Según las explicaciones, en éstas épocas del año las condiciones atmosféricas predisponen el estado emocional y los individuos experimentan problemas de sueño, debilidad, inapetencia alimentaria, apatía, pensamientos negativos relacionados con su propia imagen, incluso, llegan a perder el interés por todo.

Éste trastorno emocional se debería a la menor exposición solar y la conjunción con otros factores climáticos. Por ello, los expertos recomiendan la utilización de una de las mejores “vacunas emocionales” en estos casos: el sol.

Incrementar el tiempo de exposición solar, teniendo siempre los cuidados necesarios, y realizar actividades al aire libre que resulten placenteras serían la fuente de iluminación para las personas que padecen trastornos afectivos emocionales.

Éste tipo de trastornos suele darse de forma cíclica según las estaciones del año, pero sólo hay que conocer la enfermedad y saber que los sentimientos que generan el decaimiento y la tristeza se pueden manejar, señalan los especialistas.

Aprovechando la época del año en que estamos, en la cual el sol comienza a sentirse más y a afirmar su presencia, es bueno aprovechar sus beneficios y disfrutarlo en forma y horarios adecuados.

Recuerden que sólo el hecho de caminar a primera hora de la mañana disfrutando del amanecer o por la tarde viendo la puesta del sol, puede alegrar nuestros días y paliar la depresión.

Vía | Yahoo
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Siempre se ha vinculado al mal estado de ánimo, la ansiedad o el nerviosismo con el tabaco. Sin embargo, se decía que estar mal anímicamente estimulaba los deseos de prender un cigarrillo.

Pero ahora, la relación parece invertirse y se sabe por éste estudio, que de 8556 participantes seguidos durante casi 6 años, 190 de ellos que inicialmente no padecían depresión fueron diagnosticados de la enfermedad por su médico al finalizar la evaluación.

Además, los resultados señalan que aquellos individuos que abandonan el hábito de fumar tienen menos probabilidades de desarrollar depresión en la próxima década de su vida.

Los investigadores explicaron que a medida que se incrementaba el hábito tabáquico disminuía el nivel de actividad física que las personas realizaban.

Ésto puede ser un factor más involucrado en el desarrollo de la depresión. Recordemos que el ejercicio físico tiene grandes beneficios sobre la salud mental y contribuye a paliar la depresión, la ansiedad y otros males.

Los fumadores tenían una probabilidad 41% superior al resto de la población de padecer depresión, aunque también pueden existir en estos resultados la intervención de factores genéticos.

Es verdad que la mayoría de la población sostiene la creencia de que fumar levanta el ánimo, pero ésto, puede ser causa del propio efecto de la adicción.

Es decir, como toda droga, el tabaco genera un síndrome de abstinencia cuando no se consume, y por ello, el fumador experimenta ansiedad y alteraciones en el estado de ánimo que cesan espontáneamente al encender un cigarrillo.

Más allá de que el hallazgo requiere más estudios que los evidencien, siempre he escuchado que quien escoge una adicción lo hace porque necesita “algo” que calme u oculte un problema o necesidad insatisfecha.

Por eso, no me extrañaría que las personas predispuestas a padecer depresión encuentren en el cigarrillo un alivio para este mal y sin darse cuenta, incrementen o aceleren su desarrollo con el hábito de fumar.

Ya son muchos los efectos negativos que suma el tabaco, y al mismo tiempo, reduce los efectos positivos que podemos lograr con nuestro esfuerzo mediante una vida sana y activa. Por eso… ¿No les parece que es momento de pensar qué es realmente lo que merece nuestra salud?

Vía | ABC
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Pues ahora la respuesta nos la da un estudio británico que demuestra que limpiar pisos, lavar vidrios o realizar alguna otra tarea del hogar no sólo hará que su casa luzca reluciente sino que también ayudará a alejarlo de los estados depresivos.

Según la investigación, el efecto del ejercicio realizado dentro del hogar será más efectivo cuanto más vigoroso y frecuente sea. Además se requieren como mínimo 20 minutos de actividad para aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión.

Entre los resultados se observó que hacer deporte una vez por semana disminuye en un 33% la probabilidad de padecer un ataque de ansiedad, mientras que realizar las tareas del hogar reduciría el riesgo en un 20%. Si bien los beneficios son mayores cuando la actividad que se realiza es de tipo deportiva, limpiar pisos puede ayudar a las personas que no se encuentran con ánimo de salir de su casa a revertir la situación.

Sin embargo, no cualquier actividad de limpieza produce beneficios, aclara el estudio. La actividad no deber ser ligera ni durar menos de 20 minutos, entonces pasar el paño a los muebles no será suficiente para mejorar la salud mental. Es decir, para que la tarea del hogar sea beneficiosa debe producir agitación física.

En el estudio se ha dicho que no se conoce el mecanismo por el cual se asocian ejercicio y depresión, pero en trabajos previos se ha visto que el ejercicio mejora la salud mental debido a que induce la liberación de hormonas relacionadas con el placer y la felicidad, entre ellas, endorfinas.

Más allá de los alentadores que pueden ser los resultados, existen desacuerdos. Un psicólogo español, Fernando Gimeno Marco, señala que la actividad física es beneficiosa para los problemas mentales, pero siempre como una acción que se incluye en el tratamiento psicológico.

Según el especialista, 20 minutos de ejercicio no van a permitir que una persona deje de ser depresiva. Incluso cree que una actividad física mal practicada puede ocasionar frustraciones y depresión, por eso aconseja tomarlo con cautela.

No obstante sus afirmaciones iniciales, el psicólogo expresa que siempre que una persona se dé cuenta de que es capaz de hacer algo útil, importante y beneficioso para ella y para los que le rodean, el efecto va a ser grandemente positivo.

Tal vez no sea el ejercicio el que en forma directa elimine la depresión, pero sí puede ser el punto de partida de una recuperación. Vuelvo a repetir, se ha comprobado que la actividad física genera grandes mejoras en la salud mental, pero el individuo con depresión suele negarse a salir de su casa, por eso considero una buena alternativa el hecho de sudar y liberar endorfinas limpiando pisos.

Quizá sea la limpieza hogareña la puerta de salida al exterior para las personas estresadas, ansiosas o depresivas. ¿No les parece?

Vía | BBC
En Vitónica | Ejercicio contra la depresión
En Vitónica | El deporte alivia la depresión

¿Tiene la misma salud una persona enamorada que otra deprimida y dolida? ¿Cómo es un corazón amado frente a otro herido?  

El Institute HeartMatch de Boulder Creek (EEUU) ha descubierto que el ritmo cardiaco guarda relación con la vida emocional y con el estado general del organismo, y que las alteraciones en el ritmo van acompañadas de otras reacciones químicas, eléctricas y neurológicas.

Una persona enamorada es químicamente diferente:

• Tiene un patrón de ritmo cardiaco coherente


• Produce más melatonina (o DHEA) la hormona que previene el envejecimiento prematuro y proporciona sensación de vitalidad


• Reduce la secreción de cortisol, hormona del estrés relacionada con numerosas enfermedades


• Absorbe mejor el colesterol


• Tiene la presión estabilizada


• Sus posibilidades de sufrir arterioesclerosis o infartos son menores


• Y por supuesto, se siente emocionalmente feliz y es más positiva, con lo cual puede reaccionar mejor a las circunstancias de la vida

En cambio, las defensas bajan con la depresión, aumentando el riego de sufrir infecciones y otras enfermedades, y restándonos fuerzas vitales.

Tantas veces hemos sermoneado en este blog con la dieta sana y el ejercicio cuando resulta que estando enamorados tenemos gran parte del camino de la salud hecho.

No sé si podemos estar indefinidamente o intensamente enamorados, pero al menos podemos intentar sentirnos serenos, estables y lo más optimistas posibles. Por nuestra salud y la de nuestro entorno.

¿Cupido tiene sindicato? Pues que trabaje más: todo el año y todas las horas.

Feliz San Valentín a todos¡¡

Vía | Artículo “Corazón sin estrés” de la revista Integral
Más información | HeartMath
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En Vitónica | Meditación para mejorar nuestro estado mental

Ya sabemos lo beneficioso del deporte a nivel físico y mental, pero cada vez se conocen más datos de la relación entre ejercicio y hormonas de la felicidad.

Según un reciente estudio realizado en en el Centro Médico de la Universidad Duke (EEUU), practicar ejercicio regularmente puede ser tan útil como la medicación para aliviar los síntomas de la depresión grave porque incide sobre la producción de hormonas y neurotransmisores como la noradrenalina, la serotonina, las endorfinas y las neurotrofinas.

Otros estudios previos ya hablaban de este efecto, pero no eran concluyentes. En este participaron 202 adultos deprimidos y los síntomas desaparecieron en el 45% de los que fueron tratados con terapia de ejercicio en grupo, casi la misma proporción de éxito de los tratados con un antidepresivo famoso. Me pregunto cuánto influyó el hecho de realizarse en grupo, en Vitónica ya hemos hablado de porqué es mejor realizar deporte en compañía.

Lo curioso del estudio es que los autores no recomiendan que los médicos prescriban deporte a todos los pacientes con estos síntomas, sino sólo a los que están verdaderamente motivados. No lo entiendo. ¿Se puede estar estar deprimido y motivado a la vez?. Si quieren prescribir a todos un antidepresivo ¿para qué han hecho el estudio?.

Yo soy más de la opinión de: “Más Platón y menos Prozac” y a partir de ahora también de “Más deporte y menos Prozac”.

En cualquier caso, lo mejor sería que siempre hiciésemos deporte como prevención. Y además también nos beneficiamos de otras 9 ventajas.

No existe ningún medicamento que pueda ofrecer tanto por tan poco.

Vía | Revista impresa Cuerpo y Mente 187
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Según informan los investigadores, una semana de práctica ya muestra aspectos beneficiosos en nuestro estado psíquico. En el estudio se tomaron los datos de 40 estudiantes que formaban dos grupos, uno que no utilizaría las técnicas de meditación integral y otro que debía realizar sesiones de meditación integral durante 20 minutos cada día.

Al cabo de cinco días, las pruebas realizadas a los universitarios del segundo grupo mostraban que los universitarios habían aumentado su capacidad de atención y su estado anímico reduciendo los niveles de aspectos negativos como la ira, la depresión o la ansiedad.

Los autores del estudio, aconsejan que la población realice meditación integral por ser muy beneficiosa en muchos aspectos de nuestra condición física y mental. De todos modos, un estudio de tan sólo cinco días no arroja mucha luz, incluso los estudiantes podían estar condicionados psicológicamente al saber que formaban parte de un experimento. En cuanto a las pruebas analíticas, solamente muestran una reducción de cortisona y hay que tener en cuenta que intervienen más sustancias.

Con esto no queremos decir que no sea recomendable realizar meditación integral, pero sí que se requerirán nuevos estudios más exhaustivos que muestren el potencial ofrecido por la meditación. De momento el estudio ya se ha publicado en la revista electrónica Proceedings of the National Academy of Sciences.

Vía | Reuters
Más información | Wikipedia
Más información | Pnas (Proceedings of the National Academy of Sciences)

Aunque los médicos se muestran cautelosos con estas conslusiones, ya que esta medida sería beneficiosa pero en aquellas personas que están motivadas a realizar la práctica física, desaconsejándose en aquellos pacientes que no se sientan atraidos.

Además en gran parte de pacientes con depresión se suele dar como daño colateral el sobrepeso u obesidad, por la poca actividad realizada y el aumento del apetito, a lo que en gran medida ayudaría el ejercicio. Esto, unido a la sensación de relajación que produce el ejercicio, la autosuficiencia y el aumento del autoestima por ser capaz de realizar una tarea parece ser un camino a explorar para ayudar a salir a las personas de un estado depresivo.

Vía | El Confidencial

Dos son las causas de las patologías más propias del síndrome postvacacional (le pondremos el nombre de siempre y así nos entendemos todos): La depresión producida por el retorno a un entorno laboral incómodo, desagradable o que, simplemente, no cumple nuestras expectativas y el cambio de horario fisiológico producido por las propias vacaciones.

Depresión, irritabilidad, astenia, tristeza, apatía, ansiedad, insomnio, dolores musculares, tensión, nauseas, extrasístoles (palpitaciones), taquicardias, sensación de ahogo y problemas de estómago, entre otros, son los problemas causados por este síndrome, que llega a afectar a un 35% de trabajadores entre 25 y 40 años.

Algunos especialistas en psicología recomiendan, por ejemplo, repartir las vacaciones en varios periodos breves al año (ya que una de las causas más comunes de este síndrome es el hecho de estar 11 meses sin vacaciones), llegar al lugar de residencia habitual algunos días antes de la puesta de vuelta al trabajo (para una mejor aclimatación de horarios) y no reemprender la actividad en Lunes.

Vía | Mundogar
Vía | Capital Emocional

Aúnque a decir verdad la risoterapia está siendo una técnica reciente a nivel mayoritario, ya en el Imperio Chino, y hablamos de 4.000 años atrás, se hace referencia a la risa como técnica saludable. Otro de los mayores impulsores de la misma fue Freud, ya en una época mucho más contemporánea a la nuestra.

Estos últimos años se está intentando, con gran éxito, utilizar el efecto relajante de la risa sobre el cuerpo humano como técnica natural de relajación basándose en actividades como la danza, masajes o incluso buscar una carcajada de una forma natural consiguiendo sus objetivos.

Y es que ya se ha comprobado científicamente que la risa, tal y como suena, es un buen efecto contra estados nerviosos o cuadros de ansiedad, depresión e incluso, lo que parece más inverosímil, con problemas de respiración o insomnio y, sobre todo, para evitar bloqueos emocionales tan normales por la educación represiva que se tiene actualmente.

A través de resonancias magnéticas los médicos pudieron medir los niveles de GABA en sujetos que practicaban yoga durante una hora y los comparaban con otros que durante ese tiempo sólo leían. Los resultados fueron de un 27% más de producción de GABA en los sujetos que habían practicado yoga.

De aqui que desde hace tiempo el yoga se aconseje como práctica muy recomendable para aquellos sujetos que sufren depresión, ansiedad o estrés, ya que el aumento de GABA tiene un efecto positivo sobre el estado anímico de la persona.

Vía | Demedicina
En Vitónica | “Cómo cura el yoga”

• Asma
  Indicado: natación, con un calentamiento previo.
  Prohibido: submarinismo y los deportes que exigan esfuerzos prolongados en un ambiente frío y seco.

• Depresión y cansancio
  Positivo: cualquier deporte realizado regularmente.

• Diabetes
  Positivo: caminar y practicar deportes de resistencia como el ciclismo y la natación.

• Dolor de espalda
  Positivo: natación.
  Prohibido: equitación, correr sobre el asfalto, fútbol y todos los deportes que exigan movimientos violentos.

• Embarazo(aunque no es una enfermedad, si una situación fisiológica especial a tener en cuenta)
  Positivo: caminar, realizar gimnasia prenatal y yoga.
  Prohibido: musculación y submarinismo.

• Osteoporosis
  Positivo: marcha, natación o golf.
  Prohibido: deportes de riesgo como esquí o surf.

• Problemas cardiacos e hipertensión
  Positivo: bicicleta, esquí de fondo, marcha y natación, siempre que se hagan en forma regular.
  Prohibido: las actividades intensas sin un calentamiento previo.

• Varices
  Positivo: caminar y practicar deportes de resistencia como el ciclismo y la natación.

Vía | Red Natural