La excusa de no tener tiempo para hacer ejercicio es la más citada para ahorrarnos ir al gimnasio, salir a correr o practicar alguna de las miles de formas de actividad física que existen. Un análisis económico publicado hace ya 15 años nos hace ver el sinsentido de "no tener tiempo para el ejercicio físico". ¿Y si el tiempo utilizado en hacer ejercicio nos devuelve más tiempo?

El tiempo de ejercicio físico no es un gasto, es una inversión

En 2008 se publicó un análisis económico para promover la actividad física por parte de Matthew Bending, Sophie Beale y John Hutton, de la Universidad de Nueva York. En dicho documento se analizan los costes del sedentarismo y otros efectos secundarios del sedentarismo.

Lo que más puede llamar la atención es la forma en que se trata a la falta de tiempo para hacer ejercicio físico. Los autores revelan que esta afirmación es objetivamente falsa. Sin entrar a si las personas tienen días más o menos ocupados, demuestran que el tiempo invertido en ejercicio físico es menor que el tiempo que recogemos del mismo.

En Vitónica

El sueño nocturno es una inversión, no un gasto: estos son los efectos perjudiciales de no dormir lo suficiente

No existe falta de tiempo, existe falta de interés

Vaya por delante que es cierto que hay personas a las que las 24 horas del día se le quedan cortas, ya sea por un mayor volumen de trabajo, haber sido madre o padre recientemente o cualquier circunstancia. Más allá de los poquísimos casos en los que realmente no hay tiempo material para hacer ejercicio, la clara mayoría lo utiliza como excusa.

A lo largo del día haremos aquello a lo que le demos más prioridad: trabajo, familia, amigos, televisión, redes sociales... Seguramente sí tenemos tiempo a diario para comer porque nos interesa no morirnos de hambre, o hay 90 minutos para mirar Instagram y Whatsapp, porque es una prioridad por encima de otras.

Sea como sea, si el ejercicio físico es una prioridad por delante de otras, tendremos tiempo para hacerlo. Si el ejercicio físico queda relegado a la última prioridad, tumbarnos en el sofá le ganará al ir al gimnasio. Por lo tanto, no es falta de tiempo, es falta de interés.

La paradoja de la ganancia de tiempo "perdiendo el tiempo" con ejercicio físico

¿Cuánto tiempo de vida ganamos por cada hora de ejercicio físico? Los autores del citado documento en el apartado anterior explican que si por cada hora de ejercicio físico ganamos más de una hora de vida, o al menos una hora más de una vida plena independiente, no habremos gastado una hora, sino que la habremos ganado.

Esa es la razón por la que sucede la paradoja de ganar tiempo con el ejercicio físico. Si hoy vamos al gimnasio una hora y nuestra independencia se expande más de una hora, habremos ganado ese tiempo. Si no vamos al gimnasio una hora, habremos perdido la posibilidad de ganar esa "vida extra".

Aunque obtener datos en este sentido es prácticamente imposible, los autores concluyeron que por cada hora de ejercicio se ganaban 3,6 horas de esperanza de vida o de calidad de vida, al menos al pasar de sedentario a activo. Eso significa que realmente no estamos gastando tiempo en ejercicio sino invirtiendo con un triple de retorno.

Para visualizarlo de manera económica, imagina que te ofrecen una inversión en la que metes 10 euros y a largo plazo te devolverá el triple, 30 euros. ¿Se podría decir que has perdido dinero al darle el dinero al inversor o que has ganado dinero? Por lo tanto, la próxima vez que pienses en que no tengas tiempo para entrenar recuerda que estás perdiendo una gran opción de inversión a largo plazo.

En Vitónica | "No tengo tiempo de entrenar" ya no es excusa: así puedes obtener todos los beneficios del ejercicio en apenas unos minutos cada día

Imágenes | Andrea Piacquadio (Pexels), Marta Wave (Pexels), Julia Larson (Pexels)

El periódico The Guardian propone diferentes deportes según la década en la que te encuentres, ya sea por el disfrute que producen, por las exigencias o por la facilidad para realizarlos. La gimnasia deportiva puede ser practicada durante toda la vida, pero hay etapas como la niñez o la adolescencia en la que tenemos más flexibilidad, por ejemplo. A su vez, empezar a jugar a pádel a los 40 años puede ser una buena idea, pero nos costará más trabajo que si hemos probado antes algún deporte de raqueta. Por lo tanto, esta lista de deportes y décadas no tiene más sentido que el de probar deportes nuevos cada vez, pero puedes practicarlos todos cuando te apetezca sin depender de la edad.

Deporte durante toda la vida: décadas y actividad que encajan a la perfección

Niños: todo el movimiento que puedan

Los niños necesitan moverse por todos lados y de todas las maneras. No es recomendable que se centren únicamente en un deporte, ya que es en los primeros años de vida cuando se crean los esquemas motores que luego utilizaremos toda la vida.

Esa es la razón por la que vemos a personas más coordinadas que aprenden rápidamente a bailar o los elementos técnicos de un deporte nuevo, y otras personas a las que les cuesta más. Más que deporte, el niño debe jugar y divertirse con el ejercicio físico.

En Vitónica

Castigado "con jugar": la actividad física podría ayudar a mejorar las notas en niños y adolescentes

Adolescentes: todo tipo de deportes de equipo

A medida que cumplimos años vamos reduciendo la cantidad de actividad física o movimiento diario. Actualmente con el uso de dispositivos móviles cada vez pasamos más tiempo sentados y menos jugando o practicando deporte. La adolescencia es una época en la que debemos seguir divirtiéndonos con el deporte y probar todos los que podamos hasta dar con el que nos atraiga de verdad.

Gracias a los institutos es más fácil practicar deportes colectivos como voleibol, balonmano, baloncesto o el siempre presente fútbol. Como hemos comentado al inicio, tienen cabida aquí todos los deportes, como el tenis para desarrollar la coordinación con las manos, o el atletismo para potenciar las cualidades atléticas, aunque no sean deportes de equipo.

20 años: el tenis

The Guardian propone el tenis en la década de los 20s porque entre los 20 y los 30 años hay muchas inscripciones a la práctica de este deporte. Es un deporte individual que permite jugarse en cualquier momento y además existe una modalidad llamada cardio tenis que se parece más a un HIIT (entrenamiento de intervalos a alta intensidad) que al tenis.

30 años: conéctate

La década de los 30's puede ser un buen momento para probar disciplinas como el yoga o el pilates para centrarnos en nosotros mismos. Entre los 30 y los 40 años se suelen tener los hijos, y eso hace que necesitemos ratos de tranquilidad, también por el trabajo en el que cada tenemos más ocupaciones.

Las sesiones de alta intensidad también son una buena idea para acortar tiempos y no dejar de entrenar aún cuando tengamos poco espacio libre para ello.

40 años: running

Con "la crisis de los 40" son muchas las personas que se decantan por la carrera o por deportes de resistencia como el ciclismo. Recuerda que hay que estar en forma para correr y no correr para estar en forma, así que, lo practiquen en la década que sea, hazlo de forma progresiva y sin subidas drásticas de volumen.

50 años: levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas tenía que aparecer en algún momento, y The Guardian lo ha situado en la década de los 50s. La razón es la pérdida acelerada de masa muscular que se dispara en esta época, especialmente en las mujeres que pasan la menopausia.

El trabajo de fuerza ha de estar presente durante toda la vida, como el resto de deportes, pero si a los 50 años aún no has comenzado, debes hacerlo ya. Eso te permitirá mantener tu masa muscular, e incluso mejorarla, además de proteger también tus huesos y tu salud en general.

En Vitónica

Te puedes tomar el ejercicio físico como trabajo o como ocio: lo que elijas afectará así a tus resultados

Década de los 60's y 70's: el fútbol caminando

Si no hemos realizado una vida activa hasta los 60 años, tendremos más problemas para llegar a altas intensidades que las personas que vienen realizando ejercicio físico desde años atrás. Eso no significa que no podamos entrenar, ni mucho menos, simplemente que hemos de escoger actividades de menor impacto e intensidad al inicio e ir progresando poco a poco.

El fútbol caminando es un deporte que se inventó en 2011 por el Chesterfield FC para invitar a todos a moverse más, especialmente a los mayores de 60 años a combatir la soledad con la excusa del deporte. Hoy en día existen más de mil clubes afiliados. Lo mismo ocurre con el baloncesto andado, que como podrás imaginar, al igual que el futbol caminado, consiste en practicar el deporte sin correr.

Desde los 80's hacia delante: equilibrio y control

A partir de los 80's es importante seguir moviéndonos, pudiendo incorporar actividades como pilates, yoga, danza y tai chi. Con estas edades debemos cuidar el equilibrio ya que pueden aparecer caídas, y si no hemos sido activos durante la vida, esa caída puede conllevar una fractura ósea.

Esa es la razón por la que debemos hacer ejercicio físico durante toda la vida, pero siempre con cabeza y acorde a nuestro nivel. Si has sido activo durante toda la vida podrás ser capaz de correr y de practicar deportes a estas edades. Sin embargo, no es lo común, así que las disciplinas de control y equilibrio, acompañadas con elementos de fuerza, son una buena opción en este caso.

En Vitónica | Vive más, mejor y durante más tiempo con esta combinación de ejercicios

Imágenes | Kaylee Garrett (Unsplash), Markus Spiske (Unsplash), Vince Fleming (Unsplash)

En el fútbol argentino apareció Maradona y después Messi. En el tenis español despuntó Rafael Nadal y ahora Carlos Alcaraz. Por suerte, cada cierto tiempo aparece un deportista que promete marcar las diferencias durante su carrera deportiva. En el baloncesto estadounidense han sido muchos los nombre propios que están por encima de los demás, siendo Michael Jordan el que todos destacan, Lebron James como su sustituto en activo, y un nuevo nombre aparece con 2,21 metros de fuerza: Victor Wembanyama.

Victor Wembanyama: el número uno del draft de la NBA, llamado a ser el heredero de Lebron

Victor Wembanyama es el nombre propio de la NBA. El jugador francés de baloncesto tiene 20 años y mide 2,21 metros, que no debe extrañar a nadie, ya que en la élite mundial del baloncesto es algo común. Lo extraordinario es su estilo, su envergadura y lo ágil que se muestra en la cancha.

En Vitónica

La llamativa transformación física de Camavinga desde su fichaje por el Real Madrid hace dos temporadas

ESPN define a Wembanyama como un nuevo biotipo de brazos y piernas infinitos que promete provocar el caos. Hay tanta confianza depositada en el francés, que Richard Jefferson, ex-compañero de Lebron James en los Cavaliers comenta que el mismísimo Lebron James sería número dos en el Draft por detrás de él, si tuvieran la misma edad y se encontraran en la misma situación.

Las jóvenes promesas no siempre terminan como se proyectan, pero los entendidos en baloncesto lo explican con una simple frase: demasiado grande para ser defendido por un jugador pequeño, demasiado rápido y peligroso con su tiro para ser defendido por uno grande.

Mucho más que baloncesto

El entorno del jugador, o extraterrestre como lo ha apodado Lebron James, prepara a Victor a nivel emocional por todo lo que está ocurriendo, y le ayuda a tener un estilo de vida adecuado, durmiendo lo suficiente y centrando los esfuerzos en convertirse en el mejor jugador de la NBA de la próxima década.

Un deportista de estas dimensiones necesita controlar su anatomía, ya que necesita movilidad, estabilidad y evitar al máximo alteraciones en pies y rodillas, que pueden costarle la carrera, como al chino Yao Ming, que debido a un problema en sus pies tuvo que retirarse del baloncesto.

Debido a sus grandes dimensiones, debe trabajar mucho la coordinación, y da muestra de la eficacia de sus sesiones al verlo desenvolverse en la cancha. La duda llega cuando algunos expertos recomiendan añadir masa muscular y corpulencia, mientras otros expresan todo lo contrario, ya que más peso puede mejorar su cuerpo a cuerpo, pero empeorar sus articulaciones y aumentar el riesgo de lesión.

Un unicornio diferente

En la NBA se define como unicornio a aquel jugador que son de gran tamaño y poseen la soltura de movimientos y la agilidad de los de talla mucho más pequeña. Los San Antonio Spurs se harán con este jugador, al quedar primeros en la orden de elección del Draft 2023.

En unos años comprobaremos la trayectoria de este unicornio, y podremos evaluar si realmente puede sacar todo el potencial que tiene. Para que eso ocurra, deben darse muchos factores a la vez. La buena noticia es que la mayoría de ellos dependen de Wembanyama.

En Vitónica | "El peor día de mi vida": la imprudencia que cometió Ellie Kemper ('The Office') en la Maratón de Nueva York que le pudo salir cara

Imágenes | Gtres

Cada 23 de abril los amantes de la lectura celebran el Día del Libro donde descubrir y conocer nuevas obras, escritores o incluso estilos nuevos. El mundo del deporte también tiene su pequeño hueco en este área y si quieres nutrir tu mente en este día, te vamos a recomendar algunos títulos imprescindibles si eres un amante del fitness:

En Vitónica

Siete libros sobre alimentación y ciencia que no te puedes perder para aprender a comer mejor

Musculación el método Delavier

Una biblia del deporte como esta muestra 250 ejercicios con pesas, halteras y máquinas y 75 técnicas avanzadas de entrenamiento con ilustraciones anatómicas. El fin de esta obra es mantener los músculos mediante entrenamientos y estrategias especialmente pensadas y que tienen verdadera eficacia.

Su precio es de 37,05 euros 39 euros.

MUSCULACION EL METODO DELAVIER: 250 EJERCICIOS CON PESAS, HALTERA S Y MAQUINAS: 75 TECNICAS AVANZADAS DE ENTRENAMIENTO

PVP en Casa del Libro — 37,05 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

¿Qué pasa con la nutrición?

El nutricionista Aitor Sánchez recoge en este libro las principales polémicas sobre alimentación para ofreceros una explicación clara y directa. Una forma muy eficaz y segura de conocer qué dietas son realmente buenas y eficaces sin bulos, rumores ni falsos testimonios.

Su precio es de 18,95 euros 19,95 euros.

¿QUE PASA CON LA NUTRICION?

PVP en Casa del Libro — 18,95 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Guerreros de la roca: entrenamiento mental para escaladores

Tras la victoria histórica de Alberto Ginés en los Juegos Olímpicos, muchos son los que se han querido iniciar en la escalada y este libro es un gran aliado. El principal objetivo de este libro es mostrar un programa completo con el cual aprenderás a focalizar tu capacidad mental durante una escalada comprometida.

Su precio es de 19 euros 20 euros.

GUERREROS DE LA ROCA: ENTRENAMIENTO MENTAL PARA ESCALADORES

PVP en Casa del Libro — 19,00 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Listos para correr

Todos nos hemos iniciado en el running alguna vez en nuestra vida pero hemos fracasado porque lo hemos hecho sin conocimientos previos. En este libro aprenderás 12 estándares del rendimiento a los que debes aspirar y desarrollar, a desarrollar todo tu potencial como corredor y prepararte para correr sea cual sea tu edad y a convertir los puntos débiles en puntos fuertes.

Su precio es de 30,30 euros.

Listos para correr. Manual para correr de forma natural (Deportes)

Hoy en Amazon — 18,90 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

El jamón de York no existe

Seguro que alguna vez haciendo la compra has pensado en los ingredientes tan perjudiciales que llevan algunos productos, pues este libro es una guía para hacer una compra de sobresaliente. La autora es doctora en Farmacia y especialista en nutrición, algo que hace que pueda ayudarte a comer sin remordimientos.

Su precio es de 17 euros.

El jamón de York no existe: La guía para comprar saludable y descubrir los secretos del supermercado (Psicología y salud)

Hoy en Amazon — 17,00 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Mi diario de Yoga: cuerpo y mente sanos en 4 semanas

La instructora de Yoga más conocida del país ha sacado este libro donde descubrir los conceptos básicos del yoga para conseguir el equilibrio entre mente y cuerpo. En un reto de 28 días se realizan ejercicios de yoga diarios a través de un método con más de 70 posturas, 7 ejercicios de meditación y de respiración y 4 secuencias completas de yoga dinámico para mover el cuerpo al ritmo de la respiración.

Su precio es de 18,90 euros 19,90 euros.

MI DIARIO DE YOGA: CUERPO Y MENTE SANOS EN 4 SEMANAS

PVP en Casa del Libro — 18,90 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Vegetarianos con más ciencia

Si te has planteado ser vegetariano/a pero no sabes cómo empezar, este libro es tu compra del mes. Ofrece un manual  de alimentación vegetariana saludable actualizado y ampliado en más de un 50% con las últimas investigaciones.

Su precio es de 17,05 euros 17,95 euros.

VEGETARIANOS CON MAS CIENCIA

PVP en Casa del Libro — 17,05 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Chef sapiens: De los orígenes a la actualidad en 100 recetas saludables

Una obra de Marcos Vázquez junto con la chef Elizabeth Ochoa que recorre las distintas «edades» de la alimentación donde descubrir diferentes platos saludables. Nos proponen recetas deliciosas y sanas a partir de los alimentos y los hábitos más característicos de cada periodo pero haciendo una propuesta alimentaria adecuada a la época en que vivimos.

Su precio es de 18,90 euros.

Chef sapiens: De los orígenes a la actualidad en 100 recetas saludables (Nutrición y dietas)

Hoy en Amazon — 20,80 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

¡Que se van las vitaminas!

Durante nuestra infancia y adolescencia, la alimentación ha estado cargada de mitos que nuestros propios padres creían ciertos y este libro ha llegado para desmentirlos. Es el momento de conocer todo sobre lo que comemos tanto para bien como para mal y no hay nada mejor que hacerlo mediante la lectura.

Su precio es de 17,05 euros 17,95 euros.

¡QUE SE LE VAN LAS VITAMINAS!: MITOS Y SECRETOS QUE SOLO LA CIENCIA PUEDE RESOLVER

PVP en Casa del Libro — 17,05 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Killian Jornet

Si quieres regalar un libro a alguien deportista, este estuche de 3 unidades es la mejor opción. Está formado por Correr o morir, La frontera invisible y Nada es imposible donde descubrir su filosofía de vida que le ha llevado a tener miles de éxitos deportivos estando en paz con el mundo y con su físico.

Su precio es de 51,77 euros 54,50 euros.

ESTUCHE REGALO KILIAN

PVP en Casa del Libro — 51,77 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

Imágenes | Amazon, Casa del Libro y Foto de Daria Nepriakhina 🇺🇦 en Unsplash

En Vitónica | "Vegetarianos con más ciencia", de Lucía Martínez: nueva guía para quienes quieran empezar una dieta vegetariana

No siempre el diseño estético y el estilo deportivo debe estar reñido a la hora de elegir muebles para nuestra casa y es que en ocasiones podemos hacer deporte con elementos de nuestro hogar de lo más cotidiano. En IKEA te proponen una selección de ideas que puedes usar para ambos cometidos:

En Vitónica

Cinco claves para montar tu propio gimnasio también en una casa pequeña

Alfombrilla

Esta colchoneta plegable apenas ocupa espacio y es ideal para hacer ejercicios de suelo o practicar algunos deportes. Además, no tiene substancias, ftalatos, ni productos químicos dañinos para la piel.

Su precio es de 34,99 euros.

PLUFSIG Alfombrilla gimnasia plegable

PVP en IKEA — 34,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Altavoz portátil

Entrenar con música es mucho mejor y con este altavoz bluetooth puedes reproducir tus canciones favoritas para motivarte. Puedes controlarla con la voz además de contestar llamadas, conectarlo a cualquier dispositivo y usarlo durante 15 horas seguidas.

Su precio es de 24,99 euros.

ENEBY Altavoz portátil Bluetooth, negro

PVP en IKEA — 24,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Puf

Además de ser un asiento, este puf puede servir para practicar algunos ejercicios de Yoga y Pilates sin problema. El material antideslizante de la parte inferior hace que los pufs se mantengan inmóviles en su sitio y llevan una funda tejida extraíble.

Su precio es de 69,99 euros.

SANDARED Puf, gris

PVP en IKEA — 69,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Cesta de rejilla

Esta bandeja sirve como almacenaje de tus pelotas, cintas, guantes y más ya que al tener rejillas es transpirable y más higiénica. La puedes apilar y es apta para zonas con humedad sin estripearse.

Su precio es de 5 euros.

JONAXEL Cesto de rejilla, blanco

PVP en IKEA — 5,00 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Banco

Fabricado en madera de roble, este banco es muy útil a la hora de descansar, realizar ejercicios o incluso meramente decorativo. Es bastante resistente y lo puedes colocar en cualquier espacio de tu casa.

Su precio es de 279 euros.

MÖCKELBY Banco, roble

PVP en IKEA — 279,00 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Armario taquillero

Como si de un gimnasio profesional se tratase, este armario metálico te permite tener todo organizado dividido en diferentes espacios. Es bastante silencioso y te permite pegar imanes para decorarlo o anotar pequeños recordatorios.

Su precio es de 229 euros.

IDÅSEN Armario alto+ puerta +cajón, gris

PVP en IKEA — 229,00 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Biombo

Si el espacio que vas a convertir en gimnasio lo compartes con el despacho u otra sala, lo puedes dividir con este biombo. Los paneles permiten el paso de la luz sin perder intimidad y se pliega para guardarlo fácilmente. 

Su precio es de 129 euros. 

RISÖR Biombo, blanco/negro

PVP en IKEA — 129,00 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

Imágenes | IKEA

En Vitónica | Kettlebells, gomas elásticas, poleas... 17 accesorios con los que puedes entrenar en casa o en el gimnasio (y cómo utilizar cada uno de ellos)

En estas fechas solemos celebrar varias festividades entre ellas los Reyes Magos donde intercambiamos regalos a principios de enero. Si tienes que comprar algo para alguien deportista pero no sabes el qué, te traemos algunas ideas buenas, bonitas y baratas que sin duda son ideales para regalar:

En Vitónica

Regalos de Navidad para amantes del deporte por menos de 30 euros

Nike Legend Essential 2

Estas zapatillas de entrenamiento cuentan con un talón plano y estable, flexibilidad bajo los dedos y sujeción lateral. Su agarre facilita el levantamiento de peso añadiendo estabilidad y un ajuste especial con los cordones.

Su precio es de 44,97 euros 59,99 euros.

Nike Legend Essential 2

PVP en Nike — 44,97 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Amazfit Bip 3

Este reloj es un complemento perfecto para ti gracias a su batería de larga duración y su amplia conectividad. Es resistente al agua y aguanta hasta 14 días con conexión Bluetooth.

Su precio es de 49,90 euros 59,99 euros

Smartwatch - Amazfit Bip 3, 20 mm, 1.69" TFT, BT 5.0, iOS y Android, 5ATM, 280 mAh, Autonomía 14 días, Negro

PVP en MediaMarkt — 49,90 € PcComponentes — 63,29 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Batidora portátil HKoenig

Lleva tus batidos a otro nivel y traslada tu batidora a cualquier lugar para seguir disfrutando de tus bebidas más sanas. Tiene una capacidad de 570 ml con 4 cuchillas de acero inoxidable, funda de viaje y agarre de silicona.

Su precio es de 34,89 euros 58,99 euros.

HKoenig SMOO9 Batidora de Vaso 300W Acero Inoxidable/Gris

PVP en PcComponentes — 34,89 € Hoy sin stock en Ebay

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Mallas Adidas 3s Essential

Estas mallas de Adidas son la mejor compañía de cada entrenamiento y al estar fabricadas en algodón se adaptan muy bien al cuerpo. Tienen 3 franjas laterales, logo en la parte superior, cinturilla elástica y corte normal.

Su precio es de 19,99 euros 29,99 euros.

Leggings mallas fitness Mujer Adidas 3s Essential gris

PVP en Decathlon — 19,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Xiaomi Mi Body

Si tu objetivo es perder peso, esta báscula tiene 13 funciones de medición precisas que no solamente estudian tu peso, sino que van más allá ofreciendo datos completos sobre tu salud corporal.

Su precio es de 21,99 euros 29,99 euros

Xiaomi Mi Body Composition Scale 2

PVP en PcComponentes — 21,99 € Fnac — 24,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Esterilla de acupresión con almohada

Tras un duro entrenamiento, puedes relajarte sobre esta esterilla que incorpora 230 discos con púas de plástico en la esterilla y 73 en la almohada. La acupresión crea un efecto masaje relajante que ayuda a aliviar tensiones y sobrecargas musculares.

Su precio es de 17,99 euros.

Esterilla de acupresión con almohada

PVP en Lidl — 17,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Sudadera Adidas

Esta sudadera la puedes usar tanto con ropa casual como deportiva ya que su comodidad des única. Cuenta con canalé, logo en el pecho, capucha regulable con cordones y bolsillo delantero estilo canguro.

Su precio es de 39,99 euros.

Sudadera Adidas

PVP en Carrefour — 39,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

Imágenes | Decathlon, Fnac, Sprinter, Decathlon, Lidl, Carrefour y Freepik

En Vitónica | Regalos de Navidad para amantes del deporte por menos de 20 euros

Uno de los regalos estrella que siempre están incluidos en la carta de deseos son los videojuegos y es que vivimos en una sociedad muy tecnológica. Seguro que no sabías que también se puede hacer ejercicio jugando a la consola y para demostrártelo te vamos a mostrar algunos juegos para diferentes dispositivos que van a arrasar estas fiestas:

En Vitónica

Una nueva investigación de la Universidad de Oxford encuentra que los videojuegos pueden ayudarnos a cuidar nuestra salud mental (al menos el Animal Crossing y el Plants Vs. Zombies)

Nintendo

Ring Fit Adventure

Entrena todo el cuerpo con este juego que incorpora un aro donde colocar un mando y un sensor para la pierna. Puedes seguir los ejercicios que te manda el juego para cada prueba o crear un circuito personalizado mientras te enfrentas a monstruos y nuevos mundos.

Su precio es de 69,99 euros.

Accesorio Nintendo Switch - Nintendo Switch Ring Fit Adventure

PVP en MediaMarkt — 69,99 € PcComponentes — 79,49 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Nintendo Switch Sports

Podrán jugar en persona o en línea con familiares y amigos compitiendo en seis deportes usando los mandos Joy-Con, incluidos fútbol, voleibol, bolos, tenis, bádminton y chambara. Además, los jugadores podrán usar el mando Joy-Con combinándolo con el accesorio cinta de la pierna.

Su precio es de 39,99 euros 49,90 euros.

Nintendo Switch Sports

Hoy en Amazon — 19,90 € Carrefour — 42,90 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Fitness Boxing

Este juego consiste en completar rutinas de ejercicios mientras sigues el ritmo de la música. Lo mejor es que puedes hacerlo en cualquier lugar y sin tener un nivel avanzado en el ámbito deportivo.

Su precio es de 32,98 euros.

Fitness Boxing - [Nintendo Switch] - SEHR GUT

PVP en Carrefour — 71,12 € Hoy sin stock en Ebay

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Let's Get Fit Bundle

Sigue los ejercicios programados, desde gimnasia ligera hasta ejercicios de alta intensidad vigilando tu progreso con un calendario dentro del juego. Completa desafíos o crea tu rutina personalizada de ejercicio adaptada a tus necesidades con más de 100 movimientos de fitness disponibles que crean  una rutina completa y equilibrada.

Su precio es de 30,99 euros 34,99 euros.

Nintendo Switch Let's Get Fit Bundle

PVP en MediaMarkt — 30,99 € PcComponentes — 31,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Zumba Burn It Up

Si te gusta bailar, este es tu juego ya que te ayuda a ponerte en forma mientras practicas miles de coreografías. Baila las 30 canciones incluyendo últimos temas de Zumba originales y éxitos top con 18 clases e instrucciones sencillas.

Su precio es de 49,18 euros 52,88 euros.

Zumba Burn It Up Nintendo Switch

PVP en Fnac — 49,18 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Xbox

Your Shape: Fitness Evolved

A través de 4 pasos conseguirás estar de nuevo en forma física: la cámara de Kinect escaneará tu cuerpo, elige cómo quieres mantenerte en forma, crea tu propio programa personalizado y quema calorías mientras te diviertes, con juegos como el Hula hoop con un entrenador personal y baja el ritmo y relájate disfrutando de una clase virtual de Yoga.

Su precio es de 19,80 euros.

Your Shape: Fitness Evolved - Kinect - Xbox 360 - Nuevo a Estrenar - 33072179276

Hoy sin stock en Ebay

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Wii

Wii Fit

Junto con la tabla de equilibrio de Wii, este juego te ayuda a entrenar todo el cuerpo para hacer ejercicios aeróbicos, yoga, estiramientos musculares y juegos. Muchas de estas actividades se centran en proporcionar un entrenamiento "núcleo", un método de ejercicio popular que enfatiza los movimientos más lentos y controlados.

Su precio es de 41,78 euros.

Wii Fit

PVP en Fnac — 41,78 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

My Body Coach

Sigue las instrucciones de tu entrenador personal del juego y utiliza las mancuernas para tonificar tus músculos desde casa. Además, aporta orientaciones básicas sobre alimentos o combinaciones de alimentos saludables.

Su precio es de 99,95 euros.

My Body Coach + 2 Mancuernas Wii

PVP en Fnac — 99,95 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica

Imágenes | MediaMarkt, Fnac, Amazon, eBay 

En Vitónida | My body coach para Wii: la cosa va mejorando

Una de las modas que hemos importado de los países anglosajones es la de los calendarios de adviento de cara a la Navidad para hacer la cuneta atrás. Suelen estar rellenos de chocolate pero cada vez crean modelos más originales y el deporte se cuela entre las temáticas más demandadas y por eso te traemos una selección de calendarios sobre esta temática que son de lo más original:

En Vitónica

Entrenamiento de adviento: un circuito para entrenar en casa y ponerte en forma antes de la Navidad

Calendario de Adviento Fitness

Este modelo contiene 24 sorpresas relacionada con la nutrición fitness con productos veganos, con proteínas o totalmente naturales. Está hecho 100% a mano por personas con discapacidad en Alemania por lo que a la vez se está contribuyendo a la inclusión.

Su precio es de 79,90 euros.

Calendario de Adviento 2022 para deportistas con 24 productos ricos en proteínas para un adviento en forma

Hoy sin stock en Amazon

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Calendario de Adviento quema calorías

Este calendario funciona de la misma manera que los calendarios de adviento tradicionales, solo que, detrás de cada ventana, descubrirás tres actividades físicas diferentes a elegir cada día. Las actividades están diseñadas para adaptarse a la mayoría de la gente, independientemente de su edad y condición física.

Su precio es de 12,99 euros.

Calendario de Adviento de Entrenamiento: Quema Calorías en Diciembre y Come sin Remordimientos en Navidad

Hoy en Amazon — 12,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Calendario de Adviento Nastami

En formato poster, este calendario está compuesto por 24 ejercicios diferentes e ilustrados para que realices la cuenta atrás durante tus entrenamientos. Es una idea genial para entrenar y perder esos kilos de más de cara a las fiestas.

Su precio es de 1,99 euros.

Nastami Calendario de Adviento para fitness, formato postal, DIN A6, calendario de Navidad deportivo, calendario de Adviento para ejercicios (hombres)

Hoy en Amazon — 1,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Calendario de Adviento proteínas

Si te ha gustado la idea del primer modelo, esta es algo similar pero en cada sorpresa hay un tipo de proteína en polvo diferente. Es una buena opción para hacer batidos y otras recetas cada día y está hecho a mano por personas discapacitadas en Alemania.

Su precio es de 39,90 euros.

Calendario de Adviento Proteico 2022 I 24 proteínas en polvo diferentes en 25 g I Idea de regalo para deportistas I Calendario proteico

Hoy sin stock en Amazon

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Calendario de Adviento maxi

Este es sin duda uno de los calendarios más grandes ya que está valorado en 250 euros dividido en cajas y bolsitas. Desde mancuernas pasando por bandas de fitness hasta el agarre para flexiones, lleva todo lo necesario para crear un pequeño gimnasio en casa.

Su precio es de 93,99 euros.

MIAMIO Calendario de adviento / calendario de Navidad como regalo para mujeres / hombres / él / él / ella incl. 24 productos por valor de 250 €

Hoy sin stock en Amazon

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Calendario de Adviento Nu3

No hay nada mejor que una buena recompensa tras un duro entrenamiento y este calendario esconde en cada día snacks y proteínas para ello. Son productos bajos en carbohidratos, totalmente veganos y con empaque totalmente sostenible de cartón.

Su precio es de 59,99 euros.

Calendario adviento de nu3 - Calendario de adviento fitness - Calendario adviento 2022 rico en proteínas - Barritas proteicas, batidos de proteínas, aperitivos sanos y pastas para untar - 24 sorpresas

Hoy sin stock en Amazon

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Calendario de Adviento premium

Disfruta de una buena alimentación esta Navidad con este calendario lleno de productos altos en proteínas que sin duda son todo un acierto. Además, cada año es diferente por lo que nunca se repiten ninguna de las sorpresas.

Su precio es de 21,99 euros.

Calendario de Adviento Fitness Premium 2022 Edición / Variedad de productos de deporte y fitness, 24 sorpresas de alta calidad, productos ricos en proteínas para la temporada de Navidad/GreatVita

Hoy sin stock en Amazon

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Calendario de Adviento bajo en calorías

Para las personas que buscan adelgazar, esta calendario es una buena motivación ya que tras cada uno de los días se encuentra un alimento que no engorda y ayuda a la dieta. Estos tentempiés están pensados para dietas bajas en carbohidratos.

Su precio es de 69,90 euros.

2022 Calendario de Adviento bajo en carbohidratos I Diversos aperitivos sin carbohidratos I Calendario de Adviento saludable

Hoy sin stock en Amazon

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Calendario de Adviento ecológico

Entre hora y hora siempre nos entra hambre y este calendario nos proporciona cada día un snack saludable y orgánico para matar el gusanillo. Son 24 sorpresas diferentes empaquetadas en una caja resistente a golpes y daños.

Su precio es de 49,90 euros.

Calendario de adviento ecológico saludable 2022 I 24 deliciosos aperitivos saludables para la temporada de Adviento, calidad orgánica

Hoy sin stock en Amazon

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Calendario de Adviento Just Spices

La marca de especias saludables ha lanzado su calendario de este año con 24 sorpresas donde se encuentran todo tipo de toppings, aderezos y recetas para que cada día comas sin excesos.

Su precio es de 29,99 euros 45,49 euros.

Just Spices Calendario de Adviento de especias 2022 I Calendario de Navidad con 24 mezclas de especias + tarjetas de recetas I Especias de alta calidad como regalo para hombres y mujeres (2022)

Hoy sin stock en Amazon

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica

Imágenes | Amazon

En Vitónica | Todos los errores que no cometer en tu alimentación después de la Navidad si buscas adelgazar

A pesar de que podemos encontrar de todo en las tiendas de deporte, seguro que te has fijado en que apenas hay material para deportes adaptados o para personas con diversidad funcional. Decathlon ha sido una de las primeras en nuestro país en comenzar a incluir estos tipos de productos y lo ha hecho presentando un par de sillas de ruedas que sin duda simbolizan un gran paso en inclusión.

En Vitónica

Día mundial de concienciación de la distrofia muscular de Duchenne: conoce un poco mejor esta enfermedad

Silla de ruedas para baloncesto

El baloncesto es uno de los deportes más populares y ahora se puede practicar sobre este tipo de sillas que están disponibles con ruedas de 24", 26" y 28" según las necesidades de cada usuario. Son adecuadas tanto para el ocio como para la competición y han sido diseñadas en colaboración con personas de movilidad reducida.

Su precio es de 2399,99 euros.

Silla de ruedas para baloncesto de 24" regulable BW500

PVP en Decathlon — 2.399,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Bicicleta Handbike HB500

Realizar rutas ciclistas es posible gracias a este tipo de sillas que se puede mover tanto en carretera como en ciudad. La pueden usar todo tipo de edades y es totalmente regulable según el tipo de necesidad además de totalmente segura en caso de caída.

Su precio es de 2859,99 euros.

Bicicleta Handbike HB500 Deporte Adaptado

PVP en Decathlon — 2.859,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Silla para deportes de raqueta

Esta silla es práctica tanto para principiantes que practican por ocio y jugadores avanzados que compiten. Agarra tu raqueta y disfruta de cada partido ya que está disponible en varias tallas y es muy fácil de manejar adaptándose a cada usuario y sus necesidades.

Su precio es de 2289,99 euros.

Silla de ruedas tenis y deporte de raqueta ajustable TW500

PVP en Decathlon — 2.289,99 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica

Imágenes | Decathlon y Freepik

En Vitónica | Grandes historias de superación: Alex Zanardi (II)

El mantenimiento del equilibrio de líquidos es crucial para optimizar el rendimiento deportivo. La deshidratación inducida por el ejercicio (es decir, cuando el déficit de agua corporal supera el 2 % de la masa corporal) puede dificultar el rendimiento, sobre todo, en ambientes cálidos debido al aumento de la tensión cardiovascular y termorreguladora.

También se ha observado que mayores niveles de pérdida de masa corporal (3-4%) afectan la cognición, las habilidades técnicas y el rendimiento físico. Estos déficits de líquidos se exacerban cuando los atletas llegan al entrenamiento en un estado de deshidratación, por lo que es importante mantener unos buenos niveles de hidratación cuando vamos a entrenar.

En Vitónica

Esto es lo que debes beber si quieres mantenerte hidratado durante tus entrenamientos

Factores que afectan a la deshidratación

Más allá de las implicaciones en el rendimiento deportivo, los resultados de salud resultantes debido a la deshidratación están bien documentados. La evidencia y los estudios destacan, incluso, que algunos atletas, sobre todo los principiantes, a menudo experimentan deshidratación a pesar de la amplia disponibilidad de líquidos, posiblemente debido a la incapacidad de reconocer los signos de deshidratación.

La respuesta del sudor de un atleta está influenciada por múltiples factores, sobre todo, la intensidad del ejercicio. En un estudio, los deportistas que tuvieron mayores tasas de sudoración y niveles de deshidratación fueron los que realizaron un entrenamiento de alta intensidad (1,1–1,3 L/h y 3,4–3,5 %) en comparación con el entrenamiento de baja intensidad (0,8 L/h y 2,1 %).

La deshidratación, además, como resultado de esfuerzos de alta intensidad, también causa un aumento en las calificaciones subjetivas del esfuerzo percibido, lo que resulta en posibles deficiencias en el rendimiento, es decir, nos sentimos más cansados y, muy importante, con menor capacidad de realizar una actividad física específica.

Diferencia entre hombres y mujeres

Aunque los estudios en adultos han mostrado que los hombres tienen mayores pérdidas de sudor que las mujeres (probablemente por una mayor cantidad de masa muscular), hay muy poca información disponible sobre las diferencias de sexo de los atletas adolescentes en la pérdida de sudor. Lo poco que se ha observado es que, la masa corporal, al ser más o menos igual en adolescentes, las tasas de sudoración son casi las mismas.

En Vitónica

Diferencias nutricionales entre mujeres y hombres: ¿necesitamos lo mismo?

Cómo afecta al rendimiento la deshidratación

Cuando hablamos de deshidratación, no nos referimos única y exclusivamente al agua que perdemos, sino también a los electrolitos como el sodio, potasio y cloro.

Los electrolitos son sustancias muy importantes para un correcto funcionamiento muscular y, en definitiva, del todo el organismos. A pesar de ello, sí se ha observado que en ciertos deportes como salto vertical no tendría ningún tipo de consecuencia e, incluso, podría hasta mejorar el rendimiento (seguramente por una pérdida de la masa que hay que mover hacia arriba).

Aun así, en la gran mayoría de los deportes, incluso tasas del 1-2% sí genera una pérdida del rendimiento, sobre todo por un peor uso del glucógeno muscular, una disminución en el gasto cardíaco, la conciencia cognitiva, la potencia anaeróbica y el tiempo hasta el agotamiento. De hecho, puede ocurrir en las condiciones más duras una muerte súbita, algo que ha ocurrido a veces en algunos ironman o carreras realmente duras.

Cómo tenemos que hidratarnos correctamente

Realmente no existe una estrategia de hidratación universal que los atletas puedan utilizar para mitigar la disminución del rendimiento asociada con la deshidratación porque cada persona suda a un ritmo diferente y pierde una cantidad única de sodio a través de este sudor.

Lo mejor para esto es hacerse bebidas caseras e ir probando por ensayo y error. Por ejemplo, un estudio observó que las pérdidas de líquidos y sodio durante el entrenamiento estaban en un rango de 0,3–5,7 L por hora 1 y 418–1628 mg/L por hora. Según estos números, muchas bebidas deportivas disponibles en el mercado no proporcionan suficiente sodio para reemplazar la cantidad perdida por el sudor de muchos atletas.

Cuál es la mejor fuente de hidratación

Muchas veces creemos que la mejor fuente de hidratación es el agua, pero un estudio quiso investigar a partir de 13 bebidas cuáles eran las que más hidrataban. Entre las 13 bebidas (que las tenéis abajo), se observó que había algunas que incluso podían provocar una deshidratación como el café (debido al efecto diurético de la cafeína).

Por otro lado, había otras que tenían un nivel de hidratación mayor que el del agua, siendo estas la leche desnatada, el zumo de naranja o el té helado. Con esto, no queremos decir que para entrenar tomemos leche desnatada, pero sí sería conveniente, como hemos comentado anteriormente sumar a nuestro agua, electrolitos y algunos carbohidratos para ayudar aún más a la retención del agua.

Conclusiones

A pesar de que en algunos deportes pueda ser útil una deshidratación como el salto vertical anteriormente comentado, es de vital importancia, ya no para el rendimiento físico, sino también para la salud, mantener unos niveles óptimos de hidratación, refiriéndonos al agua y a los electrolitos.

En Vitónica | "Me duele la espalda y no sé el motivo”: cuatro posibles causas del dolor lumbar y cómo prevenirlo

En Vitónica | Este entrenamiento de TRX de cuerpo completo tiene sentadillas y flexiones y lo puedes hacer en solo 7 minutos

Imágenes | iStock, mysportscience.com