La salud materna, su alimentación, su nivel de estrés y el aumento de peso durante la gestación pueden determinar la salud futura de los niños.

Una investigación estadounidense ha llegado a la conclusión de que las mujeres que ganan peso en exceso durante el embarazo incrementan el riesgo de que sus hijos sean obesos en el futuro.

Pero, ¿cuánto es el aumento de peso adecuado? Para las mujeres de peso normal es recomendable un incremento de entre 10 y 16 kilos durante el embarazo.

En cambio, aquellas que al iniciar el embarazo presentan sobrepeso deben aumentar entre 6 y 11 kilos, mientras que las mujeres que presentan bajo peso deben adquirir entre 12 y 18 kilos durante la gestación.

Concretamente se descubrió, luego de evaluar a gran número de madres- hijos, que los hijos de mujeres que habían aumentado de peso más de los recomendado tenían un 48% más probabilidades de sufrir obesidad a los 7 años de edad.

Aún así, las madres que antes del embarazo son obesas y que su ganancia de peso durante el mismo es normal, dan a luz niños con mayores probabilidades de sufrir sobrepeso a los 7 años.

Esto nos permite concluir la importancia de llevar un estilo de vida sano, que persista durante la gestación, con el objetivo de mantener un peso saludable a lo largo de toda la vida y en diferentes situaciones biológicas.

Si nuestra voluntad es reveritr las altas cifras de obesidad, debemos empezar por nosotros, ya que de lo contrario las generaciones futuras se verán inmersas en un ciclo sin salida ni retorno.

Es fundamental mantener la actividad física y una dieta equilibrada antes, durante y después del embarazo para beneficiar no sólo la salud materna sino también, el futuro de los pequeños en desarrollo.

Vía | Nutriguía
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Y entre todas las bondades encontradas, se han señalado sus efectos sobre el cerebro, sobre la salud cardiovascular de mujeres posmenopáusicas y, ahora, un nuevo estudio muestra sus beneficios en la dieta de la mujer gestante.

Una investigación estadounidense publicada en la revista Epidemiology, afirma que consumir chocolate negro durante el embarazo podría reducir el riesgo de preeclampsia que se trata de la elevación de la presión arterial durante la gestación.

El chocolate negro, cuya proporción de cacao es mayor, contiene teobromina sustancia estimulante que actúa sobre el corazón, relaja la musculatura y dilata los vasos sanguíneos, logrando, por consiguiente, una reducción de la presión sanguínea.

Según los científicos, la teobromina, sustancia que pertenece a las xantinas al igual que la cafeína y la teofilina, se ha utilizado en el tratamiento del dolor precordial o de pecho, en casos de hipertensión arterial y para tratar el endurecimiento de las arterias.

Los investigadores evaluaron a 2.291 mujeres que acababan de ser madres y les preguntaron cuánto chocolate habían consumido en su primer y tercer trimestre de gestación.

También se determinó el nivel de teobromina en la sangre del cordón umbilical de los niños y, finalmente, se supo que las mujeres que ingerían más chocolate y cuyos hijos tenían más concentración de teobromina en sangre, eran poseedoras de un menor riesgo de sufrir preeclampsia.

Concretamente se observó un 40% menos riesgo de desarrollar preeclampsia en aquellas embarazadas que durante el tercer trimestre consumían 5 o más porciones semanales de chocolate.

Al relacionar el riesgo de preeclampsia con el consumo de chocolate negro en el primer trimestre de embarazo, el efecto protector se hizo presente aunque fue de menor intensidad. Ya que las mujeres que consumían 5 o más porciones en esta etapa tenían un 19% menos probabilidades de desarrollar hipertensión durante la gestación.

No sólo la teobromina podría estar involucrada en este efecto protector ante la preeclampsia, sino que otros componentes del chocolate tales como los antioxidantes podrían contribuir a mejorar la circulación sanguínea y así, reducir la presión arterial durante el embarazo.

La hipertensión es una enfermedad en aumento entre las embarazadas debido al incremento del sobrepeso y obesidad en este momento biológico. Por eso, los resultados de este estudio son muy alentadores y quizá, otros alimentos con xantinas arrojen resultados semejantes.

No obstante, recordemos que la porción estándar de chocolate pesa sólo 25 gramos, y por ello, su consumo debe ser moderado y preferir los chocolates negros cuya proporción de químicos y grasas es inferior que aquellos cuya composición incluye más leche, azúcar u otros agregados.

Lo importante en estos casos es prevenir, no sólo la preeclampsia que puede ocasionar severas consecuencias en la madre y en el bebé en gestación, sino también, la obesidad materna y la diabetes pregestacional.

Sólo hace falta una dieta variada y ejercicio físico adecuado a este momento importante en la vida de una mujer, para prevenir patologías o alteraciones metabólicas que pueden ocasionar consecuencias indeseadas.

Vía | IntraMed
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Un estudio muestra cuáles son, específicamente, los aportes positivos que recibe el bebé al realizar actividad física durante el período de gestación.

En la investigación se controló la respiración, los movimientos fetales del cuerpo y de la boca en mujeres embarazadas que realizaban ejercicio físico y se compararon con mujeres gestantes que no se ejercitaban.

Independientemente de la edad gestacional del bebé, se observó que aquellos que habían sido expuestos al ejercicio maternal tenían un menor ritmo cardíaco que los bebés cuyas madres no realizaban actividad física.

Este menor ritmo cardíaco se traduce en una menor probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares, siendo beneficiado no sólo el bebé sino también la futura mamá.

Además, realizar ejercicio mantiene a la madre activa durante el embarazo y esto colabora grandemente con el momento del parto.

No obstante, siempre hay que tener supervisión profesional y permiso médico, ya que se pueden presentar casos particulares en los cuales se deben tener más cuidados.

También es importante saber qué ejercicios se pueden realizar sin inconvenientes durante la gestación,  pero de esto ya hemos hablado anteriormente en Vitónica. Por eso sólo nos queda iniciar la ejercitación, siempre con previo control médico, y beneficiar no sólo uno sino dos cuerpos.

El embarazo no debe impedir la práctica de actividad física y menos aún ser el período de inicio del sedentarismo. Además, sabiendo que el corazón de la futura mamá y del bebé se ven beneficiado, ya no tenemos obstáculos ni excusas para ponernos en movimiento.

Vía | Terra

La carne de pescado azul contiene la mayoría de su grasa representada por ácidos grasos insaturados, entre ellos, los ácidos grasos omega- 3, los cuales son un factor fundamental para alimentar correctamente nuestro corazón y nuestro sistema nervioso central.

Se ha comprobado que la ingesta regular (2 o 3 veces por semana) de pescado azul favorece la circulación sanguínea, contribuye en la regulación de la presión arterial, es importante para prevenir enfermedades cerebrales y cardiovasculares, como así también, se ha demostrado un efecto positivo en casos de artritis.

También se sabe por un estudio realizado en Dinamarca que el bajo o nulo consumo de pescado azul durante el embarazo, sobre todo en los primeros meses de gestación, incrementa el riesgo de tener partos prematuros y recién nacidos de bajo peso.

La relación entre la baja ingesta de pescado azul y partos prematuros o bajo peso del niño al nacer es más notoria si el consumo de pescado es inferior a 15 gramos.

No olvidemos que el bajo peso en los niños recién nacidos incrementa el riesgo de padecer enfermedades en la vida adulta del bebe. Además, un parto prematuro posee mayores probabilidades de sufrir complicaciones.

Igualmente, durante el embarazo cualquier cambio metabólico puede influenciar negativamente la gestación. Es decir, si la embarazada sufre hipertensión se podría afectar notablemente el curso normal del embarazo e incluso, podría verse en riesgo la vida o futura salud del bebe, ya que niveles elevado de tensión arterial durante la gestación se consideran patológicos bajo el nombre de preeclampsia o eclampsia.

Viendo la importancia de cuidar la salud de la mujer embarazada y la del bebe en gestación, y considerando todos los beneficios que aporta el pescado azul a nuestra salud, es fundamental la incorporación de este alimento en la dieta diaria, no sólo en la mujer gestante sino también en la alimentación de cada uno de nosotros.

Entre los pescados azules encontramos atún, bonito, sardina, salmón, caballa, arenque, congrio, trucha de mar y otros.

Dado que los ácidos grasos omega- 3 son esenciales y nuestro organismo no los puede sintetizar, sólo podemos adquirirlos a través de la alimentación y uno de los principales alimentos que almacenan este nutriente tan valioso para nuestro cuerpo es el pescado azul.

Si bien habitualmente no incluimos pescado en nuestra alimentación, considero que es cuestión de hábitos. Por eso os recomiendo que intenten, prueben y permitan que vuestro cuerpo experimente los beneficios del sabor a mar.

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Pero lo primero de todo es consultar con tú médico, porque ningún embarazo es lo mismo y cada uno tiene sus características particulares. En un principio el embarazo no es un impedimento para hacerse sedentario, todo lo contrario, el ejercicio físico tiene muchos beneficios en este estado fisiológico, eso sí, habrá que tener ciertas consideraciones en cuenta.

La actividad física es una buena manera de prepararse para el momento del parto. En este estado las orientaciones básicas para ejercitarse se basan en un trabajo aeróbico de bajo impacto, ejercicios de fuerza (o contra resistencia) de baja intensidad y actividades fluidas y suaves como el yoga o pilates.

Aún así, en un estado tan delicado conviene resaltar puntos importantes sobre la actividad física a tener en cuenta:

• Por supuesto lo primero es consultar al médico sobre todos los aspectos a considerar en el ejercicio basándose en nuestro caso particular.


• El control de la frecuencia cardíaca es importante para saber en todo momento la intensidad con la que trabajamos. Se recomienda no superar las 130 pulsaciones por minuto, es decir, un trabajo aeróbico muy suave que no sobrecargue el sistema cardiovascular, ya que el futuro bebé también participa y necesita del sistema cardiovascular de la madre.


• Si se realizan series de ejercicios, como puede ser en sesiones de fuerza, aumentar el tiempo de descanso entre serie y serie, así se evita que se vaya acumulando fatiga y nos aseguramos que el empezar una serie se está totalmente recuperado.


• No abusar o limitar mucho los ejercicios de fuerza si los datos de tensión arterial son elevados.


• Debido al peso extra en la zona baja de la espalda, hay que ser muy cuidadosos al seleccionar los ejercicios que afecten a esta zona. Lo ideal es probar varios y quedarnos con aquellos con los que nos sintamos más cómodos.


• La presencia de agua debe de ser constante en toda la sesión, pequeños sorbos de agua cada 10 minutos evitarán cualquier grado de deshidratación o necesidad hídrica.


• Ser conscientes de la respiración, inspirar por la nariz suavemente y espirar por la boca, no reteniendo el aire (maniobra de Valsalva) en los ejercicios contra resistencia, ya que esto hará aumentar la tensión arterial.


• Realizar los ejercicios de forma suave y fluida, hay que evitar movimientos bruscos o muy intensos.


• Respetar los descansos después de las comidas porque la sangre es necesaria para el proceso de digestión.


• No es tan importante la cantidad de entrenamiento, sino la calidad con el que se realice.


• Y por último, no olvide seguir con la rutina una vez concluido el parto (unos días después, claro está), así este periodo se hará más llevadero y conllevará una mejor y más completa recuperación.

Por tanto no hay que alarmarse cuando veamos a una embarazada realizar ejercicio físico, esto es bueno para ella y el bebé, ya que se estimula el tránsito sanguíneo y aporta numerosos beneficios. Y por supuesto, siempre, consulte con su médico, no diseñe un plan de actividad por su cuenta y sin contar con los expertos.

Vía | Consejos de salud
En Vitónica | Adelgazar tras el embarazo

Ésta es otra razón más para que las mujeres no fumen durante la gestación, ya que la asociación parece ocurrir dentro del útero y aparentemente no está relacionada con el ambiente en el que vive en recién nacido.

En el estudio participaron 456 niños a los que se midió la tensión, la frecuencia cardíaca y la función pulmonar cuando tenían dos meses de vida. El 6,6% de las gestantes había fumado y el 13,8% había estado expuesta a humo ambiental. La tensión arterial de estas mujeres no difería sustancialmente de un grupo a otro, pero la de sus hijos sí.

Uno de los datos más sorprendentes del estudio apareció al analizar los datos en función del sexo. Los recién nacidos varones resultaron ser mucho más susceptibles al efecto de la nicotina en el útero ya que su tensión sistólica superaba en 8,6 mmHg a la de los bebés de madres no fumadoras.

El grupo de investigación pretende hacer un seguimiento de estos niños durante al menos cuatro o cinco años y aventura que este aumento de la tensión tal vez esté relacionado con un mayor riesgo cardiovascular en el futuro.

Vía | El Mundo

Enlace | University Medical Center

Un trabajo publicado recientemente por la Cochrane ha analizado los datos de seis estudios con un total de 245 participantes sobre la eficacia de la dieta y el ejercicio post-parto con unas conclusiones bastante interesantes:

Vía | El mundo

• Asma
  Indicado: natación, con un calentamiento previo.
  Prohibido: submarinismo y los deportes que exigan esfuerzos prolongados en un ambiente frío y seco.

• Depresión y cansancio
  Positivo: cualquier deporte realizado regularmente.

• Diabetes
  Positivo: caminar y practicar deportes de resistencia como el ciclismo y la natación.

• Dolor de espalda
  Positivo: natación.
  Prohibido: equitación, correr sobre el asfalto, fútbol y todos los deportes que exigan movimientos violentos.

• Embarazo(aunque no es una enfermedad, si una situación fisiológica especial a tener en cuenta)
  Positivo: caminar, realizar gimnasia prenatal y yoga.
  Prohibido: musculación y submarinismo.

• Osteoporosis
  Positivo: marcha, natación o golf.
  Prohibido: deportes de riesgo como esquí o surf.

• Problemas cardiacos e hipertensión
  Positivo: bicicleta, esquí de fondo, marcha y natación, siempre que se hagan en forma regular.
  Prohibido: las actividades intensas sin un calentamiento previo.

• Varices
  Positivo: caminar y practicar deportes de resistencia como el ciclismo y la natación.

Vía | Red Natural