Constantemente vemos en el gimnasio personas que realizan mal los ejercicios, y no es porque los hagan demasiado rápido o lento, sino porque la forma de ejecutar el movimiento no es la correcta ya que no adoptan la postura adecuada o no realizan el ejercicio hasta el nivel idóneo.

Normalmente esto suele sucederle a personas que hace poco tiempo que acuden al gimnasio y aún no se han familiarizado con las rutinas, aunque muchos veteranos siguen cometiendo estos fallos debidos a un mal aprendizaje de los ejercicios. Es importante que siempre realicemos bien cada movimiento para aprovechar al máximo el entrenamiento y desarrollar unos músculos de calidad a la vez que disminuimos el impacto que el ejercicio tiene sobre nuestras articulaciones.

Donde solemos cometer fallos habitualmente es en los ejercicios de hombro. Mucha gente levanta los brazos demasiado, incluso hasta por encima de la cabeza, cuando por ejemplo en las elevaciones laterales con mancuerna debemos quedarnos a la altura del hombro. Elevar más con peso puede ser nefasto para los manguitos rotadores que aguantarán la presión y pueden sufrir una lesión.

Lo mismo sucede con las aperturas de pecho. En la mayoría de los casos solemos cargar demasiado el peso y tendemos a adelantar los hombros con el fin de propulsarnos con ellos, cuando realmente lo que hay que hacer es conseguir que sea el pectoral el que aguante el empuje. Para lograrlo es bueno familiarizarnos con el ejercicio en la máquina de aperturas, donde vamos a mantener la espalda siempre recta y pegada al respaldo, sin separarla.

En el caso de los bíceps el principal problema suele ser que bajamos demasiado abajo a la hora de regresar a la postura inicial si los realizamos en el banco. Es importante que no bajemos hasta estirar del todo los brazos, pues el peso se traslada a los codos que serán los que aguantarán la mayoría del peso pudiendo salir perjudicados. Es importante que concentremos la presión en los bíceps.

En el caso de los tríceps el problema está en que la mayoría de las veces solemos poner demasiado peso y tendemos a separar los codos del cuerpo para apoyarnos con otros músculos y poder así levantar el peso. Siempre tienen que estar los codos pegados al cuerpo para una correcta realización del ejercicio, pues es la mejor forma de aislar el músculo para que crezca adecuadamente.

En el caso de las piernas el principal inconveniente es que no realizamos los ejercicios con toda la profundidad que deberían. Sí que es cierto que en el caso de las piernas es importante que entrenemos con bastante peso, pero sin pasarse, y es que las cargas exageradas hacen que no podemos bajar lo suficiente y que los músculos apenas noten el empuje del peso.

Estos son solamente algunos consejos para tener en cuenta a la hora de asistir al gimnasio, aunque cada ejercicio tiene su técnica y es necesario que la conozcamos. Para ello es importante que consultemos con un monitor de sala o cualquier persona que se entendida en la materia, ya que una buena base es lo fundamental a la hora de entrenar y dominar las rutinas.

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Entrenar en el gimnasio no es simplemente realizar una serie de ejercicios predefinidos, acabar la tabla y marcharnos. El entrenamiento es mucho más que eso, ya que es muy importante que pongamos la cabeza en los entrenamientos y sepamos en todo momento lo que estamos haciendo.

Sobre todo en las personas que buscamos aumentar nuestra masa muscular, en la mayoría de los casos nos puede más el ansia por crecer que la necesidad de hace bien el ejercicio, y es que dependerá mucho cómo realicemos los entrenamientos para obtener unos u otros resultados, y es que la ejecución correcta de una tabla de entrenamiento es más productiva. Por esto es importante tener algunos puntos en cuenta en los que debemos reparar.

Existen una serie de pequeños detalles que en la mayoría de las ocasiones no tenemos en cuenta, pero que son muy importantes no pasar por alto y respetar para maximizar los efectos de los entrenamientos, y es que aunque nos parezcan cosas sencillas son a la larga muy importantes. En la búsqueda de la ejecución perfecta, estos consejos nos pueden ayudar un poco más.

La velocidad de ejecución de los ejercicios es muy importante. Aunque de ella depende en muchos casos el peso que utilicemos, es primordial que se realicen lentamente concentrándonos en el ejercicio que realizamos. Tanto la fase positiva, como la negativa de vuelta a la posición inicial deben realizarse así. De esta manera evitaremos el efecto rebote que se produce en descensos rápidos y que evitan al músculo trabajar correctamente.

Otro punto a tener en cuenta es la concentración muscular favorecida en la mayoría de los casos por la velocidad adecuada de ejecución, aunque en este punto juega un papel importante el peso que utilizamos en la realización de los ejercicios. En ningún caso el peso tiene que ser un impedimento para llevar a cabo correctamente un ejercicio. Siempre prima la importancia de una adecuada realización frente al peso.

La postura es un factor importante a la hora de obtener mayores resultados en los ejercicios. La columna tiene que estar siempre recta, y para ello, en los ejercicios en banco en los que la tengamos que apoyar lo haremos adelantando las piernas hacia delante o levantándolas en el caso de que el banco sea horizontal. De esta forma conseguimos mayor rectitud en la espalda, y concentrar más el ejercicio al no ayudarnos por las piernas en su ejecución.

A lo largo de todo el ejercicio es importante que la tensión muscular sea máxima y no se rompa en el transcurso del mismo, ya que es la causante de la estimulación muscular. Por este motivo es importante, en el caso de los ejercicios con mancuernas no golpearlas la una contra la otra, y es que cuando realizamos este sencillo movimiento al juntar los brazos descargamos la tensión que tiene que soportar el músculo en las mancuernas, perdiendo parte de la intensidad del ejercicio.

Estos son algunos consejos que es importante que tengamos en cuenta para mejorar nuestros entrenamientos y así conseguir los mejores resultados a la hora de entrenar. Y es que por muy sencillo que parezca, a la hora de la verdad no es fácil ejecutar un ejercicio perfecto. Pero poco a poco, con pequeños consejos conseguiremos perfeccionar al máximo nuestras rutinas.

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