Las personas seguras de sí mismas tienen una luz y carisma muy diferente a los que desprenden las personas con inseguridad. El término empoderamiento ha ido creciendo en el último año, especialmente asociado a la mujer, aunque lo ideal es que todos tengamos esa sensación de convicción y autenticidad que están detrás del empoderamiento.

La doctora Cortney Warren es una psicóloga clínica certificada que se formó en la Escuela de Medicina de Harvard. Dedica su vida a divulgar sus conocimientos y hallazgos en psicología en diferentes ramas. En uno de tantos artículos que ha escrito a lo largo de su trayectoria profesional explica las nueve frases que elevarán por considerablemente la seguridad en nosotros mismos.

Las frases que mejorarán la seguridad en ti mismo

Déjame pensar en eso antes de responder

No podemos saberlo todo, y querer mostrar que sí es un error. Los mejores profesores que he tenido han repetido la misma frase después de alguna pregunta: "ahora mismo no lo sé, pero después del descanso o mañana te lo digo". No tener respuesta para todo nos libera y además, contrario a lo que pensamos, nos dará más crédito profesional y personal.

No

Existen muchos libros sobre el poder del sí, pero muchas veces nos olvidamos de lo poderoso que es un "no". Saber decir que "no" pondrá límites que previamente hemos establecido, lo que nos dará unos principios y pondrá la energía en afrontar cosas concretas.

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No me siento cómodo con eso

Las personas con inteligencia emocional y seguras de sí mismas explican claramente cuando no están cómodas con algo. Si alguien nos habla o trata mal, ya sea familia, amigo o jefe, lo ideal es abordarlo en el momento para ver qué ocurre, poner unos límites y alejarnos de ese foco si se repite.

Esto es lo que soy y estoy orgulloso de ello

Una persona convencida de sí misma es aquella que muestra claramente quien es sin necesidad de cambiar nada al estar con una persona o en otro lugar. Es lo que suele definirse como una persona transparente, que es lo que se ve.

¿Soy así?

Preguntarte si eres como te han dicho en un comentario, ya sea positivo o negativo, es una oportunidad para crecer emocionalmente. Una crítica debe ser considerada como buena, aunque no estemos de acuerdo con ella. Lo que hace una persona segura es plantearse si ese comentario puede tener razón y actuar en consecuencia.

Trabajaré en eso

En línea con la frase anterior, esta es otra de las frases que nos podemos repetir una y una vez cuando notamos que tenemos que mejorar en algo, ya sea para ser más paciente, en algo que otra persona querida considera importante o en cualquier ámbito.

Lamento que estés luchando. ¿Cómo puedo ayudar?

Cuando le decimos "cálmate" a alguien que está tensionado o damos un consejo sin primero preguntar estamos cometiendo un error. La empatía comienza observando a la otra persona y, sin ningún prejuicio, explicarle que queremos ayudar, pero no sabemos cómo. Es curioso que las personas más seguras de sí mismas son las que más dudan, ¿no?

Esto me importa

Una persona segura de sí misma tiene una escala de valores y principios clara. Cuando se enfrenta a una persona o situación que va en contra de ellos, se planta y explica que va a hacer lo que cree que es mejor para no romper con esos principios, aunque la otra persona piense lo contrario.

¡Lo intentaré!

Esta novena y última frase que podemos utilizar en nuestro día a día va en relación con el tratamiento del fracaso como una oportunidad, no como un drama insalvable. No hay nada que empodere más en saber que cada tropiezo, o mal llamado fracaso, es una oportunidad para mejorar y una lección de aprendizaje.

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La psicología del deporte es un campo con un gran peso en el rendimiento atlético de máximo nivel. El objetivo de esta disciplina es aunar los datos obtenidos en los entrenamientos y partidos (pases realizados, placajes, yardas recorridas...) con la emoción y el nivel interno de pensamiento del jugador en dichos entrenamientos y partidos.

Los elementos psicológicos más importantes en el deporte

El deporte está cada vez más informatizado, obteniendo todo tipo de variables del deportista y el entorno. Cada disciplina tiene diferentes indicadores claves del rendimiento atlético (KPIs por sus siglas en inglés). El número de pases, velocidad a la que se desplazan, tiempo de recuperación y una larga lista de variables son medidas en cada entrenamiento y partido.

Sin embargo, hay aspectos cognitivos y emocionales que se escapas a esas medidas, pero que las Ciencias del Deporte también tienen en cuenta. Muestra de ello es una revisión de más de 150 artículos que recoge los avances y la razón por la que hay diferencias abismales en el rendimiento cuando los datos no exponen dichas diferencias.

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Desarrollo distinto de niños deportistas y niños sedentarios

Los jóvenes que participan en deportes y programas de entrenamiento cuentan con mayor persistencia en las tareas de la escuela y de su día a día, así como con una mejor capacidad de liderazgo. Los niños deportistas podrán regular mejor las emociones cuando sean adultos.

Alta confianza en uno mismo

Una gran ventaja en los deportes es contar con una alta confianza en uno mismo, lo que se conoce como autoeficacia. Cuando un futbolista va a lanzar un penalti sin confianza, se nota, y tiene una mayor probabilidad de fallarlo. Eso sí, un exceso de confianza puede ser perjudicial al creerse capaz de algo que realmente no está al alcance.

Cuando la presión gana a la confianza se genera lo que se conoce como 'asfixia', y eso hace que la toma de decisiones y el éxito en la tarea se vea mermado. Una forma de vencer la balanza hacia la confianza y no hacia la presión es decirnos frases de automotivación y de foco en la tarea: "puedo hacerlo", "ojo a la pelota".

La perfección es un problema

No hace falta ser deportista para saber que obsesionarnos por la perfección nos paraliza y nos hace equivocarnos. El deporte es extremadamente cambiante en cada segundo, exceptuando disciplinas más cerradas. Esa variabilidad hace que un lanzamiento de béisbol "perfecto" sirva frente a un bateador, pero no frente a otro.

Ese es el motivo por el que a nivel mental no podemos buscar la perfección de un gesto o un movimiento, sino la adaptación continua. De ahí entenderemos que hay fallos que no dependen de nosotros, sino de factores externos que no hemos podido controlar, como el contrario, el viento o cualquier causa.

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El Kundalini yoga o yoga de la conciencia es uno de los variados tipos existentes de esta disciplina. Se encuentra dentro de las opciones de yoga más espiritual ya que priman los estímulos de relajación y respiración por encima de lo físico, aunque no significa que no lo haya. En este año hemos adaptado lo presencial a lo virtual y el Kundalini yoga está disponible online para probarlo en casa.

En este artículo te proponemos varias rutinas que puedes desarrollar en casa mediante vídeos online con un instructor. De esta forma puedes probar este tipo de yoga y ver si es para ti, y profundizar después de forma más especializada.

Rutinas de Kundalini Yoga para hacer en casa

Sat Kriya para canalizar la energía

Esta sesión de Marta Millán se centra en el Sat Kriya que estimula el flujo de energía. Canaliza esa energía, especialmente la sexual, a través del movimiento y la respiración. Gracias a esos estímulos eliminaremos estrés externo y podremos ayudar a nuestra salud.

Kundalini yoga para mujeres gestantes

El entrenamiento durante el embarazo y después del parto es una de las mejores herramientas para la salud de la madre y del bebé. Esta secuencia de ejercicios puede ser utilizada para esta población a lo que añadiremos otras sesiones de entrenamiento para así abarcar tanto la salud física como la salud mental.

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Kundalini yoga para la fuerza de voluntad

El yoga de la conciencia, forma en que se conoce también el Kundalini yoga, puede ser utilizado para despertar la energía en base a un objetivo. En esta rutina de media hora se busca empoderarnos y romper con bloqueos mentales impulsando nuestra conciencia para lograr nuestras metas.

Kundalini yoga para liberar el dolor acumulado

En esta sesión de más de una hora de duración se intenta absorber la energía para encender nuestro interior y experimentar la gratitud y la infinitud. Puedes realizarla al inicio del día ya que va unido a una meditación y así afrontar el día con las pilas cargadas.

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Respiración de fuego

La respiración de fuego es uno de los ejercicios clásicos del Kundalini yoga. No es una rutina en sí mismo, pero merece un espacio propio en esta lista de rutinas.

Grandes gurús del desarrollo personal como Tony Robbins lo utilizan en sus seminarios para preparar al sistema hacia la meditación y esos momentos de gratitud. En el vídeo se explica en detalle a modo vulgar podría resumirse en espiraciones intensas y muy rápidas.

Kundalini yoga para la ansiedad y el ego

Todos tenemos pensamientos recurrentes cada día que nos crean ansiedad. Esta rutina de algo de menos de media hora repetida durante varias semanas nos podría ayudar a diluir esa ansiedad y los problemas del ego. Se suceden una serie de mantras, posiciones y respiraciones que serán la base de esta sesión.

Kundalini yoga para incrementar la vitalidad y la energía

Esta es una serie corta de apenas un cuarto de hora para poder realizarla en algún momento del día. Puedes utilizarla para incrementar la vitalidad y la energía de tu día y entrenar el sistema respiratorio a la vez que nos enfocamos en la mente.

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Kundalini Yoga para la Espalda

Con esta serie muy sencilla podemos soltar todas las tensiones de la espalda acumuladas por el estrés físico y emocional mediante el equilibrio de los centros energéticos. Va acompañada de una meditación con el mantra Sat Kar Tar para abrir el corazón.

Kundalini yoga para llevar la energía hacia el centro del corazón

Como ya hemos comentado más de una vez en el artículo, este tipo de yoga de conciencia es de tipo mental y energético. En esta rutina se busca liberar las tensiones acumuladas que pueden estar interfiriendo en el flujo de energía y dejar que dicha energía fluya hacia el centro del corazón.

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Para saber si tu cerebro necesita ejercicio deberás encontrar el hombre que se esconde entre los granos de café. Si lo encuentras antes de tres segundos no será necesario que te compres el brain training para mejorar tu capacidad. Además, podrás jactarte de que tu cerebro está mucho más desarrollado que el de la media mundial.

Si no tardas más de un minuto, el resultado indicará que tu cerebro se encuentra dentro de la media normal, en cambio, si tardas más de un minuto pero menos de tres, posiblemente necesites algún complemento que mejore el trabajo que desempeña tu cerebro.

Superando los tres minutos, será necesario que lo sometas a diversos ejercicios que permitan mejorar su capacidad.

Vía | País Imaginario