La natación es un deporte perfecto para ponerse en forma en verano, trabaja la mayor parte de los músculos del cuerpo, quema muchas calorías y no es nada traumático, con lo que el riesgo de lesiones es muy bajo. El problema es que si contamos con una baja condición física no podremos aguantar mucho tiempo nadando.

Uno de los errores al inicio del verano cuando nos ponemos a nadar es hacer siempre lo mismo, es decir, ponernos a nadar a crol hasta que no podemos más. Es mejor alternar el nado a crol con la braza, ya que al nadar a braza descansamos los músculos más fatigados del nado a crol, lo que nos da la posibilidad de estar más tiempo nadando.

Podemos empezar por ejemplo alternando un largo a crol y otro a braza y con el tiempo ir metiendo más largos a crol y menos a braza. La ventaja de la braza es que con los pies se hace gran parte del avance y nos va a permitir descansar el tren superior.

Si lo que queremos es perder peso esta alternancia va a ser perfecta, si bien la braza no quema tantas calorías como nadar a crol, nos va a permitir estar más tiempo nadando, lo que se traduce en más quema de calorías y en la zona quemagrasa, que es lo que nos interesa.

Si lo que nos interesa es ganar masa muscular (sobre todo del tren superior), podemos hacer largos a crol a gran intensidad y tomar el nado a braza como descanso activo, algo parecido a hacer series en el gimnasio. En definitiva, podemos aprovechar mucho el nado en verano, sobre todo pensando que después podemos descansar tranquilamente tumbados tomando el sol.

En Vitónica | Cambia de estilo en la piscina En Vitónica | Quema calorías nadando Imágen | Angela Radulescu

La natación es un deporte muy completo y trabaja casi todos los músculos del cuerpo. Uno en el que incide de manera específica es el pectoral. Si os habéis fijado en los nadadores, todos tienen unos pectorales con volumen y definidos gracias al nado a crol.

Al nadar a crol, en el momento en el que el brazo tracciona en el agua para iniciar el impulso es cuando comienza a trabajar el pectoral. Si nos fijamos, el movimiento es muy similar a cuando hacemos la bajada del press de banca, sólo que en lugar de la barra aqui la resistencia es el agua.

Para conseguir volumen nadando a crol tendremos que hacer nados de intensidad, es decir, series cortas y muy veloces. Por ejemplo, 5 series de 50 metros a tope y con descansos cortos, incidiento de manera específica en la parte de la brazada donde actúa el pectoral. También podemos anular la acción de las piernas utilizando un pull-boy, así todo el desplazamiento vendrá condicionado por la acción de los brazos, metiendo más intensidad aún.

Para definir el pectoral con el nado a crol sólo hay una opción, quemar y quemar grasa, y eso se consigue con cualquier deporte aeróbico a una intensidad media. En la piscina podemos hacerlo a un ritmo suave que nos permita nadar durante 20-40 minutos. Esto además de quemar grasa proporciona la continua tonificación del pectora, que junto con el trabajo para aumentar volumen será la combinación perfecta.

La piscina es un lugar ideal para trabajar tu cuerpo, sólo hay que saber cómo planificar los estilos y las intensidades para conseguir lo que se desea: ponerse en forma, trabajar pecho, espalda, abdominales...todo es posible.

En Vitónica | Puntos para mejorar el nado a crol En Vitónica | Natación: primero técnica después volumen Imágen | Flickr (Daquella Manera)

El crol o estilo libre más que fuerza es técnica, con simples aspectos a tener en cuenta se puede nadar mucho más rápido y con menos esfuerzo. Recuerda que antes de meterete en la piscina a nadar como un loco, hay que depurar la técnica, algunos puntos a tener en cuenta mara mejorar el nado a crol son:

• Evita llevar el brazo estirado fuera del agua, esto hará que se fatiguen más los hombros. El codo tiene que hacer como un péndulo y los dedos casi van rozando el agua. Para mejorar esto coloca una tabla delante y practica el movimiento con el brazo izquierdo y derecho.

• Estírate: cuanto más estirado vaya el cuerpo mayor será la flotación y por tanto menos resistencia opondremos al agua. Movimientos de serpenteo harán que el agua nos frene.

• No cruces la mano de la línea media: esto tiene que ver con lo dicho anteriormente, si metes el brazo derecho pasándote al lado izquierdo, el cuerpo se curvará y ofreceremos más resistencia frente al agua. Imagina una línea media que pasa por tu cabeza, cogiendo una tabla, y haz la brazada de manera que siempre llevemos el brazo al lado correspondiente sin pasarnos.

• La patada es la clave: una mala patada nos cansará muchísimo y no avanzaremos todo lo que debiéramos. El movimiento de patada debe de empezar desde la cadera, y como si fuese un látigo, pasar a la rodilla y al final al tobillo, sin movimientos exagerados ni tensos. Piensa en el movimiento de cola de las sirenas, esa es la idea. Hacer series de patadas es una buena opción para mejorarla, porque así vamos viendo la manera de ir más rápido y cansarnos menos.

• Movimientos curvos dentro del agua: las tracciones que hagamos para avanzar dentro del agua deben de ser curvas, en ningún momento tirar de adelante a atrás en línea recta hará que avancemos mucho, sino que nos cansemos y avancemos poco. Coge una tabla y alternando brazo izquierdo y derecho haz brazadas con movimientos en “ese” y otras con movimientos rectos, verás la diferencia.

Sin duda lo mejor para mejorar el nado a crol es contar con un especialista o monitor que nos guíe en los ejercicios.

En Vitónica | Perfecciona tu estilo libre en dos semanas (I)
En Vitónica | Natación: primero técnica después volumen
Imágen | Flickr (Daquella Manera)

Si lo tuyo es la piscina y sueles ir a pegarte un bañito para despejarte y ponerte en forma deberías plantearte cambiar de estilo si lo único que haces es nadar a crol. De nuevo aparece el principio de la variabilidad del entrenamiento, para evitar que el organismo se acostumbre y sigamos mejorando.

Nada a crol es lo más común cuando vamos a la piscina porque es el estilo por antonomasia. Pero alternar con braza, mariposa y sobre todo espalda hará que trabajemos de forma más completa todos los músculos del cuerpo.

Además, nadar siempre al mismo estilo cansa, los largos se pueden hacer interminables cuando estamos más de media hora nadando. Por eso lo mejor es alternar cada 4-5 largos dentro de la misma sesión o si vas a la piscina con asiduidad elegir un estilo para cada día.

Hay que tener en cuenta que todos los estilos trabajan gran parte de la musculatura, pero que cada uno tiene sus músculos específicos. La espalda por ejemplo hace más énfasis en esta zona y es un ejercicio estupendo para la columna. La patada de braza y mariposa trabajan los músculos de las piernas de manera más explosiva y discontinua que el crol, donde se hace más énfasis en los hombros.

Hay que tener especial cuidado los que estéis lesionados en la columna o la rodilla porque según el estilo puede causarnos beneficios o agravarnos la lesión, por eso en estos casos lo mejor es consultar a los especialistas.

Para la gente que empieza a nadar se recomienda alternar entre crol y braza porque al principio no se suele tener suficiente resistencia para aguantar a crol y alternar con braza descansa los músculos y permite una mayor continuidad de la práctica.

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