Las redes sociales se han convertido en auténticos escaparates de nuevas rutinas deportivas. Entre ellas destaca el método 3-2-8, que en muy poco tiempo ha conquistado a millones de personas por su facilidad, rapidez y efectividad. Pero, ¿qué tiene este entrenamiento que lo hace tan especial y tan viral?

Método 3-2-8 para ponerte en forma y perder grasa

El método 3-2-8 combina tres componentes básicos: fuerza, cardio y pasos diarios. La premisa es sencilla y no necesitas ir al gimnasio ni contar con material. Basta con organizar tu semana de una manera concreta para trabajar todo el cuerpo desde casa y conseguir resultados.

La fórmula es clara y muy fácil de recordar: 3 días a la semana de entrenamiento de fuerza, 2 días de entrenamiento cardiovascular y 8.000 pasos diarios. Este enfoque, tan simple como efectivo, es ideal para quienes tienen poco tiempo, buscan un plan flexible y no quieren complicarse demasiado con rutinas difíciles de seguir.

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Tres días de fuerza a la semana

En los días de fuerza, el objetivo es estimular los músculos a través de ejercicios funcionales y movimientos básicos como sentadillas, flexiones, planchas o zancadas. La recomendación es hacer sesiones de 30 minutos, combinando varios grupos musculares en circuitos cortos pero intensos, lo que permite fortalecer de forma equilibrada todo el cuerpo.

Dos días de cardio a la semana

Los días de cardio buscan complementar el trabajo muscular y quemar calorías adicionales. Aquí, la clave está en actividades que eleven el ritmo cardiaco durante unos 30 a 40 minutos, como pueden ser caminar rápido, correr, bailar o andar en bicicleta. Lo importante es moverse continuamente y mantener el cuerpo activo.

8.000 pasos diarios

El componente de los 8.000 pasos diarios añade una dosis extra de movimiento ligero que ayuda a mejorar la circulación, mantener activo el metabolismo y reducir el sedentarismo. Este hábito constante contribuye, además, a reducir el estrés y mejorar el ánimo general.

¿Realmente funciona el método 3-2-8?

La respuesta es sí, siempre que seas constante y lo acompañes de una alimentación equilibrada. Lo que explica su éxito es que combina eficazmente fuerza y cardio, dos pilares esenciales para perder grasa y definir el cuerpo. Además, es accesible para cualquier nivel físico, adaptándose fácilmente tanto a principiantes como a personas más experimentadas.

Otra razón detrás de su popularidad es su sencillez y realismo. A diferencia de otros métodos virales que prometen resultados milagrosos, el método 3-2-8 es honesto: si lo sigues, notas los cambios, pero no plantea expectativas irreales ni obliga a entrenar de forma agotadora. Eso lo hace sostenible a largo plazo, algo fundamental para mantener los resultados.

Además, el método se ha hecho viral gracias a creadores de contenido y entrenadores que muestran sus rutinas en Instagram o TikTok. Ver resultados reales en personas que lo han probado motiva a otros a intentarlo, creando una comunidad que comparte logros y dificultades, algo clave para mantener la motivación y no abandonar.

Aunque esta rutina está pensada para hacerse en casa, se puede adaptar fácilmente al gimnasio o incluso al aire libre. Es tan flexible que puedes integrarla sin esfuerzo en tu vida diaria, algo fundamental en tiempos donde el ritmo acelerado es la norma.

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Imágenes | Ariel Couceiro (Facebook)

Durante mucho tiempo el calentamiento previo a la rutina o al entrenamiento propiamente dicho incluida ejercicios de estiramientos, si eres de los que continúa con su práctica, José Barrio, entrenador, nos aclara que hacer estiramientos antes de estrenar perjudica nuestro rendimiento, y nos cuenta por qué.

En su cuenta de Instagram, José Barrio revela que hacer estiramientos antes de  entrenar puede ser un gran error y "puede no ser bueno para tu rendimiento".

Estiramientos sí, pero después de entrenar

Si bien los estiramientos estáticos ayudan a relajar el músculo y favorecen la  flexibilidad, no deberían realizarse antes del entrenamiento, ya que no contribuyen en nada a prevenir lesiones y no preparan a nuestro cuerpo para un esfuerzo físico superior.

El entrenador propone: "Olvídate de los estiramientos estáticos antes del entrenamiento, y haz en su lugar, un calentamiento más dinámico" que ayude a elevar la temperatura corporal, promueva la movilidad articular y favorezca la activación muscular.

Los estiramientos son necesarios y de gran ayuda para preservar la flexibilidad o para relajar el cuerpo, pero no deberían incluirse en nuestro calentamiento, pues relajan el músculo lejos de prepararlo o activarlo previo a un esfuerzo físico intenso.

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Una rutina de estiramientos para hacer en casa en siete minutos

Por ello, si lo que queremos es prevenir lesiones, un buen calentamiento debe incluir ejercicios más dinámicos y que favorezcan la movilidad en lugar de la relajación de nuestros músculos, solicitando zonas que posteriormente se trabajarán en la rutina o en el entrenamiento propiamente dicho.

"¿Sigues estirando antes de hacer deporte porque crees que evita lesiones? Te estás equivocando" señala el entrenador personal, pues para prevenir lesiones los estiramientos no deberían realizarse antes de entrenar, sino que el mejor momento para ejecutarlos es después, una vez terminados, para relajar y favorecer la recuperación.

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Imagen | @josem.barrio

Llega el verano y aunque muchas clases del gimnasio finalizan, eso no quiere decir que debemos dejar de lado nuestra rutina deportiva ya que hay que oponerse al sedentarismo de todas las formas posibles. Lo bueno del verano es que puedes entrenar en cualquier parte al aire libre, incluso en la playa y ahora que estamos en plena temporada de rebajas hemos encontrado la mejor motivación para seguir en forma.

Se trata de las zapatillas Nike Bella 7, un calzado para mujer muy cómodas y transpirables para no pasar calor estos meses.

Unas zapatilla para todos los entrenamientos

Ahora puedes conseguirlas en Nike rebajadas a un precio de 58,49 euros 89,99 euros. Lo mejor que tienen estas zapatillas es su tejido de malla transpirable ya que además de permitir al pie respirar, se limpia bien y lo podemos llevar a diario. Se ajustan mediante cordones y  lleva también un cuello muy bajo con cli trasero que facilita el calce.

Respecto a la suela, incorpora la amortiguación Air Zoom que combina una placa de plástico y una estructura de goma en el talón para ofrecerte estabilidad al levantar pesas. Esta también suaviza el impacto de las zancadas al ir de la mano con la mediasuela de espuma suave que proporciona una flexibilidad moderada del pie.

Las tallas van desde 36 a 44,5 y hay más colores a elegir como negro, verde, celeste y más.

Otra recomendación extra

Hay quienes aprovechan el verano para irse de vacaciones a algún lugar con mucha naturaleza y allí poder entrenar, por eso ara todos ellos tenemos estas Nike Zegama 2 disponibles por solo 125,99 euros 179,99 euros.

Ideales para terrenos medios y complicados, estas zapatillas tienen una amortiguación máxima con tacos adherentes Vibram Zegama, mediasuela de espuma con amortiguación perfecta par carreras largas, tejido tipo calcetín en el tobillo unido a una parte superior Engineered Mesh más resistente y flexible de lo habitual, cordones planos y puntera reforzada contra impactos. Tallas desde 35,5 a 44,5.

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Imágenes | Nike y Foto de Domino Studio en Unsplash 

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Aunque con nuestro peso corporal podemos lograr valiosos ejercicios para  ponernos en forma, aprovechar la resistencia que las bandas elásticas pueden ofrecer, permite llevar nuestro entrenamiento a un nivel superior. En Decathlon puedes encontrar un set de cinco bandas para trabajar tu cuerpo en cualquier lugar, con más de un 50% de rebaja.

Se trata de las bandas elásticas de resistencia Wueps, que incluyen cinco tubos de resistencias mixtas, y se encuentran con el 58% de descuento en Decathlon y a un precio de sólo 11,90 euros 28,90 euros.

Bandas elásticas de resistencia - 5 tubos de resistencia mixtas

Utilizando bandas elásticas podemos trabajar todos los músculos del cuerpo y  tonificar así como desarrollar la fuerza, o bien realizar ejercicios de rehabilitación o recuperación.

Este set de bandas elásticas incluye además de 5 ejemplares de 120 cm cada una y diferentes resistencias que van desde los 4,5 kilos hasta los 22,7 kil0s, una bolsa para trasladarlas fácilmente a cualquier lugar.

Poseen indicadores de resistencia y una doble capa para una mayor seguridad que, al mismo tiempo, alarga su vida útil.

Además, este set de bandas elásticas incluye dos manillares para jalar con nuestras manos, y dos correas para sujetar al tobillo y trabajar con las bandas de resistencia músculos del tren inferior del cuerpo.

Asimismo, incluye un anclaje para sujetar a la puerta y trabajar hombros o espalda al jalar el material sujeto en altura.

Este set de bandas elásticas de resistencia - 5 tubos de resistencia mixtas se encuentra con más de un 50% de descuento en Decathlon y se encuentran a un precio de sólo 11,90 euros, representando una oportunidad para hacernos de un material versátil, fácil de trasladar y muy útil para trabajar diferentes músculos del cuerpo.

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Imagen | Yan Krukau y Decathlon

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Joan Collins, reconocida actriz por su papel en la icónica serie de televisión "Dinastía",  luce un cuerpo en forma y una piel radiante a sus casi 92 años que no revela en absoluto su edad biológica, y que se debe en gran medida a sus hábitos antiedad desde hace años.

La actriz que cumple los 92 años el próximo 23 de mayo, muestra una juvenil apariencia y una vitalidad que no coincide en absoluto con la edad que posee.

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Estos son los nutrientes con efecto antiedad en nuestro cuerpo, científicamente probados

Los secretos antiedad de Joan Collins

En declaraciones previas al Daily Mail, Joan Collins explicó que lleva una vida con muchos hábitos que favorecen el cuidado de la salud y de su estética, especialmente de su piel. Entre ellos:

Dieta equilibrada rica en antioxidantes

Junto a una nutricionista, Gabriela Peacock, la actriz lleva una dieta moderada y variada, evita la comida chatarra y logra una alimentación equilibrada que contribuye a su apariencia juvenil.

Así, ha declarado: "Intento llevar una dieta equilibrada. Creo que comer aguacates es muy beneficioso y creo en tomar suplementos vitamínicos; tomo vitamina C, E y aceites Omega". Todos estos nutrientes tienen efecto antioxidante en nuestro organismo, por lo que pueden ser de gran ayuda para evitar los efectos propios del paso del tiempo sobre el organismo.

Por otro lado, tal como lo hacen los japoneses con la regla del 80%, Joan Collins en  una entrevista anterior declaró: "No me atiborro. Solo como la mitad de lo que tengo en el plato y no me privo de nada. Bebo vino, tomo postre, como tostadas y tomo café con azúcar". Esto demuestra que en la moderación está el secreto de su alimentación.

Más allá de su genética que sin duda contribuye a su esbeltez y apariencia física, la moderación y la variedad que protagoniza su dieta son clave para lograr un cuerpo saludable y en forma, y también para preservar la salud mental y una relación apropiada con la comida.

Su nutricionista ha declarado: "recomiendo a mis clientes que tomar porciones  más pequeñas les ayuda a mantener una alimentación equilibrada y también a regular los niveles de azúcar en sangre a lo largo del día para asegurar un nivel de energía estable".

Sin botox, pero con una rutina de cuidado facial infalible

Joan Collins aclaró: "No me he puesto bótox, no me he hecho ningún retoque, no me he inyectado grasa, y sinceramente, cuando veo a las mujeres que sí lo han hecho —y sin duda muchas de 40 años— me horroriza". Además, en muchas ocasiones se ha mostrado detractora de las cirugías estéticas.

Para mantener su piel en las mejores condiciones posibles, la actriz acude a alimentos fuentes de Omega 3 y a antioxidantes diversos.

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Asimismo, utiliza de manera diaria una rutina de cuidado facial que la tiene muy instalada, y no se acuesta sin desmaquillarse ni ponerse crema nocturna, lo cual favorece la hidratación de la piel.

Por otro lado, desde los 20 años, según afirma Joan Collins, no sale de su casa sin protector solar, que evita los efectos nocivos de la radiación UV sobre la piel.

Entrenamiento, media hora cada día

Como no podía faltar entre los hábitos antiedad de Joan Collins, la actriz entrena con regularidad de la mano de un fisioterapeuta, media hora cada día, y a su vez nada con regularidad.

Se mantiene muy activa a pesar de sus casi 92 años y muy ocupada en su trabajo, lo cual ha permitido conservar su vitalidad y su salud mental en  perfectas condiciones.

Estos son los secretos antiedad de Joan Collins que a sus casi 92 años se  mantiene con una piel radiante, y un cuerpo en forma y saludable.

Imagen | Foto de portada: Raph_PH y foto 1: Superbass.

Si la falta de tiempo es la principal razón por la que no logras realizar ejercicio con regularidad, concentrar el movimiento en los días del fin de semana puede ser igualmente beneficioso y un reciente estudio así lo confirma.

Guerreros de fin de semana

Se llaman guerreros de fin de semana a aquellos que logran acumular en los días del fin de semana, los 150 minutos actividad física de moderada a vigorosa, recomendada por la OMS semanalmente, para mejorar la salud.

Un nuevo estudio publicado en Journal of the American Heart Association, ha evaluado y comparado la mortalidad por diferentes causas entre quienes realizan  actividad física distribuida uniformemente a lo largo de la semana y quienes concentran dicha actividad los fines de semana.

Así, se utilizaron datos del BioBanco del Reino Unido con participantes que  contaban con al menos una semana completa de datos de actividad física, medidos por un acelerómetro, entre 2013 y 2015; y se los catalogó en inactivos, activos de fin de semana y activos regulares.

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Los resultados tras 8 años de seguimiento muestran que tanto el grupo de  guerreros de fin de semana como el grupo activo de forma regular tienen un menor riesgo de mortalidad en comparación con el grupo inactivo, después de seguir los 150 minutos recomendados de actividad física de moderada a vigorosa por semana.

Estudios previos habían demostrado los beneficios de entrenar los fines de semana para la salud mental y un nuevo estudio confirma que no hay diferencias significativas entre quienes entrenan el fin de semana y quienes entrenan de forma regular (en la semana) alcanzando las recomendaciones de 150 minutos de actividad moderada a vigorosa semanalmente.

En ambos casos se observa una reducción similar en el riesgo de mortalidad por todas las causas y por lo tanto, abre una alternativa más para obtener los beneficios de la actividad física en quienes no tienen tiempo para  entrenar de forma distribuida a lo largo de la semana, pero sí pueden concentrar su entrenamiento en los días del fin de semana.

Es importante tener en cuenta que entrenar en demasía cada día del fin de semana puede ser contraproducente, por lo que se aconseja no caer en esfuerzos superiores a los que nuestro cuerpo puede tolerar y prevenir de esta forma, lesiones deportivas.

Aunque lo ideal puede ser distribuir a lo largo de la semana el entrenamiento para no sobrecargarnos, entrenar el fin de semana puede ser igualmente beneficioso que ejercitarnos en la semana, para reducir la mortalidad por diferentes causas.

Referencias

1. Dan‐Qing Liao, et al. Association of Accelerometer‐Derived Physical  Activity Pattern With the Risks of All‐Cause, Cardiovascular Disease,  and Cancer Death. Journal of the American Heart Association. Volume 14, Number 8. https://doi.org/10.1161/JAHA.124.039225
2. O'Donovan G, Petermann-Rocha F, Ferrari G, et al. Associations of the ‘weekend warrior’ physical activity pattern with mild dementia: findings from the Mexico City Prospective Study. British Journal of Sports Medicine 2025;59:325-332. https://bjsm.bmj.com/content/59/5/325

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Imagen | Foto de portada: Tirachard Kumtanom y foto 1: Nathan Cowley

El Licenciado en Ciencias de la Actividad Física Sergio Peinado, que además es entrenador personal, explica que no es necesario ir dos horas al gimnasio cada día para estar en forma. Así, revela cuáles son los ejercicios que él realizaría si sólo tuviera 15 minutos para entrenar todo el cuerpo.

Entrenamiento corto, pero igualmente beneficioso

Diversos estudios han demostrado que sólo 5 minutos de ejercicio al día pueden tener un efecto beneficioso sobre la salud. Así, una investigación de la revista Circulation revela que sólo 5 minutos de entrenamiento puede influir sobre la salud cardiovascular, al reducir la presión arterial.

Asimismo, un estudio de JAMA Oncology mostró que realizar 4,5 minutos diarios de actividad física vigorosa intermitente como subir escaleras o caminar  rápidamente, reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer en un 32%.

También hay más investigaciones que muestran que cortos tiempos de ejercicio al  día pueden ofrecer grandes beneficios a la salud, ayudando entre otras cosas a reducir el riesgo de muerte prematura como señala la Universidad de Harvard.

Rutina de 15 minutos para trabajar todo el cuerpo

Somos pocos los que deseamos tener un par de horas diarias libres para  dedicarnos plenamente a disfrutar del entrenamiento. Sin embargo si sólo tienes 15 minutos o te da pereza entrenar más tiempo cada día, Sergio Peinado, entrenador físico, nos muestra en su cuenta de Instagram, cuáles son los ejercicios que él realizaría y nos arma una pequeña rutina que nos ayudará a trabajar todo el cuerpo en este corto tiempo.

Zancadas, 10 a 15 repeticiones

Remo horizontal, 10 a 15 repeticiones

Press de hombros vertical, 10 a 15 repeticiones

Peso muerto, 10 a 15 repeticiones

Flexiones de brazos, 10 a 15 repeticiones

El entrenador aconseja realizar todos los ejercicios seguidos, sin apenas descanso  entre cada uno, y realizar entre 3 y 4 series de este circuito o rutina que pretende trabajar todo el cuerpo.

Con las zancadas trabajaremos principalmente glúteos y cuádriceps; con el remo, la espalda; con el press vertical, los hombros; con el peso muerto, isquiotibiales y glúteos; y con las flexiones de brazos, brazos y pectorales.

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Una rutina HIIT en casa que puedes hacer en menos de 15 minutos

En todos los movimientos se aconseja utilizar algo de peso, pudiendo acudir a un par de mancuernas o bien a un elemento pesado, como puede ser una mochila,  un bolso cargado u otro.

Con sólo dedicar 15 minutos a entrenar con estos ejercicios, podemos trabajar todo el cuerpo de manera efectiva y obtener grandes beneficios para la salud.

Referencias

1. Joanna M. Blodgett, et al. Device-Measured 24-Hour Movement Behaviors and Blood Pressure: A 6-Part Compositional Individual Participant Data Analysis in the ProPASS Consortium. Circulation. Volume 151, Number 2,  14 January 2025. Pages: 159 - 170. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820
2. Emmanuel Stamatakis; Matthew N. Ahmadi; Christine M. Friedenreich; et al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising AdultsThe UK Biobank Accelerometry Study. JAMA Oncol. 2023;9(9):1255-1259. doi:10.1001/jamaoncol.2023.1830. https://jamanetwork.com/journals/jamaoncology/fullarticle/2807734

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Imagen | @sergiopeinadotrainer

Cada años las marcas van conociendo más nuestras necesidades a la hora de hacer deporte e intentan hacer modelos de zapatillas que se adapten a ellas. En Nike cada año lanzan nuevas apuestas que precisamente baratas no suelen ser, por eso este chollo nos ha sorprendido tanto que estamos seguros de que no lo vas a dejar escapar por nada del mundo.

Se trata de las zapatillas Nike Free 2025, unas zapatillas de entrenamiento para hombre que harán mucho más sencillas nuestras series.

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La suela tiene todos los puntos fuertes que necesitamos en un calzado así: ranuras para que sea más flexible, talón dinámico para un ajuste excepcional, patrón adherente de goma para los momentos de running y mediasuela de doble densidad para potenciar la amortiguación.

Las tallas van desde 38,5 a 49,5 y tienen la opción de envío a domicilio o recogida en tienda.

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¿Alguna vez te has preguntado por qué recuperar la forma física tras un parón parece más fácil que empezar desde cero? La ciencia tiene una respuesta: la memoria muscular. Nuevas investigaciones revelan que nuestros músculos no solo recuerdan los entrenamientos pasados, sino que también retienen cambios a nivel molecular que facilitan su recuperación.​

¿Por qué tus músculos recuerdan? La ciencia detrás de la memoria muscular

La memoria muscular es un fenómeno que permite a nuestros músculos "recordar" entrenamientos anteriores, facilitando la recuperación de fuerza y masa muscular tras periodos de inactividad. Este proceso no solo se basa en la repetición de movimientos, sino en cambios estructurales y moleculares dentro de las fibras musculares.​

Un estudio reciente de la Universidad de Jyväskylä, Finlandia, ha demostrado que los músculos conservan una huella del entrenamiento a nivel proteico durante al menos dos meses.

Utilizando técnicas avanzadas de proteómica, los investigadores analizaron más de 3.000 proteínas musculares y encontraron que algunas de ellas, especialmente las relacionadas con el metabolismo aeróbico y la unión de calcio, mantienen cambios inducidos por el entrenamiento incluso después de un periodo de descanso.

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Además, investigaciones previas han señalado que el número de mionúcleos, los núcleos dentro de las fibras musculares, puede aumentar con el entrenamiento y mantenerse durante largos periodos de inactividad.

Estos mionúcleos adicionales permiten una síntesis de proteínas más eficiente cuando se retoma el ejercicio, acelerando la recuperación muscular. ​La memoria muscular también está influenciada por factores epigenéticos.

Existen ciertos genes relacionados con el crecimiento muscular que pueden activarse más rápidamente en individuos que han entrenado previamente, gracias a modificaciones epigenéticas que persisten a lo largo del tiempo.

Este conocimiento tiene implicaciones prácticas significativas. Por ejemplo, personas que han entrenado en el pasado pueden recuperar su forma física más rápidamente después de una pausa, en comparación con quienes comienzan a entrenar por primera vez.

Si en lugar de dejar de entrenar del todo, puedes sacar dos pequeños ratos a la semana, podrás mantener tu estado de forma y no depender de esa memoria muscular futura. En este artículo anterior de Vitónica te describimos la dosis mínima (que es muy bajita) con la que puedes mantener tu fuerza, masa muscular y resistencia.

Por lo tanto, no te desanimes si en ciertas etapas vitales no puedes entrar como querrías. La ciencia ha revelado que la memoria muscular nos permite recuperar rápidamente los niveles anteriores de hasta dos meses previos sin entrenamiento.

Referencias

Hulmi JJ, Halonen EJ, Sharples AP, O'Connell TM, Kuikka L, Lappi VM, Salokas K, Keskitalo S, Varjosalo M, Ahtiainen JP. Human skeletal muscle possesses both reversible proteomic signatures and a retained proteomic memory after repeated resistance training. J Physiol. 2025 Apr 4. doi: 10.1113/JP288104. Epub ahead of print. PMID: 40183698.

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Movernos de manera cotidiana resulta fundamental para proteger la salud. En este sentido, es importante distinguir el entrenamiento o el ejercicio físico de la actividad física, por ello Diana Diaz- Rizzolo especialista en obesidad, aclara que "una persona que entrena dos horas al día, no es una persona activa".

Es posible ser sedentario aunque vayas al gimnasio todos los días

Ir al gimnasio todos los días no significa que no somos sedentarios o que somos verdaderamente activos, según explica la doctora Diana Diaz- Rizzolo para @grit.programming en un reel.

En dicho reel de Instagram, la doctora distingue entre el ejercicio físico que es aquella actividad o esfuerzo físico estructurado y planificado, y que tiene un objetivo concreto, de el NEAT qué es el Non Exercise Activity Thermogenesis. Es decir, la actividad física cotidiana que no es ejercicio pero que sí contribuye al gasto calórico diario en gran medida.

Por lo tanto, podemos ser sedentarios o estar sentados todo el día sin sumar un  gran número de pasos e ir al gimnasio una hora cada día.

El NEAT o esta actividad física cotidiana que no es propia del ejercicio, es la que finalmente tiene más impacto en el gasto metabólico basal de nuestro organismo y por ello, es tan importante entrenar o realizar ejercicio como incrementar nuestro NEAT y volvernos una persona activa.

Así, existe una clasificación general que se basa en estudios y en recomendaciones de entidades como el American Collage Sport Medicine, que sugiere que una persona activa realiza entre 10,000 y 12,499 pasos diarios ,mientras que si se realizan menos de 5000 pasos diarios se considera una persona sedentaria.

La actividad física influye considerablemente en nuestra salud, y puede ser clave para el control del peso corporal. Incluso se sabe que dar aproximadamente unos 7500 pasos diarios es fundamental para reducir el riesgo de muerte que incrementa el sedentarismo.

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Por lo tanto, si vamos al gimnasio una o dos horas diarias pero no nos movemos lo suficiente y no alcanzamos los 5000 pasos diarios no somos una persona activa, y lo que nos está faltando es incrementar ese NEAT o la actividad que no es ejercicio en el día a día.

Para esto, lo recomendable es caminar siempre que sea posible, reemplazar las  escaleras por el elevador, pasear a nuestra mascota, realizar tareas del hogar y levantarnos aunque sea una vez por hora a dar algunos pasos, para incrementar nuestro movimiento y así, volvernos una persona activa que además entrena regularmente o va al gimnasio.

Referencias

1. Tudor-Locke, C., Craig, CL, Brown, WJ et al. ¿Cuántos pasos al día son suficientes para adultos? Int J Behav Nutr Phys Act  8 , 79 (2011). https://doi.org/10.1186/1479-5868-8-79
2. Eric Ravussin. A NEAT Way to Control Weight?. Science. Volume 307 | Issue 5709. 28 January 2005. https://www.science.org/doi/10.1126/science.1108597
3. Lee I, Shiroma EJ, Kamada M, Bassett DR, Matthews CE, Buring JE. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women. JAMA Intern Med. 2019;179(8):1105–1112. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2734709

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