que realmente no es actual, sino progresivo a lo largo del tiempo.

Ya en 2017 comentaba en una entrevista para 'The Sun' el evento por el que pasó cuando se desmayó y rodó por las escaleras por una bajada de tensión arterial: "a veces nos recuerdan que no somos invencibles y esto sin duda fue mi caso. Fue un shock enorme".

Desde entonces hasta la actualidad, donde Simon ha pasado la barrera de los 65 años, ha cambiado muchos hábitos de vida y ha logrado una gran pérdida de peso. Algunos medios como US Magazine sitúan la cifra entre 25 y 31 kilos de peso perdido, pero lo hacen como suposición, no como dato firme y contrastado.

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Dieta basada en plantas y una vida más activa físicamente

La vida de Simon es frenética, llena de compromisos laborales que a menudo lo llevaban, y lo llevan, a trasnochar y a comer a toda prisa, además del estrés asociado a ese estilo de vida. En una conversación con The Sun reveló que debido a esa apretada agenda, solía depender de comida rápida y alimentos generalmente poco saludables.

Según un artículo de 2019 en The Mirror, Cowell inicialmente perdió nueve kilos al adoptar una dieta predominantemente vegana. En abril de 2022, Cowell le dijo a The Sun que su pérdida de peso se debió a una dieta en la que eliminaba los lácteos, el azúcar, el pan, todo el gluten y la carne roja.

En su lugar, ahora come carne blanca, como pollo y pavo, además de muchas ensaladas y verduras. También evita las carnes rojas como la de ternera, cordero y cerdo, que se sabe que tienen un mayor contenido de grasas saturadas, según explicaba a The Express.

Gracias a esos cambios a lo largo de los años, Simon ha perdido más de 25 kilos, especialmente por la eliminación de alimentos poco adecuados, la incorporación de ejercicio físico y la obtención de nutrientes con comida saludable.

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Imágenes | The Sun, Simon Cowell (Instagram)

Barbie Ferreira se ha viralizado en los medios de comunicación por la increíble transformación física que ha realizado en los últimos meses. Con más de cinco millones de seguidores en Instagram, la estrella del éxito de Netflix 'Euphoria' ha perdido mucho peso y ahora luce muy diferente.

Críticas si hay cambio y críticas si no lo hay

Como suele pasar con la estética, y en todos los asuntos en general, la viralización del cambio físico ha llegado rodeada de halagos, pero también de muchas críticas destructivas. Algunas personas comentan que ha utilizado Ozempic y otros hacen un guiño a la reciente película de terror 'La sustancia' donde una actriz de cine que envejece toma un suero misterioso para volverse más bella.

'Euphoria' se estrenó por primera vez en 2019, el personaje de Ferreira, Kat, se volvió querido en parte porque era una mujer de talla grande que mostraba un sentido de confianza interior y sexualidad generalmente reservado para personajes femeninos más "delgados".

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El hecho de ser un icono del 'body positive' ha sido lo que ha aglutinado más críticas, de manera errónea, claro está. El fenómeno 'body positive' no implica no poder mejorar tu aspecto, sino tener confianza y autoestima en una misma, ya sea con unas tallas de más o de menos.

Final de 'Euphoria', inicio del cambio físico

El medio DailyMail recoge el testimonio de fuentes cercanas a la actriz en las que se comenta que "desde que dejó Euphoria, las oportunidades se han ido agotando para Barbie y ella sabía que era necesaria una reinvención para mantener la longevidad. Para conseguir papeles en Hollywood, tienes que tener la apariencia adecuada y, por más superficial que suene, desafortunadamente es cierto".

Tras su salida de Euphoria en 2022 comenzó a eliminar la grasa acumulada y podemos ver su proceso en sus publicaciones de Instagram. Aunque se ha viralizado ahora, el cambio ha sido progresivo en el tiempo. Haya utilizado o no Ozempic como ayuda, los cambios físicos requieren de un gran esfuerzo a todos niveles, especialmente mental.

Por suerte, hay críticas constructivas y positivas que alaban el cambio físico de la actriz. Lo ideal es, como hacía Barbie Ferreira en su papel en la serie de éxito, quererse hoy y ahora, tengamos el físico que tengamos. Eso no implica que no busquemos mejorar la salud, lo que implica reducir la grasa acumulada que no es saludable.

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Imágenes | Barbie Ferreira (Instagram)

La empresaria y modelo española Mar Flores se suma a la fiebre del Hyrox. Hace una década fue CrossFit la disciplina que disparaba el número de adeptos cada año, pero de un par de años a esta parte es el Hyrox el tipo de entrenamiento que más está creciendo. Mar Flores se preparó concienzudamente para el reto de completar un Hyrox, y lo hizo hace unas semanas.

Mar Flores se suma a la fiebre del Hyrox

A sus 55 años, Mar Flores sigue cuidando su físico cada día como hacía en sus años de mayor exposición mundial por el modelaje. A finales de octubre compartió una jornada en la que completaba un Hyrox, reto para el que se había preparado durante un tiempo por su alta exigencia.

Vencedora es como me he sentido después de tantos meses de esfuerzo y entrenamiento, fatiga y cansancio donde no sabía si mi cuerpo iba a responder y el dolor se apoderaba mí, expresaba Mar Flores en su publicación. Las publicaciones en las que se ve a la empresaria entrenando han sido recurrentes en los últimos meses.

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La hemos visto entrenar los elementos de Hyrox en diferentes vídeos remando, alternando carrera y bicicleta, y otros como el siguiente vídeo en el que vemos un conjunto de todas las estaciones de Hyrox.

¿En qué consiste el reto Hyrox de Mar Flores?

Hyrox es una competición relativamente reciente en la que hay que pasar por ocho ejercicios después de cada kilómetro de carrera. El inicio de la competición arranca con un kilómetro de carrera que, como el resto de pruebas, ha de ser completado lo más rápido posible para lograr completar todo el reto en el menor tiempo posible.

Después del primer kilómetro, Mar Flores debía completar un kilómetro de skierg. Al terminarlo, de nuevo un kilómetro de carrera para después empujar un trineo durante 50 metros. De esa forma, intercalando un kilómetro de carrera entre cada una de las ocho pruebas, debía completar el siguiente circuito:

• 1.000 m skierg
• 50 m de empuje de trineo
• 50 m de tirón de trineo
• 80 m de burpees con saltos hasta completar la distancia
• 1.000 m de remoergómetro
• 200 m de caminata del granjero
• 100 m de zancadas con sacos de arena
• 75 / 100 lanzamientos de balón a la pared

Puedes ver detalladamente en qué consiste la competición en este artículo anterior de Vitónica en el que explicamos los pesos a mover y otros datos en función del nivel y el sexo. Esta forma alternativa de entrenar ha ido ganando cada vez más adeptos como Mar Flores, que buscan completar todo el recorrido lo más rápido posible. 

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Imágenes | Mar Flores (Instagram)

Gladiator II ya está en todos los cines de primer nivel del mundo. La eterna espera terminó para todos los que esperábamos la segunda entrega de algunos entresijos de la antigua Roma. El pequeño Lucio, sobrino de Cómodo en Gladiator, ha crecido 24 años después y es ahora el protagonista encarnado en Paul Mescal. Como sucede en estas películas de lucha y gladiadores, Mescal se preparó físicamente para el rodaje. Una de las curiosidades en esa preparación fue el trato que hizo con su entrenador Tim Blakeley, un ex marino convertido en fisicoculturista y entrenador personal de las estrellas.

El trato de Paul Mescal con su entrenador

Tim Blakeley habla de Paul Mescal en una entrevista para la revista GQ en la que lo sitúa como un "cliente de ensueño" porque era tremendamente disciplinado. Sin embargo, todos tenemos algunas líneas rojas que no queremos pasar, y Paul estableció algunas negaciones en lo que sería el trato entre entrenador y atleta.

“Hubo algunas negociaciones con Paul”, dice Blakeley en la entrevista en GQ. “Al principio me dijo: “Te lo advierto, bebo y fumo”. Se dio cuenta de que tendría que reducir ese consumo, pero quería trabajar en momentos en los que pudiera tomarse unas copas de vez en cuando”.

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Paul Mescal aceptaba casi todo de la dieta y el entrenamiento, pero no iba a abandonar sus pintas de cerveza y sus cigarrillos. Los entrenadores somos negociadores también y hemos de saber manejar estas situaciones, así que Blakeley aceptó a cambio de cumplir con lo demás.

Lo único que tenían que hacer es cuadrar las calorías y los macronutrientes de la cerveza dentro de la dieta. Claramente lo ideal es no consumir alcohol, ni fumar, pero si se hace, contabilizaremos el efecto de la cerveza en la dieta al igual que el arroz o la pasta.

Mescal le decía a su entrenador cuántas cervezas se había tomado y ajustaban los márgenes de calorías dejando espacio para una, dos o las que encajasen en los macronutrientes de la dieta. De esta forma, el protagonista de Gladiator II cumplió con su dieta y entrenamiento sin abandonar las pintas de cerveza y los cigarrillos.

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Imágenes | Paul Mescal Pics (Instagram)