Gabriela Gottau
24 de septiembre de 2008 | 20:27
Días atrás compartíamos desde Vitónica los Principios enunciados por Weider para progresar en tu rutina de musculación si perteneces al nivel principante o intermedio, según lo resuelva tu entrenador.
Hoy vamos a darte los últimos consejos que conforman esta práctica lista para que, si ya te encuentras en un nivel avanzado de tu entrenamiento, puedas continuar mejorando y obteniendo resultados.
Delgado
10 de septiembre de 2008 | 16:38
Una pregunta que nos hacemos desde que empezamos a entrenar es si los ejercicios complejos nos ayudarán a aumentar de tamaño antes, y es que siempre vemos a la gente más fuerte del gimnasio realizando difíciles y elaboradas rutinas que parecen casi propias de malabaristas.
Mucha gente es partidaria de que los ejercicios deben ser lo más complejos posible, y es que hay quien piensa que sufrimiento y desarrollo muscular van cogidos de la mano. Esto no tiene por qué ser así, por lo que desde Vitónica desmentiremos uno de los mitos que existen sobre la musculación y es el que dice que cuanto más complejo sea un ejercicio más se desarrollará nuestra musculatura.
Gabriela Gottau
9 de septiembre de 2008 | 17:10
Muchas son las personas que entrenan arduamente para lograr un mayor tono y desarrollo muscular, pero en ocasiones, una alimentación que acompañe puede ser la clave para destapar los músculos y ver su incremento.
Se plantea la posibilidad de ingerir suplementos dietarios o productos anabólicos para lograr resultados a corto plazo, sin embargo, podemos obtener logros semejantes con entrenamiento y algunos alimentos que por sus nutrientes, pueden contribuir al desarrollo muscular. Aquí te nombramos 10 alimentos que pueden colaborar con tu objetivo.
Delgado
3 de septiembre de 2008 | 13:51
Normalmente todos nosotros cuando queremos aumentar nuestra masa muscular iniciamos un entrenamiento basado en el incremento de peso y en pocas repeticiones, y es que esta es una buena forma de estimular el crecimiento muscular, aunque hay otros métodos menos agresivos con nuestro cuerpo.
Está demostrado que un incremento de peso a la hora de entrenar está directamente relacionado con un incremento de la masa muscular, aunque en la mayoría de los casos acabamos por llegar a un estancamiento en el que nos es imposible aumentar el peso, y por lo tanto nos es más difícil hacer crecer a nuestros músculos. Llegados a este punto nunca tenemos que forzar nuestro cuerpo con más peso, pues las consecuencias pueden ser graves.
Delgado
28 de agosto de 2008 | 13:47
Los que llevamos mucho tiempo entrenando nuestros músculos sabemos que llega un momento en el que el desarrollo no es el mismo que cuando empezamos a llevar a cabo las rutinas. A pesar de que este crecimiento no es el mismo, podemos tener en cuenta una serie de pautas a seguir para crecer muscularmente.
Para comenzar debemos calentar y estirar, pues es imprescindible que a la hora de llevar a cabo un ejercicio hayamos bombeado sangre anteriormente al músculo. Es importante que no lo pillemos por sorpresa, ya que si lo preparamos para el ejercicio el músculo rendirá más, y tendrá más facilidad para acabar con la grasa que transformará en energía.
Gabriela Gottau
22 de julio de 2008 | 15:45
Así como hombres y mujeres difieren notablemente en la capacidad para desarrollar la masa muscular, cada uno de nosotros tenemos cierto potencial genético que condiciona dicho proceso anabólico.
Pero si eres de los que está buscando un adecuado desarrollo muscular que no perjudique tu salud ni requiera de “milagros”, pues aquí vamos a darte los principales puntos a considerar para maximizar el desarrollo muscular determinado genéticamente.
1- Técnica consciente: Para alcanzar una óptima estimulación muscular, lo ideal es no realizar los ejercicios de forma automática sino ejecutar la técnica conscientemente y de modo voluntario. En Vitónica hemos descrito anteriormente la técnica anabólica.
2- Ejercicios globales y localizados: Se debe estimular, con el entrenamiento, la liberación de hormonas anabólicas como así también de factores de crecimiento como el insulínico (IGF-1) que se ha demostrado influyen grandemente en el desarrollo muscular.
Delgado
16 de julio de 2008 | 14:03
La mayoría de nosotros, después de llevar mucho tiempo entrenando nuestros músculos, nos quedamos estancados en la evolución, y es que solemos caer en la rutina y en la monotonía. Para seguir evolucionando debemos sorprender a nuestro cuerpo con nuevos ejercicios. Una buena opción es la utilización de balones de ejercicio en nuestros entrenamientos.
Entrenar con pelota es una buena opción para seguir evolucionando. Las razones por las que mejoraremos nuestro entrenamiento son muchas, y es que la pelota es inestable, y como tal tendremos que mantener el equilibro, por lo que debemos trabajar con músculos extra, algunos de ellos más profundos y difíciles de localizar, muchos de los cuales no hemos trabajado nunca. Además, la intensidad de los ejercicios es mayor, por lo que nuestra fuerza aumentará.
Gabriela Gottau
9 de mayo de 2008 | 16:06
Las espinacas han sido asociadas siempre con una mayor fortaleza física, posiblemente debido al famoso personaje Popeye que desarrollaba sus músculos en un instante con sólo ingerir una pequeña porción de dicha verdura.
Ésta asociación siempre se creyó correcta aunque un tanto exagerada, ya que se relacionaba la fuerza muscular provista por la espinaca, con el hierro contenido en el vegetal.
Sin embargo, una investigación norteamericana ha confirmado que la espinaca contribuye al desarrollo de los músculos, pero no debido a su contenido en hierro, sino a la presencia de esteroides en la verdura en cuestión.
La espinaca fue analizada en la Universidad de Rutgers, en New Jersey y, los esteroides contenidos en sus hojas fueron aplicados sobre tejido muscular humano para observar sus efectos.
El descubrimiento fue sorprendente, ya que los esteroides de la espinaca lograron aumentar la velocidad de crecimiento de los músculos en hasta un 20%. Porcentaje no menor a la hora de hablar de desarrollo muscular.
Velsid
21 de septiembre de 2007 | 10:06
Uno de los ejercicios que se realizan dentro del powerlifting es el press de banca, en este ejercicio el levantador de peso se tumba en el banco sobre su espalda y debe levantar el peso para seguidamente bajarlo sobre su pecho.
El press de banca es uno de los ejercicios que más se han utilizado en el mundo de las pesas, ya que se puede realizar mucha más fuerza gracias a la posición que se adopta y por tanto el desarrollo muscular es mayor.
En este vídeo podéis ver a todo un campeón de esta modalidad, se trata de Gene Rychlak, récord mundial de press de banca que logró levantar 458,5 kilos.
Vía | YouTube
Velsid
10 de agosto de 2007 | 12:17
La Universidad de McMaster de Canadá ha elaborado un sorprendente estudio que muestra que la leche de vaca es mejor que la de la leche de soja para la construcción de la masa muscular, es decir, las proteínas que contiene la leche son mucho más adecuadas que las que contiene la bebida de soja.
En el estudio se utilizaron los datos obtenidos de 56 hombres jóvenes que formaron dos grupos a los que se les sometió a diversos ejercicios de resistencia física, proporcionándoles durante 10 semanas dos vasos de leche de vaca desnatada al primer grupo y dos vasos de bebida de soja al segundo grupo una hora después de los ejercicios.
