Vía | Para Saber

Antes de nada, recordad que el sudor es una de las cuatro reacciones que tiene el cuerpo a la hora de eliminar el calor creado por el movimiento y la transformación de la energía, así como el más importante de ellos (con el que se llega a eliminar hasta el 90% del calor). El objetivo del sudor es que el mismo se evapore provocando la refrigeración del cuerpo. Sólo con estos dos principios ya podremos entender algunos de los factores más importantes respecto a la deshidratación:

Vía | Deporte y ciencia.

Con el avance de las tecnologías el Instituto Biomecánico de Valencia está desarrollando un biosensor para prevenir los golpes de calor en la población más propensa como son los deportistas, personas mayores o diabéticos.

Los síntomas físicos del golpe de calor se producen demasiado tarde para prevenirlo, por eso el trabajo de este grupo va destinado a medir señales fisiológicas que permitan anticiparnos al golpe de calor, en concreto el biosensor detecta los cambios en la composición del sudor.

La integración de este biosensor en un aparato portátil y fácil de llevar, como es un reloj, harían mucho en el campo de la prevención, sobre todo en épocas veraniegas donde en ocasiones se descuida la hidratación.

Imagina estar entrenando y recibir un aviso de tu reloj: ” en breves momentos golpe de calor”. Entonces es cuando te paras o comienzas a hidratarte para evitarlo. Y esto es muy importante en personas mayores y deportistas, donde recordemos que la sensación de sed se va atrofiando con el paso de los años y donde el esfuerzo enmascara la necesidad de beber agua.

Sitio oficial | IBV
En Vitónica | Golpe de calor: no se libra ni Rafa Nadal
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Siempre que hacemos ejercicio nuestro cuerpo pierde agua y gradualmente se va deshidratando.

En la rapidez con la que nos deshidratamos pueden influir diferentes factores: duración e intensidad del ejercicio, temperatura ambiente, ropa que llevamos, etc.

Esto no sólo influye en nuestro rendimiento durante la actividad deportiva.
El sudor que nos deshidrata está compuesto en un 99% por agua y nutrientes como son el potasio, magnesio y sodio por nombrar algunos. La pérdida de algunos de estos minerales es lo que provoca, por ejemplo, los temidos calambres. Otro efecto bastante peligroso que puede provocar la deshidratación son los golpes de calor.

Lo ideal es beber antes, durante y después de la actividad. Antes para afrontar la actividad deportiva lo más hidratado posible. Durante la actividad, bebiendo a sorbos cortos y frecuentes aunque no tengamos sed, para intentar no deshidratarnos y después del ejercicio para recuperar el líquido que hayamos perdido.

Según el tipo e intensidad del ejercicio quizás sea recomendable beber alguna bebida isotónica en lugar de agua para recuperar de manera más rápida y efectiva los minerales perdidos con el sudor.

En el caso que la actividad a realizar suponga un esfuerzo considerable no estaría demás acompañar el líquido con suplementos en forma de pastillas o geles para una absorción más rápida de los minerales.

En Vitónica | Hidratación

La temperatura es inferior a la sauna seca, oscilando entre 25-50 grados según la altura, y la humedad relativa del 99%, con lo que el ambiente está saturado de vapor de agua e impide el proceso de sudoración, por tanto en el baño turco se suda menos que en la sauna finlandesa.

En este tipo de sauna el calor se genera al calentar agua y evaporarse a lo largo de toda la sala, creando una especie de neblina, que al posarse sobre la superficie corporal formará gotas asemejándose al sudor, haciendo la función de dispersar el calor y refrigerar el cuerpo.

Beneficios:

• El calor acelera las funciones metabólicas, aumentando la respiración, la frecuencia cardiaca y estimulando por tanto el sistema nervioso y hormnal.


• El vapor produce una equilibrada dilatación de los poros, que elimina toxinas e impurezas.


• Al dilatarse los poros y entrar el vapor de agua se produce una limpieza de la piel, quedando suave.


• Al humidificarse las vías aéreas se produce un efecto expectorante, útil en situaciones de resfriado, tos, sinusitis y otras afecciones del sistema respiratorio.


• El sistema cardiorrespiratorio aumenta su capacidad de intercambio de oxígeno y ventilación, produciéndose beneficios en los procesos de recuperación de esfuerzo.


• Influye en la limpieza de los genitales femeninos y alivia los síntomas de la menstruación por la acción del calor.


• Indicado para adolescentes con problemas de acné al limpiar los poros en profundidad. También útil antes del afeitado al suavizar la piel.


• Es menos estresante para el organismo que la sauna seca o finlandesa, tiena más efecto de relax, aunque al inicio hay que acostumbrarse a la sensación de agobio que produce el respirar aire tan saturado de vapor de agua.


• Al igual que que la sauna seca se alterna con baños de agua fría y con la peculiaridad que también se suelen introducir sesiones de masaje, de ahí el efecto aún más relajante.

Precauciones: prácticamente son las mismas que hay que tomar para la sauna finlandesa.

Más información | Consumer
En Vitónica | Sauna finlandesa: beneficios y precauciones

El calor de la sauna finlandesa se obtiene al calentar piedras no areniscas con resistencias eléctricas, que hacen que las piedras lleguen al rojo vivo y desprendan el calor seco.

Beneficios:

• Sobre el sistema cardiovascular: el calor hace que aumente el ritmo cardiaco y la vasodilatación, influyendo a su vez sobre el metabolismo muscular, que se acelera.


• Elimina toxinas: al abrirse los poros para eliminar el sudor se eliminan impurezas de la piel. También en el propio sudor que sale se eliminan productos de desecho como metales pesados, alcohol y nicotina.


• Mejora la respiración: se despejan las vías respiratorias al hacer más fluida la mucosidad. Se ha comprobado que en personas con enfermedades respiratorias osbtructivas mejoran de manera transitoria sus funciones corporales.


• Influencia sobre las articulaciones: el calor, aumento de la circulación y producción de endorfinas alivia el dolor y molestias articulares.


• Importancia en el deporte: ayuda a recuperar a los músculos y el organismo después del esfuerzo, ya que aumenta el riego al músculo y permite recuperarse de los procesos catabólicos sucedidos durante el ejercicio.También mejora las dolencias osteo-musculares, disminuyendo el dolor.

Precauciones:

• El aumento de ritmo cardiaco que se produce hace que esté desaconsejado en ancianos, embarazadas y personas con problemas de salud (hipertensión, cardiopatía, varices).


• Si es la primera vez que entras no superes los 10 minutos para evitar bajadas de tensión.


• También deben evitar la sauna personas que sufran de enfermedad bronquial severa, epilepsia, anorexia o cólicos renales.


• Si es la primera vez que tomas una sauna hazlo siempre en compañía de alguien experimentado y no estés mucho tiempo en la sauna


• Si vas a darte una sauna despés de hacer ejercicio espera 15 minutos o haz un baño de agua fría para que tu temperatura descienda y así evitar un golpe de calor.


• No te olvides de beber agua al salir, ya que vas a someter al cuerpo a una continua deshidratación. Y evita entrar a la sauna si tienes excesiva hambre o acabas de comer.


• Al inicio sitúate en los asientos más bajos y procura tumbarte para que todo tu cuerpo esté a la misma temperatura.


• Evita realizar ejercicios o hablar en exceso durante la sesión, ya que de por sí el sistema cardiaco y pulmonar están sobrecargados.


• Lo habitual es salir cada 12-15 minutos de sauna para refrigerar al cuerpo con agua fría y así hacer una vasoconstricción que recuperará la presión arterial.


• Antes de salir si estás tumbado incorpórate léntamente y manten la posición de sentado durante un minuto para que la circulación se restablezca y al levantarnos no nos de un pequeño mareo o síncope.


• No es recomendable tomar más de dos sesiones semanales.

Más información | Consumer

• Altas temperaturas: es evidente que al hacer más calor nuestro cuerpo suda más porque es un mecanismo de termorregulación eficaz. En estas situaciones es muy importante beber agua de manera constante y refrescar el cuerpo con agua algo fría, sobre todo si estamos realizando actividad física.


• Humedad: una baja humedad o ambientes secos facilita el proceso de transpiración y hace que perdamos líquidos sin apenas darnos cuenta, ya que el proceso de sudoración no es visible. En cambio una alta humedad se manifiesta con gran sudoración ya que las gotas de sudor no se evaporan y resbalan por el cuerpo. Esta última situación hay que tenerla muy en cuenta ya que además de perder gran cantidad de líquido, al no poder evaporarlo el cuerpo no está realizando correctamente la termorregulación y puede llevar a un golpe de calor. Por eso en estas situaciones es muy imporante la hidratación y refrigeración del cuerpo, parando la actividad si fuera necesario.


• Altitud: realizar actividades en altitud significa tener menos oxígenos para los músculos, lo que se traduce en una hiperventilación para compensar, y esto origina una pérdida de líquidos extra. Es por eso que a partir de los 4000 metros de altura se recomiende beber de 4 a 5 litros diarios.


• Edad: los niños al contrario que los ancianos son muy sensibles a la pérdida de líquidos y enseguida que lo necesitan piden agua, por eso beben de manera frecuente. En cambio en los ancianos esta percepción de sed se ve disminuida y por eso hay que incitar a nuestros mayores a menudo a que beban agua aún no teniendo sed.


• Enfermedades: las situaciones de fiebre y diarreas son las más peligrosas para deshidratarnos. Aunque no lo parezca estas situaciones pueden hacernos perder varios litros al día, por eso parte importante del tratamiendo consistirá en rehidratación.

Vía | Sport Life
En Vitónica | Hidratación

Un ejemplo bien claro lo pudimos vivir en la tarde de ayer en la que el tenista mallorquín Rafa Nadal, todo un ejemplo de una preparación física de matrícula, sufrió el “palo” de un golpe de calor en sus propias carnes: Debía abandonar su partido frente a Juan Mónaco en el torneo de Cincinnati por repetidos calambres en su brazo izquierdo (el de golpeo) y mareos en el segundo set.

¿A qué se debió el golpe de calor de Rafa? Por lo que creen sus preparadores físicos y médicos del torneo, el exceso de humedad en la zona donde se disputaba el torneo hizo que los mecanismos naturales de regulación de calor de Rafa no fueran suficientes, ya que en este estado climatológico (humedad de casi el 90%) el sudor no se evapora, perdiendo así su función principal.

Desde Vitónica sólo avisar que el estado físico de una persona, aúnque importante, no implica que se deje de estar expuesto a los daños graves que nos provoca el exceso de calor. ¡Tened cuidado!

El invento que hoy os presentamos se llama Wrist Water Bottle de HydroSport y no es otra cosa que un par de muñequeras capaces de llevar 33 cl (como una lata de refresco) repartidos entre las dos muñecas. Además de permitirte disfrutar de tu bebida favorita, te ayuda a trabajar los músculos mientras estan llenas y mantiene fresca tu temperatura corporal.

Cuestan 8 euros cada una y están disponibles en multiples colores incluso hay tamaños para niños. Si eres un fanático de la personalización tambien pueden añadir el logo que tu quieras.

Enlace | Strange New Products

Enlace | Hidrosport

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