En Vitónica hemos resaltado en infinidad de ocasiones la importancia de acudir a entrenar con un compañero, ya que las mejoras en los resultados serán considerables, sobre todo si lo que buscamos es crecer muscularmente hablando. Siempre hacemos hincapié en lo importante que es su apoyo y en cómo debemos entrenar con él. En esta ocasión queremos cambiar en enfoque y ponernos en el lugar del compañero que nos va a ayudar. Por ello vamos a ver cómo debe ayudarnos para que él tampoco se vea lastimado por un exceso de apoyo.

Aunque no lo parezca, cuando ayudamos a un compañero a la hora de entrenar podemos correr el riesgo de lastimarnos si no lo hacemos de la manera correcta, ya que al fin y al cabo estamos levantando peso y cargas que pueden pasarnos factura si no lo hacemos de la manera correcta, ya que el daño que nos podemos causar puede ser muy elevado. Ante todo es importante que sigamos una serie de consejos que nos servirán a la hora de ayudar a un compañero a entrenar y a levantar las cargas con las garantías totales para nosotros.

La colocación adecuada al ayudar

En primer lugar nos vamos a detener en un punto muy importante, la colocación que vamos a tener a la hora de ayudar a un compañero. Siempre debemos buscar ser simplemente una ayuda, nunca los que realicemos el ejercicio ni soportemos el máximo de la carga. Para ello lo necesario es colocarnos en lugares estratégicos en los que entremos en contacto de manera directa con la carga que debemos manejar en cada momento. Tener un acceso directo a la carga nos ayudará a soportarla mejor y prestar una mejor ayuda. Pero no solo esto, sino que hay que tener presentes algunos puntos más.

La colocación de nuestra espalda debe ser fundamental, ya que no debemos cargar toda la tensión en ella, sino que debemos actuar con otras partes del cuerpo. Para conseguir esto lo que haremos será evitar colocarnos rectos y rígidos. La mejor manera de evitar concentrar la tensión en esta parte del cuerpo será apoyarnos completamente en el suelo con las plantas de los pies, abrir ligeramente las piernas y doblar ligeramente las rodilla para que parte de la tensión que desempeñamos sea aguantada por las piernas. No hay que olvidar que al ayudar no experimentamos una fuerza explosiva, sino que seguimos el movimiento del compañero y soportamos una carga por un determinado tiempo, y que por lo tanto lo ideal es repartir bien esta tensión por todo el cuerpo.

Seguir los movimientos del ayudado

Seguir el movimiento del ejercicio es esencial si lo que queremos es ser realmente una ayuda y no hacernos daño en el intento. Al seguir el movimiento lo que haremos será respetar la forma de trabajar de nuestro compañero, algo muy importante si lo que buscamos es que obtenga los mejores resultados y el mayor esfuerzo en ello. Si no hacemos esto lo que conseguiremos será romper su ritmo y hacer que el rendimiento disminuya, de modo que nuestra ayuda aumente y con ella la fuerza que debemos ejercer a la hora de elevar la carga.

Un punto fundamental que hemos querido dejar para el final es el de ayudar solo cuando el compañero lo necesite, ya que sino nunca conseguirá un desarrollo correcto de la musculatura. Ante todo debemos tener presente que simplemente debemos ser un soporte y una seguridad por si nuestro compañero no llega a las repeticiones o no las realiza de la manera completa y correcta. Para ello es necesario que le dejemos realizar el ejercicio por sí solo y que solo actuemos cuando lo necesite o le falten las fuerzas. De este modo conseguiremos actuar en el momento adecuado, potencia su crecimiento muscular, y evitar hacernos daño por repetir muchas veces movimientos que pueden ser negativos para nosotros.

Imagen | bobroche

El compañero de entrenamiento es algo que en Vitónica siempre estamos recomendando para mejorar los resultados a la hora de entrenar. Es cierto que acudir a entrenar con un compañero es siempre algo que nos ayudará a la hora de conseguir buenos resultados y mejorar la manera de trabajar nuestro cuerpo. A pesar de todo, a veces no sabemos cómo actuar cuando estamos entrenando con alguien para conseguir los mejores resultados. Por ello vamos a ver algunos consejos para aprovechar al máximo la ayuda de nuestro compañero.

Cuando nos referimos a que vamos a entrenar con un compañero debemos tener en cuenta que será una pieza activa en nuestra rutina, y que ésta la debemos planificar de acuerdo a la ayuda y al enriquecimiento que podemos tener del otro. Que se establezca una ayuda mutua es esencial si queremos sacar el mayor beneficio a nuestro compañero, por ello es necesario ante todo que sepamos hasta dónde podemos llegar y lo que es lo correcto para sacarle el máximo partido.

Ante todo hay que tener en cuenta que el compañero es una ayuda, nunca un entretenimiento. De nada sirve ir a entrenar con alguien con quien vamos a pasar largos periodos de tiempo hablando sin parar y sin concentrarnos del todo en lo que estamos haciendo. Para ello es necesario que sepamos muy bien de antemano lo que vamos a hacer, es decir, el grupo muscular que vamos a trabajar y los ejercicios que vamos a hacer, para evitar discusiones y desacuerdos.

El compañero es siempre una herramienta y debe estar ahí para ayudarnos a llegar hasta donde no podemos. En ningún caso debe ser él quien aguante la mayor carga del ejercicio que vamos a realizar, ya que de este modo nunca podremos desarrollarnos. Precisamente esto, el desarrollo es mucho más sencillo cuando un compañero entrena con nosotros, ya que nos atrevemos a forzarnos más y sacar de nosotros lo máximo y aumentar así nuestras capacidades.

A la hora de entrenar la alternancia debe ser lo ideal, es decir, mientras uno descansa, el otro lo que hará será realizar el ejercicio. De este modo lograremos controlar mucho mejor los tiempos entre serie y serie, que no deben ser elevados. Pararnos a comentar y demás no es nada recomendable, sino que es necesario que cuando uno termina, el otro debe estar preparado para actuar y así conseguir dar lo máximo en el entrenamiento.

Cuando ejecutemos a la perfección las rutinas de entrenamiento, el compañero tendrá mucha importancia, pues al ser un espectador que observa desde fuera sabrá si estamos haciendo mal el movimiento y no estamos entrenando correctamente. La corrección que nos va a prestar en este caso será uno de los principales beneficios de los que nos vamos a nutrir a la hora de acudir a entrenar con otra persona.

Por norma general los conocimientos de fitness, por mucho que sean extensos, tienen un límite. Por ello el trabajo con otra persona será muy beneficioso desde el punto de vista de cambiar de ejercicios y variar rutinas, ya que seguramente nuestro compañero conocerá otros ejercicios diferentes que nosotros no controlamos, así como nosotros le nutriremos de otros ejercicios que quizá no sepa y que también le sirvan para ampliar su abanico de posibilidades.

Es importante ante todo que sepamos elegir bien a nuestro compañero, debe ser una persona activa y despierta de la que nos nutramos y que se nutra de nosotros. Nunca nos decantaremos por alguien muy pasivo que no tomará parte en las decisiones de la rutina ni en la ejecución de la misma.

Imagen | istolethetv

En infinidad de ocasiones hemos comentado la importancia que para muchos tiene acudir a entrenar con un compañero que nos ayude a la hora de ejecutar las rutinas. Además de una ayuda representa en muchos casos un apoyo moral. Por ello en esta ocasión queremos centrarnos en la importancia que tiene el compañero de entrenamiento, pues vamos a proponer dos ejercicios abdominales que haremos con la ayuda de un compañero.

Por norma general con el abdomen no solemos innovar a causa de que siempre llevamos a cabo las mismas rutinas que acaban por aburrirnos dejando de hacerlas. En esta ocasión queremos mostrar dos ejercicios sencillos que vamos a realizar con la ayuda de un compañero. Esta ayuda no solo nos servirá para llevan a buen puerto la actividad, sino que además nos servirá de ayuda a la hora de lograr más intensidad y trabajo que es lo que buscaremos con esta práctica.

Elevaciones de piernas sobre la espalda del compañero

Para la realización de ambos ejercicios simplemente necesitaremos la ayuda de la otra persona y su propio cuerpo. El primer ejercicio lo vamos a realizar de pie. La manera de colocarnos será de espaldas el uno al otro, de modo que quedemos mirando hacia lados diferentes. Los brazos debemos entrelazarlos por los codos, quedando agarrado el uno al otro. Este ejercicio nos va a servir para trabajar la parte inferior del abdomen.

Pariendo de la postura descrita anteriormente lo que haremos será que uno de los dos se incline hacia delante, de modo que el otro se quede inclinado hacia arriba y con los pies en alto. El que está debajo aguantará al otro que realizará elevaciones de las piernas concentrando todo el empuje en la parte inferior del abdomen. La manera de realizar las elevaciones será imaginando una línea a la altura de las caderas y no sobrepasándola con las rodillas, es decir, realizando movimientos concentrados con las piernas juntas. Cuando terminemos de hacer esta rutina nosotros con colocaremos al revés para que el otro pueda llevar a cabo el mismo ejercicio.

Patadas y rebotes

El segundo que vamos a recomendar incidirá más en toda la pared abdominal, ya que lo que conseguiremos con él será mantener contraída toda esta zona del tronco. Para conseguirlo lo que vamos a hacer es tumbarnos de espaldas al suelo y boca arriba. Comenzaremos con todo el cuerpo recto y los brazos colocados a cada lado del cuerpo de manera relajada, ya que no deben intervenir en ningún momento.

Partiendo de esta postura lo que hará nuestro compañero será colocarse de pie con las puntas de los pies debajo de nuestra cabeza. Nosotros nos agarraremos con las manos a sus tobillos mientras que elevamos las piernas en alto. En esta postura los que haremos será intentar darle una patada por medio de la fuerza del abdomen. El compañero lo que hará será frenar esta patada e impulsar nuestras piernas hacia abajo, mientras que nosotros evitaremos frenando con el abdomen que las piernas caigan y volviendo a subirlas mediante la fuerza de este para volver a realizar de nuevo la operación antes descrita.

Ambos ejercicios los debemos realizar los dos, de modo que ambos trabajemos el abdomen. Eso sí, es importante que cada uno ejecute las repeticiones que pueda, aunque el objetivo es llevar a cabo cuatro series de entre quince a veinte repeticiones cada una. Aunque ante todo debe primar la ejecución, que debe ser perfecta, antes que el número de repeticiones. Una cosa a tener en cuenta es que en todo momento debemos concentrar la tensión en el abdomen para que sea éste el que trabaje.

Imagen | Giselle Mueses

Constantemente hemos destacado la importancia de entrenar con un compañero para conseguir un mejor desarrollo muscular. A pesar de todo, esto no es lo más adecuado para muchas personas, que piensan que entrenar solos es la mejor manera de progresar y conseguir muy buenos resultados. Por este motivo en esta ocasión vamos a detenernos en los pros y los contras de entrenar solos y acompañados para que cada uno determine qué es lo que más le compensa.

Tener un compañero de entrenamiento siempre ha sido algo que todos hemos buscado para conseguir una mayor motivación y un perfecto desarrollo muscular. Pero en los entrenamientos no todo lo que luce es oro, ya que hay muchas veces que este hecho puede frenarnos en vez de ayudarnos a evolucionar. Por ello queremos destacar algunos puntos buenos y malos de cada situación para mejorar los entrenamientos y saber qué hacer en cualquier situación para seguir evolucionando.

Entrenar con un compañero es una buena manera de motivarnos y conseguir que las sesiones de entrenamiento sean más atractivas y amenas. El estado de ánimo es un punto muy importante a la hora de progresar en los entrenamientos. Tener un compañero de entrenamiento nos ayudará a acudir a entrenar con una disposición mejor y con más ganas de afrontar la rutina de entrenamiento, ya que su compañía y ayuda representará un aliciente y un estímulo para seguir adelante.

Pero no siempre la ayuda de un compañero es adecuada, ya que es cierto que nos ayudará a aumentar las cargas en muchos ejercicios, pero a costa de que parte de esa carga la aguante él mediante ayudas a la hora de elevarla. Esto muchas veces nos desviará de los objetivos que queremos lograr, pues no sabremos a ciencia cierta el peso que estamos levantando. En cambio estando solos las cargas que utilizaremos se ajustarán a lo que realmente somos capaces de elevar, ayudándonos así a forzarnos poco a poco y elevar más peso y seguir evolucionando.

Un compañero de entrenamiento además puede sernos de gran ayuda a la hora de completar rutinas, y realizar ejercicios de la manera correcta, ya que ambos podemos enriquecernos con los conocimientos del otro y así conseguir progresar mucho más en los entrenamientos y en el desarrollo de los músculos. Cuando estamos solos esto no sucede, ya que muchas veces pensamos que estamos haciendo un ejercicio bien y lo realizamos totalmente al revés. Además, nosotros mismos no nos podemos corregir porque no nos vemos. En este aspecto, un compañero nos servirá de apoyo y control.

Otro punto a tener en cuenta es que cuando estamos solos la concentración en las rutinas es mayor, ya que apenas tenemos distracciones que nos desvíen la atención. Al estar con un compañero, muchas veces tendemos a entretenernos hablando con él y alargando los descansos más de la cuenta. En este punto debemos saber controlar los tiempos, aunque es más fácil distraernos con un compañero que estando nosotros solos.

Estos son algunos de los pros y los contras más destacados de entrenar solo o acompañado. A pesar de todo hay muchos más que debemos tener en cuenta, y por ello os invitamos a que vosotros expongáis vuestras ventajas e inconvenientes a la hora de entrenar de cualquiera de las dos maneras.

Imagen | istolethetv

En infinidad de ocasiones hemos comentado lo importante que es tener un compañero de entrenamiento a la hora de asistir al gimnasio. De este modo siempre es mucho mejor realizar las diferentes rutinas de entrenamiento, ya que el apoyo de otro siempre es de agradecer y nos insuflará una nota de interés y de ánimo para poder con las cargas sin ningún problema. Pero no solo el compañero de entrenamiento servirá para motivarnos, sino que en muchos casos nos servirá como carga a la hora de realizar los diferentes ejercicios de la rutina.

Ante todo debemos tener claro que un compañero es una carga muy buena cuando tenemos un mínimo de fuerza, ya que no podemos cargarnos a un compañero de entrenamiento sin haber trabajado previamente los músculos y tener un buen control sobre nuestro cuerpo. Este tipo de carga es un peso muerto de grandes dimensiones, por lo que es esencial que sepamos que no se puede recurrir a un compañero en cualquier ejercicio, sino en determinadas rutinas.

Utilizar a nuestro compañero como carga nos obligará a cargarlo literalmente a las espaldas, y es que se trata de un tipo de entrenamiento que se ha usado por los vmarines norteamericanos durante muchos años, pues nos ayudará a aumentar la intensidad de los ejercicios y mejorar así los resultados de los mismos. Pero debemos tener en cuenta que no en todos los ejercicios se pueden utilizar, ya que no siempre el movimiento a realizar nos permitirá tener a cuestas a otra persona. Por ello es necesario que sepamos en qué ejercicios se puede utilizar a un compañero como peso.

Uno de los más tradicionales suele ser a la hora de trabajar los gemelos de píe. Para este ejercicio normalmente nos colocamos en un escalón y elevamos el cuerpo moviendo arriba y abajo los pies. En este caso el compañero se colgará a nuestra espalda para aumentar el peso que debemos elevar con los gemelos. En las flexiones en suelo también podemos echar mano de un compañero que se colocará en nuestra espalda para aumentar mucho más la resistencia que tenemos que vencer con los músculos.

A la hora de hacer sentadillas también nos puede venir muy bien que el compañero sea la carga, y es que colgándose a nuestra espalda aumentará la fuerza que deben realizar los músculos de las piernas para vencer ese peso. Un punto a tener en cuenta es que el compañero puede agilizar un poco su carga sin dejarse caer como un peso muerto y así ofrecer menos resistencia. También para trabajar las piernas podemos caminar un tramo con el compañero colgado a la espalda.

Imagen | PT Lars

En Vitonica | Algunos consejos para elegir a nuestro compañero ideal de entrenamiento
En Vitonica | Pautas para elegir bien a nuestro compañero de entrenamiento
En Vitonica | Entrenar con compañero en el gimnasio

En infinidad de ocasiones hemos destacado la importancia que tiene hacernos con la ayuda de un compañero de entrenamiento. Muchas ya somos los que hemos seguido este consejo y nos hemos buscado pareja para entrenar, pero seguimos sin notar los resultados, y es que es necesario que tengamos en cuenta una serie de consejos y pautas a la hora de elegir a la persona adecuada, ya que no sirve cualquiera para ayudarnos por varios motivos:

Ante todo es importante que tengamos en cuenta la necesidad de que ambos sigamos un fin común. De nada sirve por ejemplo que uno de nosotros quiera ganar masa muscular y el otro definición, ya que chocaremos, pues ni los tiempos, ni las cargas, ni el tipo de ejercicios serán los mismos. Es importante que tanto nosotros como nuestro compañero busquemos lo mismo a la hora de trabajar nuestro cuerpo en el gimnasio. Este punto es el más importante de todos y no debemos pasarlo nunca por alto, pues de lo contrario no lograremos lo que andamos buscando y es mejor que cada uno se ejercite por su lado.

Estar equilibrados en cuanto a fuerza y experiencia es otra variable que debemos tener en cuenta a la hora de decantarnos por un compañero u otro, y es que no sirve de nada unirnos a alguien que lleva más tiempo entrenando y controla más todos los ejercicios y rutinas. La musculatura y el desarrollo no se contagian, pero sí puede ser perjudicial, ya que la otra persona más experta da por hecho que sabemos tanto como él y estamos a su altura y nos tentará a aumentar las cargas y realizar un entrenamiento que en muchos casos puede ser más perjudicial que otra cosa. En el desarrollo muscular debemos subir escalones y niveles poco a poco, y esto no podemos saltárnoslo.

Siempre es importante que tanto nosotros como nuestro compañero estemos abiertos a probar nuevas rutinas y aprender ejercicios diferentes. Un freno a la hora de evolucionar en los entrenamientos suele ser el miedo a variar la rutina y seguir siempre haciendo la misma. Esto nos lleva a realizar un trabajo pobre de los músculos, ya que se acaban acostumbrando a un tipo de actividad sin que podamos incidir de otra forma en ellos. Para evitarlo debemos variar cada cierto tiempo, y por ello ninguno de los dos debe frenar este desarrollo con miedos. Eso sí, esos cambios deben ser acordes con nuestro nivel de entrenamiento y de fuerza para así poder evolucionar de manera constante y controlada.

Imagen | istolethetv

En Vitonica | Pautas para elegir bien a nuestro compañero de entrenamiento
En Vitonica | Compañero de entrenamiento: algunas puntos a tener en cuenta
En Vitonica | Entrenar en grupo, un freno a la hora de obtener resultados

Es cierto que de forma habitual solemos ver en nuestros gimnasios grupos de personas que están entrenando juntas y al parecer se ayudan los unos a los otros, pero nada más lejos de la realidad para darnos cuenta de que en verdad esta ayuda no es tan grande como pensamos, sino que son más los contras que los pros en esta actitud.

Para comenzar debemos considerar la motivación. Un compañero nos ayudará a afrontar una rutina con otro animo, ya que nos animará, mientras que varias personas lo único que pueden conseguir es que nos distraigamos y pasemos más tiempo hablando que realmente haciendo deporte, que es lo que andamos buscando. A esto le debemos sumar el mayor riesgo de sufrir una lesión, pues los entrenamientos son una continuación de ejercicios que se tienen que hacer con los músculos calientes, cosa que no sucede si somos muchos y destinamos más tiempo a hablar que a trabajar, lo que hará que nos enfriemos y podamos hacernos daño con facilidad al meter más carga al ejercicio.

Al ser mas de dos en los entrenamientos también hay que tener en cuenta que aunque no nos distraigamos hablando, el tiempo que trascurre desde que el primero realizó su serie hasta que el ultimo termina es muy largo y el relajamiento muscular es mayor, con la consecuencia antes descrita o con la existencia de trabas a la hora de entrenar de forma correcta nuestros músculos, pues esta debe ser continuada y sistemática. Por ello es recomendable huir de este tipo de agrupaciones y optar por separarnos en grupos más pequeños si somos varios los que acudimos al mismo lugar a entrenar. Esta será la mejor manera de conseguir los resultados deseados. Si queremos hablar para eso está el tiempo libre después del entrenamiento en el que nos podemos tomar algo todos juntos y conversar.

Imagen | respres

En Vitonica | Pautas para elegir bien a nuestro compañero de entrenamiento
En Vitonica | Compañero de entrenamiento: algunas puntos a tener en cuenta
En Vitonica | Distracciones habituales en el gimnasio

Que dos son mejor que uno a la hora de entrenar todos lo sabemos, y por ello siempre hemos recomendado la posibilidad de acudir a entrenar con un compañero, y es que de este modo lograremos afrontar mucho mejor las rutinas y conseguiremos mejores resultados a la hora de trabajar los músculos. Pero al igual que hemos dado pautas para ayudar de forma correcta a nuestro compañero, es necesario que tengamos en cuenta algunos puntos a la hora de saber elegir a la persona que nos va a ayudar en los entrenamientos.

Uno de los pilares fundamentales sobre los que se sustenta esta ayuda mutua es en la consecución de una serie de objetivos. Para ambas personas deben ser los mismos, ya que si esto no es así, los entrenamientos serán totalmente diferentes y no nos entenderemos como debemos con nuestro compañero. Por ello antes de nada debemos dejar bien claro lo que queremos y saber los medios que vamos a usar para lograrlo.

Cuando nos referimos a ayuda queremos decir que el compañero de entrenamiento tiene que hacer solo eso, ayudarnos, en ningún caso es él el que tiene que levantar la carga ni realizar el movimiento del ejercicio. Muchas veces cuando pedimos ayuda solemos notar que el compañero levanta más peso que nosotros. Esto no debe ser así, sino que la persona ideal para ayudarnos nos tiene que obligar a levantar el peso y apurar hasta llegar al fallo, él simplemente debe ser un apoyo si nos quedamos sin fuerza y nos vence la carga.

Elegir a una persona que tenga una buena predisposición frente al ejercicio es esencial, y es que el estado de ánimo nos influirá mucho a la hora de entrenar. Para conseguir que la predisposición sea buena es fundamental que el apoyo moral del compañero sea el correcto, por ello debemos elegir a personas optimistas que quieran evolucionar en los entrenamientos y sean capaces de infundirnos ánimo a la hora de aumentar las cargas o las repeticiones de los ejercicios.

Rodearnos de gente que domine el funcionamiento de los diferentes aparatos del gimnasio y sepa el desarrollo de los ejercicios y cuál es lo mejor para seguir evolucionando es muy positivo, ya que esto nos ayudará a progresar de manera correcta en los entrenamientos sin la incertidumbre que puede provocar en nosotros un desconocimiento de las técnicas para conseguir unos músculos desarrollados de forma correcta. Por ello es necesario que elijamos bien nuestro compañero de entrenamiento, ya que de ello dependerá el resultado que obtengamos.

Imagen | istolethetv

En Vitonica | Compañero de entrenamiento: algunas puntos a tener en cuenta
En Vitonica | Cinco puntos para ser un buen compañero de gimnasio
En Vitonica | Puntos a tener en cuenta para no lesionarnos cuando ayudemos en los entrenamientos

Desde Vitónica hemos destacado en infinidad de ocasiones la importancia de entrenar con otra persona debido a la gran motivación que esto supone para ambos. Siempre destacamos los beneficios que obtendremos al entrenar. Nunca nos hemos hecho eco de lo que supone ayudar o puede suponer para el que ayuda, y es que si no se hace correctamente puede ser más peligroso que algunos ejercicios.

Es cierto que ayudar en la realización de muchos ejercicios ayudara a nuestro compañero a entrenar mucho mejor y con más confianza, pues sabe que alguien vela por el correcto desarrollo del ejercicio, pero nosotros debemos velar por nuestro bienestar, y por ello es necesario que tengamos en cuenta algunos puntos a la hora de ayudar, y es que podemos lesionarnos, pues al fin y al cabo estamos realizando un movimiento aguantando parte de un peso, y esto no puede ser algo en lo que no debamos reparar.

Normalmente donde solemos fallar a la hora de ayudar es en la colocación de nuestro cuerpo, y es que debemos evitar trasladar la tensión a la espalda, algo que es lo que solemos hacer cuando ayudamos a nuestro compañero con su carga. Un ejemplo muy claro lo tenemos cuando ayudamos en los diferentes ejercicios de pectoral, para realizar el press lo que solemos hacer al ayudar es agacharnos con las piernas estiradas y la espalda curvada sobre el ayudado. Esta postura es muy peligrosa, pues al ayudar a muestro compañero elevamos parte de la carga, un movimiento que concentra todo el empuje en la espalda, concretamente en la zona lumbar. Para eliminar tensiones debemos doblar las rodillas y subir y bajar con nuestro cuerpo a medida que lo hace nuestro compañero con el peso. Debemos realizar un ejercicio de seguimiento de la carga.

Doblar las rodillas y evitar la rigidez del cuerpo cuando ayudamos al compañero es esencial para distribuir la tensión a lo largo de toda la musculatura, y es que es un error total concentrar toda en una parte del cuerpo, pues esta zona puede verse seriamente afectada por la realización de una simple ayuda. Lo mismo sucede con los brazos, no podemos concentrar todo el empuje del peso en las muñecas, pues son una parte débil que se puede resentir con facilidad, para ello debemos utilizar todos los músculos del brazo para hacer más fuerza. Normalmente cuando ayudamos a elevar un peso de pie también tendemos a arquear la espalda. En estos casos lo que debemos hacer es doblar las rodillas, evitar la rigidez y realizar un movimiento de subida y bajada como si estuviésemos haciendo sentadillas, de modo que todo el peso lo cargamos con las piernas y lis brazos.

Es importante que tengamos esto en cuenta para evitar disgustos al ayudar a un compañero a entrenar, ya que son muchos los riesgos que podemos correr si no trabajamos de firma correcta.

Imagen | Okie dokie Renata

En Vitonica | Compañero de entrenamiento: algunas puntos a tener en cuenta
En Vitonica | La importancia de saber hasta donde nos puede ayudar nuestro compañero de entrenamiento

En infinidad de ocasiones hemos visto la importancia que tiene entrenar con un compañero para obtener los mejores resultados. Siempre hemos sabido que un apoyo de este tipo es lo adecuado para lograr nuestras metas, pero habitualmente asociamos la presencia del compañero a los ejercicios enfocados a grupos musculares grandes, dejando de lado los abdominales, y es que éstos tienen la misma importancia que el resto, y por ello entrenarlos con un compañero nos ayudará enormemente.

En Vitónica hemos mostrados en más de una ocasión diferentes rutinas de entrenamiento de la pared abdominal en el suelo. Normalmente estos ejercicios pueden realizarse por uno mismo, y en la mayoría de los casos se explican para ser ejecutados de esta manera, pero se pueden llevar a cabo en pareja y los resultados serán mucho mayores.

Como ya sabemos, la presencia del compañero en los entrenamientos significa un importante apoyo a la hora de avanzar en las rutinas de entrenamiento, ya que nos brinda confianza y nos ayuda a utilizar cargas más elevadas sin hacernos daño, pues su presencia a lo largo de todo el ejercicio nos facilita el correcto desarrollo. Además de esto, el compañero representa un apoyo moral a la hora de seguir avanzando, pues el ánimo que nos infundimos mutuamente nos ayuda a estar motivados para avanzar.

En el caso del entrenamiento abdominal sucede lo mismo, ya que se trata de un grupo muscular como el resto que debemos entrenar a fondo y con el que también avanzaremos. Pero no solo la presencia del compañero nos ayudará a aumentar la intensidad del ejercicio, sino que también nos dará una dosis extra de predisposición y energía, ya que al apoyarnos el uno en el otro el ejercicio se hará más llevadero que si lo realizásemos nosotros solos. Entrenar los abdominales con otra persona es la mejor manera de obligarnos a realizarlos.

Pero no solamente a nivel anímico nos influye la presencia del compañero, sino que es un importante apoyo en muchos ejercicios que no podríamos llevar a cabo por nosotros mismos. Un ejemplo son los abdominales en campana para los que es fundamental afianzarnos sobre un amigo. Para las elevaciones de pelvis con caída y frenada es necesario que el compañero nos impulse las piernas hacia el suelo para que nosotros las frenemos con el abdomen. En muchos casos es importante que nos sirva de apoyo o agarre de los pies…

Sea como sea, entrenar los abdominales con otra persona es una buena manera de lograr un mejor desarrollo. Es importante que tengamos en cuenta que entrenar con otro es la mejor manera de obligarnos a nosotros mismos a trabajar ese grupo muscular con más asiduidad, y en el caso de los abdominales es esencial, ya que muchos los suelen dejar en el tintero y no trabajarlos por considerarlos aburridos, cosa que con la presencia de un compañero es más difícil que ocurra.

Imagen | istolethetv

En Vitonica | Compañero de entrenamiento: algunas puntos a tener en cuenta
En Vitonica | La importancia de saber hasta donde nos puede ayudar nuestro compañero de entrenamiento