entrenamiento personal

Aún vas a muchos gimnasios y ves como los clientes se sorprenden y extrañan al ver en sesiones de acondicionamiento físico ejercicios de equilibrio, así como trabajo con superficies inestables: Fitball, Bosu, Disc y similares, llegando incluso de tacharlos de menos “cañeros” que los clásicos, seguramente por una incorrecta técnica de ejecución.

Sin embargo, el entrenamiento propioceptivo es ya casi una obligación en los mejores entrenadores personales, ya sean enfocados a la salud o al rendimiento y competición: Si bien hace unos meses hablábamos de la recuperación de Garbajosa, ahora ya son habituales las fotos y reportajes tanto en prensa diaria como en revistas del sector en la que podemos ver a los mejores deportistas y atletas entrenando en este línea.

Podemos definir propiocepción como un sentido de orientación interno sobre el que conocemos la posición y disponibilidad para el movimiento de nuestros músculos, para entendernos, gracias a la propiocepción es donde sabemos en qué posición se encuentran las partes de nuestro cuerpo estando “a ciegas”.

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Si ayer hablábamos de la introducción de otras gimnasias dentro de las sesiones de Pilates (Yo-Pi, Yogalates…), hoy hemos creído interesante contaros de qué va el famoso PNF o FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva), un sistema utilizado con éxito en entrenamientos personales y del que vamos a comenzar a hablar con mayor asiduidad a partir de ahora.

El PNF es un sistema denominado “facilitador-inhibidor” con el que es necesario una persona de apoyo para poder llevarlo a cabo (de ahí que sea tan utilizado en personal trainers y menos, por ejemplo, en actividades dirigidas). Existen algunas variaciones sobre el mismo, tanto por objetivos como incluso por diferencias entre las fuentes consultadas.

En el mismo proceso se alterna un estiramiento pasivo (en el cual quién estira el músculo del sujeto es el entrenador) de unos 15-20 segundos con una contracción isométrica (en el que el músculo en cuestión realiza fuerza contra una resistencia sin “moverse”) de unos 10. Al volver a estirar el mismo, éste habrá ganado cierto rango de movimiento.

Bibliografía | Manual para la prescripción de la actividad física del ACSM.

En varias ocasiones hemos hablado de la revolución que están suponiendo las máquinas de vibración en los gimnasios y entrenamientos personales y de sus orígenes (recordad que es el entrenamiento al que se vieron obligados los astronautas dadas las limitaciones obvias de viajar en el espacio).

Si os parece, repasamos algunos de las conclusiones más atractivas de los distintos estudios realizados al respecto con esta maquinaria:

Aumento de la fuerza isotónica en casi un 50%
Mejora de la amplitud articular
Mayor fuerza/velocidad sobre un 15%
Aumento de salto vertical hasta un 8,5%

Aumento de la amplitud de abducción del tren inferior en más de 14 cms.
Distintos cambios hormonales, el más explosivo: Un aumento de más de un 300% de secreción de hormona de crecimiento en reposo.

Vía | FEDA (Pedro J. Marín Cabezuelo)
En Vitónica | Máquinas Vibratorias