Un año más se va acercando la Semana Santa, una celebración bastante difundida en multitud de países del mundo. Sin entrar en el carácter religioso de la celebración, y las particularidades de cada rito en las diferentes culturas y lugares en que se celebra, me parece interesante hacer unos apuntes acerca de las procesiones y actos que se realizan durante estas celebraciones, que suponen un reto para el cuerpo y para la mente. Por eso es muy útil conocer unos consejos para prevenir y tratar las lesiones debidas a las procesiones.

Las lesiones que se puedan producir dependerán del tipo de implicación de la persona, así como de las características de la celebración. Como es de lógica, no es lo mismo el que participa simplemente acompañando las procesiones, como el que toca un instrumento en la banda, o participa llevando a hombros o en el costado el peso de las pesadas imágenes que procesionan. Sea cual sea el nivel de implicación, es importante prevenir y tratar las lesiones que ocurren debido a las procesiones.

Disfrutar de la Semana Santa como observador

Aquí la exigencia es la que cada cual quiera ponerse. Eso sí, lo habitual es pasar mucho tiempo de pie y caminando, por lo que se recomienda el uso de un zapato adecuado, cómodo, y un mínimo de condición física.

Una persona sedentaria podrá acudir sin mucho problema, si recorre poca distancia y se sienta cada poco tiempo, pero esto no se puede recomendar nunca, así que lo mejor es mantener un cierto nivel de actividad aeróbica el resto del año (caminar 30 minutos al día, practicar senderismo, natación o montar en bicicleta) para asegurar que el cuerpo tiene la resistencia necesaria para aguantar el ritmo de las procesiones.

Preparado para participar en la Semana Santa

Si ya vamos a participar en las procesiones, dependiendo de las exigencias concretas de la tarea a desarrollar, se requerirá un tipo u otro de preparación. En todos los casos, lo ideal es una vida activa que combine ejercicio aeróbico con ejercicio de musculación, para tener la fuerza y resistencia necesaria para aguantar el ritmo exigido en las procesiones.

Como músicos o personal que procesiona, se requiere capacidad aeróbica, así como fuerza en el core y miembros superiores para mantener el peso de cirios, instrumentos y otros útiles que hay que transportar durante el largo recorrido de la procesión.

Como hombres de trono, costaleros, o la denominación que tengan las personas encargadas de llevar el peso de las imágenes (reciben nombres diferentes dependiendo de la localidad) el esfuerzo necesario es muy grande. Por ello lo ideal es un buen acondicionamiento físico a lo largo del año. Actividades como caminar, correr, senderismo, natación, bicilceta... Sin duda son excelentes para estar preparados para los requisitos de resistencia que necesita una procesión. El ejercicio aeróbico es algo básico para ser capaz de procesionar durante tanto tiempo, pero también se necesita ejercicio de fuerza.

Mis recomendaciones son ejercicios que impliquen grandes grupos musculares, como sentadillas en sus diversas variantes, peso muerto, también ejercicios de abdominales, espalda y miembros superiores. Si bien habrá quien no haga ejercicio en todo el año y luego acuda a hacer un esfuerzo intenso en las procesiones, al igual que, por ejempl,o el caso del esquí y snowboard, lo que se recomienda es mantener un nivel de ejercicio físico durante todo el año, para llegar en forma a esta época y no sufrir las consecuencias de que el cuerpo no esté preparado para el esfuerzo.

Recomendaciones como usar un calzado cómodo ya las he dicho antes, pero insisto en ello; además, añado algo también de lógica, pero que hay quien olvida: no estrenar zapatos para este tipo de eventos. Usarlos un tiempo antes, para valorar si son cómodos e irlos ablandando, para que no produzcan daños durante su uso el día de la procesión.

¿Cómo prevenir y tratar estas lesiones?

No son raras las molestias y lesiones, sobre todo para los hombres de trono/costaleros. Por ello en algunas localidades se van introduciendo servicios después del recorrido procesional como la atención a estas personas por parte de fisioterapeutas. En otros lugares se hace hincapié en la labor preventiva, creando talleres para dar información sobre la mejor forma de prevenir las lesiones.

Al ser un esfuerzo físico importante, la mejor forma de prevenir daños es mantenerse en forma durante todo el año, con una combinación de ejercicio aeróbico y de fuerza, unido a un conocimiento de las pautas para levantar y transportar pesos. Eso sí, las lesiones ocurren, así que un tratamiento curativo, ya sea tanto a nivel médico como fisioterápico, servirá para aliviar los daños ocasionados.

Imagen | Enrique Freire

En Vitónica | Atención, costaleros En Vitónica | Las lesiones del penitente ¿cómo prevenirlas?

Aprovechamos la época en la que estamos para dar unos pequeños consejos a aquellas personas que por tradición, cultura, convicción, pasión… salgan de costalero o portador en alguna de las múltiples cofradías que harán estación de penitencia por las distintas ciudades de nuestro país.

Para empezar recordemos que antiguamente los costaleros y/portadores eran generalmente  trabajadores contratados específicamente para tal fin por las hermandades entre los cargadores de los muelles, ferroviarios y del gremio de la construcción del puerto, gente curtida en el trabajo físico y acostumbrada a cargar y portar cargas pesadas. Con el paso del tiempo este trabajo fue realizado por gente de a pie, y en los últimos años por hermanos de la misma cofradía.

El problema es que la gran mayoría de estas personas, sin querer entrar en críticas sino concienciar, apenas realizan esfuerzos o trabajos físicos similares al trabajo que van a realizar esta semana y, en el mejor de los casos (sin generalizar) su preparación física se limita a una “pachanguita” semanal de Fútbol o pádel (por poner algunos ejemplos).

Cada año aumentan los “salones del costalero” dedicados a aconsejar, ayudar, asistir en la semana santa a estos usuarios, pero esto es sólo una medida de “urgencia”. La preparación, sabiendo en muchos casos que salen todos los años, debería comenzar al menos tres meses antes del comienzo de los ensayos, para así prevenir molestias, lesiones dolores, y poder disfrutar más de nuestra pasión, ya que no lo vive más aquel que más sufre, sino aquél que más lo “siente”. Además para muchos la “penitencia” podría ser acudir al gimnasio al menos tres meses.

En esta misma página podríais encontrar muchos ejercicios para fortalecer partes fundamentales en el espuerzo realizado, espalda, CORE, abdominales, piernas...

Pero habría que prestar especial importancia en estos días a:

• Estirar, al menos, columna lumbar y piernas, en cada descanso, debido a que se cargan mucho con la bipedestación mantenida a lo que le sumamos el peso mantenido según la hermandad.

• Colocarse bien el costal,en el caso del costalero, fundamental para prevenir lesiones en el “morrilo”

No debemos olvidarnos tampoco de los penitentes o nazarenos, personas que en algunos casos estarán más de doce horas de pie, por la calles, cargando un cirio, o cruz, cadenas… dependiendo de cada ciudad, lo cual también puede provocar lesiones.

En estas fechas de pasión, sentimientos, cultura, fe… No olvidemos de cuidarnos, que no por sufrir más, vamos a ser más “santos”.

Imagen| Flickr gmonterofv

En Vitónica | Costaleros

Vía| Blogfisio

La Semana Santa también afecta a nuestar salud, estar horas de pie siguiendo una procesión o debajo de un paso cargando peso puede acarrear lesiones musculares. Siempre viene bien tener en cuenta una serie de consejos para minimizar los daños.

Sobre todo son los costaleros los que más sufren en la Semana Santa, el no estar acostumbrado a tan dura actividad al final pasa factura. Las lesiones más frecuentes a causa de la carga del peso son las contracturas cervicales, de espalda, dorso-lumbares y las sobrecargas en articulaciones de hombro y piernas.

Según los expertos, muchas de estas lesiones pueden prevenirse o paliarse con la realización de ejercicios adecuados antes y durante el día. Por ejemplo, realizar estiramientos repetidos de la zona cervical prepara a los músculos y los calienta, soportando así mejor la carga. De igual modo conviene estirar y hacer movimientos repetidos de las articulaciones de los hombros.

Si el paso lo permite lo ideal es ir cambiando el peso de hombro en los descansos para que la carga del peso lo vayamos repartiendo tanto en izquierda como en derecho, de este modo no sobrecargaremos siempre los mismos músculos y disminuirán las posibilidades de que aparezcan contracturas.

Otro aspecto a considerar es que el costalero al andar con peso encima modifica su mecánica normal de la marcha, con lo que pueden aparecer tendinitis por sobrecarga. En esta cuestión el calzado juega un papel crucial, se recomienda utilizar calzado plano con algo de tacón, así el peso se distribuye mejor en los apoyos, y si es zapato deportivo con amortiguación mejor que mejor.

La zona lumbar también sufre mucho, normalmente el costalero acaba cediendo por el peso y dobla la espalda, recayendo gran parte del peso en la zona lumbra. El uso de fajas estabilizará y calentará la zona previniendo lesiones.

Por supuesto, no olvideis la hidratación.

Y por último, al acabar la jornada de penitencia no olvidarse de estirar los grupos musculares más implicados y aplicar hielo en las articulaciones afectadas y calor en los músculos doloridos. Vía | El Mundo