Doctor Fum es la primera aplicación para dejar de fumar de iPhone y esta basada en un tratamiento médico que utiliza como método la reducción gradual asistida que permite diminuir progresivamente los receptores nicotínicos que son los que producen el síndrome de abstinencia. Además, Doctor Fum ha sido desarrollado por un equipo de médicos y psicólogos con más de 25 años de experiencia en adicciones que quedan personificados en el iPhone con esta aplicación.

La aplicación utiliza el espíritu competitivo que se esconde en cada uno de nosotros para ayudar a abandonar el tabaco, pues el proceso nos desafía con ocho pruebas que debemos superar para dejar de fumar definitivamente.

A diferencia del resto de las ayudas para dejar el cigarrillo, Doctor Fum no sólo da consejos para reducir la ansiedad, sino también, permite progresivamente desprenderse de la adicción que genera el tabaco, por ello, quizá este método con base científica que hoy podemos tener en nuestro móvil, sea más eficiente y útil para todos los que quieren desprenderse de este nocivo hábito.

La aplicación ya esta disponible en la tienda de Apple a un precio de 15 euros, esperando que comiences a superar pruebas para que, cuando acabes con todas ellas puedas convertirte definitivamente en un ex-fumador que ha logrado su gran propósito saludable para este año.

Vía | DoctorFum

De los beneficios de dejar de fumar nos hemos hecho eco en infinidad de ocasiones, y por ello en este post no vamos a detenernos de nuevo, sino que lo que vamos a hacer va a ser ver una preocupación que muchas personas que dejan de fumar tienen, y es el aumento de peso. Esto no tiene por qué ser así si nos cuidamos y evitamos pasarnos con los alimentos que nos llevamos a la boca, por ello lo que vamos a promover es una alimentación sana, equilibrada y rica en antioxidantes para afrontar así la crisis derivada de dejar el tabaco.

Como hemos visto en infinidad de ocasiones, el hecho de dejar el tabaco tiene una gran parte de psicológico, ya que el cigarro se acaba convirtiendo en una costumbre, y el hecho de no tener un cigarro en la mano nos genera ansiedad, algo que nos incita a comer más y más. Por ello vamos a ver algunos puntos a tener en cuenta para que la ansiedad no pueda con nosotros y no nos incite a comer cada vez más y a aumentar de peso solamente por dejar de fumar.

La dieta adecuada

Ante todo es necesario que sigamos una dieta equilibrada que nos ayude a evitar tentaciones. Junto a esto es importante seguir una dieta fraccionada en la que realicemos cinco o seis comidas ligeras, de modo que seamos capaces de vencer la tentación de picar entre horas. Esta es la mejor manera de controlar las ganas de comer que la ansiedad nos suele dar. Además, realizando este número de comidas conseguiremos mantener el peso y evitar digestiones pesadas.

Incluir a nuestra dieta altas cantidades de fibra es esencial para depurar el organismo. La fibra y los productos diuréticos nos ayudarán cuanto antes a expulsar toxinas generadas por el tabaco, y así devolver a nuestro cuerpo su estado habitual. Además, la fibra es necesaria, ya que muchas veces al dejar de fumar aparece el estreñimiento con el consiguiente hinchazón que provoca en nuestro aparato digestivo.

La fibra es el componente de muchos alimentos saciantes que debemos consumir en cantidades elevadas. Alimentos que nos ayuden a llenar el estómago y que eviten la absorción de muchas calorías, ya que tienen unos valores bajaos en lo que a calorías se refiere.

Los antioxidantes y su poder

El consumo de antioxidantes es esencial, ya que durante años hemos expuesto al organismo a sustancias como la nicotina y otras que libera el tabaco que atacan nuestras células. Por ello es necesario que durante ese periodo las hayamos protegido con una alta ingesta de antioxidantes. Pero una vez hayamos dejado de fumar es importante depurar el organismo, y qué mejor manera que reforzando nuestro cuerpo con antioxidantes que nos ayudarán a depurar. Los podemos encontrar en la fruta y verduras, dos alimentos que deben estar muy presentes en la dieta de un ex fumador.

También es recomendable el consumo de sustancias excitantes inofensivas que nos ayuden a suplantar los efectos de la nicotina y a la vez nos ayuden a mejorar la salud. Podemos optar por infusiones como el té verde suave, el té rojo suave, el rooibos… Todas ellas nos paliarán los efectos de la necesidad de llevarnos el tabaco a la boca. No es recomendable el café, ya que sus efectos pueden ser parecidos a los del tabaco y puede acelerar la recaída.

Imagen | Brittany Greene

Aprovechando la encuesta realizada en Vitónica por David Díaz, os queremos hacer llegar un par de grandes consejos para conseguir esos propósitos de verdad de la buena de la Cordelia Fine, Psicóloga y profesora en la Universidad de Macquarie en Australia. Todos nosotros nos hemos propuesto alguna vez algunos propósitos para empezar mejor.

Para poder lograr un cambio de verdad, tenemos que entender como funciona el cerebro. Debemos de ser conscientes de la vulnerabilidad y fragilidad de nuestro cerebro. ¿Por qué es tan difícil la fuerza de voluntad?. El cerebro no siempre es fiable.

Existen diferentes maneras de influir en el comportamiento de la gente sin que estas sean conscientes de nada. No podemos recopilar toda la información existente basándonos solo en nuestro cerebro consciente. Y es que la conciencia no puede encargarse de todos los procesos que nos rodean, relegando gran parte de ellos nuestro inconsciente.

Una de las acciones más complicadas y arduos es vencer a uno mismo. Resistir a las tentaciones, ya sea fumar, la comida, la pereza, etc no es fácil. El cerebro consciente es el encargado de las tareas que requieren una concentración en la tarea.

¿Por qué fracasamos?

Es bastante sencillo, este cerebro consciente nuestro es muy malo con las tareas múltiples, y cuando llevamos demasiadas cosas a la vez se colapsa. Este es el motivo principal de que cuando nos pongamos tantos propósitos de año nueva nunca los cumplamos.

Porque estamos relegando al consciente con demasiadas tareas de las que no puede estar pendiente. Por ello, la mejor solución es la de proponerle una sola tarea y concentrarse en ella.

En vez de proponernos un propósito de año nuevo, diciendo “voy a dejar de comer dulces” o “voy a dejar de fumar”, llevar a cabo pequeños retos y modificaciones cada día, quitando el hábito poco a poco, o introduciéndolo, como puede ser “estudiar más”.

Un claro ejemplo

Cuando estés en casa y te apetezca comer dulces, no los comas. Quizá la próxima vez si, pero poco a poco ve eliminando esos momentos cada vez más. O alguien que fume. Decide no fumar después de la comida hoy, y mañana no fumar justo al levantarte, y pasado no fumarás durante la cena con tus amigos, etc.

Y es que parece ser que este tipo de intenciones pequeñas, a corto plazo , tienen efectos positivos en el cerebro. También debemos tener en cuenta que los cambios de ánimo también afectan a nuestra fuerza de voluntad.

Sabiendo esto, si tenemos un altibajo por nuestro ánimo, nos puede debilitar mucho. Por ejemplo hemos empezado a comer bien, una dieta sana y equilibrada y lo estamos cumpliendo, vas viendo los resultados y te sientes genial. En un simple momento de estrés por el trabajo nuestro consciente se olvida de este propósito nuestro y buscará a todo coste esos alimentos que tratamos de evitar para sentirse bien de manera inmediata.

Es este circuito, llamado circuito de recompensa el que impera en nuestro organismo, donde entran en juego protagonistas tan influyentes como la dopmaina , un neurotransmisor muy importante. Un circuito totalmente primitivo que lo que busca no es que te salga bien tu trabajo o tus propósitos, si no la supervivencia y la sensación de placer inmediata.

Así que recordad, pequeños cambios o metas que podamos cumplir cada día será lo que afianzará los nuevos patrones de nuestra conducta. Cuanto más tiempo seamos capaces de mantenerlo en el tiempo, menos serán las posibilidades de volver a caer.

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En Vitónica | Encuesta: ¿Cuál es tu propósito saludable para el 2011?

A causa de la ley emitida por el gobierno para no fumar en ningún lugar público, han aparecido en el mercado productos que intentan suplir de manera sana la falta de un cigarrillo. Un ejemplo claro de esto es el cigarrillo electrónico, el producto estrella en farmacias y tiendas especializadas. Este cigarrillo nos lo venden como un producto saludable que suplirá al cigarrillo convencional sin hacer daño a nuestra salud, y pudiendo utilizarlo en cualquier lugar.

Este cigarrillo se supone que hace las veces de un cigarro normal, solo que no libera sustancias nocivas y por lo tanto no daña nuestra salud, pues simplemente lo que aspiramos es vapor de agua. Esta es la teoría, pero muchos estudios y voces médicas aseguran que no es tan sencillo como parece, ya que pasado un tiempo el uso prolongado y continuado de este tipo de cigarrillos puede liberar sustancias nocivas. Sea como sea, en Vitónica queremos reparar en este invento que está siendo un best seller en estos días.

El cigarrillo electrónico es un dispositivo que funciona con cartuchos que liberan nicotina pero no nos trasmiten las sustancias que llegan a través del humo del cigarro. En su lugar liberan vapor de agua que da la sensación de estar fumando un cigarro de manera tradicional. Los cartuchos de nicotina se pueden utilizar o no, dependiendo de lo que queramos conseguir con este tratamiento, ya que se supone que puede ser el paso para dejar definitivamente de fumar. El aroma que libera no es malo ya que no se está quemando nada, por lo que las toxinas que se supone libera en el organismo el cigarrillo tradicional son inexistentes.

En teoría este es el funcionamiento del cigarrillo electrónico, pero ya han surgido muchas voces en contra de este invento. Nosotros no vamos a ser una de ellas, sino que simplemente seremos un reflejo de lo que es y de lo que está representando. Hasta el momento no existen estudios que demuestren la eficacia de este invento, y muy pocos son los que se han pronunciado al respecto. Lo que sí existe son algunas aproximaciones y análisis que demuestran que con el paso del tiempo el vapor que libera el cigarrillo electrónico deja de ser tan inocuo y comienza a liberar sustancias tóxicas que afectan a la larga a nuestro sistema respiratorio. Es cierto que en menor medida que el tabaco normal.

Otro punto controvertido de este invento para acabar con el tabaquismo es la dependencia que genera, y es que la persona que quiere dejar de fumar no lo hace del todo, pues sigue manteniendo la costumbre de dar nicotina a su cuerpo y de sujetar el cigarrillo y exhalar humo. Por todo esto se trata de un invento controvertido mal visto por unos y alabado por otros. Nosotros queremos que vosotros deis vuestra opinión al respecto para entre todos llegar a una conclusión.

Imagen | ozana takano

En Vitonica | Cigarrillo electrónico: un dispositivo polémico
En Vitonica | Dejar de fumar: después del “día D”
En Vitonica | Remedios naturales para dejar de fumar

Desde el momento en que decides dejar de fumar y dices adiós al último cigarrillo, los cambios positivos comienzan a ocurrir en el organismo y perduran los beneficios a lo largo del tiempo, por ello, te contamos lo que ocurrirá si dejas de fumar:

• A las 8 horas: los niveles de oxígeno en sangre alcanzan su estado normal y los niveles de nicotina y dióxido de carbono se reducen a la mitad.
• A las 24 horas: ya no habrá dióxido de carbono en el cuerpo y los pulmones expulsarán mucosidad.
• A las 48 horas: la nicotina desaparece del cuerpo y el gusto y el olfato mejoran notablemente.
• A las 72 horas: los bronquios se relajan, se puede respirar mejor y se incrementan los niveles de energía.
• Entre las 2 y 12 semanas: mejora la circulación sanguínea.
• Entre los 3 y los 9 meses: la función pulmonar se incrementa en algo más que el 10%, por lo que se reduce la tos o problemas respiratorios que pudiesen presentarse.
• En 12 meses: el riesgo de sufrir un paro cardíaco se reduce a la mitad con respecto a antes, cuando eras fumador.
• A los 10 años: el riesgo de cáncer de pulmón se reduce a la mitad respecto a cuando eras fumador.
• A los 15 años: el riesgo de paro cardíaco es equivalente al de una persona que jamás fumo.

Como podemos ver, los efectos nocivos del cigarrillo en el organismo demoran en irse por completo, por eso, hoy es un buen día para tomar la decisión y comenzar a ver gradualmente todos estos efecto de dejar de fumar en el organismo.

La salud mejora notablemente tras la última dosis de este nocivo hábito y tú puedes comprobar que todo esto ocurrirá en tu cuerpo cuando dejes de fumar.

Vía | Sanitas
En Vitónica | Te recordamos los beneficios de dejar de fumar si todavía lo haces
Imagen | Leocub

La entrada en vigor de la nueva ley antitabaco este mes de Enero ha convencido a más de uno a llevar a cabo su propósito de año nuevo y dejar de fumar. Por ello se ha observado un crecimiento exponencial en las ventas de cigarillos electrónicos de hasta un 200% más de lo habitual si comparamos las ventas en Enero con las de Diciembre, y de un 560% si se comparan los primeros días de año de 2011 con los de 2010.

No obstante, buena parte del colectivo de especialistas médicos dudan de su efectividad ya que efectivamente no hay evidencia alguna. De hecho, la Organización Mundial de la Salud prohibió usar el reclamo publicitario el cual decía que son una ayuda para dejar de fumar.

Además, los profesionales sanitarios advierten que estos cigarillos tienen un impacto negativo sobre la prevención, ya que mantienen el mismo gesto que se realiza al fumar lo cual no ayuda en absoluto a erradicar el vicio. Sin embargo, hay un gran sector de ex-fumadores que efectivamente achacan su éxito al dejar el vicio a los cigarillos electronicos los cuales les permitieron reducir el consumo de tabaco hasta eliminarlo por completo.

En Vitónica | Mi Vida sin Ti: una web para ayudarnos a dejar de fumar
En Vitónica | ¿Qué pensáis de la nueva ley antitabaco? ¿Se está respetando?

YouTube | europapress

Después de la tan hablada nueva ley antitabaco que entró en vigor el pasado 2 de Enero son muchos los fumadores que han decidido intentar dejar de fumar. Desde Vitónica pensamos que la mejor recomendación que os podemos dar para dejar de fumar es bajo la supervisión de un médico especialista que os proporcione las herramientas necesarias para acabar con el vicio.

No obstante, existen en internet numerosos sitios web que nos ayudan a dejar de fumar. Es el caso de “Mi Vida sin Ti“, una página web dedicada exclusivamente para ayudarte en la ardua tarea de dejar el tabaco. Así que si tienes claro que lo quieres dejar, éste es tu sitio.

La página de “Mi Vida sin Ti“ cuenta con numerosas secciones. Una de las más interesantes es una sección dedicada a albergar un gran contenido de material útil para nuestro objetivo. Cuenta con todas las guías elaboradas por las numerosas comunidades y entidades del país.

Otra de las secciones interesantes es la de Testimonios, donde mucho ex-fumadores cuentan todas sus experiencias y lo beneficioso que les ha resultado este cambio.

Vía | Mi vida sin tí

En Vitónica | ¿Qué pensais de la nueva ley antitabaco? ¿Se está respetando?

Con la entrada en vigor de la nueva Ley antitabaco muchos son los que quieren dejar de fumar de forma totalmente sana. Nosotros en infinidad de ocasiones hemos comentado los riesgos que representa el tabaquismo para la salud, y por ello en esta ocasión queremos dar algunos consejos para dejar de fumar de manera fácil simplemente utilizando algunos remedios naturales que no afectarán a nuestra salud y que nos ayudarán a aliviar la temida ansiedad.

A nuestro alrededor existen infinidad de sustancias que pueden sernos de gran utilidad y que no debemos pasar por alto. Las frutas y verduras nos ayudarán a conseguirlo, ya que ingerirlas crudas o en zumo será de gran ayuda para relajarnos y eludir los efectos del mono. Para relajarnos también nos servirá darnos duchas de agua templada en las que presionemos con la fuerza del agua las diferentes partes de la espalda o el pecho. Tomar baños también será de gran utilidad a la hora de relajarnos de manera total y eludir la ansiedad causada por dejar de fumar.

Sustituir el tabaco por otras sustancias más saludables es otra opción, como por ejemplo ingerir regaliz. El regaliz es una raíz que nos ayudará a controlar la ansiedad y evitar así echar de menos llevarnos un cigarrillo a la boca. Lo mismo sucede con el jengibre, otra raíz natural que a pesar de tener un sabor fuerte evitará que queramos fumar un cigarrillo. Estas sustancias además nos aportarán beneficios saludables para el organismo.

Las infusiones también pueden convertirse en un buen aliado a la hora de dejar de fumar. Existe en el mercado una gran variedad de plantas que nos ayudará a relajar los nervios y calmar así la ansiedad por el tabaco. Las infusiones no solo nos ayudarán a vencer las ganas de fumar, sino que además servirán para hidratar nuestro cuerpo y dotarlo de una serie de beneficios entre los que vamos a dotar las altas dosis de antioxidantes que nos brindan y el poder diurético que casi todas tienen, y que además nos ayudarán a controlar las ganas de comer que aparecen a causa de esa ansiedad.

La ingesta de frutos secos como las pipas es un clásico a la hora de acabar con el tabaco. Es cierto que los frutos secos son saludables, pero tampoco debemos abusar, por lo que no solo podemos adoptar esta costumbre, sino que es necesario que la alternemos con otras de las citadas anteriormente, ya que de este modo conseguiremos mitigar el ansia causado por el tabaco. A todos estos remedios les debe acompañar la fuerza de voluntad y el deseo de dejar un vicio que es muy nocivo para la salud.

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En Vitonica | Ocho claves para no volver a fumar
En Vitonica | ¿Quieres dejar de fumar? Descarga gratis la guía para hacerlo
En Vitonica | Consejos para dejar de fumar

Hablando de estadísticas uno de cada tres españoles es fumador, y este enero se espera que cuatro de cada diez fumadores intenten dejarlo, pero un 80% no lo conseguirá. Desde Vitónica siempre hemos aconsejado una vida sana sin humos y aunque carecemos de experiencia en esto de los humos hemos recopilado las ocho claves para no volver a fumar.

La lista trata de consejos para dejar de fumar y a la vez de claves para una vez que has dejado de fumar saber qué es lo que te puede hacer volver a fumar y como sobrellevar el momento. La lista empieza aquí:

• Tu subsconciente te convencerá en que tú no quieres dejar de fumar: haz una lista con tus razones para dejar de fumar y verás que siempre sales ganando. Por cierto, no vale que tires de la lista de otra persona ni que nadie haga la lista contigo porque te influenciará a la hora de marcar cosas negativas.
• La necesidad de sustitutivos: si eres de los que fuman menos de un paquete diario no hace falta que tomes sustitutivos que te den ese pico de nicotina diario, en caso de que tu boca sea como el tubo de escape de un r9 lo mejor son los chicles y los parches de nicotina.
• No te impongas un mínimo de cigarros: si marcas que te puedes fumar esos tres cigarros críticos (el mañanero, el de la comida y el de antes de dormir) la batalla la tienes perdida, así que cambia hábitos, dúchate antes de desayunar, no tomes café en la comida que te incita a fumar y lava tus dientes, y el de la noche seguro que tu mente y tu pareja te pueden ayudar a olvidarte de él.
• Cuidado al acabar tu tratamiento antitabaco: un porcentaje alto de recaídas se produce cuando se acaba el tratamiento de parches, Boprupión o parches, ese es el momento de empezar con el deporte, te distraerá y te sentirás tan bien al ver que puedes correr cada día más que te olvidarás del asqueroso humo que te rodeaba.
• No existe la fantasía de que controlas: no pienses que puedes fumarte un cigarrillo una vez que llevas tiempo sin fumar sin que esto tenga efectos secundarios ya que es un autoengaño. Si enciendes ese cigarrillo tu posibilidad de recaer es de entre un 90 y un 95%.
• No existen días especiales para fumar: una vez que lo hayas dejado no sirve una día especial como el nacimiento de tu hijo, la boda de tu hermano o que te haya tocado la lotería. Está claro que es el escenario ideal con todos tus amigos alrededor y más de uno ofreciéndote tabaco, pero recuerda que si encuentras una excusa para recaer pronto serás de nuevo un apestado por el olor de la nicotina.
• Llevas un año sin fumar ¿ya estás salvado?: pues no, hay estudios que aseguran que sólo si te mantienes alegado del tabaco durante 24 meses puedes considerarte salvado de la recaída, pero no pienses que una vez que pase ese tiempo puede fumar esporádicamente, si lo haces eres carne de las tabacaleras.
• Si recaes no todo está perdido: las recaídas son parte del proceso de dejar de fumar, lo normal es tardar entre cinco y siete años en dejarlo con una media entre tres y cinco intentos serios de dejar de fumar, así que lo que cuenta es la experiencia, si has recaído deja pasar unos meses y aprende de tus errores para volver intentarlo.

Imagen | Wikimedia Commons

En Vitónica | ¿Quieres dejar de fumar? Descarga gratis la guía para hacerlo
En Vitónica | Los fumadores son más propensos a engordar

El 2010 nos dice adiós y sin darnos cuenta ya hemos pasado un año más de vida sana y consejos para mejorar nuestros hábitos. Con la llegada del nuevo año todos solemos ponernos metas y fijamos objetivos para lograr a lo largo de este periodo. Por este motivo y porque la mayoría de nosotros solemos hacerlo, queremos destacar algunos de los propósitos más habituales cuando comienza un nuevo año. Es importante ante todo que no nos creemos expectativas falsas y sepamos lo que realmente seremos capaces de hacer.

Antes de fijar unos propósitos para el nuevo año lo que hay que hacer es analizar nuestra forma de vida y saber si éstos se adaptarán a la realidad, ya que muchos de nosotros nos dejamos llevar por la emoción del momento y por lo que los demás prometen para fijarnos unas metas que no son realistas y que si no cumplimos lo que harán será hacer que nos frustremos más. Saber establecer un tiempo adecuado y prudente a la hora de fijar la consecución de las promesas es esencial, y por ello queremos hacer un repaso de los deseos más habituales en lo que se refiere a salud.

En primer lugar dejar de fumar suele ser uno de los deseos estrella, y casi todos los fumadores se fijan esta meta con la entrada del nuevo año. Todos sabemos que el tabaco es un vicio muy fuerte que a muchas personas les cuesta trabajo dejar, y por ello es necesario concienciarnos de sus daños y evitar recurrir a este vicio en situaciones de estrés en las que nuestra voluntad es menor. En este año además entra en vigor la nueva ley que prohibirá fumar en todos los espacios públicos, por lo que se hará más fácil para todos los que quieran dejar este vicio nocivo para la salud.

Apuntarse al gimnasio y tener un cuerpo diez es el objetivo de otros muchos cuando entra el nuevo año. Eso sí, no sirve solo con apuntarse y asistir cuatro días, sino que debe ser una costumbre para obtener resultados. Por ello es necesario que sepamos que conseguir unos resultados buenos requiere de constancia, además de realizar actividades que se ajusten a los gustos de cada uno de nosotros. De este modo lograremos no ver el ejercicio como una obligación, sino como un entretenimiento y mejoraremos la salud sin darnos cuenta.

Adelgazar es otra de las promesas que se hacen con el nuevo año. Esta meta es una de las más buscadas, pero casi la gran mayoría no lo consigue debido a los malos hábitos alimenticios que muchas personas tienen. Por ello es necesario analizar con detenimiento la dieta y los horarios de comidas, y adaptarlos para que se ciñan a unos patrones adecuados que nos permitirán perder peso y ganar en salud sin darnos cuenta.

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En Vitonica | Para el 2011, evalúa tus hábitos
En Vitonica | ¿Qué metas nos hemos fijado para el 2010?
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