A continuación vamos a agregar algunos mitos que no son verdaderos a la larga lista que ya conocemos:

• Usar fajas de polietileno o plástico ayuda a perder peso: Esta creencia es totalmente errónea, lo único que hace la colocación de plásticos es estimular el funcionamiento de las glándulas sudoríparas, sudar más y contener el sudor dentro de la faja. Pero como ya hemos explicado anteriormente, sudar más no es sinónimo de quemar grasa.


• Es necesario tener un buen estado físico para iniciar en un gimnasio: Si bien hay que adecuar el entrenamiento a cada persona y sus particularidades, no tener estado físico no es un impedimento para comenzar a ejercitarse. Quién será tu entrenador sabrá guiarte para avanzar progresivamente y adaptar tu cuerpo al entrenamiento de mayor intensidad. Pero siempre es necesario que a tu lado esté para ayudarte, un profesional.

• Ejercitar durante la noche altera el sueño: Este es uno más del grupo de los falsos mitos. La práctica de actividad física ejerce un efecto relajante sobre el organismo y al mismo tiempo, revitaliza. Por supuesto que no hablamos de excepciones, ya que conciliar el sueño luego de ejercitar no tiene porque ofrecer dificultades si el entrenamiento cursó normalmente.

• Conviene hacer gimnasia sin calzado: Esta creencia la he escuchado muy pocas veces, pero me parece importante aclarar que es fundamental la utilización de un calzado cómodo y que permita los movimientos durante la actividad física y ofrezca un buen punto de apoyo. Ésto previene las lesiones y problemas en las articulaciones. Sin embargo, hay disciplinas en las que sólo se realizan los ejercicios estando descalzo, pero esto se debe a otras cuestiones que exceden los criterios del entrenamiento físico tradicional, como ocurre en yoga o pilates.

• Sólo la gimnasia localizada tonifica los músculos: Esta creencia no es verdad, ya que el ejercicio aeróbico o sin levantamiento de pesas, aunque en diferente intensidad y velocidad, también tonifica la musculatura.

Éstos son algunos de los mitos que se escuchan habitualmente en el lugar en que nos ejercitamos y, a pesar de que siempre hay quienes continúan con sus creencias, considero importante salir de la duda y no confundirnos cuando estamos ante un falso mito.

Es muy importante informarnos a la hora de realizar actividad física y consultar siempre un profesional quién podrá dilucidar todas nuestras dudas.

Vía | Educación Física
En Vitónica | Los falsos mitos más importantes de la práctica deportiva
En Vitónica | Falsos mitos del entrenamiento abdominal

Sin embargo, los que alguna vez hemos dicho eso (yo me incluyo) era por falta de conocimiento al respecto. De hecho, el golf es un deporte muy completo y relajante.

Con seguidores en aumento, el golf se convierte en un deporte universal que no distingue edades y por ello, permite conjugar en una misma competencia varias generaciones.

Además de mejorar el estado físico, el golf ejerce un efecto relajante y placentero debido a que se practica al aire libre y esto permite disfrutar del sol y la frescura de la naturaleza.

Este deporte requiere que el jugador se desplace por grandes espacios y ésto, ejercita el sistema aeróbico, mantiene saludable el aparato cardiorrespiratorio y favorece la tonificación de los músculos.

El golf concentra los movimientos en los brazos, por ello, las extremidades superiores adquieren firmeza, fuerza y la musculatura se endurece, mejorando simultáneamente el tono de la espalda y el tórax.

El el momento del “swing” no sólo intervienen los músculos del brazo, sino muchos otros. Por eso decimos que el golf es un deporte más que completo.

Además, el golf necesita de un deportista concentrado y con gran coordinación y presición, por lo tanto, el deporte mejora al mismo tiempo el estado físico y la salud mental.

No obstante todos sus beneficios, siempre se deben tener cuidados para evitar lesiones y en este caso en particular por estar al aire libre, hidratarse adecuadamente es fundamental y protegerse de los rayos solares, sobre todo en épocas de verano.

Por los movimientos concretos que se requieren, imagino que debe llevar un tiempo aprender a jugar golf. Sin embargo, mientras entrenamos y conocemos, también recibimos sus bondades.

Como podrán ver, el golf es una gran deporte que permite obtener beneficios sobre todo nuestro cuerpo. Incluso, si en lugar de caminar se corre, se estaría realizando Speed Golf cuya principal diferencia es la mayor intensidad de éste último.

En el mundo del deporte, no existe aquel que no ejercite y beneficie al organismo. El golf poco a poco va sumando aliados y puede demostrar que sus efectos positivos son completos y alentadores. Después de saber todo esto…¿No da ganas de iniciarse como golfista?

Vía | Fitness y Wellness
En Vitónica | Running + Golf= Speed Golf

Ser vegetariano no solo consiste en no comer carne. El acotar la alimentación hacía u grupo cerrado puede provocar que suframos una carencia de nutrientes básicos que en el caso de las personas que practican algún deporte, pueden influir negativamente en su estado físico y por extensión en sus marcas o resultados.

Ya hemos hablado de la importancia que tienen en la dieta los hidratos, las proteinas y las grasas insaturadas. Pues bien, no todas las verduras y hortalizas en las que se basan las dietas vegetarianas cubren correctaente los mínimos marcados para un deportista.

• Hidratos: los cereales, los arroces, las patatas, y las pastas deberían ser los pilares básicos sobre los que se sustenten las dietas. Estos alimentos nos ayudarán a alcanzar los niveles máximos quenos permitirán rendir al máximo.
• Proteinas: las claras de huevo, los frutos secos, y todas las semillas así como lentejasy garbanzos… son los alimentos que más aportes proteicos nos darán.
• Grasas no saturadas: el sempiterno aceite de oliva, y los frutos secos nos darán esa grasa “buena” que tanto necesitamos.

Además de todo esto, la leche es fundamental para un vegetariano, siempre que sus ideas le permitan tomarla. Aún así las carencias pueden aparecer en forma de bajos niveles de B12. Una ingesta baja de B12 puede provocar anemia y deterioro del sistema nervioso. Las únicas fuentes vegetarianas de B12 son los alimentos enriquecidos con esta vitamina, como ciertas leches vegetales, ciertos productos de soja y algunos cereales para desayuno y los suplementos de B12.

En definitiva, es posible ser vegetariano y alemenarse correctemente sin sufrir carencias que nos lastren deportiva y vitalmente.

En Vitónica |Claves para convertirse en vegetariano
En Vitónica |¿Qué carencias tienen los vegetarianos?

Como en todas las áreas de la vida, en el deporte también circulan cantidad de falsos mitos o leyendas urbanas sobre la práctica deportiva. No se sabe cómo pero estos mitos siempre han estado aqui. Veamos los 10 más comunes y como se desmienten:

• Sudar adelgaza: sudar te hace perder peso porque se pierde agua, pero cuando te hidrates, ese peso se recuperará. Recuerda que un litro de agua equivale a un kilogramo. ¿quién no se bebe un litro de agua después de una práctica más o menos intensa? Ya se desmintió este mito de manera más detallada en un post.


• Las agujetas desaparecen tomando un vaso de agua con azúcar: no tiene sentido, las agujetas son dolor postesfuerzo producido por inflamación muscular, el azúcar que todavía sepamos, no es ningún antiinflamatorio. También se ha tratado en Vitónica ampliamente el tema de las agujetas.


• Cuantas más proteínas tome más músculo tendré: este mito es el más extendido en los gimnasios. El organismo tiene un tope de asimilación de proteínas, de 1,5 a 2 gramos de proteínas por peso corporal y por día, es decir, si yo peso 80 kilos, tomar más de 160 gramos de proteínas al día no me servirá de mucho, todo lo contrarío, para hacer trabajar de más al hígado, que tiene que procesar tal brutal cantidad de proteínas.


• Evita beber agua durante la práctica para evitar el flato: el agua es necesaria durante la actividad física. El flato no tiene nada que ver con beber agua o no, se debe a más bien a la flatulencia, es decir, tiene más relación con lo que has comido.


• Cuando dejas de entrenar el músculo se convierte en grasa: metabólicamente es imposible que el músculo se convierta en grasa. Otra cosa es que al dejar de entrenar el cuerpo no necesite tanta masa muscular y esta disminuya al mismo tiempo que la grasa aumenta por no movernos.


• Cualquier ejercicio es bueno para la salud: cualquiera no, habrá que ver nuestra forma física, si tenemos alguna patología o limitación y adecuar el ejercicio en cuestión a nuestras necesidades.


• Hacer abdominales para perder barriga: este mito es el que más risa me da. Para quitar barriga lo que hay que hacer es ejercicio aeróbico y quemar la grasa. Hacer abdominales sólo y únicamente fortalecera el músculo, pero no quemará la grasa que tiene encima.

Y ahora diréis… ¿A qué viene hoy todo esto? Antes de nada, porque llevo toda la semana hablando de abdominales y ya me estoy poniendo pesado, pero, sobre todo, porque los practicantes y clientes de gimnasio (en los que os encontraréis englobados con toda seguridad muchos de vosotros) tienden a dejar demasiado de la mano de los instructores toda su preparación y, sí, es obvio que es importante ponerse en manos de profesionales para realizar actividad física, pero lo importante, y que, dicho sea de paso, se ha dejado mucho de lado, es el que cada persona participe activamente en su entrenamiento, adquiriendo mínimos conocimientos para ello y, sobre todo, basándose en las sensaciones propias ya que cada persona es un mundo.

Entre los resultados, se afirma que la grasa corporal comienza a utilizarse como energía luego de 10 minutos de movimiento con el videojuego. Con estos hallazgos, podríamos considerar seriamente el hecho de divertirnos con la máquina de entretenimiento, ya que al mismo tiempo estaríamos consiguiendo un gasto energético importante que nos ayuda grandemente a mantener nuestro cuerpo saludable.

Entre las conclusiones definitivas de la investigación se encuentran: Caminar un minuto consume 7.7 kcal; Pump It Up en nivel Normal quema 8.9 kcal; en Hard quema 10.9 kcal y en Crazy quema 14.6 kcal; correr quema 15.9kcal y Nightmare quema 17.1 kcal. Por lo tanto, se puede observar claramente que practicar Nightmare consume más energía que correr.

Con el videojuego analizado se consigue un entrenamiento concentrado en los miembros inferiores, pero al mismo tiempo permite conjugar la diversión con la efectividad de un deporte. Sumado a estos beneficios, Pump It Up aumenta el consumo de carbohidratos comparado con ñla natación, el aerobic o el boxeo.

El videojuego consigue atrapar a los usuarios y los estimula a seguir participando, por lo tanto, la persona no se cansa rápidamente y continúa ejercitándose y divirtiéndose logrando, sin darse cuenta, un entrenamiento completo que favorece la salud y el estado físico del jugador.

Esta alternativa es muy oportuna para ser aprovechada por aquellos que poco desean practicar un deporte o que no tienen “alma de atleta”. A vosotros os recomiendo este videojuego, tal vez con él logren ejercitarse y abandonar el sedentarismo, aportando grandes beneficios a la salud y disfrutando de un juego electrónico.

Vía | Baile Simulado
En Vitónica | Aeróbic digital, ejercicio sobre plataformas de baile

El escape de calcio no sólo debilita la fuerza muscular originando fatiga en los atletas, sino que también activa una enzima cuya función es digerir proteínas (componente principal del músculo) y por lo tanto, degrada las fibras musculares dañándolas y provocando cansancio general en el post deporte inmediato y a largo plazo.

El causante de la fatiga muscular, el escape de calcio y posterior filtración en las células, también se observó en pacientes con insuficiencia cardíaca. Los investigadores desarrollaron un medicamento para prevenir o evitar los escapes de calcio y luego de probarlo en ratones los resultados fueron esperanzadores: con la ingesta del fármaco, los ratones seguían siendo enérgicos y perdían menos capacidad de ejercicio, además sus músculos sufrían menos de atrofia y daño de las fibras musculares.

El estudio realizado, conjuntamente con la experimentación, permitió descubrir otro responsable de las famosas agujetas que causan dolor y fatiga muscular. Asimismo el hallazgo se convierte en una esperanza para eliminar el cansancio inhabilitante que padecen los enfermos cardíacos y permite la recuperación de energía en deportistas que realizan grandes entrenamientos, como es el caso de los ciclistas o maratonistas.

Una buena alternativa para eliminar el cansancio y poder tener energía para realizar actividad física sin impedimentos parece nacer con esta nueva medicación.

Vía | Terra
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Muy lejos de ser la verdad, los fumadores corren una gran riesgo cardiovascular y pulmonar si le suman una exigencia física durante la realización de un deporte. Ignoramos que el monóxido de carbono que contiene el humo del cigarrillo nos expone a daños irreversibles a muy corto plazo.

El monóxido de carbono es un gas tóxico que provoca, ante la práctica de actividad física, problemas varios, entre ellos: broncoespasmos, falta de oxigenación adecuada de los tejidos, taquicardia, aceleración de los latidos cardíacos y de la respiración para poder suplir las exigencias de la actividad que se está realizando.

Según los especialistas estas consecuencias aumentan el riesgo de enfermedad coronaria o ataque cardíaco en los fumadores, ya que implica un esfuerzo sobrenatural que puede dañar el corazón o arterias del sistema circulatorio.

Fumar es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular, pero realizar actividad física no reduce este riesgo, sino que la combinación de ambas pone más aún en peligro nuestra salud. Sólo se trata de falsas creencias o asociaciones populares que se deben a falta de información adecuada.

En múltiples estudios se comprobó que el tabaquismo y la actividad física forman una dupla peligrosa. Por lo tanto aquí, la clave para recuperar la salud y mejorar en el deporte es abandonar el cigarrillo. Está demostrado por diferentes investigaciones que los deportistas que dejan de fumar mejoran significativamente su rendimiento físico.

Se sabe que cuántos más cigarrillos se fuman por día más bajo es el rendimiento físico. También se conoce que a partir de los 6 meses de haber comenzado a fumar se inicia la reducción de la capacidad de hacer ejercicio, además fumar 15 cigarrillos en 3 horas disminuye el consumo de oxígeno y la capacidad máxima anaeróbica durante el esfuerzo.

Ahora bien, con todas estas conclusiones queda más que evidente que lo que conviene es dejar de reducir nuestra salud y calidad de vida. ¿Cómo? abandonando el hábito de fumar y mejorando en la práctica de actividad física a fin de aumentar nuestra esperanza de vida y mejorar la salud de nuestro corazón.

Vía | La Nación
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El deporte y el medio ambiente van estrechamente unidos en estos días en los que la moda ecológica que vivimos inunda todos nuestros aspectos vitales. La contaminación repercute en nuestra salud y por ende, en nuestro rendimiento deportivo.

La preparación y el rendimiento se ven afectados al realizar esfuerzos físicos en ciudades cada día más contaminadas y en las que la llegada de oxígeno se ve reducida al encontrarnos con altos niveles de polución que afectan a nuestra salud de formas que aún desconocemos.

Las proporciones de dióxido de carbono en el aire son cada vez superiores y esta sobrecarga de sustancias negativas para el organismo influyen en nuestro estado físico y por extensión en nuestro rendimiento deportivo.

Existen estudios realizados a atletas que ejercitándose en igual intensidad y duración pero en diferentes localizaciones diferenciadas por sus niveles de polución, dieron resultados sorprendentes. Se usaron baremos de entrenamientos en diferentes alturas, en ambientes urbanos y en poblaciones más aisladas… Los resultados afirmaron científicamente que la influencia de un medio ambiente adverso afecta al rendimiento psicofísico y la salud del deportista.

Otros factores menos atacados pero igualmente importantes son los ruidos (contaminación acústica) y el impacto directo del sol que al tener menos resistencia en la capa de ozono, llega a ser muy virulento.

Los altos sonidos también nos influyen ya que con sonidos de grandes decibelios, se produce un aumento de los niveles de presión arterial y de frecuencia cardiaca que provoca que se llegue antes al estado de fatiga.

En Vitónica: Correr es bueno pero alejado de la contaminación

¿Porqué ha hecho esto? Porque su chofer esperaba mal aparcado mientras ella acudía a las clases de yoga de su entrenador personal, James D’Silva y ha acumulado 3.300 euros de multas.

La verdad es que la rutina deportiva de la cantante es muy regular y eso la honra. No todo el mundo, por muy cantantes o ricos que sean, dedica su tiempo y esfuerzo a hacer ejercicio. Pero ¿de verdad son necesarios 8 millones de euros para hacer deporte y sobre todo yoga, que ni siquiera necesita máquinas sino tu presencia, respiración y el conocimiento?La respuesta es NO.  No se necesita ni un gimnasio de lujo ni un entrenador personal (famoso o no) para estar en forma, aunque lo anterior ayude mucho.

La tercera meta más votada en la encuesta de buenos propósitos de Vitónica para el 2008 ha sido ”apuntarse e ir al gimnasio”, pero el abandono de esta iniciativa es también muy alto.

Las razones (o excusas) son muchas: falta de tiempo, estrés, pereza, cansancio físico, desmotivación, aburrimiento, falta visible de resultados, etc. Pero la triste realidad es que la VOLUNTAD es el músculo más difícil de trabajar en el ser humano y no hay nadie que lo pueda hacer por nosotros. Y la voluntad debe ir unida a la perseverancia porque sino ésta no llega muy lejos.

Felicidades a Madonna porque de todas las extravagancias, estupideces y despilfarros de los multimillonarios (grifos de oro, etc.)  un gimnasio cerca de la casa de una familia numerosa es bastante más sensato.

La moraleja es que: la Visa no lo puede comprar todo.  Y justo eso que no puede comprar es siempre la diferencia entre conseguir algo o no.

Los niños pobres que juegan al fútbol sin zapatillas y Madonna comparten algo: ganas y constancia.

Si les sobra algo que nos lo manden para repartir…

Vía | Poprosa
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Esto suena muy desalentador para nosotros los espectadores e incluso para los mismos deportistas que, incentivados por la competencia, se esfuerzan cada día en su entrenamiento.

Las marcas deportivas expresan el mayor rendimiento muscular de los atletas. Según los investigadores, en un futuro sólo se podrán superar los récords registrando diferencias de milésimas en pruebas de velocidad, y de centésimas en pruebas de larga distancia como el maratón. En el caso de levantamiento de pesas, se deberán considerar las diferencias en gramos para poder registrar nuevas marcas deportivas.

Si continúan las condiciones actuales, para el 2027 las marcas mundiales sólo alcanzarán mejoras de un 0.05 por ciento. Esta tendencia se visualiza en todas las modalidades de esfuerzo físico: actividad aeróbica, anaeróbica, uso de miembros inferiores (ciclismo), miembros superiores (lanzamiento de bala) y rendimiento (caminata).

Más allá de que se ha avanzado mucho en la ciencia del deporte y la nutrición deportiva las marcas no han avanzado al mismo tiempo. De acuerdo con la investigación, en las grandes marcas mundiales han influido la presencia de sustancias prohibidas en atletas. Por lo tanto, el dopaje confirma el hecho de que estamos al borde de alcanzar los límites físicos del ser humano.

¿Qué opinan ustedes? ¿El éxito de los atletas será fruto de los entrenamientos y esfuerzos por perfeccionarse físicamente o de sustancias adictivas que permiten un rendimiento supranormal?

Vía | El Universal
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En la base, el eslabón más grande, se sitúan los ejercicios que deberíamos realizar a diario o con mayor frecuencia posible. Por lo tanto, se aconseja a los niños jugar, subir y bajar escaleras, colaborar en las tareas del hogar, ordenar juguetes, pasear e ir caminando al colegio. Es decir, se incentiva, con actividades cotidianas, a moverse, evitar el sedentarismo y al mismo tiempo, disfrutar de un rato de juego y ocio al aire libre.

En el siguiente eslabón de la pirámide de actividad física, se encuentran las actividades recomendadas para realizar 3 a 5 veces por semana con una duración mínima de 20 minutos. Por lo tanto, a continuación se presenta un espacio de menos superficie que representa lo que los menores deben realizar con menor frecuencia semanal. A menor superficie menos frecuencia y duración en la actividad física.

Y por último, en la cúspide de la gráfica, se encuentra lo que menos tiempo debería demandar a los niños hacer: mirar televisión, jugar videojuegos o pasar largas horas en el ordenador.

Por cierto, todo lo que se presenta en la pirámide puede realizarse a diario, pero siempre respetando las cantidades. Entonces, a diario, los niños deben poner su cuerpo en movimiento y disfrutar de su vitalidad ampliamente, tratando de evitar o limitar las hora de inactividad física.

La gráfica sobre actividad física es un recurso didáctico adaptado a la infancia, una etapa de la vida en dónde lo que se aprende no se olvida, por eso considero una estrategia valiosa y apropiada para educar a los pequeños a llevar una vida sana y activa.

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Por otro lado, cabe reconocer que aún muchos usuarios no confían ni creen en las posibilidades de tener un entrenador personal a su disposición, normalmente porque ignoramos qué le debemos exigir y qué ventajas nos proporciona un P.T. respecto a entrenar en sala con nuestros conocimientos adquiridos por experiencia en la sala, lectura y demás. ¿Cuáles son los puntos exigibles para un entrenador que se precie?.

En Vitónica os mostramos una serie de ejercicios que os ayudarán a manteneros en forma y moldear vuestro físico de una manera natural y divertida.

Para empezar, es necesario como en toda actividad física, realizar cierta carga de trabajo aeróbico para calentar el cuerpo y prepararlo para un trabajo localizado y específico.

Correr, andar, montar en bicicleta todo vale para quemar grasas y calentar antes de entrar en materia.

Cuando estamos listos, 15 minutos serán suficientes, comenzamos con el trabajo localizado, con el cuerpo extendido en el suelo y volcados sobre el lado derecho, extendemos el brazo y apoyamos la cabeza en la superficie en la que nos encontremos. Mientras, con la pierna derecha doblada y formando un ángulo de 90 con el pecho, flexionamos la pierna izquierda hacia fuera a 90 grados y en línea con el tronco. La palma de la mano izquierda se apoya delante del pecho

Una vez en esta posición, comenzamos con las piernas juntas y levantamos la pierna derecha hasta la altura de la cadera, trabajando el músculo.

Para trabajar el interior de los músculos, cambiamos la posición y en decúbito supino, con los brazos en los costados levantamos la pierna dobladas formando un ángulo de 90 grados entre el tronco y los muslos. Una vez en esta posición abrimos y cerramos las piernas asegurándonos que la espalda está siempre apoyada en el suelo.

Por último, con el cuerpo extendido sobre el lado izquierdo, el brazo extendido y la cabeza apoyada, doblamos la pierna derecha hacia el pecho y extendemos la izquierda hacia fuera. Para aumentar la superficie de apoyo extendemos la mano derecha delante del pecho.

Una vez colocados, levantamos un poco la pierna derecha hasta la altura de la cadera y bajamos lentamente. Tenemos que evitar mover la cadera hacia delante para que no sufra la espalda.

Recordad también que después de cada ejercicio hay que estirar correctamente para prevenir lesiones que lastren nuestros avances.

Como ya sabemos, los hidratos de carbono o carbohidratos son, junto a las grasas, la principal fuente de energía de nuestro organismo. Pero para que éstos sean utilizados durante el movimiento o la actividad física deben reducirse a la unidad predominante de energía de nuestro organismo llamada ATP (adenosin trifosfato).

Aquí es donde interviene la vitamina B1, ya que permite que los carbohidratos se metabolicen en nuestro cuerpo y puedan utilizarse durante los ejercicios como fuente de energía. Por lo tanto, la carencia grave de tiamina puede generar el uso de proteínas con finalidad energética, y dado que éstas son el principal componente de los músculos, se podría originar una atrofia muscular severa.

Ante el déficit prolongado de vitamina B1 se produce una enfermedad llamada Beri Beri caracterizada por desordenes gastrointestinales, debilidad muscular o parálisis de los miembros inferiores del cuerpo (neuritis múltiple), falta de coordinación, degeneración y atrofia muscular, agrandamiento del corazón, taquicardia, disnea (dificultad al respirar), palpitaciones e incluso puede ser mortal.

Sin embrago, es muy difícil que con nuestros hábitos alimentarios no lleguemos a cubrir la recomendación diaria de esta vitamina, ya que se requieren 1.2 miligramos por día en los hombres y 1.1 miligramos diarios en las mujeres. Nuestra dieta suele contener cantidades importantes de carbohidratos que aportamos a través del pan, galletas, pastas, arroz, harinas y otros.

La cuestión principal es que existen sustancias que inhiben la acción de la vitamina y por lo tanto sus funciones, éstos “compuestos antitiamina” pueden encontrarse naturalmente en algunos alimentos como los arándanos, la achicoria roja, grosellas, remolachas o betarragas, repollitos de Bruselas y repollo rojo.

Entonces, para no padecer las consecuencias de la carencia de esta vitamina debemos encontrar un equilibrio entre las fuentes de vitamina B1 y los compuestos antitiaminasa. La recomendación es llevar una dieta normal con cantidades variadas de frutas y verduras y no abusar de un alimento o vegetal en especial.

Debemos encontrar el equilibrio justo de una alimentación saludable, para ello, también debo aconsejarles que no abusen de la ingesta de hierbas naturales, hojas secas e infusiones de té, ya que poseen un alto contenido de polihidroxifenoles que pueden inactivar la tiamina y reducir sus reservas orgánicas.

Seguramente se han quedado sorprendidos de las funciones de esta vitamina tan importante para nuestra vida. Sin ella no podríamos movernos como lo hacemos habitualmente y aún peor, no estaríamos preparados para enfrentar un deporte o competencia física.

En Vitónica | Vegetarianos, fumadores y deportistas necesitan más vitaminas

Desayunas, vas al trabajo en coche, te sientas en tu gris oficina y aguantas hasta la hora de comer, frugal descanso para saciar el apetito y vuelta al tajo. Llegas a casa a las 10, con pocas ganas de ejercicio y muchas ganas de Zaping’, ‘tumbing’, ‘sillonball’... después a la cama y vuelta a empezar.

En ocasiones tu excelsa figura no se ve afectada por este circuito antideportivo e incluso con una buena alimentación podemos tener un aspecto saludable. Sin embargo tus células sí se resienten de una inactividad que les hace mucho daño. Hacer ejercicio de manera habitual produce un efecto desacelerador en el envejecimiento y rejuvenece hasta en una década a los deportistas.

Científicos del King’s College London, llegaron a esta conclusión tras analizar la edad celular de 2.401 pares de gemelos y estudiar su nivel de activad física. En aquellas personas que realizaban menos de 16 minutos de ejercicio a la semana encontraron nucleótidos –las unidades básicas del ADN- 200 veces más cortos que los que si disfrutaban de actividad deportiva lo que equivale a 10 años de diferencia de edad.

Este estudio es el enésimo que demuestra los beneficios del ejercicio y la mejora en la calidad de vida que produce la actividad física llegando a reducir el riesgo de aparición de patologías crónicas y el de muerte. Sin embargo, la verdadera particularidad de este estudio es que confirma que el ejercicio tiene repercusión a nivel celular y podría empezar a considerarse como una alternativa a los modelos tradicionales de diagnóstico y tratamiento para patologías asociadas a la edad.

Pongámonos el chándal y sintámonos más jóvenes.

Via |King’s College London

Ya sabemos lo beneficioso del deporte a nivel físico y mental, pero cada vez se conocen más datos de la relación entre ejercicio y hormonas de la felicidad.

Según un reciente estudio realizado en en el Centro Médico de la Universidad Duke (EEUU), practicar ejercicio regularmente puede ser tan útil como la medicación para aliviar los síntomas de la depresión grave porque incide sobre la producción de hormonas y neurotransmisores como la noradrenalina, la serotonina, las endorfinas y las neurotrofinas.

Otros estudios previos ya hablaban de este efecto, pero no eran concluyentes. En este participaron 202 adultos deprimidos y los síntomas desaparecieron en el 45% de los que fueron tratados con terapia de ejercicio en grupo, casi la misma proporción de éxito de los tratados con un antidepresivo famoso. Me pregunto cuánto influyó el hecho de realizarse en grupo, en Vitónica ya hemos hablado de porqué es mejor realizar deporte en compañía.

Lo curioso del estudio es que los autores no recomiendan que los médicos prescriban deporte a todos los pacientes con estos síntomas, sino sólo a los que están verdaderamente motivados. No lo entiendo. ¿Se puede estar estar deprimido y motivado a la vez?. Si quieren prescribir a todos un antidepresivo ¿para qué han hecho el estudio?.

Yo soy más de la opinión de: “Más Platón y menos Prozac” y a partir de ahora también de “Más deporte y menos Prozac”.

En cualquier caso, lo mejor sería que siempre hiciésemos deporte como prevención. Y además también nos beneficiamos de otras 9 ventajas.

No existe ningún medicamento que pueda ofrecer tanto por tan poco.

Vía | Revista impresa Cuerpo y Mente 187
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Empieza el 2008 y para todos aquellos que tienen como propósito el tener una vida más saludable les vamos a dar unas cuantas razones por las que hacer deporte merece la pena para que así se animen (entendiendo aqui deporte como actividad física dentro del rango cardíaco saludable):

• Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares al disminuir los niveles de triglicéridos libres en sangre y colesterol malo.


• Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo: tu corazón tiene que trabajar menos en situaciones de reposo, lo que se traduce en menos desgaste cardíaco con el paso de los años.


• Acelera el metabolismo corporal: no sólo se gastan calorías mientras hacemos el ejercicios, sino que al acabar y hasta que recuperamos el metabolismo se acelera y de manera indirecta se está perdiendo peso.


• Aumenta la masa muscular: y no hablamos de ponerse como un toro, sino de coger tono muscular y cambiar el acumular grasa por aumentar músculo.


• Previene y contrarresta la obesidad y el sobrepeso: por las razones que se han detallado anteriormente.


• Ejerce un control sobre la glucemia: al necesitar el ejercicio de glucosa se disminuyen los niveles de glucemia y se pueden prevenir futuras situaciones de diabetes.


• Es un poderoso antiestréss: después de una jornada dura de trabajo en la que has acumulado estrés nada mejor que una buena sesión de deporte para distraer las preocupaciones con la fatiga del ejercicio y quitar tensión muscular.


• Eleva el nivel de endorfinas (hormona de la felicidad), un neurotransmisor con efectos beneficiosos para el estado de ánimo.


• Armoniza la postura global: al tonificar los músculos se tiene una mayor capacidad para establecer una correcta postura corporal. Sobre todo a nivel de espalda los beneficios son notables.


• Prevención de infecciones: el organismo al adaptarse al ejercicio aumenta el volumen sanguíneo y por consiguiente se aumenta el número de células sanguíneas encargadas de la función inmunológica

Por estas 10 razones básicas y por otras mil más que hay, no te lo pienses y comienza el 2008 enganchándote al deporte, tu salud te lo agradecerá.

Vía | Cuerpo conciente

Pero no todas las personas van al gimnasio o practican asiduamente un deporte concreto. Afortunadamente existe una solución eficaz: walking. Ya hemos informado sobre el interesante Nordic Walking y ahora he descubierto el Masai Walking, una modalidad que también podemos practicarla fuera de África.

A los masai nunca les duele la espalda y siempre están en forma. Los expertos dicen que el secreto es su especial forma de andar: descalzos y muy erguidos.

El calzado fisiológico MBT (Masai Barefood Technology) imita la forma de caminar de los masai debido a su especial suela curva que te obliga a enderezar la espalda y mantener el equilibrio, porque para andar con ellas, primero tienes que posar el talón, balancear el pie hacia delante y al final posar los dedos.

Los fisioterapeutas de MBT han creado un programa de entrenamiento corporal con este calzado llamado “Masai Walking” y consiste en 10 minutos de ejercicio que combina una tabla de más de 200 tipos de ejercicios distintos repartidos en 11 niveles.

La tabla es muy sencilla y se compone de: unos minutos de calentamiento, paso ligero, saltos con balanceo y estiramientos al final.

Se entrena dos veces por semana o siempre que salgamos a caminar, y lo puede practicar todo el mundo sin distinción de edad o forma física, excepto las mujeres embarazadas (porque su centro de equilibrio varía).

Este entrenamiento masai se puede realizar con cualquier zapatilla aunque dicen que los resultados son más rápidos con las propias MBT. Dan clases por toda España.

Lo cierto es que caminar es bueno para la salud, sea Nordic Walking, Masai Walking o el típico Spanish Walking: ir de paseo. Pronto empiezan las rebajas, pero hay que recordar que el Shopping Walking no cuenta como deporte¡

Vía | Revista impresa Vive 
En Vitónica | Cómo funciona el calzado fisiológico MBT
Más información | MBT Spain
En Vitónica | Nordic Walking
En Vitónica | Caminar rápido mejor que simplemente caminar

Los anuncios de TV nos venden muchos productos nuevos, sobre todo lácteos que ayudan a reducir el colesterol. Es una opción. Pero hay otra mejor: el ejercicio físico.

Ya sabíamos que es muy saludable para la salud global y para mejorar la mayoría de las enfermedades pero ahora un estudio ha concretado su efecto sobre el colesterol.

Según el New England Journal of Medicine, en la Universidad de Duke (Gran Bretaña) han demostrado que el deporte o ejercicio físico reduce el colesterol LDL (el “malo” o de baja densidad). Y la gran ventaja es que al mismo tiempo también supone un beneficio para la mayoría de factores de riesgo cardiovascular.

• Mejora la tolerancia a los hidratos de carbono: el ejercicio físico mejora la eficacia de nuestra insulina provocando que se regulen más fácilmente nuestros niveles de glucosa y ayudando a “quemar” la grasa abdominal
  Regula los lípidos o grasas: el deporte suele aumentar el colesterol “bueno” (HDL o de alta intensidad) y disminuye el colesterol “malo” (LDL o de baja intensidad) actuando a la vez sobre los triglicéridos
  Ayuda a regular la presión arterial
  Disminuye la obesidad: nuestro metabolismo se vuelve más activo con el ejercicio físico y ayuda, en muchos casos, a bajar de peso: importantísimo para prevenir las enfermedades cardiovasculares
  Elimina el estrés: el deporte es una buena forma de eliminar o compensar los efectos del estrés sobre nuestra salud. La relajación promueve un mejor equilibrio hormonal y eso ayudará a disminuir el colesterol

Los ejercicios aeróbicos son los más beneficiosos para bajar el colesterol: como pasear, correr, nadar, ir en bicicleta, etc. La intensidad y duración de los ejercicios, así como su frecuencia semanal o sesiones, dependerá en cada caso de la salud y constitución física de la persona.

Lamentablemente no nos pueden poner 3 horas de deporte semanal en una botellita con sabor a fresa, eso lo tenemos que hacer nosotros solitos. Pero está claro que el esfuerzo compensa a todos los niveles. Y cada vez más estudios lo demuestran.

Vía | En buenas manos
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