Con el objetivo de quemar calorías y realizar un ejercicio aeróbico sin salir de casa, existen diferentes máquinas de cardio que podemos emplear. En este sentido, si tiene sobrepeso y quieres adelgazar, te contamos cuál puede ser la mejor opción.

Cinta de correr, bicicleta, máquina de remo u otra

Entre las alternativas más populares se encuentra la cinta de correr en la  cual podemos caminar o realizar una carrera a velocidad variable que resulta de gran ayuda para estimular el gasto calórico y solicita especialmente músculos del tren inferior.

Sin embargo, correr tiene el inconveniente de producir un gran impacto a nivel articular, especialmente en las rodillas, siendo esto muy perjudicial para las personas que tienen exceso de peso.

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Remo, cinta o elíptica: ¿las mejores máquinas para hacer cardio en el gimnasio?

Una alternativa a la cinta de correr sería la bicicleta estática que  también estimula el gasto calórico y concentra el esfuerzo en el tren  inferior del cuerpo.

No obstante, la máquina de remo podría ser una alternativa aún más efectiva ya que involucra todos los grupos musculares principales incluida la  parte superior del cuerpo, que ni la bicicleta estática ni la cinta de correr lo permiten.

Asimismo, la máquina de remo no produce impacto articular y produce un gasto de calorías superior al que obtenemos corriendo o pedaleando.

En este sentido, esta máquina resulta una alternativa muy completa que también  podemos reemplazar por una elíptica que involucra tren superior y tren inferior del cuerpo y en nuestra casa, ocupará menos espacio que la máquina de remo.

De igual forma, en la máquina de remo el esfuerzo percibido es superior y por ello, la elíptica puede ser una gran opción.

Más allá de lo antes dicho y de prestar atención al impacto articular, la mejor máquina con la que podemos adelgazar si tenemos un sobrepeso será aquella que nos resulte atractiva y favorezca la adherencia al ejercicio, es decir, que nos ayude a entrenar con regularidad en casa y a no perder la motivación para trabajar el  cuerpo y movilizarnos cada día.

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Imagen | Andres  Ayrton

El ejercicio físico aeróbico es la forma más extendida de quemar calorías en aquellos procesos de pérdida de grasa, aunque el ejercicio de fuerza debe ser la base de dichos procesos. En función del porcentaje de grasa inicial, ese trabajo aeróbico puede realizarse de una manera u otra. Una persona con obesidad no debe realizar esprines a máxima intensidad porque tiene una alta probabilidad de lesión, además de no contar con un nivel adecuado para ello. En este tipo de población con obesidad, con bajo nivel de forma o cualquier persona, existe una alternativa de alta intensidad: HIIT en bicicleta elíptica.

HIIT en elíptica para perder grasa y mejorar la salud

La bicicleta elíptica, o elíptica a secas como suele conocerse, es una máquina que cuenta con ciertas ventajas que la cinta de correr o la carrera al aire libre no tiene. Entre todas esas ventajas, el mínimo impacto en las articulaciones al no separar los pies de la base de la máquina hace que pueda ser practicado por cualquier persona, ya curse obesidad, tenga dolor de rodillas o cualquier circunstancia similar.

La evidencia científica ha demostrado que el entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es una estrategia efectiva para reducir la grasa corporal y aumentar la función muscular. Las personas pueden ver cómo mejora su calidad de vida al realizar HIIT y la atención médica reduciría los costos de atención médica.

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Las claves que debe cumplir un entrenamiento para perder grasa con éxito este 2024, según la ciencia

Un estudio de 12 semanas de duración comprobó como un HIIT en elíptica producía una gran adherencia al programa (96% de adherencia), reducía la masa grasa y elevaba la funcionalidad en pruebas físicas de forma similar a la caminata en cinta.

Otra investigación llegó la siguiente conclusión: el HIIT es efectivo para mejorar las capacidades funcionales, la masa magra, la potencia muscular y la circunferencia de la cintura en adultos mayores obesos y (ii) de que el HIIT aumenta los marcadores de biogénesis mitocondrial, fusión mitocondrial y mitofagia en esta población.

Todo ello demuestra que el HIIT es una estrategia eficiente para mejorar el estado de salud, la potencia del músculo esquelético y la reducción significativa en la circunferencia de la cintura, un parámetro estrechamente asociado con el riesgo cardiometabólico.

Protocolo HIIT avalado por la ciencia

El HIIT puede ser muy variado, alternando siempre un tiempo de trabajo a muy alta intensidad con un descanso que será más largo cuanto más bajo sea nuestro nivel físico. En los estudios citados anteriormente se utilizó el siguiente protocolo de HIIT que puedes probar el siguiente día que vayas al gimnasio.

Se realizaban tres sesiones de HIIT a la semana en días no consecutivos (lunes, miércoles y viernes, por ejemplo). Durante 12 semanas, los sujetos comenzaban con cinco minutos de calentamiento a baja intensidad en la elíptica y a partir de ese tiempo comenzaban a alternarse los intervalos de alta intensidad y de baja intensidad.

Durante 20 minutos se realizaban esprines a máxima intensidad durante 30 segundos seguidos de 90 segundos a intensidad moderada. Después de completar 10 bloques de trabajo y descanso, los 20 minutos de duración, se daba por finalizaba la parte principal y comenzaba un enfriamiento de cinco minutos.

El tiempo total de la sesión era de 30 minutos, contando con el calentamiento y la vuelta a la calma. Este tipo de ejercicio puede realizarse al final de tu entrenamiento de pesas, poniendo la guinda al pastel para mejorar la forma física y conseguir reducir la masa grasa a la vez que se mantiene o mejora la masa muscular.

Referencias

Youssef L, Granet J, Marcangeli V, Dulac M, Hajj-Boutros G, Reynaud O, Buckinx F, Gaudreau P, Morais JA, Mauriège P, et al. Clinical and Biological Adaptations in Obese Older Adults Following 12-Weeks of High-Intensity Interval Training or Moderate-Intensity Continuous Training. Healthcare. 2022; 10(7):1346. https://doi.org/10.3390/healthcare10071346

Marcangeli, V., Youssef, L., Dulac, M., Carvalho, L. P., Hajj-Boutros, G., Reynaud, O., Guegan, B., Buckinx, F., Gaudreau, P., Morais, J. A., Mauriège, P., Noirez, P., Aubertin-Leheudre, M., & Gouspillou, G. (2022). Impact of high-intensity interval training with or without l-citrulline on physical performance, skeletal muscle, and adipose tissue in obese older adults. Journal of cachexia, sarcopenia and muscle, 13(3), 1526–1540. https://doi.org/10.1002/jcsm.12955

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Imágenes | Etenon Fitness, FitFiu Fitness, Inbody Titan

Las pautas actuales del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) indican que se requieren al menos 30 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana para promover la salud y prevenir enfermedades.

La forma de ejercitarnos en resistencia puede ser muy variada, desde caminar por nuestra ciudad hasta nadar en la piscina. En función de nuestro nivel físico podremos realizar disciplinas más o menos intensas, siendo la máquina elíptica del gimnasio una forma alternativa muy interesante a la típica cinta de correr.

Cada modalidad produce beneficios para la salud, pero cada una de ellas engloba más o menos unos grupos musculares y tiene un mayor o menor impacto en las articulaciones y percepción del esfuerzo. Vamos a describir cuáles son las ventajas de utilizar la elíptica con respecto a otras modalidades como la cinta de correr.

Ventajas de utilizar la elíptica en lugar de la cinta de correr en el gimnasio

Mismo gasto de calorías, pero sin impacto

Diferentes investigaciones han comprobado que no hay diferencias en el consumo total de oxígeno o el gasto de energía entre el ejercicio en una cinta de correr o en la máquina elíptica. Cuando nos ejercitamos al mismo nivel de esfuerzo percibido, las calorías gastadas y la intensidad es la misma para ambas modalidades.

Esta similitud entre ambas opciones hace que las personas que no pueden caminar a ritmos elevados, ni mucho menos tener impactos al correr, puedan hacer uso de la elíptica para mejorar su capacidad aeróbica. En este grupo de población se encuentran personas con dolor de rodilla o problemas óseos, etapa de rehabilitación o cualquier circunstancia que recomiende evitar impactos repetidos.

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Menos impacto es igual a menos daño muscular

El daño muscular inducido por el ejercicio se conoce comúnmente como agujetas. Si no estás adaptado a correr o a levantar pesas, la primera sesión de una carrera de apenas 10 minutos te hará tener agujetas al día siguiente. En la elíptica eso no sucederá, o ese daño muscular será mucho menor.

Cuando queremos ganar masa muscular o perder peso y entrenamos fuerza, producir más daño muscular con el ejercicio aeróbico no nos interesa demasiado. Eso hace que la elíptica, u otras opciones como la natación, el remo o la bicicleta sean más interesantes porque reducen el impacto y el daño muscular.

De esta forma, el ejercicio aeróbico no interferirá en gran medida a las adaptaciones del entrenamiento de fuerza. La elíptica es una alternativa a la cinta de correr que sí produce mucho mayor daño muscular al tratarse de impactos repetidos, especialmente si corremos en vez de caminar.

Movilizamos piernas y brazos

Otra de las ventajas de la elíptica es que moviliza a la vez piernas y brazos. Al aumentar los grupos musculares involucrados se eleva también el gasto calórico. Podemos encontrar ejemplos como la bicicleta de aire en la que se mueven los brazos mientras se pedalea, en lugar de únicamente pedalear como la bicicleta estática.

Facilidad para entrenar intervalos de alta intensidad

Una ventaja más con respecto a la cinta de correr es que la elíptica permite adaptar mucho más rápido la intensidad para trabajar con intervalos de alta intensidad. Si queremos realizar entrenamiento interválico a alta intensidad (HIIT) en carrera lo ideal es hacerlo en la calle, pero si entrenamos en el gimnasio, la elíptica lo hace más fácil.

En al cinta de correr debemos cambiar la velocidad para hacer la serie a alta intensidad y luego reducirla para el descanso. Si se trata de series largas puede no ser mucho jaleo, pero si hacemos esprines cortos estaremos más rato subiendo y bajando velocidad que entrenando.

En la elíptica la velocidad la ponemos nosotros con nuestras piernas, así que lo única sería ajustar la intensidad de fricción de la máquina. Si le añadimos que no hay impacto, la elíptica es muy interesante para hacer HIIT, incluso por encima de la cinta de correr.

Referencias

Haskell, W. L., Lee, I. M., Pate, R. R., Powell, K. E., Blair, S. N., Franklin, B. A., Macera, C. A., Heath, G. W., Thompson, P. D., & Bauman, A. (2007). Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Medicine and science in sports and exercise, 39(8), 1423–1434. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3180616b27

Brown, G. A., Cook, C. M., Krueger, R. D., & Heelan, K. A. (2010). Comparison of energy expenditure on a treadmill vs. an elliptical device at a self-selected exercise intensity. Journal of strength and conditioning research, 24(6), 1643–1649. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181cb2854

Eken, M. M., Withers, A., Flanagan, K., Burger, J., Bosch, A., & Lamberts, R. P. (2022). Muscular Activation Patterns During Exercise on the Treadmill, Stepper, and Elliptical Trainer. Journal of strength and conditioning research, 36(7), 1847–1852. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003743

Bosch, A. N., Flanagan, K. C., Eken, M. M., Withers, A., Burger, J., & Lamberts, R. P. (2021). Physiological and Metabolic Responses to Exercise on Treadmill, Elliptical Trainer, and Stepper: Practical Implications for Training. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 31(2), 135–142. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0155

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Imágenes | Johnson Fitness & Wellness, Centro Deportivo UEM (Flickr)

Hay muchos factores que influyen a la hora de no poder hacer deporte: el horario laboral, la ciudad, el estado físico e incluso la economía. Tras la pandemia, muchos son los que prefieren entrenar en el salón de casa y para ello es recomendable contar con algunos materiales y máquinas como la que te vamos a mostrar ahora.

Se trata de la bicicleta elíptica ZK200 BH Fitness, una herramienta perfecta para quemar calorías mientras mueves todo el cuerpo.

BH Fitness - Bicicleta elíptica ZK200 BH Fitness.

Hoy en El Corte Inglés — 399,00 €

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La mejor inversión para los amantes del cardio

Ahora puedes conseguirla de oferta en El Corte Inglés por solo 299 euros 499 euros. Esta bicicleta está pensada para un uso regular en casa y al contar con un volante de 9 kg, notarás resultado al instante sin peligros gracias al botón de seguridad que frena la máquina en caso de accidente. Además, se puede agarrar tanto de las asas movibles como de las fijas contando con sensores que nos ayudan a medir la grasa corporal, tiempo de recuperación, tiempo, velocidad, distancia, calorías, pulso, frecuencia cardiaca y ODO con valores que veremos en la pantalla LCD.

Los pedales sobredimensionados siguen un patrón antideslizante que agarra mejor al pie en movimiento contando además con un aguante de 100 kg de peso. Puedes colocarla en cualquier parte puesto que incorpora ruedas que facilitan el transporte y sus medidas de 167 x 61 x 150 cm son aptas para cualquier rincón.

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Imágenes | El Corte Inglés y Foto de Andrea Piacquadio

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Las excusas son el principal impedimento para hacer ejercicio ya que no es algo por lo que todos tengamos vocación y si miramos lo que cuesta, nos crea más rechazo aún. Como para todo en esta vida, hay solución y la puedes tener directamente en tu casa con este chollo único que te va a permitir trabajar todo el cuerpo.

Se trata de la bicicleta elíptica Reebok A4 Cross Trainer, una máquina diseñada para el uso doméstico gracias a su ruedas de transporte.

Reebok A4 Cross Trainer

PVP en Sprinter — 449,99 €

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Ahora puedes conseguirla en Sprinter a un precio rebajado de 449,99 euros 899,99 euros. Puedes escoger entre 3 programas de entrenamiento personalizados y 1 manual que puedes ajustar en la pantalla de 5,5" donde verás otros valores como velocidad, tiempo, distancia, calorías, RPM y pulso. El volante de inercia de 6 kg va acompañado de un soporte para dispositivos y otro para botella de agua contando además con sensores de pulso que van directamente en la palma de la mano.

No necesita ir conectado a la electricidad ya que su sistema de frenado es manual y las 8 resistencias se regulan mediante una ruleta convencional. Soporta hasta 120 kg con 4 sistemas de ajuste de nivelación y unas medidas de 128 x 38 x 66 cm.

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Imágenes | Sprinter y Reebok

En Vitónica | Tres formas para hacer más intenso tu entrenamiento en la elíptica

Con el objetivo de quemar calorías y realizar un ejercicio aeróbico sin salir de casa, existen diferentes máquinas de cardio que podemos emplear. En este sentido, si tiene sobrepeso y quieres adelgazar, te contamos cuál puede ser la mejor opción.

Cinta de correr, bicicleta, máquina de remo u otra

Entre las alternativas más populares se encuentra la cinta de correr en la  cual podemos caminar o realizar una carrera a velocidad variable que resulta de gran ayuda para estimular el gasto calórico y solicita especialmente músculos del tren inferior.

Sin embargo, correr tiene el inconveniente de producir un gran impacto a nivel articular, especialmente en las rodillas, siendo esto muy perjudicial para las personas que tienen exceso de peso.

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Remo, cinta o elíptica: ¿las mejores máquinas para hacer cardio en el gimnasio?

Una alternativa a la cinta de correr sería la bicicleta estática que  también estimula el gasto calórico y concentra el esfuerzo en el tren  inferior del cuerpo.

No obstante, la máquina de remo podría ser una alternativa aún más efectiva ya que involucra todos los grupos musculares principales incluida la  parte superior del cuerpo, que ni la bicicleta estática ni la cinta de correr lo permiten.

Asimismo, la máquina de remo no produce impacto articular y produce un gasto de calorías superior al que obtenemos corriendo o pedaleando.

En este sentido, esta máquina resulta una alternativa muy completa que también  podemos reemplazar por una elíptica que involucra tren superior y tren inferior del cuerpo y en nuestra casa, ocupará menos espacio que la máquina de remo.

De igual forma, en la máquina de remo el esfuerzo percibido es superior y por ello, la elíptica puede ser una gran opción.

Más allá de lo antes dicho y de prestar atención al impacto articular, la mejor máquina con la que podemos adelgazar si tenemos un sobrepeso será aquella que nos resulte atractiva y favorezca la adherencia al ejercicio, es decir, que nos ayude a entrenar con regularidad en casa y a no perder la motivación para trabajar el  cuerpo y movilizarnos cada día.

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Imagen | Andres  Ayrton

Muchas personas tras el confinamiento, han preferido seguir entrenando desde casa ya sea por comodidad o porque les resulte más eficaz seguir sus propias rutinas. Existen diversas máquinas y accesorios que podemos tener en cualquier rincón de nuestro hogar pero hay un imprescindible que no suele faltar.

Se trata de la bicicleta elíptica Reebok A4 Cross Trainer que trabaja tanto el tren superior como el inferior.

Reebok Elíptica A4.0 - Silver - Volante de inercia de 6kg - Peso de inercia 6.5kg - 8 Niveles de Resistencia - Ruedas de Transporte - Sistema Manual de frenado - Zanzada 38.1 cm

PVP en Sprinter — 499,99 €

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Ahora puedes conseguir esta bici en Sprinter a un precio de 499,99 euros 899,99 euros. Cuenta don un manillar fijo y otro de doble acción para múltiples ejercicios con sensor de pulso incorporado y sistema de frenado con ajuste manual. A través de la pantalla LCD de 5,5 " puedes elegir entre 3 programas de entrenamiento y 1 personalizado además de visualizar métricas como tiempo, velocidad, distancia, calorías, RPM y pulso. 

Incluye soporte para smartphone y botella de agua además de reposapiés antideslizantes ajustables, 4 puntos de nivelación y funcionamiento sin conexión a la red eléctrica. El montaje no necesita herramientas y para un mejor desplazamiento por el espacio, lleva ruedas incorporadas. 

Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica

Imágenes | Sprinter y Reebok

En Vitónica | Tres formas para hacer más intenso tu entrenamiento en la elíptica

Una de las prácticas deportivas más solicitadas en los gimnasios es sin duda el spinning ya que es una forma más amena de quemar grasas y mantenerse en forma. Tras la llegada de la pandemia, muchos son los que han optado por crear un gimnasio en casa y las bicis elípticas no suelen faltar.

El modelo indoor EVO de Tecnovita by BH es una buena opción para aquellos principiantes que no tienen una amplia experiencia y es idónea para entrenamientos de entre 3 y 7 horas.

En Vitónica

En época de lluvias, el cardio mejor en casa: 25 bicicletas de spinning con las que ponerte en forma

Bicicleta indoor EVO S2000

PVP en El Corte Inglés — 429,00 € Fnac — 599,00 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Ahora esta bici está disponible en El Corte Ingles por 429 euros (antes 599 euros). Para una seguridad óptima, incluye una regulación de la intensidad de frenada con sistema de fricción y bloqueo de emergencia. 

Tanto el manillar como el sillín son ajustables para una mayor adaptación a la postura del usuario y cuenta con accesorios como portabidón, calapié, monitor LCD para calcular las calorías, tiempo y distancia y ruedas de transporte.

Es muy silenciosa ya que la correa de transmisión poly-V no emite ruidos en su funcionamiento y libre de mantenimiento. 

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados. A pesar de ello, ninguno de los artículos mencionados han sido propuestos ni por las marcas ni por las tiendas, siendo su introducción una decisión única del equipo de editores.

Imágenes | El Corte Inglés 

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A la hora de hacer entrenamiento cardiovascular en el gimnasio, eres más de cinta, de elíptica o de remo?  ¿Quizás las vas alternando? ¿O eres un fiel usuario de alguna de las  tres? Cada una de estas máquinas, que a día de hoy podemos encontrar en  la inmensa mayoría de los gimnasios, tiene sus pros y sus contras. Por  eso hoy te explicamos cuáles son los beneficios de cada una de estas máquinas para que puedas elegir la que mejor se adapta al entrenamiento que quieres realizar.

La cinta de correr: un clásico que nunca muere

Correr en la cinta puede ser aburridísimo para muchos (al fin y al  cabo, ¿quién no ha tenido complejo de hámster corriendo sin moverse del  sitio?), pero también puede salvarnos muchos entrenamientos cuando las condiciones climatológicas no son las mejores al aire libre; especialmente cuando hace demasiado calor como para correr en la calle o cuando hay avisos de tormenta.

Correr en la cinta puede ser buena idea a la hora de realizar intervalos de velocidad controlada:  mientras que, entrenándolos al aire libre tenemos que controlar  nosotros mismos nuestra velocidad en cada serie, hacerlo en la cinta nos da la facilidad de que es la máquina la que los controla. Así, es sencillo seleccionar una velocidad determinada y mantenernos a ese mismo ritmo durante toda la serie.

También puede ser una buena forma de trabajar cuestas:  la mayoría de cintas de correr permiten variar la inclinación de las  mismas, pudiendo así ir variando nuestro entrenamiento con la garantía  de saber siempre la inclinación a la que estamos trabajando.

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¿Cuáles son los contras de correr en la cinta? Como  hemos dicho, el aburrimiento que puede suponer correr en el sitio,  además de que nunca va a ser igual que correr al aire libre: no nos  encontramos con un terreno desigual, como sí suele ocurrir cuando  corremos en la calle, y el movimiento de la cinta hace que el ejercicio  sea más sencillo que correr fuera del gimnasio.

¿Nuestra recomendación? Utiliza la cinta cuando sea estrictamente necesario, pero si es posible corre al aire libre.

Elíptica: a medio camino entre caminata y carrera

Si lo que quieres es hacer un buen entrenamiento cardiovascular, pero todavía no te animas con la carrera, la elíptica puede ser una buena opción para ti. Te permite trabajar tu corazón con una intensidad un poco menor que la de la carrera pero con una mayor seguridad.

Es ideal para aquellas personas que huyen del alto impacto en las articulaciones que tiene el running:  la elíptica, al no generar un impacto contra el suelo, mantiene a salvo  las articulaciones de las rodillas y de los tobillos, replicando  siempre el movimiento que realizamos al correr.

Además, la elíptica nos permite elegir entre una amplia variedad de entrenamientos: no todo tiene por qué ser subirse a la máquina y simplemente pedalear a la misma velocidad.  Los cambios de intensidad, los intervalos, pedalear al ritmo de la  música, ir variando la velocidad... pueden conseguir un entrenamiento  variado e intenso.

¿Los contras de la elíptica? Para las personas  bajitas, como es mi caso, es complicado utilizar las barras para mover  los brazos, ya que el movimiento queda muy antinatural y podemos llegar a  hacernos daño en los hombros. Si es tu caso, opta por agarrarte a las  barras fijas que se encuentran en el centro.

Asegúrate además de colocar bien los pies sobre los soportes, con los dedos de los pies y las rodillas mirando siempre hacia delante. La espalda debe mantenerse erguida, activando la musculatura de nuestro core,  y no encorvada hacia delante. Una mala postura de las rodillas  mantenida durante una hora en la elíptica, sin duda nos pasará factura  en forma de dolor o incluso lesión.

El remo: el entrenamiento más completo (y exigente)

Una de las mejores y más completas máquinas que podemos encontrar en  el gimnasio es la máquina de remo. Existen de muchos tipos diferentes (aquí os hablamos de algunos de ellos), aunque las más habituales actualmente son las máquinas con resistencia magnética, que hacen muy poco ruido, son muy suaves y permiten un ajuste perfecto de la resistencia.

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Todo lo que tienes que saber antes de subirte a la máquina de remo del gimnasio

La máquina de remo nos va a permitir, además de realizar un entrenamiento cardiovascular, trabajar a la vez nuestro tren inferior y superior: el trabajo de los músculos de la espalda (con el movimiento de la remada) y del core (para mantener una buena  postura) es intenso al trabajar con esta máquina; algo que no  conseguimos de forma tan intensa con otras máquinas de entrenamiento  cardiovascular.

Como en casos anteriores, la máquina de remo nos permite realizar distintos tipos de entrenamiento:  por tiempo, por metros recorridos, por ritmo e incluso podemos realizar  intervalos de diferente intensidad. Perfecta para conseguir un  entrenamiento variado y muy efectivo para todo nuestro cuerpo.

¿Algún inconveniente? La técnica no es precisamente  sencilla y podemos necesitar un tiempo antes de realizarla de forma  correcta. Hay personas que simplemente empujan con las piernas olvidando  el tren superior, o que tiran del agarre para las manos en un ángulo  incorrecto.

Debemos ser conscientes de que tenemos que realizar un movimiento elíptico como el que haríamos si estuviéramos remando en una barca, y que la coordinación de espalda, brazos y piernas es básica para poder entrenar sin riesgo de lesión.

Sin duda el remo es mi máquina favorita (aunque agotadora) a la hora de realizar un entrenamiento cardiovascular en el gimnasio, ¿cuál es la tuya?

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Siete remos, cintas y elípticas con los que puedes hacerte

Fitfiu Fitness RA-100

Este modelo de la marca Fitfiu Fitness cuenta con una resistencia por aire que permite disminuir el ruido y maximiza una sensación fluida. Entrenaremos de forma cómoda gracias a su asientos acolchado y sus pedales ajustables. Tiene un precio de 229,90 euros.

Fitfiu Fitness RA-100 - Máquina de Remo para casa plegable, con resistencia de aire para entrenamiento cross training, con asiento acolchado para fitness en casa

PVP en Fitfiu Fitness — 214,99 € Hoy sin stock en Ebay

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ISE SY-1750

Señalada como la Amazon's choice, esta máquina de remo ofrece una buena relación calidad-precio. Cuenta con ocho niveles ajustables de resistencia, frenado magnético y  un sistema de palada silenciosa que nos permite entrenar en casa gracias  a su sistema de plegado y transporte fácil. Tiene un precio de 260 euros.

ISE SY-1750 - Máquina de Remo estática, Plegable de tracción Central con Freno Magnético, 8 Niveles de Ordenador, corredera de Aluminio, Plegable y silenciosa, Negro y Rojo, 145x46x20

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Cinta de correr Capital Sports Infinity Track 4.0

Esta cinta de correr puede alcanzar unos 18km/ hora lo que permite que se use para un entrenamiento más profesional. Podemos conectarla con la aplicación Kinomap a través del Bluetooth. Nos permite elegir entre 36 programas de enrenamiento diferentes y tres modos. Además, cuenta con características especiales como el sistema NX-AeroFan Twin que ofrece aire fresco de manera continuada. La encontramos por 919,99 euros.

CapitalSports Infinity Track 4.0 - Cinta de Correr, 5,5 PS de Potencia, Bluetooth, Aplicación Kinomap, Suspensión AntiShock, Pantalla LCD, 36 programas, 3 Modos, Gris

Hoy en Amazon — 688,66 €

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Sportstech FX300

Esta cinta, con 51 centímetros de ancho, perfecta para personas altas. Cuenta con sistema easy-folding para que, al plegarla, solo presente 21 centímetros de altura y sea muy cómoda de guardar. Dispone de 9 programas preinstalados y un motor de 2 cv. Podemos hacernos con ella por 899 euros.

Sportstech FX300 Cinta de Correr Ultra Fina - Marca de Calidad Alemana - Live Videos & App Multiplayer, Superficie de Correr Gigante 51x122cm y sin Montaje, 16 km/h, USB, Pulsómetro Compatible

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Fitfiu Fitness MC-200 Plegable

La cinta de correr motorizada XJYA que cuenta con 12 programas de entrenamiento y pantalla LCD multifuncional. Alcanza una velocidad de 14 kilómetros por hora, pero podremos ajustarlo dependiendo de nuestro nivel o del ritmo al que queramos entrenar. El mango realiza un seguimiento  de la frecuencia cardíaca. Tiene un precio de 339,90 euros.

Fitfiu Fitness MC-200 - Cinta de correr plegable con velocidad hasta 14 km/h, superficie de carrera de 40 x 110 cm, motor de 1500W, pantalla LCD, pulsómetro y sistema de paro de emergencia

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Bicicleta elíptica Fitfiu Fitness BELI-150

Una forma perfecta de entrenar sin demasiado impacto. Cuenta con resistencia por aire y pantalla LCD multifunción en la que podremos ver la velocidad a la que vamos, la distancia recorrida, las calorías y el tiempo que llevas entrenando. Tiene un precio de 142,98 euros.

Fitfiu Fitness BELI-150 - Bicicleta elíptica con resistencia por aire, sillín regulable y pantalla LCD multifunción, Máquina fitness para entrenamiento de resistencia y cardio

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Bicicleta elíptica BH Fitness Athlon

Esta bicicleta elíptica cuenta con un freno magnético monitorizado con un total de 24 niveles. Además, encontraremos 12 programas para entrenar y una pantalla LCD y medición de pulso por contacto en el manillar. La encontramos por 449 euros 429,00 euros.

BH Fitness Athlon Program Bicicleta elíptica, Adultos Unisex, Blanco/Gris/Granate, Talla Única

Hoy en Amazon — 339,00 €

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Este artículo fue originalmente publicado por Lady Fitness en agosto de 2018 y ha sido revisado para su republicación.

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En Vitónica | Así es como las máquinas de cardio del gimnasio te ayudan a perder el peso extra de la Navidad

No cabe duda de que el cardio es uno de nuestros principales aliados si queremos bajar de peso, así que si este es tu objetivo para este año te vamos a enseñar qué máquina es la que mejor puede venirte en cada caso.

Bicicleta estática

La bicicleta estática es la máquina más cómoda, pero también es la que menor potencial tiene para hacernos quemar calorías, ya que de hecho durante al pedalear nos mantendremos sentados durante todo el tiempo (aunque esto no quiere decir que esta máquina no sea útil).

Si sufres algún tipo de problema o molestia en la rodilla, puede que lo ideal en ese caso sea utilizar la bicicleta estática como método de cardio, pero asegúrate de colocar el sillín a la altura de tu cadera para que la rodilla pueda extenderse bien en el momento en el que el pedal está en el punto más bajo.

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Bicicleta elíptica

La elíptica es una máquina muy útil si lo que buscas es quemar calorías relativamente rápido, y sobre todo puede ser muy apropiada en caso de que puedas tener algún problema al sufrir impactos durante la actividad física.

Por ejemplo, si padeces un alto grado de sobrepeso puede ser conveniente que optes por la elíptica frente a la cinta, ya que así podrás eliminar una gran parte del estrés que sufren tus articulaciones.

A igualdad de intensidad, con esta máquina quemarás más calorías que con la bicicleta estática, pero recuerda que lo realmente importante a largo plazo es que elijas la que más disfrutes.

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Cinta de correr

La cinta de correr es todo un clásico en los programas de pérdida de peso, y no es de extrañar.

Si queremos quemar una gran cantidad de calorías en tiempo récord la cinta es sin duda la mejor opción, pero tienes que tener en cuenta que es la máquina que más cansa.

Esto puede afectar a tu rendimiento durante el resto del día o incluso durante los entrenamientos siguientes, así que tendrás que aumentar el tiempo de entrenamiento y la intensidad de manera progresiva y no a lo loco.

Además, recuerda que correr en la cinta conlleva un impacto para tus articulaciones, así que asegúrate de que este impacto no va a suponerte un riesgo.

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Qué tienes que tener en cuenta si vas a comprar una cinta de correr para seguir entrenando durante la cuarentena

Máquina de remo

La máquina de remo es algo menos habitual, pero también es una opción válida para hacer cardio y para bajar de peso especialmente si durante la sesión de entrenamiento de ese día ya has trabajado las piernas.

Al utilizar el remo puedes reducir la fatiga generada en el tren inferior de modo que puedas acumular un mayor volumen de entrenamiento, además de que en este caso tampoco habrá impactos de ningún tipo.

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