Adidas, con la llegada del 2022, ha decidido realizar unos descuentos en algunos de sus productos, y aquí os dejamos las mejores ofertas y la mejor ropa para todos vosotros.

En Vitónica

La ropa adecuada para comenzar a hacer deporte

Zapatillas

ZAPATILLA ZX 2K BOOST

Haznos caso. Lo divertido no es solo superar los límites, sino saltar por encima de ellos sin mirar hacia atrás. Esta zapatilla adidas para jóvenes seguidores con estilo se inspira en el legado atemporal de la ZX y en la misión espacial Artemisa. Luce detalles metalizados y una cómoda mediasuela Boost con refuerzos semitraslúcidos. Un diseño fuera de este mundo. Las puedes encontrar por 84 euros.

ZAPATILLA ZX 2K BOOST

PVP en Adidas — 84,00 €

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ZAPATILLA DURAMO SL

La variedad es lo que te motiva. Esta zapatilla de running cómoda y versátil es perfecta para correr, levantar pesas o jugar partidillos. Presenta un diseño ligero con amortiguación suave. Los refuerzos sin costuras sujetan el pie en los movimientos laterales y cambios de dirección rápidos. Las puedes encontrar por 42 euros.

ZAPATILLA DURAMO SL

PVP en Adidas — 42,00 €

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ZAPATILLA VALERANCE

Los años 80 fueron testigos de la unión del mundo del atletismo con la moda. Por aquel entonces, la apariencia de los corredores era parte de su estrategia de carrera y no una distracción. Inspirada en esa idea, la zapatilla Valerance fusiona el pasado y el futuro de adidas con un estampado fotorrealista de la famosa Adistar LA de 1984 en la parte superior de punto ligero. Es decir, la clásica puntera en forma de T y las 3 bandas no son auténticas, sino que están impresas. La mediasuela de EVA ofrece la misma comodidad de siempre. Las puedes encontrar por 60 euros.

ZAPATILLA VALERANCE

PVP en Adidas — 60,00 €

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ZAPATILLA CLIMACOOL DAROGA PLUS

Esta zapatilla de outdoor cuenta con una parte superior de malla e incorpora la tecnología climacool® que mantiene los pies frescos y secos. Cuenta con una plantilla moldeada que te proporciona una mayor sujeción y un ajuste cómodo. La tecnología ADIPRENE® ofrece amortiguación en la zona del talón y lo protege de los impactos. Incluye una suela con tecnología TRAXION™ que ofrece estabilidad y adherencia en superficies rocosas o resbaladizas. Las puedes encontrar por 63 euros.

ZAPATILLA CLIMACOOL DAROGA PLUS

PVP en Adidas — 63,00 €

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ZAPATILLA ZX 8000

La ZX 8000 es una pieza codiciada por los coleccionistas de zapatillas desde su lanzamiento a mediados de la década de los 2000. Ahora te ofrecemos las oportunidad de hacerte con esta silueta mítica. No tienes que buscar más. Su diseño actualiza una de las combinaciones de colores más icónicas de siempre. Conserva detalles del modelo original como la barra Torsion y el refuerzo de TPU en el talón. No sería digna de la saga ZX sin estos elementos emblemáticos. Las puedes encontrar por 72 euros.

ZAPATILLA ZX 8000

PVP en Adidas — 72,00 €

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ZAPATILLA ROD LAVER VINTAGE

Un clásico en estado puro. Lanzada por primera vez al mercado en 1970, la Rod Laver fue una de nuestras primeras zapatillas de alto rendimiento en triunfar en las pistas. Sorprende en las calles con esta versión actualizada que conserva los detalles y colores del modelo original. Las puedes encontrar por 54 euros.

ZAPATILLA ROD LAVER VINTAGE

PVP en Adidas — 54,00 €

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ZAPATILLA ADIDAS 4D RUN 1.0

Creada para el futuro del running, adaptada a ti. La zapatilla 4D Run 1.0 fusiona 17 años de recogida de datos con el diseño digital más vanguardista. La mediasuela 4D se ha creado mediante impresión digital 3D gracias a la tecnología Digital Light Synthesis. Esta tecnología se adapta específicamente a tu pisada y absorbe la presión desde cualquier ángulo. La parte superior textil y el refuerzo moldeado en el talón proporcionan mayor sujeción. Las 3 bandas completan esta silueta icónica que te impulsa hacia el futuro. Las puedes encontrar por 119,97 euros.

ZAPATILLA ADIDAS 4D RUN 1.0

PVP en Adidas — 119,97 €

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ZAPATILLA SOLARBOOST 19

Recorre largas distancias con esta zapatilla de running para mujer. La parte superior de malla transpirable incorpora refuerzos específicos que proporcionan una sujeción óptima, mientras que la suela con tecnología Torsion System aporta a tu carrera una transición más suave. La mediasuela con amortiguación te ofrece un retorno de energía sin límites kilómetro tras kilómetro. Las puedes encontrar por 112 euros.

ZAPATILLA SOLARBOOST 19

PVP en Adidas — 112,00 €

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ZAPATILLA CRAZYCHAOS

Un diseño que inspira audacia. Esta zapatilla presenta una silueta rotunda de inspiración retro. Luce una parte superior de piel suave con refuerzos de ante texturizado. La suela y la mediasuela con amortiguación ofrecen una pisada más cómoda. Las puedes encontrar por 56 euros.

ZAPATILLA CRAZYCHAOS

PVP en Adidas — 56,00 €

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PREDATOR FREAK .3 LL CÉSPED NATURAL SECO

Cada vez que pisas el césped, entras en un mundo completamente nuevo. Una realidad alternativa en la que tú escribes las reglas. Libera toda tu fuerza natural con adidas Predator. Esta bota de fútbol presenta una parte superior textil con revestimiento de tacto suave que te ofrece una comodidad inigualable mientras controlas el partido. Su diseño de media caña sin cordones te proporciona mayor sujeción y un ajuste seguro. La tecnología Demonscale con estampado 3D mantiene el balón pegado al pie. Las puedes encontrar por 80 euros.

PREDATOR FREAK .3 LL CÉSPED NATURAL SECO

PVP en Adidas — 80,00 €

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Ropa

CAMISETA HER STUDIO LONDON ANIMAL FLOWER PRINT

Esta camiseta adidas a todo color combina con la personalidad arrolladora de las peques más activas. Se ha confeccionado en un suave tejido de algodón con un inconfundible estampado de mariposas y flores de HER Studio London. La puedes encontrar por 10,80 euros.

CAMISETA HER STUDIO LONDON ANIMAL FLOWER PRINT

PVP en Adidas — 10,80 €

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CHAQUETA TÉCNICA TIRO 19

Prepárate para incorporarte al partido. Esta chaqueta de fútbol presenta un tejido cómodo, ligero y cálido que te protege del frío en la banda. Se ha confeccionado en un punto técnico de tacto liso por dentro y por fuera. La puedes encontrar por 24,50 euros.

CHAQUETA TÉCNICA TIRO 19

PVP en Adidas — 24,50 €

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CHAQUETA VRCT PRIMEBLUE

Pásate al bando que se enfrenta a la contaminación. La chaqueta VRCT Primeblue presenta refuerzos de malla y un estampado de camuflaje que refleja los esfuerzos para combatir el plástico del océano. Su diseño de inspiración universitaria confeccionado en un tejido suave acompaña todos tus movimientos. Personaliza tu look con su escudo de quita y pon. La puedes encontrar por 59,97 euros.

CHAQUETA VRCT PRIMEBLUE

PVP en Adidas — 59,97 €

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CAMISETA ADIDAS SPRT SPLIT 3 BANDAS

Una, dos, tres. Es así de fácil. Con las 3 bandas en contraste demuestras al mundo que formas parte de una comunidad rebelde dispuesta a desafiar las reglas. Presume de look rompedor con esta camiseta adidas. Su tejido de punto de algodón te ofrece un tacto cómodo y suave desde el primer minuto. La puedes encontrar por 19,80 euros.

CAMISETA ADIDAS SPRT SPLIT 3 BANDAS

PVP en Adidas — 19,80 €

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SUJETADOR DON'T REST ALPHASKIN BADGE OF SPORT

El equivalente a entrenar con un pequeño y elegante vestido negro. El sujetador deportivo se ha convertido en una prenda imprescindible para las que no pueden faltar a su cita con el gimnasio. Este ofrece un ajuste de compresión media y cuenta con copas extraíbles. La banda inferior estampada le confiere un toque actual y desenfadado. El panel de malla transparente en la espalda te garantiza la ventilación que necesitas en las repeticiones finales. La puedes encontrar por 28 euros.

SUJETADOR DON'T REST ALPHASKIN BADGE OF SPORT

PVP en Adidas — 28,00 €

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CAMISETA MUST HAVES 3 BANDAS

Prepárate para ir al gimnasio o desconectar en tus días de descanso con esta camiseta adidas. Se ha confeccionado en un cómodo tejido de algodón con una tacto muy suave. Luce un corte clásico ni muy holgado ni muy ajustado. La puedes encontrar por 21 euros.

CAMISETA MUST HAVES 3 BANDAS

PVP en Adidas — 21,00 €

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CAMISETA MUST HAVES BADGE OF SPORT

La influencia del deporte va mucho más allá de lo que se vive en un partido. Hay que incorporar esa disciplina y dedicación a todos los aspectos de la rutina diaria. Esta camiseta Must Haves lo demuestra. No dejes de moverte y cambia el ritmo de tu vida. La puedes encontrar por 20 euros.

CAMISETA MUST HAVES BADGE OF SPORT

PVP en Adidas — 20,00 €

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ANORAK GARMENT DYED (GÉNERO NEUTRO)

Este anorak ligero con cremallera hasta el pecho presenta un bolsillo extragrande y bolsillos de ojal para las manos. El tejido de poliéster reciclado se ha teñido a través de un proceso que refleja el compromiso de adidas Skateboarding con la innovación. La puedes encontrar por 54 euros.

ANORAK GARMENT DYED (GÉNERO NEUTRO)

PVP en Adidas — 54,00 €

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CHAQUETA ADIDAS Z.N.E.

La Tierra nos ofrece todo lo que necesitamos. El aire que respiramos. El suelo por el que nos movemos. Devuélvele el favor. Mejor caminando que conduciendo. O con esta chaqueta adidas, confeccionada con materiales reciclados para contribuir a la reducción del impacto ambiental. Aunque no solo se trata de cambiar el mundo exterior, sino también nuestro mundo interior. Su corte holgado te ofrece el espacio necesario para interactuar con ambos. La puedes encontrar por 39,98 euros.

CHAQUETA ADIDAS Z.N.E.

PVP en Adidas — 39,98 €

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CHAQUETA TLRD

Estilo deportivo con un enfoque sofisticado. Esta chaqueta diluye los límites que separan deporte y moda con una silueta actual y un diseño cuidado. El forro con estampado de finas rayas le aporta el toque elegante que caracteriza a una chaqueta americana. Se ha confeccionado en raso suave y elástico. La puedes encontrar por 29,98 euros.

CHAQUETA TLRD

PVP en Adidas — 29,98 €

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CHAQUETA ADIDAS ADVENTURE

No hace falta que recorras tundras o montañas. La aventura te espera con solo cruzar la puerta de tu casa. Abrígate con esta chaqueta adidas para jóvenes exploradores urbanos y siente una comodidad total en todo momento. Su diseño acolchado se encarga de aislarte del frío. Luce colores brillantes inspirados en los archivos de adidas Outdoor. La puedes encontrar por 54 euros.

CHAQUETA ADIDAS ADVENTURE

PVP en Adidas — 54,00 €

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ANORAK 10K

Una chaqueta de adidas Snowboarding con capucha plegable. Presenta un diseño ligero con aberturas bajo las sisas que favorecen la ventilación. Los bolsillos canguro te permiten tener a mano esos pequeños objetos imprescindibles. Luce las emblemáticas 3 bandas a lo largo de las mangas. La puedes encontrar por 149,96 euros.

ANORAK 10K

PVP en Adidas — 149,96 €

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Complementos

GORRA ADICOLOR COLLEGIATE BASEBALL

¿El cielo está despejado? Ponte esta gorra adidas y disfruta del buen tiempo. Su diseño clásico protege tus ojos del sol y combina a la perfección con cualquier look. Sal a la calle y muestra tu lado más informal. La puedes encontrar por 10 euros.

GORRA ADICOLOR COLLEGIATE BASEBALL

PVP en Adidas — 10,00 €

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GORRA BASEBALL LOGO

Dale el toque final a tu look con esta clásica gorra de béisbol adidas. Se ha confeccionado en un tejido de sarga de algodón muy cómodo y suave al tacto. El logotipo bordado en relieve se impregna de estilo universitario y la visera curvada te protege eficazmente del sol. La puedes encontrar por 11 euros.

GORRA BASEBALL LOGO

PVP en Adidas — 11,00 €

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RELOJ DISTRICT_AL3

Un modelo analógico con un toque clásico. Este reloj luce un diseño sencillo con un indicador de horas y minutos. Presenta una caja de acero inoxidable y acetato y una correa fabricada en piel de primera calidad de la curtiduría Horween. Lo puedes encontrar por 95,97 euros.

RELOJ DISTRICT_AL3

PVP en Adidas — 95,97 €

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RIÑONERA

¿Tienes algún recado que hacer o has quedado con tus amigos? Esta riñonera adidas luce un estilo impecable desde cualquier ángulo. Se ha confeccionado en un suave tejido de doble capa con un corte estilizado. La correa ajustable en la cintura te permite llevarla cómodamente tanto sobre unas mallas como sobre una chaqueta acolchada. La puedes encontrar por 14 euros.

RIÑONERA

PVP en Adidas — 14,00 €

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MOCHILA SPORT MODULAR

A veces necesitas llevar un montón de cosas y otras veces no. Esta mochila adidas es la respuesta a ese problema. Cuenta con un amplio compartimento principal para guardar objetos grandes y un bolsillo extraíble que puedes usar como bolso pequeño para cuando llevas pocas cosas. Las correas acolchadas para los hombros te garantizan un transporte muy cómodo. La puedes encontrar por 28 euros.

MOCHILA SPORT MODULAR

PVP en Adidas — 28,00 €

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Imágenes | Adidas

Procedentes de las milenarias "ciencias" chinas y ayurvédicas llegan los adaptógenos, una serie de componentes vegetales cuyo objetivo es ayudarnos a "alcanzar un rendimiento óptimo mental, físico y de trabajo”. ¿Y de qué manera? Los mecanismos que proponen sus defensores son, cuanto menos, vagos.

Ginseng, chía, reishi, rodiola... los alimentos adaptógenos son un puñado. Sin embargo, poca o ninguna evidencia científica los avala, a pesar de sus promesas y supuestos beneficios. Hoy os contamos qué son, para qué dicen que sirven, y qué sabemos realmente de ellos.

¿Qué son los adaptógenos?

Se conoce como plantas adoptógenas, o adaptógenos a secas, a una serie de especies y variedades vegetales y fúngicas. Según afirman sus defensores, estas plantas han sido usadas desde hace milenios, pero no es hasta 1947 que el investigador Nikolai Lazarev comenzó a acuñar el término "adaptógeno" a partir de sus primeros estudios sobre el dibazol.

A partir de aquí, varias plantas comenzaron a ser objeto de investigación. ¿Qué plantas? Es decir, ¿qué son en realidad los adaptógenos? De nuevo, según sus defensores, estas son sustancias naturales que se encuentran solo en ciertas plantas y hongos (los alimentos adaptógenos), que ayudan a alcanzar un rendimiento óptimo.

Según se describen, estas sustancias son capaces "de incrementar el triángulo de la salud compuesto por la Energía, la Inteligencia Biológica y la Organización (función y estructura) de cualquier sistema biofísico; y en particular el cuerpo humano".

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Los adaptógenos son un tema cuya naturaleza es de origen más bien etnobiológico, donde se asocian las propiedades fitoactivas (efectos de las plantas) con la salud. Otra vez más, según sus defensores, estas sustancias ayudan al cuerpo humano a adaptarse a condiciones de estrés interno o externo, ayudando al cuerpo a resistir situaciones de estrés excesivas.

Los adaptógenos para reducir el estrés

Cuando se habla de adaptógenos, automáticamente se habla de estrés. Pero no estrés psicológico, sino fisiológico. Según cuentan sus historiadores, estas sustancias comenzaron a ganar popularidad en medio de Guerra Fría, como parte de la necesidad de "eclipsar" al enemigo mediante los méritos deportivos. En este contexto, los rusos habría obtenido unos resultados sorprendentes debido, en parte, a estas sustancias.

El nombre de adaptógeno viene de la palabra adaptar, ya que, supuestamente, "adaptan" el cuerpo a cualquier situación. Así, explican sus defensores, un adaptógeno que reduce la presión arterial si es demasiado alta, la eleva si es demasiado baja, por lo que tiende a estabilizar la presión arterial y las otras funciones del cuerpo.

También actúan sobre el estrés emocional, aunque a nivel químico, equilibrando "todo el sistema" que supone el cuerpo. Otro aspecto donde aseguran que influyen es en el sistema inmune, de manera que lo regulan (contra la exacerbación y contra la inmunodepresión). En definitiva, los adaptógenos, según prometen, son sustancias cuasipanaceas.

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Por su naturaleza, afirman, son capaces de modificar cualquier situación en beneficio del cuerpo humano. Por definición, los adaptógenos no son nutracéuticos porque no solo aportan nutrientes, y solo se pueden considerar como tales aquellos que no tienen efectos indeseados, solo positivos.

¿Cuales son las especies adaptógenas?

Entre las plantas consideradas adaptógenos encontramos las siguientes:

• Phyllanthus emblica, amla o grosella india
• Astragalus membranaceus o astrágalo, una planta familiar de las habas
• Cordyceps sp. un hongo alargado y amarillento
• Codonopsis pilosula, o Dang shen, una campanulácea de la que se aprovecha el tallo
• Eleutherococcus senticosus, eleuthero o ginseng siberiano, uno de los adaptógenos más conocidos
• Panax ginseng, o ginseng, es, precisamente, uno de los mayores protagonistas entre los adaptógenos
• Glycyrrhiza glabra, o regaliz, también es otra de las raíces más conocidas y consumidas en todo el mundo
• Ganoderma lucidum o reishi, es un hongo lobulado, conocido en español como "pipa"
• Rhodiola rosea, o rhodiola, una crasulácea típica de regiones frías
• Asparagus racemosus, una asparragácea, familia del espárrago de la que se usa su raíz

No hemos incluido en cada una de estas descripciones sus supuestos usos, porque son muchos. Como decíamos antes, a estos y otros adaptógenos se les atribuyen todo tipo de propiedades beneficiosas para el cuerpo: desde protección contra el cáncer a regulación de los productos de desecho (que no toxinas), pasando por el rejuvenecimiento celular, etc.

¿Y qué dice la ciencia sobre los adaptógenos?

En realidad, muy poco. A pesar de que sí que existen estudios que analizan, incluso con resultados positivos, algunas de las propiedades beneficiosas de estas plantas (efectos antioxidantes, vasoconstricción...) ningún estudio científico avala las mil y una bondades que prometen.

Los únicos estudios que analizan estas plantas como adaptógenos (en su concepto total) son escasos y, siendo muy positivos, con metodologías dudosas. Por tanto, no podemos decir que exista ningún tipo de evidencia sobre los adaptógenos como tal. Volviendo a los estudios sobre las propiedades de las plantas (propiedades fitoactivas), estos pueden llevarnos a equívoco.

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A pesar de que sí que existen indicios de propiedades antitumorales o antiinflamatorias en algunos de estos adaptógenos (por poner algunos ejemplos) lo cierto es que son fenómenos muy concretos cuyos mecanismos no sostienen todas las propiedades que se les atribuyen.

Básicamente, a los adaptógenos se les da una fama de ser productos totipotentes, capaces de ayudar al cuerpo a regularse mejor, pero en ningún caso se explica satisfactoriamente o a nivel fisiológico los mecanismos existentes tras estas supuestas propiedades. Tampoco existen estudios de poblaciones o de resultados de aplicación que arrojen resultados claros.

Por el momento, los alimentos adaptógenos no son más que un puñado de promesas, con algunas propiedades positivas que se emplean para justificar todo tipo de milagros que solo tienen una parte buena y nunca una parte mala o inocua, como sería lo lógico en cualquier sustancia. Milagros que no se han podido comprobar, por otro lado y, por ello, la ciencia no avala su uso en ningún caso.

Imágenes | Unsplash

La espirulina también conocida como alga verde- azul, es una de las algas más populares en el mundo de los suplementos alimenticios dedicados al fitness. Para que conozcamos un poco más sobre este nuevo aunque famoso alimento, os contamos todo sobre el alga espirulina: sus propiedades, beneficios y usos en la cocina.

Las propiedades del alga espirulina

El alga espirulina es uno de los alimentos de origen vegetal más concentrado en buenos nutrientes, sobre todo, destaca su contenido en proteínas que puede rondar el 60% en el alga deshidratada y se acompaña de un buen aporte de fibra, hidratos complejos y grasas en menor proporción entre las que destacan las poliinsaturadas o esenciales para el organismo.

También es importante su aporte de vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita como vitaminas del complejo B, calcio, hierro, potasio, yodo, carotenos y vitamina E, éstos dos últimos con función antioxidante.

El alga cruda o fresca, es al igual que un vegetal, muy pobre en calorías y rico en agua, pero continúa teniendo un porcentaje superior de proteínas con respecto a otros vegetales, por lo que, ésta característica resulta particularmente atractiva para dietas vegetarianas.

Aunque como todo vegetal no tiene proteínas completas porque en este caso, posee escasos aminoácidos azufrados, su perfil proteico no deja de ser considerable debido a la cantidad de este nutriente que concentra.

Beneficios del alga espirulina

Por su riqueza nutricional, el alga espirulina se utiliza ampliamente como complemento alimenticio que puede tener diferentes efectos en el organismo, entre ellos, como promotor del sistema inmunológico debido a que se ha comprobado que estimula la actividad de células de defensas y la producción de anticuerpos que pueden actuar contra virus y bacterias e incluso, tener un efecto anticancerígeno natural.

Asimismo, su fibra podría actuar como prebiótico en el intestino favoreciendo la actividad de la microflora de nuestro organismo y ello, elevar las defensas, pero también, se ha investigado su potencial para reducir la nefrotoxicidad de metales pesados y drogas y su capacidad de disminuir la radiotoxicidad.

Por otro lado, su riqueza en proteínas y en antioxidantes vuelve a la espirulina en un interesante complemento deportivo, pues científicos taiwaneses han demostrado que su uso como suplemento reduce el daño muscular y el estrés oxidativo que puede ocasionar el ejercicio en personas no entrenadas e incluso, reduce el agotamiento físico y puede favorecer la recuperación tras el esfuerzo.

Asimismo, por su contenido en antioxidantes, proteínas, fibra y micronutrientes esenciales, un estudio publicado en Cardiovascular Therapeutic señala que la espirulina favorece la prevención de enfermedades cardíacas y vasculares debido a su poder hipolipemiante y antiinflamatorio, aunque también, podría contribuir a reducir o controlar la glucosa en sangre, lo cual se traduce en un efecto antidiabético.

Por último, aunque muchos utilizan el alga espirulina como suplemento para perder peso, su eficacia aun es incierta y no hay estudios que puedan comprobar su utilidad en este sentido, aunque, por su riqueza en proteínas y en fibra, podría contribuir junto al entrenamiento a conservar una buena composición corporal y mantener la salud por todos los beneficios antes dichos.

Cómo usar espirulina en la cocina

Dados los variados beneficios y los muchos nutrientes que puede ofrecer la espirulina, muchos desearemos comenzar a emplear este alga en nuestros platos. Podemos incorporarla desecada como se encuentra en la mayor parte de los suplementos que encontramos en tiendas específicas o herbolarios, o fresca, tal como si fuera un vegetal.

Así, podemos elaborar un batido de espirulina para beber tras el entrenamiento o como parte de un desayuno o merienda, o bien, podemos acudir a platos más elaborados puede ser una sopa de algas en la cual añadimos espirulina fresca o desecada.

Dado que podemos lavar la espirulina y emplearla tal como usaríamos cualquier otra hoja verde, es posible también elaborar salteados, empanadas o tartas combinando este alga junto a otros vegetales o carnes por ejemplo.

Si la empleamos desecada, podemos añadir una cucharada de alga espirulina a una salsa, a un relleno de empanada, a una ensalada, a la avena del desayuno, batidos, guacamole u otras preparaciones para enriquecerlas con sus buenos nutrientes y propiedades.

Bibliografía consultada | Journal of the Sciences of Food and Agriculture, Volume 18, Issue 11, November 1967, Pages 497–501; Current Pharmaceutical Biotechnology, Volume 6, Number 5, October 2005, pp. 373-379(7); Journal of Applied Phycology, April 1993, Volume 5, Issue 2, pp 235–241; European Journal of Applied Physiology, September 2006, 98:220; Cardiovascular Therapeutics, Volume 28, Issue 4, August 2010, Pages e33–e45; Diabetologia Croatica 35-2, 2006 31 y American Family Physician, November 1, 2004, Volume 70, Number 9 www.aafp.org/afp

Imagen | iStock

La suplementación deportiva es una ayuda que la mayoría de los que practicamos ejercicio suele utilizar para conseguir mejores resultados o para poder realizar las rutinas de entrenamiento de una manera más fructífera. Con respecto a los complementos, existe una gran duda entre los más utilizados, los batidos de proteínas y los aminoácidos. Ambos tienen una finalidad similar, pero a pesar de entenderse como lo mismo no lo son, pues en el organismo reaccionan de manera diferente.

Para hacerlo más fácil a todos, en Vitónica queremos detenernos en la función que cada uno de estos complementos tiene en el organismo, ya que varían mucho la finalidad de uno y la del otro cuando entra en el organismo y llega el proceso de asimilación. Al final el objetivo último es conseguir un mayor crecimiento muscular con ambas sustancias, pero la manera de actuar no es nada similar aunque la base de ambos complementos es la misma, los aminoácidos.

Aminoácidos o proteínas, algunos matices de cada uno que los hacen diferentes

Ante todo debemos partir de la base de que las proteínas que ingerimos están el cuerpo las digiere y transforma en aminoácidos que luego utiliza a su antojo en función de las necesidades del mismo, es decir, vuelve a formar proteínas según la demanda del organismo. En el caso de los aminoácidos, el organismo los asimilará y convertirá en proteínas en función de los requerimientos. A simple vista parece que los aminoácidos son más efectivos, pero hay que tener un punto en cuenta, la digestión, que es donde se produce todo y donde debemos tener en cuenta los pasos que siguen estos nutrientes.

Digestión de las proteínas

En primer lugar nos vamos a detener en los complementos de proteínas. Una vez que los ingerimos en el estómago comienza el proceso de digestión que variará mucho en tiempo en función de lo que hayamos ingerido, ya que no es lo mismo si las consumimos con hidratos de carbono, con fibra, dependiendo de la procedencia de las proteínas… En el estómago se descomponen las proteínas en diferentes tipos de aminoácidos, es decir, se descomponen en grupos de 1,2,3 y 4 aminoácidos que se asimilarán en el intestino.

Los aminoácidos simples, más difíciles de asimilar

Aunque no lo creamos las cadenas de aminoácidos de 3 y 4 son más fáciles de asimilar y pasan a la sangre inmediatamente, pudiendo el organismo usarlas. Mientras que las de 1 y 2 tardan más tiempo en asimilarse. Por esto cuando consumimos aminoácidos simples tenemos el problema de la asimilación, que es más lenta y el organismo tarda más tiempo en poder usarlos, ya que normalmente están compuestos por 1 o 2 aminoácidos. Aunque es cierto que en el mercado podemos encontrar aminoácidos ramificados que contienen cadenas de 3 y 4 aminoácidos que nos facilitarán mucho la asimilación y utilización de los mismos.

Cómo consumir cada uno de ellos

Por esto es mucho más recomendable consumir los aminoácidos simples al irnos a dormir o al levantarnos, ya que de este modo daremos tiempo a que nuestro organismo los asimile de manera correcta y podamos utilizarlos para fortalecer las fibras musculares a la hora de hacer ejercicio. En cambio, las proteínas es mejor consumirlas después de hacer ejercicio. Aunque es muy bueno mezclar ambas en época de crecimiento muscular.

Imagen | WikimediaComonds
Video | Youtube/Masmusculo

La creatina es uno de los complementos estrella entre los que acudimos a menudo a entrenar. Es cierto que muchas personas lo utilizan a diario, pero a la hora de la verdad con muy pocas las que saben realmente para qué sirve, cuáles son sus efectos y cómo se debe tomar. Más aún, muchas son las creencias extendidas entorno a este complemento. Por ello en esta ocasión vamos a acercarnos aún más a un complemento muy común.

Para la mayoría de los que entrenamos a diario y que recurrimos a la ayuda de complementos para obtener el máximo de nuestro organismo, la creatina suele ser uno de los que siempre está presente. Pero es necesario que de manera sencilla conozcamos sus beneficios y su verdadera naturaleza. Es cierto que no se puede generalizar, y que existen diferentes tipos de creatina, pero todas tienen algo en común, la** rápida recuperación y el mayor rendimiento muscular**.

Mantenimiento de las reservas de energía siempre a punto

Ante todo es importante tener presente que la creatina tiene una función básica, que es la de, dicho de una manera sencilla, mantener las reservas de energía siempre a punto para que los entrenamientos sean lo más productivos posible. Sobre todo nos ayuda a que la energía explosiva, que es la que utilizados de manera inmediata para ejercicios intensos, sea elevada y la necesaria para poder hacer frente a las rutinas.

Mayor rendimiento en los entrenamientos

Esta mejora en las reservas de energía lo que hace es que podamos elevar mejor las cargas a la hora de realizar cualquier ejercicio, además de conseguir que la recuperación muscular y el estado general de los mismos sea el mejor posible y más rápido de lo normal. Por ello la creatina es considerada como un buen recuperador. Lo que pasa que uno de sus efectos está en las células, y es que tiende a hacer que acumulemos líquidos en las mismas, lo que hace que nos dé un aspecto de hinchazón.

Posibles causantes de retención de líquidos e hinchazón

Precisamente este hinchazón es uno de los aspectos negativos que muchas personas resaltan de la creatina, pero para poder evitarlo existen en el mercado fórmulas diferentes encaminadas a tener un máximo efecto con la menor repercusión en el organismo. Podemos encontrar creatinas monohidrato, alcalina, etil ester… Todas ellas están pensadas para evitar la retención de líquidos, pero lo ideal es probar con una y otra para saber cuál es la que mejor se adapta a nosotros.

Imagen | Brazucany.TV

En infinidad de ocasiones nos hemos detenido en los complementos alimenticios. Uno de los más comunes y utilizados es la proteína. Ya sabemos que en el mercado existen infinidad de tipologías de este complemento. En esta ocasión nos vamos a detener en la proteína de caseína, también conocida como caseína a secas. Seguro que muchos de nosotros no sabemos muy bien los beneficios que nos aportará, y por ello queremos repasarlos a continuación.

La caseína es un tipo de proteína de absorción mucho más lenta, por ello se suele recomendar su ingesta en la noche para que durante todo el sueño tengamos nutrientes para mantener los músculos en perfecto estado. Es cierto que además de ser de absorción lenta nos ofrecerá otra serie de beneficios que no podemos pasar por alto en ningún momento, pues puede ser la aliada perfecta de la dieta de todo deportista.

Conservación del músculo existente

En primer lugar vamos a detenernos en una de sus funciones principales, que es la conservación del músculo ya existente. Esto se debe a que la caseína nos aporta una serie de aminoácidos esenciales que el cuerpo absorbe lentamente y que nos ayudarán a mantener una alimentación constante de las fibras musculares. Sobre todo es importante cuando estamos realizando dietas de adelgazamiento o sometemos a los músculos a entrenamiento y no nos alimentamos de la manera adecuada. Esto nos ayudará a mantener el organismo nutrido y no destruir las fibras ya existentes para obtener energía.

Aceleración pérdida de grasa

En segundo lugar nos vamos a detener en que aceleraremos la pérdida de grasa y el aprovechamiento de las mismas a la hora de obtener energía. Esto se debe a que al contener más cantidad de calcio que el resto de proteínas su efecto a la hora de eliminar grasas es mayor. Cuando otorgamos a nuestro organismo la cantidad adecuada de proteínas este tiende a aprovechar mejor la grasa y quemarla para conseguir energía, pero si a esto le sumamos el calcio el efecto es mayor. Por ello la caseína puede sernos de gran utilidad.

Disminución del apetito

Otro punto a tener en cuenta es la disminución del apetito entre horas, ya que al tratarse de una proteína de absorción lenta mantendrá el sistema digestivo operativo por más tiempo. A esto hay que sumar el constante flujo de nutrientes, lo que nos dará una sensación constante de saciedad. De este modo lo que conseguiremos será evitar el picoteo insano e innecesario entre horas y que muchas veces es lo que nos impide conseguir el peso perfecto.

Alto valor biológico

En último lugar debemos tener presente que es una de las proteínas de más calidad que existe. Esto se traduce en varios puntos, y es que con su ingesta conseguiremos dar al cuerpo el aporte total de proteínas que requiere para mantener los músculos en perfectas condiciones, además de hacerlo de la mejor manera posible. Al tratarse de una proteína con un valor nutricional elevado, su residuo es mayor, por lo que facilitará las cosa sobremanera a nuestro organismo a la hora de ser digerida.

Imagen | scott feldstein

Casi siempre cuando acudimos a entrenar para conseguir un mayor desarrollo muscular solemos echar mano de complementos alimenticios. Por ello y por lo habitual que se ha vuelto entre los que entrenamos queremos lanzar esta pregunta de la semana:

¿Son realmente efectivos los complementos deportivos?

Seguro que si supiéramos la respuesta exacta haríamos las cosas de diferente manera, pero lo que buscamos es que cada uno nos cuente su experiencia, ya que existen a nuestra disposición infinidad de tipos de complementos y cada uno sirve para una cosa distinta. Por ello muchas veces nos preguntamos si es simplemente cierto que nos sirve de ayuda o se trata de un negocio sin más.

A pesar de todo nosotros siempre hemos destacado el uso de algunos complementos que nos pueden ayudan a potenciar algunas de nuestras facultades y mejorar el rendimiento. Por ello queremos que cada uno de nosotros de su punto de vista al respecto. Para ello os invitamos a responder en la parte de respuestas y no en los comentarios de este post, ya que de este modo podremos votar entre todos la mejor respuesta.

Respuesta a la pregunta de la semana pasada: ¿Alguna vez haz seguido una dieta milagro?

La semana pasada Juan Lara nos planteaba esta pregunta y muchas fueron las respuestas al respecto. Nosotros en esta ocasión vamos a destacar las más valoradas por los usuarios. En primer lugar vamos a destacar la respuesta dada por nocte_evalesco:

Siempre he sido una persona muy deportista y hace unos años por ciertos motivos (entrar en la universidad) mi vida se tuvo que volver completamente sedentaria. En 4 años subí 12 kilos. Mido 1,58 y pesaba 64kg y llegué a un extremo en el que si me agachaba no podía levantarme sin ayuda (con 21 años en aquel momento). Decidí ponerle remedio y fui a un endocrino, el cual me mandó la solución supongo "standard": cardio + dieta baja en calorías. Esta dieta en concreto, creo que bastante parecida a la Dunkan, se basaba en comer pocas grasas y ni oler pan, pasta, arroz y legumbres. Y efectivamente, perdí 10 kilos, pero con el handicap de una dependencia bastante grande de "deporte y comida baja en calorías". En el momento en el que me salía se iba lo conseguido a paseo. Y lo que conseguí al final fue un estancamiento en la pérdida de peso y una flojera física y mental impresionante. Con estas estuve casi 2 años, intentando mantenimientos y volver a comer de una manera relativamente "normal" (sano y tal). Pero sin mucho éxito. Hace un año me introduje en el mundo del Crossfit, la musculación/culturismo y la dieta paleolítica. Y puede ser de las mejores cosas que he podido hacer en cuanto a la modificación de mi físico se refiere. En apenas un año he subido 4 kilos de músculo, bajado mi porcentaje graso hasta el 18% (y sigue) y con mi 1,58ms y mis 51kg de peso actuales muevo cerca de 65kg en press de banca, hago más de 12 dominadas estrictas y sentadillas y peso muerto con 90 y 105kg. Estoy mejor que nunca y todo esto haciendo lo que más me gusta... ¡Comer! Así que chicas, desde mi experiencia propia... Comed sano y con cabeza y perdedle el miedo a las pesas y al trabajo funcional! Menudo rollo más largo, pido disculpas si me he salido un pelín del tema.

En segundo lugar vamos a detenernos en la respuesta dada por iiitristestigres:

La mía ni estructura tenia. Simplemente consumía cantidades de proteína (atún, carne, pollo) en cada comida y una que otra fruta. En el ejercicio hacia horas y horas de cardio intenso al día seguido de abdominales y un trabajo de pesas desordenado. Como resultado baje unos 12 kilos como en 10 dias. Por supuesto habre perdido cantidades de musculo, pero tampoco me arrepiento ya que llevaba años y años de engordar y a lo mejor sin ese empujon habria desistido en el primer mes de una alimentacion apropiada (jamas en la vida habia practicado deporte, era sumamente perezoso). En ese momento no queria ni ganar musculo ni un cuerpo equilibrado ni muy estetico, simplemente queria "aflacarme", asi que por absurdo que suene ese primer resultado lo vi como un logro cumplido. Eso si, nunca volveria a repetir algo asi y soy consciente de que con un plan mas elaborado hoy en tendria mejores resultados, ademas luego me vino un periodo de ansiedad y atracones que hasta ahora me estoy curando con alimentacion apropiada. En resumen, me siento sin pena ni gloria

La ingesta de batidos de proteínas sigue siendo un tema que nos da mucho que hablar en Vitónica. Muchos lectores nos han preguntado por un tema que interesa bastante, y es si es bueno tomar los batidos de proteínas por la noche antes de irnos a dormir. No es que sea ni bueno ni malo, sino que hay que saber cómo hacerlo y el porqué de hacer esto. Por este motivo en este post vamos a detenernos más a fondo en este aspecto.

Habitualmente estamos acostumbrados a tomar los batidos de proteínas antes de entrenar o justamente después. Habitualmente hemos defendido en Vitónica la necesidad que el músculo tiene de recuperarse y recibir alimento una vez realizado el ejercicio. Pero muchas veces la intensidad del ejercicio es tan alta que es necesaria una ingesta aún mayor de proteínas, y es cuando entra en escena la toma de la noche, antes de dormir.

La toma de la noche siempre se suele asociar al descanso, y es que cuando nos vamos a dormir entendemos que los músculos descansarán y se repondrán de la actividad llevada a cabo a lo largo de la jornada. Por ello suele asociarse esta toma a este momento, ya que si además damos a los músculos una dosis extra de proteínas conseguiremos que la recuperación sea más rápida y completa para poder hacer frente a nuevos entrenamientos.

El problema de esta toma reside en una combinación que debemos tener en cuenta, el metabolismo y su funcionamiento por la noche, y la composición del batido que vamos a elegir para tomar a esa hora del día. No todos los batidos son iguales, y por eso no podemos generalizar a la hora de determinar si lo tomamos a una hora u otra del día, ya que en el mercado existen muchas opciones al respecto que no podemos pasar por alto.

Dos tipos de proteínas

En esta ocasión vamos a diferenciar en dos tipos las proteínas que llevan un alto contenido en hidratos de carbono, es decir, en su fórmula se encuentran importantes dosis de hidratos de carbono, no se trata de proteínas puras sin más, ya que los hidratos son fundamentales para conseguir altas dosis de energía. Este tipo de proteínas son muy adecuadas para ingerirlas antes de entrenar para aumentar los niveles de glucosa, o después para reponerlos después de un duro entrenamiento, ya que son de asimilación muy rápida.

Por otro lado tenemos los batidos de caseína, que no contienen hidratos de carbono, sino una alta cantidad de proteínas. Estos batidos son de absorción más lenta y controlada por parte del organismo, por lo que no experimentamos al tomarlos las altas subidas de glucosa que sucede con los anteriormente citados.

Las características de ambos tipos de batido nos dan la respuesta a si debemos o no tomar batidos por la noche. Es importante que si estamos acostumbrados a practicar deporte, nuestro cuerpo consume más energía en reposo, por lo que por la noche consumirá más que cualquier persona que no hace deporte. A esto hay que sumarle que durante horas no consumimos alimento alguno, por lo que un batido puede sernos de gran ayuda.

El batido recomendado para la noche sería el de caseína, ya que al no contener hidratos de carbono, y ser de asimilación lenta, conseguirá mantener nuestros músculos alimentados, evitando el catabolismo, pero sin aportarnos calorías que no vamos a quemar. Los batidos de proteínas con altas cantidades de hidratos los dejaremos para los momentos en los que realicemos deporte, ya que será cuando necesitemos energía instantánea para conseguir una fuerza de explosión.

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Las proteínas son uno de los nutrientes estrella en la dieta de todo deportista, y es que se trata de uno de los que necesitamos a la hora de conseguir un desarrollo total de los tejidos y de las fibras musculares, así como una recuperación de las mismas después de largas sesiones de entrenamiento. El problema de muchos a la hora de ingerir proteínas reside en que no sabemos a ciencia cierta cuál es el mejor momento para consumirlas.

Casi todos los deportistas solemos echar mano de batidos de proteínas que nos ayudarán a conseguir las cantidades necesarias que nuestro cuerpo necesita de este nutriente para poder hacer frente a los requerimientos derivados del ejercicio. El problema para muchos reside en no saber el momento idóneo para la ingesta de estos preparados. Al respecto existen muchas teorías, y nosotros queremos dar un poco más de luz a este asunto.

Después de entrenar

Casi siempre por norma general las proteínas se han consumido después de los entrenamientos debido a que en este momento el organismo necesita un aporte extra de estos nutrientes para reponerse de la actividad realizada. Es cierto que los batidos de proteínas son rápidamente asimilados por el organismo al consumirse líquidos y concentrados. La asimilación de los mismos es casi inmediata y por lo tanto el aporte que recibe el organismo es instantáneo.

Pero no todo el aporte de proteínas debe llegar de este modo a nuestro cuerpo sino que además podemos conseguirlas a través de la alimentación que es la manera más habitual de hacerlo. Consumir alimentos ricos en proteínas es esencial para conseguir un buen desarrollo muscular. Pero hacerlo de manera inmediata a los entrenamientos no nos servirá de casi nada, ya que el organismo tarda un tiempo en digerir y asimilar esos alimentos. Por eso consumir un batido después de entrenar es mejor idea.

En Vitónica

Proteína animal versus vegetal: la ciencia tiene una ganadora en la eterna lucha para ver cuál es mejor para ganar masa muscular

De todos modos es importante que a lo largo de la jornada carguemos las pilas en lo que a proteínas se refiere y enfoquemos nuestra alimentación a un correcto desarrollo muscular. El aporte de proteínas debe estar presente en todas las comidas para así conseguir una acumulación en el organismo que nos ayudará a mejoras los resultados, no solo a nivel estético y de volumen, sino que también rendiremos mucho mejor a nivel general.

Antes de entrenar

Este es el motivo principal por el que vamos a recomendar la ingesta de proteínas antes de los entrenamientos para acudir a éstos con una predisposición muscular diferente. Esto será así porque el organismo tendrá el tiempo suficiente para asimilar correctamente estos nutrientes y lograr que mientras estamos llevando a cabo los entrenamientos los músculos realizarán mucho mejor la síntesis proteica, logrando un mayor rendimiento debido a que la fatiga se retrasará y el riesgo de lesión muscular disminuirá.

Es cierto que después de entrenar será bueno dotar al organismo de nuevo de proteínas para lograr así una mejoría y vuelta a la normalidad mucho más rápida, pero también hay que tener presente que un aporte de proteínas previo a los entrenamientos es esencial si lo que queremos es un desarrollo completamente normal de las rutinas de trabajo. Por todo es necesario que nuestra dieta sea lo más sana posible, y que no falte un correcto aporte proteico para así conseguir un desarrollo correcto y adecuado al ejercicio físico que realizamos.

Imagen | las – initially

La moda de los suplementos está cada vez más en alza, y es que existen todo tipo de sustancias encaminadas a ayudarnos de una manera u otra a la hora de mejorar nuestra salud y aspecto físico. Un ejemplo de éstos son las proteínas y aminoácidos de las que echan mano la mayoría de los deportistas. En esta ocasión no nos vamos a detener en sus efectos ni utilidad, sino que vamos a ver que es lo que hace otro complemento menos conocido como son los bloqueadores de hidratos de carbono.

Como ya sabemos, los hidratos de carbono son esenciales para mantener unos buenos niveles de energía en el organismo. A través de ellos es de donde obtenemos la glucosa para poder hacer frente a las diferentes actividades que llevamos a cabo día a día. Una vez que acabamos con esas reservas de glucosa, lo que sucede es que el organismo intenta sacar la energía de otro lugar como las reservas de grasa. Por este motivo, a la hora de perder peso, son muchas las personas que utilizan los bloqueadores de los hidratos de carbono, una práctica que vamos a analizar.

Funcionamiento

Lo que hacen estos bloqueadores de los hidratos de carbono es evitar que nuestro organismo sintetice todos los hidratos de carbono que ingerimos a través de los alimentos. De este modo los hidratos se eliminan por las heces, evitando que entren a la sangre y el organismo los queme para producir energía. En este saso, al no recibir hidratos suficientes, lo que hará nuestro organismo es echar mano de las reservas de grasa, de las que intentará obtener la energía necesaria para poder hacer frente a las actividades cotidianas. Esta manera de actuar nos ayudará a acabar con el exceso de grasa en el organismo.

Es por esto que los bloqueadores de los hidratos de carbono son muy utilizados a la hora de perder peso, ya que su acción es directa y en la mayoría de los casos eficaz. A pesar de todo no todo lo que reluce es oro, y por ello existen algunos problemas de ingerir este tipo de sustancias a la hora de conseguir una mayor pérdida de peso.

Efectos en el organismo

Hay que tener en cuenta que mientras los tomamos los resultados son sorprendentes en lo que a perdida de peso se refiere, pero al dejar de usarlos el cuerpo vuelve a funcionar correctamente, por lo que enseguida volveremos a recuperar las grasas si comemos de la manera como lo hacíamos antes. Por eso es fundamental tener cuidado en la dieta y adoptar unos hábitos saludables a la hora de alimentarnos y sobre todo al hacer ejercicio.

Los hidratos al ser bloqueados los eliminamos a través de los excrementos, por lo que pasan íntegros por el intestino delgado y el grueso, fermentando y produciendo gases y posibles alteraciones en la flora intestinal. Muchos alimentos naturales tienen bloqueadores de los hidratos de carbono como las judías verde por ejemplo, que fermentan en el estómago y generan gases pudiendo dañar la flora intestinal si no son expulsados con normalidad.

En el caso de los deportistas no es nada recomendable consumir este tipo de complementos, ya que al no disponer de glucosa no tendremos energía inmediata para poder afrontar una actividad física. Es cierto que de la grasa se obtiene energía, pero no es inmediata, y en mucho casos conlleva el consumo de masa muscular, o lo que se conoce como catabolismo. Por este motivo los deportistas deben tener unas buenas reservas de glucógeno para así tener energía suficiente para hacer frente a sus rutinas de entrenamiento.

Imagen | Heart Industry