Giorgio Pallikunnel es instructor de Pilates y entrenador personal que probó cómo era ser entrenado durante un mes por ChatGPT. Con el auge actual de la inteligencia artificial es común que queramos utilizarla para todo, y puede tener sentido, pero hay muchos fallos a solventar todavía. Giorgio pidió a ChatGPT que diseñara un entrenamiento de cuatro semanas para ganar masa muscular. Cada semana fue tomando notas para poder publicar después sus sensaciones y evaluar los fallos que la inteligencia artificial comete en el diseño de un programa de entrenamiento.

Los errores de ChatGPT

Pides lo mismo, pero obtienes programas diferentes

El primer detalle que remarca el entrenador italiano es que debido a un error técnico perdió la respuesta de ChatGPT con el programa mensual. Tuvo que volver a generar otro con la misma información, pero en este caso la inteligencia artificial arrojó variaciones con respecto a la primera propuesta.

Esto pone de manifiesto que el diseño de este programa no es siempre el mismo, sino que puede variar, especialmente si modificamos cualquier parámetro cuando le pedimos que nos lo diseñe. Uno de los errores principales, no de ChatGPT, sino de los humanos, es que no conocemos bien cómo pedirle información.

Si escribimos que necesitamos un programa para ganar masa muscular y vamos a entrenar cuatro días a la semana, por ejemplo, estamos obviando mucha información. Para conseguir la respuesta más detallada posible, la "pregunta" ha de ser muy precisa: nivel de entrenamiento, tiempo de la sesión de entrenamiento, si tienes alguna molestia, si prefieres más pesos libres o máquinas, etc.

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Sentadillas y peso muerto en la semana uno

La primera semana del entrenamiento en el gimnasio de Giorgio introducía sentadillas y peso muerto, movimientos muy complejos que necesitan tiempo de aprendizaje. Este error se puede prevenir explicando a ChatGPT que somos principiantes.

Además, en el programa no se especificaba el tipo de sentadilla ni de peso muerto, así que una persona que no entiende de entrenamiento no sabe realmente cuál hacer. Incluso mezclaba peso muerto y sentadilla el mismo día, algo muy demandante a nivel físico, más aún en principiantes.

Algunos ejercicios no se correspondían con los músculos diana

Uno de los errores que señala Pallikunnel es que el día de isquiotibiales y glúteo tenía que hacer, según el programa, extensiones de pierna. Este movimiento es puramente de cuádriceps, por lo que puede que los ejercicios no siempre sean para entrenar lo que buscamos, especialmente si introducimos músculos más complejos a la hora de entrenar.

Dolor que aparece y necesita un trato especial

Durante las sesiones de la parte inferior del cuerpo, resurgió un viejo dolor en mi rodilla derecha, explica Giorgio Pallikunnel en su artículo. Cuando le pidió que modificase los ejercicios por este acontecimiento ChatGPT daba respuestas contradictorias.

El talón de Aquiles de la inteligencia artificial a día de hoy son los detalles y los matices. Cuanto más específico sean las demandas de la persona, más errores puede cometer ChatGPT. Aspectos como el dolor son tremendamente complejos y multifactoriales, así que en estos casos deberíamos ponernos en manos de entrenadores y fisioterapeutas.

No todo está mal en ChatGPT, ni mucho menos

Un grupo de investigadores pusieron a prueba a ChatGPT para diseñar un programa de entrenamiento, y el resultado fue positivo. El futuro, y presente, quizá sea unir al humano y la máquina para llegar más lejos y mejorar el entrenamiento físico.

Un ejemplo de lo que ChatGPT puede hacer para romper el sedentarismo es darnos motivación y diseñar un programa progresivo para perder peso. Eso hizo un oficinista que perdió 12 kilos en tres meses después de pedir motivación a ChatGPT.

Por lo tanto, esta herramienta puede ser la palanca que saque a muchas personas del sedentarismo. Está claro que hay muchas cosas por pulir y que la motivación, precisión y adaptación de un entrenador personal será superior a la de la inteligencia artificial, pero la unión hace la fuerza, y si sabemos pedirle detalladamente lo que buscamos podemos comenzar a entrenar.

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El grupo de investigación de Brad Schoenfeld, uno de los máximos referentes de la hipertrofia muscular, se hizo la siguiente pregunta: "¿La supervisión durante el entrenamiento de resistencia mejora más la fuerza y ​​el tamaño muscular en comparación con el entrenamiento no supervisado?" La respuesta ha sido publicada hace unos días, y estos son los hallazgos que pueden ser útiles para optimizar el tiempo y las ganancias de fuerza y músculo en tus sesiones.

Entrenar con un entrenador o compañero puede marcar la diferencia

Brad Schoenfeld y colaboradores, han publicado recientemente un estudio en Journal of Sports Sciences en el que muestran las diferencias en las ganancia de fuerza y masa muscular entre llevar un entrenamiento supervisado o hacerlo sin supervisión.

Para llevarlo a cabo, 45 hombres y mujeres entrenados en fuerza realizaron durante ocho semanas un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo. Un grupo de ellos lo hacía de forma supervisada, y el otro lo hacía sin supervisión. Ambos grupos realizaron exactamente los mismos ejercicios y variables de entrenamiento.

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El grupo supervisado recibía mensajes durante todas las series para alentarles a sacar más repeticiones y mejorar su técnica. El grupo sin supervisión solamente recibió una explicación de los ejercicios al inicio del programa y nada más durante las ocho semanas.

Esta diferencia es la que podemos ver en cualquier gimnasio comercial en el que hay personas que entrenan con la supervisión de un entrenador personal, y otros simplemente reciben ciertas explicaciones de los ejercicios por parte del monitor de gimnasio.

¿Cuáles fueron los hallazgos del estudio?

El grupo supervisado mostró mayores aumentos en el grosor muscular que el grupo no supervisado, a pesar de haber realizado el mismo entrenamiento. Respecto a la fuerza, el grupo supervisado también mejoró más su repetición máxima en ejercicios como la sentadilla trasera.

Algo que no se debe pasar por alto, y que puede ser lo más importante del artículo, es que el grupo sin supervisión tuvo siete abandonos del programa en las ocho semanas de duración, frente a dos abandonos en el grupo supervisado. La adherencia es la mejor medida a largo plazo, y el abandono es lo que debemos evitar a toda costa.

Mensaje para llevar a casa

La supervisión directa nos hace mejorar más, ya sea por los mensajes de aliento, por la mejora de la técnica o por el fenómeno conocido como "efecto Hawthorne". Este fenómeno explica que cuando nos sentimos observados lo intentamos hacer mejor, lo que explica que nos esforcemos más.

Los sujetos del grupo supervisado entrenaron más duro que nunca antes, como ellos mismos comentaron a los investigadores. El hecho de contar con un entrenador personal, o incluso con un compañero de entrenamiento, nos motiva más a la hora de entrenar, exprimirnos más en la sesión y no abandonar el objetivo.

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Septiembre es ese mes "palanca" que nos mueve y nos saca de donde estamos para intentar cumplir, este año sí, con el propósito de ser más activos. La industria del fitness oferta después del verano jugosas ofertas para que los nuevos usuarios paguen la anualidad, pero luego no vayan. Una de las principales razones es que entrenamos sin saber muy bien qué estamos haciendo, porque no hay una persona que nos supervise lo suficiente. La figura del entreador personal está minusvalorada, pero ofrece más beneficios de los que pensamos.

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El entrenador personal cualificado es una de las tendencias fitness del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) que ocupa los primeros puestos cada año. Cada vez somos más conscientes que el ejercicio físico es medicina, y al igual que un médico nos receta el fármaco y la dosis, un entrenador personal hace lo propio con los entrenamientos.

A pesar de las diferencias significativas en la consecución de los resultados al comparar el entrenamiento con un entrenador personal, con respecto a entrenar por nuestra cuenta, es una minoría la que contrata los servicios de este profesional del deporte.

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Dentro de esa minoría, la gran parte lo hace por pertenecer a una población especial, ya sea por enfermedad, embarazo o edad avanzada. Sin embargo, a todos nos aporta beneficios el ejercicio físico, especialmente si lo hacemos de forma coherente.

"El entrenador personal es muy caro"

La inflación en los últimos años está haciendo que muchas familias piensen en cómo llegar a final de mes, por lo que no se paran a estudiar la posibilidad de contratar un entrenador. En esos casos en los que realmente no se puede, las políticas nacionales deberían apostar por entrenamientos de calidad acordes a todos los públicos.

La inversión pública en profesionales cualificados que guíen a personas en el ejercicio físico les ahorrará mucho más del dinero invertido, que no gastado. Algunas investigaciones hablan de siete euros de retorno en ahorro sanitario por cada euro invertido en el fomento de la práctica deportiva.

Sea como fuera, un entrenador personal de calidad no es barato, al igual que no lo es un fisioterapeuta, psicólogo, podólogo o dentista. La diferencia es que cualquier persona puede ejercer como entrenador personal, pero no se puede hacer lo propio con el resto de profesiones citadas ni casi la totalidad de la rama sanitaria (medicina, enfermería, etc.).

El problema llega cuando afrontamos la inversión en un entrenador personal con el gasto mensual, pero debemos calcularlo con la media de toda la vida. Un buen entrenador será aquel que te motive para entrenar en septiembre y enero, que son los meses de cambios, pero también en noviembre, marzo o cualquier otro mes.

Gracias a esa motivación, no abandonaremos este septiembre y poco a poco comprenderemos cómo entrenar y cómo nos beneficia. Con el tiempo, un buen entrenador es como la madre y el padre que sueltan de la mano a sus hijos porque ya saben defenderse por sí misimos.

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En cuestión de un año, algo menos o algo más en fuución de tu nivel de condición inicial, puedes ir sólo, o disminuir los servicios del entrenador personal al mínimo para comprobar evoluciones y preguntar dudas. ¿Cuánto te cuesta un año de entrenador personal? Divídilo entre muchos años de vida, y verás que el precio es muy inferior al que te creías.

Preocúpate de entrenar, que otra persona se ocupe de guiarte en el proceso

La literatura científica muestra claramente cómo el hecho de tener un entrenador personal como guía hace que no solamente logremos con una mayor probabilidad nuestro objetivo, sino que además lo hagamos mucho antes que si lo hicéramos por nuestra cuenta.

El primer motivo por el que es más fácil llegar a nuestros resultados es porque nos cuesta dinero de nuestro bolsillo, y cuando eso ocurre nos esforzamos más. ¿No te ha pasado que te han dejado libros o los has conseguido gratis y ni los has abierto? Sin embargo, cuando te compras un libro, como poco, intentas leértelo.

El segundo motivo es que el entrenador conoce perfectamente si un ejercicio está a tu nivel, por encima o por debajo, y ajusta a cada momento para que no dejes de dar pasos. Si entrenas por tu cuenta no sabes realmente cuándo o cómo progresar, o si deberías cambiar a otras variantes más fáciles.

Simplemente con estos dos motivos ya entendemos de sobra el porqué es más probable que no abandonemos este septiembre si tenemos un entrenador personal, y además de aquí al año que viene podamos sorprendernos de los cambios que hemos logrado. Ya lo dijo Einstein: "si quieres resultados distintos, no hagas lo mismo".

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Durante el último año han cambiado muchas cosas, y gran parte de nosotros hemos comenzado a entrenar en casa para no tener que ir al gimnasio. El problema es que entrenar solo en casa no siempre es fácil, o bien porque no tenemos los recursos, o bien porque estamos empezando y necesitamos a alguien que nos guie, porque nos quedamos sin ideas o, simplemente, porque somos más consistentes si entrenamos con un profesional.

En esta situación es posible que no queramos contratar un entrenador personal para que venga a casa, pero tenemos opciones alternativas como contratar un entrenador online. En cualquier caso, puede resultar algo más difícil saber en qué cosas fijarnos para dar con el entrenador perfecto. Estas son algunas de las cosas que debemos tener en cuenta.

Tener información de su currículo

Esta parte es importante siempre que contratamos a un entrenador personal, pero puede serlo todavía más si lo vamos a hacer virtual. Saber qué formación concreta tiene, dónde ha trabajado antes de comenzar a entrenar de forma virtual, facilitará que tengamos más claro cuál es su experiencia y con qué tipo de profesional estaríamos trabajando.

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Que el entrenamiento sea personalizado

Aunque vayamos a hacer un entrenamiento online, este deberá ser personalizado. Esto quiere decir que no bastará con contratarlo y ponernos a entrenar. Un buen profesional hará un estudio personalizado de nuestra situación, de nuestro estado físico, material del que disponemos, enfermedades previas, lesiones, etc., además de informarse sobre en qué trabajamos, qué estilo de vida llevamos, etc.

Conocer por medio de qué sistema supervisa el entrenamiento

Antes de contratarlo es importante que nos informemos bien sobre cuál es el sistema por el que nos va a supervisar. Es decir, no bastará con que nos manden un programa de entrenamiento para que nosotros hagamos en casa, si no que tendrían que tener un sistema de supervisión. Lo ideal es que este sistema se adapte adecuadamente a nuestras necesidades y posibilidades. Ya sea grabándonos, por videollamada o cualquier otro sistema que le permita corregir nuestras posturas, asesorarnos, etc.

Que nos explique adecuadamente los entrenamientos

Realizar un entrenamiento personalizado de forma online puede ser un poco más complicado ya que no nos ven en directo. Pero, en cualquier caso,  un entrenador personal tanto presencial como virtual debería explicarnos adecuadamente no solo cómo hacer un ejercicio, si no qué rutina vamos a hacer, por qué, qué ejercicios incluye y cuál es la finalidad.

Que sepa escucharte y motivarte

Este punto es clave tanto para un entrenador presencial como para uno virtual. A la hora de contratar a un profesional de este tipo es importante que nos sintamos cómodos con él o ella y que no solo nos ofrezca ejercicios, si no que sepa escucharnos. De manera que sepa entender cuándo podemos hacer un ejercicio aunque nos cueste y cuando realmente no está a nuestro alcance, si estamos cómodos ante un ejercicio o nos da un poco de miedo, etc.

Además, es importante que nos motive y nos haga sentir bien con nosotros mismos - aunque algunos entrenamientos nos cuesten -, con ganas de seguir entrenando y progresando.

Cómo y cuándo tendréis contacto y qué registro lleva

Además de las clases, es importante saber cómo y cuándo vamos a tener contacto con nuestro entrenador. Es decir, ¿podemos escribirle si tenemos alguna duda? ¿Es posible contactar con él o ella por WhatsApp, llamadas de teléfono, email o por otro medio? Establecer esto con anterioridad nos ayudará a tener una idea de lo que esperar y si se ajusta a lo que estamos buscando.

Además, será interesante que sepamos también cómo vamos a llevar el registro de nuestros avances. ¿Lo hace él o nosotros? ¿De qué manera se hará ese registro? ¿Cada cuánto se hará? Lo ideal es llevar un registro regular y que sea nuestro entrenador el que lo haga.

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Que innove y nos ayude a ser autónomos

Realizando entrenamientos online puede ser más fácil que caigamos en realizar siempre los mismos ejercicios y todo nos resulte monótono. Por ello, es recomendable que nuestro entrenador sea capaz de innovar, ofrecernos entrenamientos variados y estar actualizado, aunque no podamos estar con él en persona.

Además, la idea es que este entrenamiento nos ayude a aprender a hacer los ejercicios de manera correcta por nosotros mismos. La finalidad no es solo que nos entrenemos, sino también que aprendamos.

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La Navidad es un época que solemos pasar en familia y es que es un momento de reencuentros, y esto hace que también sea un momento de regalos. Siguiendo nuestro espíritu es importante que tengamos en cuenta que un regalo adecuado para esta época y encaminado a mejorar nuestra salud puede ser un entrenador personal virtual, algo que nos vendrá bien a todos, a los amantes del deporte y a los que no lo son tanto.

A lo largo de todo el año hemos venido destacando algunos de los entrenadores personales virtuales más destacados que existen en el mercado, por eso podemos considerarlo como uno de los mejores regalos que podemos hacer en esta época del año, puesto que con ello despertaremos el amor por el deporte y la vida sana a través del entretenimiento, y es que de esta manera personas que nunca habían practicado ejercicio alguno conseguirán estar en forma.

Tan sencillo como un programa informático con el que tendremos en casa todo un gimnasio. En el mercado podemos encontrar diferentes variedades, todas ellas encaminadas a lograr mejorar nuestra salud y el aspecto general del cuerpo. Entre los programas que existen podemos encontrar aplicaciones para el móvil, para todas las videoconsolas que tenemos a nuestra disposición, así como para nuestro ordenador y para los iphone.

Los beneficios de estos programas son elevados, siempre y cuando sigamos sus indicaciones, y es que a pesar de ser diferentes y tener distintas aplicaciones la base de todos es la misma, lograr que poco a poco, y con nuestro trabajo logremos mejorar el aspecto del cuerpo y la salud. Para ello es necesario que sigamos al pie de la letra las indicaciones que cada programa nos dará, de modo que tenga una idea clara de nuestras cualidades para así diseñar un entrenamiento especial para nosotros.

Si algo tienen estos programas es su exclusividad a la hora de jugar, y es que después de introducir nuestros datos nos desarrollarán un entrenamiento personalizado que se adaptará a nuestras necesidades y condición física y que irá progresando a la vez que nosotros lo hacemos nosotros. Junto a esto hay que destacar lo detallado de las tablas de entrenamiento, ya que en todo momento estaremos asesorados con ejemplos de como desarrollar el ejercicio, así como la presencia de una especie de entrenador virtual que nos acompañará en el desarrollo de los entrenamientos.

Todos estos programas nos presentarán el desarrollo que estamos llevando a cabo en todo momento, algo que es importante a la hora de motivarnos, y es que en ello consiste, en que seamos conscientes de los progresos que hacemos, ya que a muchos puede parecerles algo nada eficaz, cuando realmente si seguimos las indicaciones del programa lograremos grandes resultados.

Este es sin duda un regalo ideal para todos en estas fechas, ya que estaremos dando la llave a muchas personas de conseguir mejorar su salud de la forma más sencilla. Lo mejor de todo es que se trata de un regalo para toda la familia, ya que existen diversos tipos de niveles adaptados a las diferentes formas físicas y al ritmo de entrenamiento de cadauno.

Imagen | Joachim S. Müller

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