Laura nos envía al correo una pregunta interesante, quiere hacer aeróbico en su casa y no sabe qué máquina comprar. Con tantas que hay en el mercado vamos a hacer un pequeñoanálisis de las principales máquinas aeróbicas para ver cuál conviene a cada uno.

Bicicleta estática

Es un clásico, quién no ha tenido en su casa una de estas. Lo bueno de las bicicletas estáticas es que son ideales para empezar a hacer aeróbico porque es una actividad de bajo impacto para las articulaciones y así evitamos lesiones traumáticas.

Mientras que con la bicicleta mejoramos la capacidad del corazón, la limitación (entre comillas), es que sólo vamos a trabajar las piernas a nivel muscular, y eso puede que no nos interese. Otro punto a favor es el poco espacio que ocupan.

¿Puede resultar aburrido pedalear? pues sí, ponerte en casa sólo delante de una pared es aburridísimo, pero ahí cada uno tiene que ingeniárselas para motivarse: ponerse delante de la tele, darle caña a la música, picarse con la familia a ver quién hace más kilómetros…No hay que olvidar estirar antes y después de esta actividad, con la bici podemos viciar al músculo a ese rango de movimiento y producir acortamiento de isquiotibiales.

Cinta andadora

Esta creo que es menos común en los hogares españoles, quizá sea porque son más caras y por su gran ocupación de espacio. La gran ventaja, que podemos salir a correr o andar sin necesidad de cruzar la ciudad y sin depender de condiciones meteorológicas. La desventaja, que no disfrutamos de la naturaleza.

El mayor problema que yo le veo a esta máquina es que la actividad es de medio-alto impacto para las articulaciones, y por ello sufrirán mucho, sobre todo tobillos y rodillas. Si eres una persona que va a empezar a hacer aeróbico y hace mucho que no practicas actividad física igual al cabo de unos días tus articulaciones se resienten.

Tampoco debe de ser agradable tener en casa una máquina que quieras que no hace su ruidillo y que el día que digas de cambiarla de sitio o hacer una madanza es todo un trasto para mover, aunque las haya con más grado de portabilidad, pero ten en cuenta que estas también serán más inestables a la hora de correr o andar.

Elíptica

La incorporación de la elíptica es relativamente reciente al mundo del fitness, mucho después que la bici y la cinta andadora. El tamaño es similar al de una bici, quizá algo mayor. En mi caso, tenía una el año pasado y lo peor fue montarla…

La elíptica también es una actividad que tiene un bajo impacto para las articulaciones, ya que los movimientos son suaves y constantes. La gran ventaja es que se realiza un trabajo cardiovascular en el que están implicados todos los grandes grupos musculares del cuerpo, y no solo se limita al trabajo del tren inferior o superior.

En mi opinión, es a la fecha la máquina cardiovascular más recomendable para llevarnos a casa por el tipo de trabajo que realiza, el escaso índice de lesiones que puede producir y sobre todo porque pone en marcha a la mayor parte de los músculos del cuerpo.

Máquina de remo

Esta pueda que sea la gran olvidada del grupo de máquinas cardiovasculares y no debería de ser así porque también produce muy buenos beneficios a nivel cardiovascular y muscular.

Quizás esta máquina trabaje de manera más intensa la fuerza-resistencia, aunque claro está que en todas las máquinas podemos regular la intensidad, pero en el caso del remo el movimiento no es tan cíclico como correr y pedalear y se rompe la inercia del movimiento en las idas y venidas, lo que propicia un mayor trabajo de fuerza a nivel muscular.

El remo, al igual que la elíptica, también implica a los grandes musculares del cuerpo, con lo cual el trabajo aeróbico está garantizado y la tonificación también. Además al ser un ejercicio que se realiza sentado tampoco supone una gran sobrecarga para las articulaciones.

Conclusiones:

En el caso de Laura yo le recomendaría la elíptica, porque al implicar más masa muscular supone mayor quema de calorías (aunque estoy siempre depende de la intensidad con que realices el ejercicio) y así también implicas al tren superior.

Si lo que también te interesa es la tonificación muscular piensate lo de la máquina de remo, tus músculos notan la ganancia de fuerza en cuanto llevas unas sesiones.

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Las elípticas son máquinas que han ganado mucho terreno a la hora del entrenamiento en el gimnasio debido a los numerosos beneficios que ofrece al ejercitar muchos grupos musculares.

Además, permite obtener un trabajo aeróbico que permite quemar calorías y mejorar el sistema cardiovascular, evitando asimismo, el riesgo de lesiones debido al bajo impacto que ocasiona durante el movimiento.

Todos estos beneficios de la elíptica fueron aplicados a una bicicleta que, por supuesto, sirve para trasladarnos, ejercitarnos y ahorrar energía al mismo tiempo.

La combinación resultante no sólo ofrece un entrenamiento intenso y completo sino que previene los problemas propios del incómodo sillín de las bicicletas, como suelen ser las afecciones urinarias, entumecimiento genital o dolor.

Incluso, la postura que adopta el usuario en el ElliptiGO es más elevada y erguida que en una bicicleta tradicional, lo cual reduce el posible malestar en la espalda y mejora la visibilidad.

También cuenta con la posibilidad de ajustar la longitud del paso, el movimiento de pedaleo, y la posición a las necesidades del jinete, pudiendo alcanzar con este nuevo producto, velocidades de entre 6 y 25 millas por hora.

El único problema de la nueva creación es que aún no está disponible en el mercado y cuando lo esté, se esperan costos de entre 500 y 2.500 dólares, una cifra no muy accesible para muchos.

Quizá con el tiempo la bicicleta con caminador elíptico incluido esté al alcance de nuestro bolsillo y podamos disfrutar de un completo ejercicio al aire libre, al mismo tiempo que aprovechamos el tiempo para trasladarnos hacia algún lado en particular.

Sitio Oficial | ElliptiGO
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Debido a sus movimientos de pedaleo y traslación permite trabajar conjuntamente músculos del miembro inferior (pierna y pantorrilla) y músculos del miembro superior ( brazos, hombros y abdominales).

Como activida aeróbica que es, si el objetivo es quemar grasas, el ejercicio es conveniente realizarlo durante unos 30 minutos o más, que es el tiempo a partir del cual se movilizarán en demasía los depósitos grasos. Al implicar mayor número de músculos que una máquina aeróbica convencional se necesita un mayor bombeo de sangre por parte del corazón y por tanto el consumo calórico también es mayor.

Otro de sus beneficios es que al estar en todo momento con el pie apoyado, la rodilla y principales articulaciones no sufren (como pueden hacerlo en la carrera ), por tanto es una buena actividad para sedentarios que empiezan a moverse o personas con una reciente lesión que necesitan poco impacto en sus huesos o músculos.

En resumen, la elíptica es un ejercico cardiovascular con gran implicación muscular, lo que permite entrenar y gastar igual de calorías que una máguina aeróbica normal pero en menos tiempo y sobrecargando menos el sistema óseo-articular y muscular.

Vía | Info Fitness

Según varios expertos y empresarios del mundillo en manifestaciones al diario Clarín de Argentina, las escogidas para realizar ejercicio en casa son, en primer orden, las máquinas de ejercicio cardiovascular, tanto cintas de correr como las populares elípticas y, en menor cantidad, las máquina multiestación para musculación.

¿Qué pegas ofrece este sistema? Está claro que, si quieres seguir un programa de entrenamiento definido y no tienes en tu entorno algún especialista, no vas a contar con apoyo profesional de instructores en ningún momento. Además, al realizar ejercicio en casa estás entrenando normalmente sólo, por lo que el efecto socializador de los gimnasios se pierde. Por lo tanto, salvo necesidades imperiosas por trabajo o familia, seguimos recomendando que asistas a tu gimnasio preferido.

Vía | Clarín

Estos número no pertenecen a ningún teléfono móvil ni tampoco son la alineación que utilizará tu equipo en el próximo partido. Estos números significan minutos y son una combinación de tiempos y ejercicios aeróbicos que ha ideado Gunnar Peterson para que la gente no se aburra haciendo máquinas aeróbicas.

Este tipo es nada menos que el entrenador personal de varias estrellas del celuloide, y viendo que en las sesiones aeróbicas el personal se aburría a los 10 minutos de estar haciendo alguna máquina, decidió ir combinando tiempos por máquina, así el esquema de entrenamiento sería:

• 4 minutos en la cinta andadora
• 5 minutos en la elíptica
• 6 minutos en la escalera
• 6 minutos en la cinta andadora
• 5 minutos en la elíptica
• 4 minutos en la escalera