Ducharnos inmediatamente después de entrenar es un hábito frecuente,  especialmente en estos días de calor. Sin embargo, el médico José Manuel Felices, aconseja: "Nunca te duches después de hacer deporte".

Aunque la declaración anterior parece totalmente fuera de lugar, la realidad es que en el organismo se llevan a cabo una serie de procesos que conviene respetar y por lo tanto, es recomendable no apresurarse a tomar una ducha después de hacer deporte.

El tiempo que debes esperar para tomar una ducha después de entrenar

Felices Farias, el profesor universitario y médico especialista en radiología diagnóstica e intervencionista, explica en su cuenta de Instagram que "mientras entrenamos los músculos queman energía y eso produce calor, lo que eleva la temperatura corporal. Para compensarlo, los vasos sanguíneos se dilatan y se facilita la sudoración, que baña y se evapora en la piel disminuyendo la  temperatura".

Asimismo añade, "si terminamos el entrenamiento y nos vamos corriendo a la ducha interrumpimos el proceso natural de regulación de la temperatura y puede dar lugar a mareos o incluso, a sincopes".

Por todo esto, debemos tener paciencia y dejar que nuestro cuerpo regule normalmente su temperatura corporal, para recién después darnos una ducha placentera, relajante y refrescante tras el entrenamiento.

Por otro lado, el doctor Felices Farias revela que el sudor también arrastra toxinas o sustancias de desecho, que salen a la superficie a través de la piel. "Si nos duchamos enseguida no permitimos al cuerpo que termine de excretar esas toxinas, dejando una sensación de que no se ha completado la limpieza, incluso como si siguiésemos sudando después de ducharnos", explica el especialista.

Por último, el sudor tiene un pH ligeramente ácido que protege la piel de bacterias y agresiones externas mientras hacemos ejercicio, por eso si nos duchamos muy rápido, especialmente con jabones alcalinos, rompemos ese equilibrio y la piel queda más indefensa pudiendo irritarse o resecarse.

En Vitónica

Después de entrenar: ¿baño caliente o ducha fría?

Teniendo todo esto en cuenta, lo único que aconseja el médico Felices es tener un poco de paciencia. La ciencia asegura que estos procesos duran unos 15 minutos después de acabar la actividad física, por ello, podemos hidratarnos, estirar o socializar durante dicho tiempo y después, darnos ese merecida y necesaria ducha.

No hablamos de postergar la higiene ni mucho menos, sino simplemente de dejar unos 15 minutos para que nuestro cuerpo regule sólo la eliminación de toxinas, el proceso de sudoración y la temperatura del organismo, para después recién dar lugar a esa ducha que tanto necesitamos tras haber entrenado duro.

En Vitónica | "Me acabo de duchar y estoy sudando": este es el tiempo que debes esperar para ducharte después de entrenar

Imagen | @doctorfelices

Como parte de nuestra higiene cotidiana, darnos una ducha cada día suele ser algo habitual, especialmente si somos personas activas físicamente. Sin embargo, hay un debate acerca de cuál es el mejor momento del día para hacerlo; por eso te contamos qué es mejor según la ciencia: ¿ducharse por la mañana o por la noche?.

Ducharse por la mañana para empezar el día a tope

Muchas son las personas que eligen empezar el día con una buena ducha, eliminando así todo resto de sudor que se pueda haber acumulado en el cuerpo  durante el descanso nocturno y promoviendo la relajación a primeras horas del día.

Según expertos de la Clínica Cleveland, ducharse por la mañana puede ser grandemente beneficioso y son muchas las personas que eligen este momento del día para higienizarse por completo bajo el grifo de agua.

En Vitónica

Harvard expone los riesgos de ducharse cada día

La ducha no sólo puede inducir la relajación y de esta forma darle un empujón al funcionamiento del cerebro durante el resto del día, mejorando así nuestra productividad; sino también puede despertarnos y eliminar por completo la somnolencia.

Sin embargo, bañarse por la mañana implica levantarse un poco antes para  dedicar aunque sea unos 10 minutos a esta práctica de higiene cotidiana.

Ducharse por la noche para mejorar el descanso

Ducharsa por la noche también puede ser muy beneficioso y la ciencia avala esta práctica, ya que se ha demostrado que ducharse por la noche eleva la temperatura corporal y ayuda a reducir la presión arterial durante el descanso.

Asimismo, darse una ducha de agua caliente entre una y dos horas antes de ir a dormir puede acortar la latencia de inicio del sueño, es decir que puede facilitar la conciliación del sueño y mejorar de esta forma el descanso nocturno.

En Vitónica

¿Es mejor ducharse por la mañana o por la noche? Hemos cambiado nuestra rutina y esta ha sido nuestra experiencia

Todo esto también es avalado por expertos de Sleep Foundation, que señalan  que darse un baño justo antes de dormir tiene grandes ventajas comprobadas científicamente para nuestro organismo.

Por otro lado, darnos una ducha diaria justo antes de irnos a la cama nos ayudará a eliminar todo tipo de suciedad acumulada a lo largo del día: contaminantes, partículas de polvo y otros, para irnos a la cama limpios, relajados y pudiendo descansar un poco más y mejor hasta el día siguiente.

¿Ducharse por la mañana o por la noche?

Aunque la elección de ducharse por la mañana o por la noche dependerá de nuestros ritmos circadianos y de nuestros hábitos o rutinas previamente establecidas, así como de nuestros gustos particulares, es importante saber que una ducha corta y con agua caliente antes de irnos a dormir puede ser grandemente beneficiosa para nuestro descanso, según la ciencia.

Referencias

1. Tai, Y., Saeki, K., Yamagami, Y., Yoshimoto, K., Kurumatani, N., Nishio, K., & Obayashi, K. (2019). Association between timing of hot water bathing before bedtime and night-/sleep-time blood pressure and dipping in the elderly: a longitudinal analysis for repeated measurements in home settings. Chronobiology International, 36(12), 1714–1722. https://doi.org/10.1080/07420528.2019.1675685
2. ai Y, Obayashi K, Yamagami Y, et al. Hot-water bathing before bedtime and shorter sleep onset latency are accompanied by a higher distal-proximal skin temperature gradient in older adults. J Clin Sleep Med. 2021;17(6):1257–1266. https://jcsm.aasm.org/doi/full/10.5664/jcsm.9180

En Vitónica | Por qué se me sube el gemelo por la noche

Imagen | Foto de portada: Armin  Rimoldi, foto 1: John Ray Ebora y foto 2: Photo By: Kaboompics.com.

¿Por qué te duchas todos los días? Esa es la pregunta que lazó Harvard hace un tiempo y que muy pocos se han detenido a pensar. La respuesta rápida es por higiene, especialmente en días más calurosos y en personas deportistas, pero hay una respuesta larga que exponemos en este artículo, basándonos en el análisis de la Universidad de Harvard.

Ducha diaria, ¿sí o no?

La gran mayoría de personas se duchan todos los días, incluso una minoría se duchan varias veces cada día. Si aludimos al tema olores e higiene, está claro que si entrenamos en verano y no nos duchamos, el olor corporal no será el ideal para ir en el metro.

La ducha diaria es algo cultural y social. Lo muestra la diferencia entre unos países en los que es una minoría la que se ducha cada día, y otros países como España en los que lo raro es no ducharse cada día, o como mucho, cada dos días si no sudamos.

En Vitónica

"Me acabo de duchar y estoy sudando": este es el tiempo que debes esperar para ducharte después de entrenar

Si nos centramos en la salud, ¿es saludable ducharse a diario? Harvard dice que no, que una dicha diario puede incluso ser perjudicial para la salud. Una piel normal y saludable tiene un equilibrio de bacterias que, si se elimina, puede afectar a dicha piel.

La piel puede irritarse, secarse o incluso verse desprotegida de la barrera natural e infectarse, al ducharnos cada día. Nuestro sistema inmunológico necesita estar en contacto con microorganismos del día a día, razón por la cuál ducharnos cada día para eliminar esas bacterias puede ser más contraproducente que beneficioso para el sistema inmunológico.

No es un problema de salud pública, pero fíjate en los ingredientes de tu gel y champú

Un gel que tenga más aditivos antibacterianos, perfumes, aceites o similares, además de ser más costosos, también pueden afectar en mayor medida a esa salud de nuestra piel. No es necesario comprar el champú más completo, sino simplemente lavar el pelo cuando sea necesario con un champú convencional.

Harvard recomienda ducharse varias veces por semana, en función de las necesidades personales. Una persona sedentaria en invierno no necesita el mismo número de duchas semanales que un deportista que entrena dobles sesiones en verano.

Las duchas preferentemente deben ser cortas, de unos tres minutos, y con agua tibia. Las zonas principales a limpiar son las axilas y las ingles. Es difícil no ducharse cada día, si la cultura y nuestras necesidades lo exigen. Harvard no sitúa este aspecto como un problema de salud pública, porque no lo es. Simplemente destaca que un exceso de higiene es tan nocivo como su defecto.

En Vitónica | Una ducha antes de irte a la cama para dormir sin calor: ¿agua fría o caliente?

Imágenes | Abdullah Ali (Unsplash), Seth Doyle (Unsplash)

La ducha después de entrenar es el mejor momento del día. Nuestras endorfinas estás por las nubes, lo que nos hace sentir bien, además de saber que hemos hecho los deberes. La duda está en cuánto tiempo dejar entre el final de la sesión principal y la ducha, ya que solemos cometer el error de no dejar espacio suficiente, y salir sudando de la ducha.

Ducha después de entrenar sí, pero ¿cómo?

Lo más recomendable es dejar entre 15 y 25 minutos después de la parte principal de la sesión y la ducha. Ese tiempo variará dependiendo del tipo de entrenamiento, su duración y su intensidad. Una sesión ligera de pesas en el gimnasio con aire acondicionado no aumentará drásticamente la temperatura, pero hacer 10 kilómetros al aire libre en una época calurosa sí.

El tiempo entre la fase principal de la sesión y la ducha podemos dedicarlo a volver a la calma. De esta forma nuestra temperatura volverá a niveles más bajos poco a poco, además de recuperar nuestra frecuencia cardiaca y otros mecanismos que han sido modificados en el entrenamiento.

En Vitónica

Una ducha antes de irte a la cama para dormir sin calor: ¿agua fría o caliente?

La homeostasis es el equilibrio que nuestro organismo busca continuamente. Al practicar ejercicio físico se rompe ese equilibrio, pero poco después del entrenamiento volveremos a niveles basales de temperatura, frecuencia cardiaca, etc.

Me he duchado, pero sigo sudando

Si terminamos de entrenar y nos vamos rápidamente a la ducha, es muy probable que mientras estamos duchándonos nuestro cuerpo siga evacuando el calor interno. Esa es la causa por al que seguiremos sudando después de ducharnos, y que podríamos haberlo evitado simplemente esperando un poco más de tiempo.

Al continuar sudando después de la ducha y vestirnos, pasaremos el resto del tiempo con esas bacterias que se han multiplicado, lo que aumenta el riesgo de erupciones o brotes en la piel.

Utiliza esos 15 - 25 minutos para introducir ejercicios de vuelta a la calma, e incluso relajarnos con música y los ojos cerrados a modo de reseteo del estrés diario.

Agua fría o caliente

La ducha fría después de entrenar puede ayudar a disminuir más rápidamente la frecuencia cardiaca y el daño muscular causado con el entrenamiento. La crioterapia ha sido mostrada como una herramienta eficaz a la hora de mejorar la recuperación y evitar picos de daño muscular.

El agua caliente puede ser más reconfortante y mejorar nuestras sensaciones después de completar el entrenamiento. Sin embargo, todo dependerá del objetivo de la sesión y de cómo hayamos entrenado.

Si buscamos aumentar la masa muscular, el agua fría puede funcionar como interruptor que detiene el daño muscular, y con él los mecanismos de crecimiento muscular. Si el objetivo es de fuerza o rendimiento, sí será interesante el baño de agua fría después de entrenar.

La mejor opción para la mayoría es comenzar a ducharnos con agua caliente, cortar el agua, enjabonarnos y enjuagarnos con agua fría. De esa forma ahorramos agua y obtenemos todos los beneficios del agua fría y el agua caliente después de entrenar.

En Vitónica | Esta estrategia "heladora" es eficaz para tener menos agujetas y recuperarnos más rápido del entrenamiento

Imágenes | Bruce Mars (Unsplash), Victor Furtuna (Unsplash)

Esta es, sin duda, una de las preguntas del verano. Dormir en verano puede ser una tarea difícil y a veces necesitamos tirar de trucos para  poder conciliar el sueño. Entre ellos, encontramos opciones como mantener la habitación a oscuras durante el día - pero con las ventanas abiertas -, evitar el alcohol, dormir en la habitación que se encuentre  más abajo en la casa y, por supuesto, darse una ducha antes de meternos en la cama.

Ahí es dónde surge la pregunta: ¿qué es mejor? ¿ducha fría o ducha caliente? Desde Vitónica vamos a intentar dar respuesta a esta pregunta para que nunca más tengáis que hacérosla.

¿Ducha fría o ducha caliente?

Todos tenemos una temperatura favorita a la hora de ducharnos. Hay quien aprecia sinceramente el poder darse una ducha fría y aprovecharse de los beneficios que esta puede tener para nuestro cuerpo, como la mejora de la circulación sanguínea o los beneficios para el sistema inmune que nos aporta.

Otros, entre los que me incluyo, no soportamos el agua fría en nuestro cuerpo y no sabríamos vivir sin nuestra ducha de agua bien caliente y el efecto relajante que tiene en nuestro organismo.

En Vitónica

Nueve claves para dormir bien este verano y aprovechar para mejorar tu sueño

Sin embargo, no es oro todo lo que reluce y en la ducha tampoco,  independientemente de la temperatura que escojamos. En el caso de las  duchas con agua fría, está puede provocar una sensación de alerta en nuestro cuerpo ya que favorece la producción de cortisol. Esto, a largo plazo, podría favorecer el envejecimiento entre otras cosas.

En el caso del agua caliente, esta puede reblandecer la piel y abrir los poros. Esto solo afectaría a nuestro aspecto, pero los poros  abiertos pueden acumular suciedad y acabar provocando granos y acné.

En ambos casos, las ventajas son mayores que las desventajas, por lo que a la hora de elegir una de ellas para nuestro día a día, depende de nuestras preferencias y necesidades puntuales que elijamos una u otra. ¿Pero qué ocurre cuando la ducha nos la queremos dar para dormir más frescos?

Contra el calor: ¿agua caliente o fría?

Pues, según algunas investigaciones,  ni la una ni la otra. Aparentemente, si queremos mantenernos frescos,  lo mejor que podemos hacer es evitar tanto las duchas muy frías como las  muy calientes. En estos casos, la mejor opción parece ser la de ducharnos con agua templada.

En nuestro ritmo circadiano o "reloj interno" hay varias señales que indican los cambios de hora como la luz o la temperatura. En la mayoría de los casos, cuando oscurece o baja la temperatura, nuestro cuerpo entiende que es hora de dormir o descansar.

En Vitónica

Las claves para dormir bien cuando el calor aprieta: mejora tu sueño en las noches de verano

En verano la temperatura no baja lo suficiente, por lo que es ahí  donde una ducha templada puede ayudarnos. Esta temperatura es ideal para  que nuestro cuerpo se caliente ligeramente - pero no demasiado como  ocurriría con una ducha caliente - y facilita que, al entrar en una  habitación con una temperatura más baja que la de nuestro cuerpo, la temperatura corporal baje lo suficiente.

De esta manera, nuestro cuerpo recibirá la señal de que la temperatura ha bajado, lo que nos ayudará a conciliar el sueño de manera más sencilla y a encontrarnos más a gusto.

Este artículo fue originalmente publicado por Iria Reguera en julio de 2018 y ha sido revisado para su republicación

Imágenes | Unsplash
En Vitónica | Por qué la ansiedad y el estrés no te dejan dormir bien: algunas claves para mejorar tu sueño
En Vitónica | Cuál es el papel del sueño en nuestra vida y bienestar: ¿por qué dormimos? 

Las mañanas deberían ser la antesala de un día productivo y lleno de buenos momentos. Y qué mejor opción que empezar con algunos gestos llenos de energía, que nos ayuden a plantear un día pleno. Comenzar el día de forma saludable no es complicado y no requiere de grandes esfuerzos.

Sin embargo, sí que nos ofrece grandes beneficios, físicos y mentales. Hoy os damos algunos consejos para comenzar el día de la mejor manera, preparándonos para aprovecharlo al máximo.

Espera para el desayuno

Es común toparnos con la idea equivocada de que el desayuno es la "comida más importante del día". Esto no tiene evidencia alguna. Es más, va en contra de algunas evidencias que indican que espaciar los momentos en los que comemos puede ser mucho más beneficioso.

Efectivamente, el ayuno se ha mostrado como una herramienta muy útil en nuestro día a día. Dejar de 12 a 20 horas entre comidas, según muestran los estudios, puede tener todo tipo de beneficios para nuestra salud. Lo más sencillo es retrasar el desayuno y adelantar la cena, un pequeño gesto que podría tener grandes consecuencias en nuestra salud. Además si esto lo combinamos con algo de ejercicio, el beneficio podría resultar aún más grande.

Escoge los productos que comes, usa recetas saludables

Parece obvio, pero no lo es: tendemos a la comodidad cuando nos alimentamos, especialmente por la mañana. Escoger alimentos y decisiones saludables no tiene por qué ser difícil y puede ser igual de delicioso y sabroso que otras opciones menos adecuadas.

En Vitónica

21 desayunos sanos para preparar en cinco minutos

¿No te lo crees? Aquí te dejamos 21 recetas sencillas, para hacer en cinco minutos, por las mañanas. ¿No son suficientes? Aquí van otras 25 recetas para preparar en solo unos minutos. ¿Aún quieres más? Estas 31 recetas están pensadas para el verano, pero seguro que te servirán durante todo el año. De esta manera comenzarás el día con alimentos saludables y sin apenas esfuerzo.

Ordena tu día antes de empezarlo

Mens sana in corpore sano, sí. Pero no hay corpore sano sin mens sana. Una manera sencilla para asegurar un día productivo y saludables es organizarnos antes de comenzar. Es un ejercicio necesario para aprovechar al máximo el tiempo, evitar los tiempos muertos y esquivar la frustración. Dedica 10 minutos en la mañana a preparar tu día a día: tareas, trabajo, ejercicio...

Incluso puedes organizar tu comida, preparando los alimentos, la visita al mercado o las necesidades especiales que tendrás. De esta manera te aseguras que comerás de forma saludable y sin ningún tipo de imprevisto. Un día organizado es un día mejor.

Comienza con algo de actividad física

Comenzar el día moviéndonos no tiene por que ser difícil, ni duro. Tampoco es sinónimo de empezar haciendo ejercicio intenso. Podemos dar un paseo por la mañana, cosa que nuestro cuerpo agradecerá muchísimo, o practicar algo de yoga. Existen cientos de ejercicios y técnicas para aprovechar al máximo nuestro tiempo, como, por ejemplo hacer el "saludo al sol", que no nos llevará más de unos minutos.

Si lo que queremos es entrenar, pero nos falta la motivación, ya os contamos nueve formas de encontrarla. Comenzar el día con ejercicio físico puede resultar muy beneficioso, tal y como muestran los estudios.

Toma una ducha (y, si es fría, un poco mejor)

Hay personas que no son capaces de comenzar el día sin una ducha. Ponernos bajo el agua puede resultar vigorizador, nos ayuda a despejarnos y a tener una agradable sensación de higiene. Pero, además, si nos atrevemos a ducharnos con agua fría, aún podemos empezar un poco mejor el día.

En Vitónica

Ventajas y desventajas de las duchas frías y calientes, ¿cuáles son mejores?

Las duchas frías tienen ciertos beneficios para la salud. No es que estos sean demasiados, o muy importantes, pero podrían ayudarnos, especialmente por la mañana, a despejarnos y empezar el día con más energía. De todas formas, lo importante, realmente, es ponernos bajo la ducha, y no tanto elegir si es con agua fría o caliente.

Reduce el café

Definitivamente, este es uno de los consejos que yo no puedo seguir. Sin embargo, la ciencia es rotunda al respecto: controlar el nivel de cafeína es esencial. Y no es porque el café tenga efectos negativos en nuestra salud. Según los estudios más recientes, las sustancias del café pueden resultar muy beneficiosas a nivel fisiológico, siempre que nos mantengamos dentro de las dosis recomendadas. El problema está en la propia cafeína.

En Vitónica

Tres posibles alternativas al café (la última es casi perfecta)

La cafeína produce un efecto llamado tolerancia, es decir, sus efectos van desapareciendo a medida que tu cuerpo se acostumbra. Esto significa que, con el tiempo, necesitas incrementar la cantidad de cafeína para seguir notando sus efectos. Para evitar los efectos adversos de la tolerancia es muy conveniente controlar la cantidad de café que tomamos al día. Podemos sustituirlo por otras bebidas, o reducir su ingesta. Aunque suene contraintuitivo, esto nos ayudará a mejorar nuestro rendimiento.

Lee

Te acabas de despertar, no tienes ganas de salir de la cama, pero quieres aprovechar el día desde el primer momento. ¡Es una oportunidad increíble para leer! Especialmente si nunca encuentras un momento para hacerlo. Pasar unos minutos en la cama leyendo puede resultar muy motivador y agradable.

De esta manera nos "activaremos" y pondremos "a trabajar" el cerebro antes, siquiera, de poner un pie en el mundo. Este gesto nos ayudará a sentir una mayor satisfacción a primeras horas de la mañana, sabiendo que estamos aprovechando cada momento y dándonos la oportunidad de aprender algo nuevo desde el principio de nuestro día.

Imagen | Unsplash

Esta es, sin duda, una de las preguntas del verano. Dormir en verano puede ser una tarea difícil y a veces necesitamos tirar de trucos para poder conciliar el sueño. Entre ellos, encontramos opciones como mantener la habitación a oscuras durante el día - pero con las ventanas abiertas -, evitar el alcohol, dormir en la habitación que se encuentre más abajo en la casa y, por supuesto, darse una ducha antes de meternos en la cama.

Ahí es dónde surge la pregunta: ¿qué es mejor? ¿ducha fría o ducha caliente? Desde Vitónica vamos a intentar dar respuesta a esta pregunta para que nunca más tengáis que hacérosla.

¿Ducha fría o ducha caliente?

Todos tenemos una temperatura favorita a la hora de ducharnos. Hay quien aprecia sinceramente el poder darse una ducha fría y aprovecharse de los beneficios que esta puede tener para nuestro cuerpo, como la mejora de la circulación sanguínea o los beneficios para el sistema inmune que nos aporta.

Otros, entre los que me incluyo, no soportamos el agua fría en nuestro cuerpo y no sabríamos vivir sin nuestra ducha de agua bien caliente y el efecto relajante que tiene en nuestro organismo.

Sin embargo, no es oro todo lo que reluce y en la ducha tampoco, independientemente de la temperatura que escojamos. En el caso de las duchas con agua fría, está puede provocar una sensación de alerta en nuestro cuerpo ya que favorece la producción de cortisol. Esto, a largo plazo, podría favorecer el envejecimiento entre otras cosas.

En el caso del agua caliente, esta puede reblandecer la piel y abrir los poros. Esto solo afectaría a nuestro aspecto, pero los poros abiertos pueden acumular suciedad y acabar provocando granos y acné.

En ambos casos, las ventajas son mayores que las desventajas, por lo que a la hora de elegir una de ellas para nuestro día a día, depende de nuestras preferencias y necesidades puntuales que elijamos una u otra. ¿Pero qué ocurre cuando la ducha nos la queremos dar para dormir más frescos?

Contra el calor: ¿agua caliente o fría?

Pues, según algunas investigaciones, ni la una ni la otra. Aparentemente, si queremos mantenernos frescos, lo mejor que podemos hacer es evitar tanto las duchas muy frías como las muy calientes. En estos casos, la mejor opción parece ser la de ducharnos con agua templada.

En nuestro ritmo circadiano o "reloj interno" hay varias señales que indican los cambios de hora como la luz o la temperatura. En la mayoría de los casos, cuando oscurece o baja la temperatura, nuestro cuerpo entiende que es hora de dormir o descansar.

En verano la temperatura no baja lo suficiente, por lo que es ahí donde una ducha templada puede ayudarnos. Esta temperatura es ideal para que nuestro cuerpo se caliente ligeramente - pero no demasiado como ocurriría con una ducha caliente - y facilita que, al entrar en una habitación con una temperatura más baja que la de nuestro cuerpo, la temperatura corporal baje lo suficiente.

De esta manera, nuestro cuerpo recibirá la señal de que la temperatura ha bajado, lo que nos ayudará a conciliar el sueño de manera más sencilla y a encontrarnos más a gusto.

Imágenes | Unsplash
En Vitónica | Después de entrenar: ¿baño caliente o ducha fría?
En Vitónica | Trucos para dormir cuando hace mucho calor

Todos queremos, en mayor o menor medida, mantener una higiene adecuada. A la hora de conseguirlo, hay quien prefiere ducharse y hay quien prefiere tomar un baño. No lo podemos negar, llenar la bañera de agua caliente y meternos nos ayuda a relajarnos casi instantáneamente. Pero no todo podían ser ventajas, y es que, tomar baños de manera muy habitual puede ser peligroso para nuestra salud. Especialmente, para la de las mujeres.

La culpa no es del baño en sí, sino de un par de bacterias conocidas como Pseudonomas Aeruginosa y Brevundimonas Diminuta, cuyo medio de vida es el agua. Este tipo de bacterias pueden causar erupciones cutáneas y acabar siendo causantes de infecciones más graves.

Las Pseudomonas pueden acceder al agua de una bañera llena por contacto con un bote o una esponja que no estén adecuadamente limpios ni secos. No es difícil que en un baño, y alrededor de la bañera o la ducha se acumule humedad, y son un buen caldo de cultivo para bacterias.

Después de entrar en contacto con el agua estancada en la bañera, pueden acabar alojándose en partes de nuestro cuerpo en las que no queremos que se alojen. Especialmente sensibles a que esto ocurra son las zonas de nuestro cuerpo que se mantienen húmedas. Por eso las mujeres somos las que más riesgo tenemos en estos casos.

Las bacterias no son nuestro único problema a la hora de darnos un baño, sino que en ocasiones podemos encontrar hongos alojados en duchas y bañeras. Elementos como las mamparas, las cortinas o las juntas de las bañeras, se suelen mantener húmedas y a veces es difícil limpiarlas bien, pudiendo alojar hongos. Es más sencillo que dichos hongos entren en contacto con el agua si llenamos la bañera que si nos duchamos.

Pero no es solo cuestión de hongos y bacterias, sino que, según la American Academy of Dermatology, prepararnos un baño tiende a hacer que pasemos más tiempo bajo el agua que si nos duchamos. Esto puede provocar que la piel se seque demasiado. Estos profesionales recomiendan que limitemos nuestro tiempo de ducha a entre 5 y 10 minutos, para prevenir la sequedad de la piel.

En cualquier caso, esto no quiere decir que no podamos tomar nunca un baño. Es más, no todo son desventajas, sino que algunos estudios aseguran que los baños calientes pueden ayudar a reducir el azúcar en sangre - aunque la muestra con la que se realizó la investigación era muy pequeña y hacen falta nuevas investigaciones-.

Lo que significa es que, si decidimos hacerlo, debemos asegurarnos de que todo esté lo más limpio posible, que los objetos que vayamos a utilizar - como los botes de champú o gel, o las esponjas - estén limpias y secas antes de entrar en contacto con el agua, que los contornos de la bañera estén secos antes de llenar la bañera y que la cortina, si es que tenemos, siempre vaya por fuera para evitar el contacto directo con el agua.

Siguiendo estos pasos, podemos disfrutar, ocasionalmente, de un baño reparador y relajante sin tener que preocuparnos por bacterias.

Imágenes | Unsplash
En Vitónica | Después de entrenar: ¿baño caliente o ducha fría?
En Vitónica | ¿Es mejor ducharse por la mañana o por la noche? Hemos cambiado nuestra rutina y esta ha sido nuestra experiencia

Todos tenemos nuestros rituales cotidianos que nos ayudan a completar con eficacia esas tareas que tenemos que cumplir cada día, y una vez que los instauramos, nos resistimos a cambiarlos.

Yo lo he hecho últimamente: he cambiado mi hora de la ducha, y he pasado de ducharme por las mañanas, nada más levantarme, a ducharme por las noches, poco antes de acostarme. Y ha sido una experiencia interesante. Esto es lo que he aprendido.

1. Damos por sentadas las duchas mañaneras

En el momento en que decidí ducharme una noche y así no tendría que ducharme por la mañana nada más levantarme, me sentí una revolucionaria. ¡Qué rebelde! En mi cabeza, las duchas por la mañana eran lo suyo, lo normal, lo único. Pero, ¡qué narices! ¡Desafiemos las reglas!

2. Cuesta vencer el cansancio...

Según mi experiencia hay dos tipos de personas: las que les cuesta despertarse por las mañanas y luego por la noche están muy espabiladas, y las que les ocurre todo lo contrario. Yo soy de las segundas y normalmente a las 11 de la noche soy un zombi. En esos momentos, meterse en la ducha requiere mucha voluntad, porque del cansancio solo quieres meterte en la cama y lo demás ya vendrá mañana.

3. ...pero merece la pena

Una vez bajo la ducha, el esfuerzo merece la pena. Quitarse el sudor, la guarrería y el cansancio con ducha calentita antes de sentarse a ver una peli en el sofá o meterse directamente en la cama es una experiencia casi religiosa, como cantaba Enrique Iglesias antes de molar.

4. Ojo si pretendes hacer algo después

Hablamos de sentarse en el sofá a ver una película... Algo que no he conseguido todavía. Entre el cansancio y la relajación que me aporta la ducha, ni mi cuerpo ni mi cerebro están por la labor de mantenerse despiertos cuando además se encuentran sentados (vale, más bien repanchingados) en una superficie cómoda y mullida. Mi récord hasta ahora han sido 45 minutos antes de quedarme dormida.

5. Ducha, pijama y sábanas limpias

No hay nada mejor en esta vida que la combinación de una ducha, un pijama limpio y estrenar sábanas recién puestas. Deja de buscarlo, porque no existe, créeme.

6. Por la mañana puedes dormir un poquito más

Ah, sí, sí que lo hay: poder darle 10 o 15 minutos más al despertador por las mañanas porque ya no tienes que ducharte. Si tienes el pelo largo y lavártelo te lleva un rato, puedes estirar el sueño incluso más tiempo. ¿No es maravilloso?

7. También tiene sus inconvenientes

Un problema que no he conseguido terminar de apañar es precisamente el del pelo. Yo tengo el pelo largo y necesito un rato para lavarlo y, sobre todo, secarlo, ya que en invierno sobre todo salir a la calle o dormir con el pelo mojado es el equivalente de un resfriado seguro.

Esto me obligaba a madrugar más por las mañanas, pero con las duchas de por la noche me obliga a pasar un rato con el secador antes de acostarme, eliminando en parte el efecto relajante conseguido previamente. Como digo, aun no lo tengo resuelto. Se aceptan sugerencias.

8. ¿Y si sudas por las noches?

Probablemente esta nueva rutina no sea igual de apropiada durante todo el año: en verano, cuando el calor aprieta y las noches se pasan hecho una sopa, la ducha de por las mañanas quizá ya no sea opcional si no quieres ir todo el día con la sensación de seguir con el sudor y las sábanas pegadas. Disfrutaré el nuevo ritual mientras pueda.

9. El efecto despertar de la ducha

Alguien me ha preguntado si no echo de menos el efecto espabilador de una ducha por la mañana. La verdad es que no, pero probablemente eso tenga que ver con que ya amanezco bastante espabilada y con lavarme la cara y un buen desayuno tengo suficiente. Si no fuese así, quizá sí que lo echaría de menos.

En conclusión: ¿cómo no lo había probado antes?

No voy a decir que ducharme por las noches me haya cambiado la vida, pero sí me ha hecho estas últimas semanas mucho más agradables: me relaja antes de dormir y me deja dormir más por las mañanas. Mi único consejo es que lo pruebes unos días, aunque solo sea por darle un poquito de rebeldía a tu vida. Según mi experiencia, no te arrepentirás.

Imágenes | iStock
En Vitónica | Duchas de agua fría: qué efectos tienen en la salud

Es una verdad universal que el mundo es un lugar mejor y menos apestoso desde que hemos hecho de la ducha una costumbre diaria. Hasta ahí, todos de acuerdo. Sin embargo, la hora y la forma de ducharnos sigue dando pie a cierto debate: ¿es mejor ducharse por la mañana o por la noche? Y sobre todo: ¿es mejor una ducha fría o una caliente?

Interesante pregunta. Partamos de la base de que las duchas frías, y sobre todo en invierno, son para los más valientes. Pero más allá de demostrar sus valor, ¿tienen las duchas frías sus ventajas? ¿Y sus inconvenientes? Vamos a intentar responder a estas y otras preguntas para que decidas por ti mismo qué tipo de ducha es mejor.

Ducharse con agua fría te pone las pilas

Existe mucha información en internet sobre las ventajas de las duchas con agua fría. Una de las más claras es que el agua fría nos ayuda a espabilarnos y nos pone las pilas.

El agua fría estimula el sistema simpático, involucrado en la respuesta pelea o huye que los seres vivos desarrollamos ante las amenazas. Esto nos hace ponernos alerta, nos aumenta el ritmo cardíaco, agudiza los sentidos y detiene la actividad de aquellos órganos que no son imprescindibles para la supervivencia en caso de amenaza. Es decir, que una ducha fría por las mañanas espabila mejor que cualquier café.

Las duchas calientes nos relajan

Por otro lado, las duchas calientes tienen un efecto relajante que nos ayuda a dormir y descansar mejor. Esto es así porque justo antes de irnos a la cama es cuando el cuerpo tiene la temperatura más alta. Es entonces cuando nos empieza a entrar el sueño.

Una vez dormidos, el cuerpo comienza a bajar de temperatura, liberando calor a través de los vasos capilares de la piel hacia el exterior. Por eso una ducha caliente un rato antes de irnos a dormir nos ayuda a dormirnos antes y descansar.

El efecto del agua fría y caliente en nuestra piel

El agua fría tiene un efecto vasoconstrictor (contrae los vasos capilares) que se refleja también en la piel y el pelo: los poros se cierran y los vasos capilares se contraen. Esto da a la piel un aspecto más uniforme y reduce la caída del cabello.

Por otro lado, el agua caliente reblandece la piel y abre los poros. Esto quizá no favorezca tanto su aspecto, pero tiene otro lado bueno, que es que así es más fácil limpiarla y eliminar las bacterias que se hayan podido quedar en los poros y que son las causantes del acné.

El agua fría y el estrés

Como hemos dicho, el agua fría causa una reacción de alerta en nuestro cuerpo. Entre otras cosas, favorece la producción de cortisol, una hormona relacionada con el estrés que, en niveles altos y continuados, tiene un efecto negativo en nuestro cuerpo porque favorece el envejecimiento y afecta al sistema inmune.

Pero algunos estudios han demostrado que la exposición prolongada al agua fría ayuda al cuerpo a desarrollar una respuesta contra el cortisol y el estrés, de forma que las personas que pasan tiempo en agua fría (deportistas acuáticos, por ejemplo) tienen mayores niveles de sustancias antioxidantes que combaten el envejecimiento prematuro.

Beneficios del calor y el frío para los músculos

Parece que ambas opciones tienen sus beneficios musculares. Por un lado, el agua caliente ablanda los tejidos y favorece la relajación muscular, especialmente en casos de lesión, donde se aplican toallas y compresas calientes. Una ducha caliente puede aportar beneficios similares incluso cuando no hay lesión.

Por otro lado, el agua fría podría conseguir la misma relajación muscular por otro camino: reducción del ritmo cardíaco, de la inflamación y de la circulación sanguínea. Por eso los deportistas se dan baños de hielo o de agua muy fría de forma habitual tras sus entrenamientos.

Otros supuestos beneficios (no probados)

Las duchas de agua fría han sido reivindicadas por muchos supuestos efectos beneficiosos, pero algunos de ellos no han sido todavía probados de forma sólida.

Uno de ellos es que es un remedio contra la depresión. Según esta hipótesis, el agua fría puede aliviar los síntomas contra la depresión y, si las duchas con agua fría se mantienen en el tiempo, puede incluso curarla. Lo cierto es que esto es todavía una hipótesis que no ha sido demostrada y, aunque sí es cierto que las duchas de agua fría ayudan a combatir la sensación de letargo que es uno de los síntomas de la depresión, de ahí a asegurar que sirve para curarla hay un trecho.

Otro de esos supuestos beneficios es que fortalece el sistema inmune. Varios estudios apuntan en esta dirección, pero pocos se han hecho con humanos en situaciones similares a las de una ducha diaria. Algunos han extraído sus conclusiones estudiando a nadadores profesionales, y otros con los resultados de exponerse al frío y no tanto al agua fría. Eso quiere decir que aunque la hipótesis no se puede descartar, hace falta más información para confirmarla, y en caso de hacerlo, determinar en qué condiciones se daría esa mejora para el sistema inmune.

¿Las duchas con agua fría adelgazan?

Este es un punto clave porque corre mucha información incompleta al respecto. La respuesta, de nuevo, es que parece que sí, que las duchas de agua fría favorecen la quema de grasa, pero siguen haciendo falta más evidencias que lo confirmen.

Los procesos por los que se produciría esa quema de grasas serían dos. Por un lado, al someter al cuerpo a temperaturas bajas se favorece la termogénesis, que es el mecanismo por el que el cuerpo quema energía en forma de grasa para mantener el calor.

Por otro, parece que las duchas de agua fría favorecen la movilización y el consumo de la grasa marrón, que es la grasa que el cuerpo acumula como reservas de energía para épocas de escasez y que es la más difícil de eliminar.

En cualquier caso, como decimos, hacen falta más estudios que demuestren estas hipótesis.

Entonces, ¿mejor ducha fría o ducha caliente?

No sorprenderemos a nadie con esta respuesta: pues depende. Como hemos explicado, ambas tienen sus ventajas y sus inconvenientes, aportando a nuestro cuerpo las dos caras de una moneda en lo que se refiere a sus efectos sobre la piel, los músculos, el descanso, etc.

Parece por tanto que lo más inteligente es intentar aprovechar ambas. Una forma de hacerlo es darse duchas frías (o frescas, si no eres tan valiente) por las mañanas, para activarnos, y calientes por las noches, para relajarnos y dormir mejor.

Imágenes | iStock
En Vitónica | Duchas de agua fría: ¿qué efectos tienen sobre el organismo?