ejercicio aerobico

Hace unos días propusimos en Vitónica un reto, que consistía en adivinar qué actividad acuática es la más beneficiosa de manera global para el organismo. Las opciones que propusimos eran cuatro, el ciclismo en el agua, el fitness en agua, la natación y las carreras dentro del agua. En lo que respecta a las respuestas, la decisión ha sido casi unánime, pues casi todos habéis contestado que la natación es el más completo, y efectivamente así es.

Todas las actividades que propusimos tienen una serie de efectos beneficiosos para nuestro organismo, pero si nos paramos a analizar detenidamente cada una de ellas veremos que la natación es la más completa en todos los aspectos. Por ello vamos a ver una por una los beneficios que nos aportarán y el por qué de que la natación sea la más completa, sea cual sea el estilo que realicemos dentro del agua.

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Con la práctica deportiva se demandan cantidades superiores de oxígeno, ya que nuestro cuerpo necesita más aporte para poder llevar a cabo la actividad en sí. El oxígeno se consigue a través de una correcta respiración controlando los tiempos y el modo en el que lo debemos hacer. Pero muchas veces se nos escapan algunos puntos al respecto. Por este motivo en esta ocasión queremos ver algunos puntos sobre la respiración a la hora de hacer deporte.

Es cierto y por todos es sabido que mientras estamos haciendo deporte nuestros pulmones tienen un trabajo mayor, ya que como hemos visto antes, las demandas por parte del organismo aumentan. Por esto es necesario que sepamos que la capacidad torácica aumenta a causa de que los pulmones recibirán más cantidad de aire que de manera normal y con una rapidez mayor. Es por ello que es importante que tengamos en cuenta el diafragma, los intercostales y la pared abdominal, que entrarán en acción.

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Las altas temperaturas son para muchos de nosotros todo un suplicio y un freno a la hora de salir a la calle a practicar ejercicio aeróbico. Por este motivo muchas personas se decantan por practicarlo en interior, y por ello se lanzan a correr en una cinta. Muchas de estas personas han estado todo el año corriendo en la calle, pero a causa del calor ahora se encierran para correr. Para ellos queremos dar una serie de consejos para correr adecuadamente en la cinta de correr.

La cinta de correr es uno de los aparatos de aeróbico más utilizados en nuestros gimnasios, pero a diario son muchas las personas que se lesionan al realizar actividad sobre ellas. No debemos olvidar que es una máquina, y como tal es necesario que controlemos a la perfección su manejo, pero no solo eso, sino que además es importante que tengamos en cuenta una serie de pequeños detalles que nos permitirán mejorar el desarrollo de la actividad y evitar cualquier contratiempo.

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Hace unos días os propusimos una adivinanza para determinar entre cuatro actividades que os ofrecíamos, cuál es la que más calorías quema a la hora de practicarla. En las respuestas han habido muchas opiniones, y aunque no lo dijimos expresamente en el post, se trataría de realizar el mismo tiempo de actividad en cada una de ellas, es decir, las variables para medir la que quema más y menos calorías serían las mimas en todas. Por este motivo de las cuatro que ofrecimos la que más calorías quema es subir escaleras.

La participación por parte vuestra ha sido alta, y la gran mayoría se ha decantado por subir escaleras como la actividad de las propuestas que quema más calorías. Es cierto que la carrera es una gran competidora que la sigue desde cerca al igual que las otras dos propuestas, pero la que se lleva la palma es ésta. En esta ocasión vamos a ver las diferencias de todas ellas y es que cualquiera de estas actividades es una buena manera de mantenernos activos y quemar calorías.

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Desde siempre el ejercicio aeróbico y sobre todo la carrera se ha asociado con la pérdida de peso. De hecho muchas personas no realizan esta actividad para no perder peso y así conseguir un correcto desarrollo muscular. A pesar de todo, la carrera tiene más beneficios de los que creemos, y por ello en este post queremos demostrar que la práctica de la carrera no acabará consumiendo nuestro músculo, sino todo lo contrario, que podemos aumentar el tamaño muscular mientras corremos.

Desde luego que esto depende mucho de la manera en la que llevemos a cabo el ejercicio aeróbico, ya que existen diferentes niveles de trabajo y de intensidad del mismo, y por ello es necesario que sepamos diferenciar a la hora de muscular y a la hora de perder peso el tipo de actividad que vamos a llevar a cabo. En esta ocasión queremos analizar detenidamente los efectos que la carrera tiene en nuestros músculos.

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Acabar con los kilos que nos sobran y mejorar nuestro estado físico es lo que la mayoría de nosotros busca cuando se acerca el verano. Como ya sabemos existen dos puntos importantes a la hora de lograr esto, y son llevar a cabo una dieta correcta y saludable junto a la realización de ejercicio. Entre todos los tipos de ejercicio vamos a destacar el ejercicio aeróbico, ya que es el mejor a la hora de consumir calorías de manera rápida, y más cuando la cuenta atrás para el verano ha comenzado.

Comenzar a practicar ejercicio aeróbico de cara al verano es una buena alternativa junto a una alimentación sana para conseguir perder esos kilos de más. Existen muchas actividades aeróbicas que podemos llevar a cabo, e incluso combinar a lo largo del tiempo para no caer en la monotonía. A pesar de todo, la estrella de todas estas actividades es la carrera, que es una buena opción, aunque vamos a dar otras opciones para así conseguir de aquí al verano mantener los kilos a raya.

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La primavera, como ya hemos visto, es un momento en el que la calle se llena de gente con motivo del buen tiempo que hace. El deporte al aire libre es una de las maneras de trabajar nuestro cuerpo más habituales en esta época del año. Desde luego que es una buena elección realizar actividades deportivas al aire libre, pero no todos los lugares de nuestra ciudad son igual de buenos para la práctica deportiva. Por ello en esta ocasión vamos a proponer cuatro lugares diferentes donde hacer ejercicio para que entre todos determinemos cuál es el mejor.

En primer lugar vamos a detenernos en las calles de la ciudad para salir a hacer ejercicio. La carrera es el más habitual que practicamos en la calle de nuestras ciudades, y es que salir a correr a la calle es algo muy cómodo para todos nosotros, ya que no debemos desplazarnos a ninguna parte, tenemos a nuestro alcance un firme plano, aunque duro, y además la ciudad ofrece muchas veces un buen circuito con diferentes desniveles. Pero lo que no nos queda tan claro es si este es el mejor sitio para realizar la carrera al aire libre.

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Cada vez son más las actividades que tenemos a nuestra disposición a la hora de realizar entrenamientos. La tendencia en los últimos tiempos es la de mezclar varias modalidades para obtener así los mejores resultados para nuestro cuerpo y evitar de este modo el estancamiento, ya que la clave está en sorprender a nuestros músculos lo máximo posible. En esta ocasión nos vamos a centrar en una actividad grupal que se conoce como cardio kick box.

Esta modalidad mezcla técnicas y ejercicios de diferentes disciplinas de deportes de contacto y artes marciales tales como el kárate, el taekwondo, el kick boxing… con aerobic. Por esto estamos ante una actividad completa, ya que nos brindará los beneficios de esos deportes, combinados con un trabajo aeróbico importante y necesario para mantener una buena salud cardiaca. Es una técnica que surge en Los Ángeles a finales de los ochenta, y que actualmente se está poniendo muy de moda para mantener nuestro cuerpo a punto.

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Seguro que en más de una ocasión hemos escuchado en el gimnasio a alguien decir que no hace cardio para no adelgazar demasiado, ya que el ejercicio aeróbico lo que hace es conseguir que pierda masa muscular. Nada más lejos de la realidad, ya que si nos alimentamos correctamente, el ejercicio aeróbico lo que hace es darnos más beneficios de los que pensamos. Por este motivo en esta ocasión vamos a hacer un repaso por la cantidad de beneficios que nos va a brindar el ejercicio aeróbico.

Que el ejercicio aeróbico nos adelgaza es algo cierto, ya que es una buena manera de quemar calorías, pero el ejercicio anaeróbico también activa nuestro metabolismo y quema más calorías. Por lo que este argumento no nos sirve, pues siempre que dotemos al organismo de una buena cantidad de glucosa podremos respondes ante un buen entrenamiento aeróbico. A esto debemos sumar que nunca el ejercicio aeróbico afectará directamente a la masa muscular, pues si agotamos las reservas de glucógeno lo que haremos será consumir la grasa acumulada en el organismo, pasando a los músculos en último término, pero para que esto suceda debemos comer muy mal y realizar sesiones espartanas de entrenamiento aeróbico, es decir, que no es lo normal.

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