¿Y si tu cuerpo tuviera su propio elixir de la juventud? Lejos de la ciencia ficción, la ciencia ha identificado una molécula llamada Klotho que podría ser clave para envejecer más lentamente. Estudios recientes sugieren que esta proteína influye positivamente en el envejecimiento del cerebro, la salud física e incluso en la esperanza de vida. En pocas palabras, nuestro organismo podría esconder una aliada natural contra el paso del tiempo.

Klotho, la proteína clave para envejecer mejor

La proteína Klotho, cuyo nombre proviene de la diosa griega Cloto, encargada de hilar el hilo de la vida, fue descubierta a finales de los años 90 por investigadores japoneses. Los primeros experimentos revelaron algo sorprendente: Klotho actuaba como un “supresor del envejecimiento”.

Cuando los científicos aumentaron los niveles de esta proteína en ratones de laboratorio, los animales vivieron aproximadamente un 20% a 30% más de lo normal; por el contrario, los ratones que no podían producir Klotho mostraban un envejecimiento acelerado, con problemas de corazón, pérdida de memoria e incluso una muerte temprana.

Estos hallazgos iniciales encendieron la curiosidad de la comunidad científica sobre el potencial antiedad de Klotho. Con el avance de las investigaciones, Klotho se ganó el apodo de “proteína de la longevidad”. Tenerla en abundancia parece asociarse a una vida más larga y saludable.

De hecho, las personas cuyos genes les permiten producir más Klotho tienden a gozar de mejor salud en la vejez. Por el contrario, sus niveles en el cuerpo tienden a disminuir con la edad, lo que sugiere que la escasez de esta molécula podría contribuir a los achaques y problemas típicos del envejecimiento.

No todos tenemos la misma cantidad de Klotho de forma natural, hay quien nace con “billete premiado” en este aspecto genético. La buena noticia es que se puede modificar con los hábitos de vida, para bien y para mal.

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¿Cómo actúa exactamente Klotho dentro de nosotros?

Esta proteína se produce principalmente en los riñones, aunque también en el cerebro y otros tejidos. Desde ahí se libera al torrente sanguíneo para ejercer sus efectos en todo el organismo. Una de sus funciones clave es regular minerales como el fósforo y el calcio, manteniendo un equilibrio saludable que ayuda a que nuestras células “envejezcan más despacio”.

Además, Klotho tiene un efecto antioxidante y antiinflamatorio, protegiendo a los tejidos del daño causado por el estrés oxidativo (un proceso ligado al envejecimiento). Gracias a estas acciones, contribuye a que los vasos sanguíneos se mantengan flexibles y jóvenes. En resumen, es una especie de guardián molecular que vela por el buen funcionamiento de órganos vitales.

Los científicos también han descubierto que Klotho juega un papel protector en enfermedades asociadas al envejecimiento. Por ejemplo, investigaciones sugieren que niveles elevados de Klotho podrían ayudar a prevenir o retrasar problemas metabólicos como la diabetes tipo 2.

Asimismo, se ha observado que cuando Klotho falta, aumentan las probabilidades de sufrir trastornos degenerativos: en pacientes con insuficiencia renal crónica (una condición donde suele haber un déficit de Klotho) es común ver más casos de arteriosclerosis (endurecimiento de las arterias) u osteoporosis, entre otras dolencias relacionadas con la edad.

Todos estos datos refuerzan la idea de que esta proteína contribuye a mantener el cuerpo en mejor estado conforme pasan los años, actuando como un freno biológico a ciertos procesos dañinos.

Si hay un ámbito donde Klotho ha generado especial entusiasmo, es en la salud cerebral

Diferentes experimentos en animales han mostrado que aumentar esta proteína conlleva mejoras notables en la función cognitiva (memoria, aprendizaje y otras habilidades mentales). En ratones de edad avanzada, elevar los niveles de Klotho hizo que recordaran mejor y aprendieran tareas con más facilidad.

Y no solo en ratones: en un estudio reciente, científicos administraron una dosis de Klotho a monos ancianos y vieron que su rendimiento mental mejoró significativamente durante las semanas posteriores.

Imagínate, una sola “inyección de juventud” molecular logró que esos primates recuperaran agudeza mental por un tiempo. Estos hallazgos sugieren que Klotho podría ayudar a mantener el cerebro más joven por más tiempo.

¿Sucede algo parecido en las personas?

En estudios con adultos mayores, aquellos con niveles naturalmente más altos de Klotho han obtenido mejores resultados en pruebas de memoria y pensamiento que sus pares con menos cantidad de esta proteína. En otras palabras, tener más Klotho en el organismo se ha asociado a un cerebro más resistente al paso del tiempo.

Este efecto protector sobre la mente ha llevado a muchos científicos a plantearse si, en un futuro, Klotho podría ser utilizado para frenar o retrasar enfermedades neurodegenerativas como el Alzhéimer o el Parkinson (dos trastornos donde el envejecimiento cerebral juega un papel central). Por ahora esto es solo una esperanza, pero está fundamentada en las evidencias iniciales de laboratorio.

¿Cómo varían los niveles de Klotho a lo largo de la vida?

Los humanos nacemos con abundancia de Klotho: en la infancia tenemos alrededor de cinco veces más cantidad de esta proteína que en la edad adulta. Sin embargo, con cada década de vida, nuestras “reservas” naturales de Klotho van mermando.

Esta caída podría ser una de las razones por las que a medida que envejecemos, nuestras células y órganos se vuelven más vulnerables. Claro está, la genética influye: hay personas afortunadas que, gracias a sus genes, producen más Klotho de lo habitual y quizás experimenten un envejecimiento más lento.

Independientemente del punto de partida genético, a todos nos ocurre cierto descenso con la edad. Por eso, tanto científicos como médicos están interesados en encontrar formas de mantener o incluso elevar Klotho en etapas más avanzadas de la vida.

¿Podemos hacer algo para aumentar Klotho de forma natural?

La respuesta es que, en parte, sí. Hoy por hoy no existe una pastilla ni suplemento de Klotho que podamos comprar. Nuestros hábitos de vida pueden influir en los niveles de esta proteína. Entre todos, el factor más comprobado es el ejercicio físico.

La actividad física regular, especialmente en forma de entrenamientos intensos por intervalos y sesiones de fuerza, han demostrado ser la forma más efectiva de elevar los niveles de Klotho en la sangre.

La alimentación también podría jugar un papel, aunque de forma más indirecta. No existe ningún alimento milagroso que contenga Klotho (recordemos que esta proteína la fabrica tu cuerpo, no viene de la dieta), pero llevar una dieta equilibrada y rica en antioxidantes podría ayudar a crear un entorno favorable para sus funciones. Además, es importante reducir el estrés crónico, ya que se ha visto que el estrés sostenido tiende a disminuir los niveles de Klotho en el organismo.

Referencias

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Paquette JS, Rhéaume C, Cordeau P, Moulin JA, Audet-Walsh E, Blanchette V, Drouin-Chartier JP, Toi AK, Tremblay A. The Longevity Protein Klotho: A Promising Tool to Monitor Lifestyle Improvements. Metabolites. 2023 Nov 16;13(11):1157. doi: 10.3390/metabo13111157. PMID: 37999253; PMCID: PMC10673288.

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Nagai T, Yamada K, Kim HC, Kim YS, Noda Y, Imura A, Nabeshima Y, Nabeshima T. Cognition impairment in the genetic model of aging klotho gene mutant mice: a role of oxidative stress. FASEB J. 2003 Jan;17(1):50-2. doi: 10.1096/fj.02-0448fje. Epub 2002 Nov 15. PMID: 12475907.

Castner SA, Gupta S, Wang D, Moreno AJ, Park C, Chen C, Poon Y, Groen A, Greenberg K, David N, Boone T, Baxter MG, Williams GV, Dubal DB. Longevity factor klotho enhances cognition in aged nonhuman primates. Nat Aging. 2023 Aug;3(8):931-937. doi: 10.1038/s43587-023-00441-x. Epub 2023 Jul 3. PMID: 37400721; PMCID: PMC10432271.

Amaro-Gahete FJ, De-la-O A, Jurado-Fasoli L, Espuch-Oliver A, Robles-Gonzalez L, Navarro-Lomas G, de Haro T, Femia P, Castillo MJ, Gutierrez A. Exercise training as S-Klotho protein stimulator in sedentary healthy adults: Rationale, design, and methodology. Contemp Clin Trials Commun. 2018 May 18;11:10-19. doi: 10.1016/j.conctc.2018.05.013. Erratum in: Contemp Clin Trials Commun. 2020 Dec 10;20:100688. doi: 10.1016/j.conctc.2020.100688. PMID: 30023455; PMCID: PMC6022251.

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Prather AA, Epel ES, Arenander J, Broestl L, Garay BI, Wang D, Dubal DB. Longevity factor klotho and chronic psychological stress. Transl Psychiatry. 2015 Jun 16;5(6):e585. doi: 10.1038/tp.2015.81. PMID: 26080320; PMCID: PMC4490291.

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Una reciente investigación dirigida por la Dra. Sara Mahdavi, científica del Instituto del Envejecimiento de la Universidad de Harvard, ha desvelado que beber café con regularidad podría contribuir significativamente a envejecer con mejor salud, especialmente en mujeres. Este estudio añade otro beneficio al listado de virtudes ya conocidas de esta popular bebida, desde mejorar el estado de ánimo hasta estimular la concentración.

Café y longevidad: la buena noticia para los amantes de la bebida milenaria

Los hallazgos de Mahdavi y su equipo han sido presentados en Nutrition 2025, un congreso internacional llevado a cabo en Orlando entre el 31 de mayo y el 3 de junio. El 2 de junio, la doctora de Harvard exponía su ponencia "Ingesta de cafeína y envejecimiento saludable en mujeres"

La Dra. Mahdavi reveló que las mujeres que consumen café diariamente tienen más posibilidades de experimentar un envejecimiento saludable, caracterizado por una mayor capacidad física, una mejor función cognitiva y menos enfermedades crónicas al llegar a edades avanzadas.

Este efecto positivo se observó principalmente entre las mujeres que consumían entre dos y cuatro tazas de café al día. Mahdavi explica que el café, al contener antioxidantes y propiedades antiinflamatorias, podría proteger al cuerpo contra los daños celulares que ocurren naturalmente con el paso de los años.

Estos compuestos también podrían contribuir a mantener las funciones cerebrales y musculares en óptimas condiciones, especialmente cuando el consumo de café es constante y moderado a lo largo de la vida adulta.

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Café sí, pero bebidas energéticas no

No todos los tipos de bebidas con cafeína son igual de beneficiosas. Mahdavi advierte que las bebidas energéticas o refrescos que contienen cafeína y altas cantidades de azúcar no ofrecen estos beneficios e incluso podrían resultar perjudiciales.

Este tipo de bebidas están asociadas a una mayor inflamación y riesgo de desarrollar enfermedades metabólicas como diabetes y obesidad, algo que contrasta radicalmente con los efectos positivos del café.

El equipo de Harvard también aclara que, aunque los resultados son alentadores, es importante no interpretar el café como una solución mágica para todos los problemas relacionados con el envejecimiento.

Mantener una dieta equilibrada, realizar ejercicio de forma regular y tener un estilo de vida saludable son elementos clave para lograr un envejecimiento óptimo. El café debe considerarse simplemente como una pieza más dentro de un estilo de vida saludable.

Más café no es mejor, la cantidad correcta es mejor

Mahdavi también subraya que es crucial la moderación en el consumo. Aunque el estudio observó beneficios en rangos moderados, un exceso de cafeína podría provocar ansiedad, insomnio o problemas digestivos, disminuyendo así sus efectos positivos.

Por lo tanto, la recomendación general es consumir entre dos y cuatro tazas de café al día, ajustando siempre esta cantidad según la tolerancia individual.

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A lo largo de la vida se producen cambios musculares positivos y negativos que influyen en nuestra estética y salud. El envejecimiento afecta de manera negativa a la capacidad de aumentar la masa muscular y de retenerla, especialmente si no entrenamos fuerza. La sarcopenia es un concepto cada vez más conocido que alude a la aceleración de la pérdida muscular que ocurre con el envejecimiento, lo que afecta muy negativamente a la salud. ¿Hay alguna forma de evitar dicha atrofia muscular y ser saludables hasta el último día de nuestras vidas?

El mejor tipo de entrenamiento para frenar y revertir la sarcopenia

La sarcopenia se da en personas con baja cantidad y/o calidad muscular. Nuestra musculatura va perdiendo su volumen, y también la capacidad de generar fuerza. Más allá de vernos grandes bíceps o glúteos en el espejo, la función muscular influye en gestos tan básicos como levantarnos del sofá o incorporarnos de la cama.

Para una persona con una pérdida considerable de músculo y fuerza, levantarse del sillón puede suponer lo que para otra persona provoca levantar 200 kilos en sentadilla con barra. Además, el riesgo de caídas también aumenta y una gran cantidad de enfermedades que muchas personas no asocian con tener poca musculatura.

Una nueva publicación científica de la revista Geriatric Nursing ha comparado el efecto de varios tipos de ejercicio físico en la prevención y tratamiento de la sarcopenia. Podemos entrenar fuerza, resistencia, equilibrio..., siendo uno de ellos el mejor posicionado para retener y ganar masa muscular.

Los autores hallaron en base a toda la literatura científica analizada que el entrenamiento de fuerza fue la intervención más efectiva frente a la sarcopenia. Cuanto más pronto comenzamos con esta modalidad de ejercicio, mejores resultados en la prevención de la sarcopenia se dan.

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Con los años perdemos fuerza y estamos más débiles. Hacer esto dos veces por semana te cambiará por completo

En lugar de caminar, ve al gimnasio

En mi pueblo existe la que se conoce como "ruta del colesterol". Se trata de un circuito en el que cualquier persona que quiera salir a caminar puede ir a sumar pasos. A primera hora de la mañana se pueden ver grupos de adultos mayores salir a su paseo matutino.

Sin embargo, esa caminata está muy lejos de ser lo ideal para la salud general. De hecho, es la fuerza la que hace que podamos caminar más rápido. No hablamos de extremos en los que debemos decidir entre una opción u otra, sino de poner el ejercicio de fuerza como base y añadirle lo demás (caminar, Zumba, Pilates...).

Reflexión final y aplicación práctica

Aunque la idea de este artículo puede no aportar nada nuevo para ti, todavía queda mucho por divulgar e interiorizar en cuanto a la realización de fuerza en adultos mayores. Todavía continúan las actividades dirigidas de "mantenimiento", "actividad de bajo impacto para mayores" y otras muchas con nombres similares.

Un adulto mayor debe entrenar la fuerza igual que un adolescente de 16 años, o cualquier persona. Por supuesto, siempre hay que adaptar los movimientos y la intensidad de manera individual, pero si el médico manda a tu madre a caminar o a nadar en la piscina: primero asegúrate que tu madre sabe nadar, y segundo aconséjale que vaya mejor al gimnasio.

En la revisión sistemática y metaanálisis de la revista Geriatric Nursing intentaron encontrar algunas recomendaciones generales de entrenamiento de fuerza. El problema es que los adultos mayores son una población muy heterogenea en la que hay grandes diferencias entre los que han tenido una vida activa y los que no.

Por ese motivo, la recomendación general es comenzar con intensidades bajas y aprendiendo bien la técnica de cada movimiento. Poco a poco irás ganando fuerza y, sí, también músculo, aunque tengas 70 años. Cada sesión de fuerza será un frenazo en seco para esa pérdida de masa muscular que se dispara con el envejecimiento.

Referencias

Sánchez JLC, Gallardo-Gómez D, Alfonso-Rosa RM, Cruz BDP, Ramos-Munell J, Del Pozo-Cruz J. Effectiveness of different types of exercise based-interventions in sarcopenia: A systematic review and meta-analysis. Geriatr Nurs. 2025 May 10;63:635-642. doi: 10.1016/j.gerinurse.2025.04.019. Epub ahead of print. PMID: 40349627.

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"Tienes 29 años", eso es lo que la aplicación de un reloj inteligente le dijo a Cristiano Ronaldo hace un par de semana cuando lanzó un vídeo para promocionarlo. Eso significa que su edad biológica es 11,5 años inferior a su edad cronológica (cumplió 40 años el 5 de febrero de 2025). A la vez que analizaban dicha tecnología, el astro portugués hablaba sobre su estilo de vida y el motivo por el que sigue rindiendo a un gran nivel a pesar de su edad cronológica.

Los secretos de Cristiano Ronaldo para mantenerse siempre joven

Cristiano Ronaldo abre un vídeo promocional de Whoop, un reloj inteligente comentando que "cuando eres más joven crees que tendrás energía siempre". El dispositivo Whoop registra variables similares a las que suelen recoger estos wereables: número de pasos, horas de sueño, etc. CR7 cumple con prácticamente todos los valores que se recomiendan para ralentizar el envejecimiento.

Además del fútbol, Ronaldo juega con sus hijos y se mantiene activo durante el día, por lo que supera los 10.000 pasos de largo al día. En cuanto al sueño, Cristiano señala que el sueño es su herramienta principal para recuperarse y mantenerse joven.

El portugués intenta irse a la cama y despertarse siempre a la misma hora, manteniendo una rutina diaria de repetición. Para él, "lo más importante es la rutina". "Me voy a dormir sobre las 23.00 - 24.00h y me despierto sobre las 08.30h", explica el futbolista.

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Herramientas de recuperación

Cristiano utiliza herramientas como la compresión o la crioterapia. "Si entrenas dos horas, tienes que recuperar dos horas. Si entrenas tres horas, tienes que recuperar tres horas". En la charla que podemos ver en el vídeo, Ronaldo se detiene bastante a hablar de la recuperación. Para competir a alto nivel durante mucho tiempo, la recuperación es fundamental.

Lo ideal para el exjugador del Real Madrid es lograr un equilibrio entre las horas de entrenamiento y el resto del tiempo. No hay que llevar al cuerpo a extremos, así que le da descanso cuando lo necesita y lo exprime cuando puede.

Una frecuencia cardiaca basal de 44 pulsaciones por minuto

La frecuencia cardiaca en reposo es una de las variables que muestran lo entrenada que está una persona. Atletas como el archiconocido Induráin publicaban en su día que estaban por debajo de las 30 pulsaciones por minuto, una cifra muy alejada del resto de mortales.

El portugués está muy cerca de las 40 pulsaciones por minuto, lo que indica un valor muy potente. Además del entrenamiento físico, también pone sobre la mesa la importancia de estar tiempo con la familia, ir solo a la sauna y cuidar de su estrés.

¿Qué es lo que quieres conseguir?

Ronaldo basa su filosofía de vida en pensar en el futuro en cada acción que hacemos, sin que sea una obsesión. Todo lo que hagamos en el presente nos vendrá facturado en el futuro, para bien o para mal. "Si quieres beber alcohol y comer hamburguesas, perfecto, el futuro se cobrará la factura".

Rutina, rutina y más rutina, sin obsesionarse

Toda la charla del astro portugués gira en torno a la rutina. Señala una y otra vez que siendo consistente con una rutina marcada, sin llegar a la obsesión, es lo que trae los mejores resultados. La fábula de la liebre y la tortuga va específicamente sobre ello: la tortuga es más lenta, pero no se detiene, y eso le hace ganar a la liebre, mucho más rápida, pero que no es consistente.

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Levantar pesas siempre se ha asociado con fuerza muscular y mejor estética corporal, pero ¿qué pasaría si esta práctica también tuviera un papel clave en nuestra longevidad? Una reciente investigación revela una fuerte conexión entre el entrenamiento de fuerza y un marcador clave del envejecimiento celular: la longitud de los telómeros.

Horas de entrenamiento de fuerza nos dan años de vida

Los telómeros son estructuras que protegen los extremos de nuestros cromosomas y su acortamiento está directamente relacionado con el envejecimiento biológico y un mayor riesgo de enfermedades crónicas y muerte prematura.

La reciente investigación publicada en la revista Biology, basada en datos de más de 4.800 participantes, muestra que aquellas personas que levantan pesas regularmente tienen telómeros significativamente más largos en comparación con quienes no practican entrenamiento de fuerza.

Los resultados son contundentes: practicar unos 90 minutos semanales de entrenamiento de fuerza se asocia con una reducción de aproximadamente cuatro años en el envejecimiento biológico. Si lo multiplicamos por dos, encontramos que con apenas tres horas de entrenamiento de fuerza a la semana podemos revertir hasta ocho años nuestro reloj biológico, ahí es nada.

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Esto sugiere que levantar pesas no solo fortalece nuestros músculos, sino que también podría desacelerar el envejecimiento a nivel celular, ayudando a preservar la salud general del organismo durante más tiempo.

Además del impacto directo sobre los telómeros, el entrenamiento de fuerza tiene otros beneficios importantes que contribuyen indirectamente a la longevidad. Por ejemplo, ayuda a mantener la masa muscular y previene la sarcopenia, una condición común en adultos mayores que reduce la fuerza y aumenta el riesgo de caídas y fracturas.

Otro mecanismo importante es la mejora del metabolismo basal, que incrementa el gasto calórico en reposo. Esto puede contribuir a un mejor control del peso corporal y una reducción significativa de grasa visceral, especialmente peligrosa para la salud cardiovascular.

En relación con la salud cardiovascular, la práctica regular de levantamiento de pesas también está vinculada con mejoras en la presión arterial y en el perfil lipídico, factores claves para prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Referencias

Tucker LA, Bates CJ. Telomere Length and Biological Aging: The Role of Strength Training in 4814 US Men and Women. Biology (Basel). 2024 Oct 30;13(11):883. doi: 10.3390/biology13110883. PMID: 39596838; PMCID: PMC11591842.

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Vivir muchos años no es lo mismo que vivir bien. Podemos tener una edad en el DNI, pero biológicamente estar mucho más jóvenes (o más envejecidos) de lo que parece. La ciencia ya ha demostrado que el envejecimiento biológico, ese que afecta a nuestras células, órganos y funciones vitales, no solo es distinto al cronológico, sino que puede modificarse. Entre las estrategias más simples y accesibles para lograrlo, caminar se lleva una de las primeras posiciones. Eso sí: no se trata solo de caminar más, sino de caminar más rápido.

Caminar puede frenar el envejecimiento (si lo haces con ritmo)

La esperanza de vida es una métrica que nos indica cuánto vamos a vivir, pero no cómo vamos a hacerlo. En función del envejecimiento biológico que tengamos, podrá ir más o menos ligado con el envejecimiento cronológico. Eso quiere decir que nuestro DNI puede indicar una edad, pero estar físicamente muy por encima o por debajo de la misma.

A diferencia del envejecimiento cronológico, el envejecimiento biológico es un proceso modificable. Existen formas de "mirar esos relojes internos" a nivel biológico para identificar si estamos envejeciendo saludablemente o no. Para ello se utiliza el concepto "epigenética", que es cómo se manifiestan nuestros genes con respecto a la vida que tenemos.

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Aceleración de la edad epigenética o que nuestro reloj interno de envejecimiento vaya más rápido

La aceleración del envejecimiento, también conocida como aceleración de la edad epigenética, se identifica al comparar la edad biológica con la cronológica. Al hacerlo, se puede hablar de un retraso del envejecimiento, e incluso de revertirlo, gracias a diferentes hábitos como las caminatas.

Caminar es bueno tanto para una salud física como para una salud mental. Un estudio publicado en verano de 2024 en la revista Clinical Epigenetics investigó la relación causal entre varias condiciones de la caminata y la aceleración del envejecimiento epigenético.

Entre las condiciones de la caminata incluyeron la velocidad, la duración y la frecuencia con que las personas caminaban. Los resultados de la investigación arrojaron una asociación significativa entre la velocidad de la caminata y la desaceleración del envejecimiento epigenético.

Estos resultados indican que caminar rápido es beneficioso para envejecer más lentamente y tener una calidad de vida mayor a medida que cumplimos años. Fue esa velocidad la condición más importante de la caminata, por encima de la duración y de la frecuencia, lo que indica que la velocidad al caminar es fundamental para nuestra vivir más, y sobre todo mejor.

Referencias

Chen GY, Liu C, Xia Y, Wang PX, Zhao ZY, Li AY, Zhou CQ, Xiang C, Zhang JL, Zeng Y, Gu P, Li H. Effects of walking on epigenetic age acceleration: a Mendelian randomization study. Clin Epigenetics. 2024 Jul 18;16(1):94. doi: 10.1186/s13148-024-01707-w. PMID: 39026267; PMCID: PMC11256679.

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¿Es posible ralentizar el envejecimiento? Un nuevo estudio publicado en Nature Aging revela que los ácidos grasos omega-3 no solo son beneficiosos para el corazón, sino que también pueden rejuvenecer nuestro organismo a nivel biológico. Gracias a su capacidad para modular la inflamación y afectar la expresión de nuestros genes, el omega-3 podría convertirse en un aliado clave para vivir más y mejor. ¿Cómo funciona este proceso y qué dice la ciencia al respecto?

La asociación entre omega-3 y envejecimiento

Los ácidos grasos omega-3 han sido reconocidos durante años por sus beneficios en la salud cardiovascular. Recientemente, un estudio publicado en Nature Aging ha revelado que el consumo de omega-3 puede también ralentizar el envejecimiento biológico.

El ensayo clínico, conocido como DO-HEALTH, involucró a 777 participantes mayores de 70 años durante un periodo de tres años. Se utilizaron relojes epigenéticos, herramientas que miden modificaciones en el ADN asociadas al envejecimiento, para evaluar el impacto de la ingesta de omega-3.

Los resultados mostraron que el consumo de omega-3 ralentizó el envejecimiento biológico en aproximadamente tres meses durante el periodo del estudio. Además, la combinación de omega-3 con vitamina D y ejercicio amplificó este efecto, reduciendo el riesgo de cáncer en un 61% y la fragilidad en un 39%.

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Mecanismos detrás del efecto rejuvenecedor del omega-3

El omega-3 influye en el envejecimiento a través de diferentes mecanismos. Uno de ellos es por su propiedades antiinflamatorias. Los ácidos grasos omega-3 pueden modular la producción de eicosanoides, compuestos que participan en procesos inflamatorios.

Al reducir la inflamación crónica, se mitigan factores que aceleran el envejecimiento. ​Otra ventaja de tomar omega-3 para envejecer más lento es que este compuesto mantiene la integridad celular. Siendo muy reduccionista, existe un tipo de omega-3, el ácido docosahexaenoico (DHA), que protege la estructura de las células de lugares como el cerebro.

Eso influye muy positivamente en el envejecimiento cognitivo y salud neuronal. La tercera explicación sobre la asociación de omega-3 y envejecimiento es que estos ácidos grasos son moduladores epigenéticos. Eso significa que el omega-3 puede influir en mecanismos del ADN que regulan en envejecimiento y las enfermedades asociadas.

Conclusiones

Este citado estudio refuerza la importancia de los ácidos grasos omega-3 no solo en la prevención de enfermedades cardiovasculares, sino también como agentes potenciales en la promoción de un envejecimiento saludable. Incorporar omega-3 en la dieta, junto con vitamina D y ejercicio regular, podría ser una estrategia efectiva para ralentizar el envejecimiento biológico y mejorar la calidad de vida en la tercera edad.​

Referencias

Bischoff-Ferrari, H.A., Gängler, S., Wieczorek, M. et al. Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial. Nat Aging (2025). https://doi.org/10.1038/s43587-024-00793-y

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Bryan Johnson, el millonario obsesionado con revertir su edad biológica, ha llevado su cruzada antienvejecimiento a un nuevo nivel: rejuvenecer su pene. A sus 47 años, el empresario tecnológico asegura haber recuperado la función eréctil de un joven de 22 gracias a un meticuloso monitoreo de sus erecciones nocturnas, terapias con ondas de choque y un estricto estilo de vida. Su enfoque, tan innovador como polémico, ha desatado debates en la comunidad científica y en la opinión pública, dejando una pregunta en el aire: ¿hasta dónde es posible desafiar el paso del tiempo?

El hombre que quiere rejuvenecer todas las funciones de su cuerpo

Bryan Johnson es un empresario tecnológico de 47 años que ha invertido millones en su búsqueda por revertir el envejecimiento y alcanzar una salud óptima. Puedes ver su historia en el documental de Netflix "No te mueras: el hombre que quiere vivir para siempre". Una de sus iniciativas más destacadas es el rejuvenecimiento de su salud sexual, buscando equiparar la funcionalidad de su pene a la de un joven de 22 años.​

La importancia de las erecciones nocturnas

Las erecciones nocturnas son fundamentales para la salud del pene, ya que mantienen el tejido oxigenado y funcional. Hombres en sus 20 años pueden experimentar más de tres horas de erecciones durante la noche, distribuidas en 3 a 5 episodios.

Esta actividad espontánea es esencial para preservar la elasticidad y prevenir la formación de tejido cicatricial, que podría conducir a disfunción eréctil. Además, estudios indican que problemas de erección pueden preceder a enfermedades cardíacas en un lapso de 3 a 5 años, y los hombres con disfunción eréctil tienen un 70% más de probabilidades de morir prematuramente en comparación con aquellos sin problemas eréctiles.

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El enfoque de Bryan Johnson

Para evaluar y mejorar su salud sexual, Johnson implementa diversas estrategias:​

• Monitoreo de erecciones nocturnas: Utiliza el dispositivo Adam Sensor para medir la frecuencia y duración de sus erecciones durante el sueño. Este seguimiento le ha permitido alcanzar una "AndroEdad" de 22 años, equiparando su salud eréctil a la de un joven de esa edad. ​
• Terapia de ondas de choque: Se somete a tratamientos con ondas de choque en su pene tres veces por semana, con el objetivo de mejorar el flujo sanguíneo y la función eréctil, buscando erecciones nocturnas de larga duración. ​
• Estilo de vida saludable: Mantiene una dieta equilibrada, realiza ejercicio regularmente y prioriza un sueño de calidad, factores que contribuyen a una función sexual óptima.​

Controversias y debates

Las prácticas de Johnson han generado debates en la comunidad médica y entre el público en general. Algunos expertos reconocen la relación entre la salud eréctil y la salud cardiovascular, pero cuestionan la eficacia y seguridad de métodos experimentales como la terapia de ondas de choque.

Además, Johnson ha compartido públicamente datos sobre las erecciones nocturnas de su hijo de 19 años, lo que ha suscitado críticas y preocupaciones sobre la privacidad y la ética de tales divulgaciones. ​

Conclusión

El enfoque de Bryan Johnson hacia el rejuvenecimiento de su salud sexual destaca la importancia de las erecciones nocturnas como indicador de bienestar general. Si bien algunas de sus prácticas son innovadoras y buscan optimizar la función eréctil, es esencial abordar estos métodos con precaución y consultar a profesionales de la salud antes de considerar tratamientos experimentales.

Mantener hábitos saludables, como una dieta adecuada, ejercicio regular y un sueño reparador, sigue siendo la base para una vida sexual satisfactoria y una buena salud en general.

Referencias

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El envejecimiento es un proceso dinámico que se caracteriza por la acumulación gradual de perturbaciones en forma de cambios fisiológicos internos. A nivel externo, el envejecimiento se puede visualizar con características como las arrugas de la piel. A nivel interno existen relojes epigenéticos que determinan la verdadera edad biológica, sea la que sea la edad que expone nuestro documento de identidad. Los relojes epigenéticos son en gran medida modificables, por lo que identificar factores modificables como las siguientes opciones de estilo de vida es vital para desacelerar o revertir la edad biológica, promoviendo así el envejecimiento saludable.

Los hábitos que debes hacer para acelerar el proceso de envejecimiento

No te muevas. Sé sedentario

La actividad física y el comportamiento sedentario desempeñan un papel en la reducción de la morbilidad relacionada con la edad y la mejora de la esperanza de vida. Un estilo de vida físicamente inactivo es uno de los principales factores de riesgo modificable que puede acelerar el envejecimiento epigenético.

Evita el levantamiento de pesas

La masa muscular si no se usa, se pierde. A medida que cumplimos años, esa pérdida de masa muscular, fuerza y potencia se acelera, haciendo que el reloj del envejecimiento vaya más rápido. El levantamiento de pesas genera una cascada de hormonas y mecanismos antienvejecimiento que ralentizan el ritmo de envejecimiento habitual.

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Fuma mucho

El humo del cigarrillo es un importante problema de salud pública. El envejecimiento epigenético aumenta significativamente para los que fuman y los que están al lado. Si los dos padres fuman, si se fuma en la juventud y si se fuma un paquete de cigarrillos al año en la edad adulta la aceleración del envejecimiento se dispara.

No aprendas cosas nuevas

Aprender un nuevo idioma o a tocar un instrumento son dos de las recomendaciones más extendidas para mantener joven a nuestra mente. Lo más importante del envejecimiento no es tener más o menos arrugas en la piel sino que todos nuestros sistemas funcionen a la perfección, especialmente la mente.

No tengas en cuenta el sueño como salud

El sueño suele tratarse como un gasto, pero realmente es una inversión. Puede que las matemáticas te digan que si te despiertas a las cinco de la mañana en vez de a las ocho tienes tres horas más para hacer cosas. Sin embargo, si no dormimos entre siete y nueve horas seremos menos productivos y creativos, y nuestro cuerpo irá sumando esa privación del sueño a la aceleración del envejecimiento. Por lo tanto, es preferible madrugar menos y dormir más como apuesta de futuro.

Come comida altamente procesada

Las dietas saludables se han asociado inversamente con el envejecimiento biológico. Todo lo contrario sucede con una dieta rica en alimentos ultraprocesados, asociados fuertemente con la aceleración del envejecimiento biológico.

Aléjate de la naturaleza y de la luz solar

La interacción con la naturaleza puede facilitar un envejecimiento activo y saludable, no solamente por la luz solar y los elementos de la naturaleza en sí mismos, sino también por la interacción del ser humano con ella. Actividades como el senderismo, sentarse a meditar en la mitad de la un bosque o rodearse de aire puro son algunos de esos comportamientos con los que la naturaleza y la radiación solar nos ayuda a envejecer más lento.

Referencias

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El envejecimiento biológico del cerebro tiene tres picos importantes a los 50, 70 y 78 años. Ese ha sido el hallazgo de un grupo de investigadores que han descubierto un 13 proteínas en la sangre humana que se asocian con el deterioro del cerebro y aumentan de manera considerable en esas etapas de la vida. Este dato a priori anecdótico para la población general, puede ayudar a prevenir enfermedades neurodegenerativas y desarrollar terapias más avanzadas. Conociendo que en las citadas tres edades se produce una aceleración del envejecimiento cerebral, pueden tomarse medidas que reduzcan los síntomas de enfermedades como la demencia.

El envejecimiento del cerebro no es lineal

Aunque el envejecimiento de la población nos conduce a un número nunca antes visto de personas mayores de 65 años, no existe actualmente tratamiento para las incapacitantes enfermedades neurodegenerativas. El Alzheimer, la más conocida, produce una incapacidad total de quien la sufre y arrastra consigo a sus familiares.

Los investigadores del estudio publicado en Nature Aging analizaron datos del Biobanco del Reino Unido, una enorme base de datos utilizada en estos casos. De dicha base de datos con medio millón de personas de entre 40 y 69 años, los investigadores seleccionaron 10.949 adultos de entre 45 y 82 años.

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De esa muestra identificaron las 13 proteínas estrechamente relacionadas con el envejecimiento biológico del cerebro, en particular Brevican (BCAN, una proteína del sistema nervioso central). Aunque su concentración avanza con la edad, los autores sugieren que no es totalmente lineal y se forman tres picos a los 57, 70 y 78 años.

El cuidado de nuestra salud física y mental debe ocupar toda la vida, pero en este caso parece haber etapas en las que somos más sensibles a ese envejecimiento cerebral que desemboca en última instancia la demencia. Por lo tanto, la prevención y el tratamiento de este tipo de enfermedades del cerebro producidas por el envejecimiento debe tomar este dato para seguir con esa lucha por limitar el Alzheimer y otras enfermedades, en la medida de lo posible.

Referencias

Liu, WS., You, J., Chen, SD. et al. Plasma proteomics identify biomarkers and undulating changes of brain aging. Nat Aging (2024). https://doi.org/10.1038/s43587-024-00753-6

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