Además de saber elegir cuáles son las zapatillas que mejor te van para tus salidas de running, también es importante que aprendamos a atarnos los cordones según nuestras necesidades. Si tienes el empeine alto o sufres de uñas negras, hay una lazada especial que te será más útil que la tradicional. En este vídeo puedes ver cuatro formas diferentes de atarte las zapatillas de running.

• Runner's loop: este tipo de lazada nos aporta una sujección extra a la zona del talón. Si sientes el pie poco sujeto en la parte de atrás es hora de que comiences a utilizar los últimos ojales de la zapatilla: pasa el cordón del mismo lado por el agujero formando un lazo, y luego crúzalos de lado para asegurarlo. Muy últil para tiradas largas en las que no quieres que la zapatilla se mueva ni lo más mínimo.

• Lazada paralela: muy útil para sentirnos más cómodos si tenemos el empeine muy alto. En lugar de ejercer presión con los cordones en la zona del empeine, la liberamos mediante la lazada paralela. Básicamente consiste en no cruzar los cordones en diagonal sobre la zona del empeine, sino en paralelo simplemente para sujetar la lengüeta.

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• Lazada para evitar la uñas negras: las uñas negras son un handicap con el que luchan muchos corredores y que suele producirse por una excesiva presión de la zapatilla en esa zona. Para liberar esa presión simplemente comenzamos cruzando el cordón en diagonal desde el ojal del lado del dedo pulgar hasta el ojal de salida del lado opuesto: tirando de ese lado del cordón puedes regular la presión que hay en el dedo gordo de tu pie.

• Lazada para evitar dolor en el empeine: es una variante de la lazada paralela. Simplemente tenemos que esquivar el punto de dolor del empeine "cosiendo" en paralelo en esa zona para terminar de nuevo con la lazada en diagonal. Ofrece más sujección que la lazada paralela, pero evitamos presionar un punto doloroso.

Muchas son las cosas que tienen que ver con que hagamos un buen entrenamiento de running o una buena carrera: teniendo en cuenta pequeños detalles como este de la lazada, correremos más cómodos y maximizaremos los resultados de nuestros entrenamientos.

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Vídeo | Running Warehouse
En Vitónica | En busca de la zapatilla perfecta para correr: mi experiencia

¿Cómo te atas los cordones en tus zapatillas de running? Puede parecer una pregunta sencilla pero en realidad no es tan simple: existen muchas formas diferentes de atarnos los cordones dependiendo de cuáles sean nuestras necesidades. Quizás tienes los empeines muy altos o sientes demasiada presión en la zona delantera del pie: para cada uno de estos problemas hay una lazada perfecta que te facilitará mucho las cosas.

En el siguiente vídeo puedes ver cuatro formas distintas de atar los cordones de tus zapatillas con las que podrás poner solución a los problemas más habituales que te ocasione tu calzado de carrera. ¡No eches a perder un buen entrenamiento por una lazada inadecuada!

La clave para que las zapatillas se ajusten perfectamente

Si sientes que tu pie "baila" dentro de la zapatilla o que incluso se te hacen ampollas al correr, hay una solución muy sencilla para evitar que esto pase, y es usando esos "agujeros extra" que tienen prácticamente todas las zapatillas en la parte superior y que casi nunca utilizamos.

Es el tipo de lazada que podemos ver en primer lugar en el vídeo: simplemente dibujamos un círculo introduciendo el cordón por el agujero de arriba que dejaríamos libre, e introducimos el otro extremo del cordón por él para que quede bien sujeto. Después terminamos con una lazada normal. De esta manera la zapatilla queda perfectamente ajustada y el tobillo bien sujeto.

Si tus zapatillas no tienen ese "agujero extra" en la parte de arriba, puedes dibujar el círculo volviendo a introducir el cordón en el mismo agujero (como se muestra en el segundo caso del vídeo) y pasar el otro extremo del cordón igual que hemos hecho antes. El pie quedará sujeto y te ahorrarás dolores y ampollas.

Cómo atar los cordones si tienes los empeines altos

Los empeines altos son el problema de muchos runners (el que me atañe a mí, por ejemplo) y una de las razones más frecuentes por las que es complicado encontrar zapatillas cómodas. En el tercer caso del vídeo nos enseñan cómo atar los cordones para aliviar esa presión en el empeine tan molesta y que puede llegar a hacernos parar durante un entrenamiento o carrera.

Simplemente tenemos que localizar la zona en la que la lengüeta o el upper de la zapatilla nos causan presión y evitar cruzar los cordones por encima, llevándolos por los lados. Así conseguiremos eliminar la presión y correremos de forma más cómoda sin riesgo de que la zapatilla se mueva.

Cómo atar los cordones si tienes el antepié ancho

Algunos de los modelos de las zapatillas de running suelen tener la zona de la puntera (la parte de delante del pie, hacia los dedos) bastante más estrecha que el talón, sobre todo en el caso de las zapatillas especialmente fabricadas para mujeres. Si tu zona del antepié es ancha debes asegurarte de que las zapatillas que compres no te hagan daño en esta zona y sean lo más cómodas posibles.

Aun así, otra forma de atar los cordones para liberar la presión en la zona del antepié (la cuarta y última que vemos en el vídeo) consiste en no realizar el cruce en los primeros agujeros, sino pasar los cordones por los lados hasta la segunda fila de ojales o a tercera si lo consideramos necesario.

Estos sencillos consejos nos ayudan a correr de una forma más cómoda y confortable y nos pueden ser de mucha utilidad ahora que llega el calor y nuestros pies tienden a hincharse cuando estamos entrenando.

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Vídeo | Sierra Trading Post
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Si eres de los que termina el entrenamiento, llega a su casa y simplemente empuja las zapatillas aun atadas para quitarlas del pie debes saber que puedes restarle vida útil a las mismas, por eso, siempre desata tus cordones antes de sacar tus zapatillas.

Forzar al calzado para que éste salga del pie cuando aun sus cordones se encuentran atados no sólo puede estirar los mismos sino también, deformar la zapatilla si realizamos una y otra vez esta maniobra.

Por ello, si queremos alargar la vida útil de la zapatilla y sobre todo, conservar su soporte y sujeción, resulta fundamental desatar los cordones siempre antes de sacar el pie de las mismas.

Exceptuando la presencia de cordones elásticos, este hábito de desatar los cordones antes de quitarnos el calzado junto a otras buenas prácticas, permitirán alargar la vida de tus zapatillas y así, extender su uso y ahorrar dinero a largo plazo.

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No es un tema que preocupe mucho a los corredores el de atarse los cordones. Normalmente todo el mundo se los ata bien y no hay más que hablar. Pero basta con que tengamos una carrera o competición para que ese día los cordones fallen y se desaten. Hay que pararse, perder tiempo y con el esfuerzo, intentar atarlos bien. ¿Cómo hacer que no se desaten los cordones?

Lo primero y evidente: hay que atarse bien los cordones antes de salir a correr. Hay varias formas de atarse los cordones de unas zapatillas deportivas, yo os recomiendo un doble nudo y evitar los cordones excesivamente largos. Como medida preventiva, meter la lazada por dentro de la zapatilla o por la entrelazada de la lengüeta.

Otra forma de evitar que se desaten los cordones es utilizando gomas elásticas en lugar de cordones. En el extremo pondremos unos topes y listo, no se moverán mientras corremos. Esta opción yo la he utilizado cuando he hecho algún triatlón y la verdad, es muy cómoda, además de ajustar bien la zapatilla y dar algo de margen a la pisada, sin ir tan sujeta.

Mucho cuidado con los días de lluvia, al pesar más los cordones, si son muy largos tienden a bailar en exceso y desatarse antes. Recuerdo una carrera que hice lloviendo, llegué a tener que pararme en tres ocasiones para atarme los cordones, con el frío no era capaz de apretarlos bien y la lluvia hacía que a los pocos kilómetros volvieran a desatarse.

Si tus cordones tienden a desatarse con frecuencia, prueba a cambiarlos por otros. Muchas veces la forma o el tipo de material de los cordones hacen que el nudo se deslice con más facilidad. No obstante, nada que no arregle un buen nudo.

Imagen | iStockphoto

Video 1 | TresDosUno TV

Vídeo 2 | Actividad Física y Bienestar

Cuando una ampolla aparece en la planta del pie o en el talón del corredor puede deberse a distintas causas: un calcetín desgastado o mal colocado, el uso de calzado que no es de nuestra talla, o la simple fricción de la zapatilla contra la piel. No es lo más recomendable, pero si es muy molesta puede drenarse pinchándola con una aguja quirúrgica (o previamente desinfectada) y colocándose un apósito protector después. Lo más interesante es evitar que aparezcan, lo cual podéis conseguir atándoos los cordones tal y como muestra el vídeo de la cabecera.

La idea es utilizar los últimos ojales de las zapatillas, esos que no solemos usar nunca, para crear un pequeño lazo por donde pasen los cordones, y conseguir así un ajuste perfecto del calzado a nuestro pie. De esta manera la zapatilla no resbala por el talón y tampoco nuestro pie puede desplazarse hacia delante, lo cual evitaría también las uñas negras.

Pero a mí no me funciona...

El vídeo que os mostramos ha salido solo hace unos días, pero seguro que si haces deporte desde hace tiempo o eres un corredor habitual ya conocías esta forma de atarte los cordones. También os enseñamos hace tiempo otras formas diferentes de ataros las zapatillas, dependiendo de las características de vuestro pie.

Durante un tiempo yo utilicé este tipo de lazada, pero acabé por dejarlo ya que, en mi caso, era peor el remedio que la enfermedad. En alguna ocasión os he comentado que mi empeine es muy alto (no el puente del pie, solo el empeine) y esta forma de atarme las zapatillas las ajustaba demasiado llegando a producir incluso dolor. Lo intenté atando con más o menos presión, pero la sensación siempre era muy incómoda. Personas con el empeine alto: quizás esta no es la mejor idea para vosotros.

Por otro lado, si utilizáis calcetines bajos, de los que no llegan a cubrir el tobillo, al utilizar este tipo de lazada lo que ocurre es que la lengüeta de la zapatilla fricciona mucho con la piel, pudiendo producir rozaduras e incomodidad.

Lo mejor es ir probando distintos tipos de zapatillas y comprobar siempre que son de la talla correcta (medio número más o menos puede suponer mucho en una carrera). Probad con distintos tipos de lazada hasta que encontréis aquella con la que estéis más cómodos. ¡Cuidad vuestros pies: os llevarán lejos!

Vídeo | Illumiseen
En Vitónica | Zapatillas con cordones semi-automáticos (proyecto)

En la plataforma Kickstarter se anuncian todo tipo de dispositivos en busca de financiación para ser desarrollados y lanzados al mercado. En esta ocasión me ha llamado la atención Powerlace, unas zapatillas deportivas con unos cordones que se ajustan sin necesidad de hacer nudos ni utilizar las manos, de forma casi automática.

No, no son como los robocordones de Regreso al Futuro II, pero el sistema es simple, rápido de utilizar y, según sus diseñadores, está realizadon con materiales muy resistentes para aguantar años y años de abrochar y desabrochar los zapatos.

Primero debes ajustar la tensión del lazo de forma que te resulte cómodo. Luego es tan sencillo como ponerte las zapatillas y empezar a caminar. El sistema utiliza el ajuste de tensión que definiste para apretar los cordones y que no te tengas que preocupar de nada más. Para quitarse las zapatillas basta con pulsar el mecanismo del talón para que se relaje la tensión de los cordones y que puedas sacar el pie cómodamente.

No son un calzado técnico para deportistas avanzados, sino simplemente un calzado deportivo sencillo pensado para el día a día o para actividades generales, siendo la facilidad de uso su principal baza. Se me ocurre que puede resultar de gran utilizad por ejemplo para personas con problemas en la movilidad de las manos por alguna lesión o discapacidad, o también para personas mayores.

Este tipo de ideas que ahora son tan futuristas puede que sean algo cotidiano de aquí a unos años, lo cual facilitaría a las personas con dificultad para manipular o agacharse el uso del calzado deportivo, algo favorable para mejorar la integración y favorecer la práctica deportiva de todas las personas.

¿Qué os parece el invento?

Vídeo y más información | Kickstarter

A las alturas de año que estamos a las 6 de la tarde ya es casi de noche y eso es un problema para los que salimos a correr porque los coches no nos ven. Las prendas deportivas suelen llevar material reflectante, pero toda protección es poca y no está de más llevar unos cordones reflectantes para que lo que más se mueve, nuestros pies, sean vistos y destaquen.

Normalmente las zapatillas suelen llevar tiras reflectantes pero muchas de las de running no lo hacen, sobre todo cuando son zapatillas un poco más especializadas, donde el ahorro de peso hace prescindir de ellas.

Lo que puede parecer una tontería aumenta bastante la seguridad, no sólo por llevar unos cordones fluorescentes, sino por llevar eso, algo en el pantalón que nos distinga y también en la camiseta. Todo el conjunto nos hace más visibles a los coches y quieras que no aumenta la seguridad del corredor.

Este tipo de material no suele ser muy claro, estos cordones en concreto sólo cuestan 2,5 € y son de la marca Kalenji, que tiene bastante calidad en relación al precio.

Sitio oficial | Kalenji En Vitónica | Cómo atarse los cordones correctamente En Vitónica | Trucos para ajustar mejor la zapatilla al pie

Todo sabemos atarnos los cordones pero ¿lo hacemos de la forma más adecuada?

Un ejemplo: yo tengo los pies cavos y cuando salía a correr siempre acaba con dolor en los soleos y gemelos. Hace unos meses me hice un análisis de pisada y unas plantillas nuevas. Me compré unas zapatillas que tenían un aspecto muy bueno y les puse las nuevas plantillas y enseguida note que ya no se me cargaban los músculos.

La sobrecarga había desaparecido pero empecé a notar molestias en el empeine cuando llevaba un buen rato con ellas puestas. Resultó que la forma en que venían atados los cordones en este modelo de zapatillas, en mi caso, ejercía demasiada presión en el empeine.

Existen muchas formas diferentes de atar los cordones de unas zapatillas y dependerá de la fisonomía de cada pie y la actividad que practiques o cómo la practiques.

Cambiando la forma de atarlos puedes aliviar molestias, evitar que la zapatilla se mueva en exceso (adecuado si corres por el campo), facilitar el cambio de zapatillas (por ejemplo en triatlón), etc…

Buscando por Internet encontré una web que muestra diferentes formas de atarse los cordones. Merece la pena que gastes algo de tiempo probando lazadas diferentes, seguro que tus pies lo agradecerán.

Más información | 33 different ways to lace shoes