Si ésta Nochevieja deseas evitar los empachos y las molestias  gastrointestinales, te mostramos siete claves para cuidar tu estómago en la última cena del año.

Comer lo más despacio posible

Desacelerarnos y reducir la velocidad de ingesta de alimentos resulta de gran utilidad para prevenir molestias digestivas a lo largo de la cena de Nochevieja y posterior a la misma.

Por eso, es fundamental disfrutar de cada bocado y darle tiempo al cuerpo para digerir y procesar cada porción de alimento que ingresamos al mismo. Así, comer despacio es de mucha ayuda si buscamos evitar empachos controlando la cantidad que comemos, así como si queremos prevenir la hinchazón de vientre u otros malestares.

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Masticar bien cada bocado

La masticación es parte del proceso digestivo y cuánto más trituramos con  nuestros dientes el alimento en nuestra boca, más facilitamos el trabajo del estómago y otros órganos del aparato digestivo.

Asimismo, para promover la saciedad y prevenir excesos así como también, para evitar molestias propias de una mala digestión, es recomendable masticar bien cada bocado.

Elegir preparaciones reducidas en grasas

Las grasas en grandes cantidades pueden dificultar el proceso digestivo y  sobre todo, facilitar molestias propias de comidas copiosas y pesadas como  la hinchazón de vientre, la acidez, los gases u otras.

Por eso, en esta Nochevieja prioriza las preparaciones reducidas en grasas, evitando al máximo los ultraprocesados así como las salsas  cargadas de grasas o los platos que incluyen frituras.

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Escoger agua como bebida principal

La hidratación adecuada puede ser de gran ayuda tanto para controlar la  cantidad ingerida como para favorecer la metabolización de los alimentos a lo largo de su paso por el aparato digestivo.

Sin embargo, resulta clave escoger agua como bebida principal evitando siempre que sea posible opciones carbonatadas o con gas, así como aquellas que incluyan azúcares.

Evitar al máximo la ingesta de alcohol

Si bien las bebidas alcohólicas siempre se hacen presente en la cena de Nochevieja, recomendamos para prevenir molestias propias de una digestión entorpecida, evitar al máximo la ingesta de alcohol.

El alcohol no solo puede irritar la mucosa gástrica sino también propiciar  excesos y por lo tanto promover empachos; siendo también agravantes de molestias como la acidez, tan frecuente en estas fechas.

Priorizar las preparaciones suaves y evitar las muy condimentadas

Los platos fuertes en cuanto a sabores son aquellos que más agravan síntomas propios de una mala digestión. Por eso, recomendamos priorizar las preparaciones suaves en cuanto sus sabores y evitar aquellas muy  condimentadas.

Las preparaciones picantes, muy saladas, o con exceso de azúcar en su interior será siempre desaconsejadas si buscamos prevenir molestias digestivas. Mientras que, aquellos más suaves en cuanto a sabores como son los cocinados al horno, al vapor, o al papillote resultan muy beneficiosos para cuidar el aparato digestivo.

Ser moderados al momento de comer y beber, aún los platos más sanos

Prevenir todo tipo de excesos es fundamental si queremos facilitar el proceso digestivo y evitar molestias diversas. Por eso, debemos ser moderados al comer y al beber, aun cuando se trate de opciones saludables.

Así como un exceso de azúcares y alcohol resulta muy nocivo para el aparato digestivo, también puede generar hinchazón de vientre y gases, un exceso de fibra derivada de vegetales y hortalizas varias.

Por eso, ante todo debemos ser moderados durante la cena de Nochevieja si queremos evitar empachos y molestias propias de estas fechas.

Estas son siete claves para cuidar el estómago en Nochevieja y prevenir empachos así como molestias propias de excesos y comidas de mala calidad nutricional.

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Imagen | Jumpstory y Unsplash

Por fin ha pasado la cena de Nochebuena y la siguiente comida de Navidad. La buena noticia es que hemos conseguido sobrevivir y, con un poco de suerte, este año habremos conseguido evitar si no todo, al menos alguno de los atracones que nos solemos dar en estas fechas. Sin embargo, lo más posible es que hayamos comido ya no más de la cuenta, sino mucho más de lo habitual. Es posible, incluso, que nos encontremos mal o tengamos molestias estomacales.

Ahora nos surge una de las dudas más habituales de estas fechas y que nos lleva a cometer algunos errores innecesarios: ¿qué podemos hacer para volver a encontrarnos bien y sentirnos aliviados y ligeros después de estas comidas tan pesadas? Por ello, para no caer en errores habituales, y saber seguro cuáles son nuestras mejores opciones, vamos a intentar establecer lo que sí y lo que no podemos hacer para aliviar a nuestro cuerpo.

Qué no hacer después de los excesos de Navidad

Seguir dietas detox

Están de moda, nos las meten por los ojos y habrá personas a nuestro alrededor que nos informaran de los buenas que son para depurar nuestro organismo y volver a encontrarnos como nuevos. La realidad es que, no hay ninguna necesidad real de limpiar nuestro organismo ya que no está intoxicado y, además, de eso se encargan nuestros riñones De lo que requiere es de una alimentación saludable todos los días del año y no una depuración durante siete días.

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Estos recursos no solo no conseguirán depurarnos - ni que perdamos peso a largo plazo - sino que pueden ser peligrosas. Para empezar, pueden causarnos importantes carencias nutricionales, además de estresar a nuestro organismo generando más hambre o ansiedad. No solo eso, sino que además del posible efecto rebote, este tipo de dieta puede conllevar un exceso de consumo de agua pudiendo causarnos problemas serios de salud.

Dejar de comer

Otra de las ideas más habituales es empezar a saltarnos algunas o todas las comidas de los días siguientes sin seguir ningún tipo de control. El concepto es similar a el de las dietas detox: si no comemos estos días conseguiremos compensar los excesos de los días anteriores. La realidad es que no existe tal cosa como "compensar" cuando de alimentación se refiere y lo único que podemos hacer es o bien modificar nuestros hábitos o bien volver a ellos si nos hemos desviado un poco estos días.

Decidir saltarnos comidas sin ningún tipo de control no solo no nos hará sentir más aliviados sino que nos generará un hambre totalmente innecesaria y afectará a nuestro metabolismo. El cuerpo, de repente, creerá que ha entrado en reserva de calorías y ralentizará el metabolismo. Y eso no es lo que queremos.

No atascarnos en la culpa

En ocasiones, después de excedernos con la comida en estas fechas, nos comenzamos a sentir culpables. Sobre todo si estamos dentro de un proceso de pérdida de peso. En estos casos, enredarnos en la culpa puede generar una ansiedad innecesaria que no dé más hambre o puede hacernos perder la motivación.

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Por ello, lo mejor que podemos hacer es aceptar que esto podía pasar, que en estas fechas lo habitual es excedernos con la comida y tomarlo como un impulso para hacerlo mejor el resto del año. Si no nos perdonamos, no conseguiremos librarnos de una relación poco saludable con la comida y con nuestra alimentación.

Lo que sí hacer después de las fiestas

Seguir practicando deporte

O volver a practicarlo si lo hemos dejado durante estos días. Al principio, si nos sentimos pesados, nos costará un poco más empezar a movernos. Sin embargo, en cuanto lo hagamos empezaremos a sentirnos bien. Y es que, el deporte, al contrario que las dietas milagro, sí que nos ayudará a encontrarnos mejor y sentirnos menos pesados.

Para ello, hay algunos ejercicios sencillos que podemos llevar a cabo incluso en el salón de nuestra propia casa como las sentadillas, las planchas abdominales, las flexiones o circuitos HIIT. Sí, por el contrario, somos más de gimnasio, podemos llevar a cabo esta rutina de gimnasio que os proponemos y que nos ayudará a quemar los excesos y sentirnos más ligeros.

Beber el agua necesaria

El agua no solo nos ayuda a mantenernos hidratados, sino que colabora en la eliminación de toxinas por parte de nuestro cuerpo. Especialmente cuando hemos bebido alcohol, pero también cuando hemos comido en exceso, mantenernos bien hidratados es nuestro mejor aliado en la recuperación de nuestro bienestar.

Elegir bien los alimentos que consumimos

Lo realmente importante, y que nos ayudará, es volver a una rutina de alimentación saludable que podamos mantener durante todo el año. En cualquier caso, existen algunos alimentos que en estas fechas son especialmente beneficiosos para ayudarnos a encontrarnos un poco mejor.

Entre ellos encontramos, por supuesto, las frutas y las verduras que nos ayudarán a que nuestro cuerpo vuelva a la normalidad. Son también ideales los cereales, las legumbres o el pescado azul. Con estos alimentos de base, podremos ir mejorando nuestra dieta poco a poco, creando un patrón de alimentación saludable para todo el año.

Recuperar el patrón de sueño

Otro de los efectos habituales de los excesos navideños es que el patrón de sueño se altera y, además, nos sentimos más cansados e incluso agotados. Es importante, por ello, que hagamos uso de un buen descanso. De esta manera ayudaremos a que el metabolismo se recupere y vuelva a su estado normal, además de facilitar la recuperación de nuestro órganos tras el importante esfuerzo de estos días.

Cuidarnos todo el año

Algo que es muy importante que recordemos es que el bienestar de nuestra salud no lo va a marcar que nos hayamos excedido o no durante estos dos días, sino todo lo demás que hagamos durante el año. Por ello, de poco nos sirve que durante estos días, por encontrarnos mal, nos lancemos a hacer dietas detox si el resto del año no vamos a cuidar nuestra alimentación.

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Es importante, por tanto, que nos centremos en mantener una buena alimentación durante todo el año, además de mantenernos físicamente activos. De esta manera no solo conseguiremos que estos dos días no sean en absoluto significativos, sino que nos resultará mucho más fácil recuperarnos y volver a la rutina habitual.

Imágenes | Unsplash

Es frecuente que diversos problemas de salud resurjan o aumenten su incidencia después de las Navidades debido a los cambios bruscos que las fiestas ocasionan en nuestros hábitos diarios acerca de la comida y la bebida.

Pero éstas afecciones no debemos sufrirlas si no queremos, de hecho, puedes evitar cambios notables en tus hábitos alimentarios, así como en tus niveles de actividad física y no permitir que ésto te suceda después de las fiestas de fin de año.

La Asociación para el Autocuidado de la Salud advirtió, con motivo de la llegada de las vacaciones navideñas, que después de las tradicionales celebraciones podemos resultar afectados por problemas estomacales, como sensación de empacho, ardores o acidez, diarreas y náuseas, que figuran entre los más habituales como consecuencia de los excesos que suelen caracterizar al fin de año.

La sensación de pesadez que identifica al empacho y en algunos casos, hasta la presencia de vómitos, son los síntomas más habituales junto a la distensión abdominal y la diarrea, entidades para nada agradables si lo que deseamos es disfrutar del término de un año para comenzar en positivo el próximo.

No obstante, todos estos malestares pueden prevenirse, no sólo si intentamos mantener nuestros hábitos lo más posible, sino también, recordando aquellos sencillos comportamientos que facilitan la digestión y evitan trastornos estomacales como los ante dichos.

Por eso, no olvides masticar bien los alimentos, comer despacio y sentado, reducir el consumo de frituras, comidas picantes o abundantes en azúcares simples, intenta no comer grandes volúmenes de alimentos en poco tiempo para no sobrecargar al estómago y por sobre todo, reduce la ingesta de alcohol y evita el tabaco.

Además, mantener los horarios de las comidas, rescatar las técnicas de cocción más sanas, y no olvidar a las frutas y verduras en la mesa navideña pueden contribuir a prevenir las afecciones más comunes en esta época del año.

Estas sencillas medidas son las que también recomienda la Asociación para el Autocuidado de la Salud y las que siempre deben estar presentes en tu mesa al momento de la comida, pues al evitar cambios bruscos en tus ritmos alimentarios, también evitarás que tu aparato digestivo sufra las consecuencias y podrás disfrutar de las fiestas con salud.

Vía | Yahoo En Vitónica | Cuida tu dieta en las fiestas de Fin de Año En Vitónica | Cuidado con el exceso de alcohol en las comidas navideñas Imagen | Flickr (avlxyz)