Si con frecuencia sientes adormecimiento en tus manos y te preocupa la sensación de calor o entumecimiento de las mismas, te mostramos tres ejercicios para realizar en casa y evitar el hormigueo en las manos.

Tres ejercicios para activar la circulación en las manos

Aunque las manos pueden padecer un adormecimiento por múltiples causas, una factor muy frecuente que origina el hormigueo, pesadez o dificultad para mover los dedos y pinchazos, es la mala circulación sanguínea.

Lo primero será descartar patologías como algún pinzamiento en la columna, síndrome de túnel carpiano, quistes sinoviales u otras posibles causas de hormigueo y adormecimiento en las manos; pues de lo contrario activar la circulación en las mismas puede ser clave para revertir la situación.

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Síndrome de Raynaud o de las manos frías: una condición que se agrava en invierno

En este sentido, además de reposar, colocar almohadillas o férulas de apoyo o aplicar frío o calor según indicación médica, podemos acudir a los siguientes tres ejercicios para activar la circulación y reducir el hormigueo en las manos:

Estiramiento de dedos

Para realizar este ejercicio debemos colocar una mano extendida sobre una superficie plana y con la otra, estirar cada uno de los dedos hacia arriba de forma individual y mantener esa posición por algunos segundos. Lo ideal es hacer dos series con cada mano.

Movimiento de muñecas

Debemos apoyar el antebrazo y la mano sobre una superficie plana para empujarla de un lado al otro con la mano contraria y establecer un movimiento suave de muñeca.

Apertura  de palmas

Para este ejercicio debemos cerrar el puño y abrirlo de forma repentina con un gran estiramiento de dedos. La idea es mantener unos cinco segundos la posición final de estiramiento. Podemos realizar dos series de 10 repeticiones cada una, con cada mano.

Estos son tres ejercicios que podemos realizar en casa para reducir o evitar el hormigueo de las manos, activando la circulación de las mismas.

En Vitónica | Uso del móvil a una mano y riesgo dolor o lesión en las manos

Imagen | Andrew Moca

La tecnología está al servicio de las grandes empresas, también de aquellas que se dedican a la producción de textil y calzado deportivo, para conseguir que los atletas, tanto profesionales como amateur, mejoren sus resultados en entrenamientos y competiciones.

Under Armour, una de las marcas estadounidenses más punteras de equipación deportiva, presentó el pasado jueves en la feria FIBO de Colonia, Alemania, su nueva tecnología Rush, que nos promete reciclar nuestra energía corporal para lograr así una mejor recuperación y un mayor rendimiento. 

Vitónica estuvo en la presentación de esta nueva tecnología deportiva y pudimos hablar con Morgan Goerke, especialista de la marca en tecnología Rush, para poder explicaros de primera mano cómo funciona esta técnica de tintes casi futuristas.

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Y tú, ¿te apuntas al uso de prendas inteligentes para entrenar?

¿Cómo funciona la tecnología Rush de Under Armour?

Morgan Moerke, experta de la marca en tecnología Rush, durante la presentación de la nueva línea en FIBO

Las nuevas prendas de Under Armour con tecnología Rush están fabricadas con una infusión de minerales que previamente han sido descompuestos en partículas activas. Esta tecnología de mezcla de minerales ha sido ya utilizada por la compañía Celliant, con la que se ha aliado Under Armour para la creación de esta colección.

Los minerales termo-reactivos seleccionados para fabricar estas prendas se introducen dentro de las fibras de poliéster de la ropa. Estos minerales son capaces de absorber el calor que produce nuestro cuerpo al ejercitarse (podemos medirlo en la actualidad gracias a las termografías) y devolverlo a nuestro organismo en forma de energía.

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Todos los beneficios que no te han contado del ejercicio sobre la salud cardiovascular

Lo que se consigue de esta manera es una vasodilatación a nivel local, un efecto aprobado por la FDA; es decir, una mejora de la circulación sanguínea en las áreas de nuestro cuerpo en las que estemos usando las prendas deportivas con infusión de minerales. Esta mejora de la circulación puede ayudarnos a tener una mejor recuperación después del ejercicio, una mayor resistencia y una mejora de hasta un 1% en nuestro rendimiento, según la marca.

Podemos pensar que un 1% no es gran cosa, pero en atletas profesionales puede suponer la diferencia entre ganar o no una medalla, o entre ganar el oro o la plata. A nivel amateur, todo lo que nos pueda ayudar a mejorar se agradece, sobre todo si tenemos en cuenta que tenemos a nuestro alcance una tecnología utilizada por profesionales.

¿Cómo son las prendas de ropa de la colección Rush?

La nueva colección Rush cuenta con camisetas de maga corta y larga, mallas y leggins (todo para hombre y para mujer) y además un sujetador deportivo para mujer.

Nosotros hemos podido ver, tocar y probar la camiseta de manga corta que, a simple vista, no difiere de otras camisetas de la marca que hayamos podido ver con anterioridad. El tejido es 90% poliéster (las fibras infusionadas con minerales) y 10% elastano para mejorar el ajuste de la camiseta al cuerpo.

La camiseta es agradable al tacto, muy ligera y da bastante talla (en general, como toda la ropa de Under Armour). La mejora que promete del 1% en rendimiento es muy sutil, evidentemente, y habrá que seguir utilizándola durante más tiempo para ver si realmente merecen la pena los resultados.

La colección Rush de Under Armour estará disponible en tiendas a partir del 11 de abril, con unos precios que oscilan, dependiendo de la prenda, entre los 45 y los 100 dólares.

Imágenes | Under Armour

Las varices son un problema principalmente estético cuando comienzan a aparecer, pero también pueden convertirse en un problema de salud cardiovascular.

Según un estudio reciente, los adultos con varices tienen cinco veces más probabilidades de sufrir una trombosis venosa profunda, una patología en la que un coágulo de sangre bloquea un vaso sanguíneo profundo, normalmente en la pierna o el muslo.

"Las varices, o venas varicosas, rara vez se asocian con problemas de salud graves. En contraste, la trombosis venosa profunda o las embolias pulmonares sí que están asociadas a problemas sistémicos graves. Sin embargo, los pacientes con varices ven aumentados sus niveles de agentes inflamatorios y protrombóticos", explican los autores del estudio.

Puesto que, como decimos, a menudo no se relacionan con problemas de salud serios, las varices a veces quedan relegadas en nuestra lista de prioridades respecto a la salud, pero por si tienes alguna duda, aquí va todo lo que necesitas saber sobre las varices.

¿Qué son las varices?

Las varices son venas hinchadas que se forman normalmente en las piernas y que son visibles a través de la piel por su color azulado. Se forman por una combinación de la fuerza de la gravedad y el debilitamiento de las paredes venosas.

La sangre circula por nuestro cuerpo en dos direcciones: del corazón hacia los órganos y tejidos, y desde los órganos y tejidos hacia el corazón. Para moverse utiliza los impulsos de los latidos del corazón, pero en un sentido (siempre que sea bajar) siempre será más fácil que en el contrario (cuando tenga que subir). Para ayudar en el impulso, las venas tienen unas válvulas que se abren o cierran al ritmo de la circulación y que impiden que la sangre que ya ha subido vuelva a caer y se acumule en las zonas más bajas del cuerpo.

Cuando esas válvulas están débiles o dañadas, ya sea por la edad o por alguna otra patología, la sangre puede irse acumulando en esas zonas venosas, dando de sí poco a poco las paredes venosas y formándose las varices.

Factores de riesgo de las varices

Existen distintos factores que aumentan el riesgo de desarrollar varices:

• Pasar muchas horas de pie: como hemos explicado, la acción de la gravedad tiene mucho que ver con las varices, y si pasas muchas horas de pie, el efecto aumenta.

• Antecedentes familiares: las personas cuyos familiares tienen varices tienen el doble de posibilidades de desarrollarlas también.

• La edad y el sexo: las personas mayores tienen las paredes y las válvulas venosas más debilitadas, y eso favorece la aparición de varices. Las mujeres tienen mayor riesgo, se cree que por causas hormonales.

• La obesidad: las personas obesas tienen un mayor riesgo de padecer diabetes ya que tienen una mayor cantidad de riego sanguíneo que hace presión en las venas.

• El estreñimiento: los problemas para defecar suponen un mayor riesgo de diabetes porque aumentan el tiempo que se pasa sentado y porque el esfuerzo por evacuar el intestino aumenta la presión en el abdomen y dificulta la circulación por las venas de la parte inferior del cuerpo.

• El embarazo: a menudo las varices aparecen durante el embarazo debido al aumento de peso que este conlleva y también a los cambios hormonales.

• Los anticonceptivos hormonales: causan un aumento en la retención de líquidos que puede favorecer las varices.

Ejercicio físico contra las varices

Las varices pueden desarrollar complicaciones que pueden ir desde las relativamente leves, como los picores, a otras más graves como un mayor riesgo de trombosis, hemorragias a causa del rascado o infecciones.

Por suerte, hay varias medidas que puedes tomar para prevenir la formación de venas varicosas, y una de las principales tiene que ver con la actividad física. En concreto, es de gran ayuda realizar ejercicios que fortalezcan la musculatura de las piernas, que a su vez favorece el retorno sanguíneo.

Deportes como la natación, montar en bici, hacer yoga o la gimnasia pueden ayudarte a conseguir ese objetivo. Si ya tienes diabetes, es mejor que evites otros que suponen movimientos bruscos, saltos y cambios de dirección, como el tenis, el baloncesto, el voleibol o el balonmano entre otros.

Otras actividades diarias que te pueden ayudar

Además de practicar estos deportes, hay algunas pequeñas rutinas que puedes incorporar en tu día a día para prevenir las varices.

Si pasas muchas horas en la misma postura, sobre todo de pie, busca un momento cada cierto tiempo para ponerte en cuclillas. Eso relaja los músculos de la parte inferior de las piernas y mejora la circulación.

En cambio, si estás sentado, hazlo correctamente, con las piernas bien apoyadas en el suelo o en un pequeño escalón. Estira de vez en cuando y date cortos paseos. Realiza el siguiente ejercicio estando sentado: sitúa una pelota o una botella entre las rodillas e intenta juntar los dos muslos para activar la circulación y los músculos.

Después de estar todo el día en pie o sentado, pasa al menos 5 minutos con las piernas en alto. De hecho, si estás cómodo, colócate un cojín bajo los pies para dormir, de forma que estén ligeramente elevados y no se acumule en ellos la sangre.

Pasea y muévete todo lo que puedas. Caminar por la playa es especialmente beneficioso, y si tienes perro, aprovecha la excusa para pasear varias veces al día. Lo que haga falta. Eso sí, evita que tus piernas reciban directamente la luz del sol en las horas de más calor, ya que eso puede producir quemaduras y dilatar aun más los vasos sanguíneos.

Imágenes | iStock
En Vitónica | Las varices y el rendimiento deportivo

El calor siempre es un buen estado para muchas personas, pero para otras no lo es tanto, y más cuando sufren de mala circulación en las piernas. Nosotros en esta ocasión nos queremos detener en este punto, ya que la mala circulación de las piernas se agrava en verano. Por ello queremos dar 5 consejos consejos para conseguir una mejor circulación en verano y poder hacer mucho mejor frente a las altas temperaturas y a las molestias derivadas.

No permanecer de pie ni sentados demasiado tiempo

Un punto importante a tener en cuenta es no permanecer de pie demasiado tiempo sin movernos.

Esto es debido a que el flujo sanguíneo apenas estará activado y pueden aparecer problemas derivados. Por ello y para evitarlo es recomendable mantenernos activos, es decir, realizar pequeños paseos cada cierto tiempo sin mantenernos durante mucho tiempo quietos. Lo mismo sucede cuando estamos durante mucho tiempo sentados sin movernos.

Poner las piernas en alto para descansarlas

Descansar las piernas después de periodos de pie o sentados es esencial. La manera de hacerlo será ponerlas en alto, para que la circulación se regule y disminuya la presión en las piernas. El objetivo es hacer que la circulación se mantenga estable es las piernas y mucho más suave para descansar esta parte. Es bueno hacerlo al llegar a casa y mientras estemos durmiendo podemos elevar más la parte de los pies de la cama para descansar las piernas durante la noche.

Duchas de agua fría para activar la circulación

Las duchas de agua fría son otra buena manera de recomponer la circulación correcta en las piernas. Es una de las mejores maneras de hacer que las piernas descansen y se active de nuevo la circulación en la zona. Para ello bastará con una ducha con agua fría durante unos minutos en la zona de las piernas. Podemos hacerlo una o varias veces al día. Además, podemos echar mano de cremas activadoras de la circulación en la zona para mejorar los resultados.

Cuidar la dieta

Seguir una alimentación adecuada es fundamental. Con la dieta no solo mejoraremos la circulación, sino que además mantendremos el peso, ya que el sobrepeso es uno de los mayores enemigos de la circulación. El estreñimiento es otro factor que puede alterar la circulación. Para ello es necesario seguir una dieta rica en frutas y verduras y baja en grasas. Evitar la sal dentro de lo posible es muy recomendable para mejorar la eliminación de líquidos y la obstrucción de la circulación por este motivo.

Practicar actividades deportivas

El deporte es una baza segura que debemos jugar cuando se refiere a la circulación sanguínea. Como decíamos antes, es aconsejable mover las piernas, ya que estaremos activando la circulación sanguínea. Para ello recomendamos por lo menos una caminata diaria de media hora. Otras actividades como salir a correr, andar en bici… son muy beneficiosas y nos ayudarán a conseguir una mejor salud integral. En el caso de padecer un problema de circulación localizado en las piernas, existen ejercicios específicos para la zona, que un médico nos recomendará en cada caso.

Imagen | Mario Antonio Pena Zapatería

Durante los dos últimos fines de semana del mes de mayo (el fin de semana pasado y el que viene) la DGT está realizando una campaña de concienciación sobre la convivencia de coches, motos y bicicletas en las carreteras. Una campaña necesaria si tenemos en cuenta que el desconocimiento de las normas de circulación en bici está bastante extendido entre conductores y ciclistas (4 de cada 10 no conocen la normativa).

En verano aumenta exponencialmente el número de ciclistas en las carreteras: con más horas de sol y de ocio, los meses de más calor son la época perfecta para disfrutar de las dos ruedas. Repasamos estas normas de circulación y convivencia para circular de forma segura, hacernos a todos la vida más fácil y respetarnos mutuamente en la carretera.

• Cómo deben circular los ciclistas por vías interurbanas: los ciclistas están obligados a utilizar el arcén siempre que sea transitable (en caso contrario, pueden utilizar parte de la calzada) y deben circular siempre lo más pegados posible a la parte derecha. Pueden circular en columnas de a dos, pero deben hacerlo de uno en uno en zonas de poca visibilidad. En autovía solo pueden circular por el arcén y si son mayores de 14 años.

• Cómo adelantar a un ciclista: el vehículo que adelante a un ciclista debe hacerlo siempre dejando un mínimo de 1,5 metros de espacio, pudiendo invadir si fuera necesario el carril contiguo o contrario (aunque haya línea continua). Si varios ciclistas van en grupo se les toma como una sola unidad móvil: hay que adelantarlos a todos (o a ninguno) en condiciones de seguridad.

• ¿Qué debe llevar obligatoriamente un ciclista en vías interurbanas?: es obligatorio siempre el uso del casco (en vías urbanas solo para menores de 16 años), y deben llevar luz delantera, reflectante trasero y una prenda reflectante si se circula de noche.

• Todos los ciclistas deben cumplir las normas generales de tráfico (señales, semáforos...) y están obligados a someterse a pruebas de alcohol y drogas en controles preventivos o si se ven involucrados en un accidente (en caso de sanción, no se aplica la pérdida de puntos).

Tanto si somos conductores de vehículos a motor como ciclistas debemos circular de manera responsable, cumpliendo las normas y facilitando la circulación a los demás conductores. La convivencia entre coches, motos y bicicletas tanto en vías urbanas como en interurbanas es cosa de todos.

Imagen | Pixabay Más información | Dirección General de Tráfico
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Cada vez son más las personas que padecen problemas de cansancio e hinchazón de piernas y más aún, en estas épocas del año, debido a las altas temperaturas a las que nos exponemos.

Hoy en Vitónica, os hablamos sobre los síntomas y los factores que influyen y además, os damos algunos consejos sobre cómo reducir este desagradable malestar. No os perdáis este post sobre cómo combatir el cansancio e hinchazón de piernas.

Cómo hemos dicho, cada día son más las personas que sucumben a este malestar de piernas cansadas, tanto hombres como mujeres, aunque la verdad es que, debido a problemas hormonales, es aún más común en mujeres. Conocer las causas y saber cómo combatirlas es posible.

Síntomas

Cuando padecemos un problema de piernas cansadas es muy común sentir una pesadez constante en las extremidades, acompañada de un sensación de cansancio aunque no hayamos realizado ningún esfuerzo físico aparente.

Un 80% de los adultos sufren síntomas de piernas cansadas en alguna ocasión

En muchas ocasiones, estos síntomas van acompañados de un claro hinchazón de las piernas y tobillos, dolores y molestias e incluso puede que aparezcan calambres, aunque estemos totalmente descansados.

Como hemos comentado antes, en estas épocas veraniegas estos síntomas son todavía más comunes que durante el resto del año. Esto se debe a las altas temperaturas del verano que producen una vasodilatación de los capilares, acompañada por una alta pérdida de agua y electrolitos.

Causas que lo propician...

Pero a pesar que en verano este síndrome de piernas cansadas puede ser más habitual, hay causas externas y causas que dependen de nuestro propio estilo de vida, que son clave a la hora de pronunciar aún más este problema.

En mujeres, la menstruación y la etapa de retirada del período, son momentos clave debido a los cambios hormonales que producen y a un aumento en la retención de líquidos.

La alimentación y el estilo de vida juegan un papel importante a la hora de evitar estos problemas. Intentar disminuir el consumo de sal en nuestras comidas es fundamental, os animamos a leer nuestro post en Vitónica sobre cómo reducir el consumo de sal fácilmente.

Además, la obesidad y una continua vida sedentaria son factores que van a tener un impacto directo sobre nuestras piernas, dificultando una correcta circulación de la sangre y dando lugar a todos los síntomas que hemos descrito con anterioridad.

Cómo combatir la fatiga

Cambia tu estilo de vida: la práctica de ejercicio regular es un excelente modo de combatir este problema, sobre todo si tienes un trabajo en el que estás mucho tiempo sentado. En ese caso, intenta realizar movimientos o pequeños ejercicios cada cierto tiempo.

Se recomiendan deportes donde se fortalezcan y trabajen las piernas, como natación, correr, caminar...etc mejorarán notablemente tu circulación sanguínea.
Al igual que es importante el ejercicio, también lo es el relax. Estar relajado y en calma durante el resto del día, ayuda de manera física y mental.

En Vitónica | Cómo reducir tu consumo de sal fácilmente

Los pies, son nuestros aliados sin embargo no les prestamos toda la atención necesaria, a veces no nos damos cuenta de lo que son, lo que significan en nuestro cuerpo, la importancia que tienen, por eso no los cuidamos.

En verano les dedicamos algo de atención por que los llevamos al aire, mostramos nuestros pies a través de las sandalias o zapatos descalzos y aún así hay quien no les da importancia. En invierno no se ven, así que ni crema ni masajes, nada y eso no beneficia a nuestro pie ese gran castigado por nosotros mismos, esa parte sufrida de nuestro cuerpo que no se queja.

No solo son la base sobre la que nos mantenemos de pie. Tienen conexión con el resto de nuestro cuerpo y eso lo notamos a través de las zonas sensibles que nos duelen al final del día, por eso una pocas atenciones al final de cada jornada serán unas atenciones, un bienestar a nosotros mismos.

Con unos cuidados sencillos, mejoraremos mucho, consistentes básicamente en hidratarlos, exfoliarlos y masajearlos diariamente, unas de estas acciones las podemos realizar al ducharnos, al llegar a casa o bien al irnos a la cama.

Al llegar a casa no hay nada mejor que durante unos cinco o diez minutos tumbarnos en la cama con los pies elevados realizando un masaje desde los pies a la ingle, solo un masaje para activar la circulación, sin aceites, sin cremas, sin nada. Si se puede una ducha fría de pies sería de perlas, en todo caso, si no es posible, al final de la ducha, cada mañana, terminar ésta con un chorro de agua fría en las piernas y pies es asegurarse la circulación de la sangre, óptima, para empezar un día pesado.

Así de sencillo es cuidar un poco nuestros pies, que nos transportan sin quejarse la mayor parte del tiempo, cuando ya se quejan pueden ser varios los motivos, falta de cuidados, exceso de peso … parémonos a pensarlo.

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Muchas veces nuestras piernas están cansadas, se hinchan y tienen venas varicosas que no es otra cosa que los síntomas de una mala circulación del tren inferior. No todo tipo de deporte es bueno para mejorar la circulación en las piernas, serán los deportes aeróbicos de bajo impacto los que mejoren la circulación.

Andar, montar en bici o nadar ayudarán al retorno venoso y se mejorará el tránsito circulatorio. Los deportes de impacto como la carrera, padel o mayor parte de deportes de equipo harán todo lo contrario, ya que los golpes intensos y constantes dificultan el retorno venoso.

Junto al deporte aeróbico que hemos comentado es conveniente estar siempre bien hidratados, darse baños de contraste una vez acabada la actividad y por la noche siempre que podamos dormir con los pies elevados. Todo esto facilita el retorno venoso y permite acabar con la sensación de piernas cansadas.

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Imágen | Leonard John Matthews

El ejercicio es la mejor forma de mejorar la circulación de nuestras piernas pero muchas veces no es suficiente, sobre todo para los que llevamos un ritmo de vida más ajetreado, llevamos tacones o trabajamos sentados.

Con estos sencillos consejos que te doy hoy, sumados al ejercicio rutinario conseguirás mejorar la circulación de tus piernas evitando las dolorosas y antiestéticas varices, hinchazón de tobillos, etc.:

• Cuando duermas, eleva las piernas con un cojín, verás que te levantas con ellas más descansadas

• Evita, sobre todo ahora que estamos en invierno y tenemos en casa siempre estufas y radiadores, tenerlas muy cerca. Lo mismo que debes evitar otras fuentes de calor directa como la cera caliente o la excesiva exposición al sol

• Alternar agua fría y caliente en la ducha (siempre acabando por la fría) te ayudará a estimular la circulación sanguínea

• Evita en la medida de lo posible los tacones, y si tienes que llevarlos procura que no tengan más de 3-4 cm de tacón

• Evita también las prendas de vestir ajustadas, dificultan la circulación y además propician la aparición de celulitis

• Date masajes con aceites esenciales, aliviarán la pesadez de las piernas

• En cuanto a nutrición debes beber mucha agua, incluir fibra en tu dieta y también alimentos ricos en vitamina B y C.

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La carrera tiene unos beneficios indudables pero hay que enmarcarlos de tal manera que no sean contraproducentes para la salud. La fuerza de voluntad puede llevar al cuerpo a cotas más altas que las que habíamos previsto en un principio pero también puede jugar malas pasadas.

Todos recordamos a Gabriela Andersen en la prueba de maratón de Los Ángeles 1984, con una deshidratación muy severa, terminando la carrera desorientada y cerca del desmayo. Marcó un hito en el espíritu olímpico pero puso su salud en serio peligro.

Vamos a relacionar los aspectos positivos con los riesgos para obtener una visión de conjunto de este gran deporte. Con esta entrada terminamos la serie sobre el atletismo y las lesiones con una idea: "El mejor atleta es aquel que nunca se tiene que retirar por una lesión".

• Articulaciones. El movimiento facilitará la hidratación y la circulación en estas estructuras. El riesgo en las carreras de velocidad, es que la potencia que absorven es tan alta que podemos generar una luxación . En las carreras de fondo, la contínua repetición de los impactos en los miembros inferiores la vibración que transmiten a todo el cuerpo pueden favorecer la aparición de artrosis.

• Circulación. El retorno venoso se ve favorecido por la acción de la musculatura de la pantorrilla, que en cada contracción actúa como una mano exprimiendo un tubo de pasta de dientes, y facilitando mediante el estrechamiento de la luz de las venas, que la sangre regrese al corazón. Este factor, combinado con otros de carácter vascular y relacionados con la actividad, lleva a todo el sistema circulatorio a un grado de estrés, por lo que la supervisión médica periódica es imprescindible para evitarnos sobreesfuerzos cardíacos.

• Hormonas. Si se corre de forma continuada y en distancias largas, el metabolismo se intensifica, pudiendo sintetizar una mayor número de calorías y, por lo tanto, contribuyendo al mantenimiento del peso en una buena proporción de grasa. Si se realiza de manera excesiva puede alterar el equilibrio del organismo y reducir la capacidad inmunitara, crear una sensación mantenida de agotamiento y reducir el nivel de salud del deportista.

Realmente, la anatomía y fisiología humanas están diseñadas (evolutivamente hablando) para la marcha más que para la carrera, por eso debemos entender la carrera como un esfuerzo y respetarla como tal. Puede generarnos gran satisfacción durante toda nuestra vida, si somos capaces de hacer este deporte compatible con nuestras características físicas.

Vía | Beneficios de la carrera En Vitónica | Corredores (II). ¿Por qué puede surgir una lesión? En Vitónica | Corredores (I). ¿Qué tipo de atleta soy?