La postura que adoptamos depende en gran medida de la tonificación de los músculos tónicos o posturales, de la tensión ligamentaria, del apoyo plantar o del pie y del sistema vestibular del oído que colabora grandemente en el equilibrio.

Los músculos de la estática o tónicos son aquellos cuyo desarrollo permiten vencer la gravedad y mantener la postura erguida. Se organizan en cadenas y, en general, son lo que se ubican en la parte posterior de nuestro cuerpo desde la cabeza hasta los pies.

Sin embargo, cabe aclarar que para mantener una buena postura y evitar así, dolores y molestias, es necesario que todos los músculos se encuentren fortalecidos de manera tal, que nos permitan movilizarnos correctamente y mantener un equilibrio mecánico.

No obstante, existen ciertos músculos más involucrados que otros, que pueden ayudar a aquellas personas que se perfilan hacia algún problema postural severo debido a la incorrecta curvatura de la columna vertebral.

Entre los principales músculos que intervienen en la postura se encuentran el trapecio, los extensores dorsales, el recto abdominal, el oblicuo interno y el oblicuo externo.

Es claro que, sin un buen soporte delantero que mantenga la parte superior del cuerpo, éste caería hacia adelante, lo mismo ocurre con los músculos ubicados en la parte trasera del cuerpo y en los miembros inferiores.

De hecho, un punto de apoyo inadecuado generará problemas posturales que pueden repercutir, incluso, en dolores de cuello o espalda.

Los ejercicios recomendados son aquellos con una pequeña sobrecarga, siempre adecuada al individuo, que permitan tonificar dichos músculos, como así también resulta imprescindible evitar el sedentarismo, pues mantener una misma posición por largo tiempo lleva a curvar la columna vertebral y así, se generará una postura incorrecta.

Cuando se utilizan cargas éstas no deben ser excesivas y deben estar siempre supervisadas por un entrenador, ya que la espalda debe estar recta y los pies correctamente apoyados en el suelo.

Asimismo, es imprescindible realizar actividades de elongación y flexibilidad para ejercitar las articulaciones y el estiramiento de los tendones.

También resultan de gran utilidad aquellos deportes o ejercicios que involucran grandes grupos musculares, ya que fortalecen múltiples partes del cuerpo y favorecen así, una buena postura.

Hoy en día, la silla se ha convertido en nuestra mejor amiga, y los trabajos actuales frente al ordenador o detrás de une escritorio propician el ámbito para el desarrollo de dolores de espalda, cuello y columna.

Por lo tanto, mantener una correcta postura resulta no sólo un gran atractivo estético, sino que que es indicador de buena salud.

Ya saben, además del ejercicio regular, eviten el sedentarismo y presten atención a su postura, pues los librará de grandes molestias y dolores.

Vía | Buena Salud
En Vitónica | Consejos para evitar el dolor de espalda
En Vitónica | Entrenamiento de fuerza para aliviar el dolor de cuello
En Vitónica | La importancia del Trasverso y suelo pélvico

Por lo anterior, cualquier lesión o sobrecarga en algún elemento de la espalda provocará dolor y alguna posible interferencia en las citadas funciones.

Generalmente nos olvidamos que con unos simples cambios de hábitos en nuestra postura evitaremos futuros problemas en la espalda. Las posturas correctas para las actividades más comunes serían las siguientes:

Estando de pie

• Evitar estar encorvado


• Tener los brazos apoyados el mayor tiempo posible


• Si fuese posible, descansar los pies alternativamente en un reposapiés

• Colocar el monitor a la altura de los ojos


• Disponer de buena iluminación para no tener que forzar el cuello


• Subir el asiento de modo que las rodillas queden en ángulo recto


• La espalda debe estar bien apoyada en el respaldo


• Usar un apoyo para las muñecas

• Tener la espalda recta y la nuca apoyada en el respaldo


• Colocar las piernas rectas


• Apoyar la nuca en el reposacabezas

• Regular el asiento para tener las rodillas y brazos ligeramente flexionados


• Apoyar completamente la espalda


• Coger el volante con las dos manos

• Usar un colchón firme pero no excesivamente duro


• Dormir, si es posible, de costado con las piernas algo dobladas (posición fetal) o con una pierna estirada y la otra encogida


• La almohada debe mantener el cuello en línea recta con la columna

Aúnque es evidente la necesidad y beneficio de contratar estos profesionales, una serie de pautas a evitar nos mejorarán la salud de la espalda y evitarán los tan molestos dolores de espalda, sobre todo a nivel lumbar:

Obviamente, el no realizar estos gestos no evitará al 100% tus problemas de espalda, pero siempre tendrás una prevención del mismo, que sumados a los consejos para evitar dolores de espalda que ya publicamos anteriormente en Vitónica, mejorarán tu calidad de vida.

En Vitónica | Curvaturas de espalda.