"No me gusta entrenar". Seguro que has escuchado, y posiblemente dicho, en muchas ocasiones esa frase. Al igual que puede que no te guste el tomate en sí mismo, pero sí acompañado en un sofrito para algún plato elaborado, entrenar es mucho más que levantar pesas y correr en un parque. Ejemplo de ello es una disciplina que ha cautivado a personas como Paula Echevarría: el "ballet fit".

Ballet fit: la mezcla de la elegancia de la danza clásica y la explosividad del fitness

Como podrás imaginar, la disciplina de "Ballet Fit" consiste en practicar este tipo de danza clásica acorde a un público no profesional y con el objetivo de ponerse en forma. La empresa española "Ballet Fit" es la que más reconocimiento tiene en España a la hora de formar a instructores de esta disciplina.

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Este método de entrenamiento combina la elegante técnica del balé con ejercicios de cardio y fuerza sin material externo. El abanico de opciones de actividad física es ampliamente variado para poder captar a todo tipo de población. A los que les gusta la bicicleta van a Spinning, los que disfrutan del boxeo van a Body Combat o a Cardiobox y si te gusta bailar, puedes escoger Zumba o Ballet Fit, por ejemplo.

Barra, cardio, suelo y relajación: los elementos de Ballet Fit

Las sesiones de Ballet Fit tienen una hora de duración que comienzan calentando en la barra y activando el cuerpo. De ahí pasaríamos a un bloque dinámico de cardio con movimientos explosivos de fitness mezclados con balé. La parte de la fuerza se conoce como "suelo" y se hace todo tipo de trabajo sobre una esterilla.

Una vez completada la parte principal, terminamos con una vuelta a la calma. Paula Echevarría es una de las caras conocidas que practica esta disciplina de manera frecuente. Lo hace de la mano de su entrenadora Yasmina Sancayo que ha compartido en varias ocasiones parte del trabajo que hacen juntas.

Si quieres comenzar a moverte más sin salir de casa y te ha llamado la atención esta actividad, puedes visualizar algunas clases en el canal de YouTube de Ballet Fit, marca registrada que lleva a cabo esta disciplina. En función de la ciudad en la que vivas, puede que esta actividad haya llegado a tu centro de entrenamiento o existan opciones cerca. Sea como sea, busca una actividad física que te guste. Como ha podido ver existen múltiples alternativas.

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Imágenes | Yasmina Sancayo (Instagram)

El yoga es una disciplina que ha ido creciendo a lo largo de todo el mundo en los últimos años. Muchas personas que prueban las posturas y la conexión con la respiración se enganchan y se convierte en lo que se llama de manera cariñosa en unos "yoguis". Si lo analizamos a nivel profesional, ser instructor de yoga puede ser una excelente salida laboral. Para convertirte en instructor de yoga debes primero haber probado la disciplina y adquirir unos conocimientos teóricos y prácticos básicos. A partir de ahí, podrás buscar la formación que te capacite para ello, pero ese es el último paso, aunque parezca el primero.

Los pasos a seguir para convertirte en instructor de yoga

Para ser un buen maestro, antes has tenido que ser un buen alumno

En la oferta académica existen todo tipo de cursos para convertirte en instructor de yoga en unas horas, o de muchas otras actividades deportivas. Estos cursos de fines de semana están muy bien, y son necesarios, pero si llevas dos semanas haciendo yoga y haces este tipo de cursos, tus clases serán de calidad muy baja.

El primer paso para ser un instructor de yoga es llevar tiempo practicándolo y absorbiendo la energía y la disciplina. Siempre dependerá del personal a quien dirijas tus clases el nivel que tú necesitas, pero cuanto más lo practiques más entenderás los principios y técnicas del yoga.

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Cualidades del instructor de yoga

Una vez que estás progresando y comprendiendo el yoga, puede que pienses en convertirte en instructor. Las principales cualidades de un instructor de yoga son la paciencia, la amabilidad, la compasión y el respeto hacia otras personas. Todos hemos tenido profesores sin empatía ni comprensión hacia el alumno que una vez fuimos y sabemos lo frustrante que es.

Como reza el dicho chino, "quién no sabe sonreír no debe abrir una tienda". De igual forma, si no tenemos una buena base de inteligencia emocional y empatía, perderemos el tiempo formándonos para ser instructores de yoga. En el mejor de los casos lo conseguiremos y trabajaremos de ello, pero puede que ni tú ni los alumnos estén cómodos.

Que sí, que llevo mucho tiempo siendo alumno y tengo las cualidades, ¿ahora qué?

Al igual que los alimentos tienen sellos de calidad, hay certificaciones de yoga con las máximas garantías de calidad. Yoga Alliance (YA) es una de la instituciones de yoga más reconocidas del mundo que certifica a las escuelas según su plan de estudios y calidad de enseñanza. Un instructor de yoga registrado (RYT) es aquel profesional que cumple con los requisitos de la Yoga Alliance.

A nivel europeo nos encontramos la European Yoga Federation, y en España la Federación Española de Entidades Formadoras de Yoga. Es importante que el instructor cuente con una información validada por estas instituciones, ya que existen otras formaciones rápidas y de "fines de semana" que no son suficientes.

Estrechando el campo: ¿de qué tipo de yoga quieres ser instructor?

La especialización es la clave del mercado laboral hoy en día. Hace algunos años, si nos dolía la rodilla íbamos a un traumatólogo, pero ahora, buscamos uno especializado en nuestra dolencia. Yo al menos intento buscar alguien que se haya especializado en lo que yo busco en lugar de ir a una persona generalista.

En el yoga ocurre lo mismo. Si quieres ser un instructor común para impartir sesiones en clubes deportivos generales, te servirán las bases aprendidas en las formaciones oficiales citadas en el apartado anterior. Si buscas la excelencia un tipo de yoga determinado, tendrás que centrarte en él.

En primer lugar podrás profundizar en un yoga más físico o uno más espiritual. Dentro de cada uno de ellos, hay también diferentes modalidades con determinadas variaciones. Una vez lo tengas claro deberás seguir formándote en esa línea para ser instructor de yoga, como uno más, pero especializado en algo en concreto, lo que te hará destacar.

¿Hay mercado para un yoga tan especializado?

Si eres de un pueblo pequeño seguramente un yoga como el Kundalini puede que no tenga mucha acogida, pero la descentralización del trabajo ha abierto la posibilidad de trabajar online con personas al otro lado del mundo. Esa es la razón por la que la especialización en yoga, y en todos los ámbitos, es el presente y el futuro.

En el caso de querer ser instructor de yoga presencial, no necesitarás leer este apartado, pero si te decantas por abrir el campo a nivel mundial, deberás formarte en el tema digital. Yo no sé tú, pero si yo quiero algo específico que no tengo cerca, lo busco en internet y lo encuentro.

Resumen de pasos para ser instructor de yoga:

• Practica, practica y practica. Date tiempo a amar la disciplina y ser cada vez mejor en ella antes de iniciar el trámite para ser instructor de yoga.
• Sé sincero contigo mismo y analiza si tienes las cualidades necesarias para dedicar horas y horas al yoga
• Busca una formación oficial, inscríbete y sigue mejorando en el yoga
• Una vez seas instructor de manera oficial, compagina tus sesiones con la búsqueda y formación de un tipo de yoga específico
• ¿Por qué ser instructor de tu barrio si puedes serlo del mundo? Analiza tu situación y plantéate abrir la vía online.

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Imágenes | Kaylee Garrett (Unsplash), Logan Waver (Unsplash)

El ciclo indoor, comúnmente conocido como spinning, es una de las actividades colectivas clásicas en los centros deportivos. La practican personas de todas las edades y niveles de condición física, y genera adherencia en muchas de ellas. La motivación de la música y entrenar en un grupo con un monitor guiando la actividad hace que el ciclo indoor tenga numerosos beneficios para la salud física, mental y social.

El ciclo indoor es la vieja actividad dirigida que permanece, y por algo será

Spinning es una marca registrada, al igual que CrossFit o Zumba, por lo que en algunos gimnasios podemos ver la actividad colectiva como ciclo indoor, cycling u otros nombres. El funcionamiento de la sesión es muy sencillo: pedalear al ritmo de la música en una bicicleta estática modificando la resistencia del pedaleo.

El monitor diseña sesiones de nivel principiante, intermedio o avanzado en función del ritmo de la música y la intensidad que ofrece el volante de inercia al pedalear. Eso hace que cada sesión suba más o menos las pulsaciones y sea más o menos intensa.

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El spining lleva años en nuestras vidas, pero ¿qué trabajamos realmente con esta actividad física?

El principal inconveniente del ciclo indoor, como en el resto de actividades colectivas, es que nos encontramos con grupos muy heterogéneos que realizan la misma sesión, por lo que para unos puede ser extremadamente intensa, mientras otras personas la encuentran muy fácil.

Ese inconveniente se elimina si los participantes saben modular correctamente la resistencia de la bicicleta para adaptarla a su nivel. De esa forma, una resistencia media para un atleta avanzado será más alta que una resistencia media para un principiante. Ambos entrenan con un la consigna de poner resistencia media, pero en realidad cada uno pone una resistencia ajustada a su nivel.

Dejando de lado los factores de riesgo como la regulación de la intensidad para grupos muy heterogéneos, así como una mala técnica o fallos de los usuarios, el ciclo indoor cuenta con numerosos beneficios para la salud.

Beneficios del ciclo indoor

VO2máx: mejora de la resistencia

El ciclo indoor es una actividad física en la que trabajamos principalmente la resistencia, aunque cuando la intensidad del pedaleo es alta estamos trabajando un alto componente de fuerza. El volumen de oxígeno máximo (VO2máx) es uno de los factores más importantes del nivel atlético en resistencia, además de estar asociado con la salud.

Al pedalear en las sesiones de ciclo indoor es posible mejorar hasta un 10% el VO2máx. Para lograr buenas adaptaciones, es necesario asistir dos o tres días por semana a la actividad, que suele tener gran aceptación y adherencia por la mayoría de participantes.

Hipertensión: reducción de la presión arterial

La hipertensión arterial es un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares. El ciclo indoor ayuda a disminuir la presión arterial después de unos meses de entrenamiento, existiendo investigaciones que han comprobado descensos del 12% de la presión arterial.

Una de las razones es la respuesta hipotensiva del ejercicio de cierta intensidad, que en las primeras semanas es transitoria (desciende después del ejercicio, pero luego vuelve a subir), y conforme avanzamos en el tiempo se va produciendo de manera crónica y se mantiene reducida.

Menos grasa y mejor perfil lipídico

Varias investigaciones han comprobado el éxito de programas que mezclan ciclo indoor y dieta en factores de riesgo como el colesterol y los triglicéridos, además del descenso de grasa acumulada.

Esta actividad es muy útil para gestionar adecuadamente la composición corporal, ya que ayuda a reducir la masa grasa, destacando la retención de masa corporal magra. Como hemos comentado anteriormente, el ciclo indoor introduce etapas con resistencia alta al pedaleo, con la que se trabaja la fuerza del tren inferior.

La fuerza y la ingesta adecuada de proteína son indispensables para mantener la masa muscular mientras perdemos masa grasa, por lo que el ciclo indoor podría conseguir ambas cosas. Eso sí, lo lograría en personas principiantes, ya que los avanzados en fuerza necesitan intensidades mayores.

A todo lo anterior le sumamos que el ciclo indoor puede ser eficaz para aumentar la densidad mineral ósea en piernas, pelvis, columna e incluso en brazos. Este dato es muy interesante para fomentar la participación de adultos mayores en el ciclo indoor, ya que es una actividad que se puede adaptar muy bien a dicha población, y con la que pueden obtener estos beneficios en masa corporal y ósea.

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Beneficios mentales y sociales

El ejercicio físico produce mejoras físicas, pero también mentales y sociales. A nivel mental, el ciclo indoor libera sustancias como las archiconocidas 'hormonas de la felicidad' que nos ayudan a regular el estrés y la ansiedad. Está más que demostrado que practicar ejercicio físico es beneficioso para prevenir y tratar la depresión, así como para reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzhéimer.

En esos aspectos ayuda también la sensación de pertenencia a una comunidad al encontrarnos a diario con nuestros compañeros de entrenamiento. Tener vínculos con otras personas en actividades dirigidas mejora la salud social, evitando así sentimientos de soledad y fomentando estados de ánimo positivos.

Estos factores también están conectados con la salud física y mental, por lo que, como la rueda de nuestra bicicleta de ciclo indoor, se cierra así el círculo en el que todo está conectado.

No debemos olvidar que el entrenamiento de fuerza debe estar presente también en nuestras semanas de gimnasio, especialmente en el tren superior que no estimulamos en el ciclo indoor. Por lo tanto, lo ideal es dedicar también un tiempo a nuestras sesiones de fuerza para potenciar aún más todos los beneficios comentados en este artículo.

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El spinning es sin lugar a dudas una de las actividades deportivas más famosas en los gimnasios, y no es para menos. El spinning combina un entrenamiento duro, compañerismo y diversión; razones por las cuales se ha vuelto tan popular.

El spinning es una clase colectiva de muy alta intensidad, por lo que si quieres iniciarte, estas son las sugerencias que te damos antes de tu primera clase.

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Complementa tus sesiones de spinning con este entrenamiento en la sala del gimnasio

Introduce carbohidratos una o dos horas antes de la clase

Cuando hablamos de ejercicios de alta intensidad, los carbohidratos son la fuente principal para poder rendir correctamente y que la fatiga tarde en aparecer. Es cierto que en muchas ocasiones ingerimos más carbohidratos de los que necesitamos, pero esta ocasión lo merece.

El tipo de carbohidratos que hemos de introducir no tiene por qué ser simple (azúcar). De hecho, es contraproducente introducir este tipo de alimentos porque estaríamos desplazando otros alimentos que son ricos en vitaminas y minerales.

Podemos introducir alimentos como legumbres, cereales integrales, frutas, tubérculos, etc. En cuanto a la cantidad no debe ser muy elevada para evitar problemas digestivos cuando estemos realizando el ejercicio, por lo que entre 1-1,5 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal sería lo más óptimo. Por ejemplo, si eres una persona que pesa 60 kilogramos, introducir entre 60-90 gramos de carbohidratos sería lo normal.

Mantente hidratado antes, durante y después

La hidratación es muy importante cuando hablamos de entrenamientos intensos. Ya solo una deshidratación del 1-2% ya es capaz de hacerte perder muchísimo rendimiento, por lo que es muy importante que no mantengas la hidratación solamente durante el ejercicio, sino también antes y después de este.

Sugerimos que antes de ir a hacer spinning se ingiera alrededor de medio litro de agua, durante el entrenamiento se ingiera entre 200-300 mililitros cada 20 minutos y después de acabar el entrenamiento ingerir la misma cantidad de líquido que de peso hemos perdido durante la clase. Es decir, que si al principio de la clase pesábamos 60 kilogramos y ahora pesamos 59,5 kilogramos, tendremos que introducir medio litro de agua para estar totalmente hidratados.

Introduce sales minerales en el agua

Cuando sudamos no solo perdemos agua, sino también sales minerales como sodio, potasio, cloro, etc. Parte de mantener un buen rendimiento cuando hacemos spinning no solo se base en el líquido que recuperamos sino también en la sales minerales que reponemos.

Además, no solo es bueno para nuestro rendimiento deportivo, sino también para retener mayor cantidad de líquidos durante la práctica deportiva.

Llévate una toalla

La higiene es muy importante para todo, sobre todo cuando vas a hacer ejercicio físico y hay otras personas que detrás de ti van a utilizar el material.

Además de la higiene, es importante llevarnos una toalla para secarnos el sudor, que puede hacerse muy pesado. El sudor es capaz de irritar la piel, molestar si se introduce en los ojos y provocar que estemos más pendientes del escozor que de hacer spinning.

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Ponte ropa con la que estés cómodo

Hay que tener en cuenta que a la hora de hacer spinning vas a repetir durante 45 minutos, o lo que se tarde una clase, los mismos patrones de movimiento, por lo que es importante que a la hora de llevar ropa deportiva, sepas fehacientemente que es de calidad y no te va a provocar ningún tipo de molestias.

Los pantalones deben ser del ancho justo, pues aquellos de boca demasiado ancha pueden ser los culpables de enganches con el pedal; las zapatillas también deben reunir algunas características especiales para poder afirmar y sujetar el pie sin problemas sobre los pedales. Lo ideal es evitar aquellas que tengan agujetas en la base y preferir las que poseen suelas firmes que apoyan y dan seguridad sobre el pedal; y finalmente las camisetas han de ser transpirables como las recomendadas para todo tipo de actividades deportivas, que permitan la eliminación del sudor del cuerpo, pues se trata de un deporte en el cual se suda mucho.

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Se acerca 2022 y con él los nuevos propósitos y las ganas de probar nuevas técnicas o ejercicios que nos ayuden a mantenernos en forma. Entre todo el abanico de posibilidades, una de las mejores opciones es apostar por los entrenamientos en grupo.

"Todas las clases colectivas son aptas si lo que se busca es mejorar la salud en general. El objetivo principal es que te guste, poder crear una adherencia al ejercicio que te mantenga motivado y te haga desconectar del día a día, ayudándote a liberar el estrés", introducen Rubén Palomar Vallejo y Víctor Caballero De Diego, entrenadores en el gimnasio Infinit Fitness Prosperidad de Madrid.

Charlamos con profesores y entrenadores de diferentes gimnasios para conocer cuáles serán las clases más demandadas de cara al nuevo año:

Pilates, fitness, aquagym o yoga

El pilates, el fitness o el yoga son deportes que nunca pasan de moda. Quizá porque encandilan, nos liberan del estrés, tonifican nuestro cuerpo y son más sencillos de lo que parecen. Además, este tipo de actividades están destinadas a todas las edades; por eso los expertos coinciden en que seguirá siendo uno de los grandes reclamos de 2022.

Así lo asegura Rubén Molina, gerente de Ski Fitness, quien sostiene que el pilates y el yoga siguen funcionando muy bien en centros boutique. "La clase de pilates es perfecta para mejorar posturas, ejercitar espalda y core, siempre con movimientos muy controlados. Es una clase muy demandada y apta para todas las edades", añade José Manuel González, entrenador en Gymm5, en Aravaca (Madrid).

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"Aquellos que buscan una actividad donde recuperarse de molestias musculoesqueléticas y relajarse optan siempre por el pilares o el yoga", informan Palomar Vallejo y Caballero De Diego. Y recogen además que, en este tipo de clases, se busca una mejora de la estabilidad, la flexibilidad y la fuerza en general. "Son actividades que llevan muchos años con nosotros y siguen manteniendo su auge", concluyen.

Alba, entrenadora en un gimnasio de Madrid, sostiene que este tipo de actividades son las más demandadas en su centro. "Funciona muy bien en mujeres de 40-50 años, que son quienes acuden a fitness. La gente con patologías apuesta más por pilates y suelen ser hombres. El yoga en nuestro centro, aunque es un grupo más variado, suele tener menos acogida".

Paula Daniela González Mele, entrenadora en el gimnasio Metropolitan Eurobuilding, nos cuenta que las clases elegidas dependen mucho del momento del día, y por tanto, del público que acude a ellas. "Hay que diferenciar entre el público que va por la mañana y por la tarde. La gente que acude a primera hora suele ser, por lo general, gente mayor que busca mantenerse en forma sin hacer grandes esfuerzos", explica. "En este sentido, las más demandadas son las clases de aquagym, que siempre están llenas, junto con fitness y tonificación".

Hiit, bodycombat o ciclo indoor (spinning)

Otro perfil de cliente apuesta por actividades más dinámicas donde se busque una mejora de la capacidad cardiovascular combinada con el entrenamiento de fuerza.

"Son sesiones de alta intensidad llamadas hiit (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), bodycombat o ciclo indoor (spinning) entre otras, de una duración aproximada de 45 minutos", explican Rubén y Víctor, de Infinit Fitness.

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Zumba, bachata o baile urbano

González Mele recalca que por las tardes, que es cuando está más concurrido, el público es más joven. "Vienen al gimnasio a última hora a moverse. Las horas punta son de 19h a 22h, hora de cierre. Y reconoce que las clases más demandadas en Metropolitan Eurobuilding son las de zumba, body pump, body combat o baile latino. "Es decir, todo lo que tenga que ver con bailar, con coreografía y música, es lo que está más demandado", añade.

"La gente quiere zumba porque salen de trabajar tras de estar todo el día sentada. Necesitan moverse y pasárselo bien sin hacer grandes esfuerzo ya que salen agotados de la oficina", añade la experta.

Sin embargo, en su opinión este tipo de perfil debería trabajar fuerza y hacer un entrenamiento más HIT. "Es lógico que al final terminen en este tipo de actividades porque lo otro lo conlleva más disciplina y esfuerzo".

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"A la gente le encanta todo el tipo de actividades con soporte musical. Es decir, todo lo que tenga que ver con actividades de baile o que lleven asociado el ritmo dentro de la propia clase", añade Rubén Molina.

Mientras tanto, en Xfitness La Elipa, las clases más populares son las de zumba: "Se trata de bailes muy sencillos con una coreografía muy básica que siguen funcionando muy bien y continúan teniendo una aceptación muy grande, sobre todo entre nuestro público femenino", comenta Sergio Martín, entrenador del centro.

"Actividades como el zumba, la bachata o el baile urbano son clases muy dinámicas y divertidas donde el objetivo es seguir el ritmo de la música, perfecta para desconectar del estrés y la presión del día a día. Solemos ver mujeres de edades entre los 40 y los 60 años, incluso parejas", recogen Palomar Vallejo y Caballero De Diego.

Fitboxing y todo lo que tenga que ver con la actividad del boxeo

"Las clases que más populares actualmente, y que consideramos que se demandarán más el año que viene, son el fitboxing y todo lo que tenga que ver con la actividad del boxeo", nos cuenta Molina, gerente de Ski Fitness.

Jorge Mulero, dueño de BOX A6, nos explica por otro lado que el fitboxing está ahora muy de moda porque, además de ser un deporte muy aeróbico, es una forma súper entretenida de combinar clases con música y coreografías.

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"Las más demandadas en Gymm5 son las de roundbox, clases que combinan golpes con ejercicios de cardio y abdomen", explica José Manuel González. Y garantiza que es una mezcla ideal para realizar una clase intensa y está muy demandada por el público femenino.

Sergio Martín, de Xfitness La Elipa, nos cuenta que este tipo de clases están teniendo una gran acogida en su gimnasio. "Roundbox funciona fenomenal, junto con otras clases de entrenamiento funcional con intervalos, con diferentes modelos de hit, de cross… son las más demandadas".

Entrenamiento funcional y crossfit

"Si antes las clases eran sobre todo de ciclo, spinning, body pump o body combat, ahora se ve que hay un cambio hacia el crossfit", enuncia el entrenador personal Álvaro González.

"Es cierto que la clase convencional se sigue manteniendo, pero lo que está muy en auge son los entrenamientos funcionales como el crossfit. En definitiva, entrenamientos muy completos para tonificar y conllevan una gran quema calórica por sesión", confiesa Jorge Mulero, de BoxA6.

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Álvaro González detalla que este cambio se debe a que la gente empieza a darse cuenta de la necesidad del entrenamiento como salud y por eso crece en importancia el entrenamiento de fuerza. "Buscan mejorar en clases colectivas (porque no les apetece meterse en una sala y entrenar por su cuenta) y son entrenamientos más completos, no sólo de trabajo cardiobascular o resistencia muscular, como se puede hacer en Body Pump.

Nos cuenta que las clases mixtas, como el Cross Training o Cross Fit, son clases en las que se trabaja la fuerza, la velocidad, la resistencia y un poco todo. En definitiva, son las que cada vez están más demandadas. "Además, se hacen en grupos reducidos, no más de 8 o 10 personas, y eso ahora, con el tema Covid, ha facilitado las cosas porque la gente es más reacia a meterse en una sala llena de gente. Son clases en las que se puede incluso llegar a personalizar el entrenamiento, dentro de que es una clase colectiva".

"Las clases colectivas de gimnasio más populares son el entrenamiento funcional y el Cross Training, que es lo que más se está llevando. En definitiva, el ejercicio de alta intensidad", nos explica Alberto Gallego, entrenador en Crossfit81.

Sostiene además que va a ser lo que mejor va a funcionar porque ahora mismo está de moda y el formato que ofrece este tipo de entrenamiento es muy estético para el cliente. "Al final, los clientes que van a clases colectivas, además de ponerse en forma, quieren pasárselo bien", añade.

Recoge también que este tipo de clases tienen una variabilidad de ejercicios y de formatos de entrenamiento que suponen un reto para el público: "Se ve una progresión muy positiva a la hora de mejorar y engancha mucho más, además de tener más predisposición a consumir este tipo de entrenamientos o clases".

Además, asegura que el tema social es otro factor muy positivo porque permite trabajar por parejas, por equipos… "El entorno social motiva y así se adhieren mucho más a este sistema de entrenamiento. Es la clase con más demanda, siempre está llena, y va más enfocado a pasárselo bien mientras te pones en forma que a ponerse estéticamente bien. En definitiva, contempla estar en forma y pasárselo bien", concluye Alberto Gallego.

Clases colectivas desde casa

"Creo que van a tener aún más auge aquellas clases colectivas que se puedan hacer desde casa", anuncia González. "Hay mucha gente que por miedo al Covid prefiere entrenar desde casa, ha cambiado el gimnasio por seguir a un entrenador o influencer. Esas clases suelen ser combinadas o mixtas. Es decir, se trabaja la fuerza, la resistencia, la velocidad… lo único que eso es con poquito material porque es lo que tenemos en casa".

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Pasar muchas horas sentado, tener una mala postura o dormir en un mala posición son conductas que pueden agravar el dolor de espalda, uno de los más acusados por los adultos y que tiende a convertirse en crónico con el paso de los años. Por eso es tan importante que cuidemos nuestra espalda, tanto realizando ejercicios que la fortalezcan como en las clases colectivas del gimnasio.

Si sufres dolor de espalda y quieres saber cómo puedes hacerle frente en tu centro deportivo, te contamos cuáles son las clases colectivas que más te ayudan y qué vas a hacer en cada una de ellas.

Antes de nada queremos remarcar que, en el caso de que exista dolor y que este no desaparezca debemos acudir a un profesional médico que será quien deba explorarnos, indicar cuál es el origen del  problema, cuál es la posible patología y qué tratamiento debemos seguir.  Las clases colectivas y el entrenamiento deben ser actividades  complementarias al posible tratamiento médico.

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Pilates: a la salud a través del movimiento inteligente

Quizás el Pilates sea una de las clases más recomendadas por los profesionales a la hora  de mejorar el dolor de espalda en el gimnasio. ¿Y por qué? Básicamente  porque el método Pilates actualizado busca el movimiento inteligente y eficiente: enseñarnos a movernos lo más y mejor posible sin dolor.

Durante las sesiones de Pilates se realizan diferentes ejercicios del repertorio original de Joseph Pilates y otros que han sido actualizados a través de los cuales se mejora la movilidad de la columna y se trabaja la musculatura de toda la zona central de nuestro cuerpo, que nos ayuda a estabilizar toda la zona del tronco y a movernos con menos esfuerzo, y previene la aparición del dolor.

La re-educación postural que recibimos en una sesión de Pilates, así como la reeducación  respiratoria, pueden ayudarnos a sentirnos mejor y con menos dolor en  nuestro día a día, siendo una actividad muy recomendable complementaria  al tratamiento médico o fisioterapéutico.

Si quieres comenzar a probar el Pilates en casa puedes empezar por practicar el dead bug o insecto muerto:  en este tutorial te explicamos cómo realizar este ejercicio de Pilates  que te ayuda a fortalecer toda la musculatura de tu zona central.

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Yoga: más movilidad de la columna y más fuerza muscular

Las sesiones de los distintos tipos de Yoga,  tanto de las variantes más tranquilas como pueden ser el Iyengar Yoga o  de otras más activas como el Vinyasa Yoga, son una forma perfecta de movilizar nuestra columna y de aumentar nuestra actividad física después de pasar numerosas horas sentados delante del ordenador.

En anteriores ocasiones os hemos enseñado algunas posturas de Yoga que nos pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda, remitiendo tanto el dolor en la zona del cuello y la espalda alta como la zona lumbar.

Si queréis practicar en casa, podéis probar nuestro tutorial del Saludo al Sol de Yoga: una secuencia en la que se alternan extensiones y flexiones de columna y que nos ayuda, por un lado, a movilizar la columna y, por otro, a fortalecer la musculatura de todo nuestro cuerpo.

Body Balance: Pilates, Yoga y Tai Chi, todo en uno

Si buscas una clase colectiva de tipo cuerpo-mente que sea lo más completa posible, el Body Balance es una muy buena opción. Durante los 50 minutos que dura esta clase realizaremos diferentes asanas de Yoga, diferentes ejercicios de Pilates y distintas secuencias de Tai-Chi que nos ayudarán a fortalecer y movilizar nuestra espalda, a tomar conciencia de nuestro cuerpo y a relajarnos.

El trabajo de la musculatura de nuestra zona media,  incluyendo la musculatura profunda del core, los glúteos, los multífidos  y el suelo pélvico, es muy intenso en esta clase colectiva que une lo  mejor de las tres disciplinas sin perder la identidad de ninguna de  ellas. Todo lo que sea reforzar la musculatura de nuestra zona central  va a ser beneficioso para ayudarnos a deshacernos de ese molesto dolor  de espalda.

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Cinco ejercicios de calentamiento y movilidad para ayudar a reducir el dolor de espalda

Los estiramientos de la parte final de la clase, el trabajo de nuestra musculatura del tronco a través del Pilates, de nuestro control corporal gracias al Tai-Chi y la movilización de la columna mediante el Yoga son un entrenamiento completo y beneficioso  para nuestra espalda.

Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en octubre de 2018 y ha sido revisado para su republicación

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Hacer deporte suele ser una de las metas que nos ponemos al inicio de cualquier año. Pero también suele ser una de las primeras cosas que dejamos de hacer en cuanto no conseguimos las metas que deseamos, o vemos que hacerlo solos no nos convence tanto.

Por ello en esta ocasión nos vamos a detener en las clases colectivas. Concretamente en las cinco que consideramos las mejores para poder apuntarnos y comenzar a entrenar y ponernos a tono, mientras entrenamos con otras personas.

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Practicar deporte en clases colectivas es para muchas personas una de las mejores alternativas para conseguir una rutina y un hábito de entrenamiento. Compartir con otras personas a veces es un buen aliciente para acudir al gimnasio, y más si la clase está guiada por un profesional de los entrenamientos.

Las clases colectivas nos pueden aportar infinidad de beneficios si las realizamos de manera correcta. Además, existen infinidad de opciones que se adecúan a la perfección a nuestros gustos e intereses. Por ello es bueno que hagamos un recorrido por algunas de las más completas, desde nuestro punto de vista.

Body Pump, una buena manera de tonificar nuestro cuerpo en grupo

En primer lugar nos vamos a detener en el Body pump, una especie de sesión de pesas pero en grupo. Esto es debido a que la clase se divide en ejercicios que incidirán sobre determinadas partes del cuerpo para trabajar los músculos de las mismas. Para ello lo que haremos será, al ritmo de la música, y mediante el uso de cargas, ejecutar diferentes movimientos pensados para incidir en determinadas partes del cuerpo.

Es una actividad que busca el trabajo muscular y la resistencia muscular por encima de todo. Por ello es una buena manera de mantenernos activos y tonificados, mientras compartimos clase con otras personas. Al fin y al cabo, se trata de una sesión de pesas, pero compartida con más gente.

Existen diferentes niveles, por lo que es adecuada a todo tipo de personas y forma física. Además, la intensidad la marcamos nosotros con las cargas que vamos a utilizar. Al principio siempre os recomendamos, que si sois principiantes, comenceis con vuestro propio peso, sin herramientas adicionales. De este modo conseguiremos aprender el ritmo y los diferentes movimientos, para después incluir cargar en cada uno de ellos.

Pilates para controlar a la perfección el cuerpo

En segundo lugar nos vamos a detener en otra actividad grupal estrella, se trata del Pilates. Una de las mejores de controlar a la perfección nuestro cuerpo, y conocer en cada momento la parte que estamos trabajando. Se trata de una actividad muy buena para practicar en grupo, ya que además, sobre todo en principiantes, es necesario que sea un monitor especializado el que nos guíe y nos eduque acerca de cómo debe hacerse para no correr riesgo de lesión.

El pilates busca el trabajo muscular mediante la realización de movimientos de manera tranquila y serena. Lo que hay que conseguir es controlar la respiración, ya que todos los ejercicios van unido a nuestra manera de respirar. Una vez controlemos esto, lo que haremos será activar cada grupo muscular de manera consciente y controlada, para generar tensión en esa parte.

Al igual que en el Body pump, el pilates tiene diferentes niveles y maneras de realizarse. Por ello es una buena actividad para todo tipo de personas y condición física. Es totalmente recomendable para fortalecer los músculos, concretamente los más internos que casi nunca trabajamos de manera convencional, y que son necesarios para corregir la postura y movimientos del cuerpo.

Body Combat, la mejor manera de quemar calorías a golpes

Como tercera alternativa nos vamos a centrar en otro tipo de clase colectiva que nada tiene que ver con lo relajado del pilates, se trata de Body Combat. Estamos hablando de una perfecta mezcla de deportes de contacto con artes marciales. Es una buena manera de poner a trabajar a todo el cuerpo a la vez.

La coordinación entre todas las partes del cuerpo es esencial. A esto hay que sumarle el impacto que tiene en los músculos del cuerpo. Durante todo el tiempo que dura esta actividad, los mantendremos en tensión. Aunque no lo parezca, es una buena manera de quemar calorías, pues sometemos a los músculos de todo el cuerpo a una activación potente que los hace estar tensos para responder a cada uno de los movimientos y golpes que vamos a dar.

Cada clase de Body Combat representa una mezcla de saltos, carreras y golpes, que convierte a esta actividad en una buena manera de realizar ejercicio aeróbico. Representa una buena manera de quemar adrenalina, mientras ejercitamos todo el cuerpo y ponemos a trabajar el sistema respiratorio y circulatorio.

HIIT: Una buena manera de quemar muchas calorías en poco tiempo

Como cuarta alternativa vamos a centrarnos en las clases colectivas de HIIT. Se trata de sesiones de entrenamiento intensivas en las que se realizan ejercicios de alta intensidad sin apenas tiempo de descanso entre series. Si se realiza suele ser descanso activo, es decir, trabajando con ejercicios de más baja intensidad.

En estas clases normalmente lo que se sigue es una serie de ejercicios o rutinas que conforman una especie de circuito. En la mayoría de los casos, lo que usamos es nuestro propio cuerpo, para realizar ejercicios rápidos de alta intensidad durante 20 o 25 minutos. En este tiempo ponemos el cuerpo a tope, y la quema de calorías es muy elevada, ya que activamos el sistema circulatorio y con ello aceleramos el metabolismo.

Es un tipo de actividad pensada para las personas que apenas tienen mucho tiempo para entrenar y quieren conseguir buenos resultados. Es cierto que al ser un entrenamiento de alta intensidad, es necesario tener una base previa y un control de cada uno de los ejercicios, pues apenas nos dará tiempo a pensar cómo hacer un ejercicio. Por eso es una buena actividad para personas que ya están familiarizadas con el entrenamiento.

Spinning o Ciclo Indoor, un clásico de las actividades colectivas

En quinto lugar nos vamos a detener en un clásico que no falla en lo que a actividades colectivas se refiere. Se trata del Spinning o Ciclo Indoor. Para su realización necesitamos una bici sobre la que vamos a realizar una serie de rutinas en las que alternaremos velocidades y movimientos que activarán diferentes partes del cuerpo mientras pedaleamos sin parar.

Normalmente se trata de clases de unos 45 minutos en las que comenzaremos poco a poco, para ir aumentando la intensidad de la pedalada. Para ello cada bicicleta lleva un regulador que nos permitirá activar o desactivar más o menos resistencia. Prácticamente esta actividad se centra en el tren inferior, pero hay momentos en los que intervienen los brazos, aunque son los menos. No es la mejor alternativa para trabajar la parte superior del cuerpo.

Eso sí, como actividad aeróbica es una de las mejores, ya que la intensidad es elevada durante todo el tiempo que dura la actividad. No olvidemos que para cada clase existe una música pensada que nos acompaña y nos marca el ritmo en todo momento. Es por eso una de las estrellas en las clases colectivas, ya que hacemos ejercicio, quemamos calorías, mientras disfrutamos de musicote con los compañeros de clase.

Estas cinco actividades son algunas de las que os queremos destacar, pero existen otras muchas más que se nos quedan en el tintero y que vamos a nombrar. El Yoga es una a tener en cuenta, como las clases de bailes latinos, que además de divertidas, nos ayudan a quemar calorías...

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Sea cual sea nuestra opción, es bueno que nos decantemos por lo que nos gusta. De este modo nos garantizaremos la asistencia y el éxito que queremos conseguir con estas actividades. Es bueno que se acoplen a nuestros tiempos y condición física para así también mantenerlas por mucho tiempo.

Ante todo, no nos debemos preocupar si al principio no las controlamos bien, pues poco a poco, iremos mejorando y nos haremos con su metodología y desempeño sin ningún problema.

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Si sois practicantes de ciclo indoor, una de las primeras indicaciones que deberíais haber recibido en las clases es la de cuál es la forma correcta de regular las medidas de nuestra bicicleta. Ajustar correctamente la altura y la profundidad del sillín y el manillar es básico si queremos sacar el mayor partido a nuestra clase de ciclo y además evitar las posibles lesiones que podemos sufrir de no hacerlo bien.

A la hora de explicar cómo se regula una bicicleta de ciclo, una imagen vale más que mil palabras, así que hemos preparado este vídeo donde encontraréis todo lo que tenéis que tener en cuenta para regular vuestra bici.

Cómo regular el sillín de tu bicicleta

La altura correcta del sillín de la bici de ciclo

Regular la altura del sillín de nuestra bicicleta es básico antes de comenzar a pedalear. Lo más normal en una clase de ciclo es ver cómo la mayoría de las personas coloca el sillín más abajo de lo que debería, algo que, además de ser muy incómodo a la hora de pedalear (las rodillas golpean contra el pecho) también puede ser causante de dolor y de lesiones, siendo la más habitual la tendinitis poplítea, que cursa con dolor en la zona de la corva.

Llevar el sillín colocado más arriba de lo normal no es tan habitual, aunque en ocasiones sí que podemos ver a personas que empujan los pedales solamente con la punta del pie. El hecho de llevar el sillín demasiado alto puede hacer que suframos una sobrecarga lumbar debido a la postura incorrecta y dolor en el tendón de Aquiles, que se encuentra permanentemente elongado.

A la hora de regular el sillín a la altura correcta, lo más sencillo es tomar como referencia nuestras espinas ilíacas anterosuperiores (EIAS), que vienen a ser la parte delantera del hueso de la cadera. El sillín debería quedar alineado con nuestras EIAS y, para comprobarlo, podemos subirnos a la bici una vez regulado y comprobar que nuestra rodilla no queda totalmente estirada al colocar el pie en el punto más bajo del recorrido de los pedales.

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La profundidad correcta del sillín en la bici de ciclo

Una bicicleta de ciclo indoor debería dejarnos regular también la profundidad a la que colocamos el sillín (más adelante o más atrás en el eje transversal), aunque esto no es posible en todas las bicis.

La guía más sencilla que podemos seguir a la hora de regular la profundidad del sillín es que, una vez que estemos subidos en la bici y con el sillín bien regulado en altura, al colocar los pies sobre los pedales de forma paralela al suelo, la rótula de la pierna que queda delante caiga justo encima del eje del pedal. Esto quizás suena un poco complicado, pero realmente es fácil verlo (y sentirlo) una vez que estamos subidos en la bici.

Un sillín demasiado adelantado puede provocarnos dolor en las rodillas, ya que las rótulas estarán sometidas a mucha presión (y además no tendremos mucho sitio para movernos e ir cómodos pedaleando). Colocar el sillín demasiado atrás no es habitual, básicamente porque es difícil alcanzar los pedales en todo su recorrido desde esta posición.

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Ajustando la inclinación del sillín en la bici de ciclo

El tercer reglaje que debemos tener en cuenta a la hora de colocar correctamente nuestro sillín (y que muchas veces pasa desapercibido) es la inclinación del mismo. Lo ideal es colocarlo paralelo al suelo y asegurarnos de que la tuerca que asegura la inclinación esté bien firme, de modo que no se mueva durante la clase. Así, el peso de nuestro tronco recae perfectamente sobre los isquiones (la parte redonda de los huesos del pubis) y podemos mantenernos estables sobre la bici.

Un sillín cuya punta mira hacia el suelo, bien porque no lo hemos regulado correctamente o bien porque se ha ido moviendo durante la clase, hará más difícil que mantengamos una postura correcta, ya que facilita que nos "escurramos" hacia delante. Esta mala postura puede causar además dolor en la zona del perineo y una sensación muy desagradable durante la clase.

En ocasiones algunas personas colocan la punta del sillín mirando hacia arriba, precisamente para evitar esa sensación de "deslizarse" hacia adelante: esto, además de incómodo, también causa una presión innecesaria en la zona perineal.

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Cómo regular el manillar de tu bicicleta

La altura correcta del manillar en la bici de ciclo

Una vez regulado correctamente el sillín, pasamos al otro elemento clave: el manillar. Lo más habitual en una clase de ciclo indoor, sobre todo entre las personas que tienen poca experiencia, es ver manillares colocados a la altura de las orejas, demasiado altos como para mantener una postura correcta tanto cuando pedaleamos sentados como cuando lo hacemos de pie.

La altura correcta del manillar se encuentra, más o menos, a la misma altura que el sillín: tenemos que encontrar un punto en el que nosotros nos encontremos cómodos, pero sin subir el manillar demasiado. ¿Por qué la gente tiende a subir mucho el manillar? Generalmente porque una postura correcta sobre la bicicleta de ciclo indoor (de esto hablaremos largo y tendido en un próximo vídeo) implica una musculatura del core bien entrenada y activa que nos ayude a repartir de forma correcta el peso de nuestro cuerpo. Si no tenemos un core fuerte, la solución más sencilla (pero no la ideal, obviamente) es colocar el manillar más alto para mantener una posición más erguida.

Una posición demasiado alta del manillar desemboca inevitablemente en una mala postura, sobre todo en los momentos en los que pedaleamos de pie: en lugar de mantenernos erguidos, los hombros suben hacia las orejas y, para hacer fuerza en los pedales, escondemos la cabeza entre los hombros.

El manillar demasiado bajo no suele ser un problema frecuente en las clases de ciclo, pero puede provocarnos una sobrecarga lumbar debido a la mala postura.

Cómo regular la profundidad del manillar en la bici de ciclo

Igual que ocurre con el sillín, el manillar de nuestra bici también debería poder regularse en profundidad, es decir, hacia delante y hacia atrás.

La forma más rápida de regular el manillar en profundidad es midiendo con nuestro propio antebrazo: colocamos el codo en la punta del sillín perpendicular al suelo, y el manillar a la altura de la punta de los dedos. Esa debería ser la medida correcta para la profundidad de nuestro manillar.

Es una medida aproximada, ya que realmente depende de la longitud de nuestro tronco, de modo que podemos realizar ajustes una vez estemos subidos encima de la bici hasta que nos encontremos cómodos.

Un par de consejos finales para regular nuestra bicicleta de ciclo

• Los ajustes sobre la bicicleta de ciclo se realizan siempre estando bajados de la bicicleta. Esto puede parecer obvio, pero a menudo se ve a gente ajustando el sillín una vez subidos en la misma (algo que hace la tarea mucho más difícil e incluso peligrosa). Una vez hayas regulado la bici, súbete en ella para ver si realmente estás cómodo o si necesitas reajustar algo, pero haz los ajustes de pie en el suelo.
• Asegúrate de que aprietas bien todas las tuercas o cerrojos de los que dependen los ajustes: un sillín que se va bajando durante la clase (o que se baja de golpe en un momento dado) puede darte un buen susto.
• Si durante la clase crees que no has ajustado bien la bici o has notado que algo se mueve, bájate de la bicicleta y reajusta: merece más la pena perder 30 segundos reajustando la bicicleta que pasar otros 45 minutos en una mala postura y sin disfrutar de la sesión.

Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en marzo de 2018 y ha sido revisado para su republicación.

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Mucha gente, y especialmente quienes empiezan en el gimnasio, se preguntan si deberían optar por los entrenamientos convencionales en la sala de fitness o si en su lugar deberían acudir a clases colectivas de disciplinas como por ejemplo el Body Pump.

Aunque no existe una respuesta definitiva y esto al final siempre es una cuestión relativa, vamos a valorar todas las variables que abarcan estas dos opciones.

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Entrenamientos en la sala de fitness

Ventajas y beneficios

Los entrenamientos convencionales libres tienen una serie muy clara de ventajas.

En primer lugar, no dependen de los horarios en los que el gimnasio pretenda organizar las clases, sino que permanece abierta tanto como lo hace el gimnasio.

Esto es especialmente útil para quien tiene la agenda algo apretada, no puede asistir al gimnasio a determinadas horas, y en su lugar necesita acudir al gimnasio en momentos muy concretos.

Otra ventaja es que estos entrenamientos no están guiados, y por ello puedes individualizarlos de manera que entrenes como más te interese en función del objetivo que tengas.

Este tipo de entrenamientos además te permitirán trabajar la técnica de cada uno de los ejercicios de manera más precisa, puliendo mejor la ejecución y dedicándole a cada serie el tiempo que se merece.

Desventajas y contras

La desventaja principal es precisamente que los entrenamientos no estén guiados, dado que si acabas de empezar puede que esto no sea lo idóneo y en su lugar necesites a alguien que te ayude algo más con los ejercicios.

Por otro lado, se te puede hacer algo aburrido entrenar solo, en lugar de llevar a cabo el entrenamiento de manera colectiva con un grupo de gente que está entrenando igual que tú. Además, la repetición de ejercicios también se te puede hacer algo monótona con el tiempo.

Body Pump

Ventajas y beneficios

La motivación es uno de los elementos que más presentes está en las clases de este tipo. Es muy común disfrutar y pasarlo muy bien en estos entrenamientos.

Aunque divertirse con estos entrenamientos evidentemente depende de cada persona, el hecho de que haya más gente contigo puede favorecer la adherencia a estas clases.

También es cierto que estos entrenamientos se realizan de manera guiada, y esto puede ser de gran ayuda para quienes quieren conseguir resultados y deciden ponerse en manos de profesionales competentes.

Desventajas y contras

Las clases de Body Pump y demás actividades colectivas pueden estar algo limitadas en algunos gimnasios en función de la demanda que haya de este servicio. Esto, lógicamente, puede impedir en muchos casos la asistencia a estas clases de quienes tienen horarios menos flexibles.

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Todo lo que tienes que saber sobre Body Pump antes de entrar en una clase

También es cierto que en muchos casos estas actividades implican movimientos repetitivos y en ocasiones llevados a cabo de manera muy brusca. Por ello, es recomendable que empieces muy despacio y que entrenes de manera controlada en todo momento.

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Imágenes | iStock y Pixabay

Hoy en día la oferta de clases colectivas y dirigidas que se ofrece en los gimnasios es muy amplia. Unas tienen un componente cardiovascular más marcado y otras de fuerza mientras que también existen otras que buscan un equilibrio entre cuerpo y mente mediante el control de la respiración y la postura corporal.

Sea como fuere, esta no es la única oferta que existe en los gimnasios puesto que también podemos entrenar en la sala de fitness.

Si estás empezando en el gimnasio y te estás preguntando cuál es la mejor forma de combinar clases colectivas con tu entrenamiento en la sala de fitness, en este artículo te explicamos cómo hacerlo.

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¿En qué consisten las clases colectivas?

Las clases colectivas y/ o dirigidas son clases para grupos de un número variable de personas que están impartidas por un instructor especializado. El número mínimo o máximo de personas que pueden acudir a cada clase está delimitado en principio únicamente por las posibilidades de las instalaciones del gimnasio o en algunos casos concretos por las características y necesidades de cada clase.

De esta manera podemos ver grandes grupos de personas en clases como ciclo indoor y pequeños grupos en clases como yoga o pilates donde el número máximo de usuarios en el primer caso está limitado por el número de bicicletas y en el segundo por la necesidad de mantener un ambiente tranquilo y silencioso.

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Más allá de esto lo siguiente que debemos saber es que cada clase puede aportarnos unos beneficios u otros que van de la mano de los objetivos que la propia activad persigue. Veamos qué podemos esperar de cada una de las clases más practicadas.

Ciclo indoor

El ciclo indoor o spinning si lo llamamos por su nombre comercial son clases con un soporte musical, en bicicleta específica y al ritmo de la música. Es una clase donde el principal protagonista es el sistema cardiovascular donde puedes esperar beneficios sobre el mismo y a nivel metabólico.

Zumba y clases de baile latino

Existe una gran oferta de clases que tienen el baile latino como base aunque la marca registrada Zumba es la más famosa de todas ellas. Son clases con soporte musical y al ritmo de la música donde se irán sucediendo diversas coreografías de merengue, bachata o cumbia.

El principal trabajo que experimentaremos será de tipo aeróbico, igual que en el caso anterior, pero con mucho menor daño muscular e intensidad.

Body Combat

El Body Combat es un modelo de clase dirigida que pertenece a Les Mills, al igual que el Body Pump o el Body Balance.

Es una clase con un gran componente cardiovascular a base de coreografías con soporte musical que combinan diferentes movimientos de artes marciales como el boxeo, el kick boxing o incluso el muay thai.

Interval training, cross training y clases de entrenamiento interválico

Este tipo de clases pueden tener muy diversos nombres según el gimnasio que las oferte pero todas se basan en un modelo de entrenamiento interválico de alta intensidad que combina tanto trabajo aeróbico como anaeróbico. Existe un soporte musical pero rara vez al ritmo del mismo. La única función de la música es de motivar por lo que es común escuchar canciones de rock o metal.

Body Pump

Body Pump es otra marca registrada de Les Mills. Se basa en un soporte musical con coreografías al ritmo de la música donde en cada canción se trabaja un grupo muscular con barra y discos.

El trabajo realizado es de fuerza-resistencia dado que pueden realizarse hasta más de 80 repeticiones por canción.

Pilates, Yoga o Body Balance

Este tipo de clases como hemos mencionado al principio del artículo tienen un objetivo más centrado en el equilibrio de cuerpo y mente y con un  enfoque más dirigido a la salud global. Esto no quiere decir que el resto de clases no estén enfocadas a la salud ni mucho menos.

El Body Balance sería una combinación de las otras dos disciplinas y una vez más en una marca registrada de Les Mills. Este tipo de clases difícilmente interferirán con el entrenamiento en la sala de fitness, de hecho pueden sumar más que restar porque pueden ser el complemento perfecto a nivel de movilidad, flexibilidad y propiocepción.

¿Cómo combinar clases colectivas y entrenamiento en sala de fitness?

Cuando hablamos de entrenamiento en sala de fitness entendemos entrenamiento de fuerza realizado a través de diversos implementos como barras, mancuernas, poleas, máquinas o incluso peso corporal y TRX.

De esta manera el entrenamiento de fuerza en sala de fitness abarcaría cualquier actividad que mediante la tensión muscular actuara sobre una resistencia externa.

Los esfuerzos que experimentaremos en la sala de fitness distan mucho de los que experimentaremos durante las clases colectivas así como las adaptaciones que nuestro cuerpo hará a esos esfuerzos. Esto se conoce como fenómeno de interferencia y se produce cuando simultaneamos entrenamiento de tipo aeróbico o de fuerza-resistencia con entrenamiento anaeróbico.

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De esta manera si deseamos compaginar clases y entrenamiento en sala de fitness debemos tener en cuenta los tiempos de recuperación entre otros factores. Lo primero que debes preguntarte es cuál es tu prioridad. Si deseas ganar masa muscular y fuerza en la sala de fitness, tal vez no sea la mejor idea realizar muchas clases colectivas, sobre todo aquellas con gran componente cardiovascular.

Por el contrario, si deseas perder grasa o simplemente disfrutar de tus estancias en el gimnasio porque te gustan este modelo de clases, encuentra el equilibrio entre una cosa y otra y trata de separar las sesiones de uno y otro entrenamiento. No realices todo en el mismo día. 

Las clases colectivas pueden ser un complemento ideal si lo que buscamos es perder grasa ya que pueden suponer un gasto calórico elevado, pero no podemos dejar de lado el entrenamiento de fuerza ya que es prioritario mantener masa muscular también durante un proceso de pérdida de grasa. 

Imágenes | Unsplash, Les Mills