Entrenamiento

La utilización de máquinas o halteras para la realización de ejercicios de musculación o para el culturismo es una elección en la que a veces intervienen factores más allá de los puramente técnicos o fisiológicos, relacionados con la psicología, la estética o las modas. Los deportistas veteranos en la utilización de uno u otro sistema tienden a justificar su uso y suelen rechazar el cambio.

Voy a exponer una serie de razones que creo que son objetivas para que, aquellos que no se hayan decantado todavía, tengan más argumentos teóricos. La controversia existe y no voy a solucionarla con este post, pero espero que ofrezca una base más técnica.

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Durante la práctica de la sentadilla, el deportista puede experimentar mareo y confusión, y caer súbitamente al suelo, mientras trata de elevar un peso pesado. Ello ocurre con mayor frecuencia tras incorporarse dificultosamente ante un peso demasiado ajustado a sus posiblidades.

Estos desmayos se originan por una combinación de hechos que conducen a la caída del flujo sanguíneo cerebral: hiperventilación, posición en cuclilla, levantamiento y mantenimiento del peso, mientras el atleta respira de nuevo.

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Si eres corredor por diversión o simplemente para mantenerte en forma igual nunca se te ha pasado por la cabeza competir. No competir en el sentido de llegar hasta el extremo e intentar ser el mejor, sino en el sentido de formar parte de una competición, sin ánimo de ganar, sólo de participar.

Competir puede ser una buena motivación para seguir corriendo y entrenando, se conoce a mucha gente con la que se pueden hacer entrenamientos conjuntos y se aprenden muchas cosas sobre el tema, sobre todo a nivel de conocimiento del propio cuerpo.

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Un error frecuenta al hacer ejercicios con sobrepeso es tender a arquear la espalda para ayudar al movimiento positivo. Esto no es recomendable porque la posición de hiperlordosis lumbar presiona demasiado los discos intervertebrales y puede causar lesiones.

Ejercicios en los que utilizamos el banco debemos de asegurarnos que nuestra espalda se encuentra bien apoyada para distribuir de manera uniforme el peso a lo largo de toda la columna vertebral.

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Siempre hemos visto que es importante a la hora de entrenar realizar correctamente los diferentes ejercicios, pues la perfecta ejecución nos hace maximizar los resultados. Pero dos puntos en los que casi nunca reparamos y que son igual de importantes son la concentración muscular y el movimiento de descenso o fase de retorno a la posición inicial del ejercicio.

Son dos aspectos que tenemos que tener en cuenta, ya que con ello conseguiremos aumentar los beneficios del ejercicio y por lo tanto el entrenamiento sobre nuestros músculos será más efectivo. La concentración influirá en el aislamiento muscular y en el trabajo localizado, mientras que realizar un retorno lento y progresivo después de haber levantado el peso nos permitirá trabajar los músculos desde otro ángulo.

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Es de las primeras cosas que oimos cuando llegamos el gimnasio: pues yo voy a hacer tantas series de tantas repeticiones. ¿De qué dependen el número de series y repeticiones que tiene nuestra rutina de entrenamiento?. Básicamente irán en función de nuestro nivel y de lo que se pretenda conseguir.

Cada serie se conforma por un número determinado de repeticiones. Si las repeticiones de una serie están comprendidas entre 6-10 se puede decir que lo que queremos conseguir es un mayor desarrollo muscular, si se superan las 10-12 repeticiones por serie estaremos centrándonos más en la tonificación.

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El entrenamiento abdominal está rodeado de creencias falsas y verdaderas que debemos dilucidar si realmente queremos obtener buenos resultados, mediante una ejercitación segura y eficaz. Por ello, desde Vitónica ya hemos desmentido muchos mitos y ahora, es momento de enunciar las verdades acerca de los abdominales.

A continuación te mostramos algunas verdades acerca de este grupo muscular, así como la importancia de su entrenamiento y las cuestiones verídicas al respecto, las cuales nos ayudarán a ejercitarnos sin riesgos y obtener mejores resultados.

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RubiTrack es un software más, de los tantos creados hasta el momento para acompañar tus actividades, deportes o paseos. Pero en este caso, la particularidad es el soporte para el que fue creado ya que, aunque es poco común, rubiTrack fue desarrollado para utilizarse con Mac.

El nuevo software puede convertirse en tu mejor compañero de entrenamientos, ya que gracias a su posibilidad de conexión a navegadores de GPS, que deben ser compatibles con rubiTrack, te permite analizar, visualizar y organizar tus actividades.

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Una lectora nos ha preguntado cómo puede trabajar la basea aeróbica su hija, que es una tenista en potencia pero que necesita mejorar su fondo físico. La respuesta es fácil, para mejorar la base aeróbica hay que hacer ejercicio aeróbico, obvio no, pero veamos qué tipo, qué cantidad y a qué intensidad.

Los niños mejoran constantemente sus parámetros aeróbicos hasta el final de la pubertad debido al crecimiento, para las niñas hasta los 13-15 años. Es decir, los pulmones, el corazón y los músculos están creciendo y el entrenamiento debe de tenerlo en cuenta. Un entrenamiento de un deportista consagrado no puede aplicarse a una niña, evidentemente hay que ajustar el volumen y la intensidad.

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