El embarazo es un momento en el que los nutrientes vitales necesarios para el desarrollo se adquieren directamente de la madre. Hay alimentos como el pescado azul que han mostrado ser muy interesantes para el desarrollo neurológico del futuro bebé. Los mariscos también son una gran fuente de nutrientes esenciales, pero hay una preocupación: los niveles de plomo y cómo puede afectar al cerebro.

Marisco, plomo y embarazo

Una revisión sistemática de la literatura existente analizó la asociación entre el consumo de plomo por medio de mariscos y el desarrollo neurológico del futuro bebé. Este tipo de investigación es interesante y necesaria porque la fase perinatal es vital para la salud futura del que será niño y adulto.

Los mariscos proporcionan una fuente importante de nutrientes esenciales como yodo, vitamina B12, hierro, vitamina D, zinc, manganeso y ácidos grasos omega-3 y omega-6. Algunos de estos nutrientes son particularmente beneficiosos para el crecimiento y desarrollo de los niños.

Más allá de sus beneficios nutricionales, los mariscos son una ruta potencial de exposición a varios contaminantes ambientales, incluido el plomo. Este metal pesado puede atravesar la barrera hematoencefálica y perjudicar el almacenamiento y la liberación de neurotransmisores en el cerebro.

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La posible consecuencia de ello es que podría alterar procesos cruciales del desarrollo neurológico del feto. A pesar de esa asociación entre el plomo y el desarrollo cognitivo, la revisión sistemática no respalda la conexión entre la ingesta de mariscos con plomo y el desarrollo neurológico infantil.

Para poder afirmar de manera contundente que el plomo del marisco durante el embarazo afecta al feto son necesarios más estudios. La citada revisión de la literatura concluye que:

Se necesitan estudios adicionales en poblaciones más diversas que midan el plomo materno en el embarazo temprano, las concentraciones de plomo en la leche materna y los resultados infantiles en la primera infancia con evaluaciones de seguimiento adicionales para determinar con mayor certeza si el consumo de mariscos durante la plomo es una fuente de preocupación con respecto a la exposición al plomo y el desarrollo neurológico infantil.

Lo que sí podría pasar si esa asociación existe

El plomo interfiere en la formación y funcionamiento del sistema nervioso central, lo que puede resultar en:​

• Disminución del coeficiente intelectual: estudios han demostrado que niveles elevados de plomo en sangre materna se asocian con una reducción en el coeficiente intelectual de los niños.​
• Trastornos del comportamiento: la exposición prenatal al plomo se ha relacionado con un mayor riesgo de desarrollar problemas de atención, hiperactividad y conductas agresivas en la infancia.​
• Dificultades de aprendizaje: los niños expuestos al plomo en el útero pueden presentar problemas en el rendimiento académico y dificultades en habilidades cognitivas específicas, como la memoria y el lenguaje.

Recomendaciones para mujeres embarazadas

Para minimizar los riesgos asociados al consumo de mariscos contaminados con plomo durante el embarazo, se aconseja:

• Seleccionar mariscos de fuentes confiables: optar por productos que hayan sido sometidos a controles de calidad y procedan de áreas no contaminadas.​
• Limitar la ingesta de ciertos mariscos: reducir el consumo de especies conocidas por acumular mayores niveles de metales pesados.​
• Consultar a profesionales de la salud: buscar orientación sobre una dieta segura y equilibrada durante el embarazo.​

En definitiva, como sucede con el mercurio del atún o el arsénico en el arroz, los alimentos suelen contener estos metales pesados en mayor o menor proporción. Siempre que no abusemos de ellos y tengamos una dieta equilibrada, no habrá mayor problema durante el embarazo ni en ninguna etapa de la vida.

Diferente es que abusemos de un alimento concreto, como tomar latas de atún a diario. En esta situación sí deberíamos irnos a aquello de "cuando el río suena, agua lleva (aunque no siempre)". Lo ideal y recomendable es siempre visitar a un dietista especializado en alimentación durante el embarazo y lactancia para que te asesore en base a la evidencia actual qué es más y menos recomendable.

Referencias

Balalian AA, Spill MK, Thoerig RC, Trivedi R, Saha S, Foster MJ, MacFarlane AJ. Association between Maternal Lead Exposure from Seafood Consumption and Neurodevelopment: A Systematic Review. Adv Nutr. 2025 Mar;16(3):100380. doi: 10.1016/j.advnut.2025.100380. Epub 2025 Jan 21. PMID: 39848336; PMCID: PMC11875176.

Jia Z, Zhang H, Yu L, Qiu F, Lv Y, Guan J, Gang H, Zuo J, Zheng T, Liu H, Xia W, Xu S, Li Y. Prenatal Lead Exposure, Genetic Factors, and Cognitive Developmental Delay. JAMA Netw Open. 2023 Oct 2;6(10):e2339108. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2023.39108. PMID: 37870833; PMCID: PMC10594149.

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Cuando hablamos de cambio climático solemos pensar en huracanes, sequías o altas temperaturas, pero ¿y si también pudiera afectar a la duración de un embarazo? Un estudio reciente revela por primera vez que las condiciones ambientales extremas, como la contaminación del aire o las temperaturas muy altas o bajas, podrían estar relacionadas con un mayor riesgo de embarazos prolongados. Te contamos cómo el cambio climático podría estar influyendo en que cada vez más embarazos se extiendan más allá de las 41 semanas, aumentando así los riesgos para la salud de madres y bebés.

¿Podría el cambio climático retrasar los embarazos? Esto es lo que dice la ciencia

Aunque tradicionalmente se ha estudiado cómo el clima afecta a los nacimientos prematuros, hasta ahora había pocos datos sobre cómo las condiciones climáticas pueden prolongar un embarazo más allá de lo habitual. Diversos estudios científicos han investigado cómo la exposición al calor durante el embarazo puede afectar tanto a la madre como al feto, revelando riesgos que van desde partos prematuros hasta problemas de salud a largo plazo en los hijos. 

Un estudio recién publicado en la revista Urban Climate, realizado en Australia Occidental, ha revelado por primera vez que ciertos factores relacionados con el cambio climático podrían contribuir a que algunos embarazos se extiendan más allá de la semana 41.

"El cambio climático a lo largo de la vida" es un informe de mayo de 2024 elaborado por expertos de la Organización Mundial de la Salud. En dicho documento hablan con detalle sobre el efecto en el embarazo de las temperaturas altas, la contaminación ambiental y otros accidentes como las inundaciones, sequías y demás desastres naturales relacionados con el clima.

Contaminación y embarazo prolongado

La investigación analizó cerca de 400.000 nacimientos ocurridos entre los años 2000 y 2015, identificando una relación clara entre ciertos factores climáticos, como la contaminación por partículas finas (PM2.5) y el estrés térmico extremo, con embarazos que superan las 41 semanas. Este fenómeno se conoce como "embarazo prolongado" o "postérmino".

El estudio encontró que las mujeres expuestas durante el embarazo a niveles más altos de contaminación ambiental tenían una mayor probabilidad de experimentar un embarazo prolongado. Específicamente, aumentos en las partículas finas en el aire hacia el final del embarazo se relacionaron con un mayor riesgo de que el embarazo se prolongue.

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Estrés térmico y embarazo prolongado

Además, el estrés térmico extremo, evaluado mediante un índice climático llamado UTCI (Universal Thermal Climate Index), también mostró una relación clara con embarazos más largos. Las temperaturas extremas, tanto altas como bajas en comparación con las condiciones normales, elevaron significativamente la probabilidad de un embarazo prolongado.

Grupos de edad con mayor nivel de riesgo

Según esta investigación, las mujeres con mayor riesgo de experimentar embarazos prolongados debido a estas condiciones climáticas fueron aquellas mayores de 35 años, primerizas, residentes en zonas urbanas o que presentaron complicaciones durante el embarazo.

Esto significa que ciertos grupos poblacionales podrían ser especialmente vulnerables frente a estos factores climáticos extremos. Aunque es necesaria más investigación, estos resultados indican claramente que el cambio climático podría tener efectos más profundos en nuestra salud reproductiva de lo que pensábamos.

Las alteraciones hormonales e inflamatorias causadas por el estrés ambiental podrían prolongar la gestación, aumentando así los riesgos para la madre y el bebé. Cuidar el entorno ambiental podría ser clave para prevenir estos riesgos y asegurar embarazos más saludables y seguros.

Las altas temperaturas durante el embarazo se asocian también con partos prematuros y otros riesgos

El nuevo estudio citado anteriormente se suma a un metanálisis publicado en el BMJ que evaluó si la exposición a altas temperaturas durante el embarazo está asociada con un mayor riesgo de parto prematuro, bajo peso al nacer y mortinatos. Tras analizar 70 estudios realizados en 27 países, los investigadores encontraron que por cada aumento de 1 °C en la temperatura, las probabilidades de parto prematuro aumentaron en un 5%.​

Otros datos del metanálisis que demuestran esa asociación de la temperatura con al alteración del tiempo de gestación es que durante las olas de calor, el riesgo de parto prematuro se incrementó en un 16%.​ El peso al nacer también se veía alterado en muchos de los estudios analizados.

Un estudio publicado en BMC Pregnancy and Childbirth examinó cómo la exposición al calor durante el embarazo afecta la salud y los resultados sociales a largo plazo de los hijos.

Tras revisar 29 estudios, se identificaron asociaciones entre la exposición al calor dentro del útero y aspectos futuros como la disminución de ingresos económicos y educativos en la descendencia, peores resultados cardiovasculares, respiratorios y psiquiátricos, así como un aumento de mortalidad.

Referencias

Sylvester Dodzi Nyadanu, Gizachew A. Tessema, Jennifer Dunne, Aditi Roy, Gavin Pereira. Maternal climate-related exposures and prolonged pregnancy: Findings from a statewide population-based cohort study in Western Australia. Urban Climate, 2025; 59: 102316 DOI: 10.1016/j.uclim.2025.102316

Brink, N., Lakhoo, D.P., Solarin, I. et al. Impacts of heat exposure in utero on long-term health and social outcomes: a systematic review. BMC Pregnancy Childbirth 24, 344 (2024). https://doi.org/10.1186/s12884-024-06512-0

Chersich MF, Pham MD, Areal A, Haghighi MM, Manyuchi A, Swift CP, Wernecke B, Robinson M, Hetem R, Boeckmann M, Hajat S; Climate Change and Heat-Health Study Group. Associations between high temperatures in pregnancy and risk of preterm birth, low birth weight, and stillbirths: systematic review and meta-analysis. BMJ. 2020 Nov 4;371:m3811. doi: 10.1136/bmj.m3811. PMID: 33148618; PMCID: PMC7610201.

Jennifer Puthota, Andrea Alatorre, Samantha Walsh, Jose C. Clemente, Dolores Malaspina, Julie Spicer, Prenatal ambient temperature and risk for schizophrenia,
Schizophrenia Research, Volume 247, 2022, Pages 67-83,
ISSN 0920-9964, https://doi.org/10.1016/j.schres.2021.09.020.

Getzzg. (2024, 26 mayo). Climate change impacts on health across the life course. JOGH. https://jogh.org/2024/jogh-14-03018

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La semaglutida es un medicamento que disparó su popularidad en 2023. Quizás no te suene por ese nombre, ni por agonistas de los receptores del péptido-1 similar al glucagón (GLP-1), pero ¿te suena Ozempic, Wegoby o Mounjaro? Estos fármacos fueron señalados por la prestigiosa revista Science como el mejor descubrimiento del 2023. Cada poco tiempo van añadiéndose estudios nuevos que informan de asociaciones con otros aspectos, a priori que no tienen nada que ver. Uno de los más sorprendentes es el embarazo en personas que habían sido diagnosticadas de infertilidad. ¿Puede ser esto posible? ¿Qué evidencia científica hay al respecto?

Ozempic y embarazo: ¿casualidad o causalidad?

A lo largo del artículo utilizaremos el nombre del fármaco Ozempic por ser el más conocido, pero realmente se trata de agonistas de los receptores del péptido-1 similar al glucagón (GLP-1). Este tipo de medicamentos se utilizaba hasta hace apenas un par de años para el tratamiento de diabetes tipo 2.

En un mundo totalmente globalizado y conectado bastó que diferentes ballenas lo citasen como su método para estar delgados. El término ballena hace alusión a personas que son capaces de mover mercados por un simple comentario, como Elon Musk u otras celebridades de Estados Unidos como Oprah Winfrey.

La bola de nieve se fue haciendo más y más grande llegando incluso a generar problemas de abastecimiento del fármaco, lo que era peligroso para los diabéticos que lo necesitaban. Mucho ha llovido desde entonces y se han encontrado efectos secundarios como el rechazo a las bebidas alcohólicas de las personas que se lo inyectaban.

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¿Qué tiene que ver Ozempic con la fertilidad?

Entre esos efectos secundarios que se van descubriendo está siendo estudiado el efecto que este tipo de fármacos como Ozempic genera en la fertilidad. Hay que remarcar antes de nada que a día de hoy no hay estudios en humanos que hayan evaluado el cambio de la fertilidad con estos medicamentos pare perder peso.

Lo que sí existen son casos de mujeres que habían sido diagnosticadas con infertilidad, pero de repente han quedado embarazadas. La razón principal que se coloca sobre la mesa es que la infertilidad está asociada al sobrepeso y la obesidad, o también al síndrome de ovario poliquístico.

Ozempic y medicamentos similares son útiles para disminuir la masa grasa, y lo que sí sabemos es que las mujeres que mejoran su porcentaje graso pueden aumentar en un 30% la fertilidad. Esa es la razón por la que las miradas están en el cambio en los niveles de grasa, y no en el fármaco en sí, como causantes de los "bebés Ozempic".

Las mujeres con obesidad tienen alteraciones metabólicas que les desregulan los ciclos menstruales. Al perder esa acumulación excesiva de grasa se mejora el entorno hormonal y aumenta la fertilidad femenina. Por lo tanto, aunque a día de hoy no se sabe si Ozempic puede tocar algún interruptor de la fertilidad, lo que se puede afirmar con base científica es que Ozempic reduce la grasa, y la reducción de masa grasa aumenta la fertilidad.

¿Y qué hay de las mujeres que se han quedado embarazadas al usar Ozempic a la vez que las píldoras anticonceptivas?

Otra de las razones de la creación del término "bebés Ozempic" es por los registros de mujeres que se han quedado embarazadas al interferir Ozempic con las píldoras anticonceptivas. En la farmacología es común que un fármaco interfiera con otro, y parece ser que estos dos generar alguna interferencia.

Al estar "en pañales" con el tema de los "bebés Ozempic" no se pueden afirmar conclusiones firmes, pero sí hay una tendencia a creer que Ozempic hace que las píldoras anticonceptivas sean menos eficaces. Le recomendación actual es preguntar siempre a profesionales y, si así lo crees conveniente, utilizar otras medidas anticonceptivas como los preservativos en caso de duda.

Referencias

Toda la información alojada en este artículo está extraída de dos estudios de la prestigiosa Nature y de otra investigación de la afamada International Journal of Gynecology & Obstetrics.

Los agonistas de los receptores del péptido-1 similar al glucagón (GLP-1) están dejando boquiabiertos a investigadores al demostrar resultados positivos en muchos órganos, así que deberemos estar pendientes a las novedades de este fármaco que parece ser uno de los descubrimientos recientes más actuales.

Skov, K., Mandic, I. N., & Nyborg, K. M. (2023). Semaglutide and pregnancy. International journal of gynaecology and obstetrics: the official organ of the International Federation of Gynaecology and Obstetrics, 163(2), 699–700. https://doi.org/10.1002/ijgo.15092

Dohrn G. (2024). Does Ozempic boost fertility? What the science says. Nature, 10.1038/d41586-024-02045-w. Advance online publication. https://doi.org/10.1038/d41586-024-02045-w

Lenharo M. (2024). Why do obesity drugs seem to treat so many other ailments?. Nature, 633(8031), 758–760. https://doi.org/10.1038/d41586-024-03074-1

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El embarazo es un periodo sensible para la acumulación de grasa en el futuro debido a cambios metabólicos durante la gestación. La adaptación metabólica inadecuada puede conducir a un exceso de inflamación y exceso de resistencia a la insulina, lo que aumenta el riesgo de desarrollar complicaciones del embarazo que se asocian con la retención de peso posparto a largo plazo.

Esta etapa de unas 40 semanas es un momento clave para la salud futura del bebé y también para la de la mamá. Un nuevo estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha analizado cómo la exposición a ciertas sustancias químicas durante el embarazo puede aumentar el riesgo de obesidad a largo plazo.

Sustancias químicas disruptoras endocrinas (EDC) durante el embarazo

Las sustancias químicas disruptoras endocrinas (EDC) se encuentran en numerosos productos de consumo. Las más estudiadas y conocidas son las sustancias perfluoroalquilo y polifluoroalquilo (PFAS), presentes en envases de alimentos.

Además, las PFAS están presentes en lugares como el agua potable, alimentos en y el ambiente. Estas sustancias pueden acumularse en el cuerpo y algunas tardan muchos años en eliminarse. El gran problema de estas sustancias es que pueden alterar las vías metabólicas y hacer que el tejido adiposo sea más difícil de eliminar.

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¿Dónde se encuentran las PFAS?

No debemos confundir PFAS con Biosfenol A, situación que suele ocurrir. El Biosfenol A es otra sustancia que se encuentra en botellas de agua de un solo uso, táperes de plástico y plástico en general. PFAS están por todos lados, así que nos volveríamos locos si tuviéramos que controlar todos ellos.

Este artículo de la revista Time hace un repaso de todos los lugares donde hay PFAS. Algunos de ellos los podemos controlar más, pero otros no tanto. Las PFAS están presentes en los envases de alimentos, desde los plásticos donde vienen hasta las típicas cajas de pizza. Algunos envases muy típicos con PFAS son los envoltorios de caramelos y las bolsas de palomitas de maíz para microondas.

También están presentes en productos para el cuidado corporal como el champú o productos de belleza como el esmalte de uñas o las máscaras de pestañas. Hasta aquí podemos tener algo más de control, pero se suman a la lista los protectores de colchón, los teléfonos móviles, las pinturas, el polvo doméstico, el tejido de la alfombra, la ropa e incluso el agua del grifo.

El estudio citado anteriormente comprobó el efecto de las PFAS durante el embarazo en la adiposidad materna. Los hallazgos fueron que había algunas sustancias PFAS que sí se asociaban a una mayor adiposidad de la madre en los años posteriores después de dar a luz, hasta 18 años después.

Reflexión final

La buena noticia es que la ciencia ha comprobado que debemos evitar las PFAS durante toda la vida, pero especialmente en la etapa sensible del embarazo. La mala noticia es que estas sustancias químicas están por todas partes, así que podemos acotarlas en la medida de lo posible, pero es prácticamente imposible eliminarlas del todo.

Lo que está en nuestra mano es limitar los envoltorios de los alimentos y todo lo que contenga plástico. Lee las etiquetas de los productos de consumo y descarta los que contengan perfluoroalquilo y polifluoroalquilo (PFAS). Hay zonas más contaminadas en las que la concentración de estas sustancias es mayor, así que lo ideal sería alejarnos de ellas, especialmente durante el embarazo.

En cualquier caso, reiteramos de nuevo que en la sociedad actual es prácticamente imposible reducir a cero el contacto con las sustancias tóxicas. La única forma de acercarse es viviendo en la montaña y subsistiendo con la comida que nos da el planeta, un estilo de vida alejado totalmente del actual. Por lo tanto, evita en la medida de lo posible de interactuar con PFAS, pero no te obsesiones porque hay medios como el aire o el agua que no puedes controlar.

Referencias

Gilmore, L. A., Klempel-Donchenko, M., & Redman, L. M. (2015). Pregnancy as a window to future health: Excessive gestational weight gain and obesity. Seminars in perinatology, 39(4), 296–303. https://doi.org/10.1053/j.semperi.2015.05.009

Corrales, P., Vidal-Puig, A., & Medina-Gómez, G. (2021). Obesity and pregnancy, the perfect metabolic storm. European journal of clinical nutrition, 75(12), 1723–1734. https://doi.org/10.1038/s41430-021-00914-5

Jordan A Burdeau, Briana J K Stephenson, Jorge E Chavarro, Shruthi Mahalingaiah, Emma V Preston, Marie-France Hivert, Emily Oken, Antonia M Calafat, Sheryl L Rifas-Shiman, Ami R Zota, Tamarra James-Todd, Early Pregnancy Plasma Per- and Polyfluoroalkyl Substances (PFAS) and Maternal Midlife Adiposity, The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2024;, dgae542, https://doi.org/10.1210/clinem/dgae542

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Dime lo que comía tu madre cuando estaba embaraza y te diré qué comida te gustaba más. La dieta que sigue una mujer embarazada influye en las preferencias alimentarias del bebé. Esa es la conclusión a la que ha llegado un estudio reciente que ha analizado cómo aprende el feto a "saborear" y "oler".

El bebé aprende sobre olores y sabores ya desde el embarazo

Las decisiones alimentarias que toma una madre durante el embarazo ofrecen a su feto en desarrollo la primera exposición a las preferencias culinarias de la familia. Una exhaustiva revisión de la literatura ha sintetizado cinco décadas de investigación para comprobar cómo desde el feto el ser humano aprende sobre los sabores y olores.

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Conocemos y está socialmente extendido que durante el embarazo no se debe fumar ni beber alcohol. De hecho, si vemos a una mujer embarazada fumando o borracha nuestro pensamiento se dirige hacia "una mala madre", aunque nunca debemos juzgar a nadie porque cada persona puede estar librando batallas que no conocemos.

Hecho este breve pero necesario paréntesis, no tenemos esa mirada con una embarazada que come una pizza ultraprocesada o una hamburguesa de una cadena de comida rápida. Reitero de nuevo que estos ejemplos de miradas y pensamientos son simplemente para situar el contexto de la aceptación por comer mal durante el embarazo.

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Al igual que fumar y beber alcohol pueden afectar al feto, lo que comemos y bebemos puede dirigir al bebé cuando se alimente hacia sabores y olores determinados. Los sistemas quimiorreceptores fetales permiten la detección de olores y sabores de la dieta materna.

Transmitidas por el líquido amniótico, el feto codifica eficazmente estos sabores, lo que resulta en una mayor aceptación después del nacimiento. Si bien los estudios existentes se concentran predominantemente en el aprendizaje fetal sobre los volátiles del olor, la evidencia limitada sugiere una capacidad para aprender sobre las propiedades gustativas (es decir, el gusto).

Esta extensiva revisión pone de manifiesto que la preferencia del bebé irá dirigida a sabores y olores "que ya conozca". Si durante el embarazo hay una gran proporción de alimentos con niveles elevados de dulzor, el bebé acogerá mucho peor frutas y vegetales por su menor sabor y olor.

Todo puede empeorar o mejorar

Los hallazgos de los investigadores no implican que una dieta inadecuada durante el embarazo haga que el hijo nunca coma brócoli y solo beba refrescos azucarados. Aunque implica una mayor preferencia a ciertos olores y sabores, serán los primeros años los que potencien esos sabores y olores hacia unos alimentos saludables u otros menos sanos.

En este artículo de Vitónica explicamos por qué los primeros años de vida son importantes para la obesidad infantil y adulta. La infancia es una etapa muy sensible para potenciar las preferencias por alimentos saludables. Si en esos años, además del embarazo, el niño se adapta a alimentos ultraprocesados y "menos sabrosos" será muy difícil modificarlo en el futuro.

Todos podemos con fuerza de voluntad escoger unos u otros alimentos, pero esa sensación de prácticamente ser adictos a ciertos productos viene marcada desde pequeños, incluso durante el embarazo. Por lo tanto, debemos intentar llevar una vida activa y una dieta saludable durante el embarazo, por nosotras y por el feto.

Referencias

Forestell C. A. (2024). Does Maternal Diet Influence Future Infant Taste and Odor Preferences? A Critical Analysis. Annual review of nutrition, 44(1), 313–337. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-121222-101404

En Vitónica | El ejercicio físico durante el embarazo nos podría ayudar a combatir la depresión en una de las etapas donde mayor probabilidad tiene de aparecer

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Anabel Pantoja es una de las caras conocidas de la televisión por ser parte de la familia Pantoja, fija en medios de lo que se conoce como "el corazón". En estos días se ha viralizado el peso que la sevillana ha cogido en sus siete meses de embarazo. En una historia de su perfil de Instagram escribía "4,5 kg engordé desde que me quedé embarazada".

Durante una ducha en biquini, Anabel dejaba ver su tripa y acompañaba el texto con el citado dato. ¿Es mucho o es poco ganar 4,5 kilos en siete meses de embarazo? Vamos a analizar las guías científicas para saber cuánto peso se recomienda ganar durante la gestación y a qué ritmo.

Peso acumulado durante el embarazo de una persona sana en normopeso

Para evaluar si el peso de Anabel Pantoja está dentro de los límites recomendados, además de tener una idea de la ganancia de peso general en un embarazo normal, existen guías científicas fiables. Nos basaremos en una de esas guías de aumento de peso durante el embarazo en base a las evidencias científicas recientes.

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La ganancia de peso gestacional durante el embarazo se mide a nivel científico con la diferencia entre el peso documentado en la primera visita prenatal y la última visita prenatal. En ese tiempo de gestación, la mujer sube de peso debido al aumento de peso del bebé, pero también de muchos otros compartimentos. Un aumento de peso normal durante el embarazo viene dado por

• Depósitos de grasa acumulados de 2,7 a 3,6 kg
• Aumento del volumen sanguíneo de 1,4 a 1,8 kg
• Aumento del volumen de líquido extravascular de 0,9 a 1,4 kg
• Agrandamiento del útero de 0,9 kg
• Agrandamiento de los senos de 0,45 a 1,4 kg
• Líquido amniótico de 0,9 kg
• Placenta de 0,7 kg
• Feto de 3,2 a 3,6 kg

La suma de todo ello da el peso que una persona sana y con normopeso acumulará durante el embarazo: entre 11,5 kg y 18 kilos. Una vez que la mujer da a luz pierde una gran cantidad de peso de manera repentina por el parto del bebé y la expulsión de líquidos que se producen.

Peso acumulado durante el embarazo para diferentes IMCs

Hemos citado en el apartado anterior que una persona en normopeso debe acumular entre 11,5 kg y 18 kg durante el embarazo. Esta recomendación es para las mujeres con un IMC de entre 18,5 - 24,9, pero la guía cambia si la persona es demasiado delgada o acumula mucha grasa.

Si bien el IMC no es la mejor manera de medir la composición corporal, es útil porque permite acceder a bases de datos muy amplias. Esa es la razón por la que se sigue utilizando, aunque lo ideal sería medir la cantidad de grasa acumulada, que es el dato que realmente nos interesa.

Dicho esto, una mujer con <18,5 de IMC debería ganar entre 12,5 kg y 18 kg en su embarazo. Las mujeres con un IMC de entre 25 - 29,9 deberían ganar algo menos de peso, entre 7 kg y 11,5 kg. Finalmente, las mujeres con más grasa acumulada se recomienda que ganen entre 5 kg - 9 kg durante el embarazo.

• IMC <18,5 se recomienda ganar entre 12,5 kg y 18 kg en el embarazo
• IMC 18,5 - 24,9 se recomienda ganar entre 11,5 kg y 18 kg en el embarazo
• IMC 25 - 29,9 se recomienda ganar entre 7 kg y 11,5 kg en el embarazo
• IMC >30 se recomienda ganar entre 5 kg y 9 kg en el embarazo

Segundo y tercer trimestre como meses donde el peso aumenta más rápidamente

El peso acumulado en el primer trimestre va mucho más lento que cuando la mujer embarazada se adentra en el segundo y tercer trimestre. Esa es la razón por la que todavía no se puede concretar si el aumento de peso de Anabel Pantoja está dentro de las recomendaciones o no, ya que también hay otros muchos factores que intervienen.

Lo que sí sabemos es que el ritmo de aumento de peso será mayor en este tercer trimestre en que se encuentra la sevillana. Las recomendaciones establecen un aumento de peso semanal durante el segundo y tercer trimestre acorde también al IMC:

• IMC <18,5 se recomienda ganar entre 0,44 kg - 0,58 kg por semana durante el segundo y tercer trimestre de gestación
• IMC 18,5 - 24,9 se recomienda ganar entre 0,35 kg - 0,50 kg por semana durante el segundo y tercer trimestre de gestación
• IMC 25 - 29,9 se recomienda ganar entre 0,23 kg - 0,33 kg por semana durante el segundo y tercer trimestre de gestación
• IMC >30 se recomienda ganar entre 0,17 kg - 0,27 kg por semana durante el segundo y tercer trimestre de gestación

Por lo tanto, en estas 10 semanas aproximadamente que restan a Anabel Pantoja para dar a luz, sin conocer exactamente su IMC, la literatura científica le recomienda engordar entre cinco y seis kilos.

Referencias

Dalfra', M. G., Burlina, S., & Lapolla, A. (2022). Weight gain during pregnancy: A narrative review on the recent evidences. Diabetes research and clinical practice, 188, 109913. https://doi.org/10.1016/j.diabres.2022.109913

En Vitónica | El alimento que muchas embarazadas no toman lo suficiente para mejorar el desarrollo del cerebro del bebé

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No todas las grasas son iguales, por lo que no se pueden meter en el mismo "saco del demonio" a todas. Más allá de las grasas trans, las que llevan los ultraprocesados y hay que evitar a toda costa, encontramos grasas saturadas y grasas insaturadas (monoinsaturaas y poliinsaturadas). Los conocidos ácidos grasos omega-3 pertenecen a la familia de las grasas poliinsaturadas, las que han demostrado ser una opción dietética espectacular para la salud. Este tipo de grasas son vitales a lo largo de la vida, incluso antes de nacer.

Omega-3 y su relación con el cerebro del bebé antes de nacer

Los PUFA n-3, el nombre técnico de los ácidos grasos poliinsaturados omega 3, contribuyen al desarrollo neurológico del bebé durante el embarazo y puede mejorar una serie de parámetros, como la reducción de parto prematuro. Esa es la razón por la que a las embarazadas se les recomiendan alimentos como el pescado azul durante las semanas de gestación.

El pescado azul, los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva virgen extra son las principales fuentes de PUFA n-3. Las directrices actuales recomiendan la ingesta, al menos, de dos a tres porciones de pescado por semana durante el embarazo para llegar a un promedio de al menos 500 mg/día de PUFA n -3 o 200 mg/día de DHA (ácido docosahexaenoico, un tipo de ácido graso omega 3).

Sin embargo, investigaciones como el recién publicado estudio en la revista Public Health Nutrition ponen de manifiesto que, como mínimo, una cuarta parte de las mujeres en Estados Unidos no obtienen suficientes PUFA n-3.

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Este dato se podría extrapolar a otros países desarrollados como España, aunque la idea es quedarnos con que estas grasas son fundamentales para el desarrollo del feto y en muchos casos no se llega al umbral recomendado.

Las razones pueden ser muy variadas, desde el miedo al mercurio en ciertos pescados azules como el atún hasta el precio elevado de estos productos que no permite comerlo de manera frecuente a muchas familias. Una alternativa para suplir estas barreras es el uso de suplementos de omega-3.

Mensaje para llegar a casa

El embarazo es una fase fundamental para la nueva persona que llega al mundo. De hecho, el hombre que suele escaquearse de su efecto en el desarrollo del feto, participa en el mismo con la calidad de su esperma que será mejor o peor según sus hábitos saludables.

Una vez la mujer sabe que está embarazada comienza "su competición" que llegará unas 40 semanas después con el parto. En ese proceso, su conexión con el feto es más importante incluso de lo que muchos pensamos, influyendo en el desarrollo de elementos como la mejora de sus capacidades cognitivas.

Nutrientes como los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 son esenciales para nuestro cerebro y el del bebé, así que tanto la madre como el bebé se beneficiarán de su consumo a lo largo del embarazo. Si estás embarazada o sabes de alguien que lo esté, puedes comentarle que hable con su médico y nutricionista para establecer un plan dietético que le venga bien a ella y a la futura vida que está por venir.

Referencias

Oken, E., Musci, R. J., Westlake, M., Gachigi, K., Aschner, J. L., Barnes, K. L., Bastain, T. M., Buss, C., Camargo, C. A., Jr, Cordero, J. F., Dabelea, D., Dunlop, A. L., Ghassabian, A., Hipwell, A. E., Hockett, C. W., Karagas, M. R., Lugo-Candelas, C., Margolis, A. E., O'Connor, T. G., Shuster, C. L., … program collaborators for Environmental influences on Child Health Outcomes (2024). Demographic and health characteristics associated with fish and n-3 fatty acid supplement intake during pregnancy: results from pregnancy cohorts in the ECHO programme. Public health nutrition, 27(1), e94. https://doi.org/10.1017/S136898002400051X

Middleton, P., Gomersall, J. C., Gould, J. F., Shepherd, E., Olsen, S. F., & Makrides, M. (2018). Omega-3 fatty acid addition during pregnancy. The Cochrane database of systematic reviews, 11(11), CD003402. https://doi.org/10.1002/14651858.CD003402.pub3

Koletzko, B., Cetin, I., Brenna, J. T., Perinatal Lipid Intake Working Group, Child Health Foundation, Diabetic Pregnancy Study Group, European Association of Perinatal Medicine, European Association of Perinatal Medicine, European Society for Clinical Nutrition and Metabolism, European Society for Paediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition, Committee on Nutrition, International Federation of Placenta Associations, & International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids (2007). Dietary fat intakes for pregnant and lactating women. The British journal of nutrition, 98(5), 873–877. https://doi.org/10.1017/S0007114507764747

Makrides M. (2019). ω-3 Fatty Acids in Pregnancy: Time for Action. The Journal of nutrition, 149(4), 549–550. https://doi.org/10.1093/jn/nxy309

En Vitónica | ¿Se puede tener la regla estando embarazada?

En Vitónica | Esta dieta podría reducir complicaciones, algunas graves, durante el embarazo

Imágenes | Ernst-Günther Krause (Unsplash), Alicia Petresc (Unsplash)

Una de las principales señales de que una mujer se ha quedado embarazada es un retraso en el periodo menstrual. Aunque es necesario hacerse una prueba de embarazo para estar segura ya que puede deberse a otros motivos, la ausencia de la regla suele ser un indicador bastante fiable de que se ha producido un embarazo.

Por eso algunas mujeres se sorprenden al descubrir que, una vez confirmado que están embarazadas, siguen presentando sangrados. ¿Es el periodo? ¿Es posible tener la regla mientas estás embarazada?

La respuesta es que no, no puedes tener la regla estando embarazada. Pero sí que puedes presentar ligeros sangrados que pueden causarte cierta confusión. A veces estos sangrados son normales y benignos y no suponen un problema. Otras veces pueden ser  señal de que algo no marcha como debería.

¿Puedo sangrar estando embarazada?

Sí. Algunas mujeres presentan sangrados vaginales durante el embarazo. En algunos casos son incluso sangrados periódicos que pueden parecer la regla, pero no lo son.

Los que llamamos regla es el tejido sanguinolento y mucoso que recubre cada mes el interior del útero en previsión de un posible embarazo. Cuando este no se produce, esa capa se desprende y sale por la vagina.

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Esta dieta podría reducir complicaciones, algunas graves, durante el embarazo

Cuando sí se produce, el tejido se queda en su sitio y es al que se adherirá el óvulo una vez fecundado para empezar a desarrollarse. De forma que aunque sí puedes sangrar, ese sangrado no será la menstruación.

¿Qué es ese sangrado?

El sangrado puede ocurrir durante el embarazo por varias razones. Como decimos, unas pueden ser graves y otras no.

Algunas mujeres pueden sufrir un sangrado la semana antes de cuando  debería bajarles la regla en caso de no estar embarazadas, pero suele  ser mucho más ligero que el periodo y solo dura un día o dos. A esto se llama "sangrado de implantación",  porque se cree que puede estar producido por un movimiento del óvulo  fecundado adentrándose en la capa que recubre el interior del útero,  aunque la causa exacta se desconoce.

También es común sangrar un poco después de alguna prueba o examen vaginal y después de mantener relaciones sexuales, ya que durante el embarazo el riego sanguíneo aumenta en la zona de la cervix.

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Cuando el sangrado es señal de algo grave

A veces el sangrado vaginal es una señal de que algo no va bien, por ejemplo de que hay una infección, problemas en la placenta, un aborto espontáneo o un embarazo ectópico o extrauterino (cuando el zigoto se ha implantado fuera del útero, normalmente en las  trompas de Falopio), que puede ser una amenaza para la vida de la madre.

Por eso lo mejor es que si detectas algún tipo de sangrado durante el embarazo acudas a ver a tu médico inmediatamente,  incluso si el sangrado se detiene. La mayoría de las mujeres no  presentan mayores complicaciones, pero es mejor que te sometas a un  examen médico para descartar problemas serios.

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El embarazo hace que la mujer se cuide más, eliminando algunos hábitos como el consumo de alcohol para evitar efectos nocivos en el feto. La pareja de la mujer embarazada no tiene que modificar ese hábito porque el consumo de alcohol no llegará al feto durante el embarazo, pero ¿qué efecto puede producir el alcohol en el semen del hombre en el momento de la fecundación? Un reciente estudio revela que la madre debe evitar el alcohol durante el embarazo, pero que el padre debe hacerlo tiempo antes de la fecundación.

Alcohol, semen y alteraciones en el embarazo

El alcohol es nocivo para la salud, eso está claro. La ingesta de alcohol por una mujer embaraza es nocivo para su salud y la del feto, eso también está claro por diversos estudios que han demostrado los muchos riesgos que puede acontecer dicha práctica.

Lo que apenas se tiene en cuenta, y no forma parte de los debates en la maternidad, es que el semen de los hombres que beben alcohol regularmente puede afectar al desarrollo de la placenta, los defectos cerebrales y faciales asociados al síndrome de alcoholismo fetal (SAF).

El consumo de alcohol previo a la concepción por parte del padre, o de la madre durante el embarazo puede dar lugar a un bajo peso y altura al nacer, problemas de atención e hiperactividad y mala coordinación. Hasta hace unos años, la medicina y las recomendaciones sobre la evitación del alcohol se centraban en la mujer, pero se está viendo que la influencia paterna en la fecundación es muy importante.

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"¿Bebiste mientras estabas embarazada?"

Cuando un niño desarrolla síndrome de alcoholismo fetal (SAF) se pregunta a la madre si bebió alcohol durante el embarazo, ya que eso es una causa directa de dicho síndrome. Ahora se sabe que esta alteración no solamente depende de la madre durante el embarazo, sino también del semen del padre en el momento de la fecundación.

¿Cuánto tiempo de abstención de bebidas alcohólicas es recomendable antes de concebir?

Hasta ahora, se creía que ese efecto nocivo del alcohol en el semen duraba aproximadamente un mes, por lo que si una pareja buscaba tener un hijo, cesar la ingesta de bebidas alcohólicas un mes antes sería suficiente. Sin embargo, un reciente artículo publicado en Andrology ha demostrado que es preferible dejar más tiempo.

Lo que descubrimos es que los espermatozoides del padre todavía se ven afectados negativamente por el consumo de alcohol, incluso durante el proceso de abstinencia, lo que significa que los espermatozoides tardan mucho más de lo que pensábamos anteriormente en volver a la normalidad

La recomendación de Golding y demás investigadores del estudio es que los padres dejen de beber alcohol al menos tres meses antes de concebir para así eliminar cualquier ápice que pueda desembocar en alteraciones en semen que dará el pistoletazo de salida a una nueva vida.

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Después del parto se produce una disfunción muscular de los músculos abdominales, incluidos varios como el recto abdominal, los oblicuos internos y externos y el transverso abdominal. Al menos un 90% de las mujeres reportan al menos un problema de salud posparto. El dolor de espalda es uno de esos problemas, o la diástasis abdominal en la que, debido al embarazo, se separan los rectos abdominales de forma significativa. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos recomienda ejercicios aeróbicos y de acondicionamiento de fuerza antes, durante y después del embarazo para mujeres con embarazos sin complicaciones.

Claves a tener en cuenta para recuperar el abdomen después del parto

El ejercicio físico bien prescrito puede contribuir a la restauración del estado del cuerpo antes del embarazo, evitando gran parte de los posibles problemas en el posparto.

El posparto es un momento de la vida de la mujer marcado por cambios fisiológicos y psicológicos drásticos. Debido a la expansión de la pared abdominal que ocurre durante el embarazo para acomodar al feto en crecimiento, uno de los cambios fisiológicos más prominentes que persisten en el período posparto es la separación (o diástasis) del músculo recto abdominal.

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La diástasis de los rectos abdominales se refiere a la separación del músculo recto abdominal y se cuantifica por la distancia entre los rectos. La diástasis existe en el 90% de las mujeres que no hacen ejercicio en el periodo posparto temprano y está asociada con resultados negativos relacionados con la función central, incontinencia urinaria, dolor lumbar e insatisfacción corporal.

En muchas mujeres la diástasis se cura por sí sola después de unos meses de posparto, pero en otras ocasiones los síntomas persisten incluso años después del parto. Para disminuir al mínimo los efectos secundarios del parto en la función y aspecto del abdomen, debemos utilizar programas de ejercicio que ayuden a la musculatura a volver a su forma previa al parto.

Mucho más allá del abdomen

Cuando hablamos de recuperación del abdomen después del parto tenemos que mirar mucho más allá de lo que suele entenderse como abdominales. Nuestro núcleo, o zona media, está compuesta por musculatura visible, que sí son esos abdominales, y otras estructuras como el diafragma o el suelo pélvico.

El embarazo afecta al movimiento que el diafragma realiza de forma coordinada con otros músculos profundos. Dicha coordinación tiene que ser reestablecida después del parto para construir unos cimientos sólidos sobre los que luego añadiremos otros ejercicios como las clásicas planchas abdominales.

Transverso del abdomen

El transverso del abdomen une los vientres del recto del abdomen, por lo que es vital en el proceso de recuperación de la diástasis posparto. Al centrarnos en ejercicios para este músculo, mejoramos la integridad de la línea alba (espacio entre rectos abdominales) y aumentamos la tensión fascial, lo que reduce la diástasis.

El embarazo modifica la anatomía

El posparto es el momento ideal para realizar ejercicios de disociación pélvica en la que nos centramos en la diferencia entre el movimiento de la pelvis y la espalda baja. Si ya lo conocemos tendremos mucho camino andado, pero si no, comenzaremos con ejercicios de retroversión y anteversión pélvica para que esta estructura vuelva también a la normalidad.

Durante el parto, nuestra estructura se prepara para dar salida al bebé. Eso afecta al estiramiento de la musculatura, y por lo tanto, también a soportes como la pelvis. En el apartado siguiente veremos ejercicios para ello.

Respeta los tiempos

En la mayoría de los casos, podemos comenzar a "entrenar" unos días después de dar a luz de forma natural. Entrecomillamos la palabra "entrenar" porque los ejercicios nos no los que estamos acostumbrados a realizar, sino que se centran en ejercicios de respiración en los que restauramos esa coordinación perdida, a la vez que vamos fortaleciendo algunos grupos musculares.

Después de dos a cuatro semanas, según cada mujer, se pueden comenzar con ejercicios suaves. Siempre se recomienda que un profesional de la salud, como un fisioterapeuta, evalúe tu estado y te muestre lo que puedes o no hacer. Siempre has de seguir un proceso progresivo de menos a más, comenzando con ejercicios de respiración y terminando con ejercicios de gran intensidad pasado el tiempo necesario.

No comiences la casa por el tejado realizando movimientos como las planchas o los abdominales inmediatamente después del embarazo. Construye primero una base sólida con ejercicios de respiración y de control de la pelvis, y poco a poco introduce, ya sí, las planchas y ejercicios abdominales.

Evita los encogimientos abdominales y el cardio de impacto durante un tiempo

Los encogimientos abdominales típicos no son una buena idea después del parto, al menos hasta que el suelo pélvico y todas las estructuras hayan vuelto a su lugar. La presión dentro del abdomen que producen estos ejercicios nos alejan de nuestro objetivo a la hora de recuperar nuestro abdomen previo al embarazo.

El trabajo cardiovascular como la carrera o los saltos a la comba debe ser también limitado en las primeras fases del posparto. El suelo pélvico necesita un tiempo para fortalecerse, y los impactos de este tipo de deportes no ayudan en ese objetivo.

Ejercicios de respiración y coordinación en las primeras fases posparto

Respiración para la presión intraabdominal

El diafragma ha perdido la coordinación con la musculatura que lo rodea, así que será el primer paso a dar después del parto. Un ejercicio básico de respiración es tomar aire de forma profunda y espirar de forma lenta y prolongada terminando con una contracción del abdomen y de toda la musculatura profunda, incluido el suelo pélvico y el transverso.

Entrenamiento del suelo pélvico

Los ejercicios de respiración van conectados con el suelo pélvico. El trabajo de esta zona no solamente nos ayudará a prevenir pérdidas de orina, sino que será la base sobre la que luego construiremos los ejercicios más intensos que nos ayuden a recuperar nuestro abdomen después del parto.

Movimiento de la pelvis

En las primeras fases posparto también nos centraremos en el movimiento de la pelvis. El objetivo es que la pelvis vuelva a su zona natural previa al parto y también aprenderemos a manejar la diferencia entre el movimiento de la pelvis y el de la espalda baja.

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Ejercicios abdominales después del parto

Anti-rotación: press pallof

El press pallof es un ejercicio que se hace de rodillas o de pie y nos permite unir ejercicios de respiración con el inicio de ejercicios más intensos para nuestro abdomen. Cada vez que estires los brazos exhala y aprieta todo el abdomen, incluido el suelo pélvico, como has aprendido en el apartado anterior.

Cuando flexiones los brazos inhala de forma profunda para continuar con el trabajo de los músculos inspiratorios y el diafragma. Comienza con poca carga y ve aumentando la intensidad poco a poco con pesos más elevados.

Plancha lateral con rodillas flexionadas

Las planchas laterales son otro de los grandes ejercicios que utilizaremos para recuperar nuestro abdomen después del parto. Comienza apoyando las rodillas para que el ejercicio sea menos intenso y ve progresando en el movimiento apoyando los pies en lugar de las rodillas un poco más adelante.

Deslizamientos de talón

El deslizamiento de talón es otro de los grandes ejercicios que nos servirán después del parto para recuperar el abdomen. Cuando lo tengamos controlado y avancemos unas semanas, puedes realizarlo con los pies en el aire, en lugar de arrastrados por el suelo.

Mensaje para llevar a casa

Para recuperar el abdomen previo del parto, es fundamental realizar los ejercicios adecuados una vez hemos dado a luz. Podemos comenzar a entrenar unos días después del parto, pero respetando los tiempos y con los ejercicios recomendados en cada momento.

En una primera fase nos centraremos en ejercicios respiratorios y la reestructuración de la pelvis. Una vez que podamos añadir más intensidad, comenzaremos una siguiente fase con ejercicios básicos del abdomen en los que primará siempre la respiración y la contracción de todo el core, incluyendo movimientos amplios del diafragma y el suelo pélvico.

En la tercera fase ya podremos ir incluyendo ejercicios con cargas y trabajo más intenso, pero siempre complementando las sesiones con estos ejercicios vistos en el artículo. En ellos trabajamos musculatura profunda como el transverso, que será lo que nos ayudará en gran medida a recuperar nuestro abdomen.

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