Ya estamos más cerca de octubre que de agosto y la vida normal empieza a coger ritmo y a estabilizarse. Aunque el verano no es realmente una excusa para dejar de entrenar, es cierto que tener a los niños en casa implica menos tiempo para hacerlo por lo que para muchos, este mes, implica volver al gimnasio.

Así pues, en este artículo te contamos qué deberías tener en cuenta a la hora de elegir un buen gimnasio que cumpla con tus necesidades. 

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¿Dónde está ubicado tu gimnasio?

Lo primero que tienes que valorar de tu futuro gimnasio es la zona en la que está ubicado. Ten en cuenta cuando vas a ir a entrenar y desde donde vas a ir, es decir, ¿acudirás a él desde tu casa o desde el trabajo?.

Ten esto en cuenta porque no es lo mismo poder ir andando que tener que coger transporte público o el coche. En el último caso puede que a ciertas horas encuentres tráfico o que no encuentres aparcamiento gratuito cerca.

Piensa que bastantes excusas nos ponemos muchos veces para no ir al gimnasio como para que sea una odisea diaria acudir a él.

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¿Qué horarios de apertura ofrece y qué clases?

En segundo lugar, una cosa importante que podemos mirar son los horarios de apertura. Pregúntalo e infórmate, no resulte que desees ir a las 8 de la mañana a entrenar y abran a las 8 y media, por poner un ejemplo.

Así mismo, no solo tengas en cuenta los días laborables sino también si abren en festivos o si en fin de semana el horario es reducido.

Piensa que puede haber momentos especiales en los que desees entrenar y nada da más rabia que encontrarse con que tu gimnasio cierra.

Por otro lado, tal vez te interesen las clases colectivas, dirigidas o no por lo que también deberás consultar los horarios de clases para ver si las que hay a tus horas te interesan o si tal vez tendrás que modificar un poco tus horarios para acudir a las que a ti te gusten. 

¿Con qué material e instalaciones cuenta?

Aunque lo pongamos en tercer lugar, este aspecto es clave. Piensa cuales son tus necesidades a la hora de entrenar. ¿Qué ejercicios sueles hacer? ¿Qué material o máquinas sueles utilizar?

Puede que incluso si eres principiante no lo sepas, así que nosotros te guiamos. Busca un gimnasio que por un lado te permita hacer cualquier ejercicio de peso libre con barra. Esto implica que haya barras olímpicas, que haya rack para hacer sentadilla o press militar de forma segura, discos olímpicos para hacer peso muerto o hip thrust sin tener que montar parafernalias y mancuernas de al menos hasta 40 o 50 kg.

Por otro lado, busca que tenga máquinas y poleas actualizadas, en buen estado y al menos una para cada grupo muscular.

A partir de aquí, todo lo demás es un valor añadido: cintas de correr, elípticas, escaladoras, assault bikes...

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¿Habrá técnicos en la sala cuando lo necesites?

Por último pero no menos importante infórmate de si habrá siempre un técnico o entrenador que pueda ayudarte cuando lo necesites o al menos que lo haya en tus horarios.

Una figura de confianza puede resolverte dudas concretas o ser tu spotter cuando vayas al límite en un ejercicio.

A día de hoy tengo un gimnasio y trabajo en la sala de musculación, pero como usuario también puedo dar mi opinión: puede que elijamos un gimnasio por sus horarios, material e instalaciones, pero puede que nos quedemos por las personas que allí nos encontremos tanto profesionales como otros usuarios.

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Si uno de tus objetivos este nuevo curso es ponerte en forma y has  decidido apuntarte a un gimnasio para ello (aunque sabemos que también puedes ponerte en forma en casa sin necesidad de mucho material), acertar con el gimnasio es básico para que no dejes de ir a las dos semanas.

¿En qué debes fijarte antes de decantarte por un gimnasio o por otro?  No solo en la oferta de clases colectivas o en el horario de las  mismas. Estas son las diez cosas que no puedes pasar por alto antes de elegir gimnasio. ¡Dentro vídeo!

Dime cómo vas a entrenar y te digo qué gimnasio necesitas

Evidentemente, si lo que quieres es hacer una clase concreta, ya sea spinning, body combat, Yoga o CrossFit, es básico que sepas si el gimnasio oferta esa clase, en qué horarios y con qué profesores. Más allá de saber si esa clase concreta está disponible, es interesante también que examinemos los materiales de los que vamos a hacer uso para ver en qué estado se encuentran: ¿las bicis de spinning son del  año de maricastaña y no se pueden poner calas? ¿Hay suficientes discos  para todos los alumnos en la clase de Body Pump?

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He empezado a entrenar desde cero en el gimnasio, y así estoy organizando mi rutina

Si lo que vas a hacer es entrenamiento en la sala de fitness, te interesará mucho comprobar el estado de las máquinas, poleas y accesorios y saber si pasan un mantenimiento con regularidad, si se estropean a  menudo (esto puede pasar por el uso intensivo) o, más importante aun, si  una vez que se han estropeado se quedan así para siempre o si se  arreglan en un espacio de tiempo razonable.

Localización, horarios y afluencia de socios: tres básicos a revisar

Si te vas a apuntar al gimnasio "por probar" o incluso un poco "por obligación", nuestra recomendación es que escojas uno que esté bien cerca de tu casa o bien cerca de tu centro de trabajo.  Pocas cosas hay que te pueden desanimar más a la hora de ir al gimnasio  que tener que recorrerte media ciudad para llegar a él, sobre todo si  no estás muy convencido de querer entrenar.

Conocer de antemano los horarios es otro de los puntos clave a la hora de elegir gimnasio: si tu intención es entrenar por la mañana antes de ir a trabajar, asegúrate de que el gimnasio estará abierto a  esa hora y pregunta si ha habido cambios en el horario de apertura  últimamente, para saber si es posible que esos cambios vuelvan a  producirse. Otras preguntas interesantes son el horario de los fines de  semana (muchos centros cierran los domingos) o qué ocurre los días  festivos.

Es básico que conozcas la afluencia de socios a la misma hora a la que vas a ir tú a entrenar.  Debemos ser conscientes de que hay ciertas épocas del año (septiembre,  mayo/junio y enero) y ciertas horas del día (generalmente inicios de  semana de 18:00 a 21:00 de la tarde) en las que el gimnasio va a estar  hasta arriba de gente. Lo que tienes que comprobar es cómo esa afluencia  masiva afecta al funcionamiento del gimnasio: ¿tienes que hacer cola  para usar las máquinas de cardio? ¿tienes que presentarte media hora  antes para coger una bici en spinning?

Por eso es importante que, antes de escoger, visites los gimnasios en el mismo horario en el que tú los vas a usar. Y tampoco está de más que preguntes a aquellos que ya son socios para saber cómo funcionan estos detalles.

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Diseñar una rutina de entrenamiento para dummies: cómo hacerlo

Motivación para empezar, motivación para seguir

Una vez que hayas elegido gimnasio, mantener la motivación para no desistir a las dos semanas es lo más importante. Ten claros tus objetivos a largo plazo y divídelos en otros más pequeños que te permitan celebrar pequeñas victorias cada poco tiempo.

Llevar un registro de tus progresos es importante para que veas cómo,  efectivamente, vas mejorando con el paso del tiempo. No esperes grandes  cambios de un día para otro: piensa que ponernos en forma es una carrera de fondo en la que la constancia es lo más importante.

Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en agosto de 2018 y ha sido revisado para su republicación

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Con la llegada de Septiembre y la vuelta al trabajo después de las vacaciones de verano, muchos son los que se deciden a practicar deporte. Una de las principales opciones es apuntarse al gimnasio. Por este motivo en esta ocasión queremos detenernos en algunos puntos a tener en cuenta a la hora de elegir un gimnasio para comenzar a practicar fitness.

A nuestra disposición tenemos infinidad de centros deportivos y de cadenas que nos ofrecen distintos precios y servicios. Por ello cada vez se nos hace más difícil saber elegir cuál de ellos es el más adecuado para nosotros. Por ello es muy importante que a la hora de elegir un gimnasio, tengamos una serie de puntos en cuenta, y por este motivo nosotros en este post nos vamos a detener en ellos.

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He empezado a entrenar desde cero en el gimnasio, y así estoy organizando mi rutina

Sobre todo es necesario que tengamos muy presente que no todo el mundo conoce todo lo que rodea al fitness y los requerimientos que el desempeño de esta actividad deportiva tendrá para nosotros. Es importantísimo que los principiantes aprendan que no solo sirve con apuntarse a un gimnasio sin más, si no que es necesario que este se adecue a una serie de necesidades.

Al decidirnos a practicar fitness es importante que sepamos que no todo sirve. Sobre todo es un momento perfecto para comenzar bien desde el principio sin llevar a cabo un entrenamiento que pueda poner en peligro nuestra salud. Por ello es fundamental que sepamos elegir bien, y para ello bastará con tener muy en cuenta una serie de consejos que nos ayudarán a conseguir que esto sea así.

La importancia y el riesgo de los gimnasios low cost para principiantes

El sitio en el que vamos a llevar a cabo las diferentes actividades de fitness será el gimnasio. Por ello es lo más importante a la hora de decantarnos, saber elegir qué gimnasio será el más adecuado para nosotros. Como decíamos antes existen muchos tipos. Nosotros no vamos a catalogarlos, pues existen muchos y diferentes, pero sí queremos destacar algunos puntos importantes que no podemos pasar por alto.

En al actualidad los gimnasios low cost han cobrado mucha importancia, y casi toda la oferta que encontramos en las grandes ciudades se basa en este tipo de centros. Pero a pesar de ser baratos, no siempre son lo mejor para la gente que comienza en esto del fitness. Es importante tener esto en cuenta.

Un gimnasio low cost se caracteriza por tener un precio más bajo que el resto. Pero este hecho no es casual, la manera de conseguir que el coste sea más barato es debido a que no nos ofrecen una serie de servicios que otros centros sí nos brindan. Esto es algo que se ve reflejado en el precio. Además, apenas este tipo de gimnasios reparan en los novatos, ya que nunca se centrarán en ofrecerles alternativas para tener una correcta formación.

Es cierto que cada vez son más los que ofrecen otros servicios de asesoramiento personalizado, pero siempre debemos prestar atención a este punto de suma importancia para los que empiezan en el mundo del fitness.

Por este motivo, siempre debemos plantearnos si es necesario que necesitemos más servicios de los que nos brinda un gimnasio low cost, o si por el contrario nos sirve con lo que estos centros nos ofrecen. Nosotros vamos a detenernos en lo principal que un novato en esto del fitness debe tener para poder entrenar con todas las garantías y una buena consecución de resultados.

El asesoramiento principal por un monitor especializado es esencial para comenzar a practicar fitness

Como punto principal, debemos tener en cuenta que un principiante no conoce nada del mundo del fitness. Por mucho que creamos que sabemos hacer ejercicios porque lo hayamos visto en internet o intentemos copiar a los demás que están entrenando a nuestro alrededor, no conocemos nada de lo que debemos hacer.

Es fundamental que cuando somos principiantes, aprendamos desde la base cómo se debe realizar cada ejercicio y cada movimiento. Es fácil que el desarrollo de las rutinas y los ejercicios se realicen a nuestra manera, que no tiene por qué ser la correcta. Adquirir vicios y malas costumbres es algo habitual que a la larga nos pasará factura, ya que con los años es muy difícil corregir.

Por ello es importantísimo que el gimnasio al que nos apuntemos para comenzar, nos ofrezca un servicio de atención personalizada. Muchos gimnasios tienen monitores de sala que nos prestarán atención y nos ayudarán a fijar una rutina de entrenamiento para así poco a poco seguir evolucionando. Siempre ellos nos ayudarán a entrenar y ejecutar los ejercicios como es debido.

El entrenador de sala es un servicio que al principio debemos tener presente para comenzar a conocer cómo se practica el fitness. Tener una atención personalizada de una persona que conozca nuestras necesidades y sepa cómo guiarnos es esencial. Con esta persona aprenderemos cómo entrenar y cómo utilizar cada una de las máquinas y ejercicios que vamos a llevar a cabo.

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De este modo, lo que aprenderemos con la ayuda del entrenador, será a desenvolvernos en una sala de entrenamiento y aprovechar al máximo todas las ventajas que se nos ofrecen y cómo aplicarlas al entrenamiento de nuestro cuerpo. A esto debemos sumarle que nos servirá para organizar nuestras rutinas en función de las necesidades que tenemos en nuestro ritmo de vida cotidiano.

Aprender a entrenar con un monitor nos ayudará a evitar malos hábitos y costumbres como utilizar una carga más alta de la que podemos elevar, adoptar posturas arriesgadas y erróneas en los diferentes ejercicios… Es fundamental que tengamos esta ayuda. En el caso de no poderlo tener, lo ideal es acudir a entrenar con un apersona más experimentada que nos guíe en el inicio.

El equipamiento que nos ofrece el gimnasio es importante para poder llevar a cabo una buena evolución

Otro punto importante a tener en cuenta a la hora de elegir gimnasio es el equipamiento que nos va a ofrecer. Es ciertos que existen centros de alto rendimiento que están muy enfocados a ciertas actividades y cierto tipo de personas. Nosotros necesitaremos para comenzar que el centro disponga de una gran variedad de máquinas y de pesos para poder aclimatarnos a las diferentes necesidades que tengamos.

Normalmente las salas de entrenamiento en los gimnasios se distribuyen en área de cardio, área de máquinas y área de pesos libres. Es necesario que tengamos en cuenta que todas estas partes estén bien provistas de máquinas de todo tipo para trabajar todas las partes del cuerpo. Sobre todo, si somos principiantes, no vamos a poder realizar todo tipo de actividades, y la variedad es la mejor alternativa.

Decantarnos por salas de entrenamiento con mucho equipamiento es bueno, pero también es necesario que nos fijemos que nos ofrece una gran variedad de pesos de todos los calibres, para así poder ir avanzando poco a poco en las cargas que vamos a utilizar.

Una amplia variedad de actividades nos ayudará a elegir mejor el tipo de actividad que nos gusta y desarrollar mejores entrenamientos

Otro aspecto en el que debemos reparar es que la oferta del centro sea amplia en lo que a actividades se refiere. Desde hace unos años, las tendencias de fitness han cambiado mucho y ya no todo el entrenamiento consiste solo en levantar peso con máquinas. Existen otras técnicas de entrenamiento, y por ello los centros las deben ofrecer.

El TRX, la calistenia, el HITT, son algunas de las diferentes técnicas de entrenamiento que debemos tener en cuenta. Además, muchos centros las ofrecen dentro de su paquete de miembro. Se trata de actividades y clases colectivas que se escapan de lo que es la sala propiamente dicha de entrenamiento.

Decantarnos por un centro que tiene una amplia variedad de actividades, programadas a varias horas, y con la suficiente flexibilidad para que se adapte a nuestros horarios y podamos asistir, es fundamental. Esto nos servirá para poder realizar un entrenamiento más diverso y rico.

Los horarios del gimnasio y la disponibilidad para acceder a sus instalaciones, otro punto muy importante

Junto a esto, otro punto a tener en cuenta a la hora de elegir el centro en el que vamos a entrenar es tener en cuenta los horarios y los días en los que vamos a poder asistir a entrenar. Es fundamental que nos ofrezca una buena flexibilidad para así poder adaptarnos mucho mejor y tener más alternativas de acudir en diferentes horas del día.

Una buena flexibilidad nos ayudará a adaptar nuestros horarios, además de poder elegir el mejor momento del día en función de la cantidad de afluencia de gente que hay en cada momento. Además, poder entrar y salir en cualquier momento es algo muy valorable para no sentir que tenemos que estar a una hora concreta y sentir que el entrenamiento sea una obligación.

La flexibilidad a la hora de acudir a un centro u otro es algo importante a valorar

Lo mismo sucede con la elección de un gimnasio que tenga diferentes sucursales que nos permitan entrenar en el centro que queramos en cada momento. Esta es la tendencia actualmente, ya que la mayoría de los gimnasios pertenecen a cadenas muy grandes que tienen diferentes centros. Esto es una ventaja de cara a poder elegir qué centro y en qué momento vamos a entrenar.

Decantarnos por este tipo de centros es una buena opción, ya que nos servirá para tener más flexibilidad, tanto de lugar como de tiempo. De este modo, lo que conseguiremos será tener menos excusas para no entrenar.

Aunque una recomendación es que al principio, para adaptarnos a los entrenamientos y a las rutinas, siempre acudamos a la misma sala. Es importante la costumbre en los entrenamientos, y el conocimiento de las máquinas y la organización de cada sala.

Es cierto que las cadenas de gimnasios suelen utilizar las mismas máquinas en todos los centros, y suelen tener más o menos la misma distribución, pero a pesar de todo, siempre hay variaciones. Estas variaciones nos pueden hacer confundirnos a la hora de entrenar, y mucho más si vamos solos y no conocemos demasiado los movimientos y las rutinas que vamos a ejecutar.

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Hay otros servicios que muchas salas de entrenamiento nos ofrecen, como por ejemplo la sauna, el baño turco, toallas limpias, servicio de taquillas, masajistas… Estos servicios son complementarios y no deben determinar la elección de la sala de entrenamiento, ya que no son necesarios.

Es cierto que son una comodidad y un valor añadido, pero no debe ser nunca algo que nos marque a la hora de elegir un tipo de gimnasio u otro para comenzar a practicar fitness. Siempre debemos tener muy presente que nosotros somos principiantes, no sabemos hacer nada, y vamos a aprender. El resto es secundario, y nunca debe ser el detonante para decantarnos por una u otra opción.

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Elegir un gimnasio puede ser complicado, y desde luego, si uno de tus propósitos para este 2019 es empezar a entrenar, vale la pena que tengas en cuenta estos consejos para que puedas encontrar el que mejor se adapte a ti.

Elegir un gimnasio: la cualidad más importante

Si has empezado a entrenar hace relativamente poco tiempo, tienes que saber algo; lo más importante en una instalación deportiva (gimnasio, centro de entrenamiento, club deportivo...) es el valor humano.

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El entrenador personal, un aliado de nuestro entrenamiento

Sin duda, contar con profesionales que de verdad puedan hacer que disfrutes del deporte y que alcances tus resultados mientras consigues adherirte a hábitos de vida saludables, es una de las mejores cosas que puedes plantearte a la hora de elegir un gimnasio.

Con esto, pretendo que te preguntes, y que les preguntes a ellos mismos, cuestiones como las siguientes;

1. ¿Qué credenciales o formación tienen los trabajadores del sitio? ¿Son graduados en ciencias de la actividad física o sencillamente han hecho un curso de entrenamiento personal?
2. ¿Por cada cuántas personas hay un responsable de sala? Lógicamente, cuanta más atención puedas recibir, más supervisado estarás y probablemente mejores resultados obtendrás.
3. ¿Se han especializado de alguna manera en el entrenamiento de fuerza los trabajadores del local?
4. ¿Con qué experiencia cuentan?

Elegir un gimnasio: no seas tú quien se adapte

Esto también es algo importantísimo; debes elegir un local en el que las instalaciones se adapten a ti, y no tú a las instalaciones.

Para esto, plantéate muy en serio cuáles son los ejercicios con los que disfrutas más, y los ejercicios con los que disfrutas menos. Si por ejemplo te encanta hacer sentadillas, y el gimnasio que has valorado solo dispone de una jaula de sentadillas que probablemente esté ocupada en hora punta, probablemente no deberías decantarte por ese local.

Esto se aplica a cualquier otro caso; si en vez disfrutar haciendo sentadillas, disfrutas haciendo yoga, busca un gimnasio con una sala de yoga amplia, espaciosa, y bien adaptada a la actividad en particular.

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Consejos para los primeros días de gimnasio

Por otra parte, la cantidad de clientes que tiene el gimnasio en relación al material de entrenamiento es un factor decisivo, ya que puede hacer que se alargue mucho el tiempo que tienes que esperar hasta que el material de entrenamiento que quieres usar quede disponible.

Lógicamente, el precio es un factor que deberías considerar detenidamente. Un gimnasio más caro no necesariamente tiene por qué ser mejor; puede que el precio aumente sencillamente porque incluye servicios como sauna, piscina, pádel... Así que antes de elegir un gimnasio pregúntate con qué servicios quieres contar realmente.

Un último punto que debes tener en cuenta a la hora de escoger un gimnasio en el que entrenar es el lugar en el que se encuentra, y es que si está cerca de tu casa o del lugar en el que trabajas o estudias, te será mucho más sencillo asistir a los entrenamientos y evitar excusas de cualquier tipo.

En cualquier caso, aunque todo esto es importante, lo prioritario es que empieces en algún momento, ya que si no empiezas en ningún caso tendrás la posibilidad de ponerte en forma.

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Si uno de tus objetivos este nuevo curso es ponerte en forma y has decidido apuntarte a un gimnasio para ello (aunque sabemos que también puedes ponerte en forma en casa sin necesidad de mucho material), acertar con el gimnasio es básico para que no dejes de ir a las dos semanas.

¿En qué debes fijarte antes de decantarte por un gimnasio o por otro? No solo en la oferta de clases colectivas o en el horario de las mismas. Estas son las diez cosas que no puedes pasar por alto antes de elegir gimnasio. ¡Dentro vídeo!

Dime cómo vas a entrenar y te digo qué gimnasio necesitas

Evidentemente, si lo que quieres es hacer una clase concreta, ya sea spinning, body combat, Yoga o CrossFit, es básico que sepas si el gimnasio oferta esa clase, en qué horarios y con qué profesores. Más allá de saber si esa clase concreta está disponible, es interesante también que examinemos los materiales de los que vamos a hacer uso para ver en qué estado se encuentran: ¿las bicis de spinning son del año de maricastaña y no se pueden poner calas? ¿Hay suficientes discos para todos los alumnos en la clase de Body Pump?

Si lo que vas a hacer es entrenamiento en la sala de fitness, te interesará mucho comprobar el estado de las máquinas, poleas y accesorios y saber si pasan un mantenimiento con regularidad, si se estropean a menudo (esto puede pasar por el uso intensivo) o, más importante aun, si una vez que se han estropeado se quedan así para siempre o si se arreglan en un espacio de tiempo razonable.

Localización, horarios y afluencia de socios: tres básicos a revisar

Si te vas a apuntar al gimnasio "por probar" o incluso un poco "por obligación", nuestra recomendación es que escojas uno que esté bien cerca de tu casa o bien cerca de tu centro de trabajo. Pocas cosas hay que te pueden desanimar más a la hora de ir al gimnasio que tener que recorrerte media ciudad para llegar a él, sobre todo si no estás muy convencido de querer entrenar.

Conocer de antemano los horarios es otro de los puntos clave a la hora de elegir gimnasio: si tu intención es entrenar por la mañana antes de ir a trabajar, asegúrate de que el gimnasio estará abierto a esa hora y pregunta si ha habido cambios en el horario de apertura últimamente, para saber si es posible que esos cambios vuelvan a producirse. Otras preguntas interesantes son el horario de los fines de semana (muchos centros cierran los domingos) o qué ocurre los días festivos.

Es básico que conozcas la afluencia de socios a la misma hora a la que vas a ir tú a entrenar. Debemos ser conscientes de que hay ciertas épocas del año (septiembre, mayo/junio y enero) y ciertas horas del día (generalmente inicios de semana de 18:00 a 21:00 de la tarde) en las que el gimnasio va a estar hasta arriba de gente. Lo que tienes que comprobar es cómo esa afluencia masiva afecta al funcionamiento del gimnasio: ¿tienes que hacer cola para usar las máquinas de cardio? ¿tienes que presentarte media hora antes para coger una bici en spinning?

Por eso es importante que, antes de escoger, visites los gimnasios en el mismo horario en el que tú los vas a usar. Y tampoco está de más que preguntes a aquellos que ya son socios para saber cómo funcionan estos detalles.

Motivación para empezar, motivación para seguir

Una vez que hayas elegido gimnasio, mantener la motivación para no desistir a las dos semanas es lo más importante. Ten claros tus objetivos a largo plazo y divídelos en otros más pequeños que te permitan celebrar pequeñas victorias cada poco tiempo.

Llevar un registro de tus progresos es importante para que veas cómo, efectivamente, vas mejorando con el paso del tiempo. No esperes grandes cambios de un día para otro: piensa que ponernos en forma es una carrera de fondo en la que la constancia es lo más importante.

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Con el fin del verano y de las vacaciones siempre se repite la misma escena, cientos de personas que acuden al gimnasio en masa. Es la eterna promesa después de los excesos de vacaciones, retomar la forma física mediante el ejercicio. Es cierto que es la mejor manera y una de las motivaciones más fuertes para comenzar. Pero no siempre las elecciones que llevamos a cabo son las mejores y más duraderas. Por ello en este post queremos hacer un recorrido por los puntos a tener en cuenta cuando elegimos gimnasio o actividad deportiva.

En lo que se refiere a temas de deporte existen muchos clichés y creencias extendidas que hacen que muchas veces caigamos en errores a la hora de elegir la actividad que más nos conviene. Por ello es necesario en primer lugar tener en mente el tiempo que vamos a dedicar a entrenar, adaptarlo a nuestra forma de visa vida y horario, a nuestra personalidad… Estas variables deben estar presentes para saber elegir bien tanto el gimnasio como las actividades que más nos convienen.

Apuntarnos a un gimnasio low cost, un error si somos principiantes

Apuntarse a un gimnasio sin más suele ser el primer paso que solemos dar a la hora de empezar a hacer deporte. Pero aquí hay que tener especial cuidado, ya que no nos sirve cualquiera. Ante todo debemos tener presente la oferta que tienen a nuestra disposición, además del trato que nos van a prestar. En los últimos tiempos los gimnasios low cost están arrasando por sus bajos precios, pero los servicios que ofrecen son mínimos. Sobre todo no son recomendables para principiantes que no conocen las actividades ni las máquinas ni nada por el estilo, ya que no van a tener supervisión en ningún momento.

Los gimnasios low cost están recomendados para personas que ya tienen un conocimiento de los entrenamientos, rutinas, ejercicios y desarrollo de las mismas. Sobre todo porque nadie va a velar por el correcto cumplimiento de las rutinas y por las diferentes tablas de entrenamiento que vamos a llevar a cabo. Nadie nos las va a revisar y mucho menos, nadie nos va a corregir en caso de cometer fallos. Por ello no es una buena opción para los que empiezan.

Gimnasios con monitor de sala, una elección acertada si necesitamos ayuda

Para los que no tienen conocimiento de la forma de entrenar, o para los principiantes es mejor acudir a un gimnasio que nos ofrezca asesoramiento de un monitor de sala. Esta persona nos presentará los diferentes aparatos. Este monitor nos realizará diferentes rutinas que nos irá variando con el paso del tiempo, además de corregirnos en los ejercicios y de prestarnos apoyo cada vez que lo necesitemos. Es cierto que este tipo de gimnasios son más caros, pero son más útiles para comenzar y aprender con una base buena.

Actividades específicas, mejor en centros especializados

En el caso de querer llevar a cabo otras actividades como yoga, pilates, actividades grupales como TRX, Crossfit… existen centros especializados que siempre son mucho más recomendables que un gimnasio que tiene una mezcla de actividades. Si no somos conocedores de la actividad es siempre es mejor que un especialista en la misma nos guíe. Por ello acudir a un centro con profesionales formados en la materia nos ayudará a conocer mejor la actividad, amarla y durar en su práctica.

Hay muchos gimnasios convencionales que ofrecen estas actividades so que poseen las herramientas para desarrollarlas. Pero no todos tienen el personal adecuado para ayudarnos a llevar a cabo la actividad. En muchos casos las clases son virtuales o con un monitor que controla la teoría pero no está preparado para impartir esa disciplina. Por ello es muy recomendable que dependiendo de lo que queramos conseguir, acudamos a un tipo de centro o de otro para así lograr no solo mejores resultados, sino que además acabemos amando la actividad y durar mucho tiempo en su práctica.

Imagen | Lower Columbia College (LCC) Imagen 2 | istolethetv

Imagen 3 | Mateus Lunardi Dutra

La vuelta de las vacaciones suele ser un momento en el que muchas personas se plantean comenzar a entrenar o a practicar cualquier actividad deportiva. Muchos son los que lo inician, pero pocos los que logran llevarlo a buen puerto. Por ello en este post queremos detenernos en algunos de los principales puntos que hacen que fracasemos en el intento de volver a la actividad deportiva.

En la mayoría de los casos existe un alto porcentaje de personas que abandona antes del medio año a pesar del entusiasmo del principio y de las ganas. El problema puede estar en la forma en la que se afronta el deporte, ya que nunca debe ser una obligación, sino un momento de diversión y de asueto.

• Uno de los fallos principales es no elegir la actividad correcta. Por suerte existen infinidad de modalidades deportivas adaptadas a todos los gustos y niveles. Es muy importante que elijamos lo que más nos gusta, ya que eso será una ventaja a la hora de tener éxito.

• Tener unas altas expectativas es otro error muy habitual, ya que lo esencial es la paciencia y la constancia. En el deporte no se consiguen los objetivos de un momento a otro, por lo que debemos ser pacientes y no pensar que en un mes estaremos perfectos.

• Establecer unas metas muy altas y a veces imposibles de alcanzar es otro error que nos hará desanimarnos y dejar la actividad deportiva de lado. Por ello es necesario ser realistas y saber qué es lo que podemos conseguir de verdad.

• Hacer del deporte una obligación es otro error, y es que no debemos hacer que sea lo que prime por delante de cualquier cosa en nuestra vida. Es importante que le demos la importancia que tiene, pero a veces es necesario saltar los entrenamientos y cambiar de actividad, ya que de este modo podemos desarrollar una animadversión a la actividad, pues al verlo como obligación ya dejará de gustarnos tanto.

• No tener en cuenta nuestra vida privada a la hora de establecer un plan de entrenamiento es otro error, ya que a la larga acabará primando lo privado, dejando de lado y abandonando lo deportivo. Lo mejor es poder compaginar ambas partes y así hacer más llevadera cualquier actividad.

• No conocer la actividad realizada puede ser motivo de abandono. Por ello es necesario que antes de lanzarnos de lleno realicemos algunas sesiones de acercamiento. Si es con alguien que controle la actividad mejor, ya que de su mano aprenderemos un deporte concreto.

Imagen | ThinkStock Imagen 2 | ThinkStock

A la hora de acudir al gimnasio cada día la oferta se amplía. Podemos encontrar desde gimnasios de barrio hasta macro instalaciones deportivas, lo importante es saber lo que realmente necesitamos en base a nuestro objetivos, disponibilidad y presupuesto. Por ello es importante saber elegir bien el gimnasio al que vamos a acudir.

Podemos estar muy entusiasmados por comenzar pero debemos tomarnos el tiempo de revisar cada centro con mucha conciencia y para ello hay ciertos puntos a tomar en cuenta en la búsqueda. Tendremos en cuenta estos aspectos a la hora de realizar la ronda de visitas por los gimnasios escogidos como opción.

Personal

Debe estar cualificado, podemos preguntar sobre la formación de los monitores, entrenadores y profesores, también estar atentos de cómo prestan (en la visita) el servicio, ¿son amables y dispuestos a ayudar?. Un buen trato sumado a profesionalidad nos permitirá estar confiados y saber si trabajan bien, no debemos olvidar que los instructores son los que nos ayudarán a iniciar los ejercicios de forma correcta y por ello la cercanía con el usuario es importante, así como la disponibilidad.

Localización

El lugar lo fijaremos en base a nuestra rutina, por ejemplo, para algunos será mejor que esté cerca del trabajo porque van a la hora de la comida, mientras que para otros la cercanía con la casa le será mas favorable. Primero pensaremos en que horario queremos asistir y luego lo combinamos con nuestra jornada diaria, en ningún momento el ir al gimnasio debe causar un trastorno, debe ser cómodo para nosotros, así aseguramos una regular asistencia.

Instalaciones

Las dimensiones del centro son importantes, ya que amplios ambientes de trabajo ayudarán a que en las horas punta no sea difícil trabajar, tanto en las sala de maquinas como en la de actividades. De este modo evitaremos las largas esperas para utilizar los aparatos y evitaremos hacer daño a alguien cuando pasemos con una mancuerna o con una barra en una clase. lo mismo sucede con los vestuarios, pues no hay nada mejor que contar con espacios amplios ya que por el contexto no son zonas en las que guste no tener espacio personal razonable. Unas zonas bien delimitadas para cada tipo de trabajo también contribuyen. Pues cada actividad necesita unos requerimientos y un ambiente diferente, pue sno es lo mismo correr, que hacer máquinas o estirar.

Ambiente

Estar cómodos con la atmosfera que se respira es importante, algunos centros pueden resultar intimidantes bien por el tipo de gente, que no es afín a ti o por el nivel de preparación física. Lo que en un principio es una pequeña incomodidad puede resultar en un disgusto que te impida tener ganas de ir al gimnasio en el futuro. Por ello debemos intentar buscar un centro deportivo en el que el ambiente sea el más parecido a nuestra forma de ser. Para ello simplemente bastará con ver a nuestro alrededor el tipo de gente que asiste y el tipo de actividades que llevan a cabo.

Actividades

Podemos acudir al gimnasio a trabajar los músculos y por el contrario simplemente a realizar actividades grupales o aeróbicas. Es cierto que existen todo tipo de actividades para cada persona y sus gustos, por ello es necesario que echemos un vistazo a la agenda de actividades que nos ofrece el centro que estamos visitando para saber lo que nos ofrecerá. Hay múltiples actividades y tecnicas que se usan y mezclan un buen trabajo corporal con diversión, como son: Body Pump, GAP, TRX, Zumba, Gymboxing, Tae-bo, Spinning, un mar de posibilidades que podemos encontrar y que pueden ser nuestro tipo de entrenamiento o un complemento al mismo.

Equipamiento

Hay unos puntos básicos llegados a este aspecto y es que todo el equipo debe estar en buen estado y con su mantenimiento respectivo, así como la buena ventilación de las zonas de actividad es esencial. Otro punto a tener en cuenta son los objetivos que nos plantearemos, pues son los que determinarán que equipamiento es mas completo que otro. Todo depende del trabajo que deseemos realizar: musculación, tonificación, adelgazamiento. Según el flujo de clientes y la cantidad de equipos sacaremos nuestras conclusiones sobre si perdemos tiempo esperando o si hay suficientes máquinas para todos.

Limpieza

Según entremos ya sabremos si existe o no una política de limpieza y mantenimiento en el centro. La higiene se ve y se huele. Los baños son focos de infección, es por ello que deben estar limpios, las salas de ejercicios aeróbicos deben estar libres de polvo, una suelo sucio puede causar una caída y también afecciones respiratorias. Debemos controlar si lo hacen varias veces al día o durante nuestra estancia en las instalaciones. Ver personal de limpieza trabajando por las áreas es una buena señal, en un centro deportivo la limpieza no puede detenerse, ya que tanto los equipos como las máquinas está en constante uso.

Precio

No estamos para grandes gastos y las ofertas están a la orden del día. A la hora de elegir un gimnasio miraremos con detenimiento los precios y las promociones que a veces tienen letra pequeña. De nada sirve que el gimnasio sea barato, si queda lejos y tenemos que ir en coche, al final gastaremos más en combustible. Tampoco que nos hagan pagar un año entero cuando no lo usaremos los doce meses completos. Por otro lado un gimnasio “muy caro” no significa que sea “muy bueno” , pasado el tiempo será una carga pagar una mensualidad alta y terminaremos por dejarlo.

Horarios

Todo comienza y termina por nuestra disponibilidad para acudir al centro, en este marco las horas de apertura y cierre serán importantes a la hora de elegir uno u otro centro. Saber si abre hasta tarde, con lo que la franja de tiempo en la que podemos acudir sea mayor, lo mismo que saber si abren fines de semana y días de fiesta. Es muy importante esto para acopla la actividad deportiva a nuestra vida cotidiana y cuadrar los horarios del gimnasio con los nuestros.

Debemos flanquear cualquier punto débil que afecte el buen desarrollo de la rutina deportiva. Con esto facilitaremos las cosas y conseguiremos aumentar la voluntad y las ganas de acudir al gimnasio, para prolongar así la estancia en el lugar de entrenamiento. Hacer el gimnasio parte de nuestro día a día ayudará a que se convierta en un hábito, en un estilo de vida sano que al final es lo que queremos conseguir.

No nos debe dar vergüenza pedir una día de prueba en cada gimnasio que nos hayamos planteado conocer, esto nos dará tiempo para observar y comprobar de primera mano lo comentado anteriormente.

Tabla comparativa

Para ayudarnos a la hora de elegir hemos creado una tabla comparativa que podemos usar para calificar del 1 al 10 cada centro y luego cotejar los resultados para decantarnos por una u otra opción y así recordar todo lo que hemos podido comprobar de primera mano cuando hemos acudido al centro.

Imagen 1 | redlionhoteldenver Imagen 2 | istolethetv Imagen 3 | euskaljakintza Imagen 4 | Garen Meguerian

El gimnasio es un lugar en el que pasamos muchas horas de nuestra vida realizando ejercicio. Es por ello que su elección es muy delicada y debemos reflexionar sobre ella, ya que aunque lo parezca, no todos los gimnasios son iguales, sino que cada uno tiene una serie de pros y contras. Cuando no estamos en ningún gimnasio es más sencillo elegir, pues no tenemos punto de referencia con el que comparar, pero cuando queremos cambiarnos de gimnasio es necesario que tengamos algunas cosas en cuenta pero , y por ello en Vitónica queremos resaltarlas.

En primer lugar debemos realizar un ejercicio de reflexión. A la hora de cambiarnos de gimnasio nos puede seducir la idea de irnos a otro gimnasio nuevo, con instalaciones más nuevas. Esto suele pasar así porque ya estamos acostumbrados a nuestro viejo gimnasio, y por ello pero debemos analizar si realmente las máquinas son tan viejas e inútiles pero . Es necesario que nos fijemos en la cantidad de cargas que tienen, la usabilidad, la adaptación a nuestro cuerpo… Nunca el diseño ni la novedad deben ser determinantes.

pero El trato personal y la presencia de monitores de sala pero y de compañeros de entrenamiento es también algo que debemos tener presente, ya que en el gimnasio en el que nos encontramos solemos tener nuestro grupo de amigos a la hora de entrenar, y más cuando llevamos un cierto tiempo. En el nuevo gimnasio este grupo no existe, con lo que debemos empezar de cero y quizá esto nos frene en el desarrollo de las actividades habituales de entrenamiento, ya que mientras conocemos gente y demás no trabajaremos con la misma intensidad. Lo mismo sucede con los monitores de sala, y es que debemos fijarnos muy bien en si nos ayudarán en todos los sentidos, que es lo que necesitamos si queremos seguir creciendo.

Cuando comenzamos a entrenar en cualquier nuevo gimnasio es necesario que tengamos en cuenta nuestro nivel físico y el tipo de entrenamiento que realizamos, ya que no siempre ese gimnasio va a cumplir las expectativas que tenemos. Por ello pero es necesario saber si las cargas que nos ofrece el nuevo gimnasio serán las adecuadas para nuestra manera de entrenar, si las máquinas serán suficientes, si tiene una buena oferta de actividades aeróbicas… Estos puntos debemos sopesarlos detenidamente, ya que será la base para que el cambio sea productivo y a mejor, nunca para retrasar nuestro desarrollo.

Es muy importante que a la hora de cambiarnos de gimnasio repasemos todos los puntos que pueden estar a favor y en contra. Es cierto que a veces cambiar de aires, de máquinas y de tipo de rutina es la mejor manera de seguir evolucionando, pero en la mayoría de los casos la costumbre termina pudiendo, y por ello es importante que hagamos un acto de reflexión y veamos unas variables y otras.

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El gimnasio es para muchos, como un gran aliado al momento de relajarse, esparcirse y pasar horas de vida, por eso, al momento de elegir, debemos prestar atención a muchos aspectos para que no nos equivoquemos, sino que encontremos en él, no sólo un lugar para entrenar, sino para sentirnos a gusto y divertirnos.

Personalmente me ha pasado de extrañar el gimnasio al que asisto y la gente que comparte clases o entrenamientos conmigo, pues eso se debe a una buena adaptación, pero para que ésto suceda y nos agrade asistir al gimnasio, es necesario tener los siguientes aspectos en cuenta a la hora de elegir:

• Objetivo personal: en función del objetivo propio debo escoger el gimnasio, ya que no será igual lo que necesito para ganar resistencia, que para desarrollar músculos, ganar flexibilidad o perder peso. Aunque puedo no tener un objetivo específico y entonces, elegiré en función de mis gustos personales.

• Equipamiento: es importante que supervises al elegir un gimnasio el equipamiento del mismo para no tener que pelear después por un par de mancuernas o hacer cola para entrenar 10 minutos en bicicleta.

• Instalaciones: si es posible y lo permiten, el día en que vas a consultar, solicita que te muestren las instalaciones del gimnasio, de manera de ver la amplitud del mismo, las duchas, los baños y la higiene del lugar en conjunto.

• Cercanía: un factor crucial al momento de escoger el gimnasio es que éste no quede en el otro extremo del lugar en que vivimos, porque al exigirnos más tiempo y recorrido para llegar, podemos disminuir nuestra asistencia al mismo.

• Horarios: éste es otro de los aspectos más importantes, ya que si bien te haces habitué de un turno en particular, es probable que en algún momento no puedas asistir a tu clase preferida o a tu horario tradicional y la variedad de turnos o clases será tu salvación.

• Profesionales: ver la calidad de recursos humanos no es fácil, pero siempre se puede tener una buena impresión viendo que en un gimnasio grande tenemos más de un profe simultáneamente, y si tu objetivo es perder peso, será útil un profesional de la nutrición, como así también es apropiado que el gimnasio cuente con emergencias médicas y cobertura médica.

Éstos son algunos de los principales aspectos a considerar al momento de elegir un gimnasio apropiadamente, y convertir a éste lugar en mucho más que un espacio de entrenamiento, es decir, encontrar en el gimnasio un lugar para cuidar la salud toda, relajarnos y hacer relaciones sociales.

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