Si quieres conocer cuál es tu consumo máximo de oxígeno aproximado (tu estado de forma cardiopulmonar) de una forma rápida y sencilla, puedes hacerlo con el test de Rockport o test de la milla. Se trata de un test que podemos llevar a cabo de forma individual o en grupo y que nos dará información valiosa tanto para nuestra salud como para nuestro entrenamiento.

Para llevarlo a cabo solo necesitaremos un terreno llano, un cronómetro y un pulsómetro. A diferencia de otros tests, en este no tendremos que correr, sino caminar lo más rápido que podamos. Así es como se realiza el test de Rockport o test de la milla.

Lo primero que debemos hacer es un calentamiento de cinco a diez minutos a través del cual subamos poco a poco las pulsaciones y movilicemos bien nuestras articulaciones. Podemos realizar estiramientos dinámicos para ello.

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Así tienes que entrenar para mejorar tu consumo máximo de oxígeno en carrera

Cómo hacer el test de la milla o test de Rockport

Nos ponemos el pulsómetro, encendemos nuestro cronómetro y... ¡a caminar! Tendremos que completar la distancia de una milla (son 1,6 kilómetros) en el menor tiempo posible, pero siempre caminando: no está permitido correr ni trotar. Podemos marchar, eso sí, pero siendo conscientes de que uno de nuestros pies debe estar siempre en contacto con el suelo.

Al final de la milla comprobamos nuestras pulsaciones y las apuntamos, así como el tiempo final en el que hemos completado el recorrido. Con estos datos y otros que ya conocemos (sexo, edad, peso) nos vamos a alguna de las calculadoras del Test de Rockport que hay por la red (yo os recomiendo esta de AltoRendimiento.com) y nos devolverá el dato de nuestro VO2 máx estimado.

Ya con nuestro dato de VO2 máx estimado, podemos comprobar según la siguiente tabla cuál es nuestra condición física.

¿Puede este test suplir a una prueba de esfuerzo? La respuesta es no, ya que una prueba de esfuerzo es un método de estimación directa (más fiable) y el test de Rockport es un medio de estimación indirecta. Pero nos puede servir para hacernos una idea.

Os animamos a que hagáis esta sencilla prueba y nos contéis en los comentarios cuál ha sido vuestro resultado.

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En Vitónica | Evalúa tu resistencia aeróbica con el test de la course navette

Medir los tiempos a la hora de hacer ejercicio es la práctica más habitual que existe, y es que es una manera de controlar en todo momento lo que estamos haciendo, tanto a la hora de levantar el peso como cuando estamos descansando entre series. Esta afición por controlar el tiempo es lo que nos lleva a poner topes a los entrenamientos y fijarnos unas pautas que no siempre se cumplen, y es que es necesario que tengamos en cuenta que los tiempos deben marcarse dependiendo del tipo de entrenamiento y de los resultados que queramos obtener.

Como hemos indicado en infinidad de ocasiones, cada persona necesita una serie de pautas a la hora de entrenar y obtener resultados, ya que cada organismo es diferente y no todos tenemos la misma capacidad de recuperación o de aguante que el resto. Por este motivo establecer una serie de tiempos puede servirnos, pero siempre debemos ser realistas y adaptarlos a lo que nosotros seremos capaces de hacer y lo que queremos hacer.

Como tiempo ideal para entrenar un grupo muscular lo que solemos indicar son cuarenta y cinco minutos, pero esto dependerá mucho del tipo de ejercicio que hagamos y de la carga que levantemos, ya que si la complejidad de los ejercicios es alta, y las cargas también, el tiempo de descanso aumenta. Es cierto que también el número de repeticiones disminuirá, pero aún así la presión a la que sometemos al organismo es elevada, por lo que el tiempo de recuperación es mayor, y con ello se alarga el tiempo de los entrenamientos. Es cierto que estas técnicas están utilizadas por aquellos que buscan un desarrollo absoluto de todos los grupos musculares para hipertrofiar al máximo.

En cambio si lo que queremos es obtener otros resultados con el ejercicio como la definición muscular, lo que debemos hacer es entrenar con tiempos mas cortos en los que apenas el tiempo de descanso exista, ya que lo que debemos hacer es quemar el mayor número de grasas, y para ello es necesario que no dejemos al músculo casi descansar. La manera de entrenar será con cargas moderadas y series de varias repeticiones. Esto nos permitirá poder hacer un entrenamiento rápido y acortar el tiempo de las sesiones de entrenamiento.

Es importante que tengamos en cuenta que el descanso es una de las partes que más tiempo nos roba, y más si mientras lo estamos llevando a cabo nos entretenemos hablando con los compañeros o haciendo cosas que no debemos mientras estamos trabajando. Por ello lo que recomendamos es simplemente destinar a descansar lo que necesitemos que dependerá mucho de lo que hemos comentado anteriormente, la carga y la intensidad del ejercicio.

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En Vitonica | Olvídate del cronómetro
En Vitonica | Contar hacia atrás para afrontar mejor los entrenamientos

Yo creo que debe de existir un nombre para la obsesión por controlar el tiempo o las marcas, debe de ser algo así como cronorexia o algo por el estilo. Esto no es nada bueno en nuestros entrenamientos, hay momentos en los que tenemos que dejar a un lado las marcas y el tiempo y centrarnos en las sensaciones.

Es como si en cada entrenamiento tuviéramos que correr más que en el anterior, pero esto es un gran error, cada entrenamiento está destinado a un objetivo: mejorar la base aeróbica, la potencia, la capacidad anaeróbica. Ni siquiera es bueno obsesionarse con las marcas en las propias competiciones.

El reloj está bien para controlar tiempo de descanso, intervalos de tiempo para hacer series y cosas por el estilo. Pero mirar constantemente al crono mientras se entrena es un mal síntoma. Lo mejor es escuchar al cuerpo y adaptarnos a él.

Si te sientes identificado con esta manía de mirar el crono te proponemos una fácil solución: sal a entrenar sin reloj, sobre todo en los días que tienes que hacer rodajes largos, porque ahí el tiempo no es importante, sino la calidad del entrenamiento y si te olvidas del tiempo tu cuerpo irá mejor.

En las competiciones hay incluso gente que se pone el reloj al revés, para al final de la carrera tener los datos pero así evita durante la carrera perder tiempo tontamente mirando constantemente al reloj, además está comprobado que psicológicamente afecta a nivel orgánico y puede llegar a producir ansiedad.

En Vitónica | Como correr más tiempo En Vitónica | ¿Empiezas a correr? Hazte estas preguntas Imágen | Getty Images (Somos/Veer)

De mano del fabricante alemán Rodenstock en colaboración con Cambridge Consultants se ha desarrollado un prototipo de gafas (Informance) con el cual se podrá ver vía visión perifécica los datos del cronómetro y pulsómetro.

El sistema en cuestión monta sobre una de las lentes una pequeña pantalla LED de 7 gramos de peso que recibe vía inalámbrica los datos del reloj de pulsera. La pantalla LED proyecta una imágen de 160x120pixels de modo que ocupa el 12% de la visión del ojo izquiero y donde podemos ver los datos del cronómetro y pulsómetro en todo momento, así no tenemos que variar el movimiento deportivo para mirar los datos en el reloj.

En un principio no estará disponible hasta el 2009 con un precio comprendido entre 700 y 1000€, algo exagerado para el deportista de a pie pero un precio que no le importará pagar a más de un profesional.

Aunque un poco futurista este tipo de tecnología ya se ha desarrollado en gafas integradas en cascos de pilotos de aviones Caza. Tendría una autonomía de 12 horas, algo más que suficiente para una práctica o prueba deportiva.

Este es otro ejemplo de como la tecnología se pone al servicio del deportista para optimizar el rendimiento y tenerle informado en todo momento de su estado físico.

Vía | Interatletismo Más información | NewScientisTech

Pix Sports es un accesorio portátil y ligero que hace las veces de reloj, cronómetro, podómetro, señalizador y letrero luminoso. Además cuenta con un sensor de movimiento que hará bailar sus 75 leds al ritmo de tu cuerpo. Incluso podrás utilizarlo de llavero.

Se ajusta con un clip para poder ponerlo en cualquier sitio y está hecho de material resistente al agua. Con sus dos botones puedes acceder fácilmente a todas sus funciones. Imagina ponerlo en la parte de atrás de tu bici con el mensaje: ¡Mi otra bici es un Ferrari!

Divertido y útil para algunos e inútil para otros, es un complemento más que puede hacernos compañía en nuestras sesiones de entrenamiento. Precio: 35€

Vía | Ucables Más información | American Toys