Giorgio Pallikunnel es instructor de Pilates y entrenador personal que probó cómo era ser entrenado durante un mes por ChatGPT. Con el auge actual de la inteligencia artificial es común que queramos utilizarla para todo, y puede tener sentido, pero hay muchos fallos a solventar todavía. Giorgio pidió a ChatGPT que diseñara un entrenamiento de cuatro semanas para ganar masa muscular. Cada semana fue tomando notas para poder publicar después sus sensaciones y evaluar los fallos que la inteligencia artificial comete en el diseño de un programa de entrenamiento.

Los errores de ChatGPT

Pides lo mismo, pero obtienes programas diferentes

El primer detalle que remarca el entrenador italiano es que debido a un error técnico perdió la respuesta de ChatGPT con el programa mensual. Tuvo que volver a generar otro con la misma información, pero en este caso la inteligencia artificial arrojó variaciones con respecto a la primera propuesta.

Esto pone de manifiesto que el diseño de este programa no es siempre el mismo, sino que puede variar, especialmente si modificamos cualquier parámetro cuando le pedimos que nos lo diseñe. Uno de los errores principales, no de ChatGPT, sino de los humanos, es que no conocemos bien cómo pedirle información.

Si escribimos que necesitamos un programa para ganar masa muscular y vamos a entrenar cuatro días a la semana, por ejemplo, estamos obviando mucha información. Para conseguir la respuesta más detallada posible, la "pregunta" ha de ser muy precisa: nivel de entrenamiento, tiempo de la sesión de entrenamiento, si tienes alguna molestia, si prefieres más pesos libres o máquinas, etc.

En Vitónica

ChatGPT se equivoca: los fallos más garrafales de la IA que te pueden salir caros al entrenar o cuidar tu salud

Sentadillas y peso muerto en la semana uno

La primera semana del entrenamiento en el gimnasio de Giorgio introducía sentadillas y peso muerto, movimientos muy complejos que necesitan tiempo de aprendizaje. Este error se puede prevenir explicando a ChatGPT que somos principiantes.

Además, en el programa no se especificaba el tipo de sentadilla ni de peso muerto, así que una persona que no entiende de entrenamiento no sabe realmente cuál hacer. Incluso mezclaba peso muerto y sentadilla el mismo día, algo muy demandante a nivel físico, más aún en principiantes.

Algunos ejercicios no se correspondían con los músculos diana

Uno de los errores que señala Pallikunnel es que el día de isquiotibiales y glúteo tenía que hacer, según el programa, extensiones de pierna. Este movimiento es puramente de cuádriceps, por lo que puede que los ejercicios no siempre sean para entrenar lo que buscamos, especialmente si introducimos músculos más complejos a la hora de entrenar.

Dolor que aparece y necesita un trato especial

Durante las sesiones de la parte inferior del cuerpo, resurgió un viejo dolor en mi rodilla derecha, explica Giorgio Pallikunnel en su artículo. Cuando le pidió que modificase los ejercicios por este acontecimiento ChatGPT daba respuestas contradictorias.

El talón de Aquiles de la inteligencia artificial a día de hoy son los detalles y los matices. Cuanto más específico sean las demandas de la persona, más errores puede cometer ChatGPT. Aspectos como el dolor son tremendamente complejos y multifactoriales, así que en estos casos deberíamos ponernos en manos de entrenadores y fisioterapeutas.

No todo está mal en ChatGPT, ni mucho menos

Un grupo de investigadores pusieron a prueba a ChatGPT para diseñar un programa de entrenamiento, y el resultado fue positivo. El futuro, y presente, quizá sea unir al humano y la máquina para llegar más lejos y mejorar el entrenamiento físico.

Un ejemplo de lo que ChatGPT puede hacer para romper el sedentarismo es darnos motivación y diseñar un programa progresivo para perder peso. Eso hizo un oficinista que perdió 12 kilos en tres meses después de pedir motivación a ChatGPT.

Por lo tanto, esta herramienta puede ser la palanca que saque a muchas personas del sedentarismo. Está claro que hay muchas cosas por pulir y que la motivación, precisión y adaptación de un entrenador personal será superior a la de la inteligencia artificial, pero la unión hace la fuerza, y si sabemos pedirle detalladamente lo que buscamos podemos comenzar a entrenar.

En Vitónica | La inteligencia artificial ChatGPT ya es capaz de elaborar un menú semanal vegano y saludable: lo colocamos bajo la lupa

Imágenes | Solen Feyissa (Unsplash), Viralyft (Unsplash)

Apodado como "el creador de Pros", Hany Rambod acaba de anunciar que se retira de la preparación profesional. Hany ha entrenado a una lista de culturistas cuyo nivel solamente llegarán a comprender los amantes del culturismo: Chris Bumstead, Phil Heath, Hadi Choopan, Derek Lunsford, Andrei Deiu... Le avalan 25 campeonatos de Mr. Olympia, la competición más grande del mundo, en categorías como Mr. Olympia, Ms. Figure Olympia, 202 Olympia, 212 Olympia, Classic Physique y Physique Olympia.

Hany Rambod anuncia su retiro de la preparación profesional de culturismo

Imagen extraída del Instagram de Hany Rambod

Durante los últimos 30 años, la máquina de crear ganadores de Mr. Olympia ha centrado su atención en el entrenamiento de atletas de élite. Como podemos imaginar desde lejos, esa dedicación durante tres décadas ha sido de gran intensidad y exigencia para Hany:

Estas preparaciones para Olympia y Arnold requieren un nivel de hiperconcentración y ancho de banda mental que la mayoría no puede imaginar. Ocupan gran parte de mi mente y tiempo para mantenerme en ese nivel. Estoy agradecido de haberlo hecho durante tantos años, pero ahora es el momento de evolucionar y crecer

En la imagen anterior, Rambod señala a su mujer y su hijo como las personas que le han ayudado en todo este tiempo. Ahora que se acerca a su quinta década de vida quiere involucrarse más en las actividades de diarias de su familia, razón principal por la cual deja el máximo nivel de la forma en que ahora lo hacía.

En Vitónica

Mr. Olympia 2024: estos son los cuerpos de los mejores culturistas del planeta, y el dinero que se han embolsado

El show de Praga en el que Chris Bumstead competirá por primera vez en Open después de ganar seis campeonatos seguidos en Classic Physique, será el último para Hany Rambod. A partir de ahora podremos ver al entrenador en otras labores con su comunidad de culturismo, teniendo más tiempo para sí mismo y para disfrutar de todo lo conseguido.

El mundo del culturismo eternamente agradecido

Imagen extraída de Instagram de Chis Bumstead

Los mensajes de cariño de atletas como Hadi Chopan, Derek Lunsford o Cbum no se han hecho esperar. Chris Bumstead le ha dedicado una publicación de "feliz jubilación" en la que le agradece haber sido parte de su camino durante los últimos tres años.

Cbum también anunciaba su retirada después de ganar el Mr. Olympia 2024, así que ambos comparten sensaciones después de haberlo dado todo por este deporte. De hecho, a no ser que Bumstead continúe compitiendo en Open en campeonatos profesionales, ambos compartirán "jubilación".

Phil Heath, siete veces Mr. Olympia con Hany Rambod

Imagen extraída de Instagram de Hany Rambod

En su biografía, Hany pone en primer lugar su mayor logro, ser 25 veces campeón de Mr. Olympia, y a continuación señala que siete de ellas fueron con Phil Heath. Entre 2011 y 2017, ambos incluidos, nadie podía ganar a Phil, que recogió el testigo de Jay Cutler.

Ambos hicieron la dupla perfecta que disparó la popularidad del culturismo a nivel mundial hasta el punto que Phil ganó 200.000 dólares en 2011, en el año 2012 y 2013 el premio subió a 250.000 dólares, en 2014 hubo otra ligera subida a 275.000 dólares y de ahí hasta 400.000 dólares hasta este año 2024 que se ha dado el mayor premio de la historia.

Ahora Hany continuará su legado ofreciendo consejos y entrevistas en su canal de YouTube y redes sociales. De momento aún queda el último baile junto a Cbum en Praga el fin de semana del 16 - 17 de noviembre. Una vez vuelva a casa desde la Republica Checa comenzará el merecido descanso del entrenador más laureado del culturismo.

En Vitónica | El impresionante entrenamiento de los tres favoritos a Mr.Olympia 2024: así se están preparando para la gran cita

Imágenes | Hany Rambod (Instagram)

El pilates es una actividad ideal para modelar nuestro cuerpo, lograr más tonicidad mejorar la postura y ganar movilidad así como optimizar nuestra respiración y fuerza a nivel del core. Para ello, te mostramos cinco consejos de un entrenador que permitirán esculpir tu cuerpo con pilates de manera efectiva.

Si bien el pilates no hará que desarrollemos en gran medida masa muscular, sí que permitirá mantener la misma, y nos ayudará a acondicionar todo el cuerpo. Sin embargo, su práctica adecuada resulta clave para lograrlo.

En Vitónica

Los beneficios del Pilates que puedes empezar a sentir desde el primer día

Cinco consejos para sacar el máximo provecho al pilates

El método pilates clásico responde a cinco puntos esenciales que constituyen su principio de activación y que son los que Lucie Genty, entrenadora de Pilates en Oly Be, recomienda no perder de vista para maximizar los beneficios de esta actividad:

• Respiración que constituye el punto de partida de cada ejercicio.
• Profundidad ya que se trabaja todo el cuerpo, alcanzando las áreas más profundas, incluso las relacionadas con la respiración.
• Precisión que se logra promoviendo la lentitud y la buena postura y técnica de cada movimiento. Está relacionada con el control que debemos incentivar con cada ejercicio.
• Memorización que se alcanza repitiendo los mismos ejercicios para que a largo plazo, optimicemos su práctica y progresemos.
• Fluidez, ya que se trabaja sin tiempo de descanso entre series y que se relaciona con la constancia que nos permitirá ver resultados.

Teniendo en cuenta estos cinco consejos podemos lograr efectivamente esculpir nuestro cuerpo: ganando tonicidad, mejorando la movilidad y la postura y al mismo tiempo, fortaleciendo todas las partes del cuerpo en profundidad, ya que el pilates no descuida ningún área.

Como todo, la forma en que lo realizamos y la continuidad y regularidad en su práctica influirán en los resultados. Por eso, esta entrenadora revela sus cinco consejos para sacar máximo provecho al pilates.

En Vitónica | Estos son los beneficios de hacer pilates que están contrastados por la ciencia

Imagen | Andrea Piacquadio

La fiebre por ChatGPT ya pasó, o eso cree mucha gente. Este tipo de herramientas de Inteligencia Artificial avanzan a pasos agigantados en todo tipo de terrenos, también en la prescripción del entrenamiento. Un grupo de investigadores quiso comprobar la calidad de un programa generado por ChatGPT, y frente a lo que pudiésemos creer, tenía un nivel superior a lo esperado. A lo largo de esta artículo analizamos su estudio, vemos por qué ChatGPT, aunque no es lo mejor, puede ser muy útil, y cerraremos surfeando una ola para que no nos aplaste.

ChatGPT y entrenador: la unión hace la fuerza

GPT son las siglas de Generative Pre-training Transformer, un modelo de lenguaje de OpenAI, inteligencia artificial, que solemos conocer por ChatGPT, que a lo que hace alusión este último término es a las conversaciones que tenemos con GPT. Desde el lanzamiento de su versión gratuita (GPT 3.5) no ha parado de atraer a usuarios que hemos ido descubriendo su espectacularidad.

La versión de pago (GPT 4.0) es aún más completa e incluye tareas de razonamiento avanzado. Con ChatGPT podemos mantener una conversación similar a la que tendríamos con otra persona, pero obteniendo todo tipo de datos y respuestas.

Este tipo de tecnología de Inteligencia Artificial ha llegado para cambiarlo todo, puede que incluso la prescripción de entrenamiento. Actualmente, ChatGPT puede producir prescripciones de entrenamiento, incluidos planes, sugerencias y comentarios sobre el rendimiento basados ​​en información específica.

En Vitónica

La inteligencia artificial ChatGPT ya es capaz de elaborar un menú semanal vegano y saludable: lo colocamos bajo la lupa

El problema es que el entrenamiento es un arte, y como la poesía o la pintura, la tecnología GPT puede complementarla, pero difícilmente superarla. Esa es la razón por la que si pides a ChatGPT que te diseñe un programa de entrenamiento puede cometer errores importantes a día de hoy.

La ventaja es que se abre una puerta al acceso de todo el mundo a la prescripción de entrenamiento de cierta calidad, que si bien no será un plan específico ni óptimo, puede ser útil, como este caso en el que un oficinista pidió a ChatGPT motivación para empezar a correr y perdió 12 kilos en tres meses.

Prescripción de entrenamiento por ChatGPT evaluado por la ciencia

Una publicación de marzo de 2024 de la revista Biology of Sport quiso comprobar de manera científica si ChatGPT se alejaba de lo que podía ser un entrenamiento general para personas intermedias y avanzadas en el entrenamiento de pesas. Para ello utilizó la versión 3.5 y 4.0 introduciendo las siguientes características para obtener el programa.

Los investigadores pidieron un programa de entrenamiento de fuerza de 12 semanas para ganar fuerza, enfocado a un hombre de 20 años con un nivel de experiencia intermedio. Hicieron lo mismo para un hombre con nivel avanzado, requiriendo la carga a levantar, el descanso y el tempo de los ejercicios.

Volvieron a pedir lo mismo, pero modificando el género de masculino a femenino. ChatGPT generó información realista para un entrenamiento de fuerza en función de las demandas del usuario, especialmente la versión de pago 4.0. Puedes descargar el programa de 12 semanas generado por ChatGPT en este enlace.

En la siguiente tabla se refleja si las variables, principios y estrategias tenían una asociación débil (weak), media (moderate) o fuerte (strong) con la que recomienda la evidencia científica. 

En contra de lo que pudiésemos pensar, hay asociaciones fuertes en variables como la frecuencia de entrenamiento, intensidad y volumen. El tiempo de descanso, en la versión 3.5 arrojaba valores alejados de los recomendables, ya que la información alojada en internet sobre esta variable es ambigua.

Los principios de entrenamiento también tenían asociaciones medias y fuertes con los que se deben tener en cuenta a la hora de prescribir un entrenamiento de fuerza: hacer cada vez un poco más (sobrecarga progresiva), variación, especificidad y recuperación. ChatGPT generó información de calidad en este apartado también.

En lo que falló en gran medida ChatGPT fue en introducir las últimas actualizaciones en entrenamiento, como pueden ser técnicas avanzadas, ya que lo contemporáneo se escapa aún a esta tecnología. En resumidas cuentas, ChatGPT puede utilizarse como una herramienta complementaria, no como un reemplazo, en la prescripción de fuerza.

Unión humano-máquina para caminar hacia el futuro del entrenamiento

Aunque los entrenadores, y otros tantos oficios de la rama de la salud o cualquier otra sintamos incertidumbre por lo que esta tecnología puede llegar a ser, lo ideal es combinar la experiencia y práctica humana con ChatGPT y cualquier Inteligencia Artificial.

La unión de humano y máquina es el presente y así debemos aceptarlo. ¿Seguiremos de la mano dentro de una década? Eso está por ver, pero herramientas como ChatGPT puede ofrecer información de cierta calidad en circunstancias como la pandemia de COVID-19, en la que mucha gente quería entrenar, pero no sabía cómo hacerlo.

Reflexión humana para surfear la ola

Por supuesto, ni que decir tiene que un entrenador personal que diseñe un programa específico e individual hará que los objetivos se alcancen antes, con menor riesgo de lesión y de manera mucho más precisa. Lo que también está claro es que una gran cantidad de personas teclean "programa para ganar fuerza y músculo" en buscadores como Google.

En esos casos, ya que van a utilizar cualquier tipo de programación que encuentren, mejor que sea de cierta calidad, ¿no? Al igual que hubo empresas que no supieron ver el cambio de lo analógico a lo digital y se quedaron en el camino, no darse cuenta de lo que ya está aquí con herramientas de Inteligencia Artificial como ChatGPT hará que la ola que viene nos aplaste.

Así que únicamente queda la opción de preparar la tabla de surf, entrenar para ello trasteando con ChatGPT y demás IA y surfear la ola con una sonrisa cuando ya la tengamos encima.

Referencias

Puedes descargar el programa de 12 semanas generado por ChatGPT en este enlace.

Washif, J. A., Pagaduan, J., James, C., Dergaa, I., & Beaven, C. M. (2024). Artificial intelligence in sport: Exploring the potential of using ChatGPT in resistance training prescription. Biology of sport, 41(2), 209–220. https://doi.org/10.5114/biolsport.2024.132987

Dergaa, I., Chamari, K., Zmijewski, P., & Ben Saad, H. (2023). From human writing to artificial intelligence generated text: examining the prospects and potential threats of ChatGPT in academic writing. Biology of sport, 40(2), 615–622. https://doi.org/10.5114/biolsport.2023.125623

En Vitónica | La aplicación con inteligencia artificial que te dice las calorías de tu plato con una sola foto

Imágenes | Matheus Bertelli (Pexels), Andrew Neel (Pexels), Croperter (Pxhere)

El grupo de investigación de Brad Schoenfeld, uno de los máximos referentes de la hipertrofia muscular, se hizo la siguiente pregunta: "¿La supervisión durante el entrenamiento de resistencia mejora más la fuerza y ​​el tamaño muscular en comparación con el entrenamiento no supervisado?" La respuesta ha sido publicada hace unos días, y estos son los hallazgos que pueden ser útiles para optimizar el tiempo y las ganancias de fuerza y músculo en tus sesiones.

Entrenar con un entrenador o compañero puede marcar la diferencia

Brad Schoenfeld y colaboradores, han publicado recientemente un estudio en Journal of Sports Sciences en el que muestran las diferencias en las ganancia de fuerza y masa muscular entre llevar un entrenamiento supervisado o hacerlo sin supervisión.

Para llevarlo a cabo, 45 hombres y mujeres entrenados en fuerza realizaron durante ocho semanas un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo. Un grupo de ellos lo hacía de forma supervisada, y el otro lo hacía sin supervisión. Ambos grupos realizaron exactamente los mismos ejercicios y variables de entrenamiento.

En Vitónica

Todos los beneficios de contratar un entrenador personal para ponerte en forma en 2021 (y en qué fijarte para acertar)

El grupo supervisado recibía mensajes durante todas las series para alentarles a sacar más repeticiones y mejorar su técnica. El grupo sin supervisión solamente recibió una explicación de los ejercicios al inicio del programa y nada más durante las ocho semanas.

Esta diferencia es la que podemos ver en cualquier gimnasio comercial en el que hay personas que entrenan con la supervisión de un entrenador personal, y otros simplemente reciben ciertas explicaciones de los ejercicios por parte del monitor de gimnasio.

¿Cuáles fueron los hallazgos del estudio?

El grupo supervisado mostró mayores aumentos en el grosor muscular que el grupo no supervisado, a pesar de haber realizado el mismo entrenamiento. Respecto a la fuerza, el grupo supervisado también mejoró más su repetición máxima en ejercicios como la sentadilla trasera.

Algo que no se debe pasar por alto, y que puede ser lo más importante del artículo, es que el grupo sin supervisión tuvo siete abandonos del programa en las ocho semanas de duración, frente a dos abandonos en el grupo supervisado. La adherencia es la mejor medida a largo plazo, y el abandono es lo que debemos evitar a toda costa.

Mensaje para llevar a casa

La supervisión directa nos hace mejorar más, ya sea por los mensajes de aliento, por la mejora de la técnica o por el fenómeno conocido como "efecto Hawthorne". Este fenómeno explica que cuando nos sentimos observados lo intentamos hacer mejor, lo que explica que nos esforcemos más.

Los sujetos del grupo supervisado entrenaron más duro que nunca antes, como ellos mismos comentaron a los investigadores. El hecho de contar con un entrenador personal, o incluso con un compañero de entrenamiento, nos motiva más a la hora de entrenar, exprimirnos más en la sesión y no abandonar el objetivo.

En Vitónica | Evita caer otra vez en la frustración: contrata un entrenador personal este septiembre para ver resultados de una vez

Imágenes | Jonathan Borba (Unsplash), Lawrence Wilcox (Unsplash), Crosby Hinze (Unsplash)

Septiembre es ese mes "palanca" que nos mueve y nos saca de donde estamos para intentar cumplir, este año sí, con el propósito de ser más activos. La industria del fitness oferta después del verano jugosas ofertas para que los nuevos usuarios paguen la anualidad, pero luego no vayan. Una de las principales razones es que entrenamos sin saber muy bien qué estamos haciendo, porque no hay una persona que nos supervise lo suficiente. La figura del entreador personal está minusvalorada, pero ofrece más beneficios de los que pensamos.

Septiembre, gimnasio y entrenador personal: el trío de ases que hará que no abandones

El entrenador personal cualificado es una de las tendencias fitness del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) que ocupa los primeros puestos cada año. Cada vez somos más conscientes que el ejercicio físico es medicina, y al igual que un médico nos receta el fármaco y la dosis, un entrenador personal hace lo propio con los entrenamientos.

A pesar de las diferencias significativas en la consecución de los resultados al comparar el entrenamiento con un entrenador personal, con respecto a entrenar por nuestra cuenta, es una minoría la que contrata los servicios de este profesional del deporte.

En Vitónica

Todos los beneficios de contratar un entrenador personal para ponerte en forma en 2021 (y en qué fijarte para acertar)

Dentro de esa minoría, la gran parte lo hace por pertenecer a una población especial, ya sea por enfermedad, embarazo o edad avanzada. Sin embargo, a todos nos aporta beneficios el ejercicio físico, especialmente si lo hacemos de forma coherente.

"El entrenador personal es muy caro"

La inflación en los últimos años está haciendo que muchas familias piensen en cómo llegar a final de mes, por lo que no se paran a estudiar la posibilidad de contratar un entrenador. En esos casos en los que realmente no se puede, las políticas nacionales deberían apostar por entrenamientos de calidad acordes a todos los públicos.

La inversión pública en profesionales cualificados que guíen a personas en el ejercicio físico les ahorrará mucho más del dinero invertido, que no gastado. Algunas investigaciones hablan de siete euros de retorno en ahorro sanitario por cada euro invertido en el fomento de la práctica deportiva.

Sea como fuera, un entrenador personal de calidad no es barato, al igual que no lo es un fisioterapeuta, psicólogo, podólogo o dentista. La diferencia es que cualquier persona puede ejercer como entrenador personal, pero no se puede hacer lo propio con el resto de profesiones citadas ni casi la totalidad de la rama sanitaria (medicina, enfermería, etc.).

El problema llega cuando afrontamos la inversión en un entrenador personal con el gasto mensual, pero debemos calcularlo con la media de toda la vida. Un buen entrenador será aquel que te motive para entrenar en septiembre y enero, que son los meses de cambios, pero también en noviembre, marzo o cualquier otro mes.

Gracias a esa motivación, no abandonaremos este septiembre y poco a poco comprenderemos cómo entrenar y cómo nos beneficia. Con el tiempo, un buen entrenador es como la madre y el padre que sueltan de la mano a sus hijos porque ya saben defenderse por sí misimos.

En Vitónica

Este año no abandones el gimnasio: los tres consejos de un entrenador personal para hacer del entrenamiento un hábito

En cuestión de un año, algo menos o algo más en fuución de tu nivel de condición inicial, puedes ir sólo, o disminuir los servicios del entrenador personal al mínimo para comprobar evoluciones y preguntar dudas. ¿Cuánto te cuesta un año de entrenador personal? Divídilo entre muchos años de vida, y verás que el precio es muy inferior al que te creías.

Preocúpate de entrenar, que otra persona se ocupe de guiarte en el proceso

La literatura científica muestra claramente cómo el hecho de tener un entrenador personal como guía hace que no solamente logremos con una mayor probabilidad nuestro objetivo, sino que además lo hagamos mucho antes que si lo hicéramos por nuestra cuenta.

El primer motivo por el que es más fácil llegar a nuestros resultados es porque nos cuesta dinero de nuestro bolsillo, y cuando eso ocurre nos esforzamos más. ¿No te ha pasado que te han dejado libros o los has conseguido gratis y ni los has abierto? Sin embargo, cuando te compras un libro, como poco, intentas leértelo.

El segundo motivo es que el entrenador conoce perfectamente si un ejercicio está a tu nivel, por encima o por debajo, y ajusta a cada momento para que no dejes de dar pasos. Si entrenas por tu cuenta no sabes realmente cuándo o cómo progresar, o si deberías cambiar a otras variantes más fáciles.

Simplemente con estos dos motivos ya entendemos de sobra el porqué es más probable que no abandonemos este septiembre si tenemos un entrenador personal, y además de aquí al año que viene podamos sorprendernos de los cambios que hemos logrado. Ya lo dijo Einstein: "si quieres resultados distintos, no hagas lo mismo".

En Vitónica | Si buscas instructor de Yoga, esto es en todo lo que necesitas fijarte

Imágenes | Lawrence Wilcox (Unsplash), Jonathan Borba (Unsplash), Annie Spratt (Unsplash), Logan Weaver (Unsplash)

Si eres un apasionado del ciclismo, sabrás que uno de los campeonatos más importantes de este deporte es el Tour de Francia ya que compiten profesionales de todo el mundo y es una de las carreras más seguidas. Para ello, los ciclistas se preparan de forma muy precisa y si quieres conseguir su misma forma física, ficha esta bicicleta que te vamos a mostrar.

Se trata de la bicicleta indoor Proform Tour de France CBC que es una de las  pioneras en tener un control con entrenador personalizado.

Bicicleta indoor Tour de France CBC Proform

PVP en El Corte Inglés — 399,60 €

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Ahora puedes conseguirla en El Corte Inglés a un precio de 399,60 euros 999 euros. Con la tecnología iFit(TM) integrada, los entrenadores de primer nivel controlan digitalmente sus 16 niveles de resistencia mejorados con resistencia magnética silenciosa y te llevan a diversas ubicaciones en todos los continentes, motivándote a alcanzar tus objetivos y superar tus límites.

Incluye además un volante de inercia de 10 kg, pantalla LCD donde observar diferentes métricas, pedales con ajuste con correas, conexión Bluetooth y Google Maps, ajustes verticales y horizontales del asiento, manillar de posiciones múltiples, un asiento acolchado y un soporte integrado para la botella de agua. Además, ahora cuenta con un mes de suscripción individual a iFit Coach Ready que te ayudará a mejorar.

Soporta hasta 115 kg y sus medidas compactas de 127 x 56 x 145 cm te permiten colocarla en cualquier espacio de tu hogar. 

Nota: algunos de los enlaces aquí publicados son de afiliados y pueden reportar un beneficio.

Imágenes | El Corte Inglés 

En Vitónica | Todos los beneficios que obtendrás de empezar a practicar ciclismo y moverte más en bici

Seguramente en más de una ocasión hemos sentido dolor de espalda o hemos sufrido algunos problemas como la temida chepa o desviaciones en las verticales. Hay miles de formas de poner solución a esto y si no quieres recurrir al fisio, hemos encontrado el dispositivo perfecto para ti.

Se trata del entrenador de postura Viback InnovaGoods que cuenta con batería recargable para que lo puedas usar las veces que quieras.

Entrenador de Postura Inteligente Recargable con Vibración Viback InnovaGoods

PVP en Decathlon — 19,80 € Hoy sin stock en Ebay

El precio podría variar. Obtenemos comisión por estos enlaces

Ahora puedes conseguirlo en Decathlon a un precio de 19,80 euros 53,23 euros. Se trata de un dispositivo con diseño moderno, unisex y de talla única que avisa mediante vibración para corregir la postura cuando se desvía 25º de la posición recta inicial correcta. La pantalla LCD incorporada te permite ver todos los datos y poder entrenar de forma progresiva cada día pudiéndose reiniciar cuando se desee.

Es muy discreto de llevar ya que gracias a sus bandas elásticas ajustables, puede ir bajo la ropa sin que se note demasiado sin usar pilas ni cables que nos provoquen molestia. Se carga mediante puerto USB y puedes configurar más de 24 idiomas para usarlo alrededor del mundo.

Nota: Algunos de los enlaces de este artículo son afiliados y pueden reportar un beneficio a Vitónica

Imágenes | Decathlon

En Vitónica | Decathlon tiene el rodillo para bicicleta con el que entrenar dentro de casa en los días de lluvia y que tiene precio de ganga

Durante una sesión de entrenamiento las reservas de energía se agotan y por eso es necesario reponerlas, para que los músculos puedan recuperarse. En este sentido, hidratarse, bebiendo el agua necesario, es fundamental para mantener el equilibrio de líquidos y sales minerales perdidos a través de la sudoración... al igual que lo es cuidar nuestra alimentación antes y después de hacer ejercicio. Hoy hablamos con nutricionistas y entrenadores para dar con las claves sobre qué comer después de entrenar:

Dependiendo del ejercicio realizado y de tu objetivo

Qué tomar después de entrenar va a depender tanto del ejercicio que hayas hecho antes como de tu objetivo. "Muchas personas optan por un suplemento deportivo después de entrenar, sobre todo cuando han entrenado temas que tienen que ver con la fuerza o la hipertrofia para el tema del aumento muscular", explica Alejandro Vera, experto en nutrición y dietética.

En este sentido, asegura que elementos de proteína como pueden ser el atún o huevo serían buenas opciones. "Si se está más orientado al tema de recuperar energía es interesante focalizarse en elementos con un poco de carbohidratos y también ricos en creatina (una sustancia que está de forma natural en el cuerpo pero también la tienen algunos alimentos, por ejemplo el pollo, el atún o el plátano, especialmente si está maduro)".

En Vitónica

Todo lo que tienes que saber sobre la creatina y sus beneficios a nivel físico y cognitivo

Y por último, apuesta por alimentos con propiedades antiinflamatorias como pueden ser los frutos secos, los frutos rojos, algunos cereales integrales o legumbres como la soja.

En cualquier caso, preguntado por los suplementos vitamínicos, recomienda tomarlos con la prescripción de un profesional. "Eso es un error tomártelo por tu cuenta y un riesgo e incluso peligroso para la salud , aunque sean vitaminas y minerales", garantiza Vera.

La ventana anabólica

Álvaro Larrubia, nutricionista deportivo y farmacéutico, explica que existe un momento después de entrenar llamado ventana anabólica, en el cual el organismo, ávido de alimento, asimilará lo que le des rápidamente: "Es ese momento, justo después de entrenar, en el que la síntesis proteica muscular (MPS) está incrementada".

Sostiene que ésta es mucho más amplia de lo que se pensaba, pudiendo extenderse hasta 48 horas después del entrenamiento. "Es suficiente con hacer una ingesta proteica pre-entrenamiento y otra proteica hasta unas 5 horas post-entrenamiento", añade el experto.

En Vitónica

Grasas, proteínas y carbohidratos: las funciones de los nutrientes en nuestro organismo

Por eso, es el momento idóneo para aprovechar la oportunidad y contar con comida de calidad, como son la proteína, la fibra y los hidratos (frutas como el mango, la naranja y el plátano te aportarán vitamina, carbohidratos y te ayudarán a reponerte). Eso sí, también será relevante la alimentación que mantengamos a lo largo del día, ya que de nada nos servirá realizar un buen post entreno si el resto de las comidas que realizamos durante el resto del día las descuidamos.

Énfasis en proteínas y carbohidratos

Mar Álvarez, nutricionista y dietista, nos propone proteína y carbodrato para un post entreno efectivo: "La proteína es indispensable para el mantenimiento y crecimiento de fibras musculares a través de una mayor síntesis de proteína muscular".

En cuanto a proteína, podemos comer pechuga de pollo, huevos o principamente batido de proteína en polvo por su rápida absorción, facilidad de preparación y medición de las cantidades necesarias.

Además, recomienda los carbohidratos ya que aportan energía para recomponer los depósitos de glucógeno y ayudan al proceso de recuperación muscular.

En Vitónica

Cómo recargar los depósitos de glucógeno postentreno

Esteban Rueda, experto en asesoría de nutrición y deporte personalizado, detalla que necesitamos entre 1,5 y 1,8 gramos de proteína por cada kilo de peso (dependiendo del tiempo e intensidad del ejercicio)".

"Después de entrenar es importante que le brindemos a nuestro cuerpo alimentos con proteínas para regenerar el músculo: una porción de pollo, jamón de pavo o una porción de queso", explica Ana Paula Ovando, experta en nutrición consciente.

Al igual que otros expertos consultados, no cree mucho en los suplementos deportivos. "Siento que podemos brindarle a nuestro cuerpo muchos nutrientes de forma natural".

En Vitónica

Suplementos deportivos que sí funcionan: estas son las nuevas actualizaciones en seguridad y eficacia

Advierte también que si tu objetivo es ganar masa muscular, puedes añadirle una porción de carbohidrato: porción de arroz con pollo, tostadas integrales con plátano o una tostada de aguacate y huevo.

Por su parte, los entrenadores de Asesores Fit recomiendan pollo asado con verduras, tortilla de verduras y aguacate o bien salmón ahumado con verduras.

Reponer los depósitos de glucógeno

Para concluir, contamos con la recomendación de los entrenadores Rubén Palomar Vallejo y Víctor Caballero de Diego. Los expertos nos explican que tras un programa de entrenamiento es necesario reponer los depósitos de glucógeno.

"Después de un entrenamiento de alta intensidad, apuestan por consumir arroz, pasta integral o tubérculos. También se deben consumir alimentos con alto contenido en carbohidratos, principalmente tras entrenamientos de alta intensidad", aseguran.

Si se combinan con alimentos proteicos, garantizan que la reposición de glucógeno será mayor (carnes, pescados, legumbres o frutos secos). Y nos recuerdan que estos alimentos proteicos facilitarán la recuperación y el crecimiento muscular.

Para concluir, concluyen la importancia de hidratarse después de un programa de entrenamiento intenso (agua y alimentos como fruta, que además tienen antioxidantes) y nos dan dos pautas a evitar:

• Alimentos con un índice glucémico excesivo (los ultraprocesados).
• El alcohol: inhibe la síntesis de proteína (no consumir si se quiere ganar músculo) e impide la oxidación de la grasa (dificulta la pérdida de peso).

Imagen | Pexels

Si eres un profesional del Yoga, Pilates o Functional Training es más que probable que te interese esta oportunidad de formar parte del equipo de Oysho. Y es que la marca está apostando cada vez más fuerte por el ejercicio físico y, ahora, lo hacen apoyando y buscando dar visibilidad a diferentes profesionales del entrenamiento.

Los entrenadores seleccionados formarán parte del proyecto Train With Us cuyo objetivo es dar visibilidad a trainers o entrenadores emergentes a nivel internacional. Esto se hará mediante clases en directo desde las plataformas sociales de @Oysho.

En Vitónica

Oysho lanza su primera colección de Yoga Dance: ropa cómoda y con estilo para disfrutar del ejercicio

Si quieres formar parte de este proyecto, es muy sencillo. Solo necesitas rellenar un formulario en la web de Oysho y podrás unirte a la agenda semanal de entrenamiento que publica Oysho.

Se trata de una oportunidad única para obtener visibilidad gracias al apoyo de una marca con millones de seguidores en todo el mundo y con presencia en numerosas redes sociales. ¡No la dejes escapar!

En Vitónica | Oysho lanza su nueva colección deportiva centrada en los deportes de medio y alto impacto 

Imágenes | Oysho