Tag: elíptica

11 diciembre 2007

Entrenamiento completo y seguro con elíptica

Juan Lara

La aparición de la elíptica en los gimnasios es algo relativamente nuevo. Su popularidad se ha ido extendiendo al ser una actividad muy completa y que implica a muchos grupos musculares. Hoy día es difícil imaginarse la parte aeróbica del gym sin una de estas elípticas.

Debido a sus movimientos de pedaleo y traslación permite trabajar conjuntamente músculos del miembro inferior (pierna y pantorrilla) y músculos del miembro superior ( brazos, hombros y abdominales).

Como activida aeróbica que es, si el objetivo es quemar grasas, el ejercicio es conveniente realizarlo durante unos 30 minutos o más, que es el tiempo a partir del cual se movilizarán en demasía los depósitos grasos. Al implicar mayor número de músculos que una máquina aeróbica convencional se necesita un mayor bombeo de sangre por parte del corazón y por tanto el consumo calórico también es mayor.

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25 junio 2007

Fitness en casa: ¿Opción de futuro?

Santi Liebana

Vivimos en la sociedad de las prisas y el stress, en el mundo en el que solapamos reuniones profesionales con recados, encargos y otros compromisos y en los que la última atención es para nosotros mismos. En algunos casos, dedicar 3 veces por semana una hora para asistir a un gimnasio se puede convertir en toda una odisea, más aún si tenemos familia, por lo que una de las variantes que está tomando mucha fuerza en la industria es la compra de maquinaria para utilizar en casa, evitando el tiempo perdido en desplazamientos, estacionar, étc.

Según varios expertos y empresarios del mundillo en manifestaciones al diario Clarín de Argentina, las escogidas para realizar ejercicio en casa son, en primer orden, las máquinas de ejercicio cardiovascular, tanto cintas de correr como las populares elípticas y, en menor cantidad, las máquina multiestación para musculación.

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17 junio 2007

4-5-6-6-5-4-Plan

Juan Lara

Estos número no pertenecen a ningún teléfono móvil ni tampoco son la alineación que utilizará tu equipo en el próximo partido. Estos números significan minutos y son una combinación de tiempos y ejercicios aeróbicos que ha ideado Gunnar Peterson para que la gente no se aburra haciendo máquinas aeróbicas.

Este tipo es nada menos que el entrenador personal de varias estrellas del celuloide, y viendo que en las sesiones aeróbicas el personal se aburría a los 10 minutos de estar haciendo alguna máquina, decidió ir combinando tiempos por máquina, así el esquema de entrenamiento sería:

• 4 minutos en la cinta andadora
• 5 minutos en la elíptica
• 6 minutos en la escalera
• 6 minutos en la cinta andadora
• 5 minutos en la elíptica
• 4 minutos en la escalera

La verdad que es una original manera de combatir el aburrimiento que supone estar 30 minutos haciendo el mismo ejercicio y mirando al mismo sitio. De este modo se variará de ejercicio aeróbico trabajando de diferente forma los músculos y se evitará la monotonía fomentando la motivación.

Vïa | Bajo en calorías

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