En una carrera de 15 minutos a ritmo bajo-medio el pie impacta con el suelo aproximadamente unas 2500 veces; si a esto añadimos que el valor de cada impacto del pie sobre el suelo es entre 2 y 5 veces el peso de nuestro cuerpo, es fácil suponer la enorme fuerza y estrés mecánico al que están sometidos los músculos y articulaciones de los miembros inferiores.

En los jóvenes atletas hay que tener presente que el crecimiento puede causar una sensación de descoordinación en el niño. Esto se debe a la mala percepción de su esquema corporal lo que conlleva a un mal control postural.

En este período se debe trabajar la fuerza y la flexibilidad, simultáneamente con el esquema corporal y otros factores perceptivo-motrices relacionados (coordinaciones, estructuración espacio-temporal y ritmo).

Otro aspecto claramente relevante es la relación entre a distancia recorrida y la frecuencia de lesión. Los deportistas que mas se lesionan son los mediofondistas (entre una y tres lesiones por temporada), siendo similar estadísticamente el número de lesiones en corredores de velocidad y de fondo.

Con respecto a la tipología de las lesiones: los velocistas y fondistas sufren el mayor porcentaje de sobrecargas musculares (en forma de contracturas), los atletas de la especialidad de velocidad son más propensos a sufrir roturas de fibras y en cuanto a los mediofondistas la patología que se produce con más frecuencia son las inflamaciones tendinosas (tendinitis), seguidas por las sobrecargas musculares.

Las tendinitis no suelen afectar a los velocistas, mientras que a mediofondistas y fondistas, pueden llegar a sufrirlas en un porcentaje próximo al 70%. Y en cuanto a la localización de la tendinitis, existe un predominio del tendón de Aquiles, alcanzando un 76,9% de los casos en los mediofondistas.

Vía | Análisis de lesiones más frecuentes en atletas
En Vitónica | Te has estancado en tus entrenamientos de carrera, ¿qué hacer?
En Vitónica | Recuperar mejor después de una carrera
En Vitónica | Los 10 mandamientos del corredor de fondo

Su uso está sobre todo indicado antes y después de realizar ejercicio y siempre con los músculos relajados. Se puede aplicar en diferentes zonas: cuello, piernas, espalda, brazos y hombros. Es aconsejado calentar el músculo antes con pasadas suaves y constantes.

El kit de la cuestión está en que al utilizar el palo se comprime y calienta el músculo, recibiendo este más circulación y por tanto oxigenándolo más, aportándole más nutrientes y retirando más metabolitos. Además nos ayudará a relajar los músculos tensos y puede servir de calentamiento muscular antes de una competición.

Sin duda un equipamiento curioso y funcional para antes y después del entrenamiento o la competición. Según sea tu deporte u objetivos puedes encontrar varios tipos de palo adaptados para ello, en la web viene todo muy especificado.

Sitio oficial | El palo