columna vertebral

Llegamos a la zona cervical, o más conocido como cuello. Cuánta guerra nos da el cuello, ¿verdad?. La zona cervical es la zona más móvil de la columna vertebral, lo que aumenta el riesgo de molestias en la zona, el cual es mayor aún si presentamos algún bloqueo o molestias a otro nivel vertebral limitando el movimiento en la zona (por ejemplo las lumbares) aumentando por tanto el movimiento en la zona cervical por compensación.

Dos aspectos a destacar de esta zona son:

• La necesidad del organismo de mantener la horizontalidad de los ojos, pase lo que pase (por ejemplo escoliosis) provocando diversas compensaciones que al final provocarán el dolor, por tanto todo aquello que no se haya podido compensar antes lo conpensará el cuello, por tanto, esto no indica que la lesión causante esté en el cuello.

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La lordosis lumbar es una curva fisiológica de la columna lumbar es decir, normal. El aumento o disminución de esta curvatura no depende únicamente de la musculatura abdominal y de la parte posterior del tronco, dependerá también, en gran medida, de la musculatura en cargada de estabilizar la cintura pélvica y su movimiento de báscula ya que según la posición de esta la lordosis lumbar se verá aumentada o disminuida.Así el enderezamiento de la columna lumbar comienza en un correcto posicionamiento de la pelvis.

La correción de la anteversión pélvica se obtiene mediante la acción de los músculos extensores de cadera (isquiotibiales y glúteo mayor) los cuales basculan la pelvis hacia atrás, verticalizando el sacro y, por tanto, la lordosis lumbar disminuirá. Por lo que es muy importante la colocación correcta de la pelvis al realizar trabajos del CORE para proteger la columna lumbar.

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Durante la evolución los humanos pasamos de la cuadrupedia a la bipedestación. En la cuadrupedia la columna vertebral presentaba una curva cóncava hacia delante (cifosis) desde el sacro hasta las dorsales y una lordosis cervical. A medida que se fue adoptando la bipedestación fue apareciendo la lordosis lumbar, que a algunos nos trae tanto quebraderos de cabeza, la cual aparece porque la retorversión pélvica no consiguió absorber en su totalidad el enderezamiento del tronco.

Esta evolución la podemos observar en el desarrollo del niño:

• En los primeros meses de vida nuestra columna lumbar es cifótica (cóncava hacia delante).
• A los trece meses, normalmente el niño estará empezando a caminar, la columna lumbar es rectilínea.



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¿A que seguro que en más de una ocasión hemos entrenado con más peso de lo que realmente podemos? Es cierto que casi todos nosotros con el ansia y las ganas de evolucionar en los entrenamientos lo que hacemos es utilizar cargas mayores para así forzar a nuestros músculos al máximo. Esta práctica es más habitual de lo que pensamos y por ello debemos andarnos con cuidado, pues existe un riesgo a la hora de realizar esto en el gimnasio, y es la manía de arquear la espalda de forma involuntaria.

Como su nombre indica, este gesto se hace de forma involuntaria, es decir, que no nos damos cuenta de que lo estamos haciendo. En primer lugar parecería que es algo natural a la hora de hacer ejercicio o parte de la postura a seguir, pero nada más lejos de la realidad, y es que el arqueo de la espalda no es algo que debamos hacer, pues aunque no lo parezca, representa un ataque directo contra la columna y la salud de la misma.

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La fuerza de la gravedad es algo que sufre nuestro cuerpo, al igual que el resto de cosas que hay sobre la tierra. Esta influencia se traduce muchas veces en dolores musculares, pesadez, agarrotamiento de algunas partes del cuerpo, mala circulación… Pero sobre todo, por encima se todas las cosas, la gravedad afecta a nuestra columna vertebral, concretamente a los discos que la forman, ya que se cargan pudiendo incluso llegar a dolernos. Por ello, y para evitarlo vamos a ver una manera de aliviar tensiones en esta parte del cuerpo. Colgarnos boca abajo es una buena manera de relajar la columna y recuperar su salud.

Muchos fisioterapeutas utilizan esta técnica para tratar a pacientes con problemas de espalda, y es que esta es una forma de lograr mejorar y disminuir la tensión que se acumula en esta parte del cuerpo. Para realizar este acto simplemente echaremos mano de una maquina ideada para agarrarnos de los tobillos y hacer que todo nuestro cuerpo caiga hacia abajo por su propio peso, de modo que alteramos la postura habitual y hacemos que la gravedad actúe de diferente manera, esta vez a la inversa, soltando los músculos y las articulaciones, entre ellas las cervicales.

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La columna vertebral es la estructura básica el tren superior. Entre las muchas funciones que tiene, la de soportar gran parte del peso corporal es la más importante. Protegerla mediante el trabajo de la musculatura hará que tengamos una columna más fuerte y eficaz.

Tal y como nos explican en el video, la columna tiene curvaturas que hacen de ella una estructura con amortiguación, así, cuando cargamos un peso lo hacemos de forma más eficaz. Si alguna de estas curvaturas se descompensa, tanto los discos intervertebrales como los nervios que van por ella pueden sufrir en exceso y es cuando empiezan a aparecer dolores por hernia de disca o pinzamiento nervioso.

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Uno de los puntos de fuerza de nuestro cuerpo es el tronco. Es la parte de la que dependen muchos de los movimientos que realizamos y de de donde nace la fuerza necesaria para algunos de los ejercicios que desarrollamos habitualmente. Por este motivo es importante mantener un tronco bien entrenado en su totalidad.

Una de las modalidades deportivas que trabaja esta parte del cuerpo es el core, una novedosa forma de entrenar el tronco. Para el core esta parte del cuerpo es el centro de gravedad, y con su práctica podremos trabajar los abdominales, mejorar la postura, fortalecer la espalda, minimizar el riesgo de lesiones, aumentar la flexibilidad…

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Muchos son los errores que cometemos habitualmente en el gimnasio, y es que o por falta de conocimiento o por realizar rutinas mecánicamente sin pensar en lo que hacemos solemos incurrir en fallos que pueden perjudicar a nuestro cuerpo. Un ejemplo de esto son las rotaciones de tronco con bastón.

Este ejercicio representa un mito en sí mismo, y es que hay mucha gente que piensa que es ideal para reducir grasa del abdomen, y otros muchos que lo utilizan para calentar todo el tren superior del cuerpo antes de realizar el ejercicio. Nada más lejos de la realidad, y es que detrás de este ejercicio, habitual para muchos de los que asistimos al gimnasio, se esconcen una serie de consecuencias nefastas para nuestra columna.

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Los dolores de espalda son una constante en las personas que practicamos deporte. Normalmente se deben a sobrecargas musculares producidas por el excesivo ejercicio o por movimientos inadecuados que nos han creado micro lesiones. Pero en ocasiones estas molestias se pueden agravar y terminar en una hernia de disco.

La hernia de disco es una dolencia que se produce en la columna vertebral y que afecta al disco dorsal que se encuentra entre las vértebras y que sirve para amortiguar el roce que se produce entre estas. La hernia discal consiste en una rotura o desgaste de este disco producida por un sobreesfuerzo y suele tener lugar en la zona lumbar o cervical de la columna. Es un trastorno molesto que tenemos que conocer a fondo para evitarlo, pues es muy habitual en deportistas.

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