En las últimas entradas de cómo se cuidan los famosos hemos seguido recibiendo proposiciones de los famosos que queréis que analicemos en cómo se cuidan los famosos pero de momento, por esta temporada vamos a cerrar el cupo con los que ya entre todos hemos preseleccionado, así que por favor no nos mandéis más sugerencias.

En esta ocasión es Sylvester Stallone el famoso que nos toca analizar en esta entrada de cómo se cuidan los famosos, es, seguramente, archiconocido por todos vosotros. Es un actor, guionista y director estadounidense de 64 años reconocido por sus papeles en películas como Rocky ó Rambo en las que luce un cuerpo musculado.

Uso de hormona de crecimiento (HC)

Antes de empezar a hablar de la dieta de Sylvester quiero puntualizar algo que en muchas ocasiones ha dado mucho que hablar con algunos de los famosos que lucían cuerpos grandes como “La Roca” o Jason Statham, o incluso en la última entrada con Jesús Vázquez que luce un cuerpo muy atlético sin grandes volúmenes, y es el uso de esteroides u hormona de crecimiento.

Bueno, en esas ocasiones no hemos encontrado nada fiable que atesore con certeza lo que algunos de vosotros decíais con gran rotundidad, pero como no se ha podido confirmar nosotros nunca hemos informado de ello, pero en esta ocasión Sylvester ha confesado el uso de hormona de crecimiento en múltiples entrevistas.

Según el actor utilizó la hormona del crecimiento para lucir bien en la última película de Rambo, y defendió su decisión de emplear la controversial sustancia, en la revista Time del 4 de febrero del 2008 dice que “La HC no es nada“ y puntualizó “Cualquiera que considere esto un esteroide está terriblemente mal informado“.

Según Sylvester Stallone “la testosterona es, en mi opinión, muy importante para una sensación de bienestar cuando uno envejece“, llegando a recomendar que “Todos los que tienen más de 40 años deberían investigar esto, porque aumenta la calidad de vida. Subrayen mis palabras. En 10 años, esta hormona se venderá en el mostrador de las farmacias“.

Nuestra opinión al respecto

Está claro que la hormona de crecimiento no tiene nada que ver con los esteroides pero de ahí a que sea beneficiosa para la salud va un largo trecho, ya que confunde la hormona de crecimiento natural que genera el cuerpo humano con la sintética, que es la que este hombre está usando, y algo sintético a la larga y sin un control médico exhaustivo tiene más perjuicios que beneficios.

El uso de esta hormona a corto plazo puede provocar dolores en las articulaciones, dolores musculares, retención de líquidos e hinchazón en las articulaciones, pero lo que es peor aún a largo plazo puede provocar enfermedades cardiacas. Además de que la HC de venta ilegal puede contener ingredientes desconocidos y potencialmente nocivos, por ejemplo si se toma HC derivada de tejido humano, se corre el riesgo de desarrollar una enfermedad similar al síndrome de las vacas locas, la enfermedad de CreutzfeldtJakob, que es mortal.

Con todo esto queremos dejar claro que no estamos de acuerdo en ningún caso el uso de la hormona de crecimiento y el sacar a un famosos y su estilo de vida no implica que aconsejemos seguir al pie de la letra lo que hace, es mejor sacar claro lo bueno, si es que lo hay, y simplemente tenerlo en cuenta, pues lo ideal es seguir un dieta equilibrada y saludable y realizar deporte para mantenerse en forma y joven.

Dieta

Sylvester Stallone nunca ha ocultado que basa su dieta en una ingesta alta en proteínas (carnes, huevos, soja, legumbres, quesos, lacteos, etc.) junto con una buena dosis de vegetales. Una frase que simplifica como se nutre podría ser “Yo sigo una dieta alta en proteínas: Cualquier cosa con cara, eso es lo que como, junto con algo verde al lado“ muy al estilo Rocky.

Segun Stallone tiene una única debilidad, la cerveza y aunque se muere por beberse una en cualquier ocasión, reduce su consumo sólo a los sabados o a algún encuentro de celebración familiar que no se pueda saltar, pero sólo en moderadas porciones, y sin hacer de ello una obligación.

Ejercicios

En una reciente entrevista, Stallone reconoció el error de haberse sobre entrenado, entrenaba 6 días a la semana y cada noche realizaba cientos de abdominales en casa, y sus músculos estaban al borde del colapso. Ahora ha aprendido la lección y se concentra en una variedad de ejercicios que realiza 3 veces por semana.

Cada sesión de entrenamiento consta de 90 minutos y según él ahora se siente mucho más fuerte de lo que jamás se había sentido. Por ejemplo la rutina que usa para entrenar espalda, hombros y brazos consiste en:

• Dominadas lastradas e inclinadas en barra fija con pesas (3 a 4 series, 6 a 12 repeticiones)


• Remo en polea baja a una mano (3 a 4 series, 14 a 16 repeticiones)


• Encogimiento de hombros en máquina (3 series , 6 a 12 repeticiones)


• Remo en barra T (3 series, 10 a 12 repeticiones)


• Sentadillas con saltos y dominada de tracción (3 series, 8 repeticiones)


• Curl de bíceps con barra agarre asimétrico (3 series, 8 a 12 repeticiones)


• Máquina Strive para curl (3 series, 12 a 18 repeticiones por serie)


• Curl de bíceps alterno tipo Martillo (3 series, 18 a 30 repeticiones)


• Encogimiento de hombros, de pie en máquina de gemelos (3 series, 6 a 12 repeticiones)


• entrenamiento de abdominales con pesas entre los ejercicios


• Acaba con movimientos de antebrazo

Videos

Imagen | Web Oficial de Silvester Stallone

Videos | MrBobesponja10, gnr2k8a, puepsimuepsi

Jesús Vázquez es un modelo y presentador de televisión (aunque ha hecho sus pinitos en el cine y la canción) español nacido en La Coruña hace ya 45 años, que creemos que es un modelo a seguir en cuanto a la idea de cuidar su cuerpo y su salud al máximo, y una gran exponente a tener en cuenta en esta serie de cómo se cuidan los famosos.

La dieta

Jesús Vázquez ha comentado que no tiene secretos para mantener la línea, la cual ha veces a descuidado por el trajín de los viajes por trabajo, la cual basa en productos ecológicos y lo más naturales posibles, realiza 5 comidas al día lo más limpias posibles, y sólo se da algún capricho cuando sale con su chico a cenar.

Basa sus comidas en carbos de asimilación lenta, ensaladas y verduras, y para la proteína prefiere los pescados y el marisco como buen gallego. Nunca prueba los fritos, grasas cero, nada de dulces o salsas, y un truco que nunca le falla para limpiarse tanto por fuera como por dentro es beber al menos 2 litros de agua mineral al día.

Algo que siempre hace desde que empezó a cuidarse y entrenar en el gimnasio (de esto ya hace más de 30 años) es no meter nada de hidratos de carbono por la noche, comer los alimentos con fibra, mucha ensalada como ya hemos dicho y cocinar todo lo que pueda a la plancha.

El ejercicio

Va al gimnasio a diario, a poder ser a primera hora de la mañana y en muchas ocasiones con el estómago vacío. Se pasa en el gimnasio hora y media, y realiza una sesión de pesas acabando con un ejercicio cardiovascular bien de remo o bien de cinta. Además tres días a la semana, si su horario de trabajo se lo permite, realiza sesiones de piscina de una hora.

Es muy meticuloso con el entrenamiento y aunque dice que no le obsesiona cumplir años si reconoce que su cuerpo cada vez responde peor a los entrenamientos, le custa más recuperarse de una sesión intensa y las mejoras no son tan visibles como hace unos años.

Video making off interviu

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Imagen | Web de Jesús Vázquez

Vídeo | estudionline

El segundo más votado para los cinco últimos post de la serie de cómo se cuidan los famosos fue el mejor tenista español de todos los tiempos, un ejemplo de trabajo, humildad y sencillez: Rafa Nadal. Aunque al igual que Cristiano Ronaldo el ser un deportista profesional le exige estar a un nivel por encima de lo normal.

El protagonista de esta entrada de como se cuidan los famosos me imagino que no necesita presentación, pues no creo que haya alguien en Vitónica que no le conozca, pero bueno decir que Rafa Nadal es un tenista español de 24 años que va camino de batir todos los records del tenis mundial.

DIETA

Rafa Nadal sigue una dieta meticulosa basada básicamente en grandes cantidades de hidratos de carbonos complejos que los saca normalmente de la pasta integral, de las verduras y de las fruta fresca. Es vital que siempre se encuentre al máximo nivel de glucógeno ya que tanto los entrenamientos como los partidos el desgaste energético es mayúsculo.

Su dieta es complementada con proteínas provenientes básicamente del pescado y el marisco, fuentes de proteínas muy limpias, prácticamente sin grasa, y esporádicamente como carne pero nunca antes de un partido. Nunca toma ningún tipo de estimulante con cafeína y como caprichos sólo se permite comer de vez en cuando galletas saladas, algunos chocolates y sobre todo el pastel de su abuela al que nunca se resiste (el cual no hemos podido saber qué es lo que lleva).

EJERCICIOS

Además de la practica correspondiente a la técnica del tenis exclusivamente a la que dedica la mayor parte de su entrenamiento, Rafa realiza una pretemporada cargada de ejercicios cardiovasculares que le ayudan a ganar resistencia y potencia a la vez. Realiza series de 200 y 400m en pista para ganar potencia y la resistencia la gana con los entrenamientos de tenis. También realiza series de natación en piscina y mar para mejorar su capacidad cardiovascular y su respiración.

No basa su entrenamiento en el gimnasio con el trabajo de pesas, sino que entrena muchos los estiramientos, ejercicios específicos de flexibilidad, coordinación y equilibrio. Además de pasar horas entrenando sus articulaciones con gomas y poleas para prevenir posibles tendinitis. También usa las plataformas vibratorias con ejercicios isométricos para mejorar la calidad de sus fibras musculares.

Ejercita ambos brazos por igual para intentar igualar la musculatura (aunque sabemos que al ser el tenis tan específico es casi imposible). Una forma de mejorar su equilibrio es realizar sesiones de hidroterapia en la piscina y trabajo con pelotas bosu antes de usar las máquinas típicas de los gimnasios.

VIDEOS

Para muestra un botón, bueno en este caso un par de vídeos donde se ve parte del entrenamiento que realiza Rafa Nadal para mantener su cuerpo tonificado, flexible y a prueba de lesiones (todo lo que se pueda controlar después del ritmo de partidos que lleva):

Imagen | Wikimedia Commons

Vídeo | timaru19, Nereis8

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El ganador de la votación para salir en los cinco últimos de la serie de cómo se cuidan los famosos ha sidoTaylor Lautner un jovencísimo actor estadounidense de 19 años coprotagonista de la saga cinematográfica Crepúsculo.

DIETA

En cuanto Taylor cayó en manos de su entrenador personal, el reconocido trainer Jordan Yuam, éste le cambió la dieta drásticamente, basándose en un cálculo matemático con el que según Jordan, cualquier persona puede conseguir sus objetivos en poco tiempo.

Primero estableció una cantidad de calorías que harían que Taylor ganase músculo y siempre tuviese energía para sus entrenos, basándose en las horas de entreno semanales (peso deseado x 2) x (horas de entrenamiento a la semana + 9,5)), calculo la cantidad diaria de proteinas (Peso deseado x 2 en gramos), la grasa (peso que quieres alcanzar en gramos) y los carbos (Calorias diaras -[ (gr de protes x4) + (gr de grasa x9) ] / 4 en gramos).

Luego divide esas cantidades en las tomas diarias que iba a hacer, da igual que sean 3 o 6 (en caso de Taylor fueron 6) y un cocinero personal le hacía el menú a diario, además de que su entrenador le perseguí continuamente para que no se saltara ninguna comida, ya que era vital para su desarrollo muscular.

ENTRENAMIENTO

Taylor ha ganado en alrededor de dos años más de 10 kilogramos de músculo pasando de tener un cuerpo ectomorfo total a un cuerpo atlético y musculado, con muy buena definición, y todo ello gracias a un entrenamiento con alta cargas en los pesos. Lo primero que le hizo es una rutina de adaptación pero durante poco tiempo, en cuanto tuvo los conceptos claros empezó a cargar las pesas con el máximo peso que Taylor soportaba.

Pero además metía días en medio de cargas bajas con lo que variaba el volumen para equilibrar el cuerpo, además que implica tener que trabajar otros músculos, por esos metía siempre que podía, en esas sesiones ejercicios con gomas elásticas atadas a las mancuernas para crear una tensión, aprovechando a la vez la libertad del peso libre y la tensión de las gomas. Según Jordan, más músculos trabajados más crecimiento muscular, pero todo supervisado al máximo y sobre todo en la recuperación.

La pieza clave según Jordan para que Taylor experimentara ese crecimiento ha sido respetar estrictamente el plan de recuperación. El entrenamiento nunca superaba los tres días consecutivos y tampoco los cinco días semanales, con el fin de que recuperara perfectamente y el músculo creciese lo necesario.

En cuanto al cardio, era lo mínimo necesario, nunca pasaba de los 20 minutos diarios ni de las 3 sesiones semanales con el fin de no perder nada de músculo, simplemente lo usaba para rebajar la poca grasa que pudiera consumir en exceso, aunque según Jordan la dieta era tan equilibrada que no hacía falta.

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Imagen | Web en castellano oficial de la saga crepúsculo

Hemos pensado que para que no se alargue mucho la serie de cómo se cuidan los famosos vamos a hacer simplemente hasta la entrada XX así que sacaremos una encuesta para que los cinco últimos lo elijan la mayoría. De momento en la entrada de hoy hablamos de Gerard Butler, actor escocés de 41 años.

Antes de nada decir que vamos a hablar de que dieta y entrenamiento siguió para alcanzar el cuerpo que tenía en la película 300 ya que por normal general este actor no suele estar tan musculado ni tan definido, y su dieta y entrenamiento actual parece ser que es bastante normal, incluso algo descuidada por el aspecto de algunas fotos.

DIETA

Como siempre la pieza clave de ese espectacular cambio está en la dieta que siguieron, en la que según reconoce Gerard en multitud de entrevistas pasaba mucho hambre. Se alimentaba básicamente de zumos de frutas, frutos secos y pechugas de pollo a la plancha.

Gerard antes de eso (y me imagino que en la actualidad) comía a base de fritos, patatas, pan… él ha reconocido que su dieta no era del todo buena (ni saludable) y antes de incluso conseguir el papel ya empezó a cambiar sus hábitos alimenticios, aunque sin ser tan drástico como en el rodaje, en los que, por ejemplo, tras 2 horas y media de entrenamiento les daban un puñado de pistachos y un par de zumos de frutas.

EJERCICIO

La piedra angular de el entrenamiento radicaba en una rutina de entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training ) que consiste en realizar ejercicios alternando fases de sobresfuerzo con moderadas, supervisadas en todo momento por un entrenador personal (en este caso fue Mark Twight) que motiva y evita que se produzcan lesiones por sobrecargas o mala técnicas.

Muchos de los ejercicios que hacía eran con su propio peso pero en diferentes ángulos, lugares y situaciones, y en cada serie de la rutina se trabajaban los máximos grupos posibles. Además de usar objetos de todo tipo, desde ruedas de camión, botes de pintura (por ser menos manejable que las mancuernas), cuerdas, anillas, barras fijas, gomas, mancuernas rusas… encadenando multitud de ejercicios sin descanso.

La rutina la preparaba el entrenador personal y consistía en realizarla en el menos tiempo posible. Algunas rutinas eran individuales y otras en parejas o grupos con los que la motivación crecía considerablemente. Aquí os dejo un vídeo que ilustra una parte de entrenamiento.

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Imagen| Web de la película 300

Aunque seguramente para esta entrada de cómo se cuidan los famosos no haría falta realizar una presentación sobre Madonna, ya que es archiconocida por todo el mundo, pero podemos decir simplemente que Madonna es una cantante, actriz y empresaria estadounidense de 52 años. Es un claro ejemplo de cómo se puede estar en forma una vez superado el medio siglo de vida.

DIETA

La cantante viaja a todos los lugares del planeta que tenga que acudir por motivos de sus gira o negocios con su cocinero particular, que es un experto en platos japoneses, que se basan en la comida macrobiótica por excelencia. Ella ha confesado que jamás prueba una hamburguesa o un postre, y si le da un ataque incontrolable de comer algo dulce una tostada con mermelada.

EJERCICIO

Según Tracy no hay ningún secreto para que Madonna esté como esté y se pueda enfundar las mallas con más de 50 años. Dice que Madonna es única ya que juega en una liga de otro nivel, se la puede considerar una atleta, ya que ha habido días de entrenamiento superiores a los de cualquier deportista olímpico.

En concreto para aprender los pasos del krump, un baile nacido en la calle que tiene elementos de las danzas africanas, Madonna llegó a entrenar trece horas al día. Para realizar estos pasos no sólo hay que aprender la coreografía sino que hay que tener una forma física de atleta, la elasticidad de una bailarina y la agilidad de un adolescente.

Según publicaba un diario británico, un día típico de Madonna incluye: yoga por la mañana en el gimnasio de su casa y Pilates; después de una comida a base de ensaladas, pescados y zumo de frutas, elige entre natación, footing, karate, bicicleta y equitación; y luego, ensayos de las canciones y coreografías de su gira. Sin duda a mi me parece increíble para una mujer de 50 años, seguramente exista muy poca gente en todo el mundo que con su edad tenga esa dedicación y disciplina.

Aquí os dejamos un vídeo de la energía que tiene esta mujer que hasta cuándo va a inaugurar un gimnasio no se puede resistir a dirigir una clase:

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Imagen| Web oficial de Madonna

Vídeo | SandriaRaw

En esta ocasión hemos decidido meter en esta sección a un actor que muchos de vosotros nos habéis pedido en los post anteriores de esta serie sobre cómo se cuidan los famosos, Hugh Jackman un actor australiano de 42 años que cogió fama mundial cuando encarnó a Lobezo en la película X-Men, donde mostraba todo su poderío físico.

DIETA

Hugh siempre ha cuidado su alimentación bastante, de hecho el papel de Lobezno lo consiguió gracias a su físico (y a que el que lo iba a realizar finalmente lo desecho), pero cuando ha tenido que ganar volumen e hipertrofiar ha sido muy estricto en todo lo que comía, comiendo casi exclusivamente pollo, verduras y pescado, todo hervido y sin sal. A él le encanta el sushi que se come crudo con salsa de soja pero como la salsa llevaba sal y esta retiene líquidos ni siquiera lo probaba.

Esta dieta la ha seguido varias veces, cada vez que ha hecho una secuela de esta serie de películas, durante entre cinco y siete meses, en los que el único lujo que se permitía muy de vez en cuando era un pedazo de pan. Las comidas las dividía en muchas tomas llegando a veces a levantarse a las cuatro de la madrugada para realizar alguna comida extra antes del entrenamiento o del rodaje. Este hombre, que según afirma se ha realizado a sí mismo, es un claro ejemplo a seguir de la disciplina que hay que seguir cuando se quiere conseguir algo, que es sin duda con lo que nos debemos quedar los amantes del fitness en particular y de cualquier deporte en general.

EJERCICIO

En esta ocasión hemos tenido acceso a la rutina completa que ha seguido Hugh Jackman para conseguir el cuerpo tan rocoso como se muestra en sus películas y como nos temíamos están plagado de superseries, una rutina exigente y perfecta para cualquier persona que quiera mejorar su definición. Este entreno podría considerarse casi aeróbico (aunque es anaeróbico como casi todos los ejercicios de pesas) ya que realizando biseries y superseries se consigue aumentar el ritmo cardiaco durante todo el ejercicio.

Además todos los días hacía una sesión de cardio corta pero intensa, realizando de una forma explosiva, que aunque no se usa para quemar grasas sí sirve para aumentar el metabolismo basal y acabar con el glucógeno que quede tras la sesión de pesas. Quizá le veo la pega de no meter de vez en cuando alguna sesión más larga de cardio que le pudiera servir para movilizar algo más las grasas, aunque viendo los resultados que ha tenido creo que a él le ha ido perfectamente este tipo de entrenamiento.

RUTINA

Día 1: Pecho y tríceps
Superserie de press de banca con mancuernas / aperturas
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Superseries de fondos en banco con peso / polea de tríceps
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Cruce de poleas
Series: 2
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 1 minutos entre series

Cardio: 10 minutos con mucha pendiente en la cinta

Día 2: Piernas
Superserie de sentadilla con barra / sentadilla búlgara
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Superserie de peso muerto / femorales en fitball
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Zancadas
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series

Cardio: 3 km de remo

Día 3: Espalda y bíceps

Superseries de remo / pájaro
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Superseries de fondos con peso / curl barra EZ
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Remo invertido en máquina Smith
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series

Cardio: 15 minutos de bici a intervalos

Día 4: Hombros y abdominales

Supereserie de press mancuerna sentado / elevaciones laterales sentado
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Superserie de encogimientos en fitball con peso/encogimientos invertidos rodando el fitball
Series: 4
Repeticiones: 10-12 (al fallo)
Descanso: 2 minutos entre series

Encogimientos cruzados
Series: 2
Repeticiones: al fallo
Descanso: 1 minutos entre series

Cardio: 1 minuto de sprint por cada 10 en la cinta

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Imagen | Web X-Men Orígenes

En esta nueva entrada sobre cómo se cuidan los famosos ha llegado una de las actrices mejor pagadas de la actualidad y también una de las más deseada, Angelina Jolie, la mujer actual de Brat Pitt del que ya hemos hablado en Vitónica en esta misma sección, si quieres revisarla puedes pinchar aquí.

Angelina Jolie es una actriz estadounidense de 35 años muy conocida gracias a papeles en películas de acción como Tomb Raider, Salt o Wanted donde muestra los resultados de la dieta y el ejercicio, que vamos a mostrar en esta entrada de cómo se cuidan los famosos, que la llevan a tener el cuerpo que tiene, aunque debemos de reconocer que últimamente cada vez está más delgada (sólo hay que verla en su último film The tourist).

DIETA

Angelina Jolie tuvo que cambiar drásticamente sus hábitos alimenticios que acostumbraba seguir ya que nunca desayunaba, simplemente se tomaba un café y se fumaba un cigarrillo, y se dio cuenta que con el paso de los años esto afectaba a su exterior mermando la salud de su piel y en su interior al afectar negativamente a sus órganos internos así que se puso en mano de un dietista y dejó definitivamente tanto el café como el tabaco.

Además de estas dos adicciones negativas que dejó de raíz también dejó el azúcar por completo. Empezó a tomar un desayuno muy saludable con todos los nutrientes bajos en grasas, alejándose de los lácteos de origen animal y los reemplazó por los productos derivados de la soja. También cambió su dieta en el resto de comidas, por ejemplo, un menú cotidiano de Angelina es carne de pescado al vapor aderezado con finas hierbas con vegetales también al vapor, además de frutas frescas y zumos naturales.

EJERCICIO

En cuanto cambió su dieta se dio cuenta, aunque me imagino que esto lo debería saber desde un principio pero cómo mucha gente le da pereza realizarlo y no encuentra tiempo para hacerlo o para cambiar su vida para poder practicarlo, que el entrenamiento deportivo era vital para estar sana y en forma, sobre todo con el paso de los años, así que ahora practica diariamente yoga y tres veces a la semana realiza sesiones de kickboxing, aunque dice que lo que más en forma le pone es su vida familiar ya que la mantiene muy activa.

En cuanto al gimnasio, no le gusta realizar sesiones de pesas, pero en ocasiones en los que los papeles lo requieren como en Tomb Raider no le queda otra que entrenar durante horas en el gimnasio para ganar músculo, aunque reconoce abiertamente que tampoco le gusta mucho hacer cardio. Realiza otros deportes cuando el guión lo exige para aprender ciertos aspectos de su personaje como boxeo, esgrima o manejo de armas.

Imagen | Web Oficial de Tomb Raider

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Esto es bastante normal ya que es un jugador en activo y tanto su dieta como su entrenamiento suele estar bastante protegido y no es todo lo público que debería, así que hemos tenido que tirar de algunas fuentes “humanas” para hacer esta entrena de cómo se cuidan los famosos sobre este excelente jugador portugués que cumplirá el próximo día cinco 26 añitos.

DIETA

Cristiano Ronaldo sigue una dieta elaborada íntegramente por la unidad de nutrición de los servicios médicos de Sanitas-Real Madrid, que consiste en una dieta muy variada, equilibrada, con alimentos frescos y de calidad, cocinados de forma sencilla, carnes y pescados a la plancha o al horno con aceite de oliva virgen, sin excesivas salsas, verduras a la plancha o hervidas, ensaladas de hortalizas variadas, legumbres y frutas frescas.

Cristiano no se sale de su dieta nunca, es realmente un profesional y hasta que no llegan sus vacaciones es estricto en todo lo que come y bebe y no se salta ninguna de las recomendaciones que le da el doctor Jefe Luis Serratosa. Incluso le controlan hasta la hora en la que debe comer, por ejemplo, entre los 30 y 60 minutos después del partido mientras está recibiendo un masaje debe ingerir hidratos de absorción rápida como frutas, bebidas deportivas, barritas energéticas… para recuperar rápidamente el glucógeno gastado.

EJERCICIO

Aquí podemos diferenciar lo que hace con el Real Madrid y lo que hace por su cuenta. El entreno del Real Madrid consiste en entrenamiento 5 días a la semana (si sólo tienen un partido) durante 3 horas diarias de ejercicios relacionados con el fútbol (no contamos tácticas, ni charlas, ni sesiones de recuperación, no masajes) en las que suelen realizar 3 sesiones semanales de cardio moderado. Además el equipo no le marca un mínimo de sesiones de gimnasio pero sí que suelen realizar entrenamientos con pesas y gomas con el fin de fortalecer potencia y explosividad.

Cristiano suele entrenar además sesiones de gimnasio extra todos los días con una duración de hasta dos horas, y aunque pueda parecer que no debe entrenar las pierna por ser futbolista según fuentes cercanas a él le gusta mucho entrenar cuádriceps y gemelos. Sobre todo extensión de cuádriceps y elevación de talones con cargas muy elevadas. O largas series en su piscina privada.

Así mismo suele realizar un buen trabajo de espalda donde su ejercicio favorito son las dominadas y el remo con altas cargas también. En lo referente al pectoral, bíceps y tríceps realizas ejercicios muy básicos con largas repeticiones. Pero donde más alcanza su obsesión es en la realización de abdominales, han llegado a decir que realiza 3000 al día

Realmente esto que dice de las abdominales es algo exagerado (seguramente no sea así) e incluso innecesario totalmente para hipertrofiar esa zona, recordar que hay que entrenarla pero descansarla también. Seguramente realizando 3 series de crunch al fallo 3 series de elevación de piernas al fallo y unos lumbares en cada sesión se marcaría lo mismo ya que para marcar el abdomen lo más importante es tener un índice de grasa muy bajo, y el de Cristiano ronda actualmente el 8%.

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Imagen | Armani

Para el que no lo sepa, que seguramente no sea nadie, Shakira es una cantante de 33 años (casi 34) colombiana famosa en el mundo entero por sus canciones y por sus convulsivos bailes, y seguramente es un buen ejemplo para analizar su dieta y ejercicio dentro de cómo se cuidan los famosos.

DIETA

Tenemos exactamente la dieta que sigue Shakira para lucir ese cuerpo estilizado que saca en sus vídeos, una dieta calculada y basada en, cómo siempre recomendamos en Vitónica, 5 comidas. En el desayuno se toma un vaso de zumo de naranja, un plato de melón con queso cottage, una rebanada de pan integral y un café o té con un poco de leche descremada. A media mañana acostumbra comerse una manzana o dos kiwis o un melocotón con medio yogurt bajo en calorías.

A la hora de la comida, Shakira come un plato de spaghetti o cualquier tipo de pasta, una ensalada de lechuga y tomate, carne asada o pescado cocinado con media cucharada de aceite de oliva y como postre, una macedonia de frutas. A media tarde se come un yogurt bajo en calorías o un vaso de zumo de tomate.

Para la cena elige una sopa de verduras, dos rebanadas de pan integral y un melocotón o una manzana o una porción de gelatina baja en calorías. Además evita a toda costa: el cigarro, el alcohol, el café y las golosinas; y nunca olvida beber sus dos litros de agua diarios.

EJERCICIO

El secreto principal de Shakira es dormir al menos 8 horas diarias, así siempre estará descansada y con buena actitud para realizar sus sesiones de ejercicio diario, el cual se basa básicamente corriendo o bailando. Además de sus entrenos para las coreografías, da clases de baile árabe dos días a la semana y realiza ejercicios de pesas todos los días.

Creemos, por lo que podemos ver en las fotos y vídeos, que estos ejercicios de pesas no deben de ser muy exigentes, basados en largas series con pesos pequeños ya que no se le ve ningún músculo grande. Ha reconocido que en un principio no hacía casi deporte y se creía que con los masajes que recibía era suficiente para drenar la grasa por su adicción al chocolate pero se ha dado cuenta que los masajes no sirven para adelgazar.

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Imagen | Web oficial de Shakira