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En las entradas anteriores de la serie sobre los principios básicos del triatlón hemos tratado casi todos los aspectos básicos del triatlón, hemos hablado del triatlón en genérico, hemos tratado las tres disciplinas que lo componen, natación, ciclismo y carrera, dando a grandes rasgos como se entrena y se compite.

También hemos hablado explícitamente de las transiciones, dando consejos sobre lo que hay que hacer previamente a la competición, hemos hecho dos entradas especiales, dentro de esta serie sobre principios básicos del triatlón, sobre las dos transiciones existente en el triatlón común, la T1 y la T2.

En la entrada que hoy nos ocupa sobre los principios básicos del triatlón, vamos a recopilar las claves de triatlón. Normalmente esto es lo que hay que tener en cuenta siempre que uno se inicia en un deporte cualquiera, por eso aunque sea lo último que tratamos dentro de los principios básicos seguramente sea lo más importante del triatlón.

Las claves a tener en cuenta en un triatlón

Como hemos dicho vamos a relatar los aspectos clave o más importante del deporte en sí, aunque no hemos hablado de ello explícitamente en las entradas anteriores seguramente lo hemos hecho implícitamente, y ahora lo que vamos a hacer es una especie de recopilatorio o puntualización con esta lista:

El triatlón es un deporte no tres: esto ya lo dijimos en la primera entrada, es importante que se trate al triatlón como un todo o deporte único y no un compuesto de tres, no apliques los conocimientos que tengas de una de sus disciplinas al 100%. Cinco sesiones claves semanales: en cada semana de entrenamiento sólo se debe entrenar esas cinco sesiones claves: una sesión de calidad de natación, una de ciclismo y una de carrera, más una larga de ciclismo y una de fondo de carrera. No te saltes las sesiones de recuperación: cuando uno coge un deporte con gusto las sesiones duras se hacen cada vez más agradables y cuesta meter sesiones de recuperación, pero sin ellas llegarás tarde o temprano al sobreentrenamiento, así que tenlo en tu plan. Haz sesiones dobles: doblar quiere decir entrenar dos disciplinas seguidas, pero entrénalas siempre como se realiza en competición, si entrenas carrera y bici el mismo día, haz siempre primero la bici y después la carrera. Así te adaptas a la competición. Entrena a largo plazo: no pienses en entrenar una semana y ver los resultados a la semana siguiente. en el triatlón la mejora llega con un entrenamiento regular durante un largo periodo de tiempo, así que ten paciencia hasta que vayas asimilando los entrenos. Cuidado al doblar bici y carrera: es importante que el día que quieras hacer dos sesiones, una de ciclismo y una de carrera, intenta que no sean ambas de calidad, ya que al ser las dos de tren inferior sólo será rentable la primera sesión. La natación es el comodín: si quieres doblar el mismo día y que sean las dos sesiones de calidad una de las sesiones debe ser de natación, es decir, nadar y bici ó nadar y correr o viceversa (la sesión de natación puede ser posterior). Descansa con las lesiones: las lesiones, como en todos los momentos son inevitables, así que lo importante es que en cuanto notes algún síntoma de lesión pares y acudas a un especialista, así te recuperarás mucho antes de ella. Planea la temporada con flexibilidad: está muy bien que planifiques toda la temporada con tiempo, pero es vital que tenga en cuenta que dependiendo muchos factores deberás ser flexible con lo que te has preparado con el fin de no caer en un posible sobreentrenamiento.

En Vitónica | Principios básicos del triatlón (I)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: la natación (II)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: el ciclismo (III)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: la carrera (IV)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: las transiciones (V)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: la transición T1 (VI)

En Vitónica | Principios básicos del triatlón: la transición T2 (VII)

Imagen | Web Javier Gómez Noya

La increíble forma de vida de "La nona que corre"

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La increíble forma de vida de "La nona que corre"

A simple vista y si sólo nos fijamos en su aspecto físico, Elisa Forti podría pasar perfectamente por una abuela de 80 años totalmente convencional, pero la realidad es que la increíble forma de vida de "la nona que corre" dista mucho de la de una abuela tradicional.

Según ella misma confiesa, en el running ha encontrado la amistad y compañerismo más sincero y prueba de ello es que a pesar de su octogenaria edad "la nona que corre", como ha sido apodada, ha sido capaz de conseguir las hazañas que hoy os contamos.

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10 ideas para comenzar una vida activa

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10 ideas para comenzar una vida activa

Son muchas las personas que nunca han encontrado el momento idóneo de acabar con el sedentarismo en el que tienen anclada su rutina diaria. Pues bien, aunque tengas una vida inactiva, tú también puedes adaptar tu cuerpo al ejercicio físico poco a poco. Hoy os proponemos 10 ideas para comenzar con esa vida activa.

Os traemos actividades físicas sencillas y fáciles de realizar en cualquier momento de tu rutina diaria. Dar el primer paso no implica a pasar largas horas en el gimnasio, en la piscina, en la pista ..., pues es tan fácil como empezar con prácticas tan sencillas como las que hoy os proponemos.

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El deporte nudista un sin sentido

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El deporte nudista un sin sentido

Ayer leyendo noticias en un periódico digital leí una noticia sobre la World Naked Bike Ride, una prueba de cicloturismo que consiste en ir en bolas y en bici, y me hizo recordar las veces que he pensado que el deporte nudista no tiene sentido.

Estoy de acuerdo con la libertad de expresión, de acuerdo con el nudismo, totalmente a favor que cada uno haga lo que quiera con su cuerpo, lo que le apetezca siempre que no haga daño a nadie, pero la verdad no le veo ningún sentido a hacer deporte desnudo.

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Practicar deporte, una de las mejores maneras de volver a la rutina

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Practicar deporte, una de las mejores maneras de volver a la rutina

La vuelta a la rutina después de las vacaciones puede detonar en muchas personas lo que se conoce como depresión post vacacional. Es cierto que es un sentimiento de tristeza o de abatimiento que nos hace estar bajos de humor. Nosotros en Vitónica queremos hacerle frente, y que mejor manera que mediante el deporte, y es que hacer deporte es una de las mejores maneras de afrontar la vuelta a la normalidad.

La rutina conlleva retomar las costumbres, volver al trabajo y a la vida habitual que solemos tener. Esto genera en nosotros una situación de estrés que es la que puede desencadenar esa especie de depresión. Por ello es bueno encontrar vías de escape, y una de ellas es el deporte.

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No cometas estos errores si no te quieres cansar rápido del gimnasio

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No cometas estos errores si no te quieres cansar rápido del gimnasio

La vuelta de las vacaciones suele ser un momento en el que muchas personas se plantean comenzar a entrenar o a practicar cualquier actividad deportiva. Muchos son los que lo inician, pero pocos los que logran llevarlo a buen puerto. Por ello en este post queremos detenernos en algunos de los principales puntos que hacen que fracasemos en el intento de volver a la actividad deportiva.

En la mayoría de los casos existe un alto porcentaje de personas que abandona antes del medio año a pesar del entusiasmo del principio y de las ganas. El problema puede estar en la forma en la que se afronta el deporte, ya que nunca debe ser una obligación, sino un momento de diversión y de asueto.

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El deporte en equipo, una eficaz arma contra el alcoholismo

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El deporte en equipo, una eficaz arma contra el alcoholismo

Es sabido que las actividades deportivas pueden conllevar la adopsción de otros hábitos saludables y favorecer el abandonos de habitos tóxicos, por ejemplo, se ha comprobado que el deporte ayuda a dejar de fumar, pero por primera vez un estudio confirma que el deporte en equipo es una eficaz arma contra el alcoholismo.

El estudio se realizó en Reino Unido, con jóvenes de entre 13 y 18 años, de sexo masculino y de bajo nivel socioeconómico, entre los cuales, un gran número presentaba antecedentes delictivos. Éstos eran los que mayor consumo de alcohol presentaban, no obstante, se evaluó el efecto de las actividades deportivas en equipo sobre el consumo de alcohol en delincuentes y no delincuentes.

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El deportista más rico de la historia

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El deportista más rico de la historia


En Vitónica en muchas ocasiones os traemos datos curiosos pero siempre relacionados con el deporte, la salud o la nutrición, y en este caso os vamos a sorprender con un post curioso que a más de uno le dejará con cara de pocker sobre quien es el deportista más rico de la historia.

De hecho seguramente al ver este post has pesando que íbamos a hablar de Schumacher, Michael Jordan, Tiger Woods o alguno de estos deportistas que han deslumbrado al mundo moderno con sus azañas y a los cuales se les ha colmado de premios en la mayoría de los casos desorbitados, pero no, ninguno de ellos es el deportista más rico de la historia.

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Día Internacional de la Mujer: la relación de la mujer y el fitness

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Día Internacional de la Mujer: la relación de la mujer y el fitness

Hoy, 8 de Marzo, es el Día Internacional de la Mujer y se conmemora la lucha de la mujer por su participación, en pie de igualdad con el hombre, en la sociedad y en su desarrollo íntegro como persona. Aprovechamos esta fecha para ver cómo ha ido cambiando la relación de la mujer con el deporte en general y con el fitness en particular hasta nuestros días.

El número de mujeres que practica deporte, ya sea por salud o por fines estéticos, ha ido creciendo en los últimos años, aunque esto no ha sido siempre así. En la Antigüedad las “palestras” eran territorio exclusivo de los varones, y solamente los hombres podían competir en las Olimpiadas. En los Juegos Olímpicos modernos, la mujer no participó hasta París 1900, en su segunda edición, si bien en Londres 2012 sólo han sido tres los países con equipos íntegramente masculinos.

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Busca tiempo para hacer ejercicio aunque tu trabajo te agote

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Busca tiempo para hacer ejercicio aunque tu trabajo te agote

Compañeros, amigos, conocidos… Seguro que todos tenemos en mente alguien que se queja siempre de que no puede hacer una vida más sana, pero no le da tiempo a hacer ejercicio porque su trabajo le agota. Pues bien, ese es el mayor motivo para darse cuenta de que algo falla, y de que un cambio de hábitos y la búsqueda de actividades saludables de ejercicio seguro que le puede ayudar.

Un trabajo siempre supone, con el tiempo, una carga a nivel físico y mental. Por trabajo no me refiero sólo al remunerado: tareas en casa, cuidado de niños o personas mayores, problemas cotidianos… Todas estas actividades son un duro trabajo que puede hacerse más llevadero buscando tiempo para hacer ejercicio aunque el trabajo sea agotador.

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