No sirve de nada hacer entrenamientos muy intensos si no seguimos una alimentación adecuada y eso no quiere decir que nos privemos de algunos alimentos o que no comamos apenas. Hay algunos productos con características específicas como proteínas, vitaminas y más que nos pueden ayudar a obtener mejores resultados y en Miravia están liquidando algunos de ellos como los que te mostramos a continuación:

Aceite de coco HSN

Este tipo de aceite tiene origen 100% orgánico y es ideal para las dietas tanto vegetarianas como veganas ya que se puede usar en una inmensidad de recetas. No tiene gluten y es una gran fuente de ácidos grasos de cadena media (MCTs) que se metabolizan muy rápido y es ideal para deportistas que no quieren acumular grasa en su cuerpo.

Su precio es de 7,74 euros 11,90 euros.

Aceite de Coco Orgánico Virgen de HSN | 430 ml 100% Natural - Prensado en Frío - Apto para Cocinar y para el Cabello | Fuente de MCTs (Triglicéridos de Cadena Media) | No-GMO, Vegano, Sin Gluten - Fecha de Consumo Preferente: 30/11/2023

PVP en Miravia — 7,74 €

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Proteína de Suero de HSN Evolate 2.0

La proteína es muy buena para recuperar la energía después del ejercicio contribuyendo al crecimiento muscular y a la composición corporal. Tiene origen de la leche de vaca alimentada únicamente con pasto y aporta un bajo nivel calórico apto también para vegetarianos y celiacos.

Su precio es de 16,19 euros 24,90 euros.

Aislado de Proteína de Suero de HSN Evolate 2.0 | 500 g = 16 Tomas por Envase | Whey Protein Isolate CFM + Enzimas Digestivas | No-GMO, Vegetariano, Sin Gluten ni Soja | No incluye dosificador

PVP en Miravia — 16,19 €

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Crema de cacahuete HSN

Enriquece tus comidas con esta crema de cacahuete hecha completamente con ingredientes naturales que dejan fuera al aceite de palma y a las grasas trans.  Es totalmente vegana y la puedes usar tanto en tostadas, recetas, batidos como incluso para picar con vegetales.

Su precio es de 4,88 euros 9,90 euros.

Crema de Cacahuete Suave de HSN | 1 KG de Mantequilla de Maní Cremosa - Peanut Butter Smooth - 100% Natural Apto Vegano - Sin GMO, Sin Aceite de Palma, Sin Aditivos, Sin Azúcares ni Sal Añadidos

PVP en Miravia — 4,88 €

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NDL Pro-Health Hydratation Energy

En épocas como el verano, es muy importante estás hidratado para no tener problemas y estos electrolitos ayudan a ello reduciendo la fatiga y el cansancio durante los entrenamientos. Esta firma la ha creado el mismísimo Rafa Nadal y este producto en concreto contiene carbohidratos y electrolitos sin azúcar que mejora nuestra energía.

Su precio es de 25,46 euros 29,95 euros.

NDL Pro-Health Hydratation Energy - Electrolitos y sales minerales | energía durante el entreno | Lima - Limón | Pack monodosis12 sticks x 30 gr

PVP en Miravia — 25,46 €

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Crema Hiperproteica NutChoco DUO HSN

Los mas golosos están de suerte porque esta crema de chocolate es alta en proteínas, concretamente la proteína de suero de vaca, y nos da ese gusto dulce que amamos tomar en las meriendas o desayunos. Es muy baja en azúcar siendo apta para vegetarianos y excluye al aceite de palma de sus ingredientes.

Su precio es de 5,79 euros 8,90 euros.

Crema Hiperproteica NutChoco DUO de HSN | 300g | Doble Sabor Chocolate y Avellanas + Chocolate blanco | 25% de Proteína Whey Protein | Sin Aceite de Palma

PVP en Miravia — 5,79 €

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Harina de avena HSN

Si eres una amante de la repostería, esta harina de avena no puede faltar en tu cocina ya que hará que todos tus postres sean más saciantes con un nivel alto de proteínas y carbohidratos. Es rica en fibra y puedes usarla tanto en crudo como en cocinado siendo un producto 100% vegano.

Su precio es de 5,14 euros 7,90 euros.

Harina de Avena de Sabores de HSN | Sabor Chocolate Galleta 1 Kg = 20 Tomas por Envase - Instant Oatmeal - Ideal Tortitas de Avena y Claras, Batidos | Sin Azúcares añadidos

PVP en Miravia — 5,14 €

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Pan Burger Proteico HSN

Muchas personas creen que las hamburguesas no son saludables pero si le incluimos productos como este pan proteico, se convierten en una opción de cena o comida muy interesante. Cada uno de ellos aporta 13 gr de proteína que es el triple de lo que tiene un pan normal con menos del 70% de carbohidratos y además su textura consistente no se deshace.

Su precio es de 2,28 euros 3,50 euros.

HSN Pan Burger Proteico 3 Panes de 50 gramos por Envase 26% Proteínas Apto Dieta Keto y Apto Recetas Hamburguesas Vegetales Sin Azúcares Añadidos, Sin OMG, Sin Lactosa

PVP en Miravia — 2,28 €

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Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

Imágenes | Miravia y  Foto de Nature Zen en Unsplash 

En Vitonica |El mejor batido con cacao para aumentar tu masa muscular

Los calambres musculares pueden ser realmente molestos y afectar nuestro  rendimiento físico y desempeño. Así, beber jugo de pepinillos parece ser el último recurso contra los calambres musculares. Sin embargo, ¿realmente  funciona?

El jugo de pepinillos se ha vuelto un recurso de moda para combatir los calambres musculares, ya que Carlos Alcaraz, el tenista que derrotó siete veces al campeón  Novak Djokovic, así como Frances Tiafoe, los jugadores de Philadelphia Eagles y muchos atletas de todo el mundo beben tragos de este líquido o hacen gárgaras con el mismo, para disminuir los tan molestos calambres musculares.

Lo que ofrece el jugo de pepinillos

Alrededor de 100 ml de jugo de pepinillos, según la base de datos de alimentos del Departamento de Agricultura de Estados Unidos, ofrece una alta proporción de agua sin calorías, sin hidratos, azúcares, proteínas ni grasas; pero con una alta  proporción de sodio y en menor cantidad potasio dos compuestos que se  comportan como electrolitos en nuestro organismo.

Además, el jugo de pepinillos brinda zinc y vitamina C en pequeñas proporciones, y podría contribuir a prevenir los desequilibrios de electrolitos que son causantes de calambres musculares.

En Vitónica

Así puede ayudar tu dieta a prevenir calambres musculares

De hecho, una investigación publicada en la revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva mostró que beber líquidos con electrolitos fue más eficaz para ayudar a prevenir los calambres musculares, que beber simplemente agua.

Entonces, verdaderamente el jugo de pepinillos puede ser un recurso para reducir el riesgo de sufrir calambres musculares, pero no así para mejorar o aliviar los calambres ya existentes.

Por otro lado, no podemos dejar de considerar su alto contenido de sodio, ya  que 100 ml de jugo de pepinillos contienen 343 mg de sodio, alrededor de un 15% de la cuota máxima recomendada por la OMS. Por lo tanto, si debemos jugo de pepinillos es importante controlar la ingesta de alimentos fuentes de sodio y el agregado de sal a las comidas durante el resto del día y en nuestra dieta habitual, de manera de evitar los excesos de este mineral.

Sin embargo, el jugo de pepinillos no es un recurso milagroso sino que la  ingesta moderada de sodio junto a una adecuada ingesta de agua y a un consumo apropiado de potasio cada día, puede ser suficiente para prevenir los calambres musculares de manera natural.

En Vitónica | Los calambres musculares: qué son, cómo identificarlos y qué hacer cuando tienes uno

Imagen | Reka Biro-Horvath

La práctica de ejercicio físico en verano puede ser muy placentera, pero también requiere de una especial atención de nuestros niveles de hidratación, sobre todo en un deporte de alta intensidad como es el CrossFit. El agua es uno de los principales componentes del organismo y su falta puede ocasionar multitud de efectos no deseados, entre los que se incluyen retención de líquidos, edemas y/ o disminución del rendimiento deportivo y cognitivo, entre otros. 

En este artículo te explicamos la importancia de mantenerse hidratado durante la práctica deportiva en verano así como de algunos consejos para hacerlo correctamente. 

¿Qué señales debemos tener en cuenta para conocer nuestro estado de hidratación?

Uno de los primeros indicadores es la sed, aunque este mecanismo fisiológico no es muy fiable puesto que cuando comenzamos a sentir sed, ya se ha producido cierta deshidratación, sobre todo en deportistas donde las pérdidas oscilan entre 1.5 y 2 litros de agua. De esta manera, si estamos practicando CrossFit, no podemos esperar a sentir sed al final del WOD puesto que probablemente nuestro rendimiento ya se haya visto comprometido durante la realización del mismo. 

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Cuánta agua hay que beber al día (y la respuesta no son dos litros)

Otra de las señales es la sequedad en la boca, lengua y garganta. Esta señal puede ser más reveladora aún que la sed puesto que puede prevalecer aún cuando hemos bebido agua. Hay que tener especial cuidado cuando entrenamos en ambientes extremadamente calurosos y secos. 

Otra señal indirecta de nuestros niveles de hidratación es la frecuencia con la que orinamos y el color de la misma. En un estado de deshidratación, la necesidad de orinar disminuye y el color es más amarillo y opaco. Así pues, una orina amarillo claro o casi transparente supone un estado óptimo de hidratación puesto que la urobilina, un compuesto derivado del metabolismo de la bilirrubina y que da color a la orina está diluida en la cantidad adecuada de agua. 

Por último, aunque requiere de un control previo, las fluctuaciones en el peso corporal también pueden ser un indicador indirecto del estado de hidratación. 

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¿Cómo debemos hidratarnos correctamente?

En personas sanas no deportistas, beber periódicamente un vaso de agua puede ser suficiente para mantener un correcto estado de hidratación. No recomendaremos aquello de beber dos litros de agua diarios ni recomendaciones obsoletas semejantes dado que depende del metabolismo de cada persona, edad, entrenamiento y condiciones ambientales. 

En cambio en personas deportistas, sobre todo en aquellas que practiquen modalidades de resistencia de larga duración o de alta intensidad como el CrossFit, es necesario ceñirse a un protocolo adecuado de hidratación.

Antes de entrenar

Se debe beber en torno a 5-7 mililitros por kilo de peso corporal en la hora y media previa al ejercicio. A partir de este momento, pequeños sorbos cada diez minutos ayudarán a mantener el estado de hidratación.

Durante el entrenamiento

Se recomienda ingerir bebidas con un 7% de concentración de carbohidratos puesto que más allá de esta concentración se retrasa el vaciado gástrico y dificultaría la hidratación. 

Además, se estima que las pérdidas de sodio a través del sudor oscilan entre los 2.25-3.4 gramos por litro del mismo. De esta manera, la concentración de sodio en el agua que bebamos debería oscilar entre los 400 y 800 miligramos por litro. 

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Sudar está sobrevalorado: el ejercicio sin sudor también te ayuda a ponerte en forma

Después de entrenar

La rehidratación después del ejercicio debe iniciarse tan pronto como este se finalice. Por cada litro de sudor, o lo que es lo mismo, por cada kilo de peso corporal perdido se deben aportar 1.5 litros de líquido, preferiblemente el mismo que estábamos usando durante el entrenamiento o incluso usando otras bebidas de reposición como la leche. 

Imágenes | Unsplash

Uno de los males más comunes entre deportistas profesionales y aficionados son los calambres musculares: pequeños espasmos involuntarios de los músculos, no muy graves pero sí bastante dolorosos, que suelen ocurrir después del ejercicio o por las noches. Hoy os enseñamos qué son los calambres y cómo prevenirlos.

¿Quién no ha sufrido un calambre muscular después de un esfuerzo prolongado? Sus causas aún no están claras, pero podemos prevenirlos con unos sencillos hábitos.

¿Por qué sufrimos calambres musculares?

El origen de los calambres musculares es un tema controvertido, ya que aún no se ha encontrado una evidencia científica que asegure al 100% por qué se producen. Existen varias teorías sobre la aparición de estas contracciones repentinas de los músculos, pero aún no se ha llegado a un consenso.

Las causas de los calambres musculares, según uno de los últimos estudios publicados en el British Journal of Sports Medicine, son la deshidratación, la falta de electrolitos (asociada a la deshisdratación) y la alteración del control neuromuscular.

Deshidratación y pérdida de electrolitos

Tradicionalmente siempre se ha hablado de la deshidratación como la causa mayor de los calambres musculares asociados al ejercicio. Tras un entrenamiento intenso, el cuerpo no es capaz de absorber la cantidad de oxígeno necesario para proceder a la oxidación de la glucosa, por lo que se produce una acumulación excesiva de ácido láctico que da lugar al calambre muscular.

La falta de electrolitos, como el magnesio o el potasio, es el otro origen tradicional de los calambres musculares asociados al ejercicio: la eliminación de estos compuestos a través de la sudoración podría producir calambres, ya que estos participan en los movimientos de contracción y relajación de los músculos.

El "pero" que se pone a estas teorías es que la pérdida de agua y de electrolitos debería ser masiva para que afectara al sistema muscular.

Control neuromuscular alterado

La teoría más novedosa es la de la disfunción del control motoneuronal: esto tiene que ver con una falta de comunicación entre el cerebro y los mecanismos de propiocepción de nuestro cuerpo, como el órgano tendinoso de Golgi. Si se inhibe la relación entre ambos, el músculo no recibe la señal de "dolor" y sigue contrayéndose aún después de que le hayamos ordenado detenerse, produciéndose el calambre asociado al ejercicio físico.

A día de hoy no existe un acuerdo en la comunidad científica ni estudios que nos puedan asegurar totalmente el origen de los calambres musculares, aunque personalmente la teoría que más me convence es la del control motoneuronal alterado.

¿Cómo prevenimos un calambre?

Como prevenir es más fácil que curar, lo mejor que podemos hacer es tomar medidas para no sufrir esos molestos calambres musculares, sea cual sea su causa.

El primer consejo sería mantenernos correctamente hidratados tanto antes como durante y después del ejercicio. Más allá del tema de los calambres, una correcta hidratación es vital a la hora de mejorar nuestro rendimiento y entrenar de forma segura.

Si la causa de los calambres fuera la falta de electrolitos, podríamos solucionarlo ingiriendo alimentos ricos en calcio, potasio, magnesio y sodio, como verduras, y frutos secos.

En el caso de la disfunción motoneuronal, el mejor remedio es estirar de forma efectiva tras nuestro entrenamiento: los estiramientos nos ayudarán a mejorar la comunicación entre el cerebro y los receptores sensoriales propioceptivos, haciéndolos trabajar de forma más eficiente en futuras sesiones de entreno.

El enlace del estudio que os dejo más abajo no está completo, sólo se puede acceder al resumen, pero en la red podéis encontrar multitud de artículos comentando los resultados de dicho estudio.

¿Cómo prevenís los calambres musculares?

Fuentes| Cause of Exercise Associated Muscle Cramps (EAMC) — altered neuromuscular control, dehydration or electrolyte depletion? Imagen | Fabio Mascarenhas En Vitónica | ¿Qué son los calambres musculares?

Como venimos diciendo desde hace unos días, el verano es tiempo de playa y con ello de largas sesiones sumergidos en el agua del mar. Este medio es muy adecuado para realizar una serie de deportes acuáticos como la natación, pero también es una buena manera de refrescarnos cuando el calor más aprieta. A simple vista parece un pasatiempo sin importancia en los meses estivales, pero es más que eso, ya que los baños marinos son algo muy beneficioso para la salud de nuestra piel y si ahondamos un poco más, la de nuestro cuerpo en general.

El mar es un medio lleno de innumerables riquezas que nos brindan cada día para hacer mejor nuestra vida. El agua y la sal que ésta contiene es otra de las cosas que nos ofrece este medio. Hay que tener en cuenta que el mar se mueve constantemente en movimientos circulares, entrando en contacto con diferenmtes terrenos y lugares formados por composiciones geográficas y de materiales diversos. Esto es precisamente lo que hace que el agua de mar tenga una gran riqueza mineral, tal que no se encuentra nada igual en ninguna parte.

Aportes minerales

La riqueza mineral del agua marina es lo que vamos a destacar en este post, y es que precisamente esto es lo que hace que esta agua sea tan beneficiosa para nuestra salud. El agua de mar hace que nuestra piel reciba una gran cantidad de sustancias que necesitamos para estar en perfecto estado. A pesar de que muchos no lo tengamos en cuenta, la piel absorbe parte de las sustancias que recibe del exterior. En el caso del agua de mar, la piel pasa largo rato sumergida en el mismo y expuesta a sus sustancias y contenido. Esto hace que nuestro organismo absorba gran parte de estos componentes que tiene el agua de mar. Estos minerales entrarán a formar parte de nuestro cuerpo y a enriquecer y mantener los niveles óptimos del cuerpo.

Uno de los principales beneficios que nos aportará este contacto directo con el agua de mar es la vitalidad y la energía que nos trasmitirá ésta, y es que al mantener nuestros electrolitos cargados y en unos buenos niveles, conseguiremos estar más enérgicos y con mejor predisposición ante cualquier suceso que se presente en nuestra vida. Por esto en vacaciones solemos cargar las pilas y relajarnos, y es que los baños marinos tienen mucho que ver en esto, pues no solamente la sensación de flotar en el agua nos ayudará a estar más relajados, sino que además contribuirá mucho más a esa relajación por todo lo que nos aporta y ya hemos comentado con anterioridad.

Una piel sana

Pero no solo nos aportará beneficios internos, sino que los baños marinos son muy buenos para conseguir una piel sana. Sobre todo a la hora de acabar con dolencias como alergias, eccemas, descamaciones… La concentración mineral que tiene el agua marina hará que todas estas dolencias acaben por desaparecer, ya que estos minerales tienen la cualidad de acabar con las bacterias y microorganismos que pueblan estas dolencias. Esto hará que se acelere la curación de las mismas y la recuperación de la piel se desarrolle de manera rápida y eficaz. Además, el aporte mineral mantendrá nutrida nuestra piel, consiguiendo que ésta se muestre mucho más eláctica y saludable.

Es cierto que si los baños marinos los acompañamos de baños de barro marino el efecto será aún mayur y mejor, ya que éstos nos ayudarán a acabar con las pieles muertas que se acumulan en nuestro cuerpo, mejorando y facilitando la absorción de nutrientes minerales a través de las capas más externas de la piel. Urilizar algas para cubrir la piel también es un abuena opción para conseguir nutrir la piel al máximo, y es que cualquier producto proveniente del mar será de gran beneficio para el perfecto estado de la piel y la carga de energía hy de minerales por parte de nuestro cuerpo.

Imagen | Dyala-Photography

Mantener una correcta hidratación corporal es necesario si queremos conseguir un cuerpo en perfecto estado. Habitualmente en Vitónica estamos haciendo hincapié en la necesidad de ingerir entorno a dos litros de líquido al día. A pesar de todo, existe un trastorno que afecta a muchas personas y que se caracteriza por la necesidad de ingerir líquidos de manera constante. Esto es lo que se conoce como potomanía, un mal que debemos conocer mucho mejor.

La potomanía no es un trastorno habitual, pero es cierto que muchas personas lo padecen, y es que en el fondo suele ocultar otra serie de trastornos psicológicos detrás que son los que desencadenan esta conducta compulsiva que nos lleva a una constante ingesta de líquidos sin tener sed, simplemente por costumbre o por una falsa necesidad. Un enfermo de potomanía puede llegar a ingerir hasta siete litros en una misma jornada, un exceso que puede pasar factura.

Un trastorno psicológico

Este trastorno se asocia por norma general a un desequilibrio psicológico que afecta a nuestros impulsos, ya que sentimos la necesidad constante de beber líquidos aún sin tener sed. La necesidad constante de beber se acaba convirtiendo en un problema que afecta a nuestra forma de vida y a nuestro organismo de manera interna. No solo puede deberse a un trastorno interno, sino que además puede encerrar detrás algunos desajustes hormonales. Por ello es importante que acudamos a un especialista para que descarte cualquier tipo de problema.

Efectos en el organismo

Es cierto que si nuestro cuerpo funciona correctamente es capaz de eliminar todo el exceso de líquido que consumimos. Pero no solo acaba con el líquido sobrante, sino que además eliminará otra serie de sustancias necesarias para el correcto funcionamiento del mismo. Es importante que tengamos en cuenta los contras que este trastorno puede tener para la salud de las personas que lo padecen.

La ingesta excesiva de líquidos tiene en nuestro organismo una serie de consecuencias. Una de las más importantes y que más efecto tiene sobre el organismo en la pérdida de electrolitos a través de la orina. Esta pérdida de minerales hará que los niveles de nuestro cuerpo disminuyan y con ello el bienestar general del organismo. Hay que resaltar los niveles de sodio, que se mantendrán muy por debajo de lo recomendable para un buen funcionamiento general del cuerpo. Es lo que se conoce como hiponatremia, y suele aparecer en las personas afectadas por este mal.

Este desorden en los niveles de sodio se caracteriza por una licuación de la sangre, que es el causante de este desequilibrio en los niveles de electrolitos. Esta situación lo que hace es evitar el correcto funcionamiento de órganos como el cerebro, los músculos, los órganos que conforman todo el cuerpo y del metabolismo en general. Este fallo general del cuerpo tiene una serie de efectos como vómitos, malestar general, desmayos, dolores de cabeza, e incluso pueden acabar en coma de la persona afectada.

Es importante la prevención y ante situaciones en las que compulsivamente sintamos la necesidad de beber agua sin tener sed acudamos al médico para exponerle nuestros casos, ya que detrás de esta sencilla conducta puede esconderse un trastorno mayor que debemos tratar cuanto antes pues las consecuencias para nuestra salud pueden ser graves.

Imagen | Barefoot Photographers of Tilonia

Las bebidas isotónicas han entrado a formar parte de la dieta de muchos deportistas. Para la gran mayoría se trata de algo totalmente natural y cotidiano, pero nosotros en esta ocasión queremos aclarar algunos puntos sobre las bebidas que encontramos en el mercado, además de ofrecer una receta para elaborar nuestra propia bebida isotónica en casa, ya que nos ahorraremos dinero y controlaremos en todo momento los ingredientes que estamos utilizando.

Antes de nada es necesario que tengamos clara la funcionalidad de este tipo de bebidas, y es que nos aportan minerales y glucosa para reponer lo que perdemos a través del sudor y el esfuerzo a la hora de realizar deporte. Es un aporte rápido de estos nutrientes mientras estamos realizando deporte, de modo que nunca disminuyamos los niveles de electrolitos y evitar así un mal funcionamiento muscular. Es cierto que este tipo de bebidas están recomendadas para personas que realizan ejercicio de alta intensidad, es decir, que permanecen por lo menos una hora realizando deporte a un ritmo medio-alto.

A pesar de todo existen muchas personas que echan mano de las bebidas isotónicas aunque su actividad sea reducida y muy esporádica. Esta práctica no es para nada perjudicial, ya que se trata de bebidas inofensivas para el organismo, pero la mayoría de preparados que encontramos en el mercado contienen infinidad de colorantes y aromas que en muchos casos es mejor evitar siempre que podamos. Por ello en esta ocasión queremos recomendar la realización de una bebida isotónica casera que nos ayudará a reponer minerales mientras practicamos ejercicio.

Para la realización de esta bebida isotónica lo que utilizaremos como base será el agua, ya que es uno de los mejores reconstituyentes para las personas que practican deporte, aunque en muchos casos el aporte mineral que nos brinda no es suficiente si lo que queremos es obtener buenos resultados. Por ello le añadiremos otros ingredientes. Para comenzar lo que haremos será echar mano de un litro de agua del grifo o mineral que debemos hervir y acto seguido añadir estos ingredientes.

En primer lugar echaremos una cucharada de postre de bicarbonato sódico, dos cucharadas soperas de azúcar, Una cucharilla pequeña de sal marina sin refinar, ya que necesitaremos el yodo que nos aportará. Junto a esto debemos añadir también el zumo de uno o dos limones o de naranja, aunque en este punto podemos añadir el zumo de la fruta que más nos guste, pues no debemos olvidar que a pesar de ser una bebida reconstituyente no tenemos por qué beberla a disgusto.

Todos los ingredientes que añadiremos serán de origen totalmente natural, lo que nos ayudará a mantener una salud en perfectas condiciones y más cuando el organismo más lo necesita. Preparar esta bebida isotónica además de sano y rápido es barato, ya que apenas nos costará dinero su realización, y en los tiempos de crisis que corren no es nada desdeñable. Así que desde Vitónica os animamos a que probéis y nos deis vuestras impresiones sobre este preparado.

Imagen | PNASH

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En infinidad de ocasiones hemos comentado la importancia que tiene beber líquidos a la hora de practicar carrera. Es necesario y siempre debemos hacerlo, pero a pesar de todo muchos son los que siguen sin probar líquidos mientras practican carrera por considerar que este gesto les restará velocidad, resistencia y fuerza, y acabará empeorándolos resultados que siempre tienen haciendo que el ejercicio no se desarrolle de la manera adecuada. Por ello en esta ocasión queremos defender la ingesta de líquidos mientras estamos practicando carrera.

Ante todo debemos tener en cuenta que al practicar carrera nuestro cuerpo aumenta considerablemente su temperatura. Este aumento de la temperatura corporal lleva a nuestro cuerpo a regularla mediante la sudoración. A través del sudor se expulsan minerales y sustancias que nuestro cuerpo necesita para mantener un buen funcionamiento muscular y articular. Estas sales minerales es necesario que las repongamos, y por ello debemos tener presente la ingesta de líquidos.

A pesar de que la teoría nos la sabemos al dedillo, todavía son muchas las personas que dejan de lado la botella de agua a la hora de correr, y es que consideran que este gesto les distrae y les aleja de los objetivos propios de la carrera. Esto no es un hábito adecuado y menos a la hora de salir a correr, ya que los líquidos deben estar en constante reposición, pues a medida que los perdemos debemos meterlos en el organismo. Las bebidas lo que nos hacen es aportarnos minerales presentes en su composición. Las sales minerales son necesarias a la hora de mantener los músculos en perfectas condiciones. Son lo que llamamos electrolitos que debemos mantener en unos niveles adecuados para poder tener un equilibrio corporal. Este equilibrio se pone en riesgo al perder parte de los electrolitos. Por este motivo es necesario ingerir líquidos de manera adecuada.

En cuanto al argumento que esgrimen muchas personas de que beber mientras corren les distrae del ejercicio, debemos reparar un poco en esta afirmación, ya que actualmente existen muchas botellas preparadas para suministrarnos el agua de manera rápida y apenas reparar en ellas, por lo que no nos distraerán de nuestra actividad. Además, estas botellas apenas pesan y ocupan espacio mientras estamos corriendo. Por ello es necesario que las tengamos siempre con nosotros. Es importante que nos concienciemos de esto, ya que mejoraremos enormemente los resultados y el estado de los músculos, mejorando las marcas y consiguiendo que el aguante a la hora de salir a correr se mucho mayor.

Imagen | darkmatter

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Seguro que a la gran mayoría de nosotros nos gusta ir a la playa y disfrutar del agua y de largas horas tirados en la arena tomando el sol. Pero esta actividad para muchas personas representa todo un reto, ya que el cansancio que sienten es mayor que si hubieran estado durante mucho tiempo haciendo deporte. Es cierto que casi todos nosotros nos hemos sentido cansados al volver de la playa, pero muy pocos saben las causas, por ello queremos ver algunos de los motivos por los que nos sucede esto.

Es cierto que a la hora de padecer cansancio al estar en la playa son muchos los motivos que se barajan y muchas personas achacan la altitud, el roce con el agua o la arena… Nosotros nos vamos a detener en los puntos físicos que son los responsables de que esto suceda. Ante todo debemos tener en cuenta que al estar en la playa pasamos muchas horas al sol, y esto tiene una serie de efectos en el cuerpo que acaban en cansancio.

En primer lugar debemos tener presente que al estar tanto tiempo al sol la sudoración del cuerpo aumenta más de lo normal, algo que acabará reduciendo los niveles de minerales del organismo, agotándonos. Para evitarlo es importante que bebamos líquidos constantemente y así mantener una buena hidratación y un nivel de electrolitos adecuado. Cuando el cuerpo acusa síntomas de deshidratación lo que hace es disminuir el rendimiento muscular, y por eso es por lo que nos sentimos más relajados y con menos energía después de volver de la playa.

Precisamente este exceso de sudoración y esta predisposición del cuerpo para permanecer sin actividad y así no gastar más líquidos nos lleva a disminuir la presión arterial. Esto, unido a la falta de actividad que tenemos en la playa, hace que nuestra tensión disminuya enormemente. Esta bajada de tensión es una de las culpables de que después de tomar el sol nos sintamos cansados y sin ganas de hacer nada. Por ello es necesario que cuando pasemos largas horas en la playa acudamos provistos de líquidos y comida como fruta y verduras que nos aportarán líquidos y minerales necesarios para conseguir una buena presión sanguínea.

Imagen | NguyenTrung

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Que la hidratación es importante todos lo sabemos. A la hora de hacer deporte lo es más, ya que con la actividad física aumenta la traspiración del organismo. Pero como ya hemos comentado en infinidad de ocasiones no debemos pasarnos a la hora de ingerir líquidos, ya que un exceso de los mismos puede tener consecuencias. Un ejemplo claro de esto son los atletas que corren maratón e ingieren líquidos durante mucho tiempo. A estos, a pesar de no ser algo muy habitual, puede sucederles lo que se conoce como hiponatremia.

Es cierto que muchas veces el cuerpo pide agua constantemente cuando corremos, pero nosotros debemos ser conscientes de las cantidades que le damos. En Vitónica hemos recomendado siempre que una buena hidratación es básica, y que por ello no debemos aguantar sin beber hasta tener sed, ya que cuando tenemos sed es síntoma de deshidratación. Pero tampoco hay que ser extremistas y beber sin parar, algo que muchos corredores hacen poniendo en peligro su salud.

La hiponatremia se produce por una ingesta continuada de líquido. Nuestros riñones tienen un tope, y si seguimos ingiriendo agua llegará un momento en el que no darán a basto con toda la cantidad que les llega. En este momento los líquidos que llegan a nuestro organismo pasan a la sangre y a los tejidos, y tienen un efecto que diluye la sangre, algo que es muy peligroso, pues perdemos sodio y demás electrolitos necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Este sería un primer nivel, pero la cosa puede ir a más si no damos tregua a nuestro cuerpo.

Una vez que esto sucede y si seguimos consumiendo más líquidos el siguiente paso de la hiponatremia es que el exceso de líquido se acaba acumulando en los tejidos que tienden a hincharse. Este proceso puede llegar a producirse en todos, incluso en el cerebro, afectando algunas funciones como la respiración. La solución a este problema es médica, ya que se debe aplicar sodio para volver a regular los niveles de líquidos del organismo. Para evitar que esto nos suceda es importante que no nos pasemos con los líquidos. Es importante estar hidratados, pero no es necesario estar todo el día enganchado a una botella mientras hacemos deporte.

Vía | Runners
Imagen | tellgraf

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