Las terapias alternativas y las actividades grupales son algo que está cada vez más de moda y son muchas las personas que recurren a estos tratamientos sobre todo para mejorar su autoestima y su estado de ánimo. Nosotros en esta ocasión queremos reparar en una técnica conocida como biodanza o danza de la vida, en la que lo que se busca es el contacto con nuestro propio ser y eliminar de nosotros todo el estrés y lo que nos atormenta de manera psicológica.

Es cierto que el baile es una herramienta que sirve no solo para mejorar nuestro estado de salud, ya que se trata de un ejercicio aeróbico completo, sino que además es una buena válvula de escape de los problemas que nos acechan en la vida. Es un momento en el que nos dejamos llevar por la música y su ritmo y nos abstraemos del entorno. La biodanza lo que busca es esto y más cuando esta actividad no la realizamos solos, sino en conjunto.

Para la práctica de esta actividad no es necesario ser un bailarín ni nada por el estilo, simplemente servirá con ser amantes de la danza y querer hacer de ella el vehículo para el bienestar general del cuerpo, ya que lo que se busca con la biodanza es conseguir no solo un cuerpo en forma, sino que también lograremos una mente en equilibrio y perfectas condiciones, alejándonos del estrés y de las presiones cotidianas.

Características

La biodanza consiste en una combinación de movimientos suaves y sencillos que buscan encontrar el equilibrio interior. La manera de realizar esta actividad será en grupo, ya que el contacto con los otros y la percepción de uno mismo frente al resto es esencial a la hora de llevar a cabo esta actividad. La música y su ritmo también es importante cuando se trata de seguir un ritmo, y esto es lo que hace la biodanza, ya que combina ambos puntos, el baila, con la actividad en grupo y la acción de la música en nuestra mente.

Beneficios

Con esta actividad lograremos tener un mejor conocimiento de nosotros mismos y aprenderemos a potenciar mucho mejor nuestra personalidad para afrontar de una manera más fuerte nuestra vida cotidiana. Por eso es muy recomendable su práctica en los casos de estrés y ansiedad, ya que nos ayudará a relajarnos y a encontrarnos mucho mejor con nosotros mismos. La tranquilidad y el autocontrol que nos transmite serán las herramientas para poder mejorar este aspecto de nuestra vida.

En los casos de depresión es una actividad muy recomendable, ya que nos ayudará directamente a mejorar la autoestima y conseguir de este modo que nos queramos más a nosotros mismos teniendo muchas más ganas de hacer cosas, pues nos ayuda a ver la vida desde otra perspectiva. Además, ayudará en la producción de hormonas por parte del organismo, por lo que es una actividad muy recomendable en las mujeres para regular éstas y para momentos concretos como el embarazo o la menopausia.

A causa del contacto directo que tenemos con otras personas, la biodanza nos ayudará a trabajar las emociones y los afectos directos con otra gente. Esto creará en nosotros una situación de bienestar y relajación general que nos ayudará en determinadas afecciones como la hipertensión, el estrés, la ansiedad… Al conseguir mayor calma general, lo que lograremos será un mayor bienestar global del organismo.

A nivel físico la biodanza nos ayudará a mejorar el tono muscular, ya que la actividad consiste en una serie de ejercicios y acciones que pondrán en marcha nuestro cuerpo. Es necesario que a la hora de recibir estas sesiones de biodanza, acudamos a centros especializados donde un monitor nos dará las pautas a seguir para conseguir sacar el mayor beneficio a esta actividad.

Video | Youtube/ canalsurmiralavida

El cambio de tiempo y las condiciones adversas del otoño hacen que muchas personas entren en un estado de melancolía y tristeza, que unido al estrés y a la situación de la sociedad actual pueda generar una tendencia a la depresión pasajera o a estados de ánimo que no nos convienen. Por este motivo en esta ocasión queremos hacer un repaso por los alimentos que se consideran antidepresivos por hacer que nuestro ánimo se eleve.

La lista de alimentos que vamos a repasar a continuación nos ayudará a generar una sustancia llamada serotonina, que es la causante de la temida depresión, ya que su falta en el organismo hace que nuestro estado de ánimo mengüe enormemente. Por ello es necesario que sigamos una alimentación adecuada para prevenir esta enfermedad. Es importante que adaptemos nuestra dieta para ingerir estos tipos de alimentos.

Serotonina

Antes de nada debemos tener claro lo que es la serotonina. Se trata de un neurotransmisor que segrega nuestro cuerpo y que es el culpable de hacer que tengamos una sensación de bienestar y de tranquilidad que es precisamente lo que impide la depresión. Pero no solo eso, sino que además la serotonina inhibe la necesidad de consumir dulces y harinas refinadas, mejorando así nuestra dieta y las necesidades de nuestro organismo.

Es imprescindible que sepamos que los hidratos es el macronutriente que más interviene en el organismo a la hora de que éste segregue serotonina. Además las proteínas son adecuadas, ya que existe un aminoácido conocido como triptófano que interviene directamente en la secreción de serotonina por parte del organismo. Por ello una dieta correcta debe ombinar proporciones adecuadas de proteínas y de hidratos de carbono para mantenernos lejos de la depresión.

Alimentos recomendados

A pesar de todo existen alimentos concretos que tienen altas cantidades de estos nutrientes y que intervienen de manera más directa en la secreción de este neurotransmisor. Vamos a destacar los lácteos y los huevos, que son muy ricos en triptófano, imprescindible para producir serotonina. A esto hay que sumar lo fáciles que son de asimilar las proteínas que nos brindan estos alimentos, pues son de un gran valor biológico.

Las harinas refinadas deben desecharse de la dieta para utilizar harinas integrales, frutas, verduras y legumbres, que nos ayudarán a mejorar la secreción de la serotonina por parte del organismo, además de aportarnos fibra. La fibra es un nutriente que en los estados depresivos nos ayudará a evitar parte de la ansiedad y conseguir mejorar el estado frente a una depresión. Por ello que sea un tipo de nutriente también necesario en casos de depresión.

Los frutos secos también son una buena fuente de triptófano, sobre todo las nueces, las almendras y las avellanas que podemos encontrar en esta época del año con mucha facilidad. Por ello deben estar presentes en nuestra dieta cotidiana. El pescado y el pollo son otra fuente importante de este aminoácido. Por ello todos estos alimentos deben estar presentes en la dieta de manera habitual.

El alcohol y las drogas deben eliminarse de la dieta, ya que tienen un efecto de euforia momentánea. Es decir, estas sustancias estimulan a las neuronas de tal manera que por un momento nos sumergen en un estado alto de euforia para bajan rápidamente y desencadenar el efecto contrario y agudizar mucho más los efectos de la depresión y de la falta de ganas que tenemos. Por ello en necesario que sigamos una dieta saludable para esquivar la depresión y sus efectos.

Imagen | Toni Juan (tjh)

La depresión es uno de los trastornos que más está a la orden del día en nuestros tiempos. Estar deprimido ya no es algo que parezca sólo propio de personas ociosas o de clase alta como sucedía hace unos años. En la actualidad cualquiera puede caer en una depresión a causa de los requerimientos de la vida actual y del estrés que padecemos a diario. Por este motivo en este post nos queremos hacer eco de los resultados de un estudio en los que aseguran que el consumo diario de cafeína estaría relacionado con evitar la aparición de la depresión.

La cafeína es uno de los estimulantes más consumidos en nuestra sociedad, y por lo tanto una de las maneras de activarnos de la forma más sencilla. Este podría ser el motivo por el que la cafeína estaría directamente relacionada con la depresión, más que con ella con los efectos que tendría a la hora de prevenirla, según ha desvelado un estudio realizado por las Universidades de Harvard y Columbia en EEUU.

El café es una de las bebidas más consumidas en nuestra sociedad, ya que ocupa un lugar importante en la alimentación diaria de la mayoría de adultos, que lo han convertido en una método para mantenerse despiertos y alerta debido a la cantidad de cafeína que contiene, además de los antioxidantes que aporta a nuestro organismo. Pero según este estudio, la cafeína es algo más, se trata de un antidepresivo natural que nos ayudará a prevenir la aparición de esta enfermedad.

Según este estudio, las personas que consumen café a diario tendrían unveinte por ciento menos de posibilidades de padecer depresión con el paso del tiempo, y es que la cafeína tendría un efecto acumulativo en el organismo y actuaría de un modo progresivo y constante, haciendo que nuestro estado de ánimo esté mucho mejor. Todo esto tiene una explicación lógica que se ha recogido en este estudio.

La cafeína es un estimulante naturalque activa nuestro cuerpo y nos hace permanecer más despiertos y activos. Hasta ahora esta sustancia siempre se había utilizado para mantenernos despiertos, y de hecho son muchas las bebidas que la contienen. Pero a raíz de este estudio se está demostrando que la cafeína desencadena en el organismo un proceso por el cual evita que aparezca la temida depresión, ya que nos eleva el estado de ánimo y nos hace sentirnos mucho mejor.

Además, el estudio arroja el resultado que a mayor cantidad de cafeína ingerida, menores riesgos de padecer depresión. Es cierto que el estudio es simplemente una aproximación que no deja muy claros los mecanismos que se activan en nuestro cuerpo para que la cafeína tenga este efecto, pero sea como sea, es un paso más y una propiedad más que se atribuye a esta sustancia estimulante.

Es cierto que no es recomendable su ingesta en personas con afecciones cardiacas, pero con la correcta alimentación y la realización de ejercicio físico podemos controlar el estado de excitación que la cafeína genera en nuestro organismo y que es el culpable de que nuestro pulso se acelere y padezca el corazón.

Vía | Consumer
Imagen | Felipe Obrer

El exceso de estrés en la sociedad actual

La sociedad exitista y consumista en la que nos hemos convertido, nos lleva a una loca carrera en procura de conseguir el éxito rápidamente, para poder comprar y tener más que nuestros semejantes, perdiendo de vista nuestras necesidades reales, los afectos y en definitiva, nuestra propia vida, en pos de caer en gracia a los demás. Porque en definitiva, de eso se trata. Todos buscamos posesiones, glamour, éxito y demás parafernalia, por el simple y sencillo hecho de que todos deseamos que nos quieran. Es allí, donde aparece el estrés y sus derivados.

Y en este post estamos dejando de lado a ese grupo mayoritario de la población mundial, que no puede darse el lujo de estresarse o pensar en posesiones, porque están demasiado ocupados intentando sobrevivir apenas.

Aclaremos que dentro del estrés debemos incluir trastornos como la depresión y la ansiedad. Estos problemas suelen ser tratados con psicoterapia y fármacos, pero estos tratamientos pueden presentar efectos colaterales, además de su elevadísimo costo monetario. Esto ha llevado a los especialistas a la búsqueda de nuevas soluciones y una de estas ha sido la práctica de deportes.

De acuerdo a los estudios, el ejercicio físico tendría un valor preventivo y terapéutico para la depresión y la ansiedad. Por supuesto que esto no es una novedad, ya que el valor del deporte era conocido desde tiempos de Hipócrates, pero la medicina moderna fue perdiendo el interés en estas terapias, como siempre ocurre, a favor de las tecnologías más modernas como la psicofarmacología y la neurobiología, que se creían la panacea en su momento. O lo que sería lo mismo, en favor de los intereses de los grandes laboratorios y las altas esferas del poder. Pero como siempre, las panaceas no funcionan como lo esperamos y retornamos a los métodos naturales.

Beneficios del deporte en el tratamiento del estrés

No se necesita ser un científico para conocer los beneficios del deporte sobre las emociones del ser humano, basta con practicar alguno y veremos nosotros mismos los resultados. Nuestro cuerpo funciona mejor, nos sentimos mejor, más alegres, nos fatigamos menos y nos vemos mejor. Esto por sí solo, contribuye a disminuir la carga del estrés.

Estos beneficios no son exclusivos de los deportistas de élite, sino que funcionan a cualquier nivel, hasta con deportistas de la tercera edad o personas con discapacidades físicas.

Veremos que los aportes del ejercicio a nuestro organismo, pueden resumirse en tres áreas: cardiorrespiratoria, fuerza y resistencia muscular, flexibilidad. Numerosos estudios realizados emplearon actividades aeróbicas y anaeróbicas para tratar trastornos de depresión y ansiedad.

Los estudios han demostrado que las actividades deportivas contribuyen a reducir significativamente la ansiedad. Por ejemplo, podemos observar mejorías luego de una sesión de ejercicios aeróbicos.

Cómo tratar el estrés con ejercicio

Claro que no cualquier ejercicio servirá para estos tratamientos, deben cumplir ciertos requisitos para producir el efecto tranquilizante: deben ser rítmicos (carrera, salto sobre obstáculos, caminata, montar en bicicleta), la duración de la actividad puede oscilar entre 5 y 30 minutos, con una intensidad que constituya el 30-60% del máximo que cada sujeto admite.

Es cierto que no existen milagros y todo esto funciona luego de un período de entrenamiento, que puede llevar entre cuatro y veinte semanas.

Pero por otro lado, está demostrado que uno de los factores desencadenantes de la depresión es la falta de ejercicio. Algunos psicoterapeutas han llegado a comparar el valor de la práctica del ejercicio con el de algunos tratamientos psicológicos tradicionales.

En base a esto, podemos concluir que la práctica de deportes y ejercicio físico, pueden constituir una alternativa a los tratamientos psicológicos, o al menos, puede ser un complemento de los mismos, de acuerdo al caso. No olvidemos que el ejercicio produce un bienestar mental y una mejoría psicológica, por sí mismo, por lo que es beneficioso en cualquier caso, aunque no se padezca estrés.

El mecanismo que funciona en este caso, es que el ejercicio aporta una reducción del estado de ansiedad, también disminuye la depresión moderada, reduce el estrés, las neurosis, favorece el tratamiento de depresiones severas y resulta beneficioso psicológicamente para personas de ambos sexos y de cualquier edad.

Claro está, que ciertos tipos de ejercicio como los de alta intensidad, no contribuyen a reducir la depresión, sino que aumentan la fatiga, la tensión y los problemas de carácter.

Imagen | Wave Surfing At Pipeline

En Vitónica | Boxeo para aliviar el estrés
En Vitónica | Hacer ejercicio por la mañana para evitar el estrés

Es claro que la salud de las mujeres está fuertemente condicionada por cambios hormonales y si bien éstos también existen en los hombres, en el sexo femenino se viven más intensamente, pues desde los cambios que se producen durante el ciclo menstrual hasta los propios de la pubertad, el embarazo y la menopausia, afectan la salud de manera diferente a lo que sucede en los hombres.

Las mujeres somos diferentes morfológicamente y no sólo se ven las diferencias a simple vista, sino también, existe en nosotras mayor porcentaje de masa grasa y menos músculo, lo cual condiciona el balance energético diario y el gasto que tenemos al realizar cualquier actividad física.

Por otro lado, las mujeres resultamos afectadas de manera diferente por factores sociales y culturales, pues somos nosotras las principales víctimas de la presión social que existe por lucir un cuerpo esbelto y delgado.

Todas estas diferencias y muchas otras son las que determinan que algunas enfermedades como la obesidad, la osteoporosis y la depresión, sean más frecuentes en el sexo femenino. Y estas enfermedades pueden prevenirse o disminuirse con hábitos más saludables que incluyan mejor alimentación, más actividad física, adecuado descanso, ausencia de hábitos tóxicos, entre otros que son los que promovemos cada día desde Vitónica.

Por eso hoy más que nunca no olvidemos que los hábitos de vida pueden mejorar notablemente la calidad de vida de las personas, y que pueden contribuir especialmente a la salud de la mujer al ser aliados de la prevención del exceso de peso, así como de las patologías óseas y psicológicas.

Quienes no son mujeres, entenderán lo mucho que pueden hacer por la salud de las mujeres que le rodean, al colaborar con un estilo de vida colectivo más saludable y al reducir la presión social que demanda la perfección en el sexo femenino.

Para todas las Vitónicas, ¡Feliz y Saludable Día de la Mujer!

Imagen | The Alieness GiselaGiardino y Axel Bürhmann

El colesterol es una sustancia que a la gran mayoría de nosotros nos preocupa en exceso, y es que debemos mantener a raya los niveles que hay en el organismo, pues de ello depende nuestra salud cardiaca. Por ello es necesario que cuidemos en cada momento lo que consumimos. Pero no solo debemos cuidar que nos niveles de colesterol sobrepasen lo establecido, sino que también hay que velar porque estos niveles no se queden muy por debajo de lo recomendado, ya que el riesgo de enfermarnos es muy alto. Por ello en este post queremos ver algunos efectos de tener unos niveles bajos de colesterol en la sangre.

Siempre estamos a vueltas con el colesterol y por ello muchas personas se afanan por bajar los niveles del mismo por debajo de lo recomendado por considerar que es lo mejor para el organismo cuando no es del todo cierto, ya que al disminuir los niveles de colesterol “malo” normalmente disminuyen los del “bueno”. Este hecho tiene una serie de efectos en el organismo, ya que al no llegar a un mínimo el cuerpo acusará esa falta a través de algunos trastornos que vamos a repasar.

Esta situación se da en personas que evitan todo tipo de grasas en su alimentación y por lo tanto apenas aportan cantidades de colesterol al organismo. Esto es un error a pesar de que muchas voces digan lo contrario, ya que hay que saber elegir el tipo de ácidos grasos a consumir. Sobre todo debemos echar mano del aceite de oliva o de girasol crudo para dotar al organismo de ácidos grasos de buena calidad y así aumentar los niveles de colesterol bueno y mantener una cantidad equilibrada y adecuada para el organismo. Es importante que no lo eliminemos de la dieta, pues las consecuencias pueden ser mayores de lo que pensamos.

Mantener durante largo tiempo unos niveles de colesterol bajo es igual de nocivo para el organismo que mantenerlos elevados, ya que las fibras de las membranas arteriales se debilitarán de tal manera que se volverán débiles, tanto como un papel de fumar. Esta situación hará que seamos más propensos a padecer hemorragias derivadas de la ruptura de los vasos capilares. Pero el problema está en que también el riesgo de padecer una hemorragia cerebral es mayor. Para evitar esto es necesario mantener unos correctos niveles de colesterol en sangre, lo que hará que mantengamos un sistema circulatorio fuerte y en perfectas condiciones.

Pero no solo los niveles bajos de colesterol afectan al sistema circulatorio, sino que además pueden ser la causa de cuadros depresivos debidos a que el colesterol ayuda a que el organismo segregue una sustancia conocida como serotonina. Al disminuir los niveles de colesterol, esta sustancia disminuye también, haciendo que nuestro estado de ánimo mengüe, pues la serotonina es la encargada de mantener un perfecto estado de ánimo y una predisposición favorable al entorno que nos rodea.

Para controlar los niveles de colesterol en sangre es necesario que acudamos al médico y que nos realicemos análisis periódicos para saber el riesgo que corremos tanto si tenemos el colesterol alto como bajo, ya que hemos visto que ambas situaciones son igual de contradictorias para la correcta salud del organismo.

Imagen | BocaDorada

En Vitonica | El colesterol en los niños
En Vitonica | Colesterol bueno y colesterol malo
En Vitonica | Alimentos enemigos del colesterol alto

En estos días todos sabemos la importancia que tienen las grasas en nuestro organismo. Son necesarias para una infinidad de tareas en nuestro entorno celular y en necesario su consumo exógeno (a través de los alimentos.)

Pero no todas las grasas son beneficiosas, solo tienen ese privilegio las saludables como las monoinsaturadas y poliinsaturadas. En este caso, hablamos del omega-3 y su relación con el estado de ánimo, ácido graso poiinsaturado que es esencial para el ser humano, es decir, que no puede ser sintetizado por el ser humano, de ahí la necesidad de su consumo.

Y es que se ha descubierto que los ácidos omega-3 tienen influencia sobre nuestro estado de ánimo. Un estudio del Instituto de Neurobiología Mediterráneo de Francia ha podido comprobar que las carencias nutricionales en omega-3 podrían afectar a la estabilidad emocional.

El estudio demostró que las madres ratones que habían tenido una dieta baja en omega-3 durante la gestación y alimentaron a sus crías con las mismas carencias nutricionales, se encontraban con que sus crías tenían conductas con aumento de la ansiedad y depresión, al contrario que los ratones bien alimentados.

Se realizó un análisis del tejido cerebral de los ratones con limitación de consumo de omega-3 y se observó que faltaban conexiones cerebrales en dos regiones del mismo. Regiones implicadas en la conducta emocional y los trastornos del estado de ánimo, estas son la corteza prefrontal prelímbica y el núcleo accumbens.

Es la primera vez que se encuentra una relación estrictamente biológica entre las carencias de omega-3 por la dieta en países industrializados y patologías como la depresión.

Via | Muy Interesante

Imagen | virtusincertus

En Vitónica | Los pescados con más omega 3

En gran parte de los países desarrollados se ha llevado a cabo en la madrugada del Domingo el cambio horario atrasando una hora el reloj. Muchos se preguntan que efectos puede tener este hecho sobre nuestro organismo. En Vitónica os arrojamos un poco de luz para saber más sobre este tema.

El cuerpo humano sigue un ritmo circardiano respecto a la síntesis y secreción hormonal. Esto de circardiano significa que la liberación y concentración de ciertas hormonas es diferente dependiendo del día y la noche.

La cantidad de luz que recibe nuestro organismo regula este sistema, y el receptor de esta luminosidad es la retina, que capta la luz y la envía al cerebro mediante un largo recorrido que termina en la epífisis, también llamada glándula pineal, donde entra en juego una hormona increíblemente importante, la melatonina.

Durante las horas de luz, la síntesis y liberación de melatonina son reducidas, mientras que durante la ausencia de luz, se aumenta. Esta sustancia es la causante de un sin fin de reacciones que condicionarán a nuestro organismo.

Los expertos aseguran que entre los 2 cambios horarios anuales, tiene un peor efecto el de primavera, ya que existen una mayor tasa de suicidios. Pero también es cierto que en esta época del año, y este cambio horario, pueden producir una mayor melancolía y depresión por la falta de luz.

Esto ocurre sobretodo en los Españoles que tan acostumbrados estamos al buen tiempo y al sol, y es que, los datos revelan que el cambio de horario es el responsable de que en esta época del año el 70% de los Españoles esté más triste. Y además de la tristeza, estaremos más ariscos, ansiosos y menos atentos y se tendrán menos relaciones sexuales.

Aunque el cambio sea mínimo, simplemente de una hora, no pasa desapercibido para el organismo. De cualquier forma, gracias a su versatilidad, el nuestro ha sabido adaptarse a este tipo de modificaciones, por lo que no conlleva un riesgo a considerar. Sería un problema más grave si se tratara de más horas y con mayor frecuencia. Esto si que modificaría el organismo y produciría alteraciones a varios niveles, entre ellos, la modificación de la conducta.

Los mayores efecto que suele causar son simples trastornos del sueño, especialmente en niños y ancianos, que de cualquier manera son temporales y se superan en un par de días. Algo que también ayuda a combatir esta ligera modificación es simplemente encender la luz.

Imagen | Chatérine

En Vitónica | Lo que necesitas saber sobre el cambio horario (I)

Siempre hemos escuchado que somos lo que comemos, y es que es una afirmación totalmente cierta, puesto que los alimentos determinarán muchos aspectos de nuestra salud. Uno en los que actúa de forma directa es sobre el estado de ánimo. Comer bien nos ayudará a mantener una mente en perfectas condiciones, y es que llevar una dieta desequilibrada es un motivo de sufrir depresión y otros desajustes mentales.

Cuando nos referimos a una alimentación correcta queremos decir equilibrada en la que dotemos al organismo de todos los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Normalmente cuando un problema de estas características tiene lugar es debido a la falta de algún nutriente necesario, y es que la alimentación ocupa un lugar más importante de lo que pensamos en nuestra salud, pues de ella depende el funcionamiento de nuestro cuerpo.

Mantener una alimentación equilibrada en la que estén presentes frutas y verduras, además de hidratos de carbono complejos, y proteínas como el pescado y la carne…nos ayudará a dotar al organismo de nutrientes como las vitaminas, los minerales, antioxidantes y demás sustancias que el cuerpo necesita para poder realizar correctamente sus funciones habituales entre las que entra el buen estado de la mente. A pesar de que no le damos importancia a este aspecto, la mente necesita alimento, y es que el cerebro consume gran cantidad de nutrientes para poder realizar sus funciones vitales. Si le privamos de estas sustancias podemos llegar a desarrollar una enfermedad como la depresión que afecta a nuestro estado de ánimo, y que se debe a carencias nutricionales en muchos casos.

Seguir una dieta rica en grasas y pobre en vitaminas, minerales y antioxidantes nos ayudará a disminuir nuestro estado de ánimo y poder desarrollar una enfermedad como la depresión. Muchas veces la dieta que seguimos en la actualidad va en contra de ente principio y es un impedimento a la hora de obtener una buena salud mental, y es que los alimentos preparados, la comida rápida y las prisas son los causantes de ingerir un exceso de calorías bajo en vitaminas y minerales y rico en grasas insanas que además de no aportar lo que nuestra mente necesita consiguen empeorar la circulación sanguínea y con ello el riego de las diferentes partes del cuerpo, entre ellas el cerebro.

Vía | Runners
Imagen | lockstockb

En Vitonica | Acostarse tarde y dormir poco puede provocar depresión
En Vitonica | El deporte alivia la depresión
En Vitonica | Comida basura y depresión van de la mano

Dormir en cantidad y calidad suficiente siempre decimos que es primordial para llevar una vida sana. De nada sirve alimentarse bien y hacer ejercicio si nuestros órganos no se reponen del estrés diario. Un reciente estudio afirma que los adolescentes que se acuestan tarde y duermen poco tienen un 70% más de riesgo de sufrir depresión.

El estudio es muy apropiado, ya que hoy en día los adolescentes, con el uso de internet y videojuegos retrasan la hora de irse a la cama, lo que consecuentemente se traduce en disminuir la cantidad y calidad del sueño.

¿Qué tiene que ver el poco descanso con la depresión?, según las conclusiones de este estudio la falta de descanso afecta a nuestras respuestas emocionales, conduciendo a un estado de melancolía que nos lleva a no poder afrontar con normalidad esl estrés diario.

Siempre establecemos unas ocho horas de sueño como las adecuadas para un descanso completo, pero recordemos que cada uno tiene sus ritmos biológicos. Y no sólo es la cantidad de sueño, sino la calidad. Al igual que planificamos nuestro día, podemos planificar la noche y la hora de acostarnos, según a la hora a la que nos tengamos que levantar.

No solemos dar la importancia que tiene al descanso. Pensamos que con 5-6 horas es suficiente, pero poco a poco la falta de sueño afecta al funcionamiento global del organismo y cuanto antes pongamos remedio mejor.ç

Vía | 20minutos
En Vitónica | Comida basura y depresión van de la mano
Imágen | HilaryQuinn