Las habilidades gimnásticas dispararon su popularidad con deportes como CrossFit. Elementos como el pino comenzaron a atraer cada vez a más gente que seguía diferentes progresiones hasta conseguir permanecer en la posición invertida para luego dar pasos sin caer. En este artículo te proponemos algunas opciones avanzadas para dominar al máximo las caminatas con las manos, o Handstand Walk (HSW). 

Retos para ser un experto en las caminatas con las manos

La atleta Elena Higes comparte con sus seguidores de redes sociales como Instagram o TikTok algunos de sus entrenamientos de CrossFit. En uno de sus últimos vídeos propone algunas alternativas para volverte un experto en la caminata con las manos.

Estos retos van dirigidos a aquellas personas que ya dominan el Handstand Walk (HSW) y quieren disparar sus marcas en los WODs que incluyen estas caminatas con las manos. Antes de ponerte con ellos, Elena comenta que debes ser capaz de caminar hacia delante y hacia atrás haciendo el pino sin mucho problema. Si ya dominas estos pasos básicos para atletas avanzados, puedes pasar a los siguientes retos.

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Giro de 360º

El primer reto es dar un giro de 360º en diferentes zonas que hayas delimitado para ello. Pon conos o algo que delimite el espacio en el que tendrás que hacer el giro en posición invertida. Puedes comenzar con series de dos giros seguidos de una pausa e ir incrementando el número. Para maximizar la tarea, realizar el giro hacia la derecha y en el siguiente espacio a la izquierda, de manera que vayas alternando.

Caminata con las manos + handstand push up

Otro reto que propone la atleta madrileña de CrossFit es colocar los acolchados conocidos como "ab mat" cada poco espacio. Lo que haremos será caminar con las manos y al llegar al acolchado realizaremos un empuje en posición de pino, conocido como Handstand Push up.

Para dificultarlo un poco más puedes añadir más ab mat en el recorrido o hacer dos empujes en posición de pino en lugar de uno. Sigue progresando en número de acolchados y repeticiones poco a poco.

Mezcla de giro de 360º y handstand push up

Ha llegado el momento de mezclarlo todo e incluir los dos retos anteriores en uno. Lo que haremos será utilizar los ab mat como conos que delimitan el espacio para hacer los giros de 360º, además de realizar los empujes de pino cada vez que pasemos por un acolchado. A partir de aquí puedes ir aumentando el número de giros y de repeticiones hasta que lo domines por completo.

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Imágenes | Elena Higes (TikTok)

Jesús Calleja se prepara para ir al espacio hoy 19 de febrero y el lunes 24 de febrero a las 22:50h en su docuserie 'Calleja en el espacio'. A esa hora se presentan en el canal 'Cuatro' los dos episodios que hemos podido ver desde principios de febrero en 'Prime Video'. Próximamente, también Mediaset, cubrirá los 11 minutos del lanzamiento y caída libre, preguntando al aventurero leonés sus sensaciones nada más regresar.

Calleja en el espacio

En dichos capítulos el español se prepara para su hazaña más importante hasta la fecha: viajar al espacio. Como preámbulo a la emisión del despegue en directo que tendrá lugar próximamente, podremos ver a Jesús preparándose para esta aventura extrema.

Calleja volará al espacio en la próxima misión tripulada de Blue Origin, convirtiéndose en el tercer español en ir al espacio. Esta aventura espacial hará que el aventurero leonés esté unos minutos en el espacio antes de proceder a la caída libre.

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Si atamos cabos, la docuserie se estrenó en 'Prime Video' y Jesús Calleja volará en la empresa de turismo espacial de Jeff Bezos, así que todo está conectado. El leonés llevaba desde pequeño ir más allá de las altas montañas que ha coronado, y ha llegado el momento de cumplir ese sueño.

Entrenamiento de sensaciones para su visita al espacio

Estoy entrenado para gestionar el miedo, que es algo muy relevante en la vida porque no te hace cometer equivocaciones. Otra cosa es el pánico, que si llega, es que la has liado, revelaba Calleja en la docuserie.

En dichos episodios se puede ver cómo se prepara Jesús despegando prácticamente en vertical a una velocidad muy alta para sentir lo que vivirá en el despegue del cohete. "Empecé a tener visión negra", explicaba y lo que vino después fue el desmayo.

Al igual que el vertiginoso ascenso, el leonés se enfrentó a un descenso en picado y a maniobras radicales que le llevaron al extremo. "No puedo moverme", comentaba visiblemente mareado al tocar tierra. A este entrenamiento aéreo le sigue uno subacuático para simular una cápsula espacial en el primer episodio que se puede ver hoy 19 de febrero en Cuatro.

Otro de los trabajos espaciales que realizan los astronautas para su preparación en misiones a lugares como la Luna está se hace en Houston (EEUU), base de la NASA, lugar que visita Calleja. En su periplo por los lugares fundamentales en el viaje espacial, también viaja al Centro Europeo de Astronautas en Colonia (Alemania).

Allí se encuentra, en el centro de entrenamiento de astronautas, con Pablo Álvarez, uno de los astronautas que se preparan allí para ir al espacio y que también es leonés, como Jesús. Además de probar algunas sensaciones en estos lugares relacionados con su despegue, Calleja es un atleta en su día a día.

Cualquiera que haya seguido un poco la vida de este aventurero, lo habrá visto correr maratones en la Antártica, escalar todo tipo de montañas o montar en bici por todo tipo de lugares. En definitiva, Jesús Calleja lleva toda una vida preparándose física y mentalmente para su sueño desde niño: ser astronauta (aunque sea por unos minutos).

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Imágenes | Mediaset, Prime Video

Verdeliss es el nombre en redes de Estefanía Unzu Ripoll, una madre y corredora, como ella misma se describe en su biografía de Instagram. En la última semana se ha enfrentado al World Marathon Challenge, uno de los retos más extenuantes e imposibles para casi todo el mundo. El desafío consiste en correr siete maratones en siete días consecutivos en siete continentes. En este artículo anterior te contamos en qué consiste y cómo Verdeliss estaba a las puertas de conseguir hacerse con el primer puesto en este reto sobrehumano.

Campeona absoluta de la VIII World Marathon Challenge

Verdeliss se ha proclamado hoy 6 de febrero como campeona absoluta del World Marathon Challenge. Empezó el 31 de enero corriendo en la Artártica, y con siete maratones en siete días, hoy termina en Miami con el récord Guinness al ser la más rápida en correr los 295 km en una semana.

El récord anterior estaba en 3:25 y la española lo ha bajada a 3:18, una locura. Además, por si no fuera poco, ha ganado seis de las siete pruebas, incluyendo la celebrada en Madrid.

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12 maratones en 12 meses: esta es la 'gran locura' de Verdeliss que recorrerá el mundo a base de zapatilla

"No podía parar de vomitar en toda la carrera", explicaba la navarra en su publicación de Instagram, y no es para menos después de apenas dormir entre carreras al viajar entre continentes. El cuerpo de Estefi estaba reventado y descontrolado según sus declaraciones.

La última carrera ha sido la más dura y ha tenido que tirar de corazón porque las piernas y la mente no eran suficientes. Recaudar fondos y dar visibilidad a la enfermedad rara del síndrome de Menke-Hennekam era el motivo por el que inició esta aventura y le ha ayudado a superarse a sí misma.

Ahora necesito dormir en una cama y recuperar mi piel achicharrada, revelaba también en su última publicación. A nivel fisiológico Verdeliss necesita una gran recuperación después de llevar a su cuerpo y mente al extremo. ¿Cuál será su próximo desafío?

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Imágenes | Verdeliss (Instagram)

A lo largo del planeta hay desafíos de todo tipo, algunos que se hacen virales sin más y otros únicamente al alcance de sobrehumanos. Estefi Unzu, conocida como Verdeliss en redes sociales, comenzó a darse visibilidad en internet por ser madre de ocho hijos. Ahora, con 39 años, está inmersa en el World Marathon Challenge, el desafió en el que los atletas deben correr siete maratones en siete continentes distintos en siete días, una auténtica locura. Estamos hablando de correr 42 kilómetros (y un poquito más) cada día, siete días consecutivos y añadiendo el viaje entre contienentes.

World Marathon Challenge: el último reto sobrehumano de Verdeliss

Verdeliss tiene a sus espaldas muchos kilómetros que le han permitido, no solo enfrentarse a este desafío, sino liderarlo a falta de una última maratón. La "madre, lifestyle y runner", como se describe en su biografía de Instagram, es campeona de España en 100 kilómetros y tiene un tiempo en maratón de 2h49min.

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Empezó corriendo el 31 de enero en la Antártica y el seis de febrero termina la aventura en Miami. Este salto de un continente a otro demuestra que los saltos entre maratones no son pequeños. Estas son las siete maratones que se completan en el World Marathon Challenge:

• 31 de enero – Maratón en Ultima Base (Antártica). Tiempo en completarla 03:38:53
• 1 de febrero – Maratón en  Cape Town (África). Tiempo en completarla 03:09:46
• 2 de febrero – Maratón en  Perth (Australia). Tiempo en completarla 03:10:30
• 3 de febrero – Maratón en  Dubai (Asia). Tiempo en completarla 03:09:46
• 4 de febrero – Maratón en  Madrid (Europa). Tiempo en completarla 03:11:30
• 5 de febrero – Maratón en  Fortaleza (América del sur). Tiempo en completarla 03:12:20
• 6 de febrero – Maratón en  Miami (América del norte)

En estos días está habiendo muchas dificultades como problemas estomacales y molestias musculares, además del problema para descansar adecuadamente entre maratones. Entre cada continente viaja con el resto de participantes en un avión militar.

Aunque Verdeliss ya se ha sometido a retos como el de correr 12 maratones en 12 meses, este desafío alcanza un nivel sobrehumano. Al cansancio físico y mental del propio reto se añaden los cambios de temperatura y de horarios entre un país y otro.

A una maratón de convertirse en la campeona absoluta

La española se ha impuesto de manera destacada en Madrid, Dubai, Perth y Ciudad del cabo. La navarra ha sido primera por delante de hombres y mujeres en estas pruebas, siendo la primera mujer en la clasificación y la cuarta si se tienen en cuenta también a los hombres.

El motivo principal de participar en el World Marathon Challenge es dar visibilidad a la enfermedad rara conocida como el síndrome de Menke-Hennekam. La creadora de contenido lo hace especialmente pro Claudia, una niña de seis años de Cartagena (Murcia) que es una de las pocas personas del mundo que padecen dicha enfermedad rara.

A falta de la maratón de Miami, séptima y última prueba, Verdeliss ha demostrado que es una de las mejores corredoras de fondo del mundo en este tipo de pruebas. Mañana, si todo sigue igual que hasta hoy y no aparecen problemas inesperados, Estefi Unzu sumará una nueva hazaña a su historial que no deja de crecer.

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Imágenes | Verdeliss (Instagram)

Si pasas tiempo en redes sociales y te gusta el entrenamiento y los retos te habrás encontrado a lo largo de 2024 con algún vídeo de Gero Arias. Este argentino de 21 años ha ido ganando popularidad en internet a medida que pasaba cada día de 2024. La razón es que cada nuevo día debía hacer una dominada más. El 1 de enero hizo una dominada, el día 2 de enero, dos dominadas, y así hasta el 31 de diciembre que hizo 366 dominadas (escogió un año bisiesto, así que un día extra). Aunque parecía algo imposible, de hecho ya había fracasado en años anteriores, en 2024 lo hizo. Por el camino quedan grandes momentos, como el culmen en el que llenó de gente el Obelisco de Buenos Aires para hacer sus últimas 366 dominadas.

El reto imposible de Gero Arias

El reto de Gero Arias de hacer una dominada más por cada día que pase del año no es nuevo de 2024. En 2023 también lo llevó a cabo, y todo iba bien hasta que el día 281 sus manos no pudieron más y cuando se disponía a soltar una mano después de la dominada 150 se cayó de la barra dando así por zanjado el reto de 2023.

Por suerte, como dicen algunos, el año nuevo es un libro en blanco lleno de otras 365 oportunidades, así que el 1 de enero de 2024 Gero ya estaba preparado para enfrentarse de nuevo al reto. Como 2024 fue año bisiesto, tuvo que hacer 366 días en lugar de 365, que puede parecer una tontería, pero hablamos de un volumen de más de medio mes haciendo más de 350 dominadas por día.

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Gero Arias se ha propuesto hacer una dominada más cada día: ya va por 302 diarias. Así es el reto viral que ha dado la vuelta al mundo

El argentino ha mezclado el reto con espectáculo para hacerlo más atractivo. Eso ha hecho que se de verdaderos baños de masas a lo largo de todo el mundo, como el que tuvo en el Obelisco de Buenos Aires el día 31 de diciembre de 2024, último día del reto, en el que debía hacer 366 dominadas.

En total, en 2024, Gero hizo 67.161 dominadas, ahí es nada. La afluencia de gente llegó incluso a que detuvieran a Gero por alteración del orden al no haber pedido los permisos necesarios para un evento de este tipo. Eso no ocurrió en Buenos Aires, donde todo se dio sin contratiempos. 

"Ha terminado un camino", dice la voz en off de unos de sus vídeos más emotivos en el que Arias ya veía el final del año a las puertas. En él podemos verle rodeado de centenares de personas, también junto a conocidos creadores de contenido como Ibai Llanos e incluso haciendo dominadas colgando de un helicóptero.

Estos vídeos pueden hacernos creer que todo ha sido un camino de rosas, pero el estado de las manos de Gero empeoraba cada día. Ver sangre en la barra y las palmas de la mano en carne viva ha sido algo común para el argentino que ha tenido que luchar también con eso.

Parte del reto se hizo en España

Gero Arias ha viajado por todo el mundo cumpliendo su reto, especialmente para huir del verano sudamericano en la fase final del reto. En España, el argentino estuvo con su compatriota el Kun Agüero haciendo dominadas mientras se jugaba un partido de la Kings League.

Sin embargo, si de España hablamos, Gero tenía algo reservado para su día 300. el impresionante Puente Nuevo de Ronda (Málaga) fue testigo de las 300 dominadas. Colgando en el vacío, Arias incluso tenía que poner un paraguas para que no se mojase la barra por el riesgo que eso conlleva en el agarre. Finalmente tuvo un final feliz y los rondeños y visitantes, además de todo internet, pudo ser testigo de su hazaña.

Año nuevo, reto nuevo

Una vez terminado el reto con éxito, ¿qué será lo siguiente? Lejos de tomarse un respiro, o cambiar de ejercicio, Gero Arias se ha propuesto el mismo reto que en 2024, pero haciendo las dominadas a una mano, una verdadera locura. Debido a la intensidad del ejercicio y el estado de las manos del argentino, parece difícil que llegue muy lejos, pero también lo parecía el año pasado y se cumplió.

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Imágenes | Gero Arias (Instagram)

Marcos Martínez, conocido como Grison, está inmerso en un reto físico para conseguir la mejor versión estética de su cuerpo. Si sueles ver el programa de La Revuelta habrás comprobado como en más de una ocasión ha hecho referencia a no poder comer algún alimento cuando juega con Broncano, el presentador, a cazar polvorones, golosinas y otros alimentos con la boca. Estos son los detalles de su cambio físico

El reto de recomposición corporal de Grison

Grison comenzó a mitad de noviembre un reto Men's Health, como ya hicieran otros personajes televisivos como Roberto Leal o Pablo Motos, el presentador de su "programa enemigo". Hacia él va el mensaje oculto en el vídeo de presentación del reto: el reto Men's Health está de re-vuelta y me voy a poner como una moto. ¡Cóño, una hormiga! ¡Quita, bicho!

Además de la promoción en redes sociales, se ha extendido la noticia sobre su reto porque rechaza comer los alimentos que el público o invitados llevan al programa de forma casi diaria. En el vídeo promocional del 19 de noviembre explica que tiene dos meses (y pico) para conseguirlo, así que el resultado podremos verlo en enero.

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Se trata de un reto exprés, así que la dieta y el entrenamiento está pensado al milímetro. Aarón Santos es el entrenador que lleva a cabo la preparación y ha comentado que Grison tiene una buena base y suele entrenar por su cuenta con pesos libres. La parte aeróbica y multiarticular, así como el tren inferior es lo que más le cuesta.

De hecho, el entrenador señala que más que motivarlo hay que frenarlo para que no se lesione y cumpla con la recuperación que su musculatura necesita. La relación del beatboxer con el deporte es de idas y venidas: me he pegado 15 años sin hacer nada: tengo una base de joven hasta los veintipico, que hacía natación y demás, pero hasta los 40 nada.

Su entrenador intentará aprovechar los puntos fuertes del agitador de La Revuelta: disciplina, constancia, buena silueta y un tren superior poderoso y grande. En su contra están el apartado cardiovascular, el tren inferior y un abdomen poco trabajado.

Entrenamiento funcional en casa y comidas fuera de ella

Entreno mucho en casa, sobre todo entrenamientos funcionales, con pesas rusas, pero sin llegar al fallo. Lo del sufrimiento no va conmigo, revelaba Marcos en su entrevista inicial. Un punto a favor del reto es que el cuerpo tiene memoria y las ganancias pueden ser muy rápidas, cosa que no sucede en alguien que no haya entrenado antes.

El punto negativo es que ahora está con un nivel más alto de grasa y va a tener que cuidar la alimentación para reducirla en apenas dos meses. A ello se suma que Grison suele comer bastante fuera de casa por motivos laborales, así que va a tener que esforzarse el doble.

En enero veremos el antes y el después de Grison

Al inicio del reto, se tomaron las medidas para compararlas con el final del desafío. Las medidas de Grison fueron:

• Altura: 1,82 metros
• Peso inicial: 85,2 kilos
• Perímetro cintura: 94 centímetros
• Perímetro abdominal: 91,5 centímetros
• Brazo flexionado: 36,2 centímetros
• Muslo: 53 centímetros

En un mes y poco veremos cuáles son las medidas finales y podremos comparar el antes y el después. Sea como sea esa comparativa, en dos meses se pueden conseguir cosas, pero necesitamos mucho más tiempo. Es cierto que las luces, sombras y perspectiva estarán a favor del beatboxer, así como estuvieron en "su contra en la imágenes iniciales".

Eso hará que el cambio sea más espectacular, aunque con al disciplina que demuestra evitando comer lo que no debe su programa de televisión española, unido a que su entrenador tiene que frenarlo en lugar de motivarlo, hay altas probabilidades de éxito.

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Imágenes | Grison Beat Box (Instagram)

Gerónimo Arias no deja de ganar seguidores cada día que pasa con su reto en el que hace una dominada más por cada día del año que pasa. Hoy martes 29 de octubre se enfrenta al día 302 de su desafío, lo que implica hacer ese número de dominadas. Lo que comenzó como algo por diversión ha formado una bola de nieve que le está haciendo viajar por todo el mundo y conocer todo tipo de personas, haciendo dominadas en el gimnasio de Ibai Llanos, colgado de un globo aerostático o en cualquier lugar que se le ocurre.

El reto de Gero Arias que tiene enganchado al mundo entero

En internet podemos encontrar todo tipo de retos, como personas que se compromete a completar kilómetros en función del número de seguidores, otras que cumplen un reto si alcanzan un número determinado de likes y, como el caso de Gero Arias, personas que hacen una repetición más de un ejercicio por cada día que pasa.

En el caso de este argentino de apenas 21 años, el reto consiste en hacer una dominada más por cada día que pasa. El día 1 de enero hace una dominada, el día 10 de enero, 10 dominadas y así hasta completar 366 dominadas el 31 de diciembre (año bisiesto).

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Esto supone un aumento de carga bestial a medida que avanza el reto, habiendo superado ya la barrera de las 300 dominadas por día. Desde hace un par de días hasta final de año, Gero tendrá que hacer más de 300 dominadas, ya sabes, una más por día. Si logra completar el reto hará 68.000 dominadas en este año 2024.

Nadie confiaba...

Gero ya intentó el reto el año anterior y todo iba bien hasta que el día 281 se resbaló de la barra en la dominada número 150. Este 2024 volvió a Lima (Perú) al mismo lugar donde falló en 2023, pero debido a la gran congregación de personas que había tuvo que cambiar de sitio, llegando incluso a ser casi multado por la policía ante tanto revuelo.

Esta situación puede dar una idea del personaje en que se ha convertido el argentino que ve como su reto es una nueva aventura cada día. En Latinoamérica ha tenido varias ocasiones en las que ha tenido problemas de organización por toda la gente que se había juntado para verlo, como en Bolivia donde fue arrestado incluso por la policía.

300 días, 300 dominadas: suma y sigue

Gero se encuentra actualmente en España, eligiendo el puente de Ronda, preciosa ciudad malagueña en España. Colgado de una estructura diseñada para el evento a 100 metros de altura, Arias realizó 300 dominadas seguidas con las vistas del desfiladero del Tajo.

El reto no para, y al día siguiente tenía que hacer 301 dominadas, así que se fue al pabellón de la Kings League, donde apadrinado por el Kun Agüero, ambos argentinos, hizo sus dominadas mientras se disputaba un partido de Ibai Llanos frente al Kun.

El día que lo cambió todo

Las personas que se enfrentan a este tipo de retos lo hacen para crear una comunidad y tener repercusión en las redes sociales. Gero Arias veía que no tenía suficiente apoyo así que dijo que si sus vídeos no alcanzaban 10.000 likes, no haría el siguiente día.

Hoy ese número es una nimiedad, pero por entonces era algo casi imposible. Todo podía haber quedado ahí, pero como has podido comprobar, el joven argentino está haciendo historia por todo el mundo. Más allá de un simple reto de internet, que lo es, esta historia de superación y motivación puede servir de ejemplo a muchos para hacernos ver que con perseverancia, pasión y esfuerzo se pueden conseguir desafíos sobrehumanos.

Ahora queda la parte más dura, y cada día que pasa lo será aún más. En cualquier caso, sea el 302 su último día, o cumpla el reto de 366 dominadas, Gero Arias ya ha ganado y ha superado cualquier expectativa.

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Imágenes | Gero Arias (Instagram)

Internet nunca deja de superarse y cada día nos trae novedades. Una de las últimas actualizaciones es la promesa que Ibai Llanos lanzó en México hace unas semanas sobre su victoria en el mundial de la Kings League Infojob. El creador de contenido se lio la manta a la cabeza y dijo que si ganaba el torneo haría lo que dijese el comentario de la publicación con mayor número de "me gusta". Por suerte para él, se enfrenta a un reto duro, pero que su salud agradecerá.

La promesa de Ibai Llanos si ganaba el mundial de la Kings League Infojob

Ibai Llanos se lanzó a la piscina haces unas semanas con un reto: si ganaba el mundial de la King League Infojob haría lo que dijese el comentario con más "me gusta" en esa publicación. Entre sus propuestas de ejemplo estaba hacerse un tatuaje, raparse el pelo o cualquier cosa porque "sería algo insuperable" para él.

Con lo que no contaba el creador de contenido es que sus seguidores iban a ir a su punto débil: el cambio físico. En el momento de escribir este artículo, ya una vez cerrado el recuento para hacer lo que dijera el comentario con más "likes", el claro ganador es "un verdadero cambio físico".

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El usuario Andres_Chino dio en la tecla con su comentario que acumula 1,6 millones de "me gusta" y casi 5.000 respuestas. En el tintero quedaron todo tipo de retos como "ir a Japón y participar en un torneo de sumos" (417 mil me gustas) y otros que pedían en su mayor parte que Ibai lograra su mejor versión física.

Llegó el día: empieza el reto

"Me habéis convencido, lo voy a hacer. A partir de mañana (jueves 27 de junio) en mi Tik Tok voy a subir todos mis entrenamientos". El creador de contenido se compromete a subir entre cuatro y cinco sesiones de entrenamiento semanales. Al final del clip lo deja muy claro: "si hay una semana que yo no subo un solo vídeo de mi cambio físico, me afeito la barba en directo con la que llevo nueve años"

"He fallado 100 veces, me da igual. Te caes y te levantas"

No es la primera, ni la segunda, ni la tercera vez que Ibai Llanos se introduce en un reto de cambio físico. El año 2023 comenzó con el primer vídeo del reto de cambio físico del streamer, que parecía que era el definitivo. Había comenzado el 31 de octubre de 2022, y ya se veían algunos cambios un par de meses después.

En marzo de 2023 pudimos ver a Ibai desmotivado y desenganchado de su reto. Razones como el estrés y el exceso de trabajo impidieron que siguiera tan bien como había comenzado. Sin embargo, en abril de 2023 recuperó esa motivación y se puso en modo "toro total".

Eso hizo que en mayo de 2023 lograse llegar a su peso más bajo en mucho tiempo. Todo se paralizó y entre idas y venidas, en septiembre de 2023 reveló que había perdido entre 15 y 16 kilos en el casi año que llevaba con su desafío. Hoy, día 26 de junio de 2024 vuelve a ponerse el mono de trabajo y se lanza de nuevo a mejorar su composición corporal. ¿Lo conseguirá esta vez? Tenemos dudas, solo con ejercicio no será suficiente, también necesitará cuidar su alimentación. Vamos a pensar que lo conseguirá, al menos su barba de nueve años quiere que así sea.

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Imágenes | Ibai Llanos (Instagram)

Mihály Csíkszentmihályi escribió a principios de la década de 1990 "Fluir (Flow): Una psicología de la felicidad" sin saber que se convertiría en una obra de arte. Este libro ha sido reeditado y todo amante de las lecturas de crecimiento personal lo ha leído o al menos ha escuchado sobre él. En estos días ha vuelto a ser tendencia por el estreno de Inside Out 2, la segunda parte de esta película llena de emociones. En este artículo no haremos ningún spoiler más allá de lo que puede verse en el tráiler oficial de esta película que, como su nombre en español, a muchos pondrá "Del Revés".

La película que nos pone "Del Revés" con la ansiedad como protagonista

Alegría, tristeza, ira, miedo y asco eran las emociones que controlaban a la Riley Andersen niña en la primera parte de Inside Out. Sin embargo, varias emociones nuevas entran en juego en la nueva película con una Riley adolescente: ansiedad, envidia, ennui (mezcla de aburrimiento y desgana) y vergüenza.

Las nuevas emociones convivirán con las antiguas, siendo la ansiedad la nueva protagonista. Como dirían en el programa "Un, dos, tres", hasta aquí puedo leer. De aquí en adelante hablaremos de la ansiedad, de su importancia a nivel mundial y de cómo 'el canal del flujo' que ideó Mihály Csíkszentmihályi puede ayudarnos a reducirla.

El canal del flujo de Mihály Csíkszentmihályi

Csíkszentmihályi explica en su libro que existe un canal en el que nos sentiremos en 'modo flow', un estado de inmersión total con lo que hacemos que nos hace perder la noción del tiempo y olvidarnos de todo lo demás. Seguro que alguna vez has fluido en esa zona en la que disfrutabas con algo, ya sea trabajando, en un concierto o desconectando con cualquier cosa.

Mihály pone en el eje horizontal las habilidades que tenemos hacia algo y en el eje vertical los desafíos a los que nos encontramos. Cuando tenemos poca habilidad, pero el desafío es fácil, estamos dentro del canal de flujo, es decir, podemos sentirnos genial con lo que hacemos.

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12 soluciones poco conocidas para reducir la ansiedad que recomiendan los expertos

A medida que aumenta la dificultad del desafío, nuestras habilidades han de ser mayores para seguir dentro de ese canal de flujo. Si el reto y las habilidades crecen a la vez, estaremos siempre con esa sensación de disfrutar lo que hacemos. Esto puede utilizarse en todos los ámbitos:

• Tocar un instrumento: si nos piden tocar una obra de Mozart al piano en nuestro primer día el desafío extremadamente más elevado que las habilidades, así que no estaremos fluyendo. La ansiedad entrará en escena.
• Aprender un idioma: si hemos estado viviendo en Londres un año y tomamos clases de inglés para perfeccionar el lenguaje, pero nos enseñan los colores y números, nuestras habilidades serán mucho mayores que el desafío. El aburrimiento entrará en escena.
• Entrenamientos: si un entrenador personal nos pone retos en base a nuestra condición física, que sean exigentes, pero alcanzables, estaremos dentro del canal de flujo. Aquí ni la ansiedad ni el aburrimiento entrarán en escena, sino que estamos disfrutando del entrenamiento.

¿Cómo utilizar el canal del flujo para alejar la ansiedad?

La ansiedad no solamente aparece cuando nos enfrentamos a retos reales, sino también a desafíos imaginarios, que son los más complejos de eliminar. La película de Inside Out 2 enseña a niños y a mayores qué es la ansiedad, qué hace con nosotros y cómo podemos calmarla, pero para conocerlo tendrás que ir al cine a ver la película.

En nuestro día a día debemos intentar afrontar retos en base a nuestras habilidades. Como hemos visto anteriormente, si las habilidades son más grandes que el desafío, nos aburriremos; pero si las habilidades son menores al reto, aparecerá la ansiedad.

El verdadero problema llega cuando no confiamos en nuestras habilidades y creemos que el desafío nos supera, cuando realmente no es así. Aquí entra en juego el síndrome del impostor que nos dice que no somos capaces, cuando estamos más que preparados para algo.

También puede ocurrir lo contrario, y vernos capaces de algo cuando en realidad no lo somos, pero en este caso no hablamos de ansiedad porque no es la emoción que correspondería. En este caso tendremos que ponernos en manos de profesionales que nos ayuden a controlar esa ansiedad creada por algo imaginario, que suele ser la más común.

Situación de la ansiedad en España

Imagen extraída de Informe de AXA sobre Salud y Bienestar

En España, un 16% de personas toman somníferos, ansiolíticos o antidepresivos una vez por semana. Según un informe del grupo AXA sobre salud y bienestar mental, el 34% de los encuestados españoles tiene algún problema de salud mental.

Casi 4,5 millones de españoles toman a diario ansiolíticos, casi el doble más de hace una década. Nos cuesta mucho más relajarnos, estamos mucho más estresados y todo ello hace que se haya disparado la ingesta de fármacos como los ansiolíticos.

Sin embargo, tomar estos medicamentos no es más que un parche. Para visualizarlo, es como si aparece una humedad en nuestro techo y lo pintamos. Habremos solucionado el problema, pero tendremos que pintarlo cada semana porque si no volverá a aparecer la mancha de humedad.

La solución real al problema sería que un fontanero analizase la fuga de la tubería, lo arreglase y así tendríamos el problema resuelto de raíz. Tomar pastillas para la ansiedad es pintar el techo, ponerse en manos de profesionales y comprender qué es la ansiedad, es arreglar la tubería y la fuga de agua.

La ansiedad que sí podemos controlar

Hay muchas técnicas de control de la ansiedad, pero no vamos a profundizar en ellas. El objetivo de este artículo es conocer el canal del flujo al que acudir cuando la ansiedad, o el aburrimiento, aparecen en escena. Si te agobias porque no has perdido dos kilos esta semana, pon el foco en que el desafío era demasiado alto y deberías ajustarlo.

Si CrossFit es demasiado para ti, no abandones el ejercicio físico, busca otro tipo de entrenamiento acorde a tus habilidades actuales. Si te aburre hacer el mismo camino andando cada día, prueba a introducir picos de carrera cada cinco minutos para subir el nivel de reto.

Cuanto más en forma estemos y más habilidades sobre algo tengamos aprendidas, más alto puede ser el reto. Si eres principiante y tienes pocas habilidades, enfócate en actividades básicas a tu nivel. Como hemos comentado en varias ocasiones, la ansiedad va más allá de este canal del flujo, ya sea por tener problemas para llegar a final de mes, una subida de hipoteca, problemas con algún familiar, etc.

En esos casos deberemos analizar la situación y ver qué está en nuestra mano y qué no. Si no somos capaces de reducir la ansiedad por nosotros mismos reduciendo el nivel del desafío enfrentado, antes de "pintar la pared" prueba a ponerte en manos de profesionales que te ayuden.

Estará en nuestra mano entrar en modo flujo con todo aquello que podamos controlar, pero no con lo que se escape a nuestras manos. Serán otras manos las que en ese caso tendrán que hacer ese trabajo, o ayudarnos a hacer el nuestro.

Referencias

Mendiola, Miguel & Serra, Emilia. (2020). Capítulo 6 Relaciones de amor más allá de la pasión: variables individuales y de pareja. 

Csikszentmihalyi, M. (2005). Fluir (flow): Una psicologia de la Felicidad (N. Lopez & N. Lspez, Trads.). Editorial Kairos.

Estudio Internacional de Salud Mental AXA España

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Imágenes | Priscilla Du Preez (Unsplash), Solen Feyissa (Unsplash)

¿Una partida de cartas? En internet podemos encontrar todo tipo de retos deportivos que son muy útiles para aquellos que necesitan un extra de motivación para moverse. El que te proponemos hoy es muy sencillo y puedes hacerlo como pausa activa en cualquier momento del día, si pasas la jornada laboral sentado. No necesitas más que una baraja de póker y si tienes unas mancuernas o algo de peso, como garrafas de agua.

El juego de azar para mantenerte activo en tu día a día

El usuario de Instagram MJ West es un antiguo soldado estadounidense que promueve el ejercicio físico a través de sus redes sociales. En una de sus publicaciones podemos ver cómo hace un sencillo reto, pero nada fácil, utilizando una baraja de cartas de póker.

El mecanismo es el siguiente: si sale una carta negra (picas o tréboles) el movimiento es flexiones de brazos; si sale una carta roja (corazones o diamantes) el movimiento a realizar es el de sentadillas. El número que acompaña al color determina las repeticiones a realizar.

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Este es el entrenamiento que se ha hecho viral en TikTok gracias a King Africa

El objetivo es sacar el máximo número de cartas posibles antes de no poder completar las repeticiones que el azar nos ha marcado. La primera carta que saca es un tres de picas, por lo que hace tres flexiones de brazos. Le sigue la carta del tres de corazones, por lo que toca hacer tres sentadillas.

Puedes hacerlo con los ejercicios que prefieras, e incluso hacer cuatro ejercicios en lugar de dos, uno por cada palo (picas, tréboles, corazones y diamantes). La idea es activarte varias veces al día para romper con el sedentarismo mientras haces repeticiones de ejercicios de fuerza.

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Imágenes | Javon Swaby (Pexels)