La paniculopatía edemato-fibro-eslerótica, conocida como celulitis, es una desestructuración del tejido que afecta a casi todas las mujeres, y también a algunos hombres. Prácticamente nueve de cada 10 mujeres tienen celulitis en menor o mayor grado, ya que es algo innato que es muy difícil evitar, aunque sí se puede reducir su grado. En este artículo te contamos cuál es el ejercicio más interesante para la celulitis, y otros aspectos relacionados con ella.

El entrenamiento de fuerza y la celulitis

Vamos a comenzar la casa por el tejado: la sentadilla profunda es el ejercicio que recomiendo como entrenador personal para la celulitis. ¿Por qué este ejercicio y no otro? La respuesta la vamos a ir viendo a lo largo de este artículo, pero si quieres profundizar mucho más sobre qué es la celulitis, qué la causa y qué la alivia puedes leer este artículo anterior donde te lo contamos todo, y exponemos también los artículos científicos que demuestran nuestras palabras.

La sentadilla profunda es un ejercicio de fuerza, y la fuerza mejora la celulitis

Los ejercicios de fuerza del tren inferior ayudan a modificar la arquitectura muscular de las piernas, haciendo que la piel se vuelva más tersa y "llenando más nuestros muslos y glúteos". Al modificar la elasticidad de nuestra piel y otros aspectos estructurales del músculo y la dermis, estaremos ayudando a luchar contra esta alteración.

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Todo sobre la celulitis: qué es, por qué aparece y cuáles son las formas de mejorarla

La sentadilla profunda estimula principalmente las zonas de mayor acumulación de celulitis

La parte delantera de los muslos y los glúteos son las zonas donde mayor se acumula la celulitis. Cuando realizamos sentadillas profundas, activamos principalmente esos grupos musculares, por lo que estaremos incidiendo directamente en las zonas a mejorar.

Es importante que la sentadilla sea profunda para que el glúteo intervenga más, ya que si hacemos media sentadilla estaremos perdiendo el rango de movimiento donde la biomecánica hace que la activación de glúteo sea máxima, además cuando más estirado está, que también nos beneficia en el objetivo.

Las sentadillas pueden realizarse para romper el sedentarismo prolongado

El sedentarismo prolongado es un enemigo de la celulitis por dos motivos: hace que la vascularización de las piernas sea mala y aumenta el riesgo de acumular la grasa que da lugar a la celulitis. Puedes proponerte hacer 10 sentadillas cada hora, si tu trabajo te lo permite, especialmente si trabajas durante largos periodos sentada o de pie.

Lo ideal es que en el gimnasio realices sentadillas traseras pesadas, ya que nos interesa estirar y contraer los músculos bajo cargas más altas. Cuando hacemos el parón para hacer las 10 sentadillas estamos favoreciendo el flujo de sangre por nuestras piernas, pero realmente no es un trabajo exigente de fuerza, así que lo ideal es mezclar ambas intensidades.

¿Qué otros ejercicios puedo hacer para reducir la celulitis?

El entrenamiento de fuerza del tren inferior te ayudará a tener unas piernas con más tono, lo que ayuda a reducir la celulitis. Las sentadillas pueden ser el ejercicio más interesante, pero seguro que conoces otros muchos como el hip thrust, peso muerto y todas sus variantes para trabajar las piernas en su totalidad.

Algo que también te recomiendo es tener a mano un rodillo de espuma o un rodillo de automasaje para pasarlo por tus piernas antes de entrenar y en cualquier momento del día. La celulitis no es más que una desestructuración de capas profundas de la dermis que no impiden a la grasa subcutánea generar esos bultitos en la piel.

Cuando utilizamos la liberación miofascial estamos ayudando liberando las fascias para que nuestros músculos pueden aplicar más fuerza en el entrenamiento, pero también para buscar, en la medida de lo posible, reestructurar esos tejidos que "hacen asomar" más o menos la grasa por debajo de la piel.

El entrenamiento de resistencia puede ser interesante para ayudarnos a perder grasa, y disminuir así la celulitis (recuerda que, siendo muy reduccionista, es grasa que empuja la piel por debajo). Sin embargo, los impactos que generamos al correr o en actividades con impacto pueden incordiarnos más que ayudarnos, al generar fibrosis.

Resistencia aeróbica con impactos y celulitis

Cuando hacemos ejercicio de impacto como correr o saltar a la comba el hueso crea osteoblastos por dicho impacto, que es una genial estrategia para mejorar la densidad mineral ósea, pero no para la celulitis, ya que al igual que genera "nuevo hueso", también puede producir una aumento de la desestructuración de los tejidos, y con ello celulitis.

Sin embargo, este tema es muy complejo puesto que el ejercicio de resistencia también ayuda a perder grasa y mejora la vascularización en las piernas. Por lo tanto, podemos asegurarnos esos beneficios con actividades como el remo o la bicicleta en la que no hay impactos.

Mensajes para llevar a casa

El entrenamiento de fuerza será tu mejor aliado para reducir los signos de celulitis, siempre en la medida de lo posible ya que es muy difícil eliminarla al completo. Dentro de los ejercicios de fuerza del tren inferior, las sentadillas traseras profundas con barra no pueden faltar en el gimnasio, así como las sentadillas al aire en tu día a día para romper el sedentarismo.

El automasaje con elementos de liberación miofascial como el rodillo ayudarán a reestructuras los tejidos fibrosos, evitando así que la grasa bajo la piel sea tan visible por encima de la misma. El entrenamiento aeróbico también es una buena opción para quemar calorías y perder grasa, pero ten cuidado con abusar de los impactos porque pueden generar más inconvenientes que beneficios en la celulitis.

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Imágenes | Polina Tankilevitch (Pexels), Polina Tankilevitch (Pexels)

Prácticamente nueve de cada diez mujeres tienen celulitis. Esta alteración de los tejidos es casi exclusiva de las mujeres por su anatomía y disposición de estructuras dérmicas. Conociendo la celulitis, podemos afrontarla y reducirla en la medida de lo posible, siendo conscientes que es muy complejo eliminarla al completo, pero sí que se puede reducir de forma considerable.

¿Qué es la celulitis?

La celulitis es una apariencia de piel llena de hoyuelos en el área de glúteos y piernas que se da especialmente en mujeres. Esta afección crónica afecta a más del 85% de mujeres mayores de 20 años de forma más o menos visible según el nivel en el que se encuentre.

La razón por la que la celulitis es casi exclusivamente de las mujeres, y además en una zona concreta, es por la disposición de capas de grasa y estructuras que están presentes en el llamado cuerpo glúteofemoral, que engloba la zona entre las rodillas y las caderas.

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La explicación anatómica es bastante compleja, pero seremos muy reduccionistas diciendo que los adipocitos (células donde se almacena la grasa) son más propensos a hipertrofiarse en esa zona. Al crecer y expandirse, empujan a las capas interiores de la piel hacia afuera, dando esa apariencia de hoyuelos.

La razón por la que la celulitis en un nivel bajo solamente aparece cuando apretamos la zona es porque es en ese momento cuando la grasa bajo la piel se muestra. En un estado avanzado de celulitis se puede apreciar sin apretar porque las estructuras de sostén han cedido frente a esos adipocitos.

Los hombres tenemos otra disposición de las membranas y capas bajo la piel, como ocurre con las mujeres en otras zonas del cuerpo donde no aparece la celulitis. Eso hace que, aunque haya una gran acúmulo de grasa, no se de esta alteración, y por eso también se explica que con una cantidad baja de grasa acumulada exista celulitis.

Recuerda que casi nueve de cada 10 mujeres tiene celulitis, ya sea de manera visible o cuando la piel se aprieta, ya sea con las manos, al sentarse en una silla o al apoyar una pierna sobre la otra.

La patolfisiología de la celulitis es tremendamente compleja, existen cuatro hipótesis para explicar la fisiología de la celulitis: estructura cutánea dimórfica específica del sexo, alteración de los tabiques fibrosos del tejido subcutáneo, factores vasculares e inflamación. Si quieres profundizar sobre ella, en esta gran publicación de la revista Obesity Reviews lo explican a nivel científico.

Una de las diferencias principales entre hombres y mujeres

Imagen extraída de https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.14815

Existen tabiques fibrosos que separan los compartimentos de grasa. En el caso de las mujeres (imagen A), están presentes de forma vertical, por lo que es más fácil que esa poca o mucha grasa acumulada empuje a las capas internas de la piel en las mujeres.

En los hombres (imagen B), los tabiques fibrosos forman una red entrelazada a unos 45º, lo que hace que no se produzcan esos hoyuelos al ser retenidos por la forma de dichos tabiques que lo impide. Esta es la diferencia principal que hace que los hombres apenas muestren celulitis y las mujeres sí.

Tratamientos no invasivos

Bajar de peso con entrenamiento de fuerza

El exceso de peso puede conducir a una apariencia más visible de la celulitis. La reducción de grasa ayudará a reducir la celulitis, por lo que una dieta adecuada y el ejercicio físico serán vitales en este factor. De hecho, el ejercicio de fuerza es fundamental, ya que si se pierde la textura de la piel en la pérdida de peso, la celulitis puede ser más visible aún habiendo perdido grasa.

La forma idónea de perder peso, y eliminar la celulitis en la medida de lo posible, es realizar ejercicio de fuerza que aumente nuestra masa muscular, dando con ello más firmeza a la piel y sirviendo de escudo contra esta alteración.

El sedentarismo produce todo lo contrario: aumento de la flacidez muscular y dérmica. Los mecanismos de bombeo de la sangre de los miembros inferiores se inhiben al pasar mucho tiempo sentados, lo que da como solución un empeoramiento de la zona.

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Masaje con rodillo de espuma

El masaje con rodillo de espuma también es útil para liberar las fascias y zonas de atrapamiento, especialmente si hay dolor. Esta liberación nos servirá para entrenar mejor y para mejorar las estructuras subcutáneas, recuperando así el tejido en peor estado.

Si hay dolor cuando utilizamos el rodillo de espuma como automasaje, deberemos de hacernos con un rodillo de masaje en el que se realice con el control de nuestras manos, y no poniendo todo el peso encima como se hace con el rodillo de espuma.

Evita el ejercicio de alto impacto

No debemos trabajar con ejercicios de alto impacto. El ejercicio de impacto se recomienda para mejorar la densidad mineral ósea porque activa estructuras como los blastos. Sin embargo, esa activación puede crear fibrosis que no nos interesa en la celulitis.

De hecho, el rodillo de espuma se utiliza principalmente para eliminar esa fibrosis. En su lugar, es preferible realizar ejercicio de fuerza en las zonas más afectadas, que suelen ser glúteos y muslos.

Tres clásicos del estilo de vida

La ropa ajustada, el tabaco y el alcohol son una mezcla explosiva para la celulitis, que suelen dares en muchas mujeres. La ropa ajustada produce el mismo efecto que el sedentarismo, al dificultar el retorno venoso, especialmente si va acompañada con tacones altos.

El tabaco y el alcohol producen alteraciones en la microcirculación, aumentando la producción de radicales libres y otros mecanismos que degradan la matriz extracelular, el colágeno y las fibras elásticas, todo lo contrario a lo que nos interesa para evitar la celulitis.

Aplicación práctica para frenar la celulitis

La celulitis afecta a más del 85% de mujeres, por lo que no es una alteración muy común. Las estructuras que la mujer tiene bajo la piel hacen que sea prácticamente una alteración propia en ellas, y muy poco vista en hombres. Al igual que nuestra piel pierde firmeza y propiedades, podemos revertirlo, en la medida de lo posible.

Tener un porcentaje saludable de grasa es el primer paso, ya que es esa grasa la que empuja a nuestra piel y forma los hoyuelos. El entrenamiento de fuerza ayuda en la pérdida de grasa y da firmeza a la piel, reduciendo así el grado de celulitis.

Debemos buscar todo aquello que le haga bien a nuestra piel, como el masaje con rodillo de espuma o similares, que si bien son solamente una pequeña parte del proceso, todo suma. Lo que no sirve es someternos a tratamientos de cualquier índole y no hacer nada más, como puede ser la presoterapia, maderoterapia y derivadas.

El estilo de vida afecta a la celulitis, así que si buscas eliminarla, reduce el sedentarismo levantándote de la silla cada cierto tiempo para activar el bombeo sanguíneo. Limita al máximo los tacones y los pantalones ajustados, así como el tabaco y el alcohol, ya que todo ello afecta negativamente a la celulitis.

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La celulitis es una desestructuración del tejido que afecta a casi todas las mujeres y también a hombres, aunque es bastante menos común en ellos. Existen varios niveles de esta alteración que pueden tratarse con la dieta y el entrenamiento adecuados. En función del nivel de celulitis, podremos eliminarla en mayor o menor medida, pero siempre podremos mejorarla. Estos son las estrategias de entrenamiento que ayudar a modificar esta patología.

Factores que favorecen la aparición de celulitis

La celulitis afecta a entre el 85% y el 98% de las mujeres después de la pubertad. En ocasiones apenas se ve a simple vista, pero si apretamos las zonas donde suele presentarse, aparece. En niveles más graves sí que aparece a simple vista, e incluso presenta dolor al tocar la zona.

Las zonas donde suele presentarse esta desestructuración del tejido conjuntivo hipodérmico, que es a nivel técnico lo que conocemos como celulitis, es en la parte superior de las rodillas por toda la zona del muslo y glúteos.

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La celulitis es tan compleja como su nombre real: paniculopatía edemato-fibro-eslerótica. En este artículo vamos a ver qué factores aumentan su aparición y las estrategias que la mejoran, pero sobre todo queremos destacar que se trata de una alteración muy compleja que va más allá de acumular más o menos grasa.

Factores predisponentes (herencia)

Hay varios factores frente los que no podemos hacer nada, como son el hecho de ser mujer, que aumentar considerablemente la formación de celulitis por la arquitectura de la dermis.

La disposición anatómica de la capa de grasa subcutánea en mujeres hace más fácil que sea "empujada hacia afuera" y se muestre esas alteraciones en la capa más externa de la piel. Los hombres presentan una disposición diferente a nivel subcutáneo que hace que, a pesar de también presentar acúmulo de grasa y alteraciones, no se vean a nivel externo.

Esto nos muestra que la celulitis puede ir, o no, acompañada de un exceso de grasa. Hay mujeres con una mayor cantidad de grasa que apenas muestran celulitis, mientras que otras con un menor porcentaje de grasa en las que sí es visible la celulitis.

La mujeres asiáticas o de piel negra presentan menor riesgo de celulitis. Las mujeres latinas desarrollan más celulitis porque acumulan más grasa en muslos y caderas, mientras que las anglosajonas y nórdicas lo hacen más en el abdomen y zona interna del muslo. Eso hace que las mujeres latinas y occidentales de piel clara sean las que mayor probabilidad de cursar celulitis tienen.

Factores determinantes que agravan la celulitis

Existen etapas como la pubertad, el posparto o la menopausia que acrecientan la probabilidad de que aparezca la celulitis, o que la empeore. En estos momentos se producen cambios en los niveles hormonales que son los causantes de ello.

Los problemas circulatorios son una de las causas principales que causan o agravan la celulitis. Estos dos escenarios nos muestran que debemos tener especial cuidado en ciertas etapas de la vida de la mujer, así como mejorar la circulación sanguínea en la medida de lo posible mediante ejercicio físico.

Factores que desencadenan la celulitis

Hasta ahora hemos citado factores en los que no podíamos hacer mucho, pero existen otros que son los verdaderos protagonistas de que aparezca o se agrave la celulitis. El sedentarismo aumenta el acúmulo de masa grasa, empeora la flacidez muscular y disminuye los mecanismos circulatorios del tren inferior, un factor principal a evitar.

La dieta y el estilo de vida también serán nuestros aliados o enemigos a la hora de hacer frente a la celulitis. Una dieta adecuada evita que acumulemos grasa, mientras hábitos como fumar o el alcohol produce alteraciones en la microcirculación y promueven la degradación de colágeno y fibras elásticas que frenan la celulitis.

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Algo tan rutinario como llevar ropa ajustada y tacones altos también dificultan el retorno venoso y alteran los mecanismos de bombeo. Si además le sumamos permanecer en una misma posición durante largos periodos de tiempo, ya sea sentado o de pie, creamos la peor combinación posible.

La celulitis es reversible en algunos casos, pero solamente mejorable en otros

Existen diferentes clasificaciones de la celulitis que suelen agruparla en tres o cuatro niveles. Hexsel y colaboradores presentaron una clasificación de tres grados clínicos, que se agrupan según la apariencia morfológica, el número y la profundidad de las depresiones.

El grado uno indica que no hay evidencia de celulitis a simple vista, pero sí cuando hay una compresión de la zona, especialmente en glúteos. En este cajón se encuentra una gran cantidad de mujeres que al sentarse, o cruzar las piernas muestran celulitis, pero de pie no.

El grado dos afecta a más zonas, tanto a glúteos como a muslos. La celulitis sí se ve a simple vista, pero no hay dolor al tacto. El grado tres, grado máximo para estos autores, la celulitis se localiza en gran parte del tren inferior, se evidencia visualmente y provoca dolor al tacto.

Cuanto menor es el grado clínico, más fácil es revertir la celulitis. En fases avanzadas, donde hay una gran alteración a nivel de tejidos, podemos mejorarla, pero es difícilmente reversible hasta erradicarla por completo. Ocurre algo así como cuando alcanzamos el límite de elasticidad de nuestra piel por un exceso muy elevado de peso, que luego no es capaz de volver a la normalidad.

Mensaje importante a destacar en este punto del artículo

En este punto del artículo queremos remarcar dos cosas que ya hemos mencionado antes, pero que consideramos fundamentales: prácticamente nueve de cada diez mujeres presentan celulitis; se puede mejorar, pero en etapas muy avanzadas es improbable eliminarla por completo.

Lo primero significa que aunque en redes sociales como Instagram haya mujeres sin un ápice de celulitis, estadísticamente es probable de que lo tengan.

Lo segundo va enfocado a que ningún entrenador puede venderte que "eso va a desaparecer". Se puede mejorar, pero hay que ver el estado inicial y valorar muchos factores para ver cuál puede ser el resultado final.

Estrategias principales para reducir la celulitis

Liberación de fascias y zonas de atrapamiento

De unos años a esta parte ha crecido en número de rodillos de espuma, o foam roller, en los centros deportivos. Este material se utiliza para liberar las fascias y zonas de atrapamientos, mejorando así la capacidad muscular para generar fuerza.

En nuestro caso, el rodillo de espuma nos sirve tanto para preparar el tejido de cara al entrenamiento que realizaremos después, como para recuperar la desestructuración que se ha generado con la celulitis. En ambos casos es ideal, fácil de utilizar y podemos tenerlo en casa o en cualquier lugar.

En el grado clínico uno y dos de celulitis se puede usar foam roller. En el grado tres con dolor producirá un excesivo dolor, así que en estos casos tendremos que utilizar un rodillo de automasaje. Con este tipo de rodillo controlaremos mejor la presión.

Ejercicio de fuerza del tren inferior

¿Quién tiene más celulitis: una mujer que tiene flacidez en las piernas o una mujer que tiene desarrollada la musculatura del tren inferior? Ya hemos comentado que tener poca grasa o poco peso no es sinónimo de no tener celulitis.

La alteración que la piel que se produce desde las capas subcutáneas va mucho más allá de la cantidad de grasa acumulada. La arquitectura muscular juega un papel protagonista. ¿Adivinas qué ocurre cuando "llenamos nuestras piernas" de masa muscular?

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La piel se vuelve más tersa, entre otros muchas aspectos, y eso disminuye la probabilidad de cursar celulitis. El entrenamiento del tren inferior es la mejor opción para prevenir la aparición de celulitis, así como evitar que empeore en etapas como la menopausia o el posparto.

El entrenamiento cardiovascular tiene sentido, siempre que se ponga en segundo lugar después de la fuerza. La resistencia nos puede ayudar a eliminar grasa corporal y mejorar la salud, pero serán más efectivos los levantamientos de pesas.

Otras acciones de nuestro día a día

La dieta hace que acumulemos masa grasa o que la disminuyamos. El sedentarismo prolongado debe ser erradicado, introduciendo pausas cada cierto tiempo de sedentarismo. Lo mismo ocurre si tu trabajo requiere pasar mucho tiempo de pie en la misma posición: camina y cambia de lugar cuando puedas.

La ropa ajustada y los tacones pueden agravar la celulitis, así como el tabaco y el alcohol. Evita estos cuatro factores en la medida de lo posible. En cualquier caso, la celulitis puede mejorar más o menos con estas estrategias, pero añadiendo paciencia y felicidad. Ya has visto que es más común y compleja de lo que creías, y que la solución va más allá de perder peso.

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Uno de los problemas que más preocupa, sobre todo a la mujeres, a la hora de tener un buen físico es la retención de líquidos, algo que se acentúa sobre todo en verano debido a que las altas temperaturas dilatan los vasos sanguíneos y parte del líquido se almacena en los tejidos, sobre todo entre la piel y la masa muscular, volviéndose muy incómodo.

Esto preocupa sobre todo al sexo femenino porque  son más proclives a tener una mayor retención de líquidos que los hombres debido a que su entorno hormonal es diferente, tienen menos masa muscular y una piel más fina.

Hay patologías que provocan una gran retención de líquidos que, en algunas ocasiones, puede ser peligrosa. Pero en este artículo no trataremos esa parte, sino qué hábitos pueden aumentar esta retención y cómo solucionarla.

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Qué puede aumentar mi retención de líquidos

Sodio

Un consumo elevado de sal y, por tanto de sodio, puede generar un aumento en la retención de líquidos porque al aumentar su concentración en sangre ocurren dos cosas:

1. Mayor volumen de líquido en el sistema circulatorio
2. Mayor presión sanguínea

Estas dos cosas hacen que, junto con el calor del verano, haya una mayor salida de líquido fuera del sistema circulatorio y vaya a parar en las zonas que menos nos gustan.

Azúcares

Ocurre lo mismo que con el sodio. Un mayor consumo de productos procesados hará que el azúcar en sangre y la resistencia a la insulina aumenten, generando una subida de la presión sanguínea y una mayor salida de líquidos fuera del sistema circulatorio.

Sedentarismo

Estar quietos también genera un problema en el sentido de que la actividad circulatoria y renal a la hora de drenar los líquidos sobrantes disminuye.

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Alcohol y tabaco

Cualquier sustancia tóxica como en este caso el alcohol y el tabaco también van a generar mayor retención de líquidos porque disminuye el correcto funcionamiento de nuestro sistema circulatorio y renal que, como hemos comentado anteriormente, son muy importantes para drenar el líquido sobrante.

Ropa ajustada

No solo la mala alimentación y el sedentarismo contribuyen a que haya una mayor retención de líquidos, sino que otros factores como lo son el ponerse una ropa ajustada también la aumenta debido a que no permite una correcta circulación de la sangre.

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Cómo solucionar mi retención de líquidos

Comer más fruta, verduras y otros alimentos vegetales

Los alimentos vegetales, sobre todo las frutas y verduras, contienen altas cantidades de agua que mejoran  funcionamiento del aparato circulatorio y renal.

Por otra parte, los alimentos vegetales (sobre todo aquellos que son integrales), tienen enormes cantidades de fibra y otros nutrientes con acción antioxidante que mejoran todavía más el funcionamiento del aparato circulatorio.

Hidrátate mucho, sobre todo cuando haga más calor

La deshidratación, aunque sea mínima, es una gran causante de la retención de líquidos, por lo que es importante mantener siempre un buen estado de hidratación.

Para saber si estamos correctamente hidratados, lo mejor es que cuando orinemos, el color de nuestra orina sea amarillo claro. Podemos tomar infusiones o tés fríos para facilitarnos la ingesta de agua.

Realizar ejercicio físico

El ejercicio físico hace que nuestro corazón lata más rápido mejorando muchísimo la efectividad de nuestro sistema circulatorio y renal. A mayor intensidad, mayor activación de nuestros sistemas. Pero esto no significa que tengamos que estar todo el día haciendo ejercicio físico. Simplemente con que cada cierto tiempo nos levantemos, caminemos un poco y hagamos 30-45 minutos de ejercicio físico intenso al día, será suficiente.

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Al momento de luchar contra la celulitis no sólo los tratamientos cosméticos pueden ser de ayuda, sino que entre alimentación y celulitis hay un estrecho vinculo y por esto, te contamos cómo podemos deshacernos de esta condición con una dieta mejor.

Qué es la celulitis y por qué aparece

La celulitis es un trastorno que afecta la piel y los tejidos más próximos debajo de la misma que se caracteriza por la acumulación de tejido adiposo. Se manifiesta con la clásica "piel de naranja" o bien con bultos y hoyos en las zonas afectadas, siendo las más frecuentes, caderas, muslos y glúteos, aunque también pueden ser brazos y abdomen en casos más graves.

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Existen diferentes grados de celulitis dependiendo de cuánto se observa la piel de naranja: es de grado 1 si sólo se presenta al comprimir los tejidos o la piel, mientras que es de grado 4 si se observa de pie, tumbados y aun sin comprimir tejidos.

Las mujeres son las más afectadas y gran parte de ellas (cerca de un 80%) presenta celulitis, siendo más frecuente en la raza blanca. No está asociado a la presencia de sobrepeso aunque sí puede ser causada por factores genéticos, inflamatorios o trastornos vasculares en la capa menos profunda de la piel o hipodermis.

¿Puede nuestra dieta influir en la celulitis?

Dado que el origen es multifactorial e incluso puede tener una causa poco precisa, la celulitis no puede curarse con la dieta, pero sí puede mejorar mucho y reducirse con una buena alimentación acompañada de un estilo de vida sano.

Una de sus causas pueden ser problemas vasculares, así como aumentos y descensos repentinos de peso, por lo que en este sentido la alimentación puede ser de gran importancia para prevenir o disminuir la celulitis en nuestra piel.

De hecho, alimentos que favorecen la retención de líquidos como la sal, el alcohol o el azúcar en exceso pueden favorecer el desarrollo de celulitis, mientras que otros que provocan el efecto contrario pueden ayudar favoreciendo entre otras cosas, la circulación sanguínea.

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Alimentos que te ayudan a mejorar la celulitis

Entre los diferentes alimentos que deberemos considerar en nuestra dieta para mejorar la celulitis o prevenir su presencia encontramos:

• Agua: es clave para que el organismo conserve un buen metabolismo general pero sobre todo, para evitar o revertir la retención de líquido que puede ocasionar problemas vasculares y también ser la causa directa de la celulitis. Para incentivar su consumo no sólo debemos beber más sino también podemos echar mano a preparaciones ricas en agua como sopas de verduras, cremas o guisados con hortalizas varias, entre otros platos que favorecen la hidratación.
• Frutas y verduras: son alimentos ricos en agua, bajos en sodio por naturaleza y con alto contenido en potasio, todo lo cual resulta favorable para la buena circulación sanguínea. Además, ofrecen vitaminas con efecto antioxidante que a nivel celular pueden reducir el estrés y ello, ser de ayuda para prevenir entre otras cosas alteraciones en la hipodermis que pueden causar celulitis. Así, es clave consumir un mínimo de cinco raciones diarias de frutas y verduras con preparaciones como ensaladas, tortillas, brochetas y muchas otras más.

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• Jengibre: es un alimento con valiosas propiedades, entre las que destaca su alto contenido en potasio y su efecto antiinflamatorio en el organismo que puede ser de gran ayuda para reducir la celulitis. Además, puede tener efecto diurético y colaborar en la prevención de la retención de líquidos. Podemos incluir jengibre como condimento de diferentes platos como una crema o unos noodles o bien, elaborar un té de jengibre infusionando esta raíz en agua a punto de ebullición.
• Pescado azul: es rico en omega 3, un tipo de grasas buenas para el organismo que entre otras cosas tiene efecto antiinflamatorio y favorece la circulación sanguínea, razón por la cual su consumo es adecuado para prevenir o mejorar la celulitis. Podemos consumir pescado azul al horno, en tartas, ensaladas o pasteles salados.
• Frutos secos y semillas: son ricos en vitamina E y grasas buenas para el organismo que tienen en conjunto diferentes efectos cosméticos al actuar como antioxidante y favorecer la circulación sanguínea. Por esta razón, su consumo también puede ayudar contra la celulitis y podemos sumar estos ingredientes a la dieta mediante crackers, desayunos, o mueslis caseros.

Estos son algunos alimentos que pueden ayudar contra la celulitis pero su ingesta debe ser en el marco de un estilo de vida sano, es decir, acompañados de una dieta equilibrada, ejercicio regular y sin hábitos tóxicos para decirle adiós a este trastorno de la piel que tan frecuentemente se hace presente.

Este artículo fue originalmente publicado por Gabriela Gottau en febrero de 2018 y ha sido revisado para su republicación.

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La celulitis o piel de naranja, cuando nos referimos a ella dentro del campo de la estética, es el nombre común que se le suele dar a la lipoesclerosis, una alteración de la piel que afecta hasta al 98% de las mujeres (y a los hombres en menor medida). Muchas son las personas que se preocupan por esta alteración estética y que buscan cómo reducirla con diferentes métodos.

¿Qué es la celulitis y por qué aparece?

La celulitis es una alteración del tejido conjuntivo bajo la piel que da lugar a micronódulos de grasa que pueden crecer convirtiéndose en macronódulos, confiriendo un aspecto de piel de naranja a ciertas partes del cuerpo, siendo las más afectadas generalmente las piernas, los glúteos y las caderas.

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La celulitis puede presentarse en distintos estadios dependiendo cuán visible sea: desde una alteración que nos permite ver la piel de naranja a simple vista hasta aquella en la que tenemos que apretar la piel y colocarnos debajo de una luz determinada para que sea visible.

El componente genético y hormonal de la celulitis hace que su eliminación sea difícil, pero lo que sí podemos hacer es mejorar su estado para que sea menos visible mediante tres gestos sencillos que todos podemos realizar.

¿Cómo podemos reducir la celulitis?

• Dieta saludable: mejorando nuestra alimentación podemos mejorar también el estado de nuestra celulitis, ya que tanto la acumulación de grasa como la retención de líquidos pueden hacer que la piel de naranja sea más visible. Llevar una dieta saludable, libre de ultraprocesados, rica en fibra y baja en sal para evitar la retención de líquidos puede ayudarnos a llevar la celulitis hasta estadios menos visibles. Los alimentos antiinflamatorios, como el jengibre, la cúrcuma o el aceite de oliva, también pueden ser de ayuda.

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Alimentación y celulitis, ¿es posible deshacernos de ella con una dieta mejor?

• Entrenamiento de fuerza: el trabajo de fuerza, ya sea con nuestro propio peso corporal o con pesos externos, también nos ayudará a mejorar el estado de la celulitis, reduciendo nuestra masa grasa y aumentando nuestra masa muscular (siempre que esté acompañado de una dieta adecuada). Ejercicios básicos como sentadillas, peso muerto, zancadas o glute bridge pueden ayudarnos a trabajar las zonas afectadas.

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• Masaje manual: el masaje manual, con o sin cremas específicas, dirigido siempre hacia nuestro corazón, puede ayudarnos a mejorar el estado de nuestra piel al mejorar el retorno venoso. También podemos utilizar para estos masajes cepillos con púas semicirculares.

Estas tres acciones no invasivas, si se realizan de manera conjunta, pueden ayudarnos a mejorar el estado de nuestra celulitis o piel de naranja. Mejorar nuestros hábitos de vida y ser personas más activas, en definitiva, es siempre una garantía.

Vídeo | Vitónica TV

Con la llegada del verano, comienzan a proliferar los anuncios de cremas y geles que prometen ser reductores, quemar la grasa y deshacerse de la celulitis. En definitiva, ayudarnos a adelgazar, al menos en volumen. Muchos de nosotros, intentando solucionar en tres meses lo que no hemos trabajado durante todo el año, acabamos acudiendo a dietas milagro, métodos alternativosy, por qué no, cremas que prometen facilitarnos el perder alguna talla y lucir una piel más firme.

Todos sabemos ya que ninguna de esas dietas milagro realmente funciona y que lo único eficaz es mantener hábitos saludables durante todo el año y realizar ejercicio. Pero, ¿qué ocurre con las cremas? ¿Podrían, tal vez, facilitarnos la tarea? Muchas de ellas recomiendan ser utilizadas junto con una alimentación sana y ejercicio, y aseguran que las cremas favorecerán los efectos de dichas actividades.

Para comprobar cuánto de lo prometido por dichas cremas es real y cuánto marketing, hemos decidido consultar los principales ingredientes de algunas de las cremas más conocidas y, posteriormente, hemos investigado cuáles son las evidencias científicas en cuanto a sus efectos en la pérdida de grasa y reducción de la celulitis.

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Somatoline a examen ¿es verdad que reduce la silueta mientras duermes?

Cremas y sus principales ingredientes

Somatoline

• Ingredientes: Agua, Maris Sal, Caprylic/Capric, Cetearyl Alcohol, Cafeína, Kaolin, Escina.

Elifexir

• Ingredientes: Agua, Caprylic/Capric Triglyceride, Dimethicone, Cafeína, Asiaticoside.

Elancyl Cellu Slim

• Ingredientes: Agua, Aceite de Alazor o Cártamo, Coco Caprylate, Glicerina, Cafeína, Cetearyl alcohol.

Verdimill Anticelulítica Reductora

Según la propia compañía los principales ingredientes de esta crema son el Iodo Orgánico y, de nuevo, la cafeína.

L'Oreal Perfect Slim

• Ingredientes: Agua, Cyclohexasiloxane, Dimethicone, Glycerin, Xanthan Gum,Escina, Ginkgo Biloba y, a pesar de anunciarlo como uno de sus principales ingredientes activos, prácticamente en los últimos ingredientes, contiene cafeína.

Ynsadiet gel quemagrasas

• Ingredientes: este gel incluye extracto de centella asiática, cafeína, además de otros ingredientes como Dimethicone o glicerina.

En general, casi todas las cremas que prometen ser reductoras o quemagrasas contienen ingredientes similares o muchos en común. Pero, ¿qué son cada uno de ellos? ¿Cuál es su finalidad? Y, sobre todo, ¿sirven para adelgazar, perder grasa o reducir la celulitis?

Lo primero es recordar que, cuando miremos los ingredientes de un producto, los primeros que aparecen en la lista, son de los que más cantidad hay en el producto, y los últimos los que en menor dosis aparecen en el producto. Sabiendo esto, pasamos a analizar los ingredientes más habituales uno a uno.

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Ingredientes habituales

• Maris sal: se trata de sal marina del Mar Muerto. Según algunas investigaciones, este tipo de sal podría ayudar a hidratar la piel y podría tener propiedades calmantes. No parece que haya evidencias científicas de que tenga propiedades reductoras o drenantes.
• Caprylic/capric: son una mezcla de aceites grasos provenientes de origen natural. Normalmente del aceite de coco y la glicerina. Aparentemente, tendría la propiedad de ayudar a la piel a mantener la humedad, por lo que sería un agente hidratante. Además, la mayoría de las investigaciones se han realizado in vitro. En cualquier caso, sus propiedades serían hidratantes y no reductoras.
• Cetearyl alcohol: es una mezcla de alcoholes grasos y se utilizan para emulsionar. A pesar de aparecer en algunas de las cremas como principales ingredientes, no tiene ninguna propiedad que tenga que ver con el cuidado de la piel.
• Cafeína: según informaciones de la OCU, la cafeína ha demostrado su eficacia lipolítica en in vitro y podría penetrar la piel, pero no hay evidencia de que sea capaz de llegar al tejido adiposo que se encuentra muy por debajo de la epidermis. Faltarían estudios y evidencias científicas que prueben su eficacia real en la piel. 

• Kaolin: el kaolín es arcilla banca. Tiene numerosas utilidades, desde para hacer cerámica, pasando por la fabricación de papel, hasta el uso en la piel. Sus efectos en la piel parecen ser los de absorber la grasa, pero la del exterior de la piel, no la de dentro. De nuevo, no hay ninguna evidencia ni de que penetre en la piel ni de que tenga un efecto reductor.
• Escina: otro de los ingredientes más comunes en las cremas reductoras. Procede del castaño de Indias y, consumido vía oral podría mejorar el edema y reducir la retención de líquidos, pero, según la OCU, su efecto solo está comprobado vía oral, no tópica y, además su utilidad es escasa.
• Dimethicone y otras siliconas: las siliconas tienen un efecto lubricante, que hace más agradable extender las cremas. Además, crean sobre la piel una película protectora que frena la pérdida de humedad. Además, rellena visualmente arrugas y poros. Esto puede hacer que la piel tenga un aspecto más liso pero, por supuesto, si dejas de utilizar ese producto, la piel volverá a su estado normal. Por lo que, el uso de las siliconas da la sensación de que la piel se ha alisado, cuando la realidad es que solo se ha camuflado.

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• Glicerina: es un tipo de alcohol vegetal y se utiliza, entre otras cosas, para hacer jabones y cremas. Su utilidad es, básicamente, hidratante.
• Asiaticoside o centella asiática: favorece la curación de las heridas en la piel y, en pruebas in vitro, favorece la proliferación de células además, de mejorar la microcirculación. Ninguna de esas cosas parece tener demasiada relación con la reducción de grasa o celulitis.
• Gingko Biloba: según la OCU, sus extractos tienen propiedades sobre la permeabilidad vascular y mejoran en tono vascular.

Como vemos, ninguno de los principales ingredientes de las cremas reductoras y anticelulíticas parecen tener efecto alguno en dicha reducción. Como mucho, tienen propiedades hidratantes y, gracias a la silicona que incluyen, pueden proporcionar el efecto óptico de una piel más lisa. La realidad es que, aunque aparentemente esté más lisa, la celulitis seguirá estando ahí, y en el momento en el que se deje de utilizar la crema, volverá a verse.

En un informe realizado por la OCU sobre cremas anticelutícas indican que, estas cremas, tienen una eficacia superficial, muy limitada y temporal. Además, refieren que la mayoría de los productos activos utilizados, como hemos visto, solo han sido probados in vitro, pero no es lo mismo ser eficaces destruyendo adipocitos en una placa de laboratorio que ser capaces de atravesar la epidermis para llegar hasta ellos y destruirlos.

La OCU no es el único organismo que rechaza la eficacia de las cremas reductoras. Ricardo Ruíz, jefe de de la Unidad de Dermatología de la Clínica Ruber de Madrid indicaba en una entrevista que no hay ningún producto cosmético que se deshaga de la celulitis ni tampoco que queme la grasa. La realidad es que, en general, las cremas no son capaces de atravesar la piel y, por lo tanto, todas las mejoras que hagan serán superficiales, no ayudándonos, en absoluto, a adelgazar.

Imágenes |Somatoline, Elifexir, Elancyl, L'Oreal, Verdimill,Ynsadiet.

La celulitis es un problema que afecta a muchas personas. Desde siempre se ha relacionado con las mujeres, pero también hay muchos hombres que la padecen. Nosotros en esta ocasión queremos detenernos en qué es, cómo aparece, y en algunos trucos para poder acabar con ella o disminuir sus efectos en el cuerpo.

La celulitis o piel de naranja, sobre todo es un problema estético que tiene solución, ya que se caracteriza por una acumulación de grasa en zonas de las piernas, el trasero y la barriga. Es cierto que existen otra serie de factores secundarios en muchos casos que pueden ser los causantes. Nosotros vamos a hacer un repaso por todos los que pueden generar este trastorno que afecta a mucha gente.

Conozcamos de cerca qué es

Antes de nada es importante que tengamos en cuenta que la celulitis se caracteriza por su apariencia de piel abultada con una textura grumosa. Es como si la piel se llenase de bultitos y una apariencia rugosa. Estéticamente no es nada atractivo y si sabemos cómo puede minimizarse y solucionarse . Para ello es necesario saber qué es y qué la provoca.

La celulitis es sobre todo una acumulación superficial de grasa en las capas más externas de la piel. Concretamente esta acumulación de grasa se produce en el tejido conjuntivo que hay debajo de la piel. Principalmente se trata de eso, una acumulación de grasa que se puede evitar o cambiar si sabemos cómo hacerlo, ya que está fomentada por varios factores que no podemos perder de vista.

La genética tiene mucho que ver en la aparición de la celulitis, pero el estilo de vida marca la aparición de ésta de forma muy importante. Teniendo en cuenta estos factores existen otros muchos como la edad, el sexo, la cantidad de grasa que se tenga en el cuerpo... El grosor de la piel también tiene mucho que ver.

Las cuatro fases de la celulitis

Concretamente la celulitis se puede dividir en cuatro fases. La primera de ellas afecta a la dermis y al tejido celular subcutáneo. Hay que tener en cuenta que debajo de la piel está la grasa separada por tabiques o divisiones de tejido conjuntivo. Si existe un mal drenaje de la sustancias de desecho de las células, se provoca un edema. La segunda fase consiste en que estos edemas se hacen mayores y da lugar a la conocida piel de naranja. Esta se caracteriza por la aparición de hoyuelos propios de la celulitis.

La tercera fase consiste en que debido al crecimiento de los adipocitos o edemas los tabiques que los separan se fibrosan y se hacen más cortos. En este momento es cuando aparecen problemas circulatorios e incluso varicosidades. La siguiente y cuarta fase es cuando este trastorno se convierte en un problema, es decir, se convierte en algo crónico que puede derivar en molestias como calambres, hormiguillo en las piernas, pies fríos...

Por este motivo es muy importante detectar la aparición de celulitis cuanto antes para ponerle remedio. Es cierto que los remedios milagrosos no existen para este trastorno, y al ser algo tan común no se le presta la atención que requiere. Por ello nosotros queremos dar algunos consejos para acabar con ella cuanto antes y tenerla bien controlada.

Existen diferentes tipos de celulitis

A pesar de todo debemos diferenciar los distintos tipos de celulitis.

• En primer lugar destacamos la dura, que suele aparecer en personas fibrosas y la piel firme. Esta celulitis es dolorosa y produce episodios de calor y frío en la zona afectada.

• En segundo lugar tenemos la celulitis flácida o blanda. Este tipo es el más habitual. Se caracteriza por su aspecto gelatinoso. No suele presentar dolor y suele aparecer en personas sedentarias o con variaciones bruscas de peso.

• En tercer lugar tenemos la celulitis edematosa. Este tipo puede aparecer a cualquier edad y aparece en piernas gruesas y con problemas circulatorios principalmente.

Motivos por los que aparece la celulitis

Como causas que la producen son varias. Anteriormente las hemos adelantado, pero las queremos ampliar. En primer lugar destacar la carga genética y la raza. La celulitis aparece más en personas de raza blanca y en personas de raza negra que en asiáticos. Las causas hormonales (estrógenos) y la circulación también determinan la aparición de este problema. Momentos como la pubertad, el embarazo o la menopausia, la celulitis suele hacer acto de presencia. lo mismo sucede si tenemos problemas vasculares o enfermedades cardiacas, ya que la circulación no será del todo buena.

Los hábitos cotidianos también determinan la aparición o no de celulitis. Sobre todo hay que tener en cuenta el sedentarismo, el estrés, utilizar ropa muy estrecha, tacones de manera habitual... Por ello es fundamental adaptar nuestros hábitos para adquirir una forma de vida saludable que nos ayude a minimizar la aparición de la celulitis y su disminución.

Remedios o consejos para mejorarla

Desde luego que la celulitis no es una enfermedad ni nada parecido. Es más, se trata de un trastorno que se puede solucionar. Sobre todo la mejor manera de hacerlo es modificando nuestros hábitos de vida. Sobre todo es necesario que fomentemos y potenciemos una buena circulación sanguínea, pues esto nos ayudará a eliminar y drenar todas las sustancias de desecho que se acumulan en esa parte del cuerpo.

Seguir una dieta equilibrada y saludable es esencial. Sobre todo es necesario que la encaminemos a mejorar la circulación. Para ello los alimentos deben ser bajos en grasas y ricos frutas y verduras que nos ayuden a eliminar las toxinas del organismo. Mantener una buena hidratación, eliminar la sal de la alimentación son algunas de las recomendaciones. Los alimentos ricos en potasio nos ayudarán, como por ejemplo los plátanos, las espinacas, los frutos secos crudos...

Los alimentos depurativos como la piña, las alcachofas, los espárragos o el apio nos ayudarán a mantener a raya la retención de líquidos y la acumulación de toxinas en estas partes del cuerpo. Los vegetales y las frutas, antes mencionados, nos ayudarán a consumir la fibra necesaria para mantenernos depurados. Junto a esto hay que destacar la ingesta de vitamina C, que podemos conseguir con los cítricos, el pimiento rojo... que nos ayudará a fortalecer los capilares y hacerlos más resistentes a la aparición de celulitis.

Es cierto que la alimentación es esencial, pero también hábitos como el deporte deben estar presentes en nuestra rutina diaria. El ejercicio activa la circulación, por lo que debemos evitar quedarnos quietos. Caminar, correr, subir escaleras y acudir a entrenar a diario es necesario para acabar poco a poco con al celulitis y evitar que ésta siga creciendo o aparezca en el caso de no tenerla.

Lo mismo sucede con realizar posturas que ralentizan el retorno de la sangre, como por ejemplo cruzarnos de piernas de manera habitual o utilizar ropa demasiado ajustada que no favorece en absoluto la circulación sanguínea. La exposición constante al calor también es contraproducente, por lo que una buena alternativa es darnos duchas de agua fría en las piernas para potenciar la circulación sanguínea en la parte afectada.

Una buena práctica a tener en cuenta en cuanto a hábitos saludables es antes de ducharnos, darnos un pequeño masaje en la zona afectada para potenciar la circulación. Lo haremos con una esponja exfoliante y acto seguido aplicaremos agua fría para aumentar los efectos del masaje que nos hemos dado anteriormente. Aplicarnos cremas anticelulíticas en la zona nos puede ayudar a mejorar el tono de la piel y activar la circulación, pero no es nada milagroso si no cuidamos el resto de acciones que hemos indicado anteriormente.

Cremas anticelulíticas, un acercamiento

La manera de aplicarnos las cremas anticelulíticas es singular y debemos tenerla en cuenta. lo que haremos será, con la piel siempre limpia, aplicar la crema y extenderla con masajes que nos daremos con los nudillos en movimientos circulares hacia arriba. La dirección será hacia el corazón, para así potenciar la circulación y el retorno sanguíneo. Esto lo haremos hasta que toda la crema se absorba totalmente por el cuerpo.

Es cierto que en lo que a celulitis se refiere no existen los milagros. El secreto de un buen resultado es la perseverancia y tener muy en cuenta los hábitos sanos que vamos a adoptar. a pesar de todo, hay factores contra los que nos podemos luchar como la predisposición genética. Aunque si nos lo proponemos el problema se puede reducir enormemente si somos constantes y ponemos remedio cuanto antes.

Es muy importante tener en cuenta que algunas conductas como fumar o beber alcohol ayudan a fomentar la aparición de la celulitis, y por ello es necesario que eliminemos de nuestra dieta estas sustancias. Un exceso de las mismas, además de aportarnos toxinas, lo que hace es empeorar la circulación sanguínea, que a la larga acabará generando celulitis, además de otra serie de trastornos que debemos tener en cuenta.

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Con la llegada del verano, comienzan a proliferar los anuncios de cremas y geles que prometen ser reductores, quemar la grasa y deshacerse de la celulitis. En definitiva, ayudarnos a adelgazar, al menos en volumen. Muchos de nosotros, intentando solucionar en tres meses lo que no hemos trabajado durante todo el año, acabamos acudiendo a dietas milagro, métodos alternativos y, por qué no, cremas que prometen facilitarnos el perder alguna talla y lucir una piel más firme.

Todos sabemos ya que ninguna de esas dietas milagro realmente funciona y que lo único eficaz es mantener hábitos saludables durante todo el año y realizar ejercicio. Pero, ¿qué ocurre con las cremas? ¿Podrían, tal vez, facilitarnos la tarea? Muchas de ellas recomiendan ser utilizadas junto con una alimentación sana y ejercicio, y aseguran que las cremas favorecerán los efectos de dichas actividades.

Para comprobar cuánto de lo prometido por dichas cremas es real y cuánto marketing, hemos decidido consultar los principales ingredientes de algunas de las cremas más conocidas y, posteriormente, hemos investigado cuáles son las evidencias científicas en cuanto a sus efectos en la pérdida de grasa y reducción de la celulitis.

Cremas y sus principales ingredientes

Somatoline

• Ingredientes: Agua, Maris Sal, Caprylic/Capric, Cetearyl Alcohol, Cafeína, Kaolin, Escina.

Elifexir

• Ingredientes: Agua, Caprylic/Capric Triglyceride, Dimethicone, Cafeína, Asiaticoside.

Elancyl Cellu Slim

• Ingredientes: Agua, Aceite de Alazor o Cártamo, Coco Caprylate, Glicerina, Cafeína, Cetearyl alcohol.

Verdimill Anticelulítica Reductora

Según la propia compañía los principales ingredientes de esta crema son el Iodo Orgánico y, de nuevo, la cafeína.

L'Oreal Perfect Slim

• Ingredientes: Agua, Cyclohexasiloxane, Dimethicone, Glycerin, Xanthan Gum,Escina, Ginkgo Biloba y, a pesar de anunciarlo como uno de sus principales ingredientes activos, prácticamente en los últimos ingredientes, contiene cafeína.

Ynsadiet gel quemagrasas

• Ingredientes: este gel incluye extracto de centella asiática, cafeína, además de otros ingredientes como Dimethicone o glicerina.

En general, casi todas las cremas que prometen ser reductoras o quemagrasas contienen ingredientes similares o muchos en común. Pero, ¿qué son cada uno de ellos? ¿Cuál es su finalidad? Y, sobre todo, ¿sirven para adelgazar, perder grasa o reducir la celulitis?

Lo primero es recordar que, cuando miremos los ingredientes de un producto, los primeros que aparecen en la lista, son de los que más cantidad hay en el producto, y los últimos los que en menor dosis aparecen en el producto. Sabiendo esto, pasamos a analizar los ingredientes más habituales uno a uno.

Ingredientes habituales

Maris sal: se trata de sal marina del Mar Muerto. Según algunas investigaciones, este tipo de sal podría ayudar a hidratar la piel y podría tener propiedades calmantes. No parece que haya evidencias científicas de que tenga propiedades reductoras o drenantes.

Caprylic/capric: son una mezcla de aceites grasos provenientes de origen natural. Normalmente del aceite de coco y la glicerina. Aparentemente, tendría la propiedad de ayudar a la piel a mantener la humedad, por lo que sería un agente hidratante. Además, la mayoría de las investigaciones se han realizado in vitro. En cualquier caso, sus propiedades serían hidratantes y no reductoras.

Cetearyl alcohol: es una mezcla de alcoholes grasos y se utilizan para emulsionar. A pesar de aparecer en algunas de las cremas como principales ingredientes, no tiene ninguna propiedad que tenga que ver con el cuidado de la piel.

Cafeína: según informaciones de la OCU, la cafeína ha demostrado su eficacia lipolítica en in vitro y podría penetrar la piel, pero no hay evidencia de que sea capaz de llegar al tejido adiposo que se encuentra muy por debajo de la epidermis. Faltarían estudios y evidencias científicas que prueben su eficacia real en la piel.

Kaolin: el kaolín es arcilla banca. Tiene numerosas utilidades, desde para hacer cerámica, pasando por la fabricación de papel, hasta el uso en la piel. Sus efectos en la piel parecen ser los de absorber la grasa, pero la del exterior de la piel, no la de dentro. De nuevo, no hay ninguna evidencia ni de que penetre en la piel ni de que tenga un efecto reductor.

Escina: otro de los ingredientes más comunes en las cremas reductoras. Procede del castaño de Indias y, consumido vía oral podría mejorar el edema y reducir la retención de líquidos, pero, según la OCU, su efecto solo está comprobado vía oral, no tópica y, además su utilidad es escasa.

Dimethicone y otras siliconas: las siliconas tienen un efecto lubricante, que hace más agradable extender las cremas. Además, crean sobre la piel una película protectora que frena la pérdida de humedad. Además, rellena visualmente arrugas y poros. Esto puede hacer que la piel tenga un aspecto más liso pero, por supuesto, si dejas de utilizar ese producto, la piel volverá a su estado normal. Por lo que, el uso de las siliconas da la sensación de que la piel se ha alisado, cuando la realidad es que solo se ha camuflado.

Glicerina: es un tipo de alcohol vegetal y se utiliza, entre otras cosas, para hacer jabones y cremas. Su utilidad es, básicamente, hidratante.

Asiaticoside o centella asiática: favorece la curación de las heridas en la piel y, en pruebas in vitro, favorece la proliferación de células además, de mejorar la microcirculación. Ninguna de esas cosas parece tener demasiada relación con la reducción de grasa o celulitis.

Gingko Biloba: según la OCU, sus extractos tienen propiedades sobre la permeabilidad vascular y mejoran en tono vascular.

Como vemos, ninguno de los principales ingredientes de las cremas reductoras y anticelulíticas parecen tener efecto alguno en dicha reducción. Como mucho, tienen propiedades hidratantes y, gracias a la silicona que incluyen, pueden proporcionar el efecto óptico de una piel más lisa. La realidad es que, aunque aparentemente esté más lisa, la celulitis seguirá estando ahí, y en el momento en el que se deje de utilizar la crema, volverá a verse.

En un informe realizado por la OCU sobre cremas anticelutícas indican que, estas cremas, tienen una eficacia superficial, muy limitada y temporal. Además, refieren que la mayoría de los productos activos utilizados, como hemos visto, solo han sido probados in vitro, pero no es lo mismo ser eficaces destruyendo adipocitos en una placa de laboratorio que ser capaces de atravesar la epidermis para llegar hasta ellos y destruirlos.

La OCU no es el único organismo que rechaza la eficacia de las cremas reductoras. Ricardo Ruíz, jefe de de la Unidad de Dermatología de la Clínica Ruber de Madrid indicaba en una entrevista que no hay ningún producto cosmético que se deshaga de la celulitis ni tampoco que queme la grasa. La realidad es que, en general, las cremas no son capaces de atravesar la piel y, por lo tanto, todas las mejoras que hagan serán superficiales, no ayudándonos, en absoluto, a adelgazar.

Imágenes |Somatoline, Elifexir, Elancyl, L'Oreal, Verdimill,Ynsadiet.
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Al momento de luchar contra la celulitis no sólo los tratamientos cosméticos pueden ser de ayuda, sino que entre alimentación y celulitis hay un estrecho vinculo y por esto, te contamos cómo podemos deshacernos de esta condición con una dieta mejor.

Qué es la celulitis y por qué aparece

La celulitis es un trastorno que afecta la piel y los tejidos más próximos debajo de la misma que se caracteriza por la acumulación de tejido adiposo. Se manifiesta con la clásica "piel de naranja" o bien con bultos y hoyos en las zonas afectadas, siendo las más frecuentes, caderas, muslos y glúteos, aunque también pueden ser brazos y abdomen en casos más graves.

Existen diferentes grados de celulitis dependiendo de cuánto se observa la piel de naranja: es de grado 1 si sólo se presenta al comprimir los tejidos o la piel, mientras que es de grado 4 si se observa de pie, tumbados y aun sin comprimir tejidos.

Las mujeres son las más afectadas y gran parte de ellas (cerca de un 80%) presenta celulitis, siendo más frecuente en la raza blanca. No está asociado a la presencia de sobrepeso aunque sí puede ser causada por factores genéticos, inflamatorios o trastornos vasculares en la capa menos profunda de la piel o hipodermis.

¿Puede nuestra dieta influir en la celulitis?

Dado que el origen es multifactorial e incluso puede tener una causa poco precisa, la celulitis no puede curarse con la dieta, pero sí puede mejorar mucho y reducirse con una buena alimentación acompañada de un estilo de vida sano.

Una de sus causas pueden ser problemas vasculares, así como aumentos y descensos repentinos de peso, por lo que en este sentido la alimentación puede ser de gran importancia para prevenir o disminuir la celulitis en nuestra piel.

De hecho, alimentos que favorecen la retención de líquidos como la sal, el alcohol o el azúcar en exceso pueden favorecer el desarrollo de celulitis, mientras que otros que provocan el efecto contrario pueden ayudar favoreciendo entre otras cosas, la circulación sanguínea.

Alimentos que te ayudan a mejorar la celulitis

Entre los diferentes alimentos que deberemos considerar en nuestra dieta para mejorar la celulitis o prevenir su presencia encontramos:

• Agua: es clave para que el organismo conserve un buen metabolismo general pero sobre todo, para evitar o revertir la retención de líquido que puede ocasionar problemas vasculares y también ser la causa directa de la celulitis. Para incentivar su consumo no sólo debemos beber más sino también podemos echar mano a preparaciones ricas en agua como sopas de verduras, cremas o guisados con hortalizas varias, entre otros platos que favorecen la hidratación.
• Frutas y verduras: son alimentos ricos en agua, bajos en sodio por naturaleza y con alto contenido en potasio, todo lo cual resulta favorable para la buena circulación sanguínea. Además, ofrecen vitaminas con efecto antioxidante que a nivel celular pueden reducir el estrés y ello, ser de ayuda para prevenir entre otras cosas alteraciones en la hipodermis que pueden causar celulitis. Así, es clave consumir un mínimo de cinco raciones diarias de frutas y verduras con preparaciones como ensaladas, tortillas, brochetas y muchas otras más.

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• Jengibre: es un alimento con valiosas propiedades, entre las que destaca su alto contenido en potasio y su efecto antiinflamatorio en el organismo que puede ser de gran ayuda para reducir la celulitis. Además, puede tener efecto diurético y colaborar en la prevención de la retención de líquidos. Podemos incluir jengibre como condimento de diferentes platos como una crema o unos noodles o bien, elaborar un té de jengibre infusionando esta raíz en agua a punto de ebullición.
• Pescado azul: es rico en omega 3, un tipo de grasas buenas para el organismo que entre otras cosas tiene efecto antiinflamatorio y favorece la circulación sanguínea, razón por la cual su consumo es adecuado para prevenir o mejorar la celulitis. Podemos consumir pescado azul al horno, en tartas, ensaladas o pasteles salados.
• Frutos secos y semillas: son ricos en vitamina E y grasas buenas para el organismo que tienen en conjunto diferentes efectos cosméticos al actuar como antioxidante y favorecer la circulación sanguínea. Por esta razón, su consumo también puede ayudar contra la celulitis y podemos sumar estos ingredientes a la dieta mediante crackers, desayunos, o mueslis caseros.

Estos son algunos alimentos que pueden ayudar contra la celulitis pero su ingesta debe ser en el marco de un estilo de vida sano, es decir, acompañados de una dieta equilibrada, ejercicio regular y sin hábitos tóxicos para decirle adiós a este trastorno de la piel que tan frecuentemente se hace presente.

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