El electrofitness, o combinación de electroestimulación global simultánea a la realización de un programa de ejercicio, tuvo un auge muy fuerte, pero la presencia de este tipo de centros que ha ido reduciéndose progresivamente.

Repasamos las luces y sombras de esta subida y descenso, así como los efectos, ventajas e inconvenientes de esta técnica.

El "boom" de la electroestimulación

Hace unos años, en en España, se produjo un aumento vertiginoso de los centros que ofrecían entrenamiento mediante electroestimulación, ofertando los beneficios de esta técnica. Surgieron multitud de centros específicos, y también otros centros, como gimnasios o espacios de estética, que incluyeron este sistema de entrenamiento dentro de sus servicios.

La demanda de profesionales formados que aplicaran esta técnica también creció, y esto dio lugar a que personal, cualificado o no, terminara aplicando esta técnica, a la que se le presumían muchas ventajas y pocos inconvenientes.

En prensa, y en algunos centros, se dio difusión a estos entrenamientos con eslóganes poco realistas y muy exagerados, con titulares como "el chaleco que entrena por tí" o haciendo entender que personas sedentarias podían ponerse en formas con unas pocas sesiones de 20 minutos repetidas algunas veces a la semana "tiene todos los beneficios de una hora de ejericio intenso". Sí, puede ser, pero también tiene los inconvenientes.

El hecho de que se le diera una publicidad tan positiva generó que multitud de centros lo ofertaran, por una demanda creciente que, probablemente, no vio cumplidas sus expectativas de "ponerse en forma sin hacer nada". Después del boom inicial probablemente quedarán usuarios más comprometidos, que sí pueden beneficiarse de esta técnica, pues no la realizarán únicamente por moda, sino con conocimiento de sus ventajas e inconvenientes.

Electrofitness: la realidad detrás de este tipo de entrenamiento

Utilizado por profesionales formados que planifiquen y adapten el entrenamiento, se pueden conseguir mejoras importantes. Por ejemplo, como complemento para personas que ya hagan otro tipo de entrenamiento.

Es útil para trabajar sin tanto desgaste articular, pues permite mejorar la activación muscular sin sobrecargar las articulaciones. Si hablamos de su uso para prevenir o tratar lesiones, o en personas con patologías, estaríamos hablando de la recomendación de que fisioterapeutas formados en electroestimulación y programas de ejercicio realicen un programa de tratamiento adecuado.

No se recomienda el uso en personas sedentarias que no realicen otro tipo de ejercicio. Tampoco en embarazadas, personas de edad avanzada, en ciertas patologías como cardiopatía, hipertensión, miopatía...

Uno de los inconvenientes más sonados es el riesgo de rabdomiólisis, un problema serio de salud que requiere tratamiento hospitalario urgente. Por todo esto consideramos de vital importancia que este tipo de técnicas, con posibles efectos adversos descritos y conocidos, deberían realizarse habiendo realizado un consentimiento informado, oral y por escrito, en el que se informe de las ventajas e inconvenientes y precauciones de la técnica.

¿Habéis utilizado esta técnica? ¿La seguís empleando en la actualidad? Dejadnos vuestras aportaciones en los comentarios

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La electroestimulación es un viejo conocido en la recuperación de lesiones. Lleva mucho tiempo aplicándose en las sesiones de fisioterapia, y también mejorando en cuanto a sus indicaciones y usos.

En este caso nos referimos a estimulación local, utilizada con fines terapéuticos, donde los principales objetivos son actuar contra el dolor y provocar contracción muscular. Veamos cómo se consigue esto:

Electroestimulación para el control del dolor

Aliviar el dolor es una de las indicaciones de ciertos tipos de corrientes eléctricas, el conocido TENS, que es un tipo de corriente que, aplicada en una zona concreta durante un tiempo determinado (se recomienda en torno a 30-40 minutos) consigue alivio del dolor en la zona. Hay otras corrientes analgésicas (algunas con mejores efectos), pero el TENS es famoso porque se comercializa en aparatos pequeños y económicos, mientras que para otro tipo de corrientes se necesitan aparatos costosos.

Hay diversos tipos de corrientes analgésicas, y todos son útiles para reducir el dolor en la zona, lo cual ayuda a la relajación y a poder realizar ciertos ejercicios o actividades que no se podrían hacer si la zona está con mucho dolor.

La ventaja del TENS es que suelen ser aparatos de pequeño tamaño, con pocas contraindicaciones, por lo que el paciente (asesorado por el fisioterapeuta, no se recomienda hacerlo sin control sanitario) puede aprender a utilizarlo en casa.

Electroestimulación para potenciación muscular

Recuerdo que hablamos de tratamiento local, no hablamos de chalecos de entrenamiento o estimulación de tipo global, que ya sabemos que tiene ventajas, pero también algunos inconvenientes de gravedad.

• En el caso de la electroestimulación local, se puede emplear, por ejemplo, para trabajar la musculatura en caso de que la persona tenga que realizar reposo. Por ejemplo, para trabajar la musculatura del muslo tanto antes como después de una operación de ligamento de rodilla. Así ayuda a reducir la perdida de masa muscular y contribuye a recuperar la masa y volumen.

• También se puede emplear para corregir desequilibrio entre grupos musculares, potenciando de manera específica los músculos que estén más débiles.

• Y se puede utilizar como complemento al ejercicio activo, en una fase avanzada de la recuperación; por ejemplo, mientras el sujeto realiza un ejercicio, se realiza estimulación específica de los músculos implicados, para aumentar el reclutamiento de fibras motoras y, por lo tanto, la intensidad de la contracción muscular al realizar el ejercicio.

Las técnicas de electroterapia suponen un amplio abanico dentro de las técnicas empleadas en fisioterapia para ayudar tanto a prevenir como a la recuperación de lesiones. Por ello siguen siendo una buena opción a tener en cuenta por sus beneficios, aunque debemos tener presente que requieren ciertos conocimientos para un buen uso y que tienen, en algunos casos, contraindicaciones y efectos secundarios, por ello, consultad siempre a profesionales sanitarios.

¿Habéis tenido experiencia con este tipo de corrientes en algún tratamiento? Dejandos vuestros comentarios.

Fuente | Cameron MH. Agentes físicos en rehabilitación: de la investigación a la práctica, 4ª ed. Barcelona: Elsevier; 2014.

En Vitónica | Electroestimulación en el deporte (I): conceptos básicos

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En las dos últimas semanas hemos conocido dos nuevos casos de rabdomiólisis de esfuerzo tras el uso de chalecos de electroestimulación. Ambos casos han tenido lugar en Sevilla (uno en la localidad de Villaverde del Río) y ambos pacientes han tenido que ser hospitalizados tras una sesión de prueba con el chaleco electroestimulador. Podéis leer ambos casos aquí y aquí.

Estos hechos tendrían que ponernos sobre aviso frente al uso de la electroestimulación global, la cual debe estar siempre administrada por profesionales médicos o del deporte debidamente formados para ello, y que nos ofrezcan todas las garantías posibles para no poner nuestra salud en riesgo.

La rabdomiólisis de esfuerzo es una patología producida por un ejercicio demasiado intenso que puede afectar tanto a novatos como a personas entrenadas. No es una patología exclusiva de la electroestimulación, sino que puede ser causada por cualquier tipo de entrenamiento de alta intensidad: entrenamiento por intervalos, CrossFit, cualquier variedad de entrenamiento intenso.

La rabdomiólisis se produce cuando hay una destrucción del músculo, cuyas fibras pasan al torrente sanguíneo y pueden causar daños renales importantes. Sus síntomas son parecidos a los de las agujetas, pero con una intensidad mucho mayor. Uno de los síntomas más claros es que la orina se vuelve de un color mucho más oscuro del habitual.

¿Qué podemos hacer para evitar la rabdomiólisis? Conocer nuestros límites, no buscar el camino fácil ("no he ido al gimnasio en toda la semana; bueno, voy hoy y hago tres horas seguidas" es un planteamiento más común de lo que podríamos pensar), planificar el entrenamiento para ir aumentando carga y volumen de trabajo de forma progresiva y contar con profesionales que regulen la actividad son las premisas a seguir.

Los casos de rabdomiólisis tras el entrenamiento con chaleco de electroestimulación son muy llamativos porque pueden aparecer, como en los casos citados, tras una sola sesión de 10 o 20 minutos de duración. Regular la intensidad del esfuerzo en todas las disciplinas deportivas y adaptarla a nuestras necesidades y a nuestras características físicas es una de las cosas más importante a la hora de entrenar con seguridad.

Imagen | iStock
En Vitónica | Rabdomiólisis de esfuerzo: ojo a los síntomas de esta lesión derivada del ejercicio demasiado intenso

Quizás la tecnología nos ha hecho más sedentarios, pero no hay duda de que tenemos muchas cosas que agradecerle, sobre todo en el campo de la medicina. En los últimos años los avances han sido enormes y ahora encontramos tratamientos que hace poco no podíamos ni siquiera soñar.

Este es el caso de las férulas realizadas con impresoras 3D que se hacen a medida de cada paciente. Primero se escanea la zona que se debe inmovilizar para después crear una férula totalmente personalizada. Pero aún hay más, porque podremos realizar la rehabilitación de la zona afectada vía app.

Uno de los problemas que presenta el hecho de inmovilizar una zona de nuestro cuerpo debido a una fractura es que, al encontrarse inmóvil, pierde movilidad y masa muscular. Para evitarlo se suele aplicar electroesimulación como un entrenamiento pasivo, pero siempre a posteriori, una vez que se ha retirado la férula o escayola.

Lo que propone la empresa española Exovite es colocar un sensor de electroestimulación en el interior de estas férulas 3D, de modo que la preservación de masa muscular se realice aún cuando llevamos puesta la férula, reduciendo de este modo el tiempo de tratamiento y también los costes.

El dispositivo de electroestimulación podría medir la masa muscular de la zona inmovilizada, enviar la información al equipo médico a través de la aplicación (que llevarían un control a distancia de la recuperación del paciente) y estos evaluarían y decidirían el tratamiento a realizar con la electroesitmulación, que se haría a distancia en el propio domicilio del paciente.

¡Esperamos seguir viendo avances de este tipo en los próximos años!

Más información | Exovite
En Vitónica | Pérdida de fuerza muscular con la inmovilizacion: con dos semanas ya es notable

Una semana más os traemos nuestro particular abecedario del fitness donde recordamos los posts más importantes de nuestra web sobre los conceptos clave del entrenamiento. Poco a poco os vamos ofreciendo nuevas letras y hoy nos toca la E: la espalda, los estiramientos, el electrofitness, las endorfinas y las distintas etapas del entrenamiento nos acompañan hoy en esta sección.

Estiramientos

"¡No olvidéis estirar al terminar de entrenar!" Por suerte esta es una de las frases que se oyen más a menudo en los gimnasios y la población se va concienciando de la gran importancia de los estiramientos. Y es que no sólo nos ayudan en la recuperación muscular posterior al ejercicio, sino que también colaboran para lograr un mayor desarrollo de los músculos o para prevenir la aparición de dolores, sobre todo en el caso de la espalda.

Es necesario que sepamos cómo hacerlos con las tres reglas de oro de los estiramientos, ya que un estiramiento mal realizado puede ser causante de una lesión. En nuestro especial "Estiramientos para dummies" podéis encontrar un montón de ejercicios para estirar cada parte de nuestro cuerpo.

Espalda

La espalda es uno de los grupos musculares más grandes y más complejos de nuestro cuerpo, pero también es aquel que nos marca si estamos haciendo una buena etapa de volumen. Os hemos explicado cuáles son las claves a seguir para hacer un buen entrenamiento de espalda y qué ejercicios son los mejores para hacerla más ancha.

A nivel óseo la columna vertebral es "la jefa" de la espalda (y del cuerpo), y os la hemos presentado a través de este fantástico vídeo. Al tratarse de una parte tan móvil no está de más que aprendamos cómo estabilizarla de forma correcta. También hemos hablado de las distintas patologías que puede sufrir, entre ellas la más común suele ser la escoliosis o actitud escoliótica, y os hemos enseñado a distinguir ambas cosas.

Etapas

Las distintas etapas del entrenamiento han sido (y seguirán siendo) protagonistas en muchos de nuestros posts. Hemos hablado en profundidad de cuáles son las diferencias entre un entrenamiento de volumen y una de definición, cuánto debe durar cada etapa o cuáles son los porcentajes de grasa a los que deberíamos llegar en cada una de ellas.

Para conseguir unos buenos resultados con nuestro entrenamiento y llegar a nuestros objetivos sabemos que lo más importante es la correcta periodización, sabiendo cómo debemos entrenar y comer en cada momento y cuáles son nuestros objetivos en cada período.

Electroestimulación

La electroestimulación se lleva usando mucho tiempo en el campo de la fisioterapia como complemento a los entrenamientos de los atletas (tanto profesionales como amateur) y como método de recuperación para los mismos. Desde Vitónica os hemos hablado de los conceptos básicos de la electroestimulación, de su uso para mejorar la recuperación de lesiones y para maximizar nuestros entrenamientos de fuerza.

Sabemos que la electroestimulación se trata de un estupendo complemento al entrenamiento, pero nunca puede sustituir el trabajo de musculación. Ahora que la electroestimulación global (el trabajo con chaleco electrostimulador) está en boca de todos, debemos tenerlo en cuenta.

Estrés y endorfinas

Sobre todo ahora que volvemos del verano con la depresión post-vacacional es importante que conozcamos los efectos del estrés sobre nuestro organismo: además de poder llevarnos a consecuencias más graves como un mayor riesgo cardíaco, en nuestro día a día puede ser el responsable del aumento de peso, y en nuestro entrenamiento puede hacer que nos lesionemos más fácilmente. Por eso os hemos contado distintas estrategias para rebajar el estrés y qué alimentos pueden ayudarnos a conseguirlo.

En el lado opuesto, las endorfinas son nuestras hormonas favoritas: las conocidas como "hormonas de la felicidad" se liberan en nuestro cerebro cuando hacemos ejercicio. Son las responsables de ese subidón de energía al terminar de entrenar, ¿vosotros lo sentís?

Hasta aquí el repaso de esta semana: la semana que viene os traemos una nueva letra para continuar recordando nuestros mejores artículos.

Imágenes | Thinkstock #1 #2 y Roger Mommaerts
En Vitónica | El abecedario del fitness

Hace unos meses, en uno de los gimnasios en los que entreno, el monitor del mismo me habló de un traje electroestimulador que te pone en forma, ya que un amigo suyo había comprado uno para su sala y tenía unos bonos para probarlo.

Cómo ya sabréis, muchos de los que me lleváis leyendo todos estos años, a mi me encanta probar cosas nuevas relacionadas con cualquier deporte o actividad y hacer un análisis desde mi experiencia y punto de vista, así que sin más me propuse probar este traje electroestimulador que te pone en forma "sin hacer nada".

En que consiste el traje

El traje es básicamente un electromioestimulador de la marca Loncego que puede ser utilizado como una herramienta de entrenamiento deportivo, con una función terapéutica o con finalidad estética, de hecho tiene varios modos diferentes dependiendo del objetivo del entrenamiento:

La estimulación muscular eléctrica fuerza contracciones musculares mediante impulsos eléctricos, que imitan la acción del sistema nervioso central, los cuales son generados por un dispositivo a través de electrodos en la piel, en las inmediaciones de los músculos para estimularlos y trabajarlos de forma más directa y efectiva.

Entrenamiento con el traje

La intensidad y el modo de entrenamiento se puede variar según lo crea oportuno el entrenador personal dependiendo de las necesidades y objetivos de cada persona. Dependiendo de la intensidad y tiempo de entreno se notarán dolores musculares (agujetas) tal y como se sienten cuando se entrena con pesas o se realiza ejercicio cardioavascular.

Con la electroestimulación deportiva se consiguen adaptaciones promoteneurales y musculares complementarias a los conocidos efectos del entrenamiento de resistencia, siendo un buen método de entrenamiento deportivo para trabajar todo nuestro cuerpo. En teoría con este traje se puede llegar a triplicar la efectividad de los ejercicios realizados.

Una sesión con este traje suele durar entre 20 y 30 minutos, y para realizarla se usan unas mallas y una camiseta de algodón negras que se humedecen para poner encima el chaleco con todos los cables y electrodos que se conectan a la máquina.

Las vibraciones que se notan no son dolorosas y en algunos casos pueden ser incluso placenteras. Este tipo de entrenamiento se suele recomendar como un complemento a la actividad física habitual, realizandolo un par de veces semanales, no más, ya que una sesión equivale prácticamente a una hora y media de entrenamiento habitual.

Resultados según los estudios realizados

• El entrenamiento redujo el porcentaje de la grasa corporal hasta un 4%, en 6 semanas de entrenamiento EMS.
• Las mujeres perdieron una media de 1,5 cm de su cintura y caderas en pocas sesiones.
• Los hombres redujeron su perímetro abdominal hasta 2,3 cm, con una formación simultánea de músculo 1-2 cm en piernas, brazos y pecho, en cada caso.
• 89% de los participantes apreciaron efectos claramente visibles de contorno corporal.
• Alto nivel de éxito a corto plazo
• Se ha observado, generalmente, un incremento en la capacidad del rendimiento en 84% de los participantes. 17% de incremento de fuerza máxima, después de solo 4 sesiones de entrenamiento.
• 71% de los participantes mostraron una significativa mejora de su resistencia.
• 108% incremento de resistencia de fuerza, después de solo 12 sesiones de entrenamiento.
• 30% incremento de rendimiento máximo, después de solo 4 semanas de entrenamiento.
• Incremento de un promedio del 22% de la contracción de velocidad. ¡La fuerza explosiva de la musculatura del tronco, muy dificil de entrenar, llegó a un incremento de hasta el 74%!
• Los valores medidos subrayan el hecho de que el entrenamiento integral EMS es hasta un 40% mas intensivo que el entrenamiento de fuerza tradicional con pesas.

* Fuente:Estudios en la universidad de Bayreuth (Boeckh-Behrens/Vatter 2003, Boeckh-Behrens/Walz/Niewöhner 2003, Boeckh-Behrens/Sebelefsky/Grützmacher 2002, Boeckh-Behrens/Stötze/Benner 2003).

Valoración personal

La verdad, desde mi experiencia, veo que es una buena tecnología para conseguir tonificar el cuerpo de una forma fácil, pero ojo porque se sufre, no es sólo ponérselo y tirarse en el sofá, hay que realizar diferentes ejercicios isométricos y posturales, y no es tan fácil como se puede pensar.

Personalmente lo veo orientado principalmente a gente sin tiempo (una de las excusas más habituales de la gente vaga), gente que no le gusta entrenar, gente sedentaria o para aquellos que quieren dar un paso extra como complemento a su entrenamiento de pesas y/o aeróbico.

Imagen | Web de MxpNutrition

Una de las últimas tendencias de entrenamiento que ha llegado a España es el electro-fitness: una combinación de entrenamiento físico con un entrenador personal y estimulación muscular eléctrica. Esta mañana hemos tenido oportunidad de probarlo de la mano de los amigos del centro E-Fit de Pozuelo, y os contamos qué nos ha parecido la experiencia.

Hasta ahora la EMS (electro-muscle-stimulation) se utilizaba en un solo grupo muscular a la vez, y generalmente estaba dirigida al trabajo de rehabilitación (con fisioterapeutas) o de readaptación tras una lesión (con entrenadores personales). La gran ventaja del electro-fitness es que podemos trabajar todos nuestros grupos musculares a la vez, consiguiendo un entrenamiento completo y muy efectivo.

¿Qué es el electro-fitness?

El electro-fitness se practica en estudios dedicados especialmente a ello, ya que es necesaria una máquina específica. Existen diferentes máquinas con distintos sistemas: en este caso yo he probado el sistema E-Fit que, a diferencia de otros en el mercado, permite trabajar cada parte del cuerpo con distintas intensidades y profundidad.

Las sesiones de electro-fitness combinan la electroestimulación con el trabajo físico activo: esto quiere decir que a la vez que estás recibiendo los estímulos eléctricos tú debes realizar los ejercicios de forma activa. De este modo se llega a estimular el músculo en profundidad y la carga de trabajo realizada es mucho mayor. Las sesiones siempre van guiadas con un entrenador personal que nos indica en todo momento qué ejercicio debemos realizar y realiza correcciones sobre nuestra postura corporal y nuestra técnica.

El electro-fitness tiene infinitas posibilidades de trabajo: podemos realizar cualquier tipo de ejercicio con la única limitación de que estamos conectados por dos cables a una máquina, pero son lo suficientemente largos como para permitirnos movernos en libertad. Podemos trabajar con todo tipo de implementos: step, mancuernas, bosu, fitball, TRX, bandas elásticas... Las combinaciones son enormes y nuestro entrenador las adaptará a cada caso concreto.

Las característica del electro-fitness

Mi experiencia con E-Fit

Al llegar al estudio me dejaron una camiseta y pantalón de algodón, y una vez cambiada me ayudaron a colocarme un traje de dos piezas (un pantalón y en chaleco) que contiene diez pares de electrodos que actúan como puntos de electroestimulación: pectorales, dorsales, abdomen, zona lumbar, glúteos e isquios. También me colocaron otros electrodos en brazos y gemelos. Como veis, todos los grandes grupos musculares quedan cubiertos.

El chaleco, pantalón y los brazaletes ajustables para brazos y piernas se humedecen con un spray de agua antes de colocarlos para que el impulso eléctrico pueda pasar de forma correcta a nuestros músculos. El traje no pesa mucho y no es incómodo: de hecho permite una gran libertad de movimientos.

Empezamos con un calentamiento previo movilizando las articulaciones mientras comenzaban a llegarme los primeros estímulos eléctricos, de forma muy gradual y controlada. Lo mejor del sistema E-Fit es que el entrenador puede controlar tanto la intensidad como la profundidad de cada estímulo en cada parte del cuerpo por separado. Por ejemplo, yo llevaba los isquios un poco cargados porque venía de una sesión de ciclo, así que pudimos adaptar la intensidad del estímulo para no sobrecargarlos.

Durante la sesión hicimos todo tipo de ejercicios, sobre todo multiarticulares combinando distintos grupos musculares. Utilicé unas mancuernas de 1 kilo: cuando me las dieron pensé "¿a dónde voy yo con esto? ¡Dame alguna que pese más, hombre!". Menos mal que sólo lo pensé y no lo dije en alto porque al cabo de tres minutos de comenzar a trabajar parecía que en vez de un kilo pesaban cinco. Los impulsos eléctricos enviados a bíceps y tríceps agotaron rápidamente el glucógeno muscular, ¡y eso que acabábamos de empezar!.

Según el programa que utilicemos y los ejercicios que llevemos a cabo podemos trabajar a nuestro propio ritmo o de forma acompasada con los impulsos eléctricos recibidos. Al activar voluntariamente un músculo a la vez que recibe un estímulo externo, lo trabajaremos mucho más en profundidad, consiguiendo optimizar nuestro rendimiento.

Programa específico para el abdomen

El segundo programa que probamos fue el específico para el abdomen. Comenzamos con unas planchas abdominales sencillas y fuimos complicándolas con menos apoyos y distintos movimientos. Todo este trabajo lo realicé de forma acompasada con los estímulos recibidos: cuando comenzaba la electroestimulación me colocaba en posición de plank. La intensidad del ejercicio era notable: si haciéndolo de forma "normal" puedo aguantar perfectamente más de dos minutos, con la electroestimulación los 20 segundos de trabajo se me hacían eternos.

Probamos también algunos ejercicios de Pilates como el Hundred (por supuesto, no llegué a cien...), sit-up's y roll down con y sin mancuernas.

Programa de relajación

Después del trabajo duro, tocó relajarse un rato. El programa específico de relajación de E-Fit consiste en una especie de martilleo constante en todos los grupos musculares que hemos trabajado: una sensación muy agradable. Además, mi entrenador me ayudó a estirar, que siempre se agradece tras el esfuerzo.

Además de los tres programas que probé (tonificación, abdomen y relajación), E-Fit también dispone de un programa específico para ejercicio cardiovascular y otro celulítico. Todos y cada uno de ellos son totalmente personalizables en función de las necesidades de cada persona.

Mi opinión personal

La verdad es que iba un poco escéptica al entrenamiento: tan poco tiempo entrenando, y encima con una máquina... Pero a mí me ha convencido: creo que es una herramienta de trabajo muy útil a la hora de complementar los entrenamientos de personas deportistas y para optimizar sus resultados. En el caso de personas sedentarias que quieren iniciarse en el deporte, la electroestimulación puede ser perfecta para enseñarles a activar determinados grupos musculares, y también como motivación.

Combinado con el ejercicio tradicional es una excelente opción para mantenernos en forma y mejorar nuestras marcas. Os recomiendo probarlo porque seguro que os sorprenderá.

Más información | E-Fit Pozuelo En Vitónica | Electroestimulación

En posts anteriores ya hemos hablado de los conceptos básicos de la electroestimulación en el deporte, de los mitos que se asocian a ella y de su aplicación en la recuperación de lesiones. Hoy nos toca pasar revista al papel de la electroestimulación dentro del entrenamiento de fuerza.

Existen distintas formas de utilizar un electroestimulador para maximizar los resultados de nuestro entrenamiento de fuerza, entre ellas combinándolo con la contracción voluntaria del mismo músculo donde estamos aplicando el impulso nervioso, o bien trabajando conjuntamente en isometría. Veamos estos modos de trabajo uno por uno.

Electroestimulación + músculo en contracción isométrica

Es la forma de trabajo con la que se consiguen mejores resultados en cuanto a ganancias en fuerza muscular. El procedimiento consistiría en colocar los electrodos sobre los puntos motores del músculo que queremos trabajar y programarlo para que vaya recibiendo descargas de forma periódica.

En el momento en que el músculo recibe la descarga debemos contraer su antagonista para evitar el movimiento de la articulación. De este modo mantendremos la isometría y maximizaremos la ganancia de fuerza.

Electroestimulación + contracción voluntaria

Este método de trabajo es bastante duro, ya que combina nuestra propia contracción del músculo con el estímulo eléctrico generado por el aparato. Igual que en otros casos, colocamos los electrodos sobre los puntos motores, programamos el estímulo con el que queremos trabajar y realizamos la contracción voluntaria al mismo tiempo que recibimos la del electroestimulador.

De este modo un estímulo mayor reclutará un mayor número de fibras musculares (los electroestimuladores trabajan preferentemente con las fibras del tipo II), algo que no siempre es posible hacer si trabajamos sólo con la contracción voluntaria.

En cuanto a las series, repeticiones o potencia a utilizar en ambos métodos, dependerá siempre de cada uno de nosotros y de cómo respondamos a este tipo de entrenamiento.

Recordad que es importante contar siempre con la guía de un profesional que pueda indicarnos cómo trabajar con electroestimulación.

Imagen | Roger_Mommaerts Más información | Estudio: La electroestimulación como complemento al entrenamiento isométrico voluntario en la mejora de la fuerza isométrica máxima. En Vitónica | Electroestimulación en el deporte (I): conceptos básicos En Vitónica | Electroestimulación en el deporte (II): desmontando mitos En Vitónica | La electroestimulación en el deporte (III): recuperación de lesiones

Después de haber hablado sobre los conceptos básicos de la electroestimulación y de haber desmontado algunos falsos mitos, hoy nos acercamos al uso de la electroestimulación como ayuda para la recuperación de lesiones; posiblemente uno de los usos más extendidos de estos aparatos.

Si a raíz de alguna lesión has tenido que mantener algún miembro inmovilizado, o si has sufrido alguna intervención quirúrgica que te ha mantenido alejado de tu entrenamiento por un largo período de tiempo, puedes encontrar en la electroestimulación un complemento ideal para recuperarte más rápidamente de tu lesión.

Recordemos en primer lugar que la electroestimulación debe ser siempre un complemento del ejercicio físico, y nunca un sustitutivo. Ahora bien, existen determinadas circunstancias, como una lesión, que pueden impedirnos continuar con nuestra rutina de ejercicio habitual. En casos como este, la electroestimulación puede sernos de mucha ayuda.

Algunos de los beneficios del uso de la electroestimulación en la recuperación de lesiones:

La electroestimulación, combinada siempre con el entrenamiento tradicional y utilizándola con un profesional de la salud, es uno de los medios más efectivos para recuperar lesiones de forma más rápida y eficaz.

Imagen | Roger_mommaerts En Vitónica | Electroestimulación en el deporte (II): desmontando mitos En Vitónica | Electroestimulación en el deporte (I): conceptos básicos

Continuamos con la serie de posts sobre la electroestimulación en el deporte y, después de haber hablado de los conceptos básicos, nos centraremos en ver en derribar ciertos falsos mitos: la electroestimulación debe ser un complemento del entrenamiento, y no un sustitutivo.

El tema de la electroestimulación es como el de las cremas o cualquier otro aparato de fitness casero que anuncien por la televisión: ¿funciona? Sí, claro que funciona ¿Pero funciona por sí solo? Rotundamente no. Lo ideal es utilizarlo como complemento a nuestro entrenamiento habitual.

Si os fijáis, en todos los productos de este tipo que suelen venderse, en algún lugar del empaquetado o de las instrucciones aparece (o debería aparecer) la frase: "el uso de este producto debe estar acompañado por una vida activa y una alimentación sana".De otro modo no veremos resultados.

La electroestimulación no es una excepción a esta regla: tanto los aparatos para fines estéticos como los especialmente diseñados para uso deportivo deben ser una ayuda para el entrenamiento, pero en ningún caso sustituyen al trabajo que realicemos en el gimnasio. Los milagros no existen: sudar la camiseta es necesario.

Pero un electroestimulador en buenas manos sí puede ayudar a alcanzar nuestros objetivos: su uso nos ayudará a maximizar resultados, ya sea en una rutina de aumento de fuerza, tonificación o pérdida de grasa. Podemos utilizarlo durante el ejercicio (bajo la supervisión de un profesional) o después del mismo como medio de recuperación.

Personalmente, cuando siento las piernas muy cargadas después de una sesión intensa me viene de lujo el programa de recuperación con electroestimulación: al día siguiente estoy recuperada y a tope para continuar trabajando.

El esfuerzo en el entrenamiento es necesario: la electroestimulación es un complemento muy interesante y valioso.

Imagen | Roger_mommaerts En Vitónica | Electroestimulación en el deporte (I): conceptos básicos