El running es uno de los deportes donde más influyen los alimentos que comemos previamente. Salir a correr después de comer algo inapropiado nos puede hacer tener un entrenamiento insufrible. Por eso es conveniente evitar ciertos alimentos antes de salir a correr. No se trata de eliminarlos de nuestra dieta, pero sí de saber cuándo no comerlos.

No hay nada peor que comenzar a sentir molestias digestivas mientras corremos. Teniendo en cuenta que la digestión suele tardar de 24 a 72 horas en completarse, hay ciertos alimentos a evitar antes de salir a correr, para asegurarnos de que durante el entrenamiento los procesos digestivos no se resienten ni se hacen notar demasiado. Veamos una lista de alimentos a evitar o con los que tenemos que tener cuidado.

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Alimentos que pueden causar problemas digestivos en el corredor

• Salsas: al ser preparaciones ricas en grasas y azúcares, suponen una buena cantidad de calorías, algo duro de digerir y que se puede "repetir". Si comes algo con salsa, sé comedido con la cantidad que le echas.
• Carnes poco hechas: por su cantidad en proteínas, es un alimento que tarda más en digerirse, más aún si está poco hecha. Cuidado con los chuletones antes de salir a correr. Mejor un filete de pechuga bien hecho.
• Picantes: supongo que entra dentro de la lógica... pero por si algún novato se despista. El picante es una bomba para antes de salir a correr, no solo para el estómago, los intestinos también pueden hacernos de las suyas.

• Cítricos: abusar de zumos o frutas cítricas genera mayor acidez en el estómago, algo que notaremos cuando vamos corriendo, produciendo una sensación bastante desagradable de pirosis o ardor.
• Alimentos con mucha fibra: la fibra es muy necesaria y sana, pero si nos pasamos con las cantidades aumentará el volumen del bolo y se enlentece la digestión.
• Bebidas hipertónicas: mucho cuidado con las bebidas deportivas ricas en minerales porque pueden desencadenarnos una diarrea en toda regla. Si quieres beber algo antes de salir a correr, que sea agua.
• Café: sobre todo si no estamos acostumbrados a tomarlo. La cafeína es un estimulante y como su propio nombre indica, puede estimular el sistema digestivo, volviéndolo más rápido de lo que nos gustaría mientras estamos corriendo. Incluso si estamos acostumbrados a tomar café, mejor bajar la dosis si después vamos a salir a correr.

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Hábitos alimentarios a tener en cuenta para mejores digestiones

Además de los alimentos, la forma que tengamos de comer también puede influir en las sensaciones digestivas que tengamos al salir a correr. Si hacemos una comida copiosa, por muy buenos alimentos que comamos, nos sentiremos pesados a la hora de correr. Vale le pena comer algo menos y acabar sin sentir la sensación de estar lleno si luego vamos a salir a correr.

Comer muy rápido también influye, ya que llenamos el estómago en poco tiempo y las digestiones se hacen más pesadas. Debemos acabar la comida con la sensación de que no estamos llenos y que podríamos seguir comiendo más. Nada de tocarse la barriga y decir: "no puedo más".

Conclusiones para evitar problemas digestivos si vamos a salir a correr

Mi consejo es que salgáis a correr mínimo dos horas después de haber comido (mejor si son tres horas). Aunque comer algo liviano antes (fruta por ejemplo) tampoco va a suponer mucho problema.

Evita los alimentos que hemos señalado anteriormente, aunque si no puedes evitar comerlos, reduce sus cantidades en la medida de lo posible.

La comida de antes debe ser relajada, sin prisa y sin atiborrarnos. Debemos acabar con un sensación de no estar llenos y la comida debe durar el menos 40 minutos, haciendo pequeñas pausas para beber o charlar.

Salir a correr después de haber visitado el baño puede ser buena idea, porque hemos descargado el tubo digestivo y podemos evitar molestias.

Si sueles tener siempre problemas digestivos cuando sales a correr, prueba con diferentes horarios o evita las horas de mucho sol, la idea es variar para encontrar esas condiciones en las que las molestias desaparezcan.

Este artículo fue originalmente publicado por Juan Lara en mayo de 2015 y ha sido revisado para su republicación.

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Se estima que más de la mitad de la población mundial tiene la presencia en su estómago de Helicobacter pylori. Te contamos las consecuencias de sufrir esta infección tan frecuente.

Helicobacter pylori: más riesgo de úlceras y cáncer gástrico 

Podemos sufrir la infección por Helicobacter pylori desde muy pequeños y no saber de la presencia de esta bacteria en nuestro estómago jamás en nuestra vida, pues en muchos casos no presenta síntomas ni nos enferma como señalan expertos de la Clínica Mayo.

Sin embargo, la infección por Helicobacter pylori eleva el riesgo de sufrir úlceras pépticas y cáncer de estómago, lo cual puede causar los síntomas propios de una gastritis o dispepsia.

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Dispepsia: de qué se trata este padecimiento frecuente en quienes sufren gastritis

Para detectar la infección por Helicobacter pylori se pueden analizar heces, aliento o sangre y una vez confirmada la presencia de la bacteria con antibióticos se revierten los síntomas así como también con antiácidos que reduzcan el ardor de estómago, los eructos y demás síntomas de la enfermedad

Lo más llamativo es que pese a la frecuencia de la infección por Helicobacter pylori aun se desconoce la forma concreta en que llega a nuestro organismo aunque se piensa que puede ser vía agua o alimentos contaminados. Por lo tanto, el lavado frecuente de manos y la limpieza así como cocción adecuada de alimentos es clave para prevenir esta y otras enfermedades.

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Cuando estamos preparando una carrera, sobre todo los días anteriores a la prueba, se nos pasan mil cosas por la cabeza con todo lo que puede salir mal (y generalmente no tiene nada que ver con el entrenamiento): qué hago si me sale una ampolla en plena carrera, qué ocurrirá si nos da flato o si nos empieza a doler la tripa nada más comenzar...

Hacer frente a estos problemas que pueden aparecer en medio de una carrera y sin previo aviso no es sencillo, por eso hoy te contamos cómo solucionarlos.

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Los cinco dolores más frecuentes del runner novato (y cómo ponerles solución)

Dolor de estómago y flato en medio de una carrera

A muchos nos ha ocurrido que, al cabo de unos kilómetros en la carrera, comenzamos a sentirnos mal y el estómago empieza a darnos avisos de que algo no está funcionando como debería. Muchas veces se debe a que hemos experimentado comiendo algo distinto a lo que solemos tomar bien en el desayuno o bien la noche anterior, por lo que lo más importante aquí es la prevención: prueba las cosas nuevas (desayunos, geles, alimentos que no has tomado antes) durante los entrenamientos, y no experimentes el día de la carrera. Tú irás más seguro y tu estómago te lo agradecerá.

Si estás en medio de la carrera y ya no hay remedio, lo único que podemos hacer es hacer uso de los baños que la organización de la carrera pone a nuestra disposición (en las carreras de media y larga distancia siempre tendremos al menos uno), por lo que es interesante conocer su colocación de antemano.

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Esto es lo que hago cuando me da flato

Si crees que más que dolor de estómago como tal, se trata de flato, puedes parar durante unos minutos o al menos reducir el ritmo de carrera para tratar de que desaparezca. Intenta mantener una respiración acompasada y no ponerte nervioso, porque al cabo de unos minutos suele desaparecer.

Ampollas en los pies mientras corremos

Otro de los males más frecuentes de los corredores son las ampollas en los pies. Generalmente suelen aparecer debido al roce que nos produce el calzado o a un calcetín mal colocado, y pueden dar al traste con una buena carrera. De nuevo, aquí la prevención es primordial: no estrenes calzado nunca el día de la carrera para evitar estos problemas, y tómate tu tiempo para colocarte bien tanto zapatillas como calcetines antes de competir.

Por norma general, las ampollas suelen aparecer durante los entrenamientos, que es cuando podemos probar calzado nuevo. En este caso, si creemos que la ampolla se puede reventar sola creándonos un problema mayor, lo que tenemos que hacer es limpiar la zona, pinchar la ampolla por la parte de abajo con una aguja esterilizada para que drene y no retirar la piel que queda por encima, ya que si no la ampolla quedará en carne viva y será mucho más doloroso. Después de esto podemos colocar un apósito encima para evitar una posible infección.

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Me ha salido una ampolla, y ahora ¿qué hago?

Si la ampolla aparece en medio de una carrera, tendremos que evaluar el grado de dolor y si este nos permite seguir corriendo, o si es mejor que nos paremos. Ten en cuenta que el dolor por una ampolla puede llevarnos a modificar nuestra pisada para que nos duela menos, y esto nos puede causar descompensaciones u otros problemas musculares si mantenemos esa pisada modificada durante muchos kilómetros.

Deshidratación cuando estás corriendo

Aquí entran en juego muchos factores: no habernos hidratado bien durante los días previos a la carrera, haber tenido algún problema estomacal que puede hacernos perder líquidos, correr demasiado abrigados el día de la prueba... Correr deshidratado es muy peligroso, ya que puede desembocar en problemas más graves como cefaleas, mareos, temblores, espasmos musculares o incluso desmayos.

De nuevo, la prevención es clave: los días previos a la carrera tendremos que hidratarnos bien, siendo la base siempre el agua y, en caso de necesitarlo, las bebidas deportivas. También el mismo día de la carrera tendremos que continuar bebiendo a pequeños sorbos hasta una media hora antes de la salida. Si es necesario, usa pastillas de sales para regular la pérdida de electrolitos por el sudor.

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Durante la carrera, mantente hidratado haciendo uso de los avituallamientos, tanto de agua como de bebidas isotónicas. Si comienzas a tener síntomas de deshidratación (sudores fríos, fatiga excesiva, ritmo cardíaco por encima de lo habitual) detente, hidrátate a pequeños sorbos y valora si puedes llegar a meta o si es mejor que lo dejes ahí.

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En infinidad de ocasiones hemos sufrido acidez de estómago después de entrenar. Seguro que muchas veces lo hemos achacado al agua que bebemos, al esfuerzo realizado. Es cierto que algo tiene que ver esto, pero sea como sea, lo mejor es evitar que esto suceda, y por ello queremos dar algunos consejos para conseguirlo.

Hay que tener claro que la acidez de estómago y el reflujo es una molestia que muchos de nosotros hemos sufrido mientras estamos practicando deporte. A pesar de ser algo muy común no deja de ser muy molesto y un impedimento a la hora de realizar la rutina de manera adecuada y muchas veces nos impide hacer cualquier tipo de ejercicio pues el mismo esfuerzo complicará mucho más las cosas.

En primer lugar es necesario que seamos conscientes de que practicar deporte con el estómago lleno es un riesgo a la hora de padecer acidez. Por ello es necesario ingerir poco alimento antes de acudir a entrenar o por lo menos haber comido por lo menos hora y media antes de ponernos a practicar cualquier actividad en la que se requiera un esfuerzo.

Evitar alimentos altos en grasas es esencial a la hora de facilitar el proceso digestivo, lo mismo que utilizar solamente ingredientes saludables y suaves para el estómago. Evitar picantes y alimentos muy especiados es fundamental a la hora de mejorar la digestión. En contra de lo que la gente piensa, el agua es también fundamental para mejorar la digestión y ayudar a evitar la acidez que puede aparecer.

La importancia del agua

Como hemos destacado, el agua es fundamental para conseguir contener al estómago y sobre todo para hidratarnos. Para muchos la ingesta de bebidas isotónicas mientras practican deporte es algo habitual, pero para el estómago no es del todo bueno, por ello lo ideal es diluirlas en agua para que su concentración se pierda y afecte mucho menos a nuestro estómago.

Estirar el tronco es también recomendable para evitar la acidez durante el ejercicio. Lo mismo que elegir los ejercicios que mejor se adapten a nuestras necesidades y en los que no forcemos la parte del estómago provocando una posible acidez. Aprender a respirar bien mientras practicamos deporte también nos ayudará a contener la acidez y evitar que haga acto de presencia para aguarnos la fiesta.

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El verano y sobre todo las altas temperaturas que se generan en este tiempo son un perfecto caldo de cultivo y proliferación de una serie de bacterias que pueden ser nocivas para el organismo. Precisamente en esta época del año es cuando se disparan los casos de gastroenteritis y diarreas ocasionadas por estas bacterias alimenticias. Para evitarlo, en Vitónica queremos dar algunas recomendaciones a la hora de evitar que este malestar entre a formar parte de nuestro día a día.

Ante todo es necesario tener mucho cuidado con lo que comemos, ya que principalmente una mala o incorrecta alimentación hará que nuestro sistema digestivo se descompense y podamos contraer una infección bacteriana o vírica. Para ello es necesario tener presentes una serie de recomendaciones sencillas que nos ayudarán a hacer mejor las cosas.

Cuidar lo que comemos para evitar infecciones

Saber siempre lo que comemos es fundamental. Debemos desconfiar de alimentos que no han tenido una buena refrigeración o que han estado mucho tiempo expuestos al sol. Esto puede ser un campo de cultivo para las bacterias dañinas para el organismo. Lo mismo sucede con las medidas higiénicas del lugar en el que vamos a ingerir los alimentos, ya que es necesario que cumpla una serie de requisitos sanitarios para evitar infecciones bacterianas en los alimentos.

Cocinar todos los alimentos el tiempo necesario y evitar dejarlos crudos es fundamental a la hora de conseguir una digestión correcta. La cocción lo que hace es someter a ese alimento al fuego, consiguiendo de este modo que la mayoría de bacterias se mueran debido a las altas temperaturas. Es fundamental que en los meses que el calor más aprieta y que la proliferación de bacterias es mayor, pongamos mucho más énfasis en conseguir esto.

No hay que olvidar las bebidas

Especial cuidado debemos prestar a las bebidas, ya que siempre se suelen dejar de lado y solo nos centramos en la correcta preparación de las comidas. Pero existen bebidas y preparados que requieren de una baja temperatura para evitar la generación de bacterias y que éstas nos afecten. Lo mismo sucede con las salsas, que deben estar siempre en refrigeración, ya que el más mínimo descuido puede pasarnos factura.

Los cambios de alimentación propios del verano también pueden traernos consecuencias, ya que no comemos de la misma manera, sino que nos gusta llevarnos a la boca alimentos más refrescantes como frutas, helados, bebidas frías… Esto puede perjudicar a nuestro estómago y causarnos malestar, a la vez que lo debilitamos y lo hacemos más vulnerable a los ataques bacterianos. Por ello es importante prestar especial atención a estos puntos a la hora de evitar dolencias digestivas que pueden minar nuestra salud en gran manera.

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El aparato digestivo es una de las partes del cuerpo que muchas veces más problemas nos da, ya que a muchos el estrés, las prisas, el ritmo de la vida en general, nos afecta directamente en esta parte. Para evitar esto simplemente bastará con una serie de puntos a tener en cuenta para evitar que esto se convierta en un problema. En este post queremos dar algunos consejos para saber cuáles son los alimentos o los hábitos que resultan más perjudiciales cuando somos propensos a padecer dolores estomacales, gastritis o acidez de estómago.

Los problemas de estómago aunque no lo creamos nos pueden hacer mucho daño y afectar enormemente a nuestra salud y el estado de ánimo. Esta circunstancia hace que muchas veces no podamos estar en plenas facultades tal y como nos gustaría, pues aunque no lo creamos, el efecto que tendrá en el organismo es brutal. Por este motivo es muy importante tener presente este aspecto y así poder lograr un correcto funcionamiento del estómago sin sufrir dolor alguno. Simplemente servirá con algunos puntos a tener en cuenta a la hora de evitar sufrir dolor.

Evitar mantener el estómago vacío para así evitar la acidez

En primer lugar vamos a destacar un punto que casi nunca tenemos en cuenta y que puede ser muy perjudicial para nuestra salud estomacal, sobre todo si somos propensos a padecer acidez o reflujo. Estamos hablando de mantener el estómago vacío por mucho tiempo, ya que al mantenerlo sin alimento los ácidos pueden hacer que las paredes estomacales se irriten más y por lo tanto termine por dolernos. Por ello, y para evitarlos es recomendable ingerir alimento cada tres horas, de modo que mantengamos el estómago activo y evitar así el impacto de los ácidos gástricos.

Eliminar alimentos picantes y ácidos

Evitar alimentos picantes o demasiado ácidos es algo a tener siempre presente cuando nuestro estómago tiene tendencia a ser ácido, y es que estos alimentos lo que hacen es estimular la secreción de jugos gástricos aumentando así la acidez estomacal que muchas veces puede acabar por pasarnos factura si no tenemos cuidado. Consumir los alimentos de la manera más natural posible, evitando condimentos innecesarios y exceso de sales es necesario si lo que queremos es tener una digestión tranquila y sin contratiempos posteriores.

Comer menos por la noche

Comer demasiada cantidad antes de acostarnos es un riesgo enorme que debemos evitar correr. En infinidad de ocasiones hemos dicho en Vitónica que el desayuno y la comida son los momentos más importantes en lo que a alimentación se refiere, ya que es cuando el organismo funciona más deprisa y por lo tanto la digestión se realizará mucho mejor. Por la noche el metabolismo se ralentiza, y si a ello le sumamos una ingesta exagerada de alimentos, el resultado será una acidez de estómago y un malestar que nos hará pasarlo mal. Si además acudimos a dormir con el estómago lleno, el daño será mayor, pues la digestión no se realizará bien.

Cuidar al máximo la dieta para evitar el dolor estomacal

Reducir de nuestra dieta las sustancias estimulantes como la cafeína o la teína es fundamental si queremos que nuestro estómago no se resienta. Lo mismo sucede con la alimentación rica en grasas, ya que son más difíciles de digerir y hacen que el estómago trabaje más, segregando muchos más ácidos que a la larga pueden acabar por causarnos acidez. Para evitar esto es necesario que incorporemos a nuestra alimentación una ingesta mayor de frutas y verduras, que nos ayudan a producir una hormona llamada grelina que evita la acidez de estómago. Es importante que adaptemos la dieta al máximo para conseguir evitar problemas derivados de la misma.

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Los complementos de proteínas ya hemos visto en infinidad de ocasiones que son uno de los alimento estrella para las personas que quieren conseguir un buen desarrollo muscular mediante un trabajo muscular adecuado. Estos complementos están pensados para ser ingeridos directamente, pero a muchas personas le dan problemas de gases. Este motivo es el que hace que en este post veamos algunas soluciones para que esto no suceda.

Los gases estomacales e intestinales son un problema que a muchos de nosotros nos acecha día a día, ya que nos da sensación de hinchazón, creando una serie de molestias, y en ocasiones haciendo que el dolor sea elevado. Esto es lo que hace que para muchas personas la ingesta de complementos de proteínas sea un incordio. Por ello es necesario que sepamos saber cómo consumirlas para que los gases no hagan acto de presencia.

Elegir bien las proteínas

Antes de nada es necesario saber elegir el tipo de proteína y la marca que más se ajusta a nuestro organismo. No todas las marcas son iguales ni los componentes de las mismas idénticos, y por ello que sea necesario que probemos diferentes variedades si la que estamos tomando actualmente nos produce gases, ya que en la variedad está el gusto, y de este modo podremos dar con la que más se ajuste a nuestro organismo y al funcionamiento del mismo.

En la mayoría de los casos, si nuestro aparato digestivo funciona correctamente, hay muchos alimentos que generan gases debido a la fermentación que sufren en el estómago y en los intestinos hasta que éstos lo asimilan y transforman de la manera adecuada. Esta fermentación es precisamente la culpable de que se generen los temidos y molestos gases.

Fermentación y gases

En el caso de los complementos proteínicos se pueden juntar varios factores que hacen que la fermentación y asimilación de las mismas por parte del organismo sea más lenta y acabe generando gases. En primer lugar debemos tener presente que la asimilación de las proteínas por parte del organismo no es tan rápida, por lo que si a esto le sumamos algún inconveniente más para hacer la digestión, pues el tiempo de fermentación en el estómago es mayor, y con ello la producción de gases.

A la hora de tomar las proteínas tenemos dos opciones, una es tomarlas con leche y la otra con agua. Como hemos comentado más veces, con agua la asimilación de las mismas es más rápida por parte del organismo, ya que el agua no debe ser digerida. El tiempo de fermentación es mínimo y apenas se producen gases. En el caso de ingerirlas con leche, el tiempo de asimilación es mayor, por lo que las proteínas fermentarán produciendo gases que serán los que acaben molestándonos sobremanera.

A esto también hay que sumarle el momento en el que vamos a ingerir las proteínas. No es lo mismo hacerlo por la mañana que por la tarde, pues el metabolismo no funciona de la misma manera, y por lo tanto el tiempo que se tardan en digerir será más lento por la tarde, con mayor fermentación, y más rápido con la mañana con menor fermentación y menos producción de gases. Es cierto que la gran mayoría los tomamos después de estrenar, un buen momento para hacerlo con agua, pues el metabolismo está activo y su asimilación será más rápida.

Desde luego que no es nada recomendable tomar estos batidos al acostarnos, como hacen muchas personas, ya que el metabolismo va más lento y hacer la digestión tumbados no es nada recomendable si lo que queremos es evitar la aparición de gases derivados de la fermentación de los alimentos en el estómago.

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Los cambios de temperatura bruscos que experimentamos en esta época del año tienen como consecuencia una serie de problemas en el organismo. Catarros, gripes, resfriados... están a la orden del día en esta época del año. Nosotros en esta ocasión nos queremos detener en un problema derivado de estos cambios bruscos de temperatura, la diarrea. La diarrea puede ser de origen vírico o bacteriano, pero en ambos casos se trata de un problema que afecta a todo el aparato digestivo y para el que debemos tomar una serie de medidas a la hora de alimentarnos.

Como casi todos sabemos, la dieta a seguir cuando estamos aquejados de diarrea debe ser una dieta blanda que nos ayude a recuperar la flora intestinal perdida y volver a la normalidad. Pero a pesar de todo muchas personas no saben qué tipo de alimentación tienen que seguir ni los alimentos indicados para cada una de las fases de la diarrea. En esta ocasión queremos hacer un repaso y recomendar un tipo de alimentación adecuado para recuperarnos cuanto antes y no deshidratarnos ni quedarnos desnutridos.

Los primeros momentos de una diarrea son los más críticos. La pérdida de líquidos es muy alta, y la tolerancia a los alimentos es baja, por ello es necesario que sepamos mantener una hidratación adecuada mediante la reposición de líquidos y sales minerales. Para ello lo que haremos será un periodo de ayuno absoluto en el que simplemente ingeriremos un suero preparado por nosotros a base de agua, zumo de limón, azúcar, sal y bicarbonato. Este preparado evitará que nos deshidratemos y estabilizará en gran parte nuestro aparato digestivo.

La siguiente fase será la de volver a tomar contacto con los alimentos, ya que comenzaremos a comer cantidades pequeñas de alimento suave y fácil de digerir. No abandonaremos en ningún momento la ingesta de suero, que lo acompañaremos con arroz hervido, que podemos preparar solo o con zanahoria cocida sin piel. La sémola y las sopas suaves de cereales refinados son otra alternativa para comenzar a alimentarnos con normalidad. Es importante comer poca cantidad y habitualmente. Nunca tenemos que forzar al aparato digestivo en esta fase, y si no nos apetece comer más parar y volver luego a comer más.

Cuando notemos que la diarrea comienza a remitir y las ganas de ir al baño no son tan grandes ya debemos comenzar la tercera fase, que es la de transición a la alimentación habitual. Al arroz hervido de la fase anterior le podemos añadir pollo o pescado hervido, jamón york y algo de pan blanco. Pasado un día ya podemos introducir otra serie de alimentos como el yogurt, las verduras hervidas y hasta las galletas tostadas sin ningún tipo de aderezo.

Es importante que tengamos esto en cuenta y que evitemos llevarnos a la boca alimentos ricos en fibra qué nos aumentarán las ganas de ir al baño, así como las grasas o los guisos que irritan la mucosa digestiva en exceso y empeorarán nuestro estado, ralentizando la curación.

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Uno de los enemigos de los deportistas son los gases que nos causan malestar e hinchazón y nos impiden realizar el ejercicio de la manera adecuada. Muchas son las teorías que existen al respecto y muchas las posibles causas que se barajan a la hora de hablar de los gases y sus efectos. Nosotros vamos a dar algunos consejos para evitar los gases a la hora de hacer deporte, ya que su aparición nos impedirá cumplir nuestras metas y rendir al máximo.

En toda dieta deportiva los cereales integrales ocupan un papel importante. Estos cereales nos aportan hidratos de carbono complejos que el cuerpo tarda más en digerir. Estos alimentos están dotados de grandes cantidades de fibra que generan la producción de gases debido a que el proceso de digestión de estos hidratos es lento. Por este motivo la mayoría de los que practicamos deporte hemos tenido en alguna otra ocasión problemas con los gases y malestares derivados de los mismos.

El intestino está lleno de bacterias que se encargan de procesar los alimentos que le llegan, en determinados alimentos estas bacterias producen gases al asimilar los nutrientes, y casi siempre suele ser en aquellos que contienen altas cantidades de fibra y que permanecen largo tiempo en el intestino. En la dieta deportiva suelen producirse estos procesos a causa del tipo de alimentos que consumimos, por ello es necesario que tomemos medidas al respecto como eliminar las bebidas gaseosas que agravarán esos problemas de gases, así como no ingerir alimentos lácteos si somos intolerantes a la lactosa, ya que los efectos en el intestino al procesar estos alimentos son devastadores si hablamos de gases.

Pero no todos los alimentos nos producen gases, ya que cada individuo y cada organismo funciona de una manera diferente. Por ello, y para controlar el problema lo que vamos a recomendar es la realización de un diario de alimentación donde anotaremos todas las comidas que realizamos a lo largo de la jornada. Este diario no solo nos ayudará a controlar el tipo de alimento que comemos, sino que además nos ayudará a determinar si ese alimento es el que puede estar dándonos gases para así limitarlo en la dieta a los días que no hagamos deporte, o por el contrario eliminarlo para siempre de nuestra lista de alimentos saludables.

Es importante que controlemos estas variables, ya que saber el tipo de alimentos que ingerimos y el efecto que tienen en nuestro organismo es esencial si queremos mitigar el efecto nocivo de los gases y los trastornos que causan a nuestro organismo. A pesar de todo, muchas veces no nos queda más remedio que comer ese tipo de alimentos. Por ello cuando esto suceda podemos apoyarnos con infusiones que nos ayudarán a eliminar los gases de manera rápida.

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La acidez es algo que nos acompaña a muchos de nosotros en esta época del año. Los excesos en la alimentación sumados a la cantidad de bebidas que ingerimos en todas las celebraciones que tenemos hacen que nuestro estómago se resienta en muchos casos. Por este motivo es importante tener presente en todo momento algunos remedios para evitar la acidez de estómago y las molestias derivadas de los excesos.

Ante todo lo ideal es no abusar de las comidas navideñas, pero una vez que ya hayamos sobrepasado los límites y nos encontramos mal debemos tomar cartas en el asunto y poner remedio para mitigar el malestar en el estómago. Repartir las comidas y las cantidades en cinco comidas es esencial, pues el error en el que solemos caer es en cargar demasiado el estómago y ralentizar las digestiones aumentando la acidez causada por los jugos gástricos. Por ello es esencial saber dosificar las comidas y acelerar así los procesos digestivos.

Saber elegir las sustancias que van a condimentar las comidas que vamos a llevarnos a la boca es esencial , pues ácidos como el vinagre pueden agudizar los efectos que los excesos tienen en el estómago. Por este motivo es aconsejable utilizar otro tipo de ácidos como el vinagre de manzana o el zumo de un limón que serán mucho más digestivos. Las verduras como el ajo, el puerro o la cebolla será mejor consumirlas cocidas, al igual que otras como la lechuga, la escarola… Estas verduras pueden ser demasiado pesadas en muchos casos y acabar por darnos acidez de estómago.

Consumir demasiados azúcares es algo que también afectará enormemente a la acidez que vayamos a tener en el estómago, ya que ralentiza la digestión enormemente y hace que los alimentos fermenten más en el estómago y con ello aumente la proliferación de ácidos en el estómago. El exceso de grasas tiene el mismo efecto en el estómago que los dulces, y por ello es necesario que limitemos su consumo, y no solo por las calorías que nos aportan, sino también por lo mal que puede sentar a nuestro estómago.

El consumo de hierbas naturales es una gran ayuda a la hora de calmar la acidez estomacal, ya que nos ayudarán a aumentar la rapidez con la que asimilaremos los diferentes nutrientes del organismo. La manzanilla, el té, la menta poleo, el hinojo, el eneldo… son algunas de las que podemos echar mano, y es que todas tienen una serie de principios activos que son los que disminuirán la acidez de estómago mediante la aceleración del proceso digestivo. Es importante que después de cada comida tomemos estas infusiones para mejorar nuestra salud.

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