Es sabido que el ejercicio físico y el movimiento regular de nuestro cuerpo resulta beneficioso para el funcionamiento del cerebro. Así, te mostramos que actividades tan sencillas como gatear, reptar y andar descalzo pueden ser clave para una buena cognición y te contamos por qué.

Gatear, reptar y andar descalzo como cuando éramos niños

Según Pedro Vivar, creador de la programación neuromotriz, que resulta un  método de capacitación física para mejorar el cerebro aumentando las conexiones sinópticas, realizar cualquier actividad implica que nuestro cerebro monitorice nuestro cuerpo y busque una respuesta al entorno; es decir que cada órgano músculo, hueso, nervio o tejido funciona de forma orquestada para que nos movamos de manera coherente.

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Este experto señala que para mejorar las conexiones nerviosas, optimizar la  coordinación y desafiar a nuestro cerebro, es esencial no ser repetitivo y puede ser de ayuda a realizar actividades tan básicas como caminar descalzo, gatear o reptar como cuando éramos niños.

Cuando gateamos hacemos un juego de poleas entre nuestra pelvis y nuestros  hombros, y el movimiento requiere una orquestación y coordinación que incentiva el trabajo de nuestro cerebro.

Por esta razón, arrastrarse en el suelo con la espalda así como gatear permite que mucha musculatura que está rígida por mala postura y falta de actividad empiece a recuperarse; y que nuestro cerebro realice nuevas conexiones que permitan optimizar la cognición.

De igual manera caminar descalzos, hacer fuerza con los dedos y flexionar la planta del pie, puede ser un gran estímulo para que nuestro sistema nervioso realice conexiones estimuladas por el movimiento de nuestras articulaciones.

Por esta razón, además de entrenar en el gimnasio con ejercicios que en lo posible no requieran el uso de máquinas que limitan el movimiento, puede ser de gran ayuda para mejorar la condición gatear, reptar y andar descalzos cada día.

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Imagen | Agenk Wibowo

Ahora que estamos en pleno verano, es normal querer ir a sitios donde exponernos al Sol y disfrutar de los buenos momentos que nos proporciona la naturaleza, como en este caso, la playa.

Es curioso como muchas personas no les gusta andar y, es entrar en la playa, y los paseos se les hacen cortísimos ya que el contexto es totalmente distinto. ¿Cuántos nos hemos dado largos paseos por una playa y ni nos hemos dado cuenta de que hemos estado andando 30 minutos o más?

A pesar de ello, desde el Consejo General de Colegios Oficiales de Podología de la Comunidad de Madrid piden que tampoco se abuse de esta práctica (sobre todo en arena blanda) porque hay más probabilidades de tener heridas y lesionarnos.

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Por ello, recomiendan que los paseos se hagan cerca del mar, donde la arena es más compacta y que, en caso de realizarlo descalzo, no nos pasemos mucho con los paseos porque al estar inclinadas las playas, puede hacer que algunas de nuestras articulaciones soporten más peso del que son capaces de tolerar y hacer bastante daño.

Unos 15-20 minutos es lo más óptimo para tener todos los beneficios que comentamos a continuación.

Quema más calorías

Andar quema bastantes más calorías de lo que pensamos. A pesar de ello, también hay muchas personas que sobreestiman la cantidad de calorías que gastamos en un paseo. Por ello, entre muchas otras cosas más, es preferible realizar entrenamiento de fuerza si nuestro objetivo es perder grasa corporal.

Andar por la arena blanda parece que permite quemar hasta un 50% más de calorías debido a que el esfuerzo que hemos de realizar y los músculos involucrados son mayores.

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Mejora el estado de ánimo

Cuando les preguntamos a las personas cuándo se sienten más felices, suelen responder cuando no tienen preocupaciones. La playa es un sitio perfecto para relajarse y no estar pendiente de nada que no seas tú, tus amigos, familia, etc., permitiendo de esta forma que la sensación de bienestar sea mucho mayor.

Además, caminar permite que la cantidad de oxígeno y nutrientes que llega a nuestro cerebro sea mayor, mejorando la salud de nuestro cerebro.

Estimula más la masa muscular y los huesos

Debido a que el esfuerzo es mayor, el estímulo sobre la masa muscular y tejido óseo es mayor. A día de hoy, uno de los mayores problemas que tenemos, sobre todo en mayores, es que hay muchas personas con sarcopenia y osteoporosis.

Bien, realizar un esfuerzo extra a la hora de caminar por la playa podría disminuir estos problemas musculares y óseos. Además, en un sitio como la playa es más sencillo sintetizar vitamina D (porque solemos ir sin camiseta) y esto permite que nuestro hueso se calcifique de manera más eficiente.

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Disminuye las complicaciones cardiovasculares

Las enfermedades cardiovasculares son las enfermedades que más personas matan a día de hoy. Los altos niveles de colesterol LDL, triglicéridos, hipertensión; todo ello son las causas más comunes.

Se ha visto que andar disminuye mucho las complicaciones y es muy bueno para personas con varices, edemas en las piernas, etc.

Exfoliante

Si estabas buscando un buen exfoliante para quitar las células muertas, la arena y la sal de la playa es lo mejor. Además permite aumentar la elasticidad y suavidad de la piel y eliminar impurezas.

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A todos nos gusta la sensación que nos provoca quitarnos las zapatillas y estar descalzo por casa, e incluso nos es realmente placentero andar descalzo por la playa o por un prado con un césped muy bien cuidado. De hecho, a medida que la sociedad se modernizó se empezó a instaurar el zapato como un accesorio imprescindible, pero lo cierto es que nuestra naturalidad se encuentra cuando estamos totalmente descalzos.

Entrenar deslazo es algo que se está haciendo más recurrente tanto en las casas, como en los gimnasios e incluso en el exterior, y es totalmente viable y factible pero puede conllevar ciertos riesgos y no siempre es recomendable hacer ejercicio descalzo, depende de ciertos factores que hay que tener en cuenta.

La respuesta de si es mejor entrenar descalzo o con zapatillas en casa

La respuesta es muy clara y es: depende, ya que el hecho de necesitar usar o no zapatos mientras haces ejercicio en casa depende totalmente del tipo de entrenamiento. Si tú realizas en entrenamiento descalzo cuando es recomendable realizarlo con zapatillas, puedes aumentar el riesgo de que te lesiones. De la misma forma que hay ejercicios donde ir descalzo puede ayudarte a fortalecer los músculos, mejorar la estabilidad y mejorar la propiocepción.

Tipos de entrenamientos que no requieran del uso de zapatos

Hay ejercicios que no se necesita usar zapatos que son todos aquellos que son de bajo impacto como el pilates, el yoga, los ejercicios de abdominales, de glúteo y muchos otros más. Pero, en ejercicios que se requiera más impacto como hacer ejercicios con salto o cardio, si que son necesarios los zapatos.

En el caso de los entrenamientos de fuerza que realices en tu casa, no debería suponer ningún problema, ya que no es un deporte de alto impacto. Aunque, hay ejercicios donde se recomiendan hacerlos descalzos, incluso en el gimnasio, como en el caso de las sentadillas.

En este caso, un estudio encontró ciertas desventajas a nivel biomecánico en hacer ejercicio de sentadillas cuando se realiza descalzo, pero concluía que no es contradictorio realizar este tipo de ejercicios con la utilización del minimalismo, siempre y cuando nos ayude a mejorar nuestro rendimiento.

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La clave es que te sientas cómodo

Puedes entrenar descalzo si sabes cómo hacerlo y sabes cómo colocar el pie, y al final se trata de la comodidad de cada uno, hay gente que le es más cómo y más efectivo entrenar descalzo y hay personas que les sucede lo contrario.

Lo ideal es que entrenes a gusto, teniendo en cuenta tus limitaciones y tu biomecánica, y de ahí hagas los ejercicios que más te gusten, porqué es cuando vas a ver progresos a nivel corporal. Entrenar descalzo o con zapatillas es una cuestión más bien personal que biomecánica, así que entrena como más te apetezca.

Ventajas de entrenar descalzo

Aumenta la sensibilidad y el tacto

Los receptores altamente sensibles de sus pies pueden volverse opacos cuando son sostenidos por zapatos pesados. Hacer ejercicios descalzos puede ayudar a mejorar la estimulación sensorial y desarrollar pies y tobillos más fuertes y estables.

De hecho, según un estudio de Harvard Health, hacer los ejercicios y estiramiento descalzo puede fortalecer los músculos de los pies y tobillo, mejorando así su flexibilidad y destreza. Además que caminar descalzo también puede ayudar a mejorar la estabilidad de los ligamentos que sostienen los tobillos y los pies. Además, un estudio descubrió que caminar con zapatos minimalistas puede ayudar a fortalecer la musculatura del pie y del tobillo.

Mejor posición ergonómica de los pies respecto al cuerpo y mejora el equilibrio

Estar descalzo permite un mejor control sobre la posición del pie y conduce a una mejor mecánica y alineación en las rodillas, las caderas y el tronco, lo que puede prevenir o reducir el dolor lumbar, u otros dolores asociados al desgaste articular.

A parte, entrenar descalzos en casa ayuda a mejorar nuestro equilibrio, ya que toda la planta del pie está en contacto en el duelo, esto hace que la señal que envía a nuestro cerebro es más fuerte, esto hace que nos sintamos más seguros al notas más contacto con el suelo, ayudando así a tener mayor equilibrio.

Desventajas de entrenar descalzo

Puede haber riesgo de resbalar

Puede haber el riesgo de resbalar sobre superficies lisas y resbaladizas que no son aptas para hacer ejercicio, por ejemplo, la rima flotante de madera suele ser un tipo de suelo que resbala mucho.

Por lo que movimientos como saltos donde abres y cierras las piernas, o pivotees el pie puede conllevar que la persona se resbale, en este caso deberíamos usar zapatillas.

Riesgo de lesión en deportes de alto impacto

No tener un objeto que te ayude a mantener el pie firme, sobre todo si no estás acostumbrado a hacer ejercicios de alto impacto descalzo, puede conllevar un riesgo muy elevado de lesión, ya que el tobillo y toda la estructura del pie se encuentra desprotegida.

En un salto o en una pisada fuerte puedes hacerte mucho daño si estás descalzo, aún incluso si entrenas en casa, es por ello que, durante un tiempo, sobre todo al principio, practiques los deportes con un cierto grado de impacto con zapatillas.

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Muchos de los runners que han corrido durante toda su vida con amortiguación (quizás por exigencias del mercado, que nos ha ofrecido exclusivamente ese producto desde siempre) han optado en los últimos tiempos por pasarse al calzado minimalista. En los últimos años hemos asistido al auge del barefoot running o "correr descalzo" (o casi descalzo) y ahora es cuando empiezan a surgir las lesiones en corredores minimalistas, ¿por qué?.

Básicamente esto se debe a que en la mayoría de los casos se ha cambiado de tipo de calzado pero no se ha cambiado la técnica de carrera. Un buen calzado con una mala técnica es como un cochazo diesel al que le echas gasolina: los beneficios que podrías obtener se convierten en averías o lesiones, a pesar de que el producto sea muy bueno. Hoy hablamos de la diferencia en la técnica a la hora de correr con amortiguación o con calzado minimalista.

El calzado que hemos utilizado desde hace años ha sido siempre amortiguado en la zona del talón: Nike comenzó a producir zapatillas deportivas con amortiguación y las popularizó entre el gran público gracias a la publicidad obtenida por grandes deportistas que calzaban sus modelos. Muelles, cámaras de aire... la tecnología al servicio de nuestros pies para favorecer una técnica de pisada equivocada.

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Y es que en la fase de aterrizaje o impacto del pie, éste debería caer en su zona media de forma natural, y no sobre el talón. Si no entrenamos la técnica de carrera es muy fácil caer en el taloneo, que puede dar lugar a distintas lesiones en los isquiotibiales y en la zona lumbar (¿te duele la espalda baja después de correr? Ya sabes lo que tienes que revisar).

El calzado con amortiguación lo que ha hecho es poner un parche a estos dolores o lesiones provenientes del taloneo: si coloco una cámara de aire o unos muelles en la zona trasera del pie, los dolores se verán reducidos, pero no estoy atacando el núcleo y raíz del problema, que es mi técnica de carrera.

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Mejora tu técnica de carrera (II): evita aterrizar con el talón

No pongas parches y ataca la raíz del problema

El problema con el auge del barefoot running y del calzado minimalista es que los corredores se han tirado a la piscina corriendo con estos modelos de zapatillas y sin cambiar su técnica de carrera. De este modo, siguen aterrizando con el talón, pero ya no hay una cámara de aire que absorba la fuerza del impacto: son tus músculos, huesos y tendones los que lo hacen, y de ahí derivan las lesiones.

Recuerda que si vas a correr con calzado minimalista (o incluso descalzo) lo primero que tienes que hacer es revisar y cambiar tu técnica de carrera. Algunos must a tener en cuenta para mantener una buena técnica de carrera son mantener la espalda erguida (no inclinarnos hacia delante), y dar pasos más cortos y con una mayor velocidad (no lanzar zancadas demasiado largas, mantener los pies debajo del cuerpo).

¿Habéis realizado el cambio de técnica al pasar del calzado con amortiguación al calzado minimalista?

Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en junio de 2014 y ha sido revisado para su republicación.

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En Vitónica | Correr descalzo, ¿tan beneficioso como creemos?

Quizás en tu gimnasio hayas visto a gente practicando peso muerto o sentadillas descalzos, y es posible que hayas pensado "¿pero qué invento es este?". Lo cierto es que entrenar descalzo (si no dispones de un calzado específico para levantamientos pesados) es una buena idea en el caso de estos ejercicios. Te explicamos las ventajas de entrenar descalzo (y algunos de sus inconvenientes).

¿Tiene sentido realmente entrenar descalzos o es puro postureo?

Seguramente si preguntas a un runner qué tipo de zapatillas utiliza para correr te contará de qué marca son, cuál es el modelo, cuál es el drop, de qué está hecho el upper y cuál es el material que amortigua en la mediasuela, como poco. Los runners se preocupan muchísimo por su calzado y, evidentemente, tiene sentido. ¿Por qué los que entrenamos en un gimnasio nos preocupamos tan poco de ello?

Sencillamente porque hasta hace poco, sobre todo gracias a la popularización del entrenamiento pesado gracias al CrossFit, no había demasiadas opciones de calzado específico para el entrenamiento en sala y los levantamientos pesados.

¿Qué provoca esto? Que la mayoría de personas que entrena en la sala del gimnasio lo haga con zapatillas de running, que son las más comunes. Estas zapatillas, por norma general, se caracterizan por tener una muy buena amortiguación, pero no tanta estabilidad; y esta estabilidad es precisamente lo que necesitamos cuando vamos a levantar pesado.

El calzado adecuado para este tipo de ejercicios en los que podemos mover muchos kilos sería una zapatilla específica de halterofilia o powerlifting: estas zapatillas se caracterizan porque tienen una suela plana, que nos ayuda a encontrar la estabilidad que necesitamos para levantar de forma segura y, en ocasiones, un poco de tacón (que puede venir bien en determinadas personas para facilitar el movimiento, aunque lo ideal sería mejorar la movilidad de nuestra cadera, rodillas y tobillos para no depender de ellas). Además, entrenar descalzo favorece la buena alineación de todo nuestro cuerpo y el hecho de conseguir una mejor postura durante el movimiento.

Si no disponemos de este calzado, entrenar descalzo sería la mejor opción: de este modo, además de ser más estables que con unas zapatillas no adecuadas, también estamos obteniendo más información sobre nuestros movimientos a través de la propiocepción.

Razones para no entrenar descalzo en el gimnasio

Entre los contras, obviamente, la suciedad de los gimnasios: en teoría un gimnasio debería ser un espacio limpio donde poder entrenar sin riesgos para la salud, pero la realidad es que en muchas ocasiones no es así. Como mínimo, déjate los calcetines puestos como medida de protección.

Por otro lado, siempre está el riesgo de que te caiga una pesa o un disco encima del pie: una zapatilla de running no te va a proteger mucho (el upper suele ser de tela bastante maleable), pero las de CrossFit sí que tienen previsto estos "acontecimientos" y están fabricadas en malla resistente o en kevlar, de modo que esta sería la mejor opción.

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En Vitónica | El uso simultáneo de más de un par de zapatillas puede ayudarte a prevenir lesiones

Los pies, son nuestros aliados sin embargo no les prestamos toda la atención necesaria, a veces no nos damos cuenta de lo que son, lo que significan en nuestro cuerpo, la importancia que tienen, por eso no los cuidamos.

En verano les dedicamos algo de atención por que los llevamos al aire, mostramos nuestros pies a través de las sandalias o zapatos descalzos y aún así hay quien no les da importancia. En invierno no se ven, así que ni crema ni masajes, nada y eso no beneficia a nuestro pie ese gran castigado por nosotros mismos, esa parte sufrida de nuestro cuerpo que no se queja.

No solo son la base sobre la que nos mantenemos de pie. Tienen conexión con el resto de nuestro cuerpo y eso lo notamos a través de las zonas sensibles que nos duelen al final del día, por eso una pocas atenciones al final de cada jornada serán unas atenciones, un bienestar a nosotros mismos.

Con unos cuidados sencillos, mejoraremos mucho, consistentes básicamente en hidratarlos, exfoliarlos y masajearlos diariamente, unas de estas acciones las podemos realizar al ducharnos, al llegar a casa o bien al irnos a la cama.

Al llegar a casa no hay nada mejor que durante unos cinco o diez minutos tumbarnos en la cama con los pies elevados realizando un masaje desde los pies a la ingle, solo un masaje para activar la circulación, sin aceites, sin cremas, sin nada. Si se puede una ducha fría de pies sería de perlas, en todo caso, si no es posible, al final de la ducha, cada mañana, terminar ésta con un chorro de agua fría en las piernas y pies es asegurarse la circulación de la sangre, óptima, para empezar un día pesado.

Así de sencillo es cuidar un poco nuestros pies, que nos transportan sin quejarse la mayor parte del tiempo, cuando ya se quejan pueden ser varios los motivos, falta de cuidados, exceso de peso … parémonos a pensarlo.

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En Vitónica | Andar descalzo favorece a los pies

Los tobillos son una parte del cuerpo muy apreciada en los corredores, soportan todo el peso del cuerpo y esto hay que tenerlo en cuenta y trabajar la fuerza y la flexibilidad de esta articulación. Correr descalzo ayuda a blindar tus tobillos, ya que están menos limitados que dentro de la zapatilla y tanto músculos como tendones mejorarán su flexibilidad y fuerza.

Es recomendable comenzar a correr descalzo poco a poco, para evitar lesiones por sobrecarga al principio. Unos 10 minutos cada dos días y podemos ir subiendo 5 minutos cada semana. Si vives en zona de playa lo tienes fácil, puede ir a trotar por la arena, en sitios de interior o tienes un parque donde correr por el césped o puedes intentarlo en la máquina del gimnasio si te dejan usarla sin zapatillas. Antes de correr descalzo asegúrate de calentar bien esta articulación.

En Vitónica | Correr descalzo es más saludable
En Vitónica | Andar descalzo favorece a los pies
Imágen | mikebaird

Aunque recientes estudios afirman que correr no daña las rodillas, claro está que la actividad genera un impacto sobre nuestras articulaciones que podría reducirse con sólo quitar las zapatillas, pues correr descalzo es más saludable, según lo ha indicado la Academia Americana de Medicina Física y Rehabilitación.

Al correr con zapatillas deportivas, las fuerzas de rotación que se generan sobre las rodillas y las caderas son distintas y mayores que cuando se corre descalzo o con calcetines únicamente, por eso, ésta última opción parece ser más saludable, aunque no siempre será posible concretarla. Entonces, los expertos creen que las zapatillas deberían modificar su diseño actual.

La evaluación se hizo sobre personas sanas y activas que corrían sobre un tapiz rodante a una velocidad de 11 km/h para evaluar la cinética del ejercicio cuando se usaba calzado deportivo con forma semicurvada, amortiguación hidráulica en talón y diferencia de altura entre la parte anterior y posterior del pie. Asimismo, se realizó la evaluación corriendo descalzos.

Finalmente, se supo que la fuerza de rotación en flexión de rodilla aumenta un 36% cuando se corre con calzado. Sin embargo, aún no está claro el efecto que ésto puede tener sobre la salud articular, aunque si se sabe que el trabajo repetitivo con dicha articulación puede acabar perjudicándonos.

Aún así, son muchos otros los beneficios de correr descalzo, pero también conlleva sus riesgos. Por eso, aunque queda mucho por evaluar, tal vez el calzado deportivo debería replantear su diseño basándose en la cinética de nuestros pies.

Por el momento, dejemos el correr o andar descalzo para la playa y el clima más templado, pues de lo contrario, ganaremos además de menos impacto articular, un gran resfriado invernal.

Vía | El Mundo
En Vitónica | Andar descalzo favorece los pies
Imagen | Mikebaird

Andar descalzo cada vez es menos frecuente. Los comercios nos ofrecen todas las variantes: calcetines con dedos, zapatillas suaves, chanclas ligeras o cualquier elemento que impida el apoyo del pie desnudo.

Ahora que las temperaturas parece que por fin van a aumentar es un buen momento para buscar un rato al día y caminar descalzo ya sea por casa, por la playa, la piscina o el campo. ¿Qué beneficios podemos obtener?.

En primer lugar la movilidad de las articulaciones interóseas. Si hay algo importante en la estabilidad es que la base de sustentación sea lo más segura y sensible a los cambios.

En nuestro cuerpo, la proporción entre nuestra altura y el tamaño de nuestros pies es muy diferente. Hemos conseguido este equilibrio porque los pies no son estructuras estáticas, sino dinámicas que se adaptan a las diferentes superificies por las que caminemos.

En segundo lugar, la sensiblidad de la planta del pie genera una mayor y mejor propiocepción que facilita la ausencia de esguinces de tobillo y otras patologías relacionadas con el sobre esfuerzo de tejidos blados.

Por último, la acumulación de un pequeño depósito adiposo en la planta del pie es un mecanismo fisiológico para ofrecer una amortiguación durante el paso. Si anulamos el estímulo del suelo sobre la planta del pie, este depósito adiposo disminuye y favorece la aparición de molestias dolorosas e incluso artrosis ligeras.

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Imágen | TheGiantVermint

Yo pensaba que llevar puestos los MBT era lo más parecido a andar descalzo e ir erguido como los masai porque la suela especial de este calzado es basculante y te obliga a enderezar la columna.

Pero gracias a un amable lector he descubierto los Vibram Five Fingers. Él me decía que era la experiencia más parecida a andar descalzo y viéndolos entiendo totalmente el porqué.

La suela es tan diferente y flexible que hace que tus pies se conecten con la tierra de una forma que es imposible con cualquier zapato convencional.

La web afirma que estimula los músculos de los pies y las piernas y que los usuarios consiguen mayor sentido del equilibrio, agilidad y mejor postura.

Pensé que ningún zapato me iba a sorprender otra vez, pero éstos lo han conseguido. Personalmente me parecen como de anfibio, pero reconozco que pueden ser muy interesantes para otro tipo de público.

Vía | Vibram Five Fingers En Vitónica | MBT: el calzado que mejora la postura y moldea el cuerpo En Vitónica | Cómo funciona el calzado fisiológico MBT Más información | Compradiccion