Creo que a estas alturas ningún corredor se va a sorprender cuando lea que correr es una actividad agresiva para las articulaciones. Sin embargo, sus beneficios también son dignos de resaltar. El problema surge con las grandes distancias, como la maratón.

Correr una maratón desgasta el cartílago articular, y cuanto más rápido se corra, mayor es el desgaste. Esto es algo que la comunidad científica y los propios corredores ya intuían. Hoy, vemos un estudio que lo ha certificado con datos.

Más allá del desgaste que podemos suponer que ocurre por el contacto repetido de las partes en la articulación, en el estudio se aprecian los cambios en el metabolismo del cartílago articular. Las responsables son las adipoquinas, moléculas que regulan el metabolismo energético, pero que recientemente también se ha visto su influencia en la degradación del cartílago articular.

Algunas de estas adipoquinas, como la enzima MMP-3, responsable de la descomposición del colágeno, aumentaba sus niveles tras una maratón. Este aumento va de la mano con los niveles de proteína "resistina", responsable de la degradación del cartílago. Y, a mayor velocidad de carrera, mayor es el aumento de los niveles de estos marcadores.

En definitiva, moléculas importantes que regulan el metabolismo cuando hacemos deporte, también van a ser capaces de influir en nuestro cartílago articular, sobre todo en largas distancias y cuando las corremos a mayor velocidad.

Con investigaciones como esta, vemos la importancia que tiene el trabajo preventivo para la articulación, al igual que saber planificar los maratones a correr en la temporada, sin pasarnos (sobre todo si buscamos hacer marca). Correr es muy saludable, pero también produce un desgaste en nuestro sistema músculo-esquelético del que debemos ser conscientes.

Vía | Blog de J.L. Chicharro

Más información | Estudio original: Running a Marathon Induces Changes in Adipokine Levels and in Markers of Cartilage Degradation – Novel Role for Resistin

Imagen | Thinkstock

El dolor de articulaciones es, por desgracia, algo más habitual de lo que pensamos entre las personas que asistimos al gimnasio a entrenar. Normalmente este dolor suele deberse a malas ejecuciones en las rutinas de entrenamiento, además de otra serie de motivos. Pero existe una dolencia que no es tan habitual, aunque es necesario que la tengamos en cuenta, ya que podemos prevenir su aparición con unas sencillas indicaciones, se trata de la artrosis de hombros.

Muchas veces somos demasiado exagerados a la hora de entrenar, y como solemos recomendar en Vitónica, el abuso no es nada bueno si lo que queremos es un desarrollo correcto de los músculos sin resentir ninguna parte del cuerpo. La artrosis del hombro puede estar producida en algunos casos precisamente por este abuso a la hora de entrenar. Por ello es importante que tengamos en cuenta los riesgos que corremos y la naturaleza de esta lesión.

La artrosis se caracteriza por una degeneración progresiva del cartílago que recubre los huesos que forman las articulaciones. Esto produce la pérdida de la articulación y el riesgo de que los huesos se desgasten por el roce que resulta doloroso para la persona que lo padece. Existen diversas causas por las que se origina este trastorno, y es que puede producirse por motivos genéticos, aunque la mayoría de casos se deben a causas ambientares como haber sufrido lesiones en el hombro, rotura de tendones del hombro...La mayoría de estas lesiones se deben a una sobrecarga de tensión en esta zona, que puede estar debida a un exceso de entrenamiento o sobrecarga.

Ante todo debemos tener en cuenta que la artrosis del hombro se puede prevenir, y por ello es necesario que seamos conscientes de que esta parte del cuerpo es delicada, ya que es una zona que soporta mucha tensión, y por lo tanto debe estar fuerte, pero tiene un límite que no debemos pasar. Por ello es necesario que la trabajemos, pero con cargas no demasiado pesadas ni con sesiones de entrenamiento intensas, pues está formada por músculos pequeños y un buen número de tendones, que puede verse dañado con facilidad al ser una zona con gran movilidad.

Si al entrenar notamos molestias en la parte del hombro es importante que dejemos el ejercicio durante una temporada para evitar que la lesión vaya a más, ya que puede ser el germen de una futura artrosis de hombro. Es importante que nos recuperemos, y para ello debemos pasar por acabar con la inflamación. Junto a esto es necesario seguir un tratamiento controlado por un fisioterapeuta que nos ayudará a devolver al hombro su salud. Si la situación es más grave, pues hemos perdido el cartílago a base de numerosos errores en el entrenamiento del hombro, es necesario que recurramos a una intervención quirúrgica en la que se puede llevara cabo la implantación de una prótesis en esta parte del cuerpo.

Imagen | drbrain

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