Una de las cosas que más puede influir en el correcto desarrollo de los entrenamientos son las contracturas. Una de las más habituales son las que se desarrollan en la parte superior de la espalda, concretamente en la zona cervical. Nuestro ritmo de vida, los comportamientos que tenemos a diario y muchas veces el mal uso de nuestro cuerpo hacen que aparezca este dolor. Por ello en este post queremos dar algunos consejos para evitar este dolor que en muchos casos nos impide realizar nuestra vida y la actividad deportiva de manera normal.

Seguro que en más de una ocasión has pensado que el ejercicio es la causa de tu dolor cervical. Es cierto que a veces no hacerlo de la manera adecuada puede ser la causa, pero sobre todo lo que más nos afecta son las malas posturas y las costumbres que solemos tener y que no nos ayudan a la hora de conseguir una mejor salud cervical. Por ello es necesario tener presente una serie de consejos para prevenir las contracturas cervicales.

La importancia del trabajo muscular para ganar fuerza en la zona

Es cierto que el trabajo muscular de la espalda nos ayudará a conseguir unos músculos más fuertes y de este modo un mejor sostén de la columna vertebral. Esto es una ayuda importante a la hora de prevenir la aparición de dolor en esta parte del cuerpo. Lo mismo sucede con las cervicales, pero es importante saber trabajar la parte de manera adecuada, pues un mal entrenamiento puede acrecentar el dolor y la aparición de contracturas en esta parte.

Entrenar todas las partes del cuerpo con la misma intensidad

En primer lugar es necesario tener muy presente que la parte delantera del cuerpo, es decir, los músculos pectorales, bíceps o abdominales son antagónicos a los traseros, que serían toda la pared dorsal en su totalidad. Esto quiere decir que debemos trabajar de la misma manera y con la misma intensidad la parte delantera y la trasera para evitar desequilibrios. Uno de los principales motivos por los que aparecen contracturas cervicales es que la parte delantera tiene más tensión que la trasera, lo que hace que se establezca un desequilibrio importante en ambas partes, que normalmente acaba en una tensión excesiva en la parte cervical y en una contractura en esta zona.

Cuidado con los ordenadores

Además existen una serie de malas costumbres que afectan directamente a las cervicales. La gran mayoría de personas que padecemos de esta parte solemos trabajar mucho tiempo sentados frente a un ordenador. En estos casos es necesario controlar la postura frente al ordenador. Conseguir una silla que tenga un respaldo cómodo que abarque toda la espalda es esencial para mantener la zona descansada. Junto a esto es necesario que la pantalla del ordenador esté a la altura de la vista para mantener la cabeza recta, mirando al frente y evitar doblar el cuello hacia abajo para así no cargar la parte cervical.

Evitar doblar demasiado el cuello

Si hablamos de doblar el cuello, es importante que evitemos mirar al teclado cuando escribimos en el ordenador, ya que bajar la cabeza hacia el teclado hará que carguemos de tensión la zona cervical. Por ello es necesario que mantengamos la mirada al frente para aligerar la tensión en esta parte. Lo mismo sucede con la colocación de los brazos al escribir. Debemos mantenerlos relajados y nunca adelantados, pues volveremos a cargar tensión en la parte cervical. Para ello es bueno que el teclado esté lo más cercano a nosotros y los codos apoyados en la silla para que de este modo nos mantengamos en una postura relajada.

Algunos consejos para aliviar la tensión en la zona

Al margen de todos estos pequeños consejos es necesario que seamos capaces de aliviar la parte cervical y mejorar la postura. Los estiramientos de cuello serán muy útiles en estos casos y los podemos realizar a diario. Uno que recomendamos para evitar la tensión en la parte cervical consistirá simplemente en tumbarnos boca arriba mirando al techo. En esta postura nos mantendremos relajados y lo único que haremos será abrir los brazos extendidos en cruz. De este modo estaremos quietos unos 10 minutos. Lo que conseguiremos con esto es estirar toda la parte delantera y corregir la postura, aliviando gran parte de la tensión acumulada en la parte cervical. Es muy recomendable hacerlo a diario, ya que fomentaremos la producción de colágeno en las articulaciones de esta parte del cuerpo para mejorar su estado.

Además de esto, mantener siempre buenas posturas, ejecutar adecuadamente los diferentes ejercicios y se conscientes en cada momento de la posición de la espalda y evitar forzar esta zona y cargarla de tensión. Una muy buena actividad que podemos realizar es el yoga, que nos ayudará a estirar la zona y aliviarla de tensión y así evitar hacernos daño.

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En Vitónica | Columna cervical: repaso de anatomía ósea

El uso del móvil, una mala postura corporal o un entrenamiento mal realizado pueden originar dolor y molestias en tu columna cervical, por ello, hoy traemos algunos ejercicios para aliviar el dolor de cuello.

Además de prevenir su desarrollo evitando malas acciones, es fundamental realizar algunos ejercicios que contribuyan a la plasticidad muscular, a la relajación y a prevenir la tensión en las cervicales.

Entre los movimientos que pueden ayudar encontramos la flexión lateral del cuello, la rotación cervical, la extensión y flexión, y la retracción de hombros para trabajar el trapecio, como lo muestra el siguiente vídeo:

Podemos hacer unas 10 repeticiones de cada lado de estos ejercicios, siempre teniendo en cuenta que los movimientos deben realizarse suavemente, sin experimentar dolor y de forma controlada para prevenir impulsos que pueden dañar nuestra columna.

Asimismo, también puede ser de mucha ayuda para aliviar el dolor de cuello, ejercitar la postura y mejorar poco a poco la misma para prevenir molestias sobre la columna cervical o lumbar, como mostramos cuando hablamos de corregir la posición de cabeza adelantada.

Vídeo | Fisioterapia para Ti
En Vitónica | Columna cervical: repaso de anatomía ósea
En Vitónica | Cuida tus cervicales en el gimnasio
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Ya hemos hablado de la columna cervical y sabemos que es muy frecuente sentir molestias en esta zona debido a malas posturas, por eso, hoy te mostramos algunas acciones que debes evitar para prevenir el dolor cervical que tan molesto puede resultar.

Para evitar dolor, molestias o contracturas en la zona del cuello, es decir, en la columna cervical, podemos modificar algunos hábitos o acciones que repercuten en nuestra postura y sobrecargan las cervicales, pudiendo ser la causa de una cervicalgia:

• Dormir boca abajo, lo cual puede llevar a una flexión hacia atrás de la columna cervical así como conducir a una rotación excesiva de la cabeza que puede causar contracturas cervicales. Lo mejor es adoptar una postura cómoda y adecuada para tu columna para dormir cada noche.

• Cargar un bolso o mochila con peso de un sólo lado del cuerpo, lo cual conduce al desequilibrio de las cargas que debe soportar el cuello y por ello, puede contracturar las cervicales.

• Sostener el teléfono móvil entre el cuello y el hombro, (para poder ocupar nuestras manos en otras cosas) que obliga a la columna cervical a rotarse y curvarse hacia un lado del cuerpo y ejercer presión sobre el hombro para sostener un objeto.

• Trabajar o leer con un ordenador o un libro sobre nuestras piernas, ya que obliga a bajar la mirada y así, inclinar o flexionar la columna cervical, lo cual puede suponer una carga de hasta 27 kilos en nuestras cervicales, como cuando usamos el móvil.

• Dormir con una almohada muy alta o muy baja, que no permite la alineación de la columna cervical y por ello, puede ocasionar molestias en la zona.

Estas acciones cotidianas puede sobrecargar y dañar tus cervicales, ocasionando dolor, contracturas o molestias. Por ello, recuerda que en el día a día, puedes cuidar esta zona de la columna evitando malos hábitos como los antes dichos que alteran la postura.

Y tú, ¿realizas alguna de estas acciones?

En Vitónica | Cuida tus cervicales en el gimnasio
En Vitónica | Corrige la postura de cabeza adelantada y evita dolores
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Es la principal conclusión de un estudio reciente, en el que se se señala que la postura de la cabeza inclinada, habitual para utilizar el teléfono móvil, ya sea para mandar mensajes o utilizar otras aplicaciones, añade un sobreesfuerzo importante a la columna cervical.

En concreto, cuantificando dicho sobreesfuerzo, los investigadores han establecido que la postura de flexión cervical habitualmente utilizada al emplear el teléfono móvil puede añadir hasta unas 60 libras (unos 27Kg) al esfuerzo que realizan las vértebras de la columna cervical.

Dependiendo de la inclinación de la cabeza y del tiempo que se mantenga la postura, el esfuerzo concentrado en la región cervical será mayor. El estudio está accesible online (en inglés) y ha sido realizado y ha sido publicado en la revista Surgical Technology International por Keeneth K. Hansraj, cirujano experto en columna cervical.

Sin ser catastrofistas, es bueno saber que mantener una posición de manera prolongada no es saludable y que, además de sobrecarga en la musculatura y partes blandas del cuello y de la espalda, también está provocando presión y sobreesfuerzo en las articulaciones y los elementos que forman la columna cervical, aunque tampoco hay que pensar que esto pueda aumentar la degeneración cervical y otros problemas (no hay datos que lo indiquen).

El autor propone un uso sensato del móvil, empleándolo elevando un poco la mano, para acercar el móvil al campo de visión y no tener que inclinarnos tanto.

Prevención y cuidados posturales para prevenir lesiones

Hay que tener en cuenta que el estudio no viene a criminalizar el uso de los dispositivos móviles, pues el uso de libros o libretas también supone una postura similar, sin que esto haya desencadenado epidemias de problemas cervicales. Es un artículo escrito por un cirujano y orientado a cirujanos, donde expresa unas opiniones y conclusiones, que algunos medios han exagerado, la verdad.

Corregir los pequeños gestos cotidianos al usar nuestros dispositivos móviles puede ayudar a evitar ciertas dolencias. Por ejemplo, corregir la postura al usar el móvil. En el post que enlazo en este párrafo hay varios ejemplos, explicados y en vídeo, de correcciones cotidianas que podemos hacer.

Corregir la postura en el trabajo o en la oficina. No sólo al utilizar el móvil inclinamos la cabeza. También si estamos escribiendo, usando el ordenador, haciendo tareas en casa... Es importante saber diferenciar la postura hundida, incorrecta, de la correcta. Recordamos algunos consejos para diferenciar una mala postura sentados.

Y recuerda relajar los hombros y el cuello para evitar que aparezcan dolores musculares. A veces estamos tensos y no nos damos ni cuenta.

Algo de ejercicio para evitar problemas cervicales

El cuello es una estructura delicada que sufre esfuerzos y tensiones a nivel físico y emocional, al igual que los hombros y el resto de la espalda. El ejercicio ayuda a disminuir estas molestias, y también a reducir la probabilidad de que aparezcan.

Ejercicios sencillos para evitar la postura de la cabeza adelantada son muy específicos para corregir esa posición perjudicial de la que habla el artículo científico.

También se complementan muy bien con ejercicios para corregir la postura de hombros caídos, y, de propina, 3 ejercicios para aliviar molestias de espalda.

En definitiva, el ejercicio en general es saludable para mantenerse bien y evitar problemas, por lo que más que el problema de los 27Kg en la columna cervical, creo que es más preocupante el sedentarismo y la falta de acondicionamiento físico; sin embargo, añadir algunos cuidados específicos para espalda y cuello puede ser muy beneficioso, pues así combatiremos los efectos perjudiciales de la postura mantenida al utilizar el teléfono móvil y otros dispositivos electrónicos.

Y tú ¿cuidas tu postura al utilizar dispositivos móviles?

Imagen | Thinkstock 1 y 2

La columna cervical está compuesta por siete vértebras. Al igual que el resto de la columna, tiene la difícil misión de ser una estructura fuerte, que proteja la médula espinal, pero también debe ser flexible y permitir multitud de movimientos.

En este vídeo hacemos un sencillo repaso de la anatomía de la columna cervical, que creo que viene bien para refrescar un poco la memoria. Vemos las vértebras de C1 a C7 representadas en diferentes colores.

La primera vértebra cervical, C1, tiene un nombre propio: Atlas, como ya explicamos en el post sobre curiosidades acerca de los huesos, que debes mirar si no lo conoces, pues está lleno de detalles que no todo el mundo sabe.

La segunda vértebra, C2, también tiene nombre propio: Axis, pues es el eje que permite la movilidad de rotación de la cabeza.

El resto de vértebras, de C3 a C7 no tienen denominación especial, pero no por ello son menos importantes. La columna cervical debe sostener la cabeza, soportar los esfuerzo y las tensiones del día a día y también cuando realizamos ejercicio u otro tipo de actividades. Por ello es bueno conocerla, y también cuidarla, para evitar dolores y daños en la región cervical.

La buena técnica al realizar ejercicios en el gimnasio ayudará a prevenir esfuerzos excesivos y daños. Potenciar la musculatura de hombros y brazos ayudará a que la parte alta de la espalda no sufra todos los esfuerzos. También es interesante aprender a relajar los hombros, pues solemos acumular ahí tensión emocional casi sin darnos cuenta de que no estamos relajados.

¿Has tenido problemas de cervicales? ¿Sabes qué tienes que hacer para cuidarlas?

En Vitónica | Anatomía ósea de la columna vertebral

Vídeo | Canal de Youtube de digitopunturachina

En el gimnasio, es frecuente tensionar zonas indeseadas si descuidamos la postura o comprometemos la técnica a causa de un esfuerzo excesivo, por ello, hoy dejamos algunos consejos para cuidar tus cervicales en el gimnasio y así, evitar contracturas, molestias y lesiones.

• Mirar al frente en entrenamientos de pie o hacia abajo en ejercicios tumbados boca abajo, pues si buscas bajar o elevar la mirada, curvarás la columna pudiendo tensionar las cervicales. Por ejemplo, al trabajar lumbares, mantén la vista hacia abajo y no intentes levantar la mirada.

• No tires del cuello al realizar abdominales para que las cervicales no se esfuercen en el movimiento. Para ello, evita cruzar las manos tras la nuca al realizar elevaciones de tronco.

• No utilices peso excesivo en levantamientos, pues puedes tensionar todas las partes del cuerpo, incluido el cuello y las cervicales, ocasionando contracturas y hasta lesiones.

• Evitar movimientos bruscos en forma de latigazo que impliquen la hiperflexión o hiperextensión del cuello y la cabeza, lo cual puede ocasionar desde tirones hasta un esguince cervical.

• Evitar la hiperflexión de las cervicales por ejemplo, evitando que la barbilla toque el pecho al realizar abdominales o bien, evitando ejercicios como el arado, que sobrecarga en hiperflexión las cervicales.

Con estos consejos puedes proteger tus cervicales en el gimnasio, evitando potenciales dolores de cuello, contracturas y lesiones mayores después.

Recuerda no colocar en tensión constante esta zona, no sobrecargar y evitar tanto la hiperflexión como la hiperextensión en la columna.

Imagen | Asterix611

Todos rozamos casi la obsesión cuando se trata de conseguir un vientre plano y tonificado. Para conseguirlo, la gran mayoría realizamos infinidad de ejercicios abdominales que nos ayudarán a alcanzar este objetico. Es cierto que es necesario trabajar esta parte, pero no siempre lo hacemos de la manera más adecuada. Por este motivo en Vitónica muchas veces nos hemos detenido en los fallos que solemos cometer. En esta ocasión vamos a reparar en las cervicales, una parte que podemos dañar al hacer abdominales y por la que debemos velar con sencillos trucos.

La gran mayoría de nosotros piensa que la mejor manera de hacer abdominales es dedicarles largas sesiones de entrenamiento en las que realicemos series interminables de abdominales. Es cierto que el trabajo de la zona es importante, pero no es necesario que trabajemos por trabajar cuando estamos realizando mal un ejercicio. Esto puede acabar por repercutir en nuestra salud, pues podemos hacernos daño y no trabajar de la forma que queremos la pared abdominal.

Ante todo es necesario que nos concentremos en la parte trabajada, que es la pared abdominal. Este es el punto principal a tener en cuenta para evitar que nos hagamos daño en la zona cervical. Al realizar series interminables solemos acabar por desviar la atención de la pared abdominal para cometer errores que acabarán pasando factura a las cervicales, pues lo que haremos será someterlas a un sobre esfuerzo que acabará por cargar demasiado esa zona y hacer que nos duela.

Puntos que pueden dañar nuestras cervicales

Uno de los principales errores que cometemos al respecto es colocar las manos detrás de la nuca y empujar hacia arriba en vez de hacerlo con el abdomen que es la parte trabajada. Al forzar con los brazos y ayudarnos con ellos a elevar el tronco, lo que haremos será inclinar la cabeza hacia delante, de modo que llevaremos la barbilla hacia el pecho adoptando una postura forzada que concentrará toda la tensión en la parte cervical.

En el momento en el que estamos realizando los abdominales de este modo, no nos daremos cuenta de que estamos sobrecargando la parte cervical. Las molestias aparecerán pasado un tiempo de realizar de este modo los ejercicios abdominales. Hay que tener en cuenta que no solo las sobrecargamos al doblar esta parte, sino que además lo hacemos al hacer fuerza con las manos y forzar aún más la postura.

Sencillos trucos para no hacernos daño

Para evitar que esto suceda simplemente debemos tener presente una serie de puntos que nos ayudarán a concentrar toda la tensión en la pared abdominal y no en las cervicales. Para realizar correctamente todos los ejercicios lo que debemos hacer es colocar las manos en las orejas, no detrás de la nuca. Si con ellas no llegamos a tocar la cabeza mejor que mejor, para así no forzarla. En el caso de los principiantes podemos optar por colocarlas al pecho.

La posición de la cabeza será mirando hacia arriba, de modo que la columna quede más o menos recta. No podemos doblar la parte cervical, ya que este momento es cuando las sobrecargaremos. Para ello aplicaremos un truco muy sencillo. Nos colocaremos el puño debajo del mentón, de modo que la cara quede mirando al frente. En esta postura nos mantendremos mientras realizamos los abdominales. Para evitar doblar el cuello imaginaremos que tenemos el puño debajo del mentón y mantendremos la vista al frente para evitar que la barbilla toque el pecho y hacernos daño en las cervicales.

Imagen | Mike Slichenmyer

Al realizar ejercicios para el trabajo del abdomen, no sólo ésta zona resulta afectada, sino que dependiendo de la posición que requiera el movimiento, podemos colocar en riesgo nuestra espalda, por ello, a continuación os dejamos algunos consejos para cuidar las cervicales al realizar abdominales.

En muchos ejercicios de abdominales se requiere de la elevación del torso, para lo cual, solemos colocar las manos tras la cabeza y desde allí comenzar el movimiento, pero para cuidar nuestras cervicales es importante controlar la posición de las mismas.

Como se puede ver en la imagen, lo aconsejable es no cruzar las manos tras la cabeza, pues de esta forma evitamos presionar sobre la nuca y curvar la columna cervical.

De igual manera, debemos evitar que la barbilla toque el pecho, ya que si esto sucede la curvatura de la columna a la altura de cervicales no será normal y podemos sufrir molestias posteriores.

Para no tensionar el cuello y ayudarnos en el ejercicio con éste, lo ideal es colocar las manos a los lados de las orejas y separar los codos, de esta forma, sólo el abdomen se encargará de elevar el torso y evitaremos la sobrecarga sobre las cervicales.

Siempre entre la barbilla y el pecho debe haber un espacio, por lo que la vista debe dirigirse hacia el frente y arriba de manera que la curvatura de la columna continúe normal aun a la altura de las cervicales.

Por el contrario, cuando realizamos ejercicios abdominales que no requieren la elevación del tronco sino que la cabeza y la espalda deben permanecer apoyadas en una superficie para después elevar las piernas, también debemos cuidar las cervicales no arqueando la columna en esta zona, es decir, no despegando el cuello de la superficie, sino conservándolo relajado y a igual nivel que la cabeza y el torso en todo momento.

Todos estos consejos al realizar abdominales nos ayudarán a cuidar las cervicales, evitar contracturas posteriores y disminuir el riesgo de lesiones.

Imagen | Rich115

La zona del cuello es una de las que más se carga con la actividad cotidiana. Muchos de nosotros acumulamos tensión en esta parte a lo largo de toda la jornada, lo que puede derivar en serios problemas de tendinitis y dolor. Para evitarlos existen algunos puntos a tener en cuenta que no debemos pasar por alto.

Esta parte del cuerpo es una de las más delicadas y de las que soporta gran cantidad de tensión, ya que en el cuello confluyen infinidad de músculos de la espalda, que trasmiten toda la tensión que sufre ésta y hacen que el cuello se cargue en exceso desembocando en dolores y malestar. Para evitar esto es fundamental fortalecer la parte del cuello con ejercicios que ayuden a mantener una musculatura bien desarrollada, capaz de soportar la tensión. Pero no solamente el ejercicio puede ayudarnos, sino que adoptar ciertas costumbres es fundamental para descargar tensión de esta zona.

La base para evitar dolores en esta parte del cuerpo es mantener una correcta higiene postural. Muchas veces el dolor localizado en las cervicales y el cuello se debe a que adoptamos posturas forzadas en las que se ve afectada una de las partes más débiles de la espalada. Para evitar esto tenemos que mantener la columna lo más recta posible en nuestro día a día evitando posturas forzadas que descarguen sobre esta zona.

Es fundamental que a la hora de levantar pesos sepamos desviar la tensión del ejercicio y el empuje que el peso va a ejercer sobre nuestro cuerpo. En la mayoría de los casos lo que hacemos es cargar toda la tensión sobre la espalda afectando a esta parte, para evitarlo tenemos que repartir el empuje a lo largo de todo el cuerpo. Las piernas deben llevarse parte, los abdominales otro tanto, y no debemos descargar todo sobre la espalda que al final acabará derivando en el cuello.

A pesar de todo, muchas veces es inevitable que el cuello se sobrecargue, ya que los músculos de esta parte normalmente no están igual de desarrollados que los del resto de la espalda. Para evitar que esto suceda es necesario que trabajemos la zona y la fortalezcamos a través de sencillos ejercicios de rotación del cuello y fortalecimiento del trapecio. Añadiendo estos ejercicios a nuestras rutinas conseguiremos un cuello más fuerte y capaz de soportar mejor la tensión.

Para descongestionar la zona debemos llevar a cabo diferentes sesiones de estiramientos. Esta medida nos ayudará a mejorar la circulación sanguínea y a mantener unos músculos más jóvenes y ligeros, ya que la acumulación de tensión en la zona suele hacer que los músculos se queden rígidos y se puedan producir lesiones de los mismos. Es aconsejable estirar concienzudamente esta parte y recibir masajes para evitar las sobrecargas.

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Una de las partes del cuerpo que más sufre las sobrecargas del día a día y el estrés suele ser el cuello. Muchas personas concentramos nuestra tensión en esta parte, algo que suele derivar en molestias y en lesiones.

Es importante que tengamos un cuello fuerte para poder soportar la tensión que el día a día hace que se acumule en nuestro cuello. Es fundamental mantener una buena tonificación muscular en esta parte, para ello el entrenamiento del trapecio es una de las formas de conseguir un cuello fuerte y resistente a la tensión que se acumula en esta zona.

El trapecio es el músculo que se encuentra en la base del cuello. Su fortaleza nos permitirá una perfecta sujeción de la columna en esta parte del cuello, es decir, la zona cervical. Casi todas las personas solemos tener molestias en esta parte del cuerpo de vez en cuando, y es que su fortaleza es fundamental, tanto como su descanso y el estiramiento del trapecio para aliviar tensiones.

El trapecio lo podemos entrenar de muchas maneras, pero las más habituales son el levantamiento de peso muerto mediante la contracción de este grupo muscular, pero el método de hacerlo varía dependiendo del ejercicio que elijamos. En Vitónica vamos a presentaros diferentes formas de fortalecer esta parte del cuerpo.

Uno de los ejercicios más extendidos para entrenar el trapecio es la elevación de mancuernas. Consiste en colocarnos con una mancuerna en cada mano, dejando los brazos caer sin hacer fuerza con ningún músculo, ya que los brazos tienen que ser solo un agarre. En esta posición y mirando al frente debemos levantar los hombros intentando tocar con ellos las orejas. Los elevamos lo máximo que podamos y los mantenemos un rato arriba (como 2 segundos) notando como se contrae en trapecio.

Otra forma de trabajar el trapecio es con barra. En vez de sujetar dos mancuernas colocamos en una barra el peso que deseemos y alargamos los brazos para agarrar la barra. Con las palmas de las manos hacia la barra la agarramos por el centro colocando las manos lo más juntas posibles (solamente separadas por un palmo). En esta posición levantamos la barra con el trapecio, para ello es importante mantener los codos levantados, de forma que queden por encima de las orejas.

Estos ejercicios son un ejemplo de cómo podemos fortalecer una de las zonas más importantes del cuerpo por la tensión que aguata. Siempre tenemos que ser conscientes del peso que levantamos y no forzar demasiado una zona que trabajada en exceso puede sobreentrenarse, pues no debemos olvidar que se trata de un músculo pequeño y fácilmente fatigable

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