Las medias de compresión son una de las herramientas que se utilizan tanto para salud como para rendimiento, aunque no sabemos muy bien cuándo ni por qué. Es común ver a corredores de fondo utilizar esta prenda durante la carrera, pero la evidencia científica parece que no apoya su uso en ese momento, sino que los beneficios llegan en la recuperación. Los mecanismos que produce utilizar compresión permanente afectan al flujo sanguíneo y esa es la razón por la que en algunos casos está recomendado, pero en otros no lo está.

Medias de compresión, rendimiento y salud

Uso de medias de compresión en el rendimiento deportivo

Aunque se vean a muchos corredores y atletas de resistencia haciendo uso de medias compresivas durante las pruebas o los entrenamientos, la evidencia científica actual expone que no su uso no afecta positiva, ni negativamente, al rendimiento deportivo.

La literatura científica sí que muestra mejores resultados en la recuperación al hacer uso de esta prenda deportiva. La explicación es que mejora el retorno venoso por compresión, y eso hace que eliminemos más rápido las sustancias de desecho que hemos acumulado durante el esfuerzo físico.

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Si utilizas medias de compresión, mejor que sea para ayudar a la recuperación, según las últimas evidencias

Además de ayudarnos a recuperar más rápido, las medias de compresión atenúan las posibles agujetas que suelen aparecer a los días siguientes del esfuerzo. Esta capacidad para mejorar el retorno venoso se puede extrapolar a la salud general, pero no sirve en cualquier persona.

Uso de medias de comprensión para la salud

La doctora Katia Salloum está especializada en diagnóstico y tratamiento de las enfermedades del aparato circulatorio, una extensa red de ‘tuberías' cuya misión consiste en hacer llegar la sangre, y con ella el oxígeno y los nutrientes a todas las células de nuestro organismo y devolverla de nuevo al corazón.

En una entrevista para el medio francés 'Femme Actuelle" explica el uso de las medias de compresión para mejorar la circulación de la sangre en las venas. Hay personas para las que es imprescindible llevarlas, como las que se someten a una operación quirúrgica, y otras para las que no se recomienda, como pacientes diabéticos con trastornos graves de los vasos sanguíneos.

Las medias de compresión, según la doctora Salloum, son recomendables para mujeres embarazadas, personas que no caminan lo suficiente o aquellas que pasan mucho tiempo de pie por su trabajo. También es interesante que sean utilizadas por personas que pasan mucho tiempo sentadas, como por ejemplo en viajes de larga duración.

Este último grupo de personas puede levantarse cada poco tiempo, lo que hace la misma función vascular, o mejor, que utilizar las medias de compresión. En el otro extremo están las personas que no deben utilizarlas, ya que puede generar graves consecuencias.

Cualquier persona que tenga problemas en arterias y vasos sanguíneos debe contactar primero con un médico y evitar comprar medias de compresión por su cuenta. Aquellas personas que tienen pérdida de sensibilidad en pies y piernas tampoco deben utilizar esta prenda porque podrían aumentar los síntomas.

Aplicación práctica

Las medias de compresión son una herramienta interesante que ayuda a nuestro sistema vascular a retornar la sangre en su ciclo natural. Eso hace que su uso sea recomendado para mejorar la recuperación después de un esfuerzo físico, o en personas para las que se prescriba por un médico.

Al venderse libremente, cualquier persona puede adquirirlas y utilizarlas. Si bien el número de personas que puede tener inconvenientes al utilizarlas de forma libre, existen diferentes grupos que deben primero contactar con un médico para que aconseje o desaconseje utilizarlas.

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Imágenes | Andrew Tanglao (Unsplash), Miguel Amutio (Unsplash), Miguel Amutio (Unsplash)

En uno de nuestras entradas de ayer os contamos que en contraposición de lo que siempre hemos creído, según recientes estudios, el azúcar se ha convertido en el enemigo nº1 en problemas de hipertensión.

Y es que siempre hemos intentado mitigar los problemas de presión arterial a través de la restricción de sodio, pero a partir de ahora también deberemos hacerlo a través de la de azúcares añadidos. Hoy te contamos algunas estrategias para controlar la hipertensión.

Ayer os dimos unas pautas o consejos generales como el intentar tomar productos frescos y descartar los procesados, por el exceso de sodio y azúcares que conllevan, pero hoy vamos a profundizar un poco más en algunos factores que debemos controlar para conseguir nuestro propósito de "mantener a raya" la presión arterial.

Niveles que desestabiliza el azúcar

Uno de los problemas implícitos que afecta directamente a la hipertensión, es la producción en exceso de insulina y leptina, como respuesta de nuestro organismo a un nivel demasiado elevado de azúcar en el cuerpo, y ahí es donde comienza el problema.

Si se alteran los niveles óptimos de insulina, ésta dejará de almacenar magnesio que será expulsado directamente a través de la orina. ¿Y que ocurre entonces? Muy sencillo, si el nivel de magnesio es muy bajo, los vasos sanguíneos no se relajan lo suficiente y dan lugar a un aumento de la presión arterial.

Del mismo modo al elevarse los niveles de fructosa, por un consumo excesivo de azúcar, se elevará también el ácido úrico y en consecuencia aumentará la presión arterial por a la inhibición del óxido nítrico en los vasos sanguíneos. Como veis, todo problemas!

¿Qué podemos hacer entonces?

Seguir algunas estrategias como las que os proponemos y tener en cuenta determinados factores importantes, algo más desconocidos, nos ayudará en gran medida en nuestro propósito:

• Plantéate estrategias alimentarias: evita los alimentos procesados, altos en sales y bajos en potasio, y fuentes de carbohidratos no naturales, e incorpora en su lugar grasas saludables como el aguacate, aceite de coco, pescado azul, algunos frutos secos... Una buena relación sodio-potasio es fundamental para combatir la hipertensión.

• Sigue un buen programa de entrenamiento físico: incluyendo ejercicios de intervalos en alta intensidad y entrenamiento con pesas, para aumentar el flujo de sangre hacia los músculos que hará que aumente la sensibilidad a la insulina.

• Mantén un ratio óptimo entre Omega3-Omega6: ya comentamos en su día que la mayoría de personas consume demasiado Omega6 con respecto al consumo de Omega3. Es importante encontrar el equilibrio óptimo entre ambos, porque el Omega3 en la proporción adecuada nos va a ayudar a recuperar la sensibilidad de la insulina que podemos perder, como hemos comentado antes, a través del consumo excesivo de azúcares.

• La importancia de la vitamina D: se conocen las propiedades beneficiosas de vitaminas como la C y E en la hipertensión, pero máxima importancia debemos darle a la vitamina D. Su deficiencia se vincula a la rigidez arterial, determinante en la hipertensión ya que conlleva la incapacidad de mandar señales óptimas de presión al sistema nervioso.

• Cuidado con el estrés: la relación entre el estrés y los estados de nerviosismo o ansiedad, es más que claro. Si sufre problemas de hipertensión intente evitar emociones fuertes que le puedan desestabilizar, e intente seguir estrategias de relajación.
  Del mismo modo, aunque aún no existen evidencias científicas claras al respecto, si nota que la cafeína o teína incrementa estos estados de estrés o nerviosismo, procure evitar tomar este tipo de alimentos. Al final recordad, que nadie conoce vuestro cuerpo mejor que vosotros mismos!

Imágenes | iStockPhotos

Vía | mercola.com

La mayoría de corredores utilizamos un pulsómetro para controlar nuestro estado real a lo largo de la carrera. Es un aparato que nos puede ofrecer infinidad de posibilidades y beneficios a la hora de establecer un control sobre el desarrollo de la actividad, pero existen muchos malos usos que no debemos pasar por alto para aprender a utilizar a la perfección el pulsómetro.

Es cierto que si nos decidimos a salir a correr debemos echar mano de un pulsómetro, pues será nuestro mejor compañero al mantenernos informados en todo momento de nuestro estado simplemente con comprobar las pulsaciones que estamos teniendo. Pero en muchos casos el pulsómetro puede ser mal usado y en vez de ayudarnos, acabar siendo un estorbo que nos dará más quebraderos de cabeza. Por ello es importante que recapacitemos y seamos coherentes a la hora de usarlo.

Antes de nada debemos tener presente cuáles son los beneficios que nos ofrece el medidor de pulsaciones. Entre ellas destacar que es la mejor manera de controlar la recuperación del cuerpo a la hora de hacer ejercicio. Sobre todo hay que destacar lo importante que es el pulsómetro para determinar el grado de respuesta del cuerpo cuando nos estamos recuperando entre series o después de realizar una carrera de alta intensidad. Es el mejor indicador y el más fiable, pues muestra las pulsaciones reales que estamos teniendo en ese momento.

El pulsómetro nos permite controlar de forma constante el pulso que estamos teniendo. Es una herramienta mediante la cual en todo momento sabremos cuales son las pulsaciones que estamos teniendo. Además es un indicador cien por cien fiable, ya que nos mostrará en tiempo real y al momento la cantidad de pulsaciones. Lo mejor de todo es que podemos controlar las pulsaciones cuando queramos. Estos datos nos facilitan el control de los entrenadores sobre los atletas, y nosotros mismos.

Un punto importante que no debemos olvidar y que nos facilita el pulsómetro es el control en la evolución de los entrenamientos. Saber en cada momento el número de pulsaciones nos dejará claro el grado de desarrollo que estamos adoptando en los entrenamientos que realizamos.

Pero en muchas ocasiones no le damos un buen uso al pulsómetro. Se nos olvida que es un controlador del pulso, pero en ningún caso debe ser un programador de la actividad, es decir, muchas personas estipulan un tope de pulsaciones hasta donde llegar, y controlan el número de las mismas sin tener en cuenta que no nos debemos mover de esta manera, ya que existen muchos factores externos como el terreno, la climatología o internos como el cansancio, la motivación... que hacen que esas pulsaciones pre-establecidas por el pulsómetro no se respeten.

No podemos limitar nuestra actividad a las pulsaciones fijadas previamente en el pulsómetro, ya que estamos en constante evolución, y por ello éstas cambian con frecuencia. Por ello debemos mentalizarnos de que el uso del pulsómetro debe ser meramente informativo para controlar nuestro estado, nunca tiene que representar una meta ni un estándar para seguir un tipo u otro de entrenamiento.

Vía | Runners Imagen | iwanbeijes

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