Los pies son los que aguantan nuestro peso durante todo el día y, cuando somos deportistas, una de las partes del cuerpo que más esfuerzo cargan. Y, sin embargo, no siempre les prestamos toda la atención que se merecen. Especialmente durante el verano, cuando el calor, la humedad y los roces pueden hacer especial daño. Por ello, hay algunas claves para cuidarlos que podemos tener en cuenta.

Mejor un calzado transpirable

El calzado que elegimos para hacer deporte es importante siempre, pero todavía más en verano. A los microorganismos les gusta la humedad y el calor y haciendo ejercicio durante el verano estas condiciones se cumplen de sobra. Por ello, es especialmente importante elegir un calzado transpirable, que debe respirar a nuestro pie y reduzca la acumulación de humedad.

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Cuidemos la manera de poner los calcetines

Las rozaduras son el pan nuestro de cada día cuando hacemos deporte, especialmente en verano. La humedad puede empeorar la situación. Por ello, fijarnos bien en cómo nos ponemos los calcetines es más importante de lo que parece. Evitar las costuras, intentar que no esté arrugado o que no haya dobleces, evita ampollas y lesiones.

Protégelos del sol

La piel de nuestros pies también se puede ver afectada por el sol y no olvidarnos de protegerlos es muy importante. Ya sea que hagamos algún deporte en el que los empeines queden expuestos, o simplemente estemos relajándonos, usar un protector solar de alto espectro en esa zona es importante.

Cuidar especialmente la higiene de los pies

La higiene corporal es un básico en cualquier momento, pero durante el verano prestarle especial atención a los pies nos puede librar de los temidos hongos. La humedad se acumula especialmente en los pies - sobre todo si hacemos deporte y sudamos - y es caldo de cultivo para hongos. Limpiarnos bien los pies y secar de manera adecuada es de mucha importancia.

Nada de descalzarnos ni en piscinas ni en gimnasios

Y, por supuesto, no importa si vamos al gimnasio o hacemos deporte en la piscina: es importante llevar siempre chanclas y no pasearnos por la piscina o las duchas descalzos.

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Imágenes |Unsplash

El verano es una de nuestras épocas favoritas, pero también es una de las épocas en las que más cuidado debemos tener con nuestra salud. El calor excesivo, los días en piscinas y playas o el ejercicio bajo el sol pueden llegar a provocar problemas serios como golpes de calor, deshidratación, quemaduras, oídos taponados o el síndrome por hidrocución (popularmente conocido como "corte de digestión").

Especialmente sensibles a este problema son tanto los niños como, concretamente, los adultos mayores. Por ello, aunque todos debemos tomar precauciones especiales, hay algunos cuidados en los que tenemos que estar más atentos cuando tratamos con adultos mayores.

Cuidados especiales en personas mayores

Beber mucha agua

Beber la cantidad de agua que necesitemos es básico para mantener nuestra hidratación, controlar nuestra temperatura basal, eliminar deshechos y transportar nutrientes. Los adultos sanos tenemos señales de sed a las que debemos hacer caso para saber cuándo y cuánto beber. Sin embargo, los adultos mayores no suelen tener esas señales de sed y no piden ni consumen agua, por ello debemos asegurarnos de que beban lo necesario para poder mantener la hidratación.

Evitar las horas de mayor calor

Las horas centrales del día son las más peligrosas para salir a la calle con las personas mayores ya que el riesgo de sufrir una insolación o un golpe de calor es mayor en esas horas. Por ello, entre las 12h y las 17h aproximadamente es mejor mantenerlos dentro de casa o a la sombra. Si vamos a salir a la calle con ellos debemos cubrir su cabeza con pañuelos, gorro o sombreros.

Utilizar ropa ligera

A la hora de elegir la ropa con la que se van a vestir las personas mayores deben escoger prendas ligeras, preferiblemente de lino o algodón, para que puedan transpirar de manera adecuada y asegurarnos de que no pasan demasiado calor. Además, si eligen o elegimos camisas de botones para ellos, debemos tener cuidado con no abrochar los botones más cercanos al cuello.

Consumir más fruta y verduras

El consumo de frutas y verduras es extremadamente importante durante todo el año, pero especialmente durante el verano. Estas frutas y verduras les aportan parte del agua que necesitan para mantenerse hidratados. Además de esto, les ayudan a tener unas digestiones más ligeras. Por ello, también hay que evitar las comidas que puedan provocar digestiones pesadas y subir el calor, como los guisos, sopas y caldos.

Evitar el consumo de café y de alcohol

Tanto el café como el alcohol pueden favorecer la deshidratación lo que resulta especialmente peligroso en verano. Por ello, debemos tener cuidado con el consumo de estas bebidas en nuestros adultos mayores.

Asegurarnos el uso de protección solar

La piel de los mayores es más sensible y débil que la nuestra por ello debemos asegurarnos de que utilizan protección solar adecuada al salir a la calle, especialmente en manos y cara, ya que son las partes del cuerpo que más expuestas se ven a los efectos de la luz solar.

Mantener la casa fresca

Asegurarnos de que la casa esté fresca es necesario para el bienestar de nuestros mayores. Para ello, durante las horas de más calor se pueden mantener las ventanas abiertas y las persianas bajadas para ventilar la casa sin que entre el calor de la luz solar. Al tener varias ventanas abiertas se puede crear corriente.

Cuando empiece a anochecer se pueden abrir las persianas dejando entrar el frescor. De esta manera nos aseguramos de que la casa esté fresca y los mayores puedan estar cómodos.

Controlar la tensión arterial

El calor puede afectar a la tensión arterial de nuestros mayores. Por ello, debemos vigilarla de manera regular, de manera que estemos seguros de que todo está correcto y no hay motivos de preocupación.

Si encontramos que nuestros mayores no se encuentran bien, lo mejor que podemos hacer es acudir al médico y que este profesional nos asesore sobre lo que debemos hacer y los cuidados que debemos ofrecer a nuestros adultos mayores.

Imágenes |Unsplash
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Me ha parecido interesante compartir con vosotros un artículo sobre cómo se está usando los sistemas de telemetría de Fórmula 1 para salvar vidas. En concreto es el caso de un niño de 5 años con una afección cardíaca que requiere una monitorización muy minuciosa.

De un encuentro fortuito entre responsables del hospital y de un equipo de Fórmula 1 surgió la idea de aplicar los sistemas de mediciones en tiempo real de las carreras a los pacientes. De esta forma se obtienen, mediante multitud de sensores, mediciones muy precisas sobre diversas constantes vitales del paciente. Además, lo interesante es que es completamente en tiempo real, no a intervalos, como suele ser habitual.

Además el programa puede ir almacenando todos los cambios, para ir creando un completo historial de la evolución de cada paciente. Creo que es favorable compartir una noticia de cómo la carísima tecnología desarrollada para la alta competición se puede adaptar para ponerla al servicio de los ciudadanos corrientes. Todavía es más importante si la aplicación es para algo tan delicado como el cuidado de la salud.

Sin duda es una buena noticia. Esperemos que estos avances sigan progresando y se puedan extender a más centros, con el objetivo de ayudar a cuidar mejor a un gran grupo de pacientes necesitados.

Imagen | William Hook
Fuente | diario Marca

Estamos llegando al final de esta serie peculiar en la que hablamos de cómo se cuidan los famosos. Recordar que dijimos que íbamos a hablar hasta 20 famosos y os preguntamos cual querías que fueran los cinco últimos, aunque seguramente metamos a la chica más votada por vosotros Jessica Alba para finalizar la serie.

En las últimas entradas de cómo se cuidan los famosos hemos seguido recibiendo proposiciones de los famosos que queréis que analicemos en cómo se cuidan los famosos pero de momento, por esta temporada vamos a cerrar el cupo con los que ya entre todos hemos preseleccionado, así que por favor no nos mandéis más sugerencias.

En esta ocasión es Sylvester Stallone el famoso que nos toca analizar en esta entrada de cómo se cuidan los famosos, es, seguramente, archiconocido por todos vosotros. Es un actor, guionista y director estadounidense de 64 años reconocido por sus papeles en películas como Rocky ó Rambo en las que luce un cuerpo musculado.

Uso de hormona de crecimiento (HC)

Antes de empezar a hablar de la dieta de Sylvester quiero puntualizar algo que en muchas ocasiones ha dado mucho que hablar con algunos de los famosos que lucían cuerpos grandes como “La Roca” o Jason Statham, o incluso en la última entrada con Jesús Vázquez que luce un cuerpo muy atlético sin grandes volúmenes, y es el uso de esteroides u hormona de crecimiento.

Bueno, en esas ocasiones no hemos encontrado nada fiable que atesore con certeza lo que algunos de vosotros decíais con gran rotundidad, pero como no se ha podido confirmar nosotros nunca hemos informado de ello, pero en esta ocasión Sylvester ha confesado el uso de hormona de crecimiento en múltiples entrevistas.

Según el actor utilizó la hormona del crecimiento para lucir bien en la última película de Rambo, y defendió su decisión de emplear la controversial sustancia, en la revista Time del 4 de febrero del 2008 dice que “La HC no es nada“ y puntualizó “Cualquiera que considere esto un esteroide está terriblemente mal informado“.

Según Sylvester Stallone “la testosterona es, en mi opinión, muy importante para una sensación de bienestar cuando uno envejece“, llegando a recomendar que “Todos los que tienen más de 40 años deberían investigar esto, porque aumenta la calidad de vida. Subrayen mis palabras. En 10 años, esta hormona se venderá en el mostrador de las farmacias“.

Nuestra opinión al respecto

Está claro que la hormona de crecimiento no tiene nada que ver con los esteroides pero de ahí a que sea beneficiosa para la salud va un largo trecho, ya que confunde la hormona de crecimiento natural que genera el cuerpo humano con la sintética, que es la que este hombre está usando, y algo sintético a la larga y sin un control médico exhaustivo tiene más perjuicios que beneficios.

El uso de esta hormona a corto plazo puede provocar dolores en las articulaciones, dolores musculares, retención de líquidos e hinchazón en las articulaciones, pero lo que es peor aún a largo plazo puede provocar enfermedades cardiacas. Además de que la HC de venta ilegal puede contener ingredientes desconocidos y potencialmente nocivos, por ejemplo si se toma HC derivada de tejido humano, se corre el riesgo de desarrollar una enfermedad similar al síndrome de las vacas locas, la enfermedad de CreutzfeldtJakob, que es mortal.

Con todo esto queremos dejar claro que no estamos de acuerdo en ningún caso el uso de la hormona de crecimiento y el sacar a un famosos y su estilo de vida no implica que aconsejemos seguir al pie de la letra lo que hace, es mejor sacar claro lo bueno, si es que lo hay, y simplemente tenerlo en cuenta, pues lo ideal es seguir un dieta equilibrada y saludable y realizar deporte para mantenerse en forma y joven.

Dieta

Sylvester Stallone nunca ha ocultado que basa su dieta en una ingesta alta en proteínas (carnes, huevos, soja, legumbres, quesos, lacteos, etc.) junto con una buena dosis de vegetales. Una frase que simplifica como se nutre podría ser “Yo sigo una dieta alta en proteínas: Cualquier cosa con cara, eso es lo que como, junto con algo verde al lado“ muy al estilo Rocky.

Segun Stallone tiene una única debilidad, la cerveza y aunque se muere por beberse una en cualquier ocasión, reduce su consumo sólo a los sabados o a algún encuentro de celebración familiar que no se pueda saltar, pero sólo en moderadas porciones, y sin hacer de ello una obligación.

Ejercicios

En una reciente entrevista, Stallone reconoció el error de haberse sobre entrenado, entrenaba 6 días a la semana y cada noche realizaba cientos de abdominales en casa, y sus músculos estaban al borde del colapso. Ahora ha aprendido la lección y se concentra en una variedad de ejercicios que realiza 3 veces por semana.

Cada sesión de entrenamiento consta de 90 minutos y según él ahora se siente mucho más fuerte de lo que jamás se había sentido. Por ejemplo la rutina que usa para entrenar espalda, hombros y brazos consiste en:

• Dominadas lastradas e inclinadas en barra fija con pesas (3 a 4 series, 6 a 12 repeticiones)

• Remo en polea baja a una mano (3 a 4 series, 14 a 16 repeticiones)

• Encogimiento de hombros en máquina (3 series , 6 a 12 repeticiones)

• Remo en barra T (3 series, 10 a 12 repeticiones)

• Sentadillas con saltos y dominada de tracción (3 series, 8 repeticiones)

• Curl de bíceps con barra agarre asimétrico (3 series, 8 a 12 repeticiones)

• Máquina Strive para curl (3 series, 12 a 18 repeticiones por serie)

• Curl de bíceps alterno tipo Martillo (3 series, 18 a 30 repeticiones)

• Encogimiento de hombros, de pie en máquina de gemelos (3 series, 6 a 12 repeticiones)

• entrenamiento de abdominales con pesas entre los ejercicios

• Acaba con movimientos de antebrazo

Videos

Imagen | Web Oficial de Silvester Stallone

Videos | MrBobesponja10, gnr2k8a, puepsimuepsi

Avanzamos en la serie de cómo se cuidan los famosos entrando en los 3 últimos personajes que vamos a tratar, y en esta ocasión vamos a hablar de un presentador de televisión que parece que tiene un pacto con el diablo y que por el los años no pasan, o en el caso de pasar pasan a su favor: Jesús Vázquez.

Jesús Vázquez es un modelo y presentador de televisión (aunque ha hecho sus pinitos en el cine y la canción) español nacido en La Coruña hace ya 45 años, que creemos que es un modelo a seguir en cuanto a la idea de cuidar su cuerpo y su salud al máximo, y una gran exponente a tener en cuenta en esta serie de cómo se cuidan los famosos.

La dieta

Jesús Vázquez ha comentado que no tiene secretos para mantener la línea, la cual ha veces a descuidado por el trajín de los viajes por trabajo, la cual basa en productos ecológicos y lo más naturales posibles, realiza 5 comidas al día lo más limpias posibles, y sólo se da algún capricho cuando sale con su chico a cenar.

Basa sus comidas en carbos de asimilación lenta, ensaladas y verduras, y para la proteína prefiere los pescados y el marisco como buen gallego. Nunca prueba los fritos, grasas cero, nada de dulces o salsas, y un truco que nunca le falla para limpiarse tanto por fuera como por dentro es beber al menos 2 litros de agua mineral al día.

Algo que siempre hace desde que empezó a cuidarse y entrenar en el gimnasio (de esto ya hace más de 30 años) es no meter nada de hidratos de carbono por la noche, comer los alimentos con fibra, mucha ensalada como ya hemos dicho y cocinar todo lo que pueda a la plancha.

El ejercicio

Va al gimnasio a diario, a poder ser a primera hora de la mañana y en muchas ocasiones con el estómago vacío. Se pasa en el gimnasio hora y media, y realiza una sesión de pesas acabando con un ejercicio cardiovascular bien de remo o bien de cinta. Además tres días a la semana, si su horario de trabajo se lo permite, realiza sesiones de piscina de una hora.

Es muy meticuloso con el entrenamiento y aunque dice que no le obsesiona cumplir años si reconoce que su cuerpo cada vez responde peor a los entrenamientos, le custa más recuperarse de una sesión intensa y las mejoras no son tan visibles como hace unos años.

Video making off interviu

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Imagen | Web de Jesús Vázquez

Vídeo | estudionline

El segundo más votado para los cinco últimos post de la serie de cómo se cuidan los famosos fue el mejor tenista español de todos los tiempos, un ejemplo de trabajo, humildad y sencillez: Rafa Nadal. Aunque al igual que Cristiano Ronaldo el ser un deportista profesional le exige estar a un nivel por encima de lo normal.

El protagonista de esta entrada de como se cuidan los famosos me imagino que no necesita presentación, pues no creo que haya alguien en Vitónica que no le conozca, pero bueno decir que Rafa Nadal es un tenista español de 24 años que va camino de batir todos los records del tenis mundial.

DIETA

Rafa Nadal sigue una dieta meticulosa basada básicamente en grandes cantidades de hidratos de carbonos complejos que los saca normalmente de la pasta integral, de las verduras y de las fruta fresca. Es vital que siempre se encuentre al máximo nivel de glucógeno ya que tanto los entrenamientos como los partidos el desgaste energético es mayúsculo.

Su dieta es complementada con proteínas provenientes básicamente del pescado y el marisco, fuentes de proteínas muy limpias, prácticamente sin grasa, y esporádicamente como carne pero nunca antes de un partido. Nunca toma ningún tipo de estimulante con cafeína y como caprichos sólo se permite comer de vez en cuando galletas saladas, algunos chocolates y sobre todo el pastel de su abuela al que nunca se resiste (el cual no hemos podido saber qué es lo que lleva).

EJERCICIOS

Además de la practica correspondiente a la técnica del tenis exclusivamente a la que dedica la mayor parte de su entrenamiento, Rafa realiza una pretemporada cargada de ejercicios cardiovasculares que le ayudan a ganar resistencia y potencia a la vez. Realiza series de 200 y 400m en pista para ganar potencia y la resistencia la gana con los entrenamientos de tenis. También realiza series de natación en piscina y mar para mejorar su capacidad cardiovascular y su respiración.

No basa su entrenamiento en el gimnasio con el trabajo de pesas, sino que entrena muchos los estiramientos, ejercicios específicos de flexibilidad, coordinación y equilibrio. Además de pasar horas entrenando sus articulaciones con gomas y poleas para prevenir posibles tendinitis. También usa las plataformas vibratorias con ejercicios isométricos para mejorar la calidad de sus fibras musculares.

Ejercita ambos brazos por igual para intentar igualar la musculatura (aunque sabemos que al ser el tenis tan específico es casi imposible). Una forma de mejorar su equilibrio es realizar sesiones de hidroterapia en la piscina y trabajo con pelotas bosu antes de usar las máquinas típicas de los gimnasios.

VIDEOS

Para muestra un botón, bueno en este caso un par de vídeos donde se ve parte del entrenamiento que realiza Rafa Nadal para mantener su cuerpo tonificado, flexible y a prueba de lesiones (todo lo que se pueda controlar después del ritmo de partidos que lleva):

Imagen | Wikimedia Commons

Vídeo | timaru19, Nereis8

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Entramos en los cinco últimos post de la serie de cómo se cuidan los famosos ya que como hemos dicho no queremos que se alargue mucho más, así que esta semana, como ya sabréis hemos hecho una encuesta para saber cuáles eran los cinco últimos que queréis que aparezcan en la serie.

El ganador de la votación para salir en los cinco últimos de la serie de cómo se cuidan los famosos ha sidoTaylor Lautner un jovencísimo actor estadounidense de 19 años coprotagonista de la saga cinematográfica Crepúsculo.

DIETA

En cuanto Taylor cayó en manos de su entrenador personal, el reconocido trainer Jordan Yuam, éste le cambió la dieta drásticamente, basándose en un cálculo matemático con el que según Jordan, cualquier persona puede conseguir sus objetivos en poco tiempo.

Primero estableció una cantidad de calorías que harían que Taylor ganase músculo y siempre tuviese energía para sus entrenos, basándose en las horas de entreno semanales (peso deseado x 2) x (horas de entrenamiento a la semana + 9,5)), calculo la cantidad diaria de proteinas (Peso deseado x 2 en gramos), la grasa (peso que quieres alcanzar en gramos) y los carbos (Calorias diaras -[ (gr de protes x4) + (gr de grasa x9) ] / 4 en gramos).

Luego divide esas cantidades en las tomas diarias que iba a hacer, da igual que sean 3 o 6 (en caso de Taylor fueron 6) y un cocinero personal le hacía el menú a diario, además de que su entrenador le perseguí continuamente para que no se saltara ninguna comida, ya que era vital para su desarrollo muscular.

ENTRENAMIENTO

Taylor ha ganado en alrededor de dos años más de 10 kilogramos de músculo pasando de tener un cuerpo ectomorfo total a un cuerpo atlético y musculado, con muy buena definición, y todo ello gracias a un entrenamiento con alta cargas en los pesos. Lo primero que le hizo es una rutina de adaptación pero durante poco tiempo, en cuanto tuvo los conceptos claros empezó a cargar las pesas con el máximo peso que Taylor soportaba.

Pero además metía días en medio de cargas bajas con lo que variaba el volumen para equilibrar el cuerpo, además que implica tener que trabajar otros músculos, por esos metía siempre que podía, en esas sesiones ejercicios con gomas elásticas atadas a las mancuernas para crear una tensión, aprovechando a la vez la libertad del peso libre y la tensión de las gomas. Según Jordan, más músculos trabajados más crecimiento muscular, pero todo supervisado al máximo y sobre todo en la recuperación.

La pieza clave según Jordan para que Taylor experimentara ese crecimiento ha sido respetar estrictamente el plan de recuperación. El entrenamiento nunca superaba los tres días consecutivos y tampoco los cinco días semanales, con el fin de que recuperara perfectamente y el músculo creciese lo necesario.

En cuanto al cardio, era lo mínimo necesario, nunca pasaba de los 20 minutos diarios ni de las 3 sesiones semanales con el fin de no perder nada de músculo, simplemente lo usaba para rebajar la poca grasa que pudiera consumir en exceso, aunque según Jordan la dieta era tan equilibrada que no hacía falta.

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Imagen | Web en castellano oficial de la saga crepúsculo

Retomamos la serie de cómo se cuidan los famosos para hablar de uno de los cuerpos más envidiados que hemos podido ver en alguna película en los últimos tiempos, Gerard Butler. No asombró a todos con el cuerpo que consiguió para la película 300 en la que realizaba el papel protagonista y rey de Esparta, Leónidas.

Hemos pensado que para que no se alargue mucho la serie de cómo se cuidan los famosos vamos a hacer simplemente hasta la entrada XX así que sacaremos una encuesta para que los cinco últimos lo elijan la mayoría. De momento en la entrada de hoy hablamos de Gerard Butler, actor escocés de 41 años.

Antes de nada decir que vamos a hablar de que dieta y entrenamiento siguió para alcanzar el cuerpo que tenía en la película 300 ya que por normal general este actor no suele estar tan musculado ni tan definido, y su dieta y entrenamiento actual parece ser que es bastante normal, incluso algo descuidada por el aspecto de algunas fotos.

DIETA

Como siempre la pieza clave de ese espectacular cambio está en la dieta que siguieron, en la que según reconoce Gerard en multitud de entrevistas pasaba mucho hambre. Se alimentaba básicamente de zumos de frutas, frutos secos y pechugas de pollo a la plancha.

Gerard antes de eso (y me imagino que en la actualidad) comía a base de fritos, patatas, pan… él ha reconocido que su dieta no era del todo buena (ni saludable) y antes de incluso conseguir el papel ya empezó a cambiar sus hábitos alimenticios, aunque sin ser tan drástico como en el rodaje, en los que, por ejemplo, tras 2 horas y media de entrenamiento les daban un puñado de pistachos y un par de zumos de frutas.

EJERCICIO

La piedra angular de el entrenamiento radicaba en una rutina de entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training ) que consiste en realizar ejercicios alternando fases de sobresfuerzo con moderadas, supervisadas en todo momento por un entrenador personal (en este caso fue Mark Twight) que motiva y evita que se produzcan lesiones por sobrecargas o mala técnicas.

Muchos de los ejercicios que hacía eran con su propio peso pero en diferentes ángulos, lugares y situaciones, y en cada serie de la rutina se trabajaban los máximos grupos posibles. Además de usar objetos de todo tipo, desde ruedas de camión, botes de pintura (por ser menos manejable que las mancuernas), cuerdas, anillas, barras fijas, gomas, mancuernas rusas… encadenando multitud de ejercicios sin descanso.

La rutina la preparaba el entrenador personal y consistía en realizarla en el menos tiempo posible. Algunas rutinas eran individuales y otras en parejas o grupos con los que la motivación crecía considerablemente. Aquí os dejo un vídeo que ilustra una parte de entrenamiento.

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Imagen| Web de la película 300

Pensando pensando en Vitónica nos hemos dado cuenta que no hemos metido a ninguna persona famosa mayor de 50 años y que mejor ejemplo que la cantante Madonna, la reina del pop, para realizarle una entrada en nuestra serie sobre cómo se cuidan los famosos, así que hemos investigado y hemos encontrado mucha información al respecto.

Aunque seguramente para esta entrada de cómo se cuidan los famosos no haría falta realizar una presentación sobre Madonna, ya que es archiconocida por todo el mundo, pero podemos decir simplemente que Madonna es una cantante, actriz y empresaria estadounidense de 52 años. Es un claro ejemplo de cómo se puede estar en forma una vez superado el medio siglo de vida.

DIETA

La cantante viaja a todos los lugares del planeta que tenga que acudir por motivos de sus gira o negocios con su cocinero particular, que es un experto en platos japoneses, que se basan en la comida macrobiótica por excelencia. Ella ha confesado que jamás prueba una hamburguesa o un postre, y si le da un ataque incontrolable de comer algo dulce una tostada con mermelada.

EJERCICIO

Según Tracy no hay ningún secreto para que Madonna esté como esté y se pueda enfundar las mallas con más de 50 años. Dice que Madonna es única ya que juega en una liga de otro nivel, se la puede considerar una atleta, ya que ha habido días de entrenamiento superiores a los de cualquier deportista olímpico.

En concreto para aprender los pasos del krump, un baile nacido en la calle que tiene elementos de las danzas africanas, Madonna llegó a entrenar trece horas al día. Para realizar estos pasos no sólo hay que aprender la coreografía sino que hay que tener una forma física de atleta, la elasticidad de una bailarina y la agilidad de un adolescente.

Según publicaba un diario británico, un día típico de Madonna incluye: yoga por la mañana en el gimnasio de su casa y Pilates; después de una comida a base de ensaladas, pescados y zumo de frutas, elige entre natación, footing, karate, bicicleta y equitación; y luego, ensayos de las canciones y coreografías de su gira. Sin duda a mi me parece increíble para una mujer de 50 años, seguramente exista muy poca gente en todo el mundo que con su edad tenga esa dedicación y disciplina.

Aquí os dejamos un vídeo de la energía que tiene esta mujer que hasta cuándo va a inaugurar un gimnasio no se puede resistir a dirigir una clase:

En Vitónica | Cómo se cuidan los famosos: Adriana Lima (I)

En Vitónica | Cómo se cuidan los famosos: Brad Pitt (II)

En Vitónica | Cómo se cuidan los famosos: Vin Diesel (III)

En Vitónica | Cómo se cuidan los famosos: Jason Statham (IV)

En Vitónica | Cómo se cuidan los famosos: Will Smith (V)

En Vitónica | Cómo se cuidan los famosos: Megan Fox(VI)

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Imagen| Web oficial de Madonna

Vídeo | SandriaRaw

Hoy tenemos nueva entrada para nuestra sección sobre cómo se cuidan los famosos donde ya hemos tratado un montón de famosos la mayoría del mundo del cine ya que son los que preparan su cuerpo para realizar papeles especiales en los que debe cuidar su cuerpo, hipertrofiar su musculatura o variar su peso susceptiblemente.

En esta ocasión hemos decidido meter en esta sección a un actor que muchos de vosotros nos habéis pedido en los post anteriores de esta serie sobre cómo se cuidan los famosos, Hugh Jackman un actor australiano de 42 años que cogió fama mundial cuando encarnó a Lobezo en la película X-Men, donde mostraba todo su poderío físico.

DIETA

Hugh siempre ha cuidado su alimentación bastante, de hecho el papel de Lobezno lo consiguió gracias a su físico (y a que el que lo iba a realizar finalmente lo desecho), pero cuando ha tenido que ganar volumen e hipertrofiar ha sido muy estricto en todo lo que comía, comiendo casi exclusivamente pollo, verduras y pescado, todo hervido y sin sal. A él le encanta el sushi que se come crudo con salsa de soja pero como la salsa llevaba sal y esta retiene líquidos ni siquiera lo probaba.

Esta dieta la ha seguido varias veces, cada vez que ha hecho una secuela de esta serie de películas, durante entre cinco y siete meses, en los que el único lujo que se permitía muy de vez en cuando era un pedazo de pan. Las comidas las dividía en muchas tomas llegando a veces a levantarse a las cuatro de la madrugada para realizar alguna comida extra antes del entrenamiento o del rodaje. Este hombre, que según afirma se ha realizado a sí mismo, es un claro ejemplo a seguir de la disciplina que hay que seguir cuando se quiere conseguir algo, que es sin duda con lo que nos debemos quedar los amantes del fitness en particular y de cualquier deporte en general.

EJERCICIO

En esta ocasión hemos tenido acceso a la rutina completa que ha seguido Hugh Jackman para conseguir el cuerpo tan rocoso como se muestra en sus películas y como nos temíamos están plagado de superseries, una rutina exigente y perfecta para cualquier persona que quiera mejorar su definición. Este entreno podría considerarse casi aeróbico (aunque es anaeróbico como casi todos los ejercicios de pesas) ya que realizando biseries y superseries se consigue aumentar el ritmo cardiaco durante todo el ejercicio.

Además todos los días hacía una sesión de cardio corta pero intensa, realizando de una forma explosiva, que aunque no se usa para quemar grasas sí sirve para aumentar el metabolismo basal y acabar con el glucógeno que quede tras la sesión de pesas. Quizá le veo la pega de no meter de vez en cuando alguna sesión más larga de cardio que le pudiera servir para movilizar algo más las grasas, aunque viendo los resultados que ha tenido creo que a él le ha ido perfectamente este tipo de entrenamiento.

RUTINA

Día 1: Pecho y tríceps
Superserie de press de banca con mancuernas / aperturas
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Superseries de fondos en banco con peso / polea de tríceps
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Cruce de poleas
Series: 2
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 1 minutos entre series

Cardio: 10 minutos con mucha pendiente en la cinta

Día 2: Piernas
Superserie de sentadilla con barra / sentadilla búlgara
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Superserie de peso muerto / femorales en fitball
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Zancadas
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series

Cardio: 3 km de remo

Día 3: Espalda y bíceps

Superseries de remo / pájaro
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Superseries de fondos con peso / curl barra EZ
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Remo invertido en máquina Smith
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series

Cardio: 15 minutos de bici a intervalos

Día 4: Hombros y abdominales

Supereserie de press mancuerna sentado / elevaciones laterales sentado
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Superserie de encogimientos en fitball con peso/encogimientos invertidos rodando el fitball
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Encogimientos cruzados
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series

Cardio: 1 minuto de sprint por cada 10 en la cinta

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