Tras el confinamiento y con la llegada del nuevo curso, muchas personas han empezado a adoptar buenos hábitos con el objetivo de mejorar su salud y ponerse en forma.

Hay gente que incluso busca practicar varios deportes al mismo tiempo, y por ello en este artículo vamos a enseñarte tres de las mejores combinaciones que puedes llevar a cabo si quieres mejorar al máximo.

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Powerlifting y natación

La combinación de powerlifting y natación es una de las más efectivas que hay, porque mientras ganas una cantidad enorme de fuerza, también puedes mejorar tu resistencia y tu capacidad cardiovascular con la natación.

El punto fuerte que tiene la natación frente a otros deportes de resistencia es que en esta el esfuerzo no se lleva a cabo casi exclusivamente con el tren inferior, sino que también participa (y mucho) el tren superior.

Lo que se consigue con esto es que el esfuerzo no sea tan localizado, y por tanto la interferencia que generará con los entrenamientos de powerlifting no será tan significativa.

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Qué deporte elegir si llevas mucho tiempo sin moverte según tu edad, peso y objetivos

Fitness y ciclismo

El fitness y el ciclismo también son una buena combinación, ya que te permitirán ponerte en forma en tiempo récord; mientras que con el fitness vas ganando masa muscular, con el ciclismo puedes ir recortando la grasa acumulada.

Además, otro punto a favor es que si quieres combinarlos solo tendrías que pagar una cuota de gimnasio en caso de que quieras hacer clases de ciclo indoor o en caso de que quieras utilizar la bicicleta estática de tu gimnasio.

De un modo similar a lo que ocurre en el caso anterior, con los entrenamientos de fitness irás ganando fuerza, y con los entrenamientos de ciclismo ganarás resistencia, lo cual podrá convertirte en un deportista muy completo.

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Aprende a combinar entrenamiento de cardio y entrenamiento en la sala de fitness

Rugby y artes marciales mixtas

Evidentemente, la combinación de estos dos deportes de contacto también puede ser devastadora, ya que es sorprendente la cantidad de puntos que tienen en común a pesar de que a simple vista no lo parezca.

En este caso, la combinación de estos deportes creará una sinergia que hará que conforme mejor nos vaya en uno de los deportes, mejor nos irá en el otro casi inevitablemente.

Ambos deportes requieren de una buena capacidad cardiovascular, fuerza, velocidad, y capacidad de proyectar al rival, y dado que todas estas capacidades se desarrollan practicando ambos deportes, te recomendamos encarecidamente que pruebes esta combinación si te gusta la adrenalina.

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Todas las personas que desean ponerse en forma se hacen la misma pregunta al comenzar a entrenar: "¿qué es lo que tengo que hacer?" ¿Es mejor salir a correr, entrenar en el gimnasio o hacer Pilates para conseguir los objetivos que busco? Con la gran oferta deportiva de la que disponemos en la actualidad y la gran cantidad de información de la que disponemos sobre ejercicio físico, decidir cómo ponernos en forma puede ser complicado o incluso agobiante para una persona que se inicia en la actividad deportiva.

I-Min Lee, profesora en el departamento de epidemiología de la Universidad de Harvard, junto con otros expertos de este centro, han diseñado una guía detallada para comenzar a entrenar en la que incluyen, además de diferentes rutinas de entrenamientos, los cinco mejores ejercicios para ponernos en forma de manera global. ¿Cuáles son estos ejercicios y las recomendaciones para practicarlos de forma segura?

En la lista de los cinco mejores ejercicios para ponernos en forma podemos encontrar movimientos y deportes globales que implican el trabajo sinérgico de muchos de los músculos de nuestro cuerpo, y que además combinan el componente del entrenamiento de fuerza (ya sea con cargas externas o con nuestro propio peso corporal) con el entrenamiento aeróbico para conseguir así un trabajo completo.

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Novato total: así puedes entrenar en casa para empezar a ponerte en forma

La natación

En multitud de ocasiones hemos escuchado decir que la natación es uno de los ejercicios más completos que podemos realizar, y por ello encabeza esta lista de la Universidad de Harvard para ponernos en forma.

La natación, en sus diferentes estilos, implica la acción coordinada de prácticamente la totalidad de los músculos de nuestro cuerpo, que deben trabajar de forma sinérgica para avanzar y mantenernos a flote. Destaca sobre todo la implicación de la musculatura de la espalda y el core.

El agua nos ofrece un trabajo de resistencia sin impacto que puede ser beneficioso para nuestras articulaciones, al mismo tiempo que realizamos un trabajo aeróbico que mejora nuestro sistema cardiovascular.

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La piscina no solo es para el verano: todos los beneficios que te aporta practicar natación (aunque sea en la piscina cubierta)

Tips y trucos para aprovechar el entrenamiento de natación al máximo

• Aunque muchas veces lo que solemos hacer al llegar a la piscina es darnos una ducha rápida y directamente comenzar a nadar, debemos recordar que, como en todo entrenamiento, es importante pasar primero por un calentamiento que avise a nuestro cuerpo de que vamos a realizar un esfuerzo físico. La movilización de las articulaciones es imprescindible antes de comenzar con nuestra rutina.
• Aprender bien la técnica de cada uno de los estilos antes de "meternos en faena" es básico para evitar vicios y para prevenir posibles lesiones: una buena alineación corporal, la activación de la musculatura interna del abdomen o la correcta colocación de manos y brazos no solo nos harán ser más rápidos, sino que además nos protegerán frente a posibles daños.
• Utiliza el material a tu alcance para integrarlo en tus entrenamientos: las tablas o los pullboys son accesorios que podemos utilizar para mejorar nuestra brazada o el trabajo de nuestras piernas. Con ellos conseguimos entrenamientos más intensos y focalizados en una zona concreta del cuerpo.
• Compagina la natación con el trabajo de fuerza en la sala: el entrenamiento de fuerza es imprescindible para ser mejores nadadores. Desde mejorar nuestro tono y calidad muscular a entrenar los gestos técnicos en seco para después transferirlos al entrenamiento en el agua: el entrenamiento de fuerza solo nos dará ventajas.

El tai chi

Quizás a muchos les sorprenda que el tai chi entre en esta lista, pero la verdad es que se trata de un arte marcial traidicional chino que implica un entrenamiento muy completo, tanto de nuestro cuerpo como de nuestra mente. En los últimos años se ha desarrollado también como deporte de competición.

El control de nuestro cuerpo, el equilibrio, la conciencia de nuestro cuerpo en el espacio, el control de la respiración profunda y la coordinación son algunos de los aspectos básicos que se trabajan en el Tai chi, pudiendo practicarlo de forma aislada (contra un adversario imaginario), con otra persona o utilizando ciertas armas (desde abanicos hasta sables chinos).

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El taichi ayuda a sobrellevar el dolor crónico mejor que el ejercicio aeróbico

La práctica del Tai chi se organiza en diferentes "formas" o secuencias de movimiento formadas por un número determinado de "cuadros" o posturas que se van uniendo de manera fluida. En cuanto a organización, puede ser similar a lo que ocurre en el Yoga con las secuencias formadas por diferentes asanas o posturas (como por ejemplo la del saludo al sol).

Además de un entrenamiento para nuestro cuerpo, el Tai chi también se utiliza como medio de meditación en movimiento: el alto grado de concentración que requiere esta práctica hace que sea fácil centrarnos en el "aquí y ahora".

Tips y trucos para aprovechar al máximo tus clases de Tai chi

• Relájate: es la premisa básica para la práctica del Tai chi. Mantenernos relajados durante todo el entrenamiento facilitará los movimientos y nos ayudará a mantener una postura correcta.
• Aprovecha para escapar del estrés diario: como hemos dicho, la práctica del Tai chi requiere mucha concentración, por lo que durante esa hora en la que lo practiques, si lo haces bien, te liberarás de las cargas mentales del trabajo, los compromisos sociales y demás. Aunque meditar no sea lo tuyo, seguro que liberarte del estrés sí lo es.
• Llévate lo aprendido a casa y ponlo en práctica en tu vida diaria: los principios sobre los que se basa el Tai chi son muy susceptibles de aplicar en nuestro día a día. Desde la consciencia y la mejora de nuestra postura hasta el equilibrio entre lo interior y exterior.

El entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza en cualquiera de sus modalidades es un básico que no debemos pasar por alto, sea cual sea nuestro estado de forma, nuestra edad o nuestros objetivos. Siempre nos vamos a beneficiar de una mejor cantidad y calidad muscular, no solo en nuestro entrenamiento, sino también en nuestro día a día, mejorando así nuestra calidad de vida.

Puedes probar el entrenamiento de fuerza con tu propio peso corporal (aquí tienes algunos ejercicios básicos de calistenia que puedes probar), el entrenamiento con cargas externas (circuitos con kettlebells, rutinas full body) o incluso el entrenamiento por intervalos, controlando siempre la intensidad y sin necesidad de llegar al HIIT si somos principiantes.

El entrenamiento de fuerza es, además, ideal para combinar con cualquier otra disciplina, ya que todas se van a beneficiar de él: un corredor puede mejorar sus tiempos realizando un trabajo de fureza. También puede beneficiarse un nadador, un triatleta, un boxeador... Siempre adecuando las rutinas de trabajo a sus necesidades.

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Entrenamiento de fuerza en casa: los ejercicios que no te pueden faltar

Tips y trucos para sacarle todo el partido al entrenamiento de fuerza

• Combina varios tipos de entrenamiento: entrenar en la sala del gimnasio no quiere decir hacer todos los días la misma rutina. En la mayoría de los gimnasios disponemos de un montón de material con el que podemos ir variando nuestros entrenamientos: kettlebells, balones medicinales, bosus, bandas elásticas, mancuernas, barras, poleas, máquinas guiadas...
• Si no quieres entrenar en el gimnasio, sal al parque: la calistenia se ha puesto muy de moda últimamente entre aquellas personas que prefieren entrenar al aire libre en los diferentes parques de las ciudades, donde podemos aprovechar los juegos de los niños para entrenar, siempre y cuando no estén ocupados. La calistenia en el parque, solo o en grupo, es uno de los mejores entrenamientos para tu cuerpo.
• O puedes entrenar en casa haciendo uso de algunas de las apps de entrenamiento de las que disponemos. Nosotros probamos hace un tiempo la aplicación Freeletics, tanto en su versión Bodyweight, en la que trabajas solo con tu peso corporal, como en su versión Gym, para la que necesitarás algo de material. Otras apps interesantes son Runtastic Results o Nike+ Training Club.

La caminata

Caminar más en nuestro día a día es el paso básico (nunca mejor dicho) que tenemos que dar para ponernos en forma. Caminar es un ejercicio apto para todos los públicos (aunque no todos lo hagamos de forma correcta) y que forma parte de nuestra actividad física diaria.

Para convertirlo en una práctica deportiva necesitaremos, en primer lugar, establecer unos objetivos físicos que queremos alcanzar durante nuestro entrenamiento. Objetivos de ritmo, kilómetros recorridos o duración del entrenamiento son algunos en los que nos podemos fijar.

Además de mejorar nuestro estado físico general (mejora nuestra circulación y nuestro sistema cardiovascular) también puede ayudarnos a mejor la salud mental: algunos estudios han apuntado ya la relación existente entre el ejercicio físico moderado, como puede ser la caminata, y la reducción del riesgo de sufrir depresión.

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Caminar es bueno para tu salud: caminar rápido lo es aún más

Tips y trucos para sacar mayor partido a la caminata

• Lo ideal es caminar a un ritmo ligero para que estas caminatas se conviertan en una actividad deportiva: no es cuestión de ir paseando como si miráramos escaparates, sino de intentar mantener un ritmo un poco más alto del habitual que nos demande un esfuerzo moderado.
• Combínalo con música: el Power Walking es ideal para aquellas personas que quieren salir a entrenar al aire libre y que no quieren o no pueden correr. La música, cuando la elegimos de forma correcta, nos ayuda a marcar un ritmo determinado al que debemos caminar y además nos hace los entrenamientos más amenos. Aquí podéis encontrar una sesión original descargable para practicar Power Walking durante una hora.
• Si caminas, hazlo bien: decíamos antes que todos podemos caminar pero no todos lo hacemos de forma correcta. Solo tenéis que echar un vistazo por la calle para ver a personas que van encorvadas hacia delante, a otros que meten las rodillas hacia dentro a cada paso, o a algunos que arquean la espalda hacia atrás. Es importante que mantengamos una buena técnica recordando tres puntos básicos: hombros atrás y abajo (lejos de las orejas), pecho apuntando hacia adelante y mirada unos dos metros por delante de nosotros.

Los ejercicios de Kegel

Otra de las sorpresas que incorpora esta lista elaborada por Harvard son, sin duda, los ejercicios de Kegel para el suelo pélvico. Y es que muchas veces nos centramos solo en "lo que se ve" ("quiero marcar abdominales", "quiero tener un bíceps más grande que la cabeza") mientras nos olvidamos de lo que no se ve y que, en multitud de ocasiones es más importante, como la musculatura del suelo pélvico.

Tradicionalmente se han asociado los ejercicios de Kegel a las mamás recientes, ya que están especialmente recomendados para recuperar el tono de la musculatura del suelo pélvico después del parto.

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Todo lo que tienes que saber sobre tu suelo pélvico, seas hombre o mujer

Sin embargo, sabemos que su entrenamiento puede ser beneficioso tanto para hombres como para mujeres, que ven mejorada su vida sexual, el control de la micción y la salud en general (los músculos del suelo pélvico actúan con una función de sostén para las vísceras).

También los corredores pueden beneficiarse de los ejercicios de Kegel, ya que el running es uno de los deportes que más perjudica la salud del suelo pélvico debido a la alta cantidad de microimpactos que recibe durante la carrera.

Tips y trucos para sacar el mayor partido a los ejercicios de Kegel

• Si eres mujer estás de enhorabuena porque ya existen dispositivos con conexión bluetooth para monitorizar los ejercicios del suelo pélvico y para que se conviertan en un verdadero juego de niños. Estos dispositivos, como Elvie, que ya analizamos en su día, nos ayudan a localizar la musculatura del suelo pélvico y a trabajarla en tres minutos al día.
• Si eres hombre tienes un poco más difícil el tema de la localización de esta musculatura, pero te explicamos en este post cómo hacerlo. Tú también puedes beneficiarte de estos ejercicios que pueden mejorar los problemas de erección o simplemente beneficiar tu vida sexual.
• Lo mejor de los ejercicios de Kegel es que se pueden hacer en cualquier sitio, aunque lo ideal es siempre buscar un momento y un lugar tranquilo que favorezcan la concentración. La forma más sencilla de hacerlos es tumbado, pero también podemos llevarlos a cabo sentados o incluso de pie.

¿Qué tipo de entrenamiento es el que me conviene?

¿Quiere esto decir que los deportes o ejercicios que no aparecen en esta lista no nos sirven? Evidentemente no: siempre será mejor hacer algún tipo de deporte que no movernos de la silla en todo el día.

Lo más importante, sobre todo a la hora de empezar a ponernos en forma, es encontrar un deporte o actividad que nos guste, con la que disfrutemos y que nos genere adherencia. Una vez la hayamos encontrado (y no siempre tiene por qué ser a la primera) mantenernos fieles a ella y seguir entrenando cada día para ponernos en forma será mucho más sencillo.

Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en octubre de 2017 y ha sido revisado para su republicación.

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Hace tiempo os contábamos que los próximos Juegos Olímpicos de Tokio 2020 contarán con cinco deportes nuevos: béisbol y softbol, skateboard, surf, escalada deportiva y karate. De momento estos cinco deportes solo estarán en los juegos de la capital nipona, sin obligación de mantenerlos para las próximas sedes.

Pero para próximas citas olímpicas podríamos contar con nuevos deportes: una moción en Canarias pide que el trail running o carreras de montaña pasen a ser deporte olímpico en años venideros, y quieren comenzar las gestiones con el Comité Olímpico Internacional. Con el gran crecimiento que está experimentando el trail running en los últimos años, ¿conseguirá ser deporte olímpico dentro de poco?

En noviembre de 2015 el trail running o carreras de montaña pasó a ser reconocido como modalidad oficial de atletismo, al lado de otras modalidades por todos conocidas como las carreras por relevos o las carreras de vallas. A partir de ese momento sus competiciones pasaron a estar regladas por la Federación Internacional de Atletismo (IAAF).

Lo cierto es que el trail running ha sufrido un crecimiento espectacular en los últimos años, como muestra el último informe de la Asociación de Trail Running Internacional (ITRA): con el auge del running de ciudad, muchos de los corredores tanto novatos como veteranos, se han animado a probar nuevas sensaciones corriendo por la montaña. Y es que correr por la montaña, además de grandes desniveles y diferentes terrenos, nos ofrece la posibilidad de correr por caminos no masificados y de disfrutar de la naturaleza mientras practicamos deporte.

Los requisitos para convertirse en deporte olímpico

¿Qué requisitos debe cumplir un deporte para convertirse en olímpico? Estos requisitos figuran en la Carta Olímpica, un código de cinco capítulos y 61 artículos que rige la organización, acción y operación del Movimiento Olímpico y que podéis consultar en este enlace.

Las condiciones para que un deporte sea considerado como olímpico figuran en el artículo 47 del capítulo 4, y son las siguientes:

1.1 sólo los deportes ampliamente practicados en un mínimo de setenta y cinco países y cuatro continentes por hombres, y en un mínimo de cuarenta países y tres continentes por mujeres podrán ser inscritos en el programa de los Juegos de la Olimpiada;

1.2 sólo los deportes ampliamente practicados en un mínimo de veinticinco países y tres continentes podrán ser inscritos en el programa de los Juegos Olímpicos de Invierno;

1.3 sólo los deportes que hayan adoptado y apliquen el código mundial antidopaje podrán inscribirse y permanecer en el programa de los Juegos Olímpicos;

1.4 los deportes son admitidos en el programa de los Juegos Olímpicos por lo menos siete años antes de los Juegos Olímpicos en cuestión, para los cuales no se autorizará ninguna modificación ulterior, sin perjuicio de lo estipulado en el párrafo 6 enunciado más abajo

El trabajo conjunto de las federaciones tanto nacionales como internacionales será clave a la hora de hacer posible ver una competición de trail running en unos Juegos Olímpicos. Con la gran cantera de corredores que tenemos en España, comenzando por Luis Alberto Hernando, campeón del mundo de trail running en 2016 y 2017, nos encantaría verlos compitiendo en unos Juegos.

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El deporte español cerró el año 2017 con un listado éxitos realmente impresionante, aunque por desgracia los medios informativos apenas se hicieran eco de algunos de estos hitos y les dedicaran uno o dos minutos en el informativo del día para hablar durante más de quince o veinte minutos de fútbol.

Sin embargo deportes como el bádminton, el kárate, la natación (quizás de los pocos deportes que rivalizan con el fútbol aunque sólo sea cuando llegan las medallas), el triatlón, el boxeo o el golf, han proporcionado durante el pasado año numerosos éxitos al deporte español no sólo en forma de medallas, sino también poniendo el nombre de nuestro país en el panorama mundial augurándonos un gran futuro en dichos deportes. Estas son algunas de las citas deportivas del 2018 que no debéis perderos.

Porque el deporte no es sólo fútbol

Dejando a un lado el fútbol y las competiciones en un año en el que se celebrará el Campeonato del Mundo de fútbol en Rusia, la agenda deportiva española tiene numerosas fechas que merecen ser marcadas a rojo en el calendario y que a buen seguro nos van a dar más de una alegría.

Campeonato de Europa de balonmano

Encuadrados en el grupo D junto a Hungría, República Checa y la actual campeona olímpica, Dinamarca, "Los Hispanos" competirán del 14 al 28 de Enero por alzarse con el título de Campeones de Europa en la competición que se celebrará en Croacia. Si en la fase de grupos no lo vamos a tener fácil, en caso de acceder a la siguiente fase los cruces no serían mucho mejores, puesto que nuestro siguiente rival saldría del grupo C, el conformado por Eslovenia, Macedonia, Montenegro y la vigente Campeona de Europa, Alemania.

Campeonato de Europa de patinaje artístico y JJOO de invierno

Con Javier Fernández como la gran baza española, se celebrarán entre el 15 y el 21 de Enero los Campeonatos de Europa de patinaje artístico en Moscú, que servirán al patinador español de "calentamiento" para la cita que llegará poco después en Corea del Sur: los JJOO de invierno, que tendrán lugar del 9 al 25 de Febrero.

Campeonato de Europa de waterpolo

Del 14 al 28 de Julio se celebran en Barcelona los Campeonatos de Europa de waterpolo (masculinos y femeninos), con la presencia del combinado nacional en ambas categorías. Por el lado femenino, nuestras waterpolistas deberán luchar contra Grecia, Holanda, Hungría, Italia, Rusia y seis selecciones más que saldrán de los clasificatorios previos. Por contra, los chicos del waterpolo español tendrán que vérselas con Croacia, Grecia, Italia, Hungría, Montenegro, Rusia, Serbia y otras ocho selecciones que habrán de superar los clasificatorios previos. Sin duda, competir en casa será un aliciente para conseguir el título en ambas categorías.

Juegos Paralímpicos de invierno

A pesar de que nunca suele hablarse mucho ni suelen tener excesiva repercusión en los medios televisivos, del 9 al 18 de Marzo se celebran en Corea del Sur los XII Juegos Paralímpicos de invierno, en los que la delegación española intentará escalar posiciones en el ranking histórico del medallero, en el que ocupamos actualmente la decimotercera posición en el ranking paralímpico con 42 medallas (15 oros, 16 platas y 11 bronces), muy por detrás de potencias como Noruega, Alemania o Austria que cuentan con más de 300 medallas en su haber. El deporte paralímpico español va avanzando cada año y mejorando los resultados.

Masters de Augusta

Tras su victoria el año pasado en el Masters de Augusta, Sergio García intentará conquistar de nuevo, del 5 al 8 de Abril, la tan codiciada chaqueta verde que se otorga al ganador en Augusta e igualar con dos triunfos a Josá MAría Olazábal y Severiano Ballesteros, además de lograr algo que no se ve en el torneo desde los años 2001-2002 cuando Tiger Woods consiguió conquistar el trofeo dos veces consecutivas.

Triatlón: Series Mundiales

Con dos victorias de manera consecutiva en los años 2016 y 2017, el español Mario Mola intentará conseguir durante este año su tercera victoria de manera consecutiva en las World Series de triatlón. El calendario de las World Series es el siguiente:

• Abu Dhabi (2-3 de Marzo)

• Bermuda (28-29 de Abril)

• Yokohama (12-13 de Mayo)

• Leeds (9-10 de Junio)

• Hamburgo (14-15 de Julio)

• Edmonton (27-29 de Julio)

• Montreal (25-26 de Agosto)

• Gold Coast (12-16 de Septiembre) - GRAN FINAL

XXIV Mundial de kárate

Del 6 al 11 de Noviembre, Madrid acogerá en el Wizink Center (antiguo Palacio de los Deportes) el XXIV Mundial de kárate de categoría Senior, competición en la que la delegación española intentará mejorar las cinco medallas obtenidas en los últimos mundiales celebrados en el año 2016 en la localidad de Linz (Austria): tres platas a cargo de Damian Quintero y el equipo femenino en la modalidad de kata más la plata del equipo femenino en kumite y dos bronces gracias a Sandra Sánchez y el combinado masculino en la modalidad de kata. Esta será la cuarta ocasión en que España (y la tercera vez Madrid) acoja unos mundiales de kárate tras los celebrados en Madrid (1980 y 2002) y Granada (1992).

Roland Garros: territorio Nadal

Del 27 de Mayo al 10 de Junio se celebra, un año más, el prestigioso torneo de tierra batida de Roland Garros. Y una vez más, salvo que una lesión lo impida, allí estará Rafa Nadal, intentando agrandar su leyenda y conquistando su undécimo título de este torneo. Recordemos que el año pasado (y pese a los abucheaos que se ha llevado en alguna edición), la organización le homenajeó por haberse convertido en el primer y único tenista en ganar el torneo en diez ocasiones. Sin duda, el tenista manacorí intentará hacerse con un nuevo trofeo en la tierra batida de París. No hay que olvidar que el tenis es uno de los deportes que más triunfos nos está dando en los últimos años.

Tour de Francia

En el punto de mira por los continuos casos de dopaje que salpican a este deporte desde hace más de una década (el último de ellos el del corredor keniata nacionalizado británico Chris Froome), del 7 al 29 de Julio tendrá lugar una nueva edición del Tour de Francia. Corredores como Nairo Quintana, Vincenzo Nibali o Alejandro Valverde, en la que podría ser una de sus últimas participaciones en la ronda gala) intentarán hacer olvidar las tristes noticias de dopaje. Esperemos que esta sea una edición sin positivos y en la que sólo se hable de deporte y espectáculo.

Campeonato del Mundo de bádminton

Del 30 de Julio al 5 de Agosto, Carolina Marín tendrá una nueva oportunidad en China de seguir inscribiendo en letras de oro su nombre cuando de bádminton se habla, ya que la española se ha destapado como la mayor amenaza y rival para las jugadoras asiáticas, dominadoras históricas en este deporte hasta la aparición de la española. Sin duda, Carolina será una de las principales favoritas en la cita mundialista.

Campeonato de Europa de natación

Entre el 3 y el 12 de Agosto, en Glasgow (Escocia), se celebrarán los europeos de natación, en los que una vez más Mireia Belmonte será una de las grandes esperanzas de la delegación española. Actualmente, Mireia es subcampeona de Europa en 1500 y 4x200 libres y medalla de bronce en 400 libres (en la edición celebrada en 2016 en Londres). Sin duda, nuestra nadadora más laureada de la historia buscará mejorar esos resultados y traerse a casa alguna medalla de oro.

Campeonato del mundo femenino de baloncesto

Del 22 al 30 de Septiembre nuestras chicas lucharán por hacerse con una medalla en el mundial de baloncesto femenino, en el que nuevamente el combinado norteamericano partirá como las principales favoritas para alzarse con la medalla de oro. ¿Podrán nuestras guerreras hacerle frente al todopoderoso combinado norteamericano? La ciudad de Tenerife será testigo de ello, y con total seguridad de que el público llevará en volandas a las nuestras.

Tenis femenino: Masters de Singapur

Del 22 al 28 de Octubre se celebrará en Singapur el Masters femenino de tenis en el que Garbiñe Muguruza intentará, en caso de lograr la clasificación para el mismo, alzarse con una victoria que la confirmaría como una de las mejores tenistas españolas de la historia, a pesar de tener aún un gran futuro y margen de mejora por delante.

Campeonato del mundo de natación en piscina corta

Con el recuerdo de los campeonatos del mundo de piscina corta del año 2014 celebrados en Doha en los que Mireia Belmonte asombró al mundo entero logrando cuatro medallas de oro (en 200 mariposa, 400 estilos y 400 y 800 libres), se celebrarán entre el 11 y el 16 de Diciembre los mundiales de piscina corta en China. En un principio, y si no hay lesiones que lo impidan, Mireia Belmonte volverá a acaparar los focos sobre su figura y a buen seguro que no decepciona y consigue engordar su palmarés.

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Hasta el momento, Endomondo era una aplicación que registraba de forma completa nuestros datos y ofrecía diversas rutas, pero útiles para quienes practicamos carrera o ciclismo, sin embargo, la aplicación se ha actualizado transformándose en una app multideporte.

13 nuevos deportes

Para que su uso no esté limitado a los corredores que son los que en su mayoría aprovechan sus funciones, desde el pasado 23 de agosto Endomondo añade 13 nuevos deportes a los que puedes dar seguimiento con su uso.

Así, desde hora no sólo podrás obtener datos de tus caminatas, carreras o entrenamientos en bicicleta, sino que, podrás escoger antes de comenzar a moverte entre diferentes deportes o actividades como saltar a la comba, stretching o estiramientos, patinaje sobre hielo o ruedas, floorball (una variante del hockey), parapente, esquí, máquina de remo, monopatín, paddle, stad up paddlig o SUP, trail running o canicross.

Desde ahora, la actualización de Endomondo permitirá llevar registro de todas las actividades que realices, pues si bien ha incorporado 13 nuevos deportes, si la actividad que vais a realizar no se encuentra en la aplicación, puedes añadirla colocando un hashtag con la misma, de manera que puedas realizar seguimiento a tu deporte preferido en el tiempo aunque la aplicación aun no lo incluya.

Endomondo pretende ampliar su publico y sin duda lo logrará transformándose un una aplicación multideporte que permite conocer la altitud que logramos en parapente, la distancia que recorremos corriendo junto a nuestro perro, o las calorías quemadas en máquina de remo o jugando paddle.

La nueva versión de Endomondo ya puede descargarse desde iTunes y Google Play para disfrutar de la actualización que incluye 13 nuevos deportes.

Recordemos que Endomondo permite compartir y competir con amigos, registrar datos y rutas y también, es compatible con MyFitnessPal y Google Fit lo que abre la posibilidad de realizar un seguimiento más completo de nuestro día a día.

Mas información en | Endomondo

Acabamos de ver terminas los Juegos Olímpicos de Río 2016 (de los que hemos vuelto con 17 medallas) y ya estamos pensando en los de Tokio 2020. Después de una espectacular presentación en la ceremonia de clausura con la aparición estelar de Mario y Doraemon entre otros, somos muchos los que estamos deseando que pasen cuatro años para disfrutar de nuevo de la competición.

Una de las novedades de Tokio 2020 es que incluirá cinco deportes nuevos: algunos de ellos nunca antes han tomado parte en unos Juegos Olímpicos mientras que otros recuperan su puesto. A continuación os hablamos un poco de cada uno de ellos para ir abriendo boca.

• Béisbol y sóftbol: son dos deportes muy parecidos, aunque difieren en pequeñas cosas como el tamaño de la bola, del campo y en pequeños detalles del reglamento. Desde 1904 hasta 2008 el béisbol se ha disputado en los Juegos Olímpicos como deporte de exhibición; haciendo su última aparición en Pekín 2008. En Tokio 2020 se volverá a jugar como deporte olímpico, donde seis equipos masculinos y seis femeninos tomarán parte en la competición.

• Skateboard: un deporte que goza de una gran atracción entre los jóvenes y que comenzará a ser olímpico en 2020. Hasta 80 deportistas lucharán por alzarse con las medallas olímpicas en la competición, que saldrá a las calles y a los parques de skate. Habrá modalidad de patinaje en la calle y en parque cerrado.

• Surf: quizás el más sorprendente de los cinco nuevos deportes y uno de los más espectaculares, sin lugar a dudas. 20 mujeres y 20 hombres lucharán por llegar a los más alto del podio cabalgando las olas sobre una tabla corta o shortboard.

• Escalada deportiva: tres modalidades de competición (escalada de velocidad, apertura de vías y boulder) con 20 atletas en cada una de ellas nos prometen emociones fuertes. La escalada, como en el caso del skate, se disputará en plena calle en espacios compartidos con el público.

• Karate: si el judo y el taekwondo son deportes olímpicos, ¿cómo es que hasta ahora el karate no lo era? El karate es el segundo arte marcial más practicado del mundo (por detrás del taekwondo) y hasta ahora ha sido deporte de exhibición. Por fin en Tokio 2020 podremos ver una competición olímpica con las modalidades de kata y kumite (combate).

Estos deportes solo están aprobados para Tokio 2020, sin que exista obligación para las próximas sedes de mantenerlos: ¡no perderemos la oportunidad de disfrutar de este espectáculo deportivo!

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En Vitónica | "Del podio al olvido", ¿cuál es el futuro de los deportistas de élite?

El jueves 21 de enero en la Asamblea de Madrid se presentó una propuesta de Ley para ordenar el ejercicio de las profesiones del deporte en la Comunidad de Madrid.

Un 70% de los servicios de actividad física y deporte dependen del dinero público pero una falta de ordenación y regulación conlleva en muchas ocasiones una selección de personal inadecuada.

La actividad física y el deporte tienen una serie de beneficios que acaban repercutiendo de forma directa sobre la sociedad, ya que la inversión de un euro en esto tiene unos beneficios socio-sanitarios de 3 a 5 euros de ahorro. Este potencial debe ser gestionado y estructurado para que realmente suceda así. Por desgracia la falta de ordenación y regulación de los profesionales que prestan los servicios de actividad física y deporte puede perjudicar la seguridad y la salud del consumidor provocando así un efecto contrario al deseado.

Por todo ello, el grupo parlamentario de Ciudadanos presentó este jueves día 21 de enero una propuesta de Ley para ordenar el ejercicio de las profesiones del deporte en la Comunidad de Madrid.

Ante la propuesta de Ley, registrada en la Asamblea de Madrid el día 18 de noviembre por Ciudadanos, nuestra presidenta Alicia Martín siempre ha defendido lo siguiente “Nosotros queremos conseguir un consenso con todos los grupos políticos. Se trata de una ley transversal, que no daña nadie. No es sectaria. Ya que un grupo parlamentario ha dado el paso los demás lo tienen que apoyar”.

Los objetivos fundamentales de la propuesta son 3:

1º Velar por el derecho de las personas que solicitan la prestación de servicios deportivos y que los mismos se presten aplicando conocimientos específicos y técnicas que fomenten una práctica deportiva saludable, evitando situaciones que puedan perjudicar la seguridad del consumidor o que puedan menoscabar la salud o la integridad física de los destinatarios de los servicios.

2º Garantizar la salud, educación, seguridad y beneficios sociales para los ciudadanos en los diferentes servicios de actividad física y deporte ofrecidos y mejorar la calidad de los mismos con los adecuados profesionales cualificados.

3º Ordenar, potenciar e impulsar el sector de la actividad física y deporte y al propio sistema formativo y profesional.

Y para ello la propuesta se apuntala en:

6 puntos clave

1. Define y delimita las profesiones del deporte, precisando las competencias profesionales y funciones de cada una de ellas, explicitando los títulos académicos que son precisos para poder ejercer dichas profesiones, requisito que se endurece en aquellos supuestos especiales que pueden revestir condiciones especiales de seguridad y establece específicas obligaciones.

2. Establece un catálogo de principios y deberes de actuación para el ejercicio de las profesiones del deporte.

3. Incluye políticas para la igualdad de trato y de oportunidades en el acceso a las profesiones reguladas en esta ley.

4.Regula la publicidad relativa a las personas y entidades que presten servicios en el ámbito de las actividades físicas y deportivas, restringiendo toda publicidad de actividades sobre los que no exista evidencia de sus efectos beneficiosos para la salud o no estén respaldados por pruebas técnicas o científicas acreditadas.

5. Es respetuosa con los derechos de quienes, a la entrada en vigor de la misma, se encuentran desarrollando profesiones objeto de esta regulación legal sin la titulación oficial requerida en la ley. De igual modo se han contemplado mecanismos para la implantación progresiva y no traumática de la misma.

6. Posibilita el ejercicio profesional mediante la acreditación de las competencias correspondientes. Además, en determinados supuestos y con ciertos requisitos, la acreditación de las competencias para el ejercicio de las profesiones reguladas en la ley, no sólo puede realizarse mediante la vía general de títulos académicos determinados sino también mediante otras titulaciones, acreditaciones o certificados que resulten del ordenamiento vigente en cada momento.

Es muy importante que las instalaciones deportivas (gimnasios) relacionadas con el ejercicio físico y los hábitos de vida saludable, que sigan el reglamento futuro de esta Ley, pasen del epígrafe de espectáculos (actual) a de sanidad, de modo que se de coherencia a la evidente diferenciación entre centros de actividad física y los centros que ofrecen ejercicio físico, donde al menos habrá de observarse controles higiénicos.

Para ampliar información pueden dirigirse al Ilustre Colegio Oficial de Licenciados en Educación Física y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Comunidad de Madrid, en el teléfono 914550309 o través del correo comunicacion@coplefmadrid.com

MÁS INFORMACIÓN:
* Regulacion profesional del Deporte en Madrid 2016 | Enlace
* A Vueltas con la competencia Profesional del Deporte | Enlace
* Medios de comunicación y #RegulaciónProfesionalYA | Enlace

Sabemos que todo tipo de actividad física y deporte implica un esfuerzo para el organismo y por ende, exige al corazón, sin embargo esta exigencia depende mucho del entrenamiento previo de la persona, de las características de cada individuo y su etapa biológica, así como de la actividad propiamente dicha, por eso hoy te contamos cuáles son los deportes más arriesgados para el corazón.

Según un artículo publicado en la revista Journal of the American College of Cardiology, los deportes que conllevan mayor riesgo cardiovascular son aquellos que requieren más el 70% del consumo máximo de oxígeno del individuo durante el entrenamiento y sobre todo, durante la competición.

Teniendo esto en cuenta y según nos dice la Fundación Española del Corazón, los deportes que más demandan de la función del corazón son el triatlón, el patinaje de velocidad, el ciclismo, el remo y el boxeo, mientras que actividades como el golf, el billar, los bolos o el tiro olímpico tienen menos riesgo porque dependen más de la técnica deportiva que del esfuerzo que debe realizar el organismo.

No obstante, como hemos dicho antes, todo depende de cada persona y del esfuerzo que para su organismo implique la actividad, por lo tanto, los deportes pueden ser muy beneficiosos en personas entrenadas y muy riesgosos en quienes bruscamente pretenden enfrentar una competición de ciclismo.

Para minimizar el riesgo para el corazón de los deportes antes dichos como más arriesgados, es importante entonces, incrementar la intensidad paulatinamente y acorde a nuestras posibilidades y forma física, de manera de no sobreexigirnos y colocar en peligro el sistema cardiovascular del organismo.

Así como no es recomendable comenzar bruscamente una actividad y hacerlo en gran volumen, tampoco es aconsejable abandonar la actividad bruscamente.

Todos los deportes y actividades son buenas, sólo hay que ajustarlos a las condiciones de cada uno para no colocar en riesgo la salud.

Vía | Fundación del Corazón
Imagen | The Department for Culture

El verano está aquí y como es sabido, también se hacen presentes las vacaciones con posibles visitas a la playa, por eso, creemos que es el momento ideal para variar tu entrenamiento y beneficiarte de una modificación en el tipo de actividad que realizas.

En verano, el clima nos permite realizar otro tipo de actividades deportivas que en invierno son un poco más complejas, por ejemplo, podemos nadar estilo libre, podemos realizar surf, piragüismo, esquí acuático, wakeboard, kitesurf, entre otras actividades que generalmente, excepto a nivel competitivo, no realizamos el resto del año.

Sabemos que variar el entrenamiento nos permitirá dar un estímulo diferente a nuestro organismo, tanto a nivel cardiopulmonar como muscular, por lo tanto, si eres de los que entrena en bicicleta o corriendo habitualmente, puedes beneficiarte en gran medida nadando o sufeando.

Se trabajarán aspectos diferentes y distintas partes del cuerpo, por lo tanto, tu cuerpo se beneficiará variando el entrenamiento. Un momento ideal es el verano, porque aun estando de vacaciones, de viaje o simplemente de recreo de fin de semana, podemos llegar a concretar alguna de las actividades típicas de la playa y el buen tiempo como las comentadas anteriormente.

Si tienes la posibilidad, haz una actividad diferente en verano y verás que tu cuerpo responderá positivamente cuando regreses a tu entrenamiento habitual.

Imagen | Arcadius

Las redes sociales están en auge y que mejor que utilizar estas herramientas para fomentar la práctica de deportes. Timpik es una web que nos permite organizar eventos deportivos invitando a amigos en privado o haciendo público un partido al que puede apuntarse quien este interesado.

Timpik es una red social en la cual podemos inscribirnos gratuitamente y una vez allí, podemos buscar partidos de diferentes deportes en la ciudad en que vivimos, también podemos organizar nosotros un evento y abrirlo a los demás usuarios de la web para poder concretar por ejemplo: un partido de fútbol o de voley playa.

Es una idea muy buena, porque: ¿a quién no le ha ocurrido tener que cancelar un partido porque no se encuentra la cantidad necesaria de jugadores? Con Timpik es más fácil alcanzar el número de participantes requeridos para un deporte y así, será menos difícil concretar un evento que nos permite movernos en beneficio de nuestra salud.

Y quién nos dice, tal vez encontremos un gran número de compañeros con los cuales reproducir periódicamente un partido de nuestro deporte preferido.

También se pueden crear peñas entre amigos para organizar por este medio algún partido de squash por ejemplo, aunque también podemos encontrarle el atractivo a la competición entre peñas y desafiar a otros grupos de amigos.

Otra gran función de esta red social es que podemos buscar eventos colocando la ciudad, el deporte de interés y la fecha aproximada en que querríamos participar, entonces, Timpik se encargará de enviarnos una alarma con los partidos encontrados que encajan en nuestras preferencias.

Es una buena idea para todos aquellos que necesitan moverse más y que su único interés es el deporte en equipo, los partidos y competiciones entre grupos.

Sitio Oficial | Timpik