feed

Deporte

En las entradas anteriores de la serie sobre los principios básicos del triatlón hemos tratado casi todos los aspectos básicos del triatlón, hemos hablado del triatlón en genérico, hemos tratado las tres disciplinas que lo componen, natación, ciclismo y carrera, dando a grandes rasgos como se entrena y se compite.

También hemos hablado explícitamente de las transiciones, dando consejos sobre lo que hay que hacer previamente a la competición, hemos hecho dos entradas especiales, dentro de esta serie sobre principios básicos del triatlón, sobre las dos transiciones existente en el triatlón común, la T1 y la T2.

En la entrada que hoy nos ocupa sobre los principios básicos del triatlón, vamos a recopilar las claves de triatlón. Normalmente esto es lo que hay que tener en cuenta siempre que uno se inicia en un deporte cualquiera, por eso aunque sea lo último que tratamos dentro de los principios básicos seguramente sea lo más importante del triatlón.

Las claves a tener en cuenta en un triatlón

Como hemos dicho vamos a relatar los aspectos clave o más importante del deporte en sí, aunque no hemos hablado de ello explícitamente en las entradas anteriores seguramente lo hemos hecho implícitamente, y ahora lo que vamos a hacer es una especie de recopilatorio o puntualización con esta lista:

El triatlón es un deporte no tres: esto ya lo dijimos en la primera entrada, es importante que se trate al triatlón como un todo o deporte único y no un compuesto de tres, no apliques los conocimientos que tengas de una de sus disciplinas al 100%. Cinco sesiones claves semanales: en cada semana de entrenamiento sólo se debe entrenar esas cinco sesiones claves: una sesión de calidad de natación, una de ciclismo y una de carrera, más una larga de ciclismo y una de fondo de carrera. No te saltes las sesiones de recuperación: cuando uno coge un deporte con gusto las sesiones duras se hacen cada vez más agradables y cuesta meter sesiones de recuperación, pero sin ellas llegarás tarde o temprano al sobreentrenamiento, así que tenlo en tu plan. Haz sesiones dobles: doblar quiere decir entrenar dos disciplinas seguidas, pero entrénalas siempre como se realiza en competición, si entrenas carrera y bici el mismo día, haz siempre primero la bici y después la carrera. Así te adaptas a la competición. Entrena a largo plazo: no pienses en entrenar una semana y ver los resultados a la semana siguiente. en el triatlón la mejora llega con un entrenamiento regular durante un largo periodo de tiempo, así que ten paciencia hasta que vayas asimilando los entrenos. Cuidado al doblar bici y carrera: es importante que el día que quieras hacer dos sesiones, una de ciclismo y una de carrera, intenta que no sean ambas de calidad, ya que al ser las dos de tren inferior sólo será rentable la primera sesión. La natación es el comodín: si quieres doblar el mismo día y que sean las dos sesiones de calidad una de las sesiones debe ser de natación, es decir, nadar y bici ó nadar y correr o viceversa (la sesión de natación puede ser posterior). Descansa con las lesiones: las lesiones, como en todos los momentos son inevitables, así que lo importante es que en cuanto notes algún síntoma de lesión pares y acudas a un especialista, así te recuperarás mucho antes de ella. Planea la temporada con flexibilidad: está muy bien que planifiques toda la temporada con tiempo, pero es vital que tenga en cuenta que dependiendo muchos factores deberás ser flexible con lo que te has preparado con el fin de no caer en un posible sobreentrenamiento.

En Vitónica | Principios básicos del triatlón (I)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: la natación (II)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: el ciclismo (III)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: la carrera (IV)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: las transiciones (V)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: la transición T1 (VI)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: la transición T2 (VII)

Imagen | Web Javier Gómez Noya

Es sabido que las actividades deportivas pueden conllevar la adopsción de otros hábitos saludables y favorecer el abandonos de habitos tóxicos, por ejemplo, se ha comprobado que el deporte ayuda a dejar de fumar, pero por primera vez un estudio confirma que el deporte en equipo es una eficaz arma contra el alcoholismo.

El estudio se realizó en Reino Unido, con jóvenes de entre 13 y 18 años, de sexo masculino y de bajo nivel socioeconómico, entre los cuales, un gran número presentaba...

Leer más »


En Vitónica en muchas ocasiones os traemos datos curiosos pero siempre relacionados con el deporte, la salud o la nutrición, y en este caso os vamos a sorprender con un post curioso que a más de uno le dejará con cara de pocker sobre quien es el deportista más rico de la historia.

De hecho seguramente al ver este post has pesando que íbamos a hablar de Schumacher, Michael Jordan, Tiger Woods o...

Leer más »

Hoy, 8 de Marzo, es el Día Internacional de la Mujer y se conmemora la lucha de la mujer por su participación, en pie de igualdad con el hombre, en la sociedad y en su desarrollo íntegro como persona. Aprovechamos esta fecha para ver cómo ha ido cambiando la relación de la mujer con el deporte en general y con el fitness en particular hasta nuestros días.

El número de mujeres que practica deporte,...

Leer más »

Compañeros, amigos, conocidos… Seguro que todos tenemos en mente alguien que se queja siempre de que no puede hacer una vida más sana, pero no le da tiempo a hacer ejercicio porque su trabajo le agota. Pues bien, ese es el mayor motivo para darse cuenta de que algo falla, y de que un cambio de hábitos y la búsqueda de actividades saludables de ejercicio seguro que le puede ayudar.

Un trabajo...

Leer más »

Ahora que vamos camino de finalizar el primer mes de este nuevo año, todavía están calientes los propósitos de nuevo año, y puede ser un buen momento para tratar de encauzarlos. Entre dichos propósitos suelen estar los de comenzar a hacer ejercicio, o bien cambiar las rutinas para destinarlas a un nuevo objetivo. El comienzo del año puede ser un buen motivo para que aquellas personas que no hagan...

Leer más »

El ejercicio físico y el deporte son saludables, pero claro, toda actividad conlleva un riesgo de lesión. Antes o después, un deportista profesional o aficionado terminará sufriendo algún tipo de lesión. Además de la recuperación física, es necesario un entrenamiento psicológico para ayudar a recuperarse de la lesión.

Además del daño físico y de los problemas (mayores o menores) para la...

Leer más »


Sin darnos cuenta ha llegado el frio y nuestra vida se tiene que reorganizar de acuerdo a las nuevas condiciones climáticas. En el deporte sucede prácticamente lo mismo, y muchas de las actividades que hacíamos antes al aire libre las tenemos que realizar en otros escenarios. Por ello esta semana la pregunta que lanzamos es:

¿Qué medidas tomamos para realizar deporte cuando comienza a hacer frío?

...

Leer más »


La llegada del verano nos pone a todos alerta a la hora de conseguir un cuerpo perfecto y listo para lucir. Es cierto que el clima no acompaña y que de este modo no nos hacemos a la idea de que el tiempo bueno está ya encima nuestro. A pesar de todo, quien más y quien menos está tomando cartas en el asunto y haciendo algo para ponerse al día. Por ello esta semana queremos lanzar una pregunta:

...

Leer más »


Hace unos días nuestro compañero drake_verso me dejó en un comentario un post acerca de la zona de confort y leyéndolo me ha dado una idea estupenda para realizar un post acerca del mismo concepto pero enfocado al deporte, y como salir de ella.

Para que todos nos entendamos si queremos explicar lo que es la zona de confort de una forma genérica, diríamos que es el espacio en el que te mueves dia...

Leer más »

A lo largo de mis años de entrenamiento he visto como si tus progenitores son unos amantes del deporte tú seguramente también lo seas, de hecho conozco familias numerosas que no conciben una vida sin deporte, pero esto suele ser excepcional. Por eso la pregunta de esta semana es:

¿Tu familia es también deportista o eres la oveja negra?

Cuando decimos si eres la oveja negra no nos queremos...

Leer más »

Sigue a Vitónica