Para muchas personas el acto de ir a entrenar es un acto de introspección. Estas personas encuentran la satisfacción en el hecho de entrenar solas, ya sea en silencio o con música. Por otra parte hay personas a las que siempre podemos ver acompañadas en los gimnasios, ya sea en pareja o en grupo, porque encuentran motivador y estimulante el hecho de tener gente alrededor que les pueda animar en momentos clave.

En este artículo te explicamos qué podría ser mejor para obtener un mejor rendimiento y por lo tanto ganar masa muscular, aunque eso no quiera decir que es algo muy personal.

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¿Entrenar solo o acompañado?

Aunque es algo sumamente personal, lo cierto es que entrenar solo o acompañado puede ser algo que marque la diferencia tanto en rendimiento como en resultados a largo plazo.

Es importante aclarar que cuando mencionamos el hecho de entrenar acompañados no nos referimos a la clásica situación en la que vemos a una persona haciendo press de banca con más peso del que nunca pudo manejar y al compañero o spotter agarrando la barra para ayudarle casi como si hiciera un remo con barra. No, eso no está bien. Entrenar acompañados no significa extralimitarnos sino más bien hacerlo dentro de un ambiente motivador.

Por supuesto, no quiere decir que entrenar a solas implique que se carezca de un ambiente motivador porque a veces a los únicos que necesitamos es a nosotros mismos. No obstante, veamos qué efectos comprobados puede tener el hecho de entrenar con más gente.

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Las dropsets te ayudan a ganar masa muscular, pero con esta variante conseguirás multiplicar sus resultados en el mismo tiempo

Sabemos que la percepción del esfuerzo está relacionada con el nivel de reclutamiento de unidades motoras (o de fibras musculares) que está teniendo lugar. Si lo simplificamos podríamos decir que a más fibras reclutadas mayor sensación de esfuerzo.

Por otra parte, también sabemos que la sensación de ardor al entrenar, que es causada por la acumulación de metabolitos (estrés metabólico), supone una retroalimentación aferente al cerebro. Esto significa que a nuestro sistema nervioso central le llega constantemente información de lo que está pasando en el músculo.

La pregunta entonces ahora que podemos hacernos es ¿por qué entrenar en un ambiente motivador con más personas puede ser positivo? Pues porque nuestra percepción de esfuerzo disminuye y, por lo tanto, el umbral de fatiga cambia de lugar lo que nos permite exprimir más nuestro entrenamiento.

Esto a la práctica significa que entrenar con compañeros que nos animen, siempre y cuando no aprovechemos para extralimitarnos y ser deshonestos con nosotros mismos, puede disminuir nuestra percepción del esfuerzo y que por lo tanto la fatiga que podríamos experimentar se retrase. Tengamos en cuenta que cuando se experimenta fatiga el reclutamiento de fibras y la tensión mecánica que estas experimentan, se reduce.

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El método definitivo para progresar en tus entrenamientos y ganar masa muscular

Bibliografía

Pageaux, B. (2016). Perception of effort in Exercise Science: Definition, measurement and perspectives. European journal of sport science. DOI: 10.1080/17461391.2016.1188992

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Aunque aprender a fallar un levantamiento y soltar la barra forma parte de la experiencia que una persona asidua al gimnasio debe acumular, tener cerca a uno o varios compañeros o compañeras puede evitarnos más de un accidente innecesario o ayudarnos a realizar una o dos repeticiones forzadas si la situación lo requiere. 

¿Qué requisitos debe cumplir nuestro compañero?

Aunque en un momento dado cualquier persona que ande cerca puede servirnos, lo ideal es que tengamos confianza con nuestro compañero y que ya nos haya ayudado anteriormente, ya que conocerá con mayor precisión nuestros gestos y sabrá cuando lo mejor que puede hacer es intervenir o no. No hay nada más desagradable que saber que podríamos haber realizado éxitosamente un levantamiento y que nos ayuden sin necesidad. 

Debe haber también la comunicación suficiente para que a una señal acordada nuestro compañero sepa cuando intervenir. Además, deberá conocer las repeticiones que estamos dispuestos a realizar para que su atención aumente más aún en los momentos previos a la ejecución de las últimas repeticiones.

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Algunos tips para saber cómo debe actúar el compañero de entrenamiento al ayudarnos

Por último, debe acordarse previamente cómo nos ayudará ya que habrá levantadores que requieran de soporte en momentos específicos del movimiento o que se le ayude agarrándole partes concretas del cuerpo.

¿Cómo ayudar a alguien durante una sentadilla?

• En primer lugar colócate detrás de el lo más cerca posible pero sin tocarle, ya sea al inicio del movimiento o durante la ejecución del mismo. 
• Coloca tus dos brazos por debajo de sus axilas, pero cuidado con rozarle puesto que puedes desequilibrarle. Si durante el levantamiento es necesario intervenir asegúrate de mantener su pecho vertical puesto que si falla y dejas que su pecho se desplome puede suceder que la barra ruede por encima de su cabeza. 

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Todo lo que tienes que saber sobre la sentadilla para sacarle el mayor partido en el gimnasio

• Si es necesaria la ayuda puesto que el levantador da la señal acordada o en el punto de estancamiento la barra comienza a descender, ayúdale empujando con tus piernas y caderas. No agarres la barra, es la peor forma de ayudar a alguien en sentadilla, sobre todo si lleva mucho peso.
• Si la cantidad de peso cargado del levantador supera la capacidad de ayuda de una sola persona, lo ideal es llamar a dos o incluso más, colocándose en los extremos de la barra y detrás de el. 

¿Cómo ayudar a alguien durante un press de banca?

Posiblemente el press de banca sea el ejercicio en el que más se ayuda tanto de forma incorrecta como de más. Es un levantamiento en el que mucha gente más que levantar la barra levanta el ego por lo que se cargan pesos que no pueden manejar y después un compañero se encarga de levantarles la barra casi desde la primera repetición. 

Si realmente quieres ayudar a alguien en press de banca pregúntale cuantas repeticiones va a realizar, si necesita que le ayudes a sacar la barra del soporte y si quiere que acompañes la barra con tus manos durante el levantamiento puesto que podría distraerle. 

No obstante, estas son las cosas que debes tener en cuenta:

• Si te piden que les ayudes a sacar la barra del soporte, hazlo con suavidad para que no pierda la retracción escapular ni el arqueo lumbar. 
• Asegúrate de mantener una postura estable con la columna neutra, no hay nada peor que lesionarte mientras ayudas a otra persona a que no lo haga. 

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Todo lo que tienes que saber sobre el press de banca para sacarle el máximo provecho

• Usa un agarre mixto, es decir, con una mano en pronación y la otra en supinación. Esto evitará que la barra se deslice de tus manos si tienes que intervenir.
• Al igual que en la sentadilla, ayuda cuando se dé la señal acordada o cuando la barra comience a descender.
• Si intervienes, hazlo, pero si la barra se detiene y te piden ayuda no le grites tratando de animarlo para que continúe el levantamiento. 

¿Y qué debo hacer durante presses con mancuernas?

En el caso de un press de hombros con mancuernas o un press en banco plano, debes aplicar los puntos esenciales que hemos comentado. En este tipo de press lo ideal es ayudar a la persona desde los codos. No le agarres de las muñecas. También se debe acordar previamente si la persona tras la última repetición tirará las mancuernas al suelo. No hay nada más peligroso que una persona intentando sujetarte una mancuerna de 40kg mientras tratas de deshacerte de ella. 

¿Cómo ayudar a alguien durante unas dominadas?

Es sencillo si aplicamos lo anterior. Lo único que debemos tener en cuenta es que no debemos agarrar a nadie de los pies. Lo ideal es colocar las palmas de las manos en sus caderas y asistir el movimiento cuando sea necesario. Debemos tener en cuenta que durante las dominadas la trayectoria correcta en la ascensión no es vertical sino que dibuja una ligera curva hacia atrás debido al movimiento de nuestras escápulas por lo que nuestra asistencia debe permitir este movimiento de las mismas. 

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Estos son los ejercicios que te ayudarán a conseguir tu primera dominada

¿Y qué sucede con el peso muerto o con los levantamientos olímpicos?

Sencillamente no se ayuda. El peso muerto para bien o para mal tiene la ventaja de que si la persona no puede con el peso con soltar la barra es suficiente y en los levantamientos olímpicos como el snatch o el clean & jerk, por razones obvias, un compañero más que ayudar, estorbaría. 

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En infinidad de ocasiones hemos hablado de la ayuda que nos puede prestar un compañero de entrenamiento a la hora de evolucionar y de realizar mucho mejor los ejercicios que componen una rutina. Es cierto que su existencia nos facilitará mucho las cosas en la mayoría de casos, pero también puede restar efectividad a los entrenamientos. Por ello en esta ocasión nos queremos detener en algunos puntos a tener en cuanta sobre cómo nos debe ayudar el compañero de entrenamiento.

El compañero de entrenamiento no debe hacer las rutinas por nosotros, si no que simplemente nos ayudará si no podemos apurar al máximo o si simplemente ponemos en riesgo la buena ejecución del movimiento. En ningún caso el compañero debe asumir el peso de la carga ni la ejecución completa del ejercicio, pues simplemente es un apoyo, y por ello es necesario saber hasta dónde y cómo debe proceder.

Importancia a la hora de comenzar el ejercicio y colocarnos

Siempre el apoyo de un compañero de entrenamiento es bueno, pues esta persona nos ayudará a supervisar que todo el movimiento se realice de manera correcta, además de motivarnos. Pero hay momentos como la colocación y el inicio de un ejercicio en los que la ayuda del compañero es esencial, pues muchas veces perdemos parte de la fuerza en este momento e incluso corremos el riesgo de hacernos daño. Por ello el compañero nos ayudará en el punto de partida para después dejarnos a nosotros solos hace el resto.

La carga no la levanta él

A la hora de ayudarnos a afrontar mejor la carga es necesario que el compañero nunca lo haga desde el principio del ejercicio. Si así sucede es que estamos usando demasiada carga. Lo bueno es que con su ayuda podamos apurar más y realizar algunas repeticiones más, pero siempre la intención de trabajar con un compañero de entrenamiento es esta, nunca que sea él quien aguante la tensión máxima de todo el ejercicio.

Nosotros no debemos perder el control del ejercicio

Cuando nos ayude, nunca debe ser él quien tenga el control del ejercicio. Debemos ser nosotros, y él, como decíamos anteriormente, simplemente es un apoyo que estará a nuestro lado por seguridad. Por eso debemos ser capaces de realizar por nuestra cuenta el ejercicio sin necesidad de su ayuda. Simplemente Con él nos lanzaremos a apurar al máximo en cada ejercicio, pero siempre siendo conscientes de que somos nosotros los que debemos progresar y estar a la altura de la carga y del ejercicio.

Siempre debe agarrar la carga y no a nosotros

El compañero de entrenamiento siempre es mejor que agarre la carga a la hora de ayudarnos para restarle resistencia. No es demasiado aconsejable que nos agarre a nosotros, ya que de este modo puede limitar nuestros movimiento forzándolos y haciendo que corramos el riesgo de lesionarnos. De este modo su ayuda será muy positiva a la hora de ejecutar un determinado ejercicio de la manera más segura posible. Eso sí, siempre debemos saber en qué momento y con qué intensidad nos está ayudando, pues si la ayuda es exagerada, lo mejor es bajar algo la carga e intentar que seamos nosotros quienes realicemos el movimiento completo.

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En Vitónica hemos resaltado en infinidad de ocasiones la importancia de acudir a entrenar con un compañero, ya que las mejoras en los resultados serán considerables, sobre todo si lo que buscamos es crecer muscularmente hablando. Siempre hacemos hincapié en lo importante que es su apoyo y en cómo debemos entrenar con él. En esta ocasión queremos cambiar en enfoque y ponernos en el lugar del compañero que nos va a ayudar. Por ello vamos a ver cómo debe ayudarnos para que él tampoco se vea lastimado por un exceso de apoyo.

Aunque no lo parezca, cuando ayudamos a un compañero a la hora de entrenar podemos correr el riesgo de lastimarnos si no lo hacemos de la manera correcta, ya que al fin y al cabo estamos levantando peso y cargas que pueden pasarnos factura si no lo hacemos de la manera correcta, ya que el daño que nos podemos causar puede ser muy elevado. Ante todo es importante que sigamos una serie de consejos que nos servirán a la hora de ayudar a un compañero a entrenar y a levantar las cargas con las garantías totales para nosotros.

La colocación adecuada al ayudar

En primer lugar nos vamos a detener en un punto muy importante, la colocación que vamos a tener a la hora de ayudar a un compañero. Siempre debemos buscar ser simplemente una ayuda, nunca los que realicemos el ejercicio ni soportemos el máximo de la carga. Para ello lo necesario es colocarnos en lugares estratégicos en los que entremos en contacto de manera directa con la carga que debemos manejar en cada momento. Tener un acceso directo a la carga nos ayudará a soportarla mejor y prestar una mejor ayuda. Pero no solo esto, sino que hay que tener presentes algunos puntos más.

La colocación de nuestra espalda debe ser fundamental, ya que no debemos cargar toda la tensión en ella, sino que debemos actuar con otras partes del cuerpo. Para conseguir esto lo que haremos será evitar colocarnos rectos y rígidos. La mejor manera de evitar concentrar la tensión en esta parte del cuerpo será apoyarnos completamente en el suelo con las plantas de los pies, abrir ligeramente las piernas y doblar ligeramente las rodilla para que parte de la tensión que desempeñamos sea aguantada por las piernas. No hay que olvidar que al ayudar no experimentamos una fuerza explosiva, sino que seguimos el movimiento del compañero y soportamos una carga por un determinado tiempo, y que por lo tanto lo ideal es repartir bien esta tensión por todo el cuerpo.

Seguir los movimientos del ayudado

Seguir el movimiento del ejercicio es esencial si lo que queremos es ser realmente una ayuda y no hacernos daño en el intento. Al seguir el movimiento lo que haremos será respetar la forma de trabajar de nuestro compañero, algo muy importante si lo que buscamos es que obtenga los mejores resultados y el mayor esfuerzo en ello. Si no hacemos esto lo que conseguiremos será romper su ritmo y hacer que el rendimiento disminuya, de modo que nuestra ayuda aumente y con ella la fuerza que debemos ejercer a la hora de elevar la carga.

Un punto fundamental que hemos querido dejar para el final es el de ayudar solo cuando el compañero lo necesite, ya que sino nunca conseguirá un desarrollo correcto de la musculatura. Ante todo debemos tener presente que simplemente debemos ser un soporte y una seguridad por si nuestro compañero no llega a las repeticiones o no las realiza de la manera completa y correcta. Para ello es necesario que le dejemos realizar el ejercicio por sí solo y que solo actuemos cuando lo necesite o le falten las fuerzas. De este modo conseguiremos actuar en el momento adecuado, potencia su crecimiento muscular, y evitar hacernos daño por repetir muchas veces movimientos que pueden ser negativos para nosotros.

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El compañero de entrenamiento es algo que en Vitónica siempre estamos recomendando para mejorar los resultados a la hora de entrenar. Es cierto que acudir a entrenar con un compañero es siempre algo que nos ayudará a la hora de conseguir buenos resultados y mejorar la manera de trabajar nuestro cuerpo. A pesar de todo, a veces no sabemos cómo actuar cuando estamos entrenando con alguien para conseguir los mejores resultados. Por ello vamos a ver algunos consejos para aprovechar al máximo la ayuda de nuestro compañero.

Cuando nos referimos a que vamos a entrenar con un compañero debemos tener en cuenta que será una pieza activa en nuestra rutina, y que ésta la debemos planificar de acuerdo a la ayuda y al enriquecimiento que podemos tener del otro. Que se establezca una ayuda mutua es esencial si queremos sacar el mayor beneficio a nuestro compañero, por ello es necesario ante todo que sepamos hasta dónde podemos llegar y lo que es lo correcto para sacarle el máximo partido.

Ante todo hay que tener en cuenta que el compañero es una ayuda, nunca un entretenimiento. De nada sirve ir a entrenar con alguien con quien vamos a pasar largos periodos de tiempo hablando sin parar y sin concentrarnos del todo en lo que estamos haciendo. Para ello es necesario que sepamos muy bien de antemano lo que vamos a hacer, es decir, el grupo muscular que vamos a trabajar y los ejercicios que vamos a hacer, para evitar discusiones y desacuerdos.

El compañero es siempre una herramienta y debe estar ahí para ayudarnos a llegar hasta donde no podemos. En ningún caso debe ser él quien aguante la mayor carga del ejercicio que vamos a realizar, ya que de este modo nunca podremos desarrollarnos. Precisamente esto, el desarrollo es mucho más sencillo cuando un compañero entrena con nosotros, ya que nos atrevemos a forzarnos más y sacar de nosotros lo máximo y aumentar así nuestras capacidades.

A la hora de entrenar la alternancia debe ser lo ideal, es decir, mientras uno descansa, el otro lo que hará será realizar el ejercicio. De este modo lograremos controlar mucho mejor los tiempos entre serie y serie, que no deben ser elevados. Pararnos a comentar y demás no es nada recomendable, sino que es necesario que cuando uno termina, el otro debe estar preparado para actuar y así conseguir dar lo máximo en el entrenamiento.

Cuando ejecutemos a la perfección las rutinas de entrenamiento, el compañero tendrá mucha importancia, pues al ser un espectador que observa desde fuera sabrá si estamos haciendo mal el movimiento y no estamos entrenando correctamente. La corrección que nos va a prestar en este caso será uno de los principales beneficios de los que nos vamos a nutrir a la hora de acudir a entrenar con otra persona.

Por norma general los conocimientos de fitness, por mucho que sean extensos, tienen un límite. Por ello el trabajo con otra persona será muy beneficioso desde el punto de vista de cambiar de ejercicios y variar rutinas, ya que seguramente nuestro compañero conocerá otros ejercicios diferentes que nosotros no controlamos, así como nosotros le nutriremos de otros ejercicios que quizá no sepa y que también le sirvan para ampliar su abanico de posibilidades.

Es importante ante todo que sepamos elegir bien a nuestro compañero, debe ser una persona activa y despierta de la que nos nutramos y que se nutra de nosotros. Nunca nos decantaremos por alguien muy pasivo que no tomará parte en las decisiones de la rutina ni en la ejecución de la misma.

Imagen | istolethetv

En infinidad de ocasiones hemos comentado la importancia que para muchos tiene acudir a entrenar con un compañero que nos ayude a la hora de ejecutar las rutinas. Además de una ayuda representa en muchos casos un apoyo moral. Por ello en esta ocasión queremos centrarnos en la importancia que tiene el compañero de entrenamiento, pues vamos a proponer dos ejercicios abdominales que haremos con la ayuda de un compañero.

Por norma general con el abdomen no solemos innovar a causa de que siempre llevamos a cabo las mismas rutinas que acaban por aburrirnos dejando de hacerlas. En esta ocasión queremos mostrar dos ejercicios sencillos que vamos a realizar con la ayuda de un compañero. Esta ayuda no solo nos servirá para llevan a buen puerto la actividad, sino que además nos servirá de ayuda a la hora de lograr más intensidad y trabajo que es lo que buscaremos con esta práctica.

Elevaciones de piernas sobre la espalda del compañero

Para la realización de ambos ejercicios simplemente necesitaremos la ayuda de la otra persona y su propio cuerpo. El primer ejercicio lo vamos a realizar de pie. La manera de colocarnos será de espaldas el uno al otro, de modo que quedemos mirando hacia lados diferentes. Los brazos debemos entrelazarlos por los codos, quedando agarrado el uno al otro. Este ejercicio nos va a servir para trabajar la parte inferior del abdomen.

Pariendo de la postura descrita anteriormente lo que haremos será que uno de los dos se incline hacia delante, de modo que el otro se quede inclinado hacia arriba y con los pies en alto. El que está debajo aguantará al otro que realizará elevaciones de las piernas concentrando todo el empuje en la parte inferior del abdomen. La manera de realizar las elevaciones será imaginando una línea a la altura de las caderas y no sobrepasándola con las rodillas, es decir, realizando movimientos concentrados con las piernas juntas. Cuando terminemos de hacer esta rutina nosotros con colocaremos al revés para que el otro pueda llevar a cabo el mismo ejercicio.

Patadas y rebotes

El segundo que vamos a recomendar incidirá más en toda la pared abdominal, ya que lo que conseguiremos con él será mantener contraída toda esta zona del tronco. Para conseguirlo lo que vamos a hacer es tumbarnos de espaldas al suelo y boca arriba. Comenzaremos con todo el cuerpo recto y los brazos colocados a cada lado del cuerpo de manera relajada, ya que no deben intervenir en ningún momento.

Partiendo de esta postura lo que hará nuestro compañero será colocarse de pie con las puntas de los pies debajo de nuestra cabeza. Nosotros nos agarraremos con las manos a sus tobillos mientras que elevamos las piernas en alto. En esta postura los que haremos será intentar darle una patada por medio de la fuerza del abdomen. El compañero lo que hará será frenar esta patada e impulsar nuestras piernas hacia abajo, mientras que nosotros evitaremos frenando con el abdomen que las piernas caigan y volviendo a subirlas mediante la fuerza de este para volver a realizar de nuevo la operación antes descrita.

Ambos ejercicios los debemos realizar los dos, de modo que ambos trabajemos el abdomen. Eso sí, es importante que cada uno ejecute las repeticiones que pueda, aunque el objetivo es llevar a cabo cuatro series de entre quince a veinte repeticiones cada una. Aunque ante todo debe primar la ejecución, que debe ser perfecta, antes que el número de repeticiones. Una cosa a tener en cuenta es que en todo momento debemos concentrar la tensión en el abdomen para que sea éste el que trabaje.

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Constantemente hemos destacado la importancia de entrenar con un compañero para conseguir un mejor desarrollo muscular. A pesar de todo, esto no es lo más adecuado para muchas personas, que piensan que entrenar solos es la mejor manera de progresar y conseguir muy buenos resultados. Por este motivo en esta ocasión vamos a detenernos en los pros y los contras de entrenar solos y acompañados para que cada uno determine qué es lo que más le compensa.

Tener un compañero de entrenamiento siempre ha sido algo que todos hemos buscado para conseguir una mayor motivación y un perfecto desarrollo muscular. Pero en los entrenamientos no todo lo que luce es oro, ya que hay muchas veces que este hecho puede frenarnos en vez de ayudarnos a evolucionar. Por ello queremos destacar algunos puntos buenos y malos de cada situación para mejorar los entrenamientos y saber qué hacer en cualquier situación para seguir evolucionando.

Entrenar con un compañero es una buena manera de motivarnos y conseguir que las sesiones de entrenamiento sean más atractivas y amenas. El estado de ánimo es un punto muy importante a la hora de progresar en los entrenamientos. Tener un compañero de entrenamiento nos ayudará a acudir a entrenar con una disposición mejor y con más ganas de afrontar la rutina de entrenamiento, ya que su compañía y ayuda representará un aliciente y un estímulo para seguir adelante.

Pero no siempre la ayuda de un compañero es adecuada, ya que es cierto que nos ayudará a aumentar las cargas en muchos ejercicios, pero a costa de que parte de esa carga la aguante él mediante ayudas a la hora de elevarla. Esto muchas veces nos desviará de los objetivos que queremos lograr, pues no sabremos a ciencia cierta el peso que estamos levantando. En cambio estando solos las cargas que utilizaremos se ajustarán a lo que realmente somos capaces de elevar, ayudándonos así a forzarnos poco a poco y elevar más peso y seguir evolucionando.

Un compañero de entrenamiento además puede sernos de gran ayuda a la hora de completar rutinas, y realizar ejercicios de la manera correcta, ya que ambos podemos enriquecernos con los conocimientos del otro y así conseguir progresar mucho más en los entrenamientos y en el desarrollo de los músculos. Cuando estamos solos esto no sucede, ya que muchas veces pensamos que estamos haciendo un ejercicio bien y lo realizamos totalmente al revés. Además, nosotros mismos no nos podemos corregir porque no nos vemos. En este aspecto, un compañero nos servirá de apoyo y control.

Otro punto a tener en cuenta es que cuando estamos solos la concentración en las rutinas es mayor, ya que apenas tenemos distracciones que nos desvíen la atención. Al estar con un compañero, muchas veces tendemos a entretenernos hablando con él y alargando los descansos más de la cuenta. En este punto debemos saber controlar los tiempos, aunque es más fácil distraernos con un compañero que estando nosotros solos.

Estos son algunos de los pros y los contras más destacados de entrenar solo o acompañado. A pesar de todo hay muchos más que debemos tener en cuenta, y por ello os invitamos a que vosotros expongáis vuestras ventajas e inconvenientes a la hora de entrenar de cualquiera de las dos maneras.

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En infinidad de ocasiones hemos comentado lo importante que es tener un compañero de entrenamiento a la hora de asistir al gimnasio. De este modo siempre es mucho mejor realizar las diferentes rutinas de entrenamiento, ya que el apoyo de otro siempre es de agradecer y nos insuflará una nota de interés y de ánimo para poder con las cargas sin ningún problema. Pero no solo el compañero de entrenamiento servirá para motivarnos, sino que en muchos casos nos servirá como carga a la hora de realizar los diferentes ejercicios de la rutina.

Ante todo debemos tener claro que un compañero es una carga muy buena cuando tenemos un mínimo de fuerza, ya que no podemos cargarnos a un compañero de entrenamiento sin haber trabajado previamente los músculos y tener un buen control sobre nuestro cuerpo. Este tipo de carga es un peso muerto de grandes dimensiones, por lo que es esencial que sepamos que no se puede recurrir a un compañero en cualquier ejercicio, sino en determinadas rutinas.

Utilizar a nuestro compañero como carga nos obligará a cargarlo literalmente a las espaldas, y es que se trata de un tipo de entrenamiento que se ha usado por los vmarines norteamericanos durante muchos años, pues nos ayudará a aumentar la intensidad de los ejercicios y mejorar así los resultados de los mismos. Pero debemos tener en cuenta que no en todos los ejercicios se pueden utilizar, ya que no siempre el movimiento a realizar nos permitirá tener a cuestas a otra persona. Por ello es necesario que sepamos en qué ejercicios se puede utilizar a un compañero como peso.

Uno de los más tradicionales suele ser a la hora de trabajar los gemelos de píe. Para este ejercicio normalmente nos colocamos en un escalón y elevamos el cuerpo moviendo arriba y abajo los pies. En este caso el compañero se colgará a nuestra espalda para aumentar el peso que debemos elevar con los gemelos. En las flexiones en suelo también podemos echar mano de un compañero que se colocará en nuestra espalda para aumentar mucho más la resistencia que tenemos que vencer con los músculos.

A la hora de hacer sentadillas también nos puede venir muy bien que el compañero sea la carga, y es que colgándose a nuestra espalda aumentará la fuerza que deben realizar los músculos de las piernas para vencer ese peso. Un punto a tener en cuenta es que el compañero puede agilizar un poco su carga sin dejarse caer como un peso muerto y así ofrecer menos resistencia. También para trabajar las piernas podemos caminar un tramo con el compañero colgado a la espalda.

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En infinidad de ocasiones hemos destacado la importancia que tiene hacernos con la ayuda de un compañero de entrenamiento. Muchas ya somos los que hemos seguido este consejo y nos hemos buscado pareja para entrenar, pero seguimos sin notar los resultados, y es que es necesario que tengamos en cuenta una serie de consejos y pautas a la hora de elegir a la persona adecuada, ya que no sirve cualquiera para ayudarnos por varios motivos:

Ante todo es importante que tengamos en cuenta la necesidad de que ambos sigamos un fin común. De nada sirve por ejemplo que uno de nosotros quiera ganar masa muscular y el otro definición, ya que chocaremos, pues ni los tiempos, ni las cargas, ni el tipo de ejercicios serán los mismos. Es importante que tanto nosotros como nuestro compañero busquemos lo mismo a la hora de trabajar nuestro cuerpo en el gimnasio. Este punto es el más importante de todos y no debemos pasarlo nunca por alto, pues de lo contrario no lograremos lo que andamos buscando y es mejor que cada uno se ejercite por su lado.

Estar equilibrados en cuanto a fuerza y experiencia es otra variable que debemos tener en cuenta a la hora de decantarnos por un compañero u otro, y es que no sirve de nada unirnos a alguien que lleva más tiempo entrenando y controla más todos los ejercicios y rutinas. La musculatura y el desarrollo no se contagian, pero sí puede ser perjudicial, ya que la otra persona más experta da por hecho que sabemos tanto como él y estamos a su altura y nos tentará a aumentar las cargas y realizar un entrenamiento que en muchos casos puede ser más perjudicial que otra cosa. En el desarrollo muscular debemos subir escalones y niveles poco a poco, y esto no podemos saltárnoslo.

Siempre es importante que tanto nosotros como nuestro compañero estemos abiertos a probar nuevas rutinas y aprender ejercicios diferentes. Un freno a la hora de evolucionar en los entrenamientos suele ser el miedo a variar la rutina y seguir siempre haciendo la misma. Esto nos lleva a realizar un trabajo pobre de los músculos, ya que se acaban acostumbrando a un tipo de actividad sin que podamos incidir de otra forma en ellos. Para evitarlo debemos variar cada cierto tiempo, y por ello ninguno de los dos debe frenar este desarrollo con miedos. Eso sí, esos cambios deben ser acordes con nuestro nivel de entrenamiento y de fuerza para así poder evolucionar de manera constante y controlada.

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En multitud de ocasiones hemos recomendado la ayuda de un compañero de entrenamientos para obtener mejores resultados, lo que conlleva entrenar con alguien a nuestro lado, pero lo que no sugerimos es que sean una multitud de compañeros los que entrenen con nosotros, pues esto ya no es tan beneficioso para nuestros resultados, ya que el rendimiento a la larga acabará disminuyendo cuando lo que buscamos es optimizar al máximo los tiempos de entrenamiento y por ello hacerlo en grupo no nos ayudará lo más mínimo.

Es cierto que de forma habitual solemos ver en nuestros gimnasios grupos de personas que están entrenando juntas y al parecer se ayudan los unos a los otros, pero nada más lejos de la realidad para darnos cuenta de que en verdad esta ayuda no es tan grande como pensamos, sino que son más los contras que los pros en esta actitud.

Para comenzar debemos considerar la motivación. Un compañero nos ayudará a afrontar una rutina con otro animo, ya que nos animará, mientras que varias personas lo único que pueden conseguir es que nos distraigamos y pasemos más tiempo hablando que realmente haciendo deporte, que es lo que andamos buscando. A esto le debemos sumar el mayor riesgo de sufrir una lesión, pues los entrenamientos son una continuación de ejercicios que se tienen que hacer con los músculos calientes, cosa que no sucede si somos muchos y destinamos más tiempo a hablar que a trabajar, lo que hará que nos enfriemos y podamos hacernos daño con facilidad al meter más carga al ejercicio.

Al ser mas de dos en los entrenamientos también hay que tener en cuenta que aunque no nos distraigamos hablando, el tiempo que trascurre desde que el primero realizó su serie hasta que el ultimo termina es muy largo y el relajamiento muscular es mayor, con la consecuencia antes descrita o con la existencia de trabas a la hora de entrenar de forma correcta nuestros músculos, pues esta debe ser continuada y sistemática. Por ello es recomendable huir de este tipo de agrupaciones y optar por separarnos en grupos más pequeños si somos varios los que acudimos al mismo lugar a entrenar. Esta será la mejor manera de conseguir los resultados deseados. Si queremos hablar para eso está el tiempo libre después del entrenamiento en el que nos podemos tomar algo todos juntos y conversar.

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