¿El rato que dedicas a hacer ejercicio físico lo consideras tiempo de ocio? Es un pregunta un poco ambigua, pero en este artículo la desarrollaremos para entenderla mejor y comprender cómo las palabras que utilizamos pueden cambiarlo todo. El tiempo de ocio es para hacer cosas que nos gusten, o simplemente para descansar, si es lo que realmente nos gusta. Si no nos gusta hacer ejercicio, y lo tratamos como obligación, ¿podemos considerar la sesión de entrenamiento como tiempo de ocio?

Tiempo de ocio y ejercicio físico: ¿ocupan el mismo lugar?

'Ocio y sentido de la vida' es el título de una publicación muy interesante publicada en febrero de 2023. En dicho artículo se define el tiempo de ocio como una percepción de libertad, ya que el ocio es la libertad de elegir hacer o no hacer algo. Si nos sentimos obligados a hacer algo surge el sentido de obligación y se elimina la sensación de ocio y libertad.

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Cuando decidimos perder peso elegimos hacerlo. A partir de ese momento comienza la dicotomía entre la sensación de libertad de elegir u obligación de comportarnos de cierta manera. Michelle Segar compara los términos "comprometerse versus celebrar" para referirse a esa elección u obligación.

'Celebrar' implica alegría, diversión y libertad

El ser humano está diseñado para acercarse a lo que le hace sentir bien y alejarse de lo que le hace sentir mal, otra cosa es que nos equivoquemos al hacerlo, ¿no?. Cuando trabajamos en algo que nos apasiona entramos en el estado de creación y de motivación hacia eso que estamos construyendo.

El ejercicio físico es para muchos el momento preferido del día, ya sea en el gimnasio, la pachanga de fútbol o cualquier deporte o disciplina. Esas personas no se ven obligadas a hacerlo, sino que lo eligen porque se divierten y se sienten en la libertad de asistir al gimnasio o al centro deportivo o no hacerlo.

'Comprometerse' implica trabajar, verse obligado a...

En el lado contrario encontramos a las personas que se comprometen el día de Año Nuevo a hacer más ejercicio, comer mejor, dejar de fumar, etc. ¿Qué les ocurre a estas personas? Que no lo consiguen porque el día uno de enero deciden comprometerse con ese "sacrificio", pero lo hacen cada día de forma obligada.

La única forma de tener éxito y conseguir los propósitos es hacerlos de forma que los disfrutemos. Para perder peso lo mejor es entrenar fuerza, hacer algo de trabajo cardiovascular y seguir una dieta adecuada. Sin embargo, hay otros caminos que nos harán caminar hacia ese propósito, aunque sean más largos y menos eficaces.

El entrenamiento de pesas puede que no te guste, pero si pruebas diferentes disciplinas encontrarás una que se adapte a tus gustos. Ese ejercicio físico que disfrutas, ya sea pádel, hípica o CrossFit, es el punto de partida porque lo eliges tú, que es muy distinto a sentirse obligado.

Si queremos perder peso, no es lo más recomendable comer espaguetis todos los días, pero si nos obligamos a eliminarlos de la dieta, la probabilidad de fracaso es muy alta. Cada día elige unos alimentos u otros, sin presión, y te sorprenderás como al verte liberado de la obligación y el compromiso, comerás mejor que siguiendo una dieta estricta.

¿El rato que dedicas a hacer ejercicio físico lo consideras tiempo de ocio?

Esta es la pregunta con la que hemos comenzado el artículo. ¿Tienes una respuesta más clara ahora? Si el ejercicio físico que haces ahora mismo es una obligación, ese tiempo no puede ser tratado como tiempo de ocio, sino como "trabajo". Haz lo posible para buscar alternativas con las que puedas 'celebrar', es decir, con las que te diviertas y en las que seas libre de hacerlas o no.

Pasar la tarde en el sofá es una elección, sí, y se considera tiempo de ocio, pero ¿estás seguro que no te divertirías más con el ejercicio físico que más te guste? Puedes apuntarte a clases de baile, unirte a un club de senderismo o las innumerables oportunidades activas que existen hoy en día.

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Imágenes | Iva Rajovic (Unsplash), Tyler Nix (Unsplash), Vika Strawberrika (Unsplash)

Con un espacio de casi 3000 metros cuadrados, abre en Madrid el mayor parque de atracciones indoor para niños y adultos, que te permite entrenar y divertirte al completo.

Entrenar y quemar calorías en un parque de atracciones indoor

Ubicado en el centro comercial Oasiz, en Torrejón de Ardoz, ha abierto sus puertas un gran parque de atracciones indoor, JumpYard que tiene un horario de apertura de lunes a domingo de 10 a 21 horas.

Tras su éxito en Barcelona y en otros países de Europa, este espacio multiaventura ideal para los amantes de las emociones fuertes y donde al  mismo tiempo podemos entrenar y quemar muchas calorías, abre sus puertas en Madrid.

En el parque podemos encontrar colchonetas, paredes de escalada, camas elásticas, pistas de fútbol, pasarelas de obstáculos, competiciones de realidad aumentada y piscinas de bolas, entre otras opciones para movernos y divertirnos.

Asimismo, incluye actividades orientadas a fomentar habilidades de parkour y free running, así como otras perfectas para quemar calorías escalando, saltando o pateando y esquivando bolas.

Por supuesto, también ofrece juegos en los que se utiliza mayormente tecnología, como por ejemplo videojuegos con realidad aumentada o Valo TV que a través de una cámara transporta a los usuarios a un juego.

En la zona de fútbol se permite realizar ejercicios técnicos y partidos rápidos, por lo que este parque de atracciones indoor resulta una excelente alternativa para entrenar y divertirnos en simultáneo o a puertas cerradas, pudiendo disfrutar de diversas actividades destinadas tanto a niños como a adultos.

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Imagen | JumpYard

Seguro que a la mayoría de nosotros nos ha pasado en alguna ocasión que nos hemos sentido sin fuerzas y sin ganas de seguir entrenando. La falta de motivación es un problema que a la gran mayoría se nos presenta en alguna ocasión. Por ello queremos dar algunos consejos para no perder la motivación y hacer los entrenamientos mucho más divertidos.

Antes de comenzar queremos detenernos en algunas recomendaciones básicas que nos ayudarán a no desmotivarnos demasiado pronto. Conocernos bien y saber qué tipo de actividad se ajusta mejor a nuestros gustos y estilo de vida será fundamental a la hora de lanzarnos a entrenar.

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Nueve formas de motivarte para entrenar a primera hora de la mañana

• Existen infinidad de ejercicios, actividades y deportes entre los que podemos elegir el que más nos guste y se ajuste a nuestras posibilidades físicas. Al principio es fundamental que nos decantemos por algo que nos guste para acostumbrarnos al ejercicio y adquiramos el hábito de entrenar.
• A la hora de fijarnos metas en el tiempo no debemos ser demasiado exigentes. Ser realistas será fundamental para no perder el foco y no desanimarnos al ver que no estamos consiguiendo lo que queremos. Por ello es mejor ir poco a poco, ver cómo evolucionamos y de este modo saber hasta dónde seremos capaces de llegar.

• En la variedad está el gusto, y por eso es bueno combinar diferentes tipos de entrenamiento. Si una rutina o un tipo de ejercicio no nos gusta, no pasa nada por cambiar a otro. Al fin y al cabo, lo importante es mantenernos activos haciendo algo que nos motive. No quiere decir que si hemos empezado, por ejemplo, a hacer yoga, y no nos funciona, no podamos pasarnos a pilates o a otro tipo de actividades.
• Al principio, para adquirir técnica, es fundamental que siempre recurramos a actividades guiadas por un profesional. Esto nos ayudará a conseguir un hábito mejor y una técnica que nos ayudará a apreciar la actividad que estamos llevando a cabo. Por eso, si no somos amantes del deporte, al principio es bueno que nos apuntemos a clases colectivas, en las que interactuamos con otras personas y conseguiremos hacer deporte mientras nos divertimos.

Vistos estos puntos, queremos detenernos en cinco recomendaciones que nos servirán para hacer los entrenamientos más divertidos y seguir estando motivados a la hora de trabajar nuestro cuerpo de la manera que sea.

Variación en las rutinas de entrenamiento para hacerlas más atractivas

En primer lugar nos vamos a detener en la variación. Seguro que en la mayoría de los casos la repetición de ejercicios y rutinas nos parece algo monótono y aburrido. Variar las rutinas cada poco tiempo, alternar ejercicios y tener un amplio abanico de posibilidades nos ayudará a no caer en el aburrimiento.

Además, variar las rutinas, no sólo nos ayudará a no aburrirnos, si no que nos servirá para incentivar mucho más el crecimiento muscular, ya que esta variación hará que los músculos no se acostumbren a los ejercicios. De este modo les estaremos sorprendiendo constantemente trabajándolos de diferente manera.

Esta variación nos ayudará a evolucionar en los entrenamientos. Bastará con cambiar los ejercicios o simplemente los agarres para aprender ejercicios nuevos, que nos mantengan entretenidos y además hagan que trabajemos las fibras musculares en su totalidad. Eso sí, es necesario que tengamos una buena formación para conseguir esta variación constante de ejercicios y rutinas.

Mezclar diferentes técnicas y rutinas de entranemiento para sentirnos más motivados

En segundo lugar nos vamos a detener en otro punto que es la mezcla de diferentes técnicas de entrenamiento en las rutinas. No siempre debemos levantar pesas sin más. Como hemos dicho antes, en la variedad está el gusto, y esta variedad la podemos conseguir mezclando ejercicios de distintas disciplinas de entrenamiento.

Por ejemplo, al entrenar con mancuernas de la manera tradicional, podemos intercalar ejercicios con TRX, con máquinas, ejercicios de pilates, de yoga... Al final esta mezcla hará que enriquezcamos mucho más las rutinas de entrenamiento y consigamos una motivación extra al variar el modus operandi.

Como decíamos antes, esta variación nos permitirá trabajar mucho mejor y de manera más completa nuestro cuerpo, consiguiendo así unos mejores resultados, y la suficiente motivación y diversión para que los entrenamientos representen un aliciente perfecto para cada uno de nosotros.

Entrenar con un compañero para mejorar la sesión y no aburrirnos

Como tercer consejo nos vamos a detener en un punto que muchas personas no tienen en cuenta, que es el compañero de entrenamiento. Tener a una persona con la que acudamos a entrenar nos servirá para mantenernos más motivados y entretenidos. Esta es una de las mejores maneras de hacer de los entrenamientos algo más divertido.

El compañero de entrenamiento, además de ser un importante soporte a la hora de mantener una correcta ejecución de los ejercicios y poder evolucionar con las cargas, nos servirá para estar acompañados y motivados, ya que uno a otro nos ayudaremos a seguir avanzando sin miedos.

Es importante que el compañero de entrenamiento esté más o menos a nuestro nivel y que comparta con nosotros las ganas de evolucionar y probar cosas nuevas. De este modo conseguiremos hacer de los entrenamientos algo divertido y nada monótono, pues estaremos abiertos a probar nuevas técnicas, movimientos, rutinas...

La música, un compañero importante para hacer más divertidos los entrenamientos

En cuarto lugar nos vamos a detener en un entretenimiento y compañía perfecta para entrenar, que nos servirá para algo más que simplemente divertir. Se trata de la música. Debemos partir de la base de que la música puede ser un perfecto acompañante para hacer que los entrenamientos sean más divertidos.

Pero no solo la música es un acompañante para entrenar, si no que nos servirá para marcar los tiempos y tiene un papel importante en nuestro estado de ánimo a la hora de enfrentarnos a una rutina. Por ello es recomendable elegir música animada que nos ayudará a sentirnos más activos y de mejor humor para afrontar un entrenamiento.

Sobre todo en actividades aeróbicas como la carrera, el spinning, la caminata... la música juega un papel importante, pues nos ayudará a marcar el ritmo. Su presencia es esencial a la hora de hacer de las rutinas de entrenamiento algo más divertido y supone un aliciente a la hora de seguir entrenando.

Cambiar de escenario para no caer en la monotonía y sentirnos más motivados y alegres al entrenar

En último lugar nos vamos a detener en el cambio de escenario para hacer los entrenamientos más divertidos y no caer en la monotonía. Siempre entrenar en el mismo lugar no es recomendable si lo que no queremos es caer en la monotonía. Es cierto que hay actividades que solo se pueden desarrollar en el mismo entorno, como la natación u otros deportes colectivos como el tenis...

Pero es bueno que en la medida de lo posible, y siempre que la actividad así lo permita, la llevemos a cabo en diferentes escenarios. Salir al parque cuando el tiempo acompaña, salir al campo, hacerlo en un gimnasio e incluso en casa, son algunas de las alternativas a tener en cuenta para no aburrirnos del lugar e incluso de lo que estamos haciendo.

Por ejemplo, si corremos, cuando llueve y hace frío, podemos hacerlo en interiores, sobre la cinta de correr, pero al hacer bueno podemos irnos a un parque, al bosque... Esta variación nos hará sentir que estamos realizando otra actividad y no sentirnos en un bucle infinito que a la hora de la verdad es lo que acaba con la diversión y las ganas de seguir entrenando.

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Cinco trucos de motivación para regresar a nuestro entrenamiento habitual

Estos consejos, unidos a nuestra motivación, nos harán disfrutar mucho más de los entrenamientos. Es importante que no nos obliguemos a hacer nada que no nos guste. Por ello es bueno que ajustemos los entrenamientos a nuestro modo de vida y gustos, como hemos dicho anteriormente.

Este ajuste es la base de un buen desarrollo y de una perfecta consecución de objetivos. Si este equilibrio no se establece, difícilmente llegaremos a obtener los resultados que estamos buscando cuando acudimos a entrenar. Debe ser una actividad de ocio, divertida y gratificante para cada uno de nosotros.

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Ya sea disfrazarte de dinosaurio para irte a patinar (como en los vídeos que acompañan este texto), o cualquier cosa que se te ocurra, hacer ejercicio es una manera excelente de pasar un momento divertido, sea solo, con amigos o con la familia.

Los vídeos que traigo para ilustrar esta entrada son también solo una excusa para poner ejemplos de como ejercicio y diversión son una fórmula que combina genial:

Convertir una actividad monótona, como subir escaleras (por poner un ejemplo) en algo divertido hace que la gente haga más ejercicio, como ya vimos hace algún tiempo. O por ejemplo, si conviertes un día en familia en una aventura, el ejercicio no será algo que se hace por obligación, o porque hay que hacerlo, sino porque sienta genial y hace que las personas se sientan mejor.

El baile es una forma divertida de hacer ejercicio, por eso tantas clases colectiva de gimnasio son variaciones de ejercicio+baile: sienta bien y se ve mejor; y si combinas el baile con la cinta de andar, ¿recuerdas lo divertido que era el resultado? Igual o más que los dinosaurios patinadores:

Muchas personas sedentarias piensan que el ejercicio es como una obligación, algo que te quita tiempo de otras cosas. Pero ya vimos que es relativamente poco tiempo el que el ejercicio te pide al día (algo así como media hora de tu tiempo). Si integras el ejercicio con algo que te divierta, lo vas a hacer porque te lo pide el cuerpo, no porque tengas que hacerlo.

Y vosotros ¿Qué actividad divertida realizáis que suponga ejercicio? ¿Tenéis y preparados vuestros trajes de dinosaurio para patinar o salir a correr?

Vídeos | Canal de Youtube de Trex Tuesday y Grant Allen

Hace poco vi en las redes sociales el vídeo que os pongo en cabecera. Se centra en la idea de que el ejercicio físico se hace mejor si resulta algo divertido. Viendo el vídeo, la verdad es que creo que a cualquiera nos daría curiosidad por pedalear y pedalear para ver qué pasa.

Creo que es un anuncio que refleja una idea muy interesante: con la motivación adecuada, el ejercicio físico se puede convertir en algo divertido. Y pensando en esta idea, me vino a la mente un vídeo que descubrí hace tiempo. La idea es parecida al anterior: convertir el ejercicio físico en algo más divertido, con la diferencia de que este segundo vídeo que os pongo no es un anuncio, sino que es una experiencia real.

El experimento mostrado en el vídeo consiste en convertir los peldaños de las escaleras de una boca de metro en un gigantesco piano, de tal forma que las teclas suenan cuando alguien las pisa. Como se puede observar, al inicio del vídeo, casi todo el mundo prefiere las escaleras mecánicas. Nadie, o casi nadie, usa las aburridas escaleras.

Sin embargo, cuando los escalones se convierten en las teclas de un piano, la curiosidad se dispara, y casi todo el mundo prefiere las “escaleras-piano” a las escaleras mecánicas, que ahora son la opción aburrida.

Aunque el vídeo también viene respaldado por una marca, aseguran que la experiencia es real: la mayoría de las personas prefirieron la opción divertida, aunque esta implicara mayor ejercicio físico.

Ejercicio físico como deber u obligación

El ejercicio físico requiere disciplina. Practicarlo con regularidad y a la intensidad adecuada es la única manera de conseguir beneficios. Cada cierto tiempo habrá que variar las rutinas, cambiar la intensidad y buscar ejercicios más difíciles, para obligar al organismo a volver a adaptarse y seguir mejorando.

Esto, todos lo sabemos, es duro de mantener, pero todos deberíamos hacerlo. Somos responsables de cuidar nuestra salud, y el ejercicio físico es la terapia de la que hay más evidencia sobre sus efectos positivos a nivel de la salud del individuo.

Ya tengas un trabajo sedentario como uno muy activo, una buena sesión de ejercicio te ayudará a trabajar la musculatura que no ejercites habitualmente, y servírá para descargar tensiones (físicas y mentales) y mejorar tu condición física, para prevenir dolores y complicaciones.

El ejercicio puede (debe) ser divertido

No nos engañemos a todos (bueno, a casi todos) nos cuesta hacer algo de ejercicio, con el cansancio que ya acumulamos con las actividades del día a día. No es facil buscar tiempo para hacer ejercicio, aunque tampoco es imposible.

Convertir la actividad física en algo divertido ayudará a que cueste menos practicarla, además de tener multitud de beneficios, no solo a nivel de mejora física, sino a nivel social (relaciones con amigos o compañeros con los que puedes practicar deporte) y emocional (te costará practicarlo, pero te sentirás mejor).

Lo ideal sería tener una rutina que incluyera trabajo de musculación, ejercicio aeróbico y otras actividades como deportes individuales o de equipo para obligar al cuerpo a seguir mejorando. Sin embargo esto no todos lo podemos hacer, y la tentación de quedarse en el sofá siempre es grande.

No hay que querer abarcarlo todo. Un poco de actividad física sí que está al alcance de todos, y es posible buscar la forma de practicar ejercicio sin convertirlo en una tortura para aquellos acostumbrados al sedentarismo.

Atrévete con el gimnasio. Te empezarás a sentir mejor enseguida. Si te cansa el gimnasio prueba a jugar al pádel. Si no eres bueno con el pádel, prueba la bicicleta. Si lo tuyo no son las dos ruedas prueba simplemente a correr. Si te cuesta el ejercicio en solitario prueba fútbol o baloncesto con los compañeros de trabajo o los amigos de toda la vida.

Prueba Pilates, Yoga, salsa o baile de salón. Senderismo los fines de semana por el campo, correr por la playa con tu perro… Inventa la forma de hacer algo divertido que además sea positivo para tu cuerpo y tu mente.

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