La pandemia de COVID19 que continúa vigente en la actualidad desde marzo de este año y que parece no tener un fin cercano, ha involucra e involucra muchas medidas de aislamiento social que contribuyen a prevenir la expansión de la enfermedad. Sin embargo, estas medidas podrían incrementar los dolores musculares y articulares así como empeorar enfermedades musculoesqueléticas según un reciente estudio.

El confinamiento aumenta los síntomas en quienes tienen dolor de huesos, músculos o articulaciones

La investigación evaluó a más de 600 personas de Reino Unido unas cinco semanas después de que comenzara el confinamiento como medida para controlar la pandemia de COVID19.

El objetivo fue evaluar cómo el aislamiento afectaba a personas con enfermedades musculoesqueléticas y sus síntomas, así como la atención de salud que recibían y el acceso a medicamentos.

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Los resultados revelan que la mayoría (53%) de los encuestados percibieron que sus síntomas se agravaron desde que comenzó el confinamiento. Y aunque el 88% señaló tener pocas dificultados para acceder a los medicamentos, casi la mitad (44%) necesitó ayuda para hacerlo.

Asimismo, quienes indicaron mayor grado de aislamiento social y soledad fueron los que tuvieron menos probabilidades de acceder a la atención médica necesaria.

Si bien la atención médica se ha transformado rápidamente con la pandemia de manera que todos puedan acceder a los servicios necesarios, esta investigación muestra que los dolores musculares, articulares y otros a causa de enfermedades musculoesqueléticas han empeorado con las medidas de aislamiento y la restricción de la actividad a causa del COVID19.

Lo que podemos hacer para controlar los dolores articulares y musculares

El desafío es poder conjugar el distanciamiento social para controlar el COVID19 con la actividad física necesaria y la atención médica que se requiere ante enfermedades musculoesqueléticas.

Así, si bien representa un gran desafío para quienes proveen atención médica, necesita considerarse la forma de brindar servicios de buena calidad en estas circunstancias.

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Asimismo, en casa es importante no dejar de movernos pudiendo realizar ejercicios para reducir el dolor, o bien, tomar medidas para prevenir las molestias tales como cuidar la postura que adoptamos, levantarnos de la silla o el sillón con frecuencia, y ejercitarnos aun con objetos caseros o sin material, dentro y fuera de casa.

Por otro lado, recomendamos acceder a atención profesional cuando se considere necesario y no discontinuar el tratamiento medicamentoso que se nos ha indicado si tenemos enfermedades como artritis u otra.

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Aunque el deporte es salud, de vez en cuando los deportistas estamos expuestos a molestias o lesiones de cualquier tipo. La mayor parte de estas son pasajeras y fruto de nuestras propias negligencias o mala praxis. En este artículo te enseñamos a identificar el dolor producido por unas simples agujetas y el de una lesión muscular. 

¿Qué son las agujetas?

Las agujetas o dolor muscular de aparición tardía por sus siglas en inglés DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) es un proceso agudo de dolor muscular que aparece debido a estímulos no habituales. Las agujetas suelen aparecer cuando retomamos la actividad física después de un tiempo o cuando realizamos modificaciones en alguna variable del entrenamiento como puede ser el volumen, la frecuencia o la intensidad. 

Las agujetas pueden aparecer en las primeras 12-24 horas horas después de la actividad aunque alcanzan su intensidad de dolor máxima en torno a las 24-72 horas pudiendo extenderse hasta los siete días de duración. 

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Los síntomas más habituales incluyen dolor muscular local, restricciones de movimiento, inflamación y reducción de la capacidad contráctil del músculo. 

Durante las agujetas aumentan los niveles de un parámetro de daño muscular: la enzima creatina quinasa. Además, aunque la recomendación más popular cuando se padecen agujetas sea la de hacer más ejercicio para disminuirlas, esto es arriesgado, ya que entrenamientos practicados con agujetas incrementan el riesgo de lesión en ligamentos y tendones. 

Aunque se han propuesto varias teorías para explicar el origen de las agujetas, la más aceptada es la del daño muscular microscópico producido por microrroturas en la unión entre músculo y tendón. Este daño muscular se produce en mayor grado por contracciones de tipo excéntrico. 

¿Cómo puedo prevenir las agujetas?

Lo único que puedes hacer es usar el sentido común:

• Si estás empezando evita aquellos esfuerzos con un gran componente excéntrico como son las fases negativas demasiado lentas al hacer musculación, correr o saltar.
• Aumenta la duración y la intensidad de la actividad paulatinamente. Es común en las personas que empiezan darse un atracón de deporte. 

¿Cómo puedo disminuirlas una vez ya han aparecido?

Como las agujetas son una respuesta natural a una desadaptación, vuelve a realizar los mismos ejercicios, actividades o patrones de movimiento que las causaron pero con menor intensidad. No es el momento de cambiar de actividad y añadir nuevos estímulos a unos músculos ya estresados. 

En cuanto al ámbito nutricional, la suplementación con cafeína puede aliviar el dolor causado por las agujetas. Los antioxidantes y el omega 3 también se han usado tradicionalmente pero pueden interferir con las adaptaciones al entrenamiento y con la respuesta inflamatoria natural del organismo por lo que su uso debe aplicarse en función del contexto. 

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¿Cómo puedo diferenciar entre unas agujetas y una lesión?

Las lesiones más frecuentes son las musculares que básicamente pueden clasificarse de forma genérica en tres tipos: contusiones, laceraciones y distensiones. 

Las contusiones y las laceraciones son fáciles de distinguir ya que sufrir una u otra requiere de accidentes con objetos externos y suelen requerir de atención médica inmediata. 

En cambio las distensiones musculares son las más comunes durante la práctica deportiva. 

¿Qué es una distensión muscular?

Una distensión muscular es un desgarro parcial o completo de las fibras musculares que se produce normalmente en la unión músculo-tendinosa. 

La causa más frecuente es una tensión muscular interna excesiva al verse superadas las fibras musculares por una gran fuerza externa. 

Los síntomas de una distensión muscular incluyen dolor agudo en el momento de la lesión con dificultades en el movimiento, inflamación y hematoma. 

La principal diferencia con las agujetas es que estas aparecen horas más tarde y no existe un evento concreto que las cause, a diferencia de una distensión muscular en la que podemos conocer exactamente el momento en el que nos hemos lesionado. 

¿Y qué sucede con las lesiones tendinosas?

Las lesiones sufridas en estructuras como el tendón también son frecuentes y reciben el nombre de tendinopatías o tendinosis. El término tendinitis no sería del todo correcto según varios autores. 

Las causas que pueden provocar una tendinopatía incluyen sobrecargas musculares, alteraciones posturales e impingement o pinzamiento repetitivo en una articulación. 

Los síntomas de una tendinopatía incluyen dolor en un ángulo o rango de movimiento concreto, inflamación, hipersensibilidad y disminución de la fuerza muscular. 

En este caso, las lesiones de tipo tendinoso se dan por una sobrecarga continuada o por movimientos repetitivos. En este sentido es común sufrir una tendinopatía si eres un deportista habitual. 

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En personas que empiezan a practicar actividad física pueden darse por una mala gestión de la cantidad de trabajo soportada y por una mala técnica o postura durante la ejecución de los ejercicios. La mejor forma de identificar el dolor por tendinopatía es que este se da en un punto concreto de la articulación y en un ángulo concreto a diferencia de las agujetas en las que el dolor es más diferido. 

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La fibromialgia es una de las enfermedades más comúnmente relacionada con el dolor. A pesar de afectar a un número importante de personas y que cada vez resulta más común conocer personas que padezcan esta enfermedad, la realidad es que sabemos poco de ella, qué es, cuáles son sus síntomas y por qué ocurre. 

Qué es la fibromialgia

La fibromialgia se trata de una enfermedad reumatológica que, en nuestro país afecta a alrededor del 2,73 por ciento de la población, especialmente mujeres. Se cree que es una de la enfermedades que más frecuentemente se relaciona con el dolor musculoesquelético y, aunque suele aparecer más habitualmente en las edades medias, también puede aparecer en cualquier otro momento. 

En la mayoría de los casos, los pacientes que la padecen señalan un dolor localizado en el aparato locomotor. Este dolor suele ser crónico y generalizado y dura durante más de tres meses. 

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Síntomas de la fibromialgia

Esta enfermedad suele suponer cierta alteración de la percepción del dolor, generando que se perciban como dolorosos algunos estímulos que normalmente no suelen resultar dolorosos. 

Otro de los síntomas que suele aparecer es cierta rigidez de manera generalizada en nuestro cuerpo e, incluso, sensación de hormigueo e inflamación en manos y pies. Estas molestias pueden variar dependiendo de la hora del día, del clima o del nivel de estrés de la persona afectada. 

En ocasiones, en vez de percibirse como un dolor se siente quemazón y molestias. Todos estos síntomas generan cansancio en las personas afectadas, además de posibles problemas de ansiedad, jaquecas, dolores menstruales, sequedad en la boca, etc. 

Causas por las que aparece la fibromialgia

Por el momento no se conocen las causas exactas por los que se desarrolla o aparece la fibromialgia. Existen diferentes teorías y se considera que puede deberse a numerosas variables. En algunos casos, se considera que puede deberse a una alteración de algunos neurotransmisores del sistema nervioso que provocaría que las personas afectadas percibieran como dolorosos estímulos como el calor, la presión o algunas vibraciones. 

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En otros casos, se cree que el desarrollo puede deberse a procesos como infecciones bacterianas o virales. También puede ocurrir después de algunos accidentes o de la aparición de enfermedades como la artritis. En general, parece que estos desencadenantes no causan la enfermedad de fibromialgia, sino que lo que harían es despertarla. 

Cómo se trata la fibromialgia

En general, los tratamientos existentes se centran en aliviar los síntomas ya que, al no conocer las causas exactas por las que ocurre la enfermedad, no existe un tratamiento adecuado que sirva para curar o tratar la enfermedad. Es el médico el que debe, en todos los casos, valorar el caso de cada paciente y ser quien facilite el tratamiento adecuado.  

El tratamiento con fármacos puede consistir en el uso de antiinflamatorios y analgésicos o, incluso, hacer uso de antidepresivos y anticonvulsionantes. Además, los médicos pueden recomendar la realización de ejercicio físico, especialmente aeróbico o ejercicios en piscina. 

Además, se recomienda el uso de tratamientos psicológicos para ayudar a los pacientes a enfrentar de manera adecuada el dolor y aprender a vivir con él de la manera más eficiente y menos incapacitadora posible. Además, este profesional puede enseñarnos técnicas de relajación que nos ayuden a dormir mejor y sentirnos más descansados.  

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Todos sabemos lo que son las agujetas, ya que seguro las hemos sufrido alguna vez a lo largo de nuestra vida. Muchos creen que son un síntoma del trabajo bien hecho, pero no siempre es así, y es que las agujetas no tienen por qué aparecer.

Antes de nada es importante saber cómo funcionan las agujetas, y es que no siempre van unidas al buen entrenamiento. Existen muchas variables que hacen que las agujetas no aparezcan, y es que la alimentación, la forma de entrenar y el estado de forma son la principal forma de evitar las temidas agujetas.

Muchos creen que tener agujetas son señal del trabajo bien hecho, incluso hay quienes cuando no las sufren se preocupan por no haber entrenado correctamente. Esto no es para nada cierto, ya que las agujetas son microlesiones que sufrimos en las fibras musculares y que al cristalizar el ácido láctico que éstas sueltan hace que nos molesten e incluso nos causen dolor.

Normalmente las personas que adquirimos una forma física importante dejamos de sufrir poco a poco agujetas o las sufrimos de forma leve, ya que el deporte es el principal remedio para acabar con ellas, y la constante práctica de ejercicio hace que nuestros músculos se adapten al esfuerzo y dejen de verse tan afectados.

Lo mismo sucede con los estiramientos, que son la mejor forma de comenzar la recuperación muscular tras el entrenamiento. Los estiramientos consiguen que las fibras musculares se relajen y pierdan parte de la tensión que se genera a la hora de entrenar. De esta manera las fibras se destensan y los músculos se relajan más rápido evitando roturas tras el ejercicio. Un buen estiramiento puede prevenir en gran medida los dolores provocados por las agujetas.

La alimentación correcta también juega un papel importante. Y no es que el antídoto para las agujetas sea beber agua con azúcar y limón, pues simplemente lo que nos brinda es hidratación. Lo necesario para evitar las agujetas es alimentar correctamente los músculos para que se recuperen cuanto antes. Por este motivo debemos dotarlos de nutrientes óptimos como las proteínas, principal alimento de las fibras, y de la que se obtienen los aminoácidos entre los que destaca la creatina, recuperador de las fibras musculares.

En la mayoría de los casos todos los que asistimos al gimnasio a entrenar solemos seguir esta serie de puntos, por lo que las agujetas apenas hacen acto de presencia, lo que no significa que no trabajemos adecuadamente. Simplemente tenemos que tener claro que padecer agujetas no es sinónimo de un buen entrenamiento, mas bien es la señal de una baja forma física. Aunque sí que es cierto que en épocas de crecimiento muscular en las que aumentamos la intensidad del ejercicio las agujetas hacen acto de presencia, ya que queremos adoptar una forma física superior a la actual. Pero se solucionan siguiendo con el entrenamiento y llevando a cabo los puntos que hemos mencionado anteriormente.

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Cómo nunca hubiéramos visto hace unos 30 años atrás, hoy la mayoría de las personas cuentan con un móvil, un ordenador, conexión a internet y en algunos casos, otros dispositivos tecnológicos debido a la actividad laboral que llevan.

Si bien muchos avances tecnológicos colaboran con la salud y facilitan la vida diaria, el uso desmedido de éstos elementos en el ámbito cotidiano, puede dar origen efectos negativos sobre el organismo que aún, no son considerados.

Por un lado, la utilización de auriculares y reproductores de MP3, produce un severo deterioro auditivo al utilizarlos de manera constante y a alto volumen, causando daños irreversibles en el oído que pueden provocar en los más jóvenes sorderas similares a las de los adultos mayores.

Asimismo, la permanencia frente a una pantalla no sólo es causa de la inactividad física que consecuentemente provoca aumento de peso y mayor riesgo de obesidad, sino que interfiere en el sueño de los adolescentes, pudiendo ser éste otro factor determinante del sobrepeso.

Además, dormir mal causa desánimo, cambios emocionales, menor rendimiento físico e intelectual. Incluso, genera un mayor estrés que puede ser el detonante de otras enfermedades.

Otro de los efectos indeseados del exceso de tecnología es la falta de concentración por centrarnos más en una pantalla, en un videojuego o cualquier otro entorno virtual que nos aleja del mundo real.

Los más conocidos por nosotros, pero no menos importantes, son los dolores musculares que causa el hecho de permanecer en una mala posición, por trabajar frente a un ordenador o con las manos constantemente en el teclado.

El famoso síndrome del túnel carpiano cada vez es más frecuente debido a los movimientos repetitivos de la mano como consecuencia del uso continuo del teclado o el ratón.

Pero la buena noticia después de ver la extensa lista de consecuencias negativas, es que todo tiene solución, pues con sólo respetar medidas ergonómicas, usar con moderación la tecnología y saber aprovechar aquellos productos que sí contribuyen con la salud sin hacernos adictos a ellos, podemos mejorar la calidad de vida y convivir sin problemas con lo que la tecnología nos ofrece.

Vía | Infobae
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Muchas veces cuando realizamos ejercicio, y sobre todo si no estamos acostumbrados a llevarlo a cabo, aparecen dolores musculares conocidos como agujetas. En muchos casos son tan intensos que pueden producir hasta la inmovilidad temporal de la zona afectada.

Uno de los remedios tradicionales, y el más extendido que se ha utilizado para acabar con las agujetas es la ingesta de agua con azúcar, en ocasiones se le añadía zumo de limón. Lo que se pretendía con esto era eliminar los cristales de ácido láctico que se formaban en el músculo y que eran los causantes de las agujetas. Numerosos estudios han demostrado que esto no es así, y que ingerir esta bebida no sirve de nada.

Desde siempre se ha creído que las agujetas las producía el ácido láctico que producen los músculos con el ejercicio, que al cristalizarse no se eliminaba por la sangre y provocaba dolores. Estudios realizados mediante biopsia muscular a deportistas nada más realizar el ejercicio han demostrado que ni siquiera existen estos cristales después del entrenamiento, pues el lactato sale pronto del músculo y se va a la sangre, eliminándose minutos después de realizar el ejercicio.

Por este motivo no tiene sentido utilizar como remedio el agua con azúcar, ya que la finalidad de esta bebida era la de acabar deshaciendo los cristales de lactosa y conseguir que éstos se eliminaran a través de la sangre. Si dichos cristales no existen no tiene sentido ingerir esta bebida que lo único que puede producirnos son caries.

Las agujetas están creadas realmente por la práctica de ejercicios en los que predominan las contracciones excéntricas, es decir, en las que el músculo se acorta a medida que desarrolla la tensión. Estas contracciones generan una tensión muy fuerte en el músculo, que en personas que no están habituadas a practicar ejercicio provoca micro roturas de las estructuras musculares.

La forma de evitar que aparezcan las agujetas no es utilizando ni bebedizos ni nada por el estilo, sino que lo más eficaz es la realización del ejercicio progresiva y lentamente, teniendo especial cuidado en los ejercicios que requieren contracciones excéntricas, que deben realizarse de forma moderada si no se está acostumbrado. Hay que acostumbrar poco a poco al cuerpo para que los músculos se vayan fortaleciendo y sean cada vez más capaces de afrontar este esfuerzo.

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El término quiromasaje fue utilizado por primera vez en España y etimológicamente significa masaje con las manos, lo cual diferencia esta técnica de aquellos que utilizan aparatos electro- mecánicos.

El quiromasaje reúne una serie de técnicas que tiene como objetivo principal reducir los dolores musculares ya sea por falta de tonicidad, por tensiones u otras causas.

El masaje se aplica sobre la piel y puede ser transmitido, por la presión mecánica de las manos, a los diferentes órganos y tejidos del cuerpo. Esta es la razón por la cual el quiromasaje no sólo proporciona relajación, sino que puede aliviar o eliminar dolencias específicas de diferente índole.

El quiromasaje utiliza fricciones sobre la piel, presiones, percusiones, estiramientos, vibraciones o combinaciones de éstos, dependiendo la finalidad concreta de la sesión.

Entre sus múltiples beneficios encontramos aquellos relacionados con la práctica de actividad física, ya que puede utilizarse para relajar tensiones, así como para prevenir posibles lesiones o tratar la misma una vez que ya se posee. Mejora la postura corporal, facilita la recuperación y favorece la flexibilidad del cuerpo.

Además, el quiromasaje puede ser de gran ayuda para los individuos con problemas circulatorios, ya que mejora el flujo sanguíneo, alivia el dolor puntual o generalizado y permite relajar el cuerpo, todo lo cual beneficia el músculo cardíaco y la irrigación corporal.

Asimismo, al movilizar la piel con las manos purifica la misma mediante un efecto mecánico de arrastre que permite eliminar las células descamativas.

En el mundo del deporte, el masaje es ampliamente utilizado para aliviar dolencias, relajar tensiones y prevenir lesiones, éste es un tipo de masaje muy sencillo que puede resultar más que efectivo para los aficionados de la actividad física.

Por otro lado, al mejorar la circulación sanguínea, favorece la oxigenación de los tejidos y, mediante su unión a la cinesiterapia pasiva, facilita los estiramientos y con éstos, la movilidad articular.

No obstante, asegúrate de tratar un profesional conocedor del quiromasaje y bien formado al respecto, ya que, a pesar de su sencillez, si no se realiza adecuadamente puede acentuar los dolores y resultar perjudicial para la salud.

Incluso, existen ciertas patologías en las que, debido a los dolores agudos se encuentra contraindicado, así como también, es desaconsejable en los primeros meses de embarazo.

Por todo lo antes dicho, es importante recurrir a especialistas en quiromasaje, ya que la técnica puede ser un gran recurso natural para prepararse físicamente ante una competencia deportiva, aliviar dolencias o alejar al estrés, siempre y cuando se realice correctamente.

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