En países como España no tenemos tan arraigadas las disciplinas de movimiento que mezclan coordinación, respiración y meditación. El yoga y el pilates sí son algo más conocidas en Occidente, pero otras actividades milenarias como el qigong (chi kung) aún no están del todo extendidas. Dentro de este sistema de posturas en las que buscamos coordinación, movimiento fluido y acompasarlo con la respiración, existe el famoso Qigong Wuqinxi (WQX) o chi kung del Juego de los Cinco Animales. Te contamos en qué consiste por si te animas a practicarlo ya que no necesitas equipamiento para ello.

Juego de los Cinco Animales

El Qigong Wuqinxi (WQX) es un antiguo qigong de salud tradicional chino que fue diseñado por Hua Tuo, un médico líder de la dinastía Han del Este (25-220  d. C.). Puede que no te suene el término qigong, pero sí el de chi kung, que es otra forma de nombrarlo.

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El chi kung es un sistema de posturas y movimientos corporales coordinados, de respiración y meditación. 'Wuqinxi' es el nombre técnico que se conoce popularmente como el Ejercicio / Juego de los Cinco Animales. Este ejercicio consta de una secuencia de 10 movimiento que se pueden ver en el siguiente vídeo.

Los 10 movimientos del Ejercicio de los Cinco Animales son los siguientes:

1. Levantar las patas del tigre
2. Agarrar la presa
3. Chocar con las astas
4. Correr como un ciervo
5. Rotar la cintura como un oso
6. Balancearse como un oso
7. Levantar las patas del mono
8. Recoger fruta
9. Estirarse hacia arriba
10. Volar como un pájaro

Imagen extraída de https://academic.oup.com/ageing/article/50/2/570/5905156

Hua Tuo puso fáciles las cosas en tema de material y espacio al poder realizar este Juego de los Cinco Animales en cualquier lugar y sin ningún equipamiento. Esta rutina es apta para todas las edades y poblaciones, siempre que no tengan problemas de movimiento.

Al igual que otras muchas técnicas milenarias chinas y orientales, el objetivo de este ejercicio es imitar los movimientos de animales de manera armónica, introduciendo conceptos como el ying y el yang y las leyes de la energía. Cada animal tiene un fin específico, según el Centro Cultural de China en Madrid:

Los movimientos imitan el poder de un tigre para ejercitar la solidez ósea; al emular los estiramientos de un ciervo, se ponen en funcionamiento los meridianos de todo el cuerpo. Al recrear la calma del oso, el objetivo es mejorar la fuerza de las extremidades; la sensibilidad de nuestro cuerpo entra en juego al concentrarse en la destreza de un mono. Si se desea ejercitar el equilibrio del cuerpo, la ligereza de los pájaros es una referencia ideal

El chi kung en general, y el Qigong Wuqinxi (WQX) en particular, podría reducir los niveles de dolor, mejorar el nivel de función física y mejorar la estabilidad de la rodilla en las personas que lo practican. Si bien esta disciplina se aleja mucho de las que más se practican en España, es una de las alternativas si quieres probar algo diferente o aún no has dado con una actividad que te enganche. 

Referencias

Xiao, C. M., Li, J. J., Kang, Y., & Zhuang, Y. C. (2021). Follow-up of a Wuqinxi exercise at home programme to reduce pain and improve function for knee osteoarthritis in older people: a randomised controlled trial. Age and ageing, 50(2), 570–575. https://doi.org/10.1093/ageing/afaa179

Yu, D., & Cui, Y. (2005). On New Conception of Compilation of Setting-up Qigong-Wuqinxi. JOURNAL-SHANGHAI PHYSICAL EDUCATION INSTITUTE, 29(5), 83.

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En anteriores post ya os comentábamos en qué consistía el chi-kung y sus principales beneficios para nuestro organismo. Uno de estos es su gran poder regulador del metabolismo, lo que nos ayuda a reducir kilos. Por este motivo el chi-kung puede ser una buena ayuda para adelgazar, y a continuación os vamos a enseñar cómo.

El principio de este ejercicio es la respiración mediante la que regulamos nuestra energía interior, lo que los chinos llaman ying y yang. Este proceso se lleva a cabo mediante el control de las fases de respiración (inspiración y expiración) con la realización pausada y relajada de diferentes ejercicios. Un total de 18 que conforman la filosofía del chi-kung y de los que destacaremos los que hay que tener en cuenta a la hora de controlar el peso.

El primer ejercicio sería el que se utilizaría para quitar el hambre y se realiza recostado o de pie. La secuencia respiratoria a seguir es inspirar por la nariz 3 segundos y expirar por la boca. Debemos contraer el abdomen al inspirar y relajarlo al exhalar. Tenemos que realizar 20 respiraciones completas 4 veces al día o cada vez que sintamos hambre a deshora.

El siguiente ejercicio sería el que se utilizaría para corregir el metabolismo. Éste tiene diferentes variantes a elegir. La primera se lleva a cabo con las rodillas flexionadas a 90º y los codos apoyados sobre ellas. La frente apoyada en los puños en los que si se es hombre la mano derecha envuelve la izquierda, y si es mujer la izquierda envuelve a la derecha. La otra opciones lleva a cabo con las rodillas flexionadas de la misma manera, pero las manos descansarán relajadas sobre los muslos. En esta posición inspiramos por la nariz en dos etapas, retenemos el aire unos segundos y lo expulsamos por la boca. Sacamos el vientre al inspirar y lo metemos al expirar. Haremos 50 repeticiones, 3 veces al día.

El tercer ejercicio consiste en relajarnos por la noche. Se lleva a cabo recostado con los brazos relajados a ambos lados del cuerpo. La lengua toca los dientes superiores o el paladar. Debemos inspirar por la nariz suavemente y retener el aire durante 3 segundos y volvemos a exhalar por la nariz suavemente. En este ejercicio no es necesario un movimiento abdominal concreto. Deben realizarse 30 repeticiones antes de ir a dormir.

El último ejercicio que destacaremos es el que se utiliza para despejar la mente. Se lleva a cabo de pie, sentado o acostado y consiste en frotarse las palmas de las manos hasta que se sienta calor en ellas. Después hay que pasarse por la cara con ellas en un masaje suave que va desde en entrecejo hacia el pelo y el resto de la cabeza. Este masaje debe hacerse varias veces al final de cada ejercicio anterior.

Todos los ejercicios deben realizarse con los ojos cerrados, rodeados de un ambiente tranquilo (podemos utilizar música relajante). Todos los movimientos deben ejecutarse con suavidad, así como la inspiración y la expiración.

Para controlar el equilibrio de nuestro metabolismo es muy importante la práctica continuada de estos ejercicios. Si además los acompañamos de una dieta adecuada consegiremos reducir peso y no recuperarlo.

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Nuestro cuerpo contiene energía que debe ser encauzada y controlada por nosotros mismos para así poder lograr un equilibrio y tener un poder superior sobre nuestro cuerpo. Esta es la filosofía del chi kung, una técnica milenaria proveniente de China a través de la que se busca conseguir el control de nuestro cuerpo y lograr una armonía vital.

El origen de esta filosofía es muy antiguo y su objetivo es controlar la energía de nuestro cuerpo a través de la respiración. Si controlamos nuestra energía vital nuestro estado mejorará. Para esta filosofía, nuestro cuerpo está lleno de energía interna que en muchos casos no aprovechamos en nuestro beneficio. Para ello lo que se busca con la práctica de esta disciplina es poder tomar las riendas sobre nuestro cuerpo y obtener con ellos enormes beneficios.

Según esta filosofía en nuestro cuerpo hay diferentes centros de energía que debemos controlar. Su dominio se va a llevar a cabo por medio de la respiración, pues el chi kung se basa en ejercicios lentos en los que la respiración es la estrella. Son diferentes posturas de meditación cuyo objetivo es reencontrarnos con nuestro interior y lograr una perfecta armonía entre cuerpo y mente.

Dependiendo del tipo de ejercicio que se lleve a cabo podemos conseguir una serie de efectos concretos, puesto que con esta disciplina podemos desde corregir un defecto postural, acabar con la depresión, disminuir el peso corporal, como otras muchas cosas más, pues influimos directamente en la unidad que se establece entre cuerpo y mente. Es decir, influimos en la mente que juega un papel muy importante en nuestro estado físico.

El chi kung se utiliza sobre todo en la pérdida de peso y en el mantenimiento de la línea. Se compone de un sinfín de ejercicios que realizados sistemática y asiduamente nos peden ayudar bastante a perder peso. Además, hay que tener en cuenta que en el desarrollo de todos los ejercicios la respiración juega un papel muy importante, lo que conlleva un trabajo abdominal intenso que nos ayuda a eliminar grasa de esa zona. Además, la regulación energética que conseguimos con esta práctica corregirá nuestro metabolismo haciendo que funcione correctamente.

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