¿Se puede practicar calistenia jugando a un videojuego? Esa es la una de las estrategias que se han planteado para aumentar el bajo número de personas que realizan ejercicio aeróbico y de fuerza. Analizamos el juego Hollywood Workout, un exergame de la Kinect de XBOX 360, para ver si tiene sentido este tipo de actividades para practicar calistenia en casa, o no.

Calistenia 3.0

La inactividad física se asocia con un aumento del riesgo de una variedad de enfermedades crónicas (como diabetes mellitus e hipertensión arterial) y, en consecuencia, muertes prematuras. Aunque está bien documentado, una gran parte de la población sigue siendo sedentaria.

El objetivo sanitario principal de las organizaciones estatales debe ser contrarrestar el sedentarismo y motivar a las personas a realizar actividad física de manera divertida y motivadora. Al dedicar una parte de los presupuestos a esta meta se ahorrarían grandes cantidades de dinero en atenciones sanitarias, especialmente si de enfermedades prevenibles se trata.

Casi todos hemos jugado alguna vez a un videojuego en el que interactuamos con la pantalla para conseguir el reto virtual. A día de hoy, con los grandes avances tecnológicos existentes, algunos investigadores proponen los exergames, o videojuegos activos, para elevar la cantidad de actividad física en todos los rangos de edad.

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Todo sobre la calistenia: qué es, beneficios y mejores ejercicios

Los exergames, o videojuegos activos, pueden motivar a algunos adultos a realizar actividad física y pueden ser una alternativa atractiva y divertida de actividad física para aumentar la motivación de las personas a participar en un programa de ejercicio.

Existen todo tipo de exergames en los que interactuamos físicamente con la pantalla: juegos que simulan caminar, correr, subir escaleras, andar en bicicleta, remar, nadar, saltar, lanzar y patear. La mayoría de los estudios que involucran exergames obtuvieron efectos beneficiosos sobre el gasto calórico, los aspectos motores y la función cognitiva.

¿Por qué no un juego que simule la calistenia para entrenar en casa con el peso corporal?

En el mercado existen juegos como Zumba Fitness Core, Wii® Fit (yoga, acondicionamiento muscular, equilibrio y aeróbicos), juegos de ejercicio con la Nintendo Wii® (carrera de obstáculos, aro de hula hula, carrera libre, cabezazo de fútbol, ​​deslizamiento de pingüino e inclinación de mesa), y otros muchos.

Hollywood Workout es un exergame de la Kinect de XBOX 360 diseñado para realizar ejercicios de calistenia con el peso corporal como flexiones, zancadas o abdominales.

Un grupo de investigadores analizó si este tipo de exergames suponía realmente una exigencia física para las personas. Sus hallazgos encontraron que se alcanzó una intensidad aeróbica moderada con un promedio del 70,7% de la frecuencia cardiaca máxima, media que propone el Colegio Americano de Medicina Deportiva.

Durante 30 minutos, las personas que juegan al exergame Hollywood Workout desarrollan también su musculatura al entrenar la totalidad de grupos musculares con el peso corporal. Por lo tanto, el exergame de calistenia puede ser una estrategia interesante a añadir a la caja de herramientas con el objetivo de aumentar el número de personas que realizan ejercicio aeróbico y de fuerza.

(A) Zancadas; (B) trote; (C) salto de cuerda; (D) flexiones. Imagen extraída de estudio https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6119602/

Referencias

da Silva, W. F., Viana, R. B., Morais, N. S., Costa, T. G., Vancini, R. L., Costa, G. C. T., Andrade, M. S., & de Lira, C. A. B. (2022). Acute effects of exergame-based calisthenics versus traditional calisthenics on state-anxiety levels in young adult men: a randomized trial. Sport sciences for health, 18(3), 715–723. https://doi.org/10.1007/s11332-021-00841-9

Viana, R. B., Vancini, R. L., Vieira, C. A., Gentil, P., Campos, M. H., Andrade, M. S., & de Lira, C. A. B. (2018). Profiling exercise intensity during the exergame Hollywood Workout on XBOX 360 Kinect®. PeerJ, 6, e5574. https://doi.org/10.7717/peerj.5574

Garber, C. E., Blissmer, B., Deschenes, M. R., Franklin, B. A., Lamonte, M. J., Lee, I. M., Nieman, D. C., Swain, D. P., & American College of Sports Medicine (2011). American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Medicine and science in sports and exercise, 43(7), 1334–1359. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb

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Imágenes | Tima Miroshnichenko (Pexels), Tima Miroshnichenko (Pexels)

Ha pasado ya un año y medio desde que comenzó la pandemia mundial de COVID-19 en España, y un tiempo similar en los demás países del mundo. Comienzan a salir investigaciones que reúnen datos sobre lo ocurrido en ese periodo respecto a la depresión y la ansiedad, debido a las cuarentenas y el distanciamiento social. ¿Ha podido la actividad física ayudarnos a hacer frente a la depresión y la ansiedad durante la pandemia de COVID-19?

Un revisión sistemática reciente publicada en la prestigiosa revista Sport Medicine aborda esa pregunta y la responde con datos de diferentes estudios de calidad sobre el tema.

Relación entre COVID-19, depresión, ansiedad y actividad física

Las medidas adoptadas para la propagación del virus han sido guardar cuarentenas y un estricto distanciamiento social. En pandemias recientes ya erradicadas se actúo de manera similar y como efecto secundario aumentaron los síntomas de estrés postraumático, depresión y ansiedad.

Es por ello de suma importancia el desarrollo de intervenciones novedosas para mitigar la carga de la salud mental. Una de ellas ha sido la realización de actividad física en casa de forma virtual. Esa actividad física (tanto virtual como de forma física) se asocia con menos depresión y ansiedad, según el estudio ya citado y en el que nos basamos para este artículo.

La actividad física es vital

Es normal que durante la pandemia de Covid-19 aumentaran los síntomas de depresión y ansiedad. También es normal que aquellas personas que han ocupado su tiempo en realizar actividad física han desarrollado menos síntomas de depresión y ansiedad.

La revisión sistemática cifra en un 12% - 32% menos de probabilidades de presentar síntomas depresivos y un 15% - 34% menos de presentar ansiedad. No cabe duda que la promoción de hábitos y rutinas de actividad física podría ser una estrategia idónea para la prevención y el tratamiento de salud mental, especialmente en países de bajos ingresos con suministros de salud mental precarios.

La tecnología tiene luces y sombras

Solemos culpar a los ordenadores, móviles, videoconsolas, etc. del aumento del sedentarismo. En parte son responsables de ello, pero en el otro lado se encuentran las clases virtuales online de todo tipo de actividades deportivas, los entrenadores personales que han seguido con sus clientes de forma online, los videojuegos que aumentan el tiempo que nos movemos a lo largo del día, etc.

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La actividad física regular podría influir positivamente en la inmunidad adquirida por la vacuna COVID-19.

Una clase de entrenamiento funcional grabada en un centro deportivo de Canadá puede llegar a casi todas las casas del mundo. Gracias a esa sesión la salud física y mental de aquellos que la realizan se verá beneficiada en gran medida.

En caso de tener alguna necesidad especial consulta primero a un profesional de la salud

En el caso de tener alguna enfermedad o una situación que requiera de una atención y visto bueno médico, es mejor consultar a dicho profesional de la salud antes de iniciar cualquier actividad virtual y física. Si estamos contagiados con Covid-19, embarazadas, con algún problema óseo o metabólico... asegúrate primero que la actividad física te hará bien y no será contraproducente.

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El auge del yoga hace que por una parte haya más profesionales que se forman en ésta disciplina, y por otra parte un mayor número de alumnos asisten a las clases de dichos instructores. En función de nuestras características y lo que busquemos, podemos seleccionar un instructor u otro. Éstas son los principales aspectos en los que fijarnos para ello.

El instructor dependerá del estilo de yoga en el que estamos interesados 

Un destornillador sirve para un tornillo y un martillo es útil para un clavo, pero no es recomendable utilizar un martillo para un tornillo. Si buscamos a un instructor de yoga, éste debe conocer la disciplina que imparte, ya que puede estar muy bien instruido en un tipo de yoga, pero desconocer casi por completo otro.

Existen muchos tipos de yoga, de los que vamos a comentar los principales. Pero te puede interesar también el bikram yoga, realizado en saunas a 42º, o el yoga aéreo que se realiza con bandas colgantes del techo. Reiteramos una vez más, que una de las principales claves para elegir nuestro instructor de yoga es que conozca a fondo la disciplina que a nosotros nos gusta.

Un instructor para un tipo de yoga más físico

Cuando se habla de yoga, sin más, se suele referir al Hatha yoga. Es el más clásico y popular, y es la base que cualquier instructor debe conocer. En esta base el profesor de yoga aprende las posturas (asanas) y las técnicas de respiración (pranayama) que se utilizarán en todos los demás estilos de yoga.

En el caso de buscar un yoga facilitado, ya sea por una falta de movilidad o porque somos principiantes en el yoga, es interesante contactar con un instructor que desarrolle Iyengar yoga. Éste tipo de yoga utiliza sillas, paredes, bloques y correas que facilitan a los usuarios llegar a ejecutar las posturas.

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Qué tipo de yoga me conviene si soy principiante

Si por el contrario ya tenemos cierto bagaje podemos buscar un instructor de Ashtanga yoga. Es un yoga más vigoroso que los otros dos, secuenciando las posturas de formas rápida y fluida. Estas cualidades también se den en el Vinyasa yoga, por lo que si buscas clases de mayor intensidad física, tu instructor debe manejar los dos tipos citados.

Un instructor para un tipo de yoga más espiritual

El yoga puede orientarse más hacia lo físico o hacia lo espiritual, teniendo siempre presentes ambas ramas. En el caso que prefiramos orientarnos más hacia lo espiritual, es recomendable que nuestro instructor esté formado en alguno de estos tres tipos de yoga: restaurativo, yin yoga o Kundalini yoga.

En estos tipos más espirituales también se producen posturas y respiraciones, pero van dedicadas más al tema de energía y menos al físico. Es una diferencia importante a la hora de elegir nuestro instructor de yoga: ¿su formación y experiencia va en la línea física o espiritual?

Contar con una certificación de yoga avalada es importante

No es un requisito indispensable puesto que existen grandes profesionales que después de una formación amplia de base, como puede ser una carrera universitaria, se forman de forma autodidacta. Pero disponer de algún sello de certificación internacional nos da, a priori, una garantía.

Yoga Alliance (YA) es una de la instituciones de yoga más reconocidas del mundo que certifica a las escuelas según su plan de estudios y calidad de enseñanza. Un instructor de yoga registrado (RYT) es aquel profesional que cumple con los requisitos de la Yoga Alliance.

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Soy principiante en Yoga: 15 asanas con las que empezar

A nivel europeo nos encontramos la European Yoga Federation, y en España la Federación Española de Entidades Formadoras de Yoga. Es importante que el instructor cuente con una información validada por estas instituciones, ya que existen otras formaciones rápidas y de "fines de semana" que no son suficientes.

Instructor personal, grupal, presencial u online

Un servicio personal puede ser programado en el lugar y la hora que prefieras, sin tener que asistir a un centro a una hora determinada. Por el contrario podemos desplazarnos al lugar de entrenamiento para llevar la sesión allí, de forma presencial.

El problema de ello es que si nuestra agenda no se cumple, y tenemos además un trayecto en coche o transporte público, puede que vayamos a la sesión de yoga para liberar estrés, y lo estamos generando en ese trayecto.

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13 posturas de yoga para recuperarte después de correr

Una de las formas de entrenamiento que debido a la pandemia de Covid-19 ha aumentado de forma exponencial, son las clases de yoga online. Sus ventajas son que su coste es reducido respecto a las sesiones presenciales, y podemos elegir a cualquier instructor del mundo que oferte este modo de entrenamiento.

Los inconvenientes son que al ser clases a distancia, las correcciones y el ambiente, puede no ser el adecuado. Pero si tienes un rincón en casa sin ruidos, y ya tienes cierto nivel en el yoga, puede ser una opción interesante de buscar un instructor de esta manera.

Por último, el instructor puede ofertar sesiones en grupo o individuales. Si eres principiante en el yoga que vas a practicar, es recomendable que sea individual, o en el caso que sea grupal que sea de forma presencial, para poder corregir los errores iniciales comunes.

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Durante el último año han cambiado muchas cosas, y gran parte de nosotros hemos comenzado a entrenar en casa para no tener que ir al gimnasio. El problema es que entrenar solo en casa no siempre es fácil, o bien porque no tenemos los recursos, o bien porque estamos empezando y necesitamos a alguien que nos guie, porque nos quedamos sin ideas o, simplemente, porque somos más consistentes si entrenamos con un profesional.

En esta situación es posible que no queramos contratar un entrenador personal para que venga a casa, pero tenemos opciones alternativas como contratar un entrenador online. En cualquier caso, puede resultar algo más difícil saber en qué cosas fijarnos para dar con el entrenador perfecto. Estas son algunas de las cosas que debemos tener en cuenta.

Tener información de su currículo

Esta parte es importante siempre que contratamos a un entrenador personal, pero puede serlo todavía más si lo vamos a hacer virtual. Saber qué formación concreta tiene, dónde ha trabajado antes de comenzar a entrenar de forma virtual, facilitará que tengamos más claro cuál es su experiencia y con qué tipo de profesional estaríamos trabajando.

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Esto es lo que tienes que estudiar si quieres dedicarte al entrenamiento en un futuro

Que el entrenamiento sea personalizado

Aunque vayamos a hacer un entrenamiento online, este deberá ser personalizado. Esto quiere decir que no bastará con contratarlo y ponernos a entrenar. Un buen profesional hará un estudio personalizado de nuestra situación, de nuestro estado físico, material del que disponemos, enfermedades previas, lesiones, etc., además de informarse sobre en qué trabajamos, qué estilo de vida llevamos, etc.

Conocer por medio de qué sistema supervisa el entrenamiento

Antes de contratarlo es importante que nos informemos bien sobre cuál es el sistema por el que nos va a supervisar. Es decir, no bastará con que nos manden un programa de entrenamiento para que nosotros hagamos en casa, si no que tendrían que tener un sistema de supervisión. Lo ideal es que este sistema se adapte adecuadamente a nuestras necesidades y posibilidades. Ya sea grabándonos, por videollamada o cualquier otro sistema que le permita corregir nuestras posturas, asesorarnos, etc.

Que nos explique adecuadamente los entrenamientos

Realizar un entrenamiento personalizado de forma online puede ser un poco más complicado ya que no nos ven en directo. Pero, en cualquier caso,  un entrenador personal tanto presencial como virtual debería explicarnos adecuadamente no solo cómo hacer un ejercicio, si no qué rutina vamos a hacer, por qué, qué ejercicios incluye y cuál es la finalidad.

Que sepa escucharte y motivarte

Este punto es clave tanto para un entrenador presencial como para uno virtual. A la hora de contratar a un profesional de este tipo es importante que nos sintamos cómodos con él o ella y que no solo nos ofrezca ejercicios, si no que sepa escucharnos. De manera que sepa entender cuándo podemos hacer un ejercicio aunque nos cueste y cuando realmente no está a nuestro alcance, si estamos cómodos ante un ejercicio o nos da un poco de miedo, etc.

Además, es importante que nos motive y nos haga sentir bien con nosotros mismos - aunque algunos entrenamientos nos cuesten -, con ganas de seguir entrenando y progresando.

Cómo y cuándo tendréis contacto y qué registro lleva

Además de las clases, es importante saber cómo y cuándo vamos a tener contacto con nuestro entrenador. Es decir, ¿podemos escribirle si tenemos alguna duda? ¿Es posible contactar con él o ella por WhatsApp, llamadas de teléfono, email o por otro medio? Establecer esto con anterioridad nos ayudará a tener una idea de lo que esperar y si se ajusta a lo que estamos buscando.

Además, será interesante que sepamos también cómo vamos a llevar el registro de nuestros avances. ¿Lo hace él o nosotros? ¿De qué manera se hará ese registro? ¿Cada cuánto se hará? Lo ideal es llevar un registro regular y que sea nuestro entrenador el que lo haga.

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Que innove y nos ayude a ser autónomos

Realizando entrenamientos online puede ser más fácil que caigamos en realizar siempre los mismos ejercicios y todo nos resulte monótono. Por ello, es recomendable que nuestro entrenador sea capaz de innovar, ofrecernos entrenamientos variados y estar actualizado, aunque no podamos estar con él en persona.

Además, la idea es que este entrenamiento nos ayude a aprender a hacer los ejercicios de manera correcta por nosotros mismos. La finalidad no es solo que nos entrenemos, sino también que aprendamos.

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Constantemente en Vitónica estamos deteniéndonos en los aspectos que rodean a los gimnasios low-cost que están tan de moda en los últimos tiempos. La mayoría de estos centros están enfocados a conseguir un gran volumen de gente con el mínimo apoyo al entrenamiento. Simplemente ponen a nuestra disposición los equipos y nosotros debemos montarnos rutinas y demás. Algunos de estos centros nos ofrecen actividades grupales, pero dirigidas por un monitor virtual. En esto es en lo que nos queremos detener en este post.

Desde siempre las actividades grupales dirigidas por monitores han estado en el orden del día de los gimnasios tradicionales. Actualmente con la revolución de los gimnasios de bajo coste esta práctica se está perdiendo. Su modelo de negocio es el volumen de usuarios y ahorrar al máximo en recursos. Esto afecta a las clases grupales que han sido relegadas a una simple pantalla de televisión con un monitor virtual que nos dirige. Lógicamente esto tiene sus pros y contras que queremos analizar.

Pros de entrenar con un monitor virtual

La verdad que si lo pensamos detenidamente, este método de llevar a cabo clases comunes tiene pocas ventajas. Una de las principales es el ahorro de costes que supone para el centro. Esto a nosotros realmente no nos interesa. La única cosa que puede importarnos es que la pantalla y el entrenador virtuales no se cansan, por lo que siempre la intensidad de la clase será elevada, pase lo que pase y aunque haya habido 50 clases previas.

Otro beneficio es que el monitor nunca se pondrá enfermo y nunca faltará a su cita. Además, será siempre puntual, por lo que la clase empezará a su hora y durará estrictamente lo que está establecido en el programa. Hay que tener en cuenta que tampoco ocupa espacio y que es una persona menos que aporta calor a la sala, por lo que no contribuye a elevar la temperatura del aula.

Contras de entrenar con un monitor virtual

En cuanto a los inconvenientes, existe una amplia lista a tener presente. En principio la clase es impersonal y mecánica. Como norma general, un buen entrenador debe adaptarse a las necesidades y requerimientos de sus entrenados para evolucionar correctamente. En este caso eso no existe. Simplemente te tienes que adaptar tú a la intensidad del entrenador virtual, que muchas veces puede estar por encima de tus posibilidades y puede llevarte a un sobreesfuerzo.

Esta impersonalidad en las clases hace que seamos nosotros mismos los que tengamos que aprender las técnicas y destrezas del ejercicio por nuestra cuenta. Esto supone un riesgo a la hora de conseguir una técnica correcta. Si cometemos fallos nadie nos va a corregir y nadie nos va a incitar a seguir evolucionando. Esto es así porque las rutinas suelen ser siempre similares y apenas conseguiremos avanzar en los niveles que estamos llevando a cabo.

Es cierto que a simple vista una clase colectiva con monitor virtual puede parecer cosa del futuro y muy atractiva. En verdad lo es, pero a no ser que seas un conocedor de la rutina y del ejercicio no es nada recomendable. Sobre todo si estás empezando, lo mejor es acudir a clases colectivas clásicas para adquirir una base y un desarrollo adecuado.

Imagen | Lynne Hand Video | Youtube/ David Aguado Puerto

En el mercado tenemos variedad de asistentes de entrenamientos que pueden ayudarnos a ejercitar el cuerpo fuera del gimnasio usando un móvil, una web u otro gadget, pero Runtastic presenta entrenadores virtuales diferentes, usando Oculus Rift, un casco de realidad virtual que nuestros compañeros de Xataka han probado.

Así, con sólo colocarnos el casco de Oculus, podemos remontarnos a un entorno ficticio y ver un avatar- entrenador que guía nuestro trabajo físico mientras nos situamos en un ambiente totalmente diferente al que nos encontramos en realidad.

Inicialmente, podremos escoger entre diferentes entornos para visualizar al entrenador virtual y situarnos mientras entrenamos, y Runtastic, lanzará en un principio, una rutina de 7 minutos de ejercicios diferentes para trabajar el cuerpo.

Aunque a simple vista parece un entrenador virtual más completo y muy original, hay muchas dudas respecto a la comodidad de realizar ejercicio con un casco de realidad virtual y a las limitaciones para realizar determinados movimientos más rápidos o bruscos mientras nos situamos en un entorno virtual.

Tendremos más detalles de su costo y de su viabilidad a principios del próximo mes, cuando Runtastic lleve su aplicación al CES y allí muchos críticos puedan probar personalmente esta nueva idea de entrenar en realidad virtual.

Vía | Xataka
Más información en | Runtastic
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La tecnología es algo que está presente en nuestras vidas a diario. Muchos son los inventos y artilugios que tenemos a nuestra disposición para hacernos la vida mucho más fácil en todos los aspectos. En infinidad de ocasiones hemos visto en Vitónica diferentes aplicaciones y programas para el móvil en los que se nos facilitará la realización de los entrenamientos, pues estos programas nos servirán para aprender a realizar un determinado movimiento de manera más sencilla. Pero, ¿son siempre tan útiles como pensamos?

Los diferentes programas que tenemos a nuestra disposición suelen ser una buena herramienta a la hora de entrenar, ya que en muchos se da una detallada mecánica para realizar correctamente los ejercicios de cada rutina de entrenamiento, cómo llevar a cabo el ejercicio, cómo hacer el movimiento... Otros programas nos permiten fijar un diario de entrenamiento con la cantidad de carga que levantamos, las repeticiones y los ejercicios que hacemos, pero no todo es bueno en torno a estos programas.

Ante todo debemos tener presente que se trata de programas informáticos totalmente impersonales a pesar de que introducimos nuestros datos a la hora de registrarnos y supuestamente la distribución de los ejercicios se hace acorde a una serie de parámetros relacionados con nuestra forma física. A pesar de esto, en muchos casos el error es alto y lo que parecía una tabla adecuada a nosotros no lo es tanto, sino que ninguno de los ejercicios es adecuado para nuestra forma física. Este riesgo es uno de los más habituales que corremos si seguimos a pies juntillas este tipo de programas. En este caso debemos tener presente que es una buena referencia, pero nunca la guía exacta y fidedigna que debemos seguir.

Otro punto a tener en cuenta sobre estas aplicaciones para móviles y pda es que pueden hacer que nos distraigamos mucho a la hora de entrenar y no nos concentremos en lo que realmente importa, que es el desarrollo correcto del ejercicio. Utilizar estos programas mientras entrenamos puede desviarnos de una correcta ejecución de la rutina, además de en muchos casos restar energía al no concentrarla al máximo en los músculos que vamos a trabajar.

También debemos tener presente que los programas no tienen en cuenta nuestro estado en esa jornada, por lo que las metas que nos fijan no podemos realizarlas en muchas ocasiones, y es que el estado de ánimo y la predisposición es fundamental, y por mucho que un programa nos ayude no nos puede alentar a seguir adelante o levantar más peso. En estos casos lo único que podemos conseguir es frustrarnos al no completar lo que nos pide el programa, cuando realmente estamos entrenando bien. Por ello es bueno que sepamos que estos programas pueden sernos de gran ayuda, pero nunca hay que supeditar los resultados de los entrenamientos a su uso.

Imagen | mihow

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La moda de los entrenadores personales interactivos cada vez está más rpresente, y por eso son numerosas las marcas de videojuegos que nos los presentan y que nos sirven de ayuda para las veces en las que nuestras circunstancias nos impiden asistir al gimnasio. Lo último en estos entrenadores personales se llama My Body Coach.

Este nuevo programa informático que podemos disfrutar en nuestra casa nos ayudará a mejorar el estado general de nuestro organismo con sencillos entrenamientos que se irán adaptando a los niveles de los usuarios y a la práctica de los mismos. Pero en este caso el programa incluye algunos extras que lo convierten en un buen entrenador personal para todo el que quiera ejercitar sus músculos en casa sin necesidad de acudir al gimnasio.

Este nuevo software viene a sustituir a los anteriores en su campo y a mejorar los entrenamientos haciéndolos más ricos y llegando a tocar todas las partes del cuerpo, Para comenzar crearemos un avatar o personaje con el que nos identificaremos y que nos acompañará junto al entrenador virtual en los entrenamientos. El personaje se asemejará a nosotros al máximo ya que introduciremos el peso y la estatura y nuestras características. El personaje será una forma de incentivarnos a continuar, ya que evolucionará a la vez que nosotros lo hacemos.

Una vez introducidos nuestros datos simplemente debemos elegir el tipo de entrenamiento que queremos seguir y los objetivos que buscamos, ya que el programa, a modo de entrenador personal, diseñará para nosotros una rutina determinada dependiendo del número de días que vayamos a entrenar. Es importante que respetemos las rutinas que nos va a marcar el entrenador, ya que estarán encaminadas a mejorar nuestra forma general.

Junto a esto disponemos de una dieta personalizada que nos indicará lo que debemos comer en cada momento dependiendo de los objetivos que nos hayamos marcado previamente. Este programa está desarrollado por profesionales en nutrición, por lo que nos garantiza una correcta alimentación, ya que estará adaptada a nuestro ritmo de vida y características físicas.

En esta nueva edición de entrenador personal se incluyen dos mancuernas de medio kilo cada una de ellas que hacen las veces de mandos controladores de los movimientos que realizamos en todo momento para que el entrenador pueda indicarnos si lo hacemos bien o si por el contrario nos equivocamos. Además, por si no sabemos realizar una rutina, en todo momento podemos fijarnos en como lo realiza el entrenador, pues siempre aparecerá en pantalla haciéndonos compañía.

Es importante que sepamos que los resultados que obtendremos con la práctica de deporte por este método nunca serán iguales que los que se logran con monitores de verdad, pero es una buena forma de realizar ejercicio y tonificar el cuerpo si no se dispone de tiempo y no se quiere conseguir unos resultados desmesurados. Es necesario que seamos constantes y realicemos esta actividad los días que nos marque el programa para así notar los resultados.

Vía | Arrebatadora Video | Youtube / BigbenPOWAAAA

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