Definición muscular

Os traemos la tercera semana de la rutina Definición Vitónica 2.0 con 5 días de entrenamiento semanal, de las 16 de las que consta el entrenamiento completo. Aunque cada uno puede finalizar la definición cuando lo crea conveniente.

Ademas hay dos post que van asociados a todos las rutinas, por un lado el de ejemplo de dieta de definición sencilla que os hemos propuesto (recordad la dieta es la clave) y por otro lado el post de las pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento.

También os sugiero el post en el que hago una recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.

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Hoy os traemos la segunda semana del entrenamiento de Definición Vitónica 2.0 de 4 días semanales, que es muy similar a la de 5 días pero para que la gente que sólo puede ir 4 al gimnasio no se vuelva loco para generarse su rutina (En definición lo ideal es hacerla 5 días).

Existen dos post que van asociados a todos las rutinas el de ejemplo de dieta de definición sencilla que os hemos propuesto (recordad la dieta es la clave) y el post de las pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento.

También os sugiero el post en el que hago una recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.

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Os traemos la segunda semana de la rutina Definición Vitónica 2.0 con 5 días de entrenamiento semanal, de las 16 de las que consta el entrenamiento completo. Aunque cada uno puede finalizar la definición cuando lo crea conveniente.

Ademas hay dos post que van asociados a todos las rutinas, por un lado el de ejemplo de dieta de definición sencilla que os hemos propuesto (recordad la dieta es la clave) y por otro lado el post de las pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento.

También os sugiero el post en el que hago una recopilación de todas mis entradas englobadas por tema para solventar muchas de las dudas que tengáis, acerca de hipertrofía, dieta, definición, rutinas y mucho más.

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Hoy es el primer viernes dentro de la series de entrenamiento de Definición Vitónica 2.0 con la a primera semana de la rutina de 4 días de dicho entrenamiento. Es muy similar a la de 5 días pero para gente que sólo puede ir 4. (En definición lo ideal es hacerla 5 días).

Existen dos post que van asociados a todos las rutinas el de ejemplo de dieta de definición sencilla que os hemos propuesto (recordad la dieta es la clave) y el post de las pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento. IMPORTANTE LEER EL POST DE PAUTAS ANTES DE PREGUNTAR.

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Empezamos un nuevo entrenamiento de definición al cual, como muchos ya sabréis, hemos denominado Definición Vitónica 2.0 (ya que ya hubo el año pasado una primera versión). En este post os traemos la primera semana de la rutina de 5 días de dicho entrenamiento.

Ademas hay dos post que van asociados a todos las rutinas, por un lado el de ejemplo de dieta de definición sencilla que os hemos propuesto (recordad la dieta es la clave) y por otro lado el post de las pautas que hay que seguir para realizar el entrenamiento.

También hemos oído las sugerencias de algunos de vosotros que pedíais que se usar una formato más imprimible, así que hemos modificado el diseño de la plantilla de las rutinas para que sean más visuales y sobre todo más fáciles de imprimir para que podías llevarla con vosotros, espero que os guste el nuevo diseño.

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La experiencia es un grado y, tras crear y mostraos el ejemplo de una dieta de definición, hemos pensado que lo mejor y más cómodo es crear un post con las pautas para el entrenamiento de definición de Vitónica 2.0, y así referenciar en todos los post de la semana.

Aglutinando las pautas para el entrenamiento de definición Vitónica 2.0 conseguimos crear una única referencia con lo que hay que realizar en todo el entrenamiento, pudiendo apliar o modificar cualquier cosa que creamos que falta o necesita de más explicación.

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Hemos llegado al final del entrenamiento de definición con Vitónica, justo a tiempo para tomarnos dos semanas de descanso para las vacaciones de verano y pensar en que vamos a hacer cuando volvamos de las mismas cargados de energía y buenas intenciones.

Esta última semana del entrenamiento de definición se busca de nuevo la máxima congestión, con un entrenamiento rítmico y exigente, con una rutina similar a la de la semana anterior pero cambiando los ejercicios de la mayoría de los grupos musculares.

La definición la hemos llevado desde un principio solapada con una buena dieta.Siempre os hemos recomendado leer la entrada que os pusimos de ejemplo sobre una dieta de definición para ver más o menos como se debe comer..

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Hemos hecho dos especiales dentro del entrenamiento de definición con Vitónica, una las triseries de Poliquin y otro la semana de fuerza, y como ya os comentamos estás dos últimas semanas ibamos a entrenar de una forma diferente.

Esta anteúltima semana del entrenamiento de definición se va a buscar la máxima congestión, con un entrenamiento muy rítmico y exigente, donde el corazón bombea tanto como cuando uno corre a un ritmo moderado, consiguiendo así quemar más grasa que con el resto de semanas.

Pero antes de entrar en materia como cada una de las semanas os vuelvo a recordar donde reside la clave para conseguir una buena definición, en la dieta. Así que podéis leer la entrada que os pusimos de ejemplo sobre una dieta de definición para ver más o menos como se debe comer..

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Después de las triseries de poliquin de la semana anterior y de la semana de fuerza de la octava semana vamos a volver al camino de las superseries y biseries en el entrenamiento de definición con Vitónica, así que esta semana antes de las dos últimas que serán diferentes repetimos la sexta semana.

Esa semana es una semana muy aeróbico plagada de biseries y superseries para conseguir quemar más de grasa llegando a la parte final de nuestro entreno cargados de energía y con ganas de apurar al máximo nuestra definición, para lo cual sin una dieta de definición no haríamos nada.

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