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Si estás pensando en empezar a entrenar la carrera la elíptica es una opción que te puede interesar. La carrera es un deporte traumático para las piernas debido a los repetidos impactos que se sufren con el suelo y a menudo los novatos sufren lesiones como tendinitis o periostitis.

Con la elítptica nos ahorramos los impactos porque el movimiento es más suave pero muy parecido al de carrera,y además entrenamos el movimiento de braceo, que ya de paso hace que movamos el tren superior y gastemos más calorías.

Es muy raro que entrenando con elíptica aparezcan lesiones, lo único que hay que tener en cuenta es colocar bien los pies en los apoyos para que las rodillas flexionen de manera cómoda, y eso la misma experiencia nos lo va diciendo.

Empezar con 20 minutos de elíptica al día e ir subiendo 5 minutos cada dos días es una elección interesante antes de empezar a poner los pies en el asfalto. Una vez que nos acostumbremos a este entrenamiento lo ideal es ir alternando un día de elíptica y otro de carrera, para ver qué tal se adaptan los músculos y articulaciones a los impactos contra el suelo.

Si ya decides que es el momento de pasarte totalmente a la carrera, al menor síntoma de molestia piensa que tus piernas están sufirendo demasiado, pasa de nuevo a la elíptica y poco a poco empieza de nuevo a hacer salidas muy cortas, incrementando la distancia poco a poco hasta que tus músculos, ligamentos y articulaciones se acostumbren por completo al choque con el suelo.

En Vitónica | Entrenamiento completo y seguro con elíptica En Vitónica | Elige tu máquina cardiovascular

Cómo hacer más intenso tu entrenamiento en la elíptica

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Cómo hacer más intenso tu entrenamiento en la elíptica

Seguramente vosotros también estéis cansados de oír que el entrenamiento en la elíptica no sirve para nada, que vas de paseo, que ni siquiera sudas y otros tantos juicios de valor sobre la máquina en cuestión. Aún con estas, es una de las máquinas que más se utiliza en los gimnasios: si pasáis por cualquiera podréis ver cómo la tónica general en la zona de cardio son poca gente en las cintas y que además va caminando (entiendo que porque prefieren salir a correr a la calle), algunas personas en las bicicletas estáticas y las elípticas llenas hasta la bandera.

Personalmente, no me gustan los prejuicios frente a ningún tipo de entrenamiento ni ejercicios. Quizás esa máquina o ese ejercicio no es tan "flojo" como tú piensas: quizás no lo estás ejecutando de la manera adecuada. O quizás hecho de una manera puede ser muy beneficioso para un tipo de persona (si hablamos de la elíptica, a baja intensidad puede ser una buena manera de retomar el ejercicio aeróbico tras una lesión que nos impida correr) y hecho de otra (a alta intensidad) puede ser mejor para otros.

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La postura correcta en la elíptica

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La postura correcta en la elíptica

Hace unos días que starry, uno de los miembros de la familia de Vitónica, nos preguntaba cuál debe ser la postura correcta mientras entrenamos en la elíptica. ¡Dicho y hecho! Hoy os contamos cómo debe mantenerse nuestro cuerpo en esta máquina de entrenamiento cardiovascular.

La elíptica es la máquina preferida de muchos de los asiduos al gimnasio: podríamos decir que es el paso intermedio entre caminar y correr, y es muy útil si somos novatos en la carrera o si hemos sufrido algún tipo de lesión. El movimiento que generamos cuando entrenamos con la elíptica es similar al de la carrera, pero nos ahorramos el impacto contra el suelo, que en determinados casos puede ser lesivo para nuestras articulaciones. No queremos decir con esto que la carrera pueda sustituirse por la elíptica: son dos entrenamientos diferentes, complementarios pero no sustitutivos.

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Sesión descargable para Power Walking o elíptica: ¡combate el frío con música del verano!

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Sesión descargable para Power Walking o elíptica: ¡combate el frío con música del verano!

Salir a correr en los días de invierno es duro, y una buena alternativa siempre son las máquinas de cardio del gimnasio. Ya sea la propia cinta, la elíptica, la bicicleta o el remo, todas son válidas cuando lo más importante es movernos. Para animar vuestras sesiones de entrenamiento y que el ánimo no caiga como las temperaturas, os traemos una nueva sesión de música descargable, cortesía de DJ RoberS, ¡sin excusas!.

En esta nueva sesión hemos recopilado los temas que más han sonado en los últimos veranos y algunas de las últimas novedades, tanto de artistas españoles como internacionales. Deshazte del plumas, de la bufanda y de los guantes y comienza a pensar ya en los días largos y de calor: ¡sólo quedan dos meses para que llegue la primavera!

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Elíptica: el paso intermedio entre andar y correr

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Elíptica: el paso intermedio entre andar y correr

En alguna ocasión hemos comentado en Vitónica las virtudes de la máquina elíptica. La base de esta máquina es realizar cardio con un gesto similar a la carrera pero con un impacto mínimo. Dicho sea de paso, con la elíptica no solo se puede hacer cardio, dependiendo de la intensidad, podemos adaptar el tipo de entreno.

La cuestión es que la elíptica puede ser la intermediaria entre andar y correr, sobre todo en aquellas personas que no vengan de tener buena condición física o que hayan tenido lesiones o problemas en articulaciones como el tobillo, rodilla o cadera.

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Sesión descargable para elíptica: mantente en la zona quemagrasas

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Sesión descargable para elíptica: mantente en la zona quemagrasas

Una de las cosas que más nos interesan al hacer sesiones de ejercicio aeróbico de larga intensidad o LISS es realizarlas a una intensidad que nos permita mantenernos el mayor tiempo posible dentro de la zona quemagrasas. Para hacerlo más fácil os dejo esta sesión musical descargable específicamente diseñada para mantenernos en ese rango: sólo tienes que seguir el ritmo de la música.

Cuando hablamos de la zona quemagrasas nos referimos a esa zona situada entre el 60 % y el 70 % de nuestra frecuencia cardíaca máxima (FCM) donde se utiliza la grasa como "combustible". Las sesiones de cardio largas a esa intensidad son óptimas para bajar de peso, acompañadas por supuesto de una alimentación equilibrada y sin obviar el trabajo de fuerza. A continuación os dejo la sesión para que podáis escucharla y descargarla.

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Sesión musical para entrenamiento en elíptica

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Sesión musical para entrenamiento en elíptica

Yo sin mi música no voy a ninguna parte, mucho menos al gimnasio. Entrenar con música para mí, como para muchos, es una motivación extra y como se me olviden los cascos soy capaz de volverme a casa a por ellos. Quizás para entrenar con pesas puedo prescindir de ello, pero en ningún caso a la hora de hacer cardio, ya que voy marcando el paso gracias al bajo de las canciones.

Por eso hoy os traigo una rutina completa para entrenar en la elíptica: se trata de una sesión continua, sin descansos, de 47 minutos de duración, incluidos el calentamiento y la vuelta a la calma. La sesión comienza despacio para ir subiendo de velocidad progresivamente: partimos de unas 72-75 revoluciones por minuto o RPM (las vueltas que da el pedal de la elíptica cada minuto) en el calentamiento hasta las 95 RPM del último tema antes del enfriamiento. podéis escucharla y, si os gusta, descargarla y entrenar con ella: it's free!

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¿Por qué se nos "duermen" los pies al pedalear en la elíptica?

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¿Por qué se nos "duermen" los pies al pedalear en la elíptica?

Quizás alguna vez haciendo entrenamiento cardiovascular en la elíptica habéis notado que al cabo de unos minutos se os duerme un pie o incluso los dos. Últimamente me he encontrado con bastante gente con este problema que no pregunta o no dice nada porque piensan "que sólo les pasa a ellos". En realidad es algo muy común, y hoy en Vitónica os explicamos por qué sucede y cómo solucionarlo.

El entumecimiento de los pies al trabajar en la elíptica y algunas veces en la bicicleta de spinning o estática se debe a la compresión de los nervios que se encuentran en la zona de la "almohadilla" del pie. Al colocar todo el peso de nuestro cuerpo en esa zona del pie, los nervios se comprimen y tenemos la sensación de cosquilleo o de "pies dormidos".

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Elíptica lateral, peligrosa para las mujeres

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Elíptica lateral, peligrosa para las mujeres

Hay algún modelo de elíptica (también de máquina de escaleras) que se ha diseñado para realizar apoyos laterales, asemejando el movimiento del patinaje. Son las elípticas laterales, algo que no acaba de convencer porque este tipo de apoyo lateral puede ser agresivo para la articulación, sobre todo para las mujeres.

Cuando realizamos un apoyo lateral de este tipo, la zona interna de la rodilla soporta mayor tensión, algo que se magnifica en la mujer al tener unas caderas más anchas y las rodillas en valgo o con forma de X. Al patinar, el gesto es diferente porque tenemos la acción-reacción del suelo, en la elíptica lateral se acompaña o recobran los movimientos, teniendo menor implicación el glúteo y mayor los flexores de cadera.

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Las mejores máquinas para quemar calorías

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Las mejores máquinas para quemar calorías


Si estás buscando ponerte en forma o quemar calorías de manera divertida, las opciones son muchas y lo aconsejable es escoger aquello que más te gusta para que puedas sostener el trabajo en el tiempo a favor del logro de resultados. Por eso, te mostramos cuáles son las mejores máquinas para quemar calorías para que elijas de acuerdo a tus gustos y preferencias:

  • Máquina de remo: trabaja de manera completa los grandes grupos musculares del cuerpo y por ello, genera un gran gasto de calorías en poco tiempo. Sin embargo, para realizarlo debes seguir algunos consejos que te permitan lograr un trabajo efectivo, sin riesgos y apropiado para quemar calorías al mismo tiempo que tonificas. Entre sus contra se encuentra el poco protagonismo en los gimnasios de esta máquina de remo.
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La elíptica, una máquina completa para trabajar todo el cuerpo

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En las salas de entrenamiento a las que acudimos siempre solemos encontrar diferentes zonas bien diferenciadas y separadas. Por un lado tenemos la parte destinada al ejercicio anaeróbico, que es donde encontramos las máquinas con peso y las mancuernas. En otra parte suele estar la zona de las máquinas de aeróbico en las que podemos encontrar diferentes máquinas. La mayoría de la gente suele decantarse por las cintas de correr y la bicicleta estática. Por ello en esta ocasión queremos destacar una máquina, la elíptica.

La elíptica es una máquina compuesta por dos bases donde colocaremos los pies, además de dos agarres para las manos que nos servirán para mantener los brazos en movimiento mientras estamos practicando el ejercicio. La elíptica está formada por una serie de poleas y rodamientos que generan un movimiento amortiguado que evitará el impacto que tiene lugar contra el suelo cuando practicamos carrera. El movimiento será constante y suave. Precisamente este movimiento es lo que hace tan peculiar a la elíptica.

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